用弹力带进行训练，对身体哪些部位比较有帮助？

弹力带作为热门的健身器材之一，它不仅小巧便捷易携带，而且可以锻炼身体的多个部位，可以说小器材大用处。最近几年，健身成了热门不断的话题，随着健身器材和方式方法的不断增多，而那么弹力带也受到很多健身人士的喜欢，那么弹力带对身体哪些部位比较有帮助呢？分析如下：

一、腿部。弹力带一般由天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。对于想要锻炼腿部的健身人士，很多人选择弹力带对腿部进行运动拉伸训练，同时结合一定的健身动作，比如下蹲、臀桥等，通过改变姿势、运动或稳定性来增加训练难度，让腿部肌肉感受到弹力带的拉伸感，达到充分锻炼大腿和小腿肌肉的作用。

二、手臂。在很多人看来，所谓健身就是要去健身房去哑铃之类的工具来健身，但其实哑铃等器材锻炼不当的话，很容易受伤。弹力绳是一个方便容易携带但是又好用的工具，所以很多人选择弹力带来锻炼手臂肌肉。通常利用举重的方法锻炼手臂肌肉，而弹力带比较安全，通过弹力带的拉伸，可以训练手臂三角肌、肱三头肌的肌肉，弹力越大需要的力量越大，通过坚持拉伸，可以锻炼手臂肌肉，变得更强壮。

三、胸部。弹力绳训练，可以帮助身体上的胸部肌肉进行锻炼，通过对弹力带全程的控制与稳定，帮助建立正确的动作模式，运用合适的力量，减少训练损伤，提升训练效果。强化发力感知、建立基础力量，帮助挺拔胸部，塑造胸型！所以弹力带可以锻炼我们的胸部肌肉。让我们的胸部更加壮硕挺拔，胸部肌肉更发达。

考试结束，请考生停止作答”，此时笔已搁下，此刻试卷已密封。终于，高考结束了。此刻迎来我们长达三个月的假期，那我们该做点什么呢？

我们可以居家健身，用弹力带给自己打造直角肩，那我们该怎么训练？

动作一: 弹力带坐姿划船及动作要领（4组20次）

将弹力带放于脚掌处。脚尖朝上，核心收紧。双手紧握弹力绳，堂心相对。呼气手臂贴近身体向后收。吸气缓慢还原。

动作二: 弹力带站姿划船及动作要领（4组20次）

两腿自然站立。收紧核心，俯身向下。双手紧握弹力带，堂心相对。呼气手臂贴近身体向上方发力。吸气缓慢还原。

动作三: 弹力带站姿高拉及动作要领（4组20次）

可站姿或坐姿。收紧核心，肋骨下沉。双手紧握弹力带，掌心朝前。呼气手臂向下发力。吸气缓慢向上还原。

动作四: 弹力带外旋及动作要领（4组20次）

可坐姿或站姿。核心收紧，掌心向上。双手紧握弹力带。呼气小臂向外旋。吸气缓慢还原。

动作五: 招财猫及动作要领（4组30次）

可坐姿或站姿。核心收紧，手臂抬起来。大臂平行于地面，小臂垂直地面。吸气小臂缓慢向下，平行地面。呼气小臂上抬。

动作六: 推肩季动作要领（4组30次）

可坐姿或站姿。核心收紧，手臂抬起来。大臂平行于地面，小臂垂直地面。呼气大臂向上推举。吸气大臂缓慢还原。

如有侵权，请联系删除。