男生合格的体脂率是多少？注意饮食能不能让自己变瘦

男生合格的体脂率是15%，注意饮食能让自己变瘦。现在生活条件好了，很多人都非常注重自己的身材，于是他们通过各种的方法让自己的身材达到自己的理想标准，但是有一些减肥方法对我们的身体是有害的。一个男性正常的体脂率是15%左右。体脂就是我们身体内的脂肪。一个人身体内脂肪的含量是非常重要的，如果脂肪含量过多的话，会影响我们的身体健康。从而带来一系列的疾病，所以很多人都想让自己身体的脂肪含量。降低，但是脂肪也对我们有好处的。当我们身体遇到激烈的碰撞时，脂肪可以保护我们的内脏。如果在平时的饮食方面起到注意，还是可以让自己变瘦的。这里需要注意的就是吃一些清淡的，不要吃油腻的油炸食品，膨化食品，因为这些食品的热量非常的高，只会让我们增加脂肪，反而起不动。营养的作用。多吃一些蔬菜和水果，对于我们身体的新陈代谢也有一定的帮助，新陈代谢速度加快了也会让我们变瘦。在就是加上适当的运动，选择一点适合自己的运动方式，在运动之前要做好准备，防止运动过程中肌肉拉伤等。运动的时间也要在自己承受的范围之内。饮食方面一定要严格的控制，少吃油腻，油炸的食品。这样涨脂肪的概率会比较减少。控制饮食，这只是单单的一方面，其他方面也要进行适量的控制。才能达到瘦身的效果，小编在这里建议大家一定不要通过节食，吃减肥药来达到减肥的效果，这些对我们的身体真实伤害非常的大。以上就是小编的看法，大家可以看一下，适当的控制能起到很好的作用的。

几乎每个接触健身的人都会听到”体脂率”这个词，虽然比较专业但比较好理解。也被叫做体脂比、体脂百分数。顾名思义就是体内的脂肪重量在整体体重中所占的比例。这个数据比较直观的反映出你体内脂肪的含量，也是真正意义上界定是否肥胖的一个重要参数之一。

正常的成年人体脂率大约为男性18%到20%，女性体脂率约为25%到28%。这些属于大众化的标准身材。普通健美身材体脂率会稍微低一些，约在14%到17%，当然型男的体脂率会达到9%到13%，健美先生之类的专业级能低到变态级的4%到8%！这个就不多做评论，想减肥锻炼的亲只要参考正常健身的体脂率就可以了。当然，体脂率也会随着年龄和运动情况的变化而浮动。如男性在达到30岁时，随着身体机能能变化，体脂率的正常范围则是在17%到23%。

目前测量体脂率的方法有很多种，比较专业的有DEXA Scan测量，比较精准但需要去专业的机构或者医院测量，时间和经费上都很不实际。水下测量法通过一定条件的水量测量计算身体密度推算出体脂率。该方法也一般用于专业健美的人来用，平时生活中我们常见的方法便是通过体脂称和体脂夹进行测量，通过测量身体的电阻率来推算脂肪含量。

或者也可以选择围度测量后结合相应公式进行推算。不过由于机器之间也存在测量差，同时人体在不同时间和不同状态下测量出的数据也不尽相同，所以体脂率的测量也并不是精准无误的。建议在平静的状态，尽量在相同的时间段和身体情况下多测量几次以尽可能保证测量数据准确靠谱。

由于每个人的生理情况有着巨大的差异，所以检验衡量运动减肥效果的标准不是单纯的观察体脂率的变化，还要注重自身的总体变化。如果发现自己体型有了改变，身材得以变好，身体状态也变得紧实干练，这说明体脂率也确实产生了效果。但切记体脂率的下降并不代表体重的下降。

想要降低体脂率，就不得不说一个核心问题，那就是减脂增肌。通过改变体内肌肉含量和脂肪含量来达到减肥塑形的目的，通过科学合理的锻炼后你会发现，即使体重变化不大，但体型却好看了很多，身体也变得更加健康。

问题一：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

性别: 未满30岁 30岁以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题二：男生的”体脂“达到多少，才算正常 体脂率多少才是健康的？跟年龄和性别有关系的，男性体脂率的健康参考值如下：

18-39岁：体脂率在5-10%属于偏瘦型，11-16%属于健康型，17-21%属于警戒型，22-26%属于轻度肥胖型，27-45%属于中度肥胖型；

40-59岁：体脂率在5-11%属于偏瘦型，12-17%属于健康型，18-22%属于警戒型，23-27%属于轻度肥胖型，28-45%属于中度肥胖型；

60岁及以上：体脂率在5-13%属于偏瘦型，14-19%属于健康型，20-24%属于警戒型，25-29%属于轻度肥胖型，30-45%属于中度肥胖型；

问题三：男人体脂肪率多少标准 男性正常脂肪含量约在10～20%之间，女性正常脂肪含量约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。　　正常脂肪含量的计算方法：　　男性：62＋(身高－X)×06＝标准体重（公斤）　　女性：52＋(身高－Y)×05＝标准体重（公斤）　　另一种新式的标准计算：　　标准体重＝身高(公尺)2×22　　正常体重＝±10标准体重

问题四：男士体脂率多少合适 男性体脂率一般在10%--18%是理想型，正常一般就是13%--15%之间

问题五：男生体脂率怎么算呢 介绍男生体脂率多少合适 看你想要什么标准咯，想看到腹肌最少也得百分之十五，四块腹肌百分之十二，百分之十的话就六块到八块了，

问题六：我的体脂率是多少大概 20分 给你个计算公式：体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×1（男性×1、女性×0）；其中BMI=体重（KG）/身高（M）的平方；这个公式算出来就是你体脂率的百分比了。PS：成年男子体脂率的正常范围是15%~18%

问题七：男性，女性最低体脂率是多少？ 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和缩小

（17%~25%为女子的理想型体脂率）　　4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

10%~18%为男子的理想型体脂率）

问题八：一个正常的成人体脂含量标准是多少？ 脂肪与 肌 肉、 骨 骼 等 组织 一 样， 是 人类身体 结 构的 重要 组 成 部 分， 脂肪 组织 是 人 体 贮 备能 量 的一种 形式， 做体 脂管 理 的 专 业 人员也是 由 微 诚 教 育进 行 培 训和 考 核的 体脂 管 理 师 。 脂 肋 通 常 包 括 皮 下 脂 肪、 腹 腔 脂肪 及 内 脏周围 的脂肪等。体脂 率 是指 人体 内 脂 肋 重 量 在 人 体 总 体 重 中 所 占 的比例，又 称 体 脂百 分数， 它 反映 人 体 内 脂 肪含 量 的多少 。一 般 来说 体 脂含 量男性 1 0 %~2 0 7。 、 女 性 15%~ 25%为 正常；若 体脂 率男性 2 0 % ~ 2 5 %、女 性25 %~3 0%为 超重; 体 脂率 男 性 2 5%以 上 、 女 性 30% 以 上 为 肥 胖 。

问题九：男女成年人体脂含量多少是正常的？ 身体脂肪含量计算：

腰围（英寸）×415=A（1英寸=254cm）

体重（磅）常0082=B（1公斤=22磅）

A-B-7676=C（脂肪含量）

男性正常脂肪含量是12%～20%

女性正常脂肪含量是20%～30%