高低肩会影响身高吗

高低肩，几乎人人都是。

感觉自己变矮了？高低肩是原因之一！

高低肩的成因：几乎无解…

纠正高低肩：平衡核心+加强肩背！

高低肩，几乎人人都是。

感觉自己变矮了？高低肩是原因之一！

高低肩的成因：几乎无解…

纠正高低肩：平衡核心+加强肩背！

1

「高低肩」，你很可能有！

我们都知道，一个正常且健康的人体，应该是「平衡」的，肩部平行于地面，骨盆也平行于地面。但是大部分人…都很难做到100%的平衡。

高低肩，顾名思义就是肩膀一高一低。对着镜子按照日常的姿势站好，注意不要故意收腹抬头挺胸！一般也就能看出来了。典型的高低肩，有下面这些表现：

脑袋不在身体中心延长线上；

自己的两个肩膀不一样平；

最重要的是…站不直。

脑袋不在身体中心延长线上；

自己的两个肩膀不一样平；

最重要的是…站不直。

如果从背面看，你可能会看的更加明显，一侧肩膀明显外突且较高，而另一侧肩膀则会下沉。

2

高低肩的危害，不只有丑！

首先，如果有高低肩，整个人气质都会很差。想想看，一个站不直的人，每一次站在你面前都有一边的肩部塌陷…火辣君是不可能把「气质」两个字和他联系在一起…相反，几乎所有人都会觉得这样的站姿很不精神，还很颓废…

保持精神、标准的姿势，男生会在一瞬间显得更加阳光，更加强壮。而那些肌肉很强的人也很少会出现这种问题。

这还不是主要的…高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来，造成一边的赘肉。有些时候没有线条并不是因为胖，很多女生洗完澡照镜子的时候，发现右边的腰围虽然有凹进去，左边的腰围却没有曲线可言…就是高低肩害的！

更可怕的是，由于我们的脊柱长度固定，完全伸直的情况当然是平衡站姿下的一根直线。可是高低肩恶化之后，脊柱会变弯。总体长度虽然没有变化，但是直线变弯之后的相对长度（海拔）就会变短。由此带来的…就是你变矮了。

最痛苦的放在最后，身体的不平衡会导致一些习惯性的重心偏移站姿（压力过大的那一侧膝盖也会出问题！），以及翘二郎腿等姿势。这不是什么错误姿势，只是因为不平衡的情况下保持这些姿势更舒适和省力。但是这些姿势又会加剧左右的不平衡。如此恶性循环下去，你的高低肩会越来越严重，最终引发脊柱歪斜…一旦问题到了脊柱，你需要找的就不是健身教练，而是医生了…

3

大部分高低肩，都是因为生活中不注意

举个很简单的例子，还是以我们最普通的上班族/学生党为例，基本上，惯用哪只手，那一侧的肩部就会偏低。这是因为，当我们用惯用手拿笔或者鼠标，身体会为了更舒服，就将惯用手那一侧的肩部往前方探出去。这么一来，就很容易长时间让我们惯用侧的侧腹部肌肉处于紧张、缩短的状态。而这种姿势经过累计，就会形成「左右倾斜的姿势」。

而另外一种原因，更！加！普！遍！而且几乎无解…那就是我们平时背的包包，都是单肩的…然后我们长期的单边背包，就会让我们一侧的肩膀处于高度紧张的状态。于是，背包的一侧和不背包的一侧受力不均衡，高低肩就这么来了…

就连顶级模特一背包都高低肩，关于包包这一项真的很无解…

然而，你也没法和那些漂亮的包包说再见对不对！

4

纠正高低肩的正确方法！

亲眼所见，很多人的纠正方法都有问题…刚才我们提到，肩膀较低一侧，腰部会有赘肉被挤出来。大部分人的逻辑是「这里有赘肉，就练这里」。可是这是完全错误的想法。

首先，这里有赘肉不是因为胖，他是被「挤出来」的。而且，肩膀较低的那一侧腹肌就已经很紧了，还练只会更紧，反而会加剧高低肩的程度。所以…正确的逻辑是让腹肌的两侧力量回到平衡状态，所以你要做的，是锻炼另一侧（肩部较高一侧）的腹肌！

仰卧同侧摸脚

训练时，只去摸肩部较高一侧。

站姿提膝

训练时，只抬肩部较高一侧腿。

站姿负重转体

训练时，只向肩部较高一侧转体。

当然，除了核心的不平衡，肩背部肌肉的力量不均也是造成高低肩的主要问题，所以，肩背的训练也绝对不能少！男生练习「钢铁之躯-肩背训练」，女生练习「维密女神-肩臂训练」。与腹肌矫正一起进行，效果会更好！

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

第一，背部肌肉群。背部肌肉群是好身材的关键。我们人体的背部包含很多的肌肉，包括背阔肌，斜方肌等大肌群。如果肩部存在“溜肩”等问题，就可以通过锻炼背部肌肉群来改善肩膀形态。背部的肌肉可以让我们的肩膀上提，在一定程度上也可以缓解我们背部的压力，强大的背部肌肉可以保护我们的脊椎，所以在做背部训练的时候不能有任何的懈怠。

健身练哪部分肌肉会让人变得挺拔？

第二，胸大肌。胸大肌是改善体态的关键，我们可以通过坐姿推胸这一健身方法来锻炼胸肌。健身房都有专门的健身器械，我们可以先将座椅调节到一个合适的高度，然后坐到座椅上，用双手握住前面的推把，在做这个动作的过程中，推手的高度要和胸部上沿维持在同一个高度上，调整好坐姿之后再调整重量。

第三，在平时的时候有意识的保持站姿。有时候我们如果想要提升体态气质，不一定非要有发达的肌肉，也可以通过改善站姿习惯等来提升整体气质。我们在站立的时候可以有意识的保持站姿，养成一个良好的站姿习惯，体态就会变得越来越好。

颜值不够身材来凑，不管男生还是女生，都可以通过健身让自己在颜值和气质上重获新生。但是练哪些部位的肌肉能让男人看起来更迷人你知道吗？今天小编就来给大家总结几处能让你凸显形体美的几处肌肉，让你蜕变更加快速。

1三角肌

壮实的三角肌让你的肩膀更加宽阔雄厚。这处肌肉练好了，让人最直观的感受就是更强的可靠感和安全感。穿各种衣服都能轻松撑起驾驭，让你穿衣打扮更显身型，可以说让你肩膀健壮了，穿什么衣服都顺眼。

推荐动作：

支臂前平举（三角肌前束）

哑铃侧平举（三角肌中束）

俯立侧平举（三角肌后束）

2人鱼线

有腹肌的人很多，但是能雕刻好人鱼线的人少。人鱼线属于腹外斜肌部分，如果锻炼到位的话，你会发现下腹两侧有两条线向下延伸，给人更多神秘和迷人的感觉。这块肌肉也是继腹肌后很多人选择着重锻炼的位置。

推荐动作：

侧身卷腹（腹外斜肌）

3背肌

这块肌肉你可能不首先练，但是不可不练。练好背阔肌除了让你更加健壮之外，也会让你更具安全感，吸引更多异性的目光。并且这块肌肉在后期的高强度锻炼中也有着很重要的作用。

推荐动作：

单臂哑铃划船（背阔肌）

负重耸肩（斜方肌）

屈腿硬拉（竖脊肌）

4胸肌

不管是健身爱好者还是专业的健身人士，胸肌都是大家首选锻炼的肌肉之一。练好胸肌会让你的身体显得不再弱不禁风。但是主要在练的时候两胸中缝也要兼顾到，否则出来的形状会很奇怪。

推荐动作：

俯卧撑（胸大肌）

蝶机夹胸（胸肌中缝）

5腹肌

腹肌在关注度里绝对是老大哥的地位，锻炼热度一直是有增无减。漂亮的腹肌会在形体上给自己加分很多。跟手臂一样，腰腹经常发力，比较容易锻炼。一般练腹肌的重点更多的是减脂。

推荐动作：

卷腹（腹直肌上部）

仰卧抬腿（腹直肌下部）

每个人的审美都不一样的，个人认为如果男生肩膀窄的话，身条就是细长的这种的。肩膀较宽的就属于肌肉型男型的，这类的一般来说更受欢迎一些。男孩子如果小的话窄也没有关系以后还会继续发育的。但是每个人的审美都不相同，有喜欢窄的也有喜欢宽的。