一个月内瘦多少斤，才是健康的减肥

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

很多人都有自己的减肥经验，也会用自己的经验来分享给大家，至于一个月瘦多少斤正常，有的人说月瘦五斤、十斤甚至还有二十斤的，着着别人成功的例子，难免自己会有些羡慕。

其实一个月瘦多少斤正常，这还是要取决于减肥者本身的体形，如果比较超重的那种，体重与身材比例差的越多那么同样的努力瘦的肯定就越多，如果只是偏胖一点，同样的瘦身努力可能减的就相对会少一些，因此，关于一个月瘦多少斤正常这个话题真没有准确具体的答案。

除了区别于体形本身，还区别于是如何减肥的，只是节食，还是只是运动，还是节食加运动，还是说配合其它的减肥项目等，与这些数据全部有关系。

减肥可是一个长期而艰巨的过程，一两个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种暴瘦的例子，那绝对是不提倡的。再说，其减下来的也并不是真正的脂肪，很容易反弹的。

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜，平时注意适当控制饮食，少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐适当少吃，七分饱即可，还有平时多运动才有助于减肥。

正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3公斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。

健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

不管一个月瘦多少斤正常，在开始想要减肥时，先要设定一个目标，然后冲着这个目标去制定一个计划，再按着设定的计划是逐步进行，一定要求自己按每天自己的计划必须做到所有的项目，这需要坚持，需要毅力。

当然了，这个计划一定是以健康为前提的，不要一味地追求瘦多少斤，减肥是为了更健康，不要为了减肥而忽略了身体健康的问题。否则就给反弹留下了伏笔。

减肥就是要靠三分练七分吃，适量的运动加上控制热量摄入的情况下，体重基数越大，那么减重的效果越多，如果基数小，减重相对也会减少。不管如何，请保证身体健康为前提。

因此在制定减肥计划时，请不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。

要想减肥平时一定要加强身体锻炼，多运动，你可以多做做有氧运动，只要你长期坚持一定会减肥成功的。其实，在运动瘦身的过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。

然而，通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，只有坚持到最后的人才能享受减肥带给你的成果。

减肥是当下人们最为关注的一件事情，毕竟还有三个月不到就是夏天了，谁都想在此期间拥有一个好身材尤其是大基数的朋友，那么大基数一个月瘦20斤正常吗？大基数一个月减多少斤正常？一起看看吧。

1、大基数一个月瘦20斤正常吗

大基数两个月瘦二十斤还是有可能的，但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制，我想你也不是专业健美的，没必要这么折腾自己的身体，所以我的建议是适当运动＋更健康的饮食，刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变，但要摒弃零食快餐垃圾食品等，饮食的量没必要控制，每天至少两个小时的运动坚持运动一个月，这段时间不要着急量体重，前期体重会有些许的上升，但是肯定的是一个月后你的裤腰会松很多。

2、大基数一个月减多少斤正常

每个星期1-2斤比较合适，一个月的话瘦个5-8斤。

每个人的体质不一样，正常的体脂一般减掉6-8斤是最好。胖瘦与身体代谢有关系，平常吃饭一日三餐合理用餐，少油少糖，主要看人的体脂率，女性一般正常标准体脂率在20%左右，男性体脂率是18%，如果超过就是会容易换上慢性病，

3、大基数月瘦多少合适

因人而异，没有统一的标准，一般认为每周减重不宜超过1㎏，也就是说一个月不宜超过4㎏，而最少瘦几斤合适，这还真不好说，但瘦的越慢越稳定，越不会反弹和对健康越有利，是被普遍所认可的。

对于减肥瘦身者来说，其一，不宜把目标定的过高，越高越容易反弹，越容易失败；其二，不宜天天盯着体脂秤和APP，那样很容易给自己增加压力。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了。我们减肥的最终目的肯定是以后永远不再受肥胖的困绕，而不是为了比赛或者炫耀，因此完全没必要在意时间，减瘦的越慢越有不容易反弹，越慢越有利于长期维持和维护，越慢越有利于健康。只要有信心能坚持就一定会减肥成功。

就算在一些专业人士的指导下，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼，一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了，不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很重要的。因此，在制定减肥计划时，切莫把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。总之，减肥的同时一定要进行力量训练，既减脂又塑形才是正确的减肥方法。

有以下几种情况，仅供参考：

1这个月精神压力大，没有增加饮食，体力消耗导致瘦了。

2以往有非常规律的饮食习惯，这种习惯在这个月变得很不规律。身体没能适应。

3消化系统疾病，胃炎、肠炎等（应有胃反酸、腹泻等症状）

4生了一场大病，免疫系统消耗了多数能量、蛋白质，未能及时补充。

5I类或II类糖尿病。

6一些免疫系统疾病。

如果怀疑自己得了病，建议去做个血常规检查，主要看血糖和白细胞量是否超标。费用大概在30~50元左右，如果医院有熟人的话10块钱就够了。

如果没有得病，就炖只老母鸡，烧二斤红烧肉好好补补。

肯定是不健康的，想要一个月瘦20斤、30斤，为了瘦下来把各种不该用的、极端的方法都用上了。但是要注意，我们身体里面的脂肪分解的速度其实没有你想象中的那么快，正常的减重速度一般是一个月3、5斤，当然基数大会高上一些。但是如果一周减重超过正常范围，这时候比起脂肪，你更多地是去减掉身体的水分还有肌肉，最后得到的也只会是各种内分泌失调问题和反弹。

那么要如何正确减肥呢？

每天要坚持运动。给自己设定一个长期的运动计划，而且必须坚持下去，最好每天坚持运动半个小时以上。长期的不运动会导致人体内的脂肪囤积，日积月累，进而导致肥胖，如果每天能坚持半个小时以上的运动，则能把多余的脂肪消耗掉。注意在运动前的一小时，不能吃难消化的食物，比如肉类，可以适当吃一些碳水化合物，比如小麦类制品，水果等。运动计划最好能持续四个月以上。

保持合理的饮食习惯。只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品，早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。

每天坚持吃早餐，睡前不要吃甜品。人体在睡觉时的新陈代谢会变得缓慢，这时如果吃东西，特别是含糖量比较高的甜品，会导致脂肪囤积，而早上起床后，吃东西会刺激胃进行消化，从而加快新陈代谢，因此坚持吃早餐有助于快速恢复人体的新陈代谢，而如果不吃早餐，可能身体囤积的热量要到中午才能消耗掉。

养成良好的生活习惯。在吃完饭之后，不要立刻躺在沙发或者床上，最好就是能站立半个小时，有助于消化，能够散散步最好。如果有吃高热量食物的习惯，比如奶茶，油炸类食品，最好戒掉，因为它们是导致肥胖的原因之一，多吃一些高纤维的食物，比如绿色蔬菜，番茄，冬瓜等，这类食物有助于控制脂肪，降低体脂。