腰骨盆疼痛该如何护理呢？

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 ,如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤，最常见的是腰肌劳损。如果你现在疼的厉害，可以休息几天，建议你卧床休息，注意腰部保暖。有条件的话最好到正规医院的理疗科，做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的药物，如红花油、理通等等，配合热敷，效果不错，疼痛厉害的话，可以适当口服止痛药，如芬必得，双氯芬酸钠胶囊。根本的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼。这一动作称作“小燕飞”：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。

　骨盆带通常都是女性产后使用的，目前有的女性为了减肥佩戴了骨盆带，觉得有很大的减肥效果，这其实是不可取的，骨盆带是有自己的作用的，但不是为了减肥，而是为了女性产后恢复身体的，带骨盆带可能会有疼痛情况，那么骨盆带疼痛是哪个部位呢

骨盆带疼痛是哪个部位

　骨盆疼痛指的是腰部以下、髋部以上的区域出现疼痛的情况。患者可以通过如下的方式，对这个部位进行简单的定位。首先患者在下腹部的左右两侧可以摸到两个呈扇形的骨性突起，这个部位也就是我们在扎腰带的时候卡住腰带的部位。此处就是髂骨，髂骨位于骨盆的最上端。之后患者在臀部的左右两侧能够摸到两个明显的骨性突起，而且在患者活动髋关节的时候能够感觉到骨性的突起在活动。

　孕妇骨盆疼指的是骨盆及其周围的神经和韧带。两根髋骨，它们与背部的楔形骨（称为骶骨）相连。在身体前部，耻骨前联合部将两根髋骨连在一起，它们一起形成了一个盆状的结构，称为骨盆。骨盆带痛是很常见的。大约30%的孕妇都经历过这种情况，它会出现在任何部位，从一些小的痛苦，到需要拐杖或轮椅的严重疼痛。

　导致女性骨盆疼痛的疾病有很多，比如说卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜异位症，尿路感染，宫外孕，盆腔炎，肾结石或者是膀胱炎等等，这些疾病都会使女性朋友出现骨盆疼痛的症状，因此患者最好还是先去医院做一个检查，然后再根据实际的情况对症治疗。有些女性需要加强她们的盆底，而另一些则需要训练她们过度活跃的骨盆底和臀部。注意现今有相当一部分骨盆带的使用部位是错误的，用到腹部上去了，这样对于助收骨盆是起不到效果的。

骨盆带的禁忌事项是什么

　骨盆带不能捆裹：无论收腹收骨盆都不能用几件套捆裹挤压的方法，这种方法是非常错误的，没有任何科学道理的，稍微懂一些医学常识的人都知道，这样会掠压内脏，影响血液循环，对产后身体健康极为不利的。还有使用骨盆带不能太紧也不能太松，太紧了影响血液循环，太松了起不到作用，特别是腰带式骨盆带很不好固定，弹性差或分码太多的产品，松紧很不好把握，使用时要注意。

　产后增宽增大的骨盆需要快速恢复，骨盆带必须要有收紧力，也就是说要有弹性，要有回弹力。如果骨盆带没有弹性和回弹力，一般也就起不到什么作用了。部分店家为了节省成本，低价竞争，一般采用低劣化纤材料，虽然照片也不错，但使用起来大不一样，这类骨盆带大多僵硬、弹性差、不舒服、味重，因不舒服，一般坚持不了多久。

产后女性盆腔疼痛的症状是由多种因素引起的，其中大部分是由产后盆腔分离综合征引起的。为了扩大产道，帮助胎儿顺利分娩，将耻骨联合分离，大多数产妇在适当休息和恢复后会迅速恢复；如果产后不注意休息、早期剧烈运动和早期负重，很容易导致盆腔恢复缓慢、产后盆腔分离综合征和盆腔疼痛。这是因为妇科炎症，因为当女性患上这些妇科炎症时，炎症会导致病变部位皮肤粘膜和血管通透性增加，炎症也会有一定的分泌物质。这些综合因素可导致分娩后骨盆疼痛。

这可能是由于分娩过程中对骨盆的损伤，例如骨盆血管的损伤或压迫，或骨盆神经的创伤、压迫和阻塞。这些情况也会导致女性在分娩后出现骨盆疼痛。怀孕后，女性雌激素水平会升高，导致骨盆韧带松弛，导致怀孕或产后耻骨联合疼痛。这种情况只能在产后慢慢恢复，补钙需要加强。骨盆带可以用来缓解骨盆疼痛症状。不要熬夜以保证充足的睡眠时间，还要有良好的生活习惯和适当的锻炼以提高免疫力。

当出现骨盆疼痛等症状时，此时不要忍受疼痛，如果一些动作让你感到骨盆疼痛，此时你应该尽量避免这些动作。如果你不注意而使疼痛加剧，你不仅会有各种不适症状，而且需要很长时间才能恢复。适当的小活动也可以缓解骨盆疼痛。为了有效缓解骨盆疼痛，还可以使用骨盆矫正带帮助骨盆快速恢复。市场上有很多这样的产品，它们的质量参差不齐。我们需要仔细区分它们。最好在专业医生的指导下正确使用，以便产后及时修复骨盆，缓解骨盆疼痛。                

健康的身体才是一辈子最想拥有的，尤其是对于我们的父母辈来说，年轻的时候实在过于劳累，积累了太多的疾病，老的时候才知道这些疾病的痛苦，而对于现在的我们也很是注重健康的问题，都会选择一定的健身，比如说人们会问硬拉要怎么做屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉,该选择哪一种硬拉一定要坚持下来，同时把握好尺度，我建议选择拉直腿硬拉或者是屈腿硬拉就可以了，毕竟我们不是专业的运动员。

首先我们只是普通人进行健身，所以一定要考虑好自己的身体实际情况，很多人就是看到别人这么做，效果好而且快，自己就跟着做，但是这是不对的，因为丝毫没有考虑到自己的实际身体情况，每一个人的身体健康以及强度等都是不一样的，而硬拉其实比较有疼痛感，而且不是短时间可以有很好的见效，一定要坚持下去，尤其是运动前后都要进行，可以很好地伸展开自己的身体。

还有我们一般人直接选择拉直腿硬拉就足够了，关键就是我们要照顾好自己的身体强度，不要过度运动，如果说是用相扑硬拉，首先我们自己的身体强度是跟不上的，这种会导致身体承受比较大的负荷，慢慢下去会有不少的伤害，我们这样来想，其实就知道了，我们的身体本就是一个系统，需要有很好的协调，也就是一个稳定的状态。

这时候我们最需要的就是保持在稳定的基础上进行训练，如果强度太大会导致系统出现崩溃的情况，到时候就适得其反了，这一点大家应该知道，伸展硬拉还是很重要的，但是我们只是普通人的身体，就用屈腿硬拉或者是直腿硬拉就很足够了，大家可以试一试。

应对措施：

1、控制

的孕期体重

过度肥胖将

骨盆底负担与产后恢复

2、产前与产后的骨盆底肌肉运动(提肛运动、凯格尔运动)

3、

激素作用减退

耻骨痛在产后会逐渐减轻

在怀孕时即

耻骨疼痛

当时就应减轻活动

甚至卧床休息

4、

胎宝宝过大

最好考虑剖腹产

或

的会阴切开术

以免

耻骨联合分离和周围韧带严重损伤

5、疼痛严重时新妈妈

卧床休息

并采用骨盆恢复带固定骨盆

会有助于耻骨的恢复

6、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物也可在医生

下服用补肝肾类药物