肩膀疼得睡不着觉，做什么动作能让肩膀不再疼痛？

肩膀如果疼得睡不着觉，做钟摆运动、交叉拉伸、侧卧拉伸、俯卧抬肩这几个动作可以让肩膀不再疼痛。长时间低头工作或者学习会使我们的肩膀酸痛无比。如果酸痛的情况比较轻，稍微按摩按摩肩膀就可以缓解疼痛。如果酸痛的情况比较严重，可能会出现睡不着觉的情况。

做钟摆运动之前要放松，找一个有桌子的地方。把腰轻轻弯下，弯腰的高度差不多和桌子高。然后一只手扶在桌子上，然后另一只手的手臂轻轻的左右摆动。每天做一次，一次做两组，一组是来回摆动10次手臂。交叉拉伸就是一只手轻轻地拉住另一只手的肩膀以下，尽量交叉的更远。一侧胳膊拉伸完，换另一侧胳膊。交叉拉伸的姿势每天要做一次，一次做两组，一组保持三十分钟。

侧卧拉伸是侧躺在床上，将一侧手臂平放在床上，然后用另一侧手臂按压这侧的手臂。当被按压手臂的肩膀有一些紧张感时，就可以换另一侧手臂了。这个拉伸动作每天可以做一次，一次要做三组，一组是四次来回拉伸。俯卧抬肩是俯卧在床上，肩膀尽量向后并拢，这个姿势保持10秒就可以了。在做的过程中，脖子不要太用力。每天可以做一次，每次要做两组，每组是保持5次的30秒。

肩膀出现疼痛的情况，大多数都是因为长期低头导致的。想要改变肩膀酸痛的情况，除了可以做上面这些动作，还应该保证良好的坐姿。当低头工作或者学习一段时间后，应该休息10分钟左右，休息的时候可以将头抬起来，尽量的向后仰。

现在网上有卖那种护肩膀的垫子，可以买来晚上睡觉的时候戴上。

对于现代人来讲工作压力大，作息经常不规律。而且由于工作性质原因，大部分人都是趴在桌子上工作的，然后因为经常坐在自己的座位上缺乏锻炼，然后导致自己的身体也很虚弱，再加上有时候时不时地公司要求加班，然后在晚上加班完毕的时候，就直接会在自己的桌子上趴着睡觉，不想回家了，这时就很容易出现受凉的状况。

正是因为这样的状况出现，所以在网上有了大量的卖那种护肩膀的店铺，就是人可以在睡觉的时候，带上它安心的睡，不用担心自己的肩部受凉。感觉这个东西的出现真的是比较良心呀，最起码解决了一大部分经常加班到很晚的人趴桌子上睡觉时害怕肩膀受凉的状况了。

人在年轻的时候一定要经常注重保养自己的肩膀，如果不注重保养自己的肩膀的话，长时间之后，肩膀就会感到疼痛酸胀，从而可能会引起记忆力下降，睡眠质量不太好的状况出现。

如果在家里的话，那你睡觉的时候一定要盖紧被子，不要把自己的肩膀露在外面，不然的话就会着凉的，还有就是如果家里有窗户开着的话，一定要关闭窗户，少开空调，就算要开空调也要开到适宜的温度，避免肩膀着凉这种状况的出现。

不管对于年轻人还是老人来说，肩膀这个部位是很重要的，最好不要让它着凉，所以一定要好好地保护它。

方式 一，有氧运动减肥

假如你的肩膀十分厚道得话，表明是具备肥胖症性的特点，这就需要我们坚持不懈做一些有氧运动减肥，那样不但能够协助我们肩部变小，另外也会让总体瘦下来，一举两得，不妨一试。

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什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 二，饮食搭配控制

许多看上去健硕的女孩可能是由于饮食搭配量很大，饮食结构不规律性，因此 我们要想肩部变小得话一定要控制好饮食搭配，一日三顿一定要很规律性，每餐也不能吃太多，零食饮品要忌嘴，那样长期性坚持不懈出来一定能够降低身体人体脂肪，那样肩部也会减肥成功。

方式 三，生活规律要标准

绝大多数肩膀宽的女孩可能是由于肥胖症，生活规律没有控制，常常晚睡晚起，那样就弄乱了人体内的人体生物钟，而且伤害了我们人体的基础代谢进而引起内分泌失衡。因此 我们一定要控制好我们的生活规律习惯性，培养优良的作息时间表。

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什么样的睡姿能让肩膀变窄

方式 四，目的性肩臂训练

要想肩部瘦下来健身运动自然是不可或缺的，做一些专业的目的性肩臂训练会实际效果翻倍，第一步我们需要站立，两脚分离稍宽于屁股，略微曲膝。眼睛注视正前方，背部伸直。两手握紧一个两磅重的球或别的等重物件，放到屁股。 第二步用左手运球，手臂挺直平举，在头上处界外球传到右手。第三步将手臂降低，返回屁股，从头开始左右传接球姿势。手臂姿势看上去如同旋转的荷兰风车。 最终反复传接球姿势20次。姿势要慢，不必靠冲击力来健身运动。那样每日坚持不懈出来肩部一定会变小的。

看完了上边详细介绍的好多个小方式 ，大伙儿是否早已知道女生怎么让肩部变小的具体方法了呢，假如我们确实下定决心要去做一件事情，就一定会见到实际效果的，一切都最重要的就是坚持，以便解决膀大腰圆的头衔，追求美丽的大家动一动吧。