做运动腰反而变粗了

在生活中跑步是属于一种很传统很常见，也是很锻炼身体的一项运动，在平时生活中无论是哪一种方式进行跑步训练都是可以很好的锻炼我们的身体健康的，但是在平时生活中进行跑步训练的时候有的人就会比较担心经常的跑步会不会导致身体肌肉出现加粗的情况，有的人在跑步之后可能会导致腿部线条变粗，有的人在跑步之后可能会导致腰部线条变粗，那么接下来我们就一起来看看在生活中在进行跑步训练之后出现了腰部线条变粗的情况我们应该怎么办有什么方式可以让自己的腰部变得比较纤细。



　　跑步腰变粗了怎么办

　　1、在平时生活中有的人在进行了跑步训练之后可能会导致自己的腰部线条出现变粗的情况，可以尝试着每天进行适当的转呼啦圈，因为在平时生活中适当的进行转呼啦圈可以帮助自己腰部肌肉的锻炼，在平时生活中进行每天在饭后转呼啦圈五十个或者是一百个左右都是可以很好的起到减轻腰部脂肪的作用，能很好的帮助腰部线条的削减。

　　2、在平时生活中经常的进行跑步训练之后如果出现了腰部线条变粗的情况的话，可以尝试着每天进行一些腰部按摩，这样也是可以很好的帮助腰部线条的恢复的，进行腰部按摩的时候可以尝试着帮助腰部线条每一次在晚上睡觉之前都进行一些适当的捶打，这样都是可以很好的帮助腰部线条的恢复的。

　　3、在平时生活中如果在跑步之后出现了腰部线条变粗的情况的话，可以每一天都坚持进行仰卧起坐，这样可以很好的帮助加速腰部脂肪的燃烧，而且也可以很好的锻炼腹肌，每一次进行仰卧起坐二十次到三十次左右都是可以很好的帮助缓解腰部线条的肌肉的。

　　4、在平时生活中如果在进行了跑步训练之后出现了腰部变粗的情况的话，可以尝试着每天都进行一些瑜伽训练，因为每一天进行一些适当的瑜伽训练也是可以很好的帮助瘦腰的作用。

　　在平时生活中经常的进行一些跑步训练之后出现了腰部变粗的情况的话可能和个人的生活习惯比较有关，在每一次吃饭之后不建议立即就坐下或者是躺下，可以适当的站立一段时间，这样也是可以很好的帮助自己的腰部线条的锻炼的。

　　在生活中如果在跑步之后出现了腰部变粗的情况的话还是有不同的方式可以将我们的腰部线条继续的瘦下来的，只要坚持，而且在平时生活中进行跑步训练的时候也不建议每天都坚持跑步，可以适当的进行，这样也是可以很好的起到锻炼身体的作用的。

1  20181128 日  当晚硬拉冲击大重量时， 感觉只差一点点就能成功，下意识借力导致动作变形；（当时并不知道，反省时才发觉动作错误）

2  刚刚完成硬拉，下背部竖脊肌那边有些麻木，疲惫，肌肉紧绷， 并无其他不适；

3  1分钟左右， 受伤部位感觉到明显的不适，像打篮球轻微扭到脚踝一样的感觉，此时腰部活动还算正常；

4  10分钟左右，有明显的疼痛并伴随灼烧感，腰部活动开始受限， 轻微弯腰会加剧疼痛，伤情已经发作；（我是这时候回家了）

5  30分钟后，下背部有强烈痛感，此时腰部完全无法弯曲，只能平躺和站立， 穿袜子已经算是超高难度动作，无法完成；

6  1小时后，在朋友帮助下去了医院。做了核磁共振，诊断为 L5~S1腰椎膨出，L4~L5轻度腰椎突出;

7   医生给了止痛消炎药，膏药，建议卧床3天。我自己卧床5天后才觉得勉强能上班（上班过程中，无法久坐-会酸，无法趴着午睡-会疼）；

8   一周后，腰部仍有些轻微疼痛并伴随酸痛，无论做什么动作，都会刻意保持腰部挺直；

9   两周左右，疼痛感已经消失，更多感到的是腰酸。此时已停止用药；

10  一个月后，偶尔会有腰酸，稍稍卧床就感觉不到了， 但长久站立（比如逛街时），腰部极容易感到劳累；

11  两个月后，腰已不大会感觉酸，但腰部仍容易觉得累（期间去过几次健身房，只练了胸部和有氧，并无明显不适）；

12  三个月左右， 腰部已无明显不适， 但还是要避免久坐。  我现在买了一个护腰带，效果很明显，坐一整天也不会感觉不适。 心想要是在刚受伤时就开始带着的话， 应该能康复的更快。

13  20190401， 四个月左右， 现在已然没有任何不适， 完全恢复锻炼。 果然是伤筋动骨100天啊。

结束。。。

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。