宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身

宅在家的健身方式有哪些呢？真的会是开合跳、波比跳这些吗？但其实对于大多数网友来说，疫情期间虽然不能出门憋得慌，但你要我在家里一样健身运动，一样还是做不到。网友总结了一些，不错的“宅在家的健身方式”，一起来了解下吧。

宅在家的健身方式什么梗

我的健身方式——

坚持做手部运动:网上抬杠、打退堂鼓

坚持做腿部运动:蹲一个链接

坚持做头部运动:笑到头掉

坚持做腹部运动:笑出腹肌

坚持做肺部运动:哈哈哈哈哈哈哈哈

宅在家里面怎么健身

在疫情之前，主要在户外活动，主要以走步为主，每天坚持2-3万步，分三个时段进行。

在疫情期间，就只能在室内（家里），以原地踮（小跑）为主，仍然以多时段方式进行，每天坚持2-3万步，耗时较室外要多一些。效果还是不错的，至少可以保持体重不增。

有跑步机的可以用上跑步机。早上起床后先做两套拉伸运动，跑步机跑步35分钟，下午6点左右再次跑步35分钟，跑步前后一定要做科学的拉伸运动，经验告诉我，下午6点左右的身体各项机能更适合跑步，会更轻松更有力量！运动并不是运动量越大越好，适合自己感觉舒服就是最好！

宅在家可以做什么运动

在家长期久坐，又缺乏运动，臀部肯定无力，且对臀部发力感也一定很差。所以重点训练臀部，且放在训练首位。

针对臀部训练的动作有四足支撑、臀桥、蚌式、侧卧抬腿。

针对下肢力量的动作有，深蹲、贴强静蹲、弓步蹲、单腿罗马利亚硬拉。你还可以跳楼梯，从一楼跳到10楼，1-4个台阶。

核心有力，也提升运动表现。动作有，平板支撑、四足游泳、卷腹、单腿伸展。

心肺功能上来了，跑的自然就快。最简单动作就是开合跳，比较难点动作就是波比跳。

你还可以来回跑楼梯，还可以侧向快速上楼梯。

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先说亲眼见过的事情吧。

几年前，到市拳击队玩，正好看到打实战，男方：180厘米左右，150斤左右，微胖，专业训练1个月左右，计划打重量级。女方：160厘米不到，体重不到100斤，略壮，专业训练6个月左右。因女方过于灵活，标准拳台拉对角线，打半场。

（2020830,更新。这个150斤的描述真是个超级大坑，因为个人估算有问题，体重说少了，的确是失误。各位看客忽略就好，我主要是想表达对方看起来高大并且微胖）

3分钟不到，男方已跪地，完全起不来，从头到尾，男方完全打不到女方，而女方因为身高原因，打不到男方的下巴，只能打肚子，因此只是把对方打跪而不是KO。

这就是差距。

但是，题主说的问题还要分开看，情况也要复杂的多。

如果男女体重差别非常大，而且在狭小的空间，别男方先一步抓到，女方将没有任何还手的余地。如果是女方先一步预测到男方对自己不利，积极进行反击，男方完全抓不到女方。

如果是双方体重差不多，不论何种情况，男方将会被完虐。

当初在市队训练的时候，跟拳击队关系很好，那群女汉子，天天鼻青脸肿，抗击打能力很强，长期训练导致手很大，拳头比我大好几圈，我可以很自信的说，只要她们愿意，把我击倒完全不用出第二拳。

有经验的女拳手完全有把握3拳内将一个没经验的男性击晕。大多数情况只需要一拳。

总有人说男人玩命的时候很猛，实力的差距是无法用一时的勇猛弥补的，男人玩命的时候能跑的比博尔特更快？

更何况，所有专业的搏击训练，胆量训练是必不可少的，敢搏命，也保有理智。打实战是常态，而实战本身就是要运动员敢下手打，同时也试试什么叫挨打。

不是敢拼命就一定赢得，搏击比赛中，有几个人上去拼命只靠一时的爆发就能赢的？不是没有，只是极少，不能以偏概全。

说回市队的那群女汉子，真的是个个女超人，

男人袭击女人的方式一抓头发，这群女汉子普遍板寸，可能比你的头发还短。

男人袭击女人的方式二抱，除非她不注意，否则，她训练的本能就是躲避，你不要说抱这样的大动作，就算你日常对她做一些较大的动作，她都会习惯性躲避，如果你想正面拍她肩膀，她很有可能躲闪然后给你腮帮子一拳。

男人袭击女人的方式三，拳脚相加，请参照方式二。

所以，想要袭击女性搏击运动员，首选偷袭，而且必须是一击倒地的那种方法。否则，你就等着一通羞羞的铁拳吧，绝对打的你妈妈都不认识你。

普通人打架大多数情况是一顿乱拳，照着一个地方打，要么是蓄力，每拳都打一个地方，完全不章法。拳击运动员不同，经常是组合拳，比如头、腹、头，或者是腹、头、腹的打法，普通人打女性搏击运动员，完全达不到就算打到了，也无法破防。而女性搏击运动员打普通男性，顶多第一拳打不到，后边的，大概率一拳都躲不过。

再说爆发，搏击运动员也有力量训练，但是，更多的还是技术训练和实战训练。搏击是很吃技术的。不要动不动就说力量，说爆发。谁力量大谁牛，还要什么散打比赛，拳击比赛，只保留举重比赛就好了，谁力量大谁牛就行了。

2020821

依然后有人杠实际打架如何，拼命如何，男人的爆发如何。

1关于爆发力

①知道运动员训练的是什么吗？

运动员训练的不止是耐力、爆发、柔韧、技术。

还有很重要的一点就是全身肌肉的协调发力。

哪怕你有一身蛮力，不能协调发力，打出去的拳依然轻飘飘。

而职业运动员可以协调的利用身体的肌肉，将阻力降到最低。

②知道运动员的训练还练什么吗？

人的每块肌肉是由无数的肌丝组成的，肌肉全力运动也不是所有肌丝都参加运动，一个未经训练的人，参加运动的肌丝不超过40%（大概数字，具体忘记了）。而一个职业运动员参加运动的肌丝可以达到70%以上，甚至更高。

而训练，就可以提高肌丝参加运动的比例。

③一个人出拳靠的是手臂力量吗？

靠的的是大腿蹬转+腰部扭转+手臂，几乎是全身的力量集于一身。

出一拳不是那么简单的事情，需要全身肌肉的协调发力。

这种协调发力是不是几个月的训练就能实现的，需要的是长期训练，不停的调整动作来实现的。

总结，你指望一个只有一身蛮力，不会协调发力，肌丝利用比例低，不会使用全身力量的男性有很强的爆发力？开玩笑的。

只要这个人没有系统训练过，不管这个人体重多少，这个人打出一拳，不如一个职业女拳手的一拳，哪怕这个女拳手是迷你轻量级的拳手。

2关于比赛和打架的区别

①知道护齿的作用是什么吗？

你以为只是保护牙齿吗？

护齿_

在受到撞击时，护齿可以使口内牙齿受到保护，假若不慎咬伤时，也可以使受伤程度降到最低。护齿在口腔内形成一个避震的作用，在受到撞击后可以帮助减去大部分的震力，避免头部因受到太大的震荡力而受伤。

其实度娘说的还不是很轻清楚，知道这里说的震荡什么意思吗？

最主要是震荡小脑，小脑的作用是躯体平衡和肌肉张力调节。

也就是说，如果小脑震荡，影响功能，这个人会立即丧失一切抵抗力。

有人说打鼻子、打眼睛，酸痛、睁不开眼，但是这两个地方被打，人的第一反应还是保护这里，因为很痛，还知道捂住痛处。

如果这个人被打中下巴，而且没有带护齿，这个人十之八九会立即扑街，他连支撑和捂住痛处的机会都没有，而且会有很长一段时间别说站起来，胳膊都抬不起来。

护齿的作用就是保护小脑，让比赛进行的更长，有更强的观赏性。接头斗殴可是不带护齿的。

②兴奋度

一个职业拳手在长期的训练中培养了一种习惯，碰到对手以后就有适当的兴奋度，不过不兴奋，也不会过于兴奋，而适当兴奋度可以控制肾上腺素的分泌。

而一个未经训练的男性，碰到一个女性对手，要么是不够兴奋速度和爆发不够，要么兴奋过度动作变形。

③拳台护栏

护栏的作用有很多，可以让弱者被打晕以后有个支撑点，同时也可以限制灵活的运动员到处跑动。

总结，你以为打架可以扩大男性的实力？比赛的规则是为了限制强者的，是为了缩小强者和弱者的差距的，如果离开拳台，失去了规则的限制，请问，你凭什么认为你不带护具能打赢一个靠打人吃饭不带拳套的女拳手。

3组合拳

职业拳手都会练习组合拳，比如左右左，上下上，下上下。

目的只有，你能护住左边护不住右边，能护住上边护不住下边。上边指下巴，下边指肚子。

而未经训练的人，习惯卯足劲出一拳，就算有少数想要用组合拳的，也因为缺乏训练导致毫无章法，就算打到了根本无法破防。

4个人经历

当年市队训练的时候，跟拳击队关系很好，特别是女队员，关系虽然好，但是轻易不敢跟那些女人开玩笑，因为她们下手很重。特别是不敢吓唬她们，因为她们已经养成了习惯，被惊吓的一瞬间是出拳反击，而且还是组合拳。这些都是血的教训才得到的经验。

5打架经历

大学是运动系，都是二级运动员起，打遍全市高校无敌手，但是，我们从来不跟武术系的人起冲突，因为真的是打不过，哪怕是那些200多斤一身横肉的三铁运动员对上一个百十斤的武术系散打运动员，也真是打不过，能抗下一套组合拳的都不多。这些都是血的教训，真的是被打服了。大一的时候，我们的师兄就警告我们，不要挑衅武术系，其他的，随便。

6拳击女队员的实际打架经验

我表哥是90年代末早期的市队跆拳道教练，他的队员就出现过三个女人赤手空拳打趴下10几个闹事村民的经历。跆拳道是公认的实战能力差，他们能打赢凭借的就是反应能力。

现在市队教练是我大学同学，他带的是女队，我经常去玩，也经常看到他的队员被罚，原因么，就是又在社会上打架，又打趴下几个人，而且大多数情况都是以少打多，

所以，别用你业余的想当然想法来判断你完全没接触过得事情。

你真这么认为，那就实际打打试试。

俄罗斯拳击女孩对战训练及拳力测力器测试

这女人壮吗？这就是调动全身力量的女人打出的一拳，你可能用脚踢都达不到这个力量。

男人拼命的力量、男人爆发力，呵呵，未经训练的人，一个不会使用力量的人，啥都不是。

如果此题进行延伸，普通男性短跑能否赢过女运动员，普通男性铅球能否赢过女运动员，普通男性跳远能否赢过女运动员。

如果普通男性都赢不了女性运动员，你凭什么认为搏击方面普通男性就一定能赢女运动员呢？

以爆发力为主的铅球，女子二级的水平是4公斤，125米。不信邪的男同胞去试试。

这么说吧，任何项目，普通男性连女子的二级运动员水平都达不到。二级运动员是高水平运动的入门级。

再更新。

评论区有人说，抓女人头发怎么办？

这个假设很有趣，我之前就说了，不能是偷袭，背后偷袭谁都不行，泰森也不行。

如果是正面呢？答案就是，你根本抓不到。

头部这么敏感的位置一个拳手不会躲避？

她已经养成习惯了，而且已经融入生活了，别说你有恶意，就算是开玩笑，只要你动作比较大，比较突然，而且直接目的是对方的弱点的话，你得到的要是躲避反击或者是防守反击。

为啥？因为习惯了，不需要用脑子，这个时候是身体带着脑子跑，我管你是不是恶意，只要动作像是进攻，先防守反击完了再说。

有兴趣百度动力定型。运动员的目的就是达到动力定型。你还指挥胳膊出拳的时候，她已经身体直接完成攻击，脑子才想，你怎么躺下了。

2020822

有多人提到腿。

知道进攻方法的顺序么？

首选是防守反击，次选主动出拳，腿和摔能不用尽量不用。

腿的主要目的是试探和防止对方追击，用腿拉开距离。

实战中，对方如果频繁使用腿进行主攻，对方真的是没把你放眼里。

可以去翻翻拳击或者散打的视频，专业运动员之间的比赛，前几个回合，体力充沛的时候，最初几拳都是试探为主，并不会用太大力量，目的就是引诱对方进行攻击，然后再防守反击，谁都不愿意第一个主动攻击，因为出拳容易收拳难，出拳后如果没有打到对方，收拳的时候就是最大空档。

所以，我之前说那些估计还是很保守的，一个普通男性如果跟一个专业女性搏击运动员打，不论是不是这个男性先出手，只要这个女人想把你打趴下，非常大的概率一拳击倒，剩下的概率是第二拳击倒。能站着挨第三拳的少之又少。

感觉中国的运动队教练都是奇葩，最喜欢的就是给男队员指定一个女队员做目标，给优秀女队员找一个男队员当陪练。经常出现混合双打的情况。比如刚刚入队的初哥，给他安排入队不久的女队员，初哥被揍的满地找牙，让他知道，女生短期训练都这么猛，你可以比她更猛。

我刚入田径队，指定目标是一个女子二级运动员，当时看她，真的是好厉害。

大魔王的陪练是从男队找来的。

专业运动员达到了一定高度，不只是普通男性不能对抗的问题，必须是有一定水平的男性运动员才不会输的太惨。

评论区在那里抬杠键盘侠们，懒得回复了，你们赢了，你感觉男的厉害，就是男的厉害吧。

继续科普吧，各位键盘侠，能看懂多少是多少了。

反应速度，知道运动运动员反应速度有多快吗？

知道赛场为什么不允许用闪光灯吗？

普通人是单独的刺激传导到大脑，大脑控制肢体运动。

运动员是所有刺激就一步到位，直接刺激运动员运动。

比如百米的起跑，普通人是听到枪声，刺激传到大脑，大脑控制身体起跑。

运动员是，任何刺激直接刺激身体起跑，这种刺激不止包括枪声，包括外界一切比较激烈的刺激，比如大声喊，比如闪光灯。

这里再问，如果你认为你能打过女拳手，那么，你起跑可以快过女短跑运动员吗？

有很多人说，打不中归打不中，体格差距，如果打中，一下就完。

你想多了，就算打中了，都不能破防。

拳击运动员的选材，首选动作灵活、反应速度快，抗击打能力强的人。

什么样的人扛打？脖子又短又粗的。最好的例子就是泰森。暂时无法上传，之后补图吧。

而平时的实战也是拳拳到肉，经常鼻青脸肿。

可以说，女拳手就是天生抗打而且还天天练习挨打的人。

1打头，大概率是打不中，现在假设打中了，女拳手大概率不会丧失抵抗力，因为你打不到下巴，拳击的标准防守动作会完美的保护下巴，职业拳手见想打到下巴都非常之难，更何况普通人。打中其他地方，没有意义，哪怕打断了鼻梁骨，运动员对面部的疼痛基本是麻木的，你打中了也没有意义。

2打胸口，双层缓冲，打了也白打。

3打肚子，打肚子这个动作非别扭，为经过长期训练的人，能发出正常力量的一半就不错了。为什么我说破不了防，拳手的标准防御姿势，肚子几乎是不设防，当然了，真是情况也不是不设防，只是相对的不重视。因为拳手的肚子防御真的是很强。常规训练，运动员闭眼平躺，实心球12米左右的高度自由落体，落到肚子上。就是模仿完全放松的情况下被打一拳的状态，让肌肉反应速度更快。弱弱的拳打对方硬硬的肚子，能有啥效果。

4绊腿，这个是完全中不了的招数。

很多人男性的爆发如何。

女性举重最轻的量级是44公斤级，高水平运动员入门水平是二级运动员，最低标准是115公斤。

未经过训练的任何男性举重能达到115公斤？

别说徒手硬拉115公斤，完全两回事。

举过头顶才算。

普通人面对职业运动员，哪怕是入门级的职业运动员，哪怕是女性量级最小的入门级职业运动员，也是完败的结局。

杠力量和爆发的，那里凉快去那里吧。

2020816

依然有好多人对男性的玩命抱有绝对的自信。

优酷视频

这是接头比赛，拳手只躲避防守。

看看普通人和职业拳手的区别吧。

优酷视频

还有这个，两个人的体重目测差好多。

这个视频，拳手留着手呢，没有打下巴。而且，请看后半段，拳手防御后的反击，一点虚招都没有。这是对对方的完全藐视。

两个视频都能明显看到，职业拳手对待普通人，都不需要主动攻击，你的疯狂玩命攻击能持续1分钟以上都是体力好的了，职业拳手只需要做好走位、躲避、防御。等你累了，拳拳到肉。

职业搏击运动员还有一个常规训练，摸肩。

优酷视频

这个是摸肩练习的视频。

双方不戴拳套，摸对方的肩膀，允许躲避和格挡。

可以说是无限接近真实格斗的训练，十分全面的训练方法。

训练的是拳手的躲避和速度。

肩膀离下巴就很近了，摸到肩膀跟打到下巴就不远了。

这只是拳手的常规训练。

有人提出用体重差顶着被打脸的攻击猛上，目的是抓到对方，

这里再次重申，不带拳套，不带护具，职业拳手打到普通人的面部，不需要第二拳，打下巴，只需要一拳，不是你有多大勇气，或者多么魁梧，是被打中下巴以后，身体完全不受控制了。不是你想象你能扛住就能扛住的。

下巴被打导致的眩晕，是直接丧失一切战斗力，这是搏击知识的常识，是常识，不要用你的想当然来挑战这种常识。优酷视频下巴被打导致的眩晕，是直接丧失一切战斗力，这是搏击知识的常识，是常识，不要用你的想当然来挑战这种常识。

优酷视频

马大师的比赛，三次被击倒，第二次不是正面看不清楚，但是，第一次和第三次击倒还是很清楚的，打的都是下巴。这还是带着拳套。

既然说马大师的视频，视频中的拳手被称为民间武术家，搏击方面真的很业余，出拳有明显的把拳拉到身后蓄力然后打出来的习惯。

这是绝大多数普通人打拳的习惯，因为不会全身发力，总是认为距离越远，力量越大。问题是，你都这样蓄力了，职业拳手还躲不开？开玩笑。

有兴趣的也可以去看看职业拳赛的录像，被拳头放倒的，基本都是一拳打下巴。

普通人有很多本能，比如拳头朝着脸过来了会闭眼，被打下巴会眩晕，疼痛会弯腰等。

而职业拳手经过产期训练，会克服各种身体的本能反应。

比如被打下巴会眩晕。

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这个是抗眩晕训练，模仿的就是别打下巴以后的眩晕状态。

疼痛方面，天天被打，都被打皮了，普通攻击对拳手来说，就是瘙痒。

优酷视频

这个视频应该可以说明很多问题了吧。

体重差距是300斤。

胖子第一次被击倒就是打的下巴。胖子本身脖子短，抗击打能力也强，迅速恢复，然后也抓到拳手了，300斤的差距又如何？乱打一气，还是被拳手挣脱，最后还是被拳手按在地上蹂躏。胖子第二次摔倒，因为被拳手挡住了，看不清，但是个人看法是体重过高，重心不稳+下巴再次被连续击中。

知道女队教练训斥队员最多的是啥？不是出去注意安全，是出门以后注意别人的安全，万不得已非要动手，注意分寸，别把人打坏了。千万别踢OO，也不要打鼻子和眼眶，一拳放倒，然后快点跑。

我闺女今年6岁，我的目标，系统学习拳击，寒暑假直接扔到专业队跟着训练，主要是技巧和实战，只上小力量。

目的不是能打过什么人，重要的是，遇事不慌，冷静，抗打，敢下手。

六大解放”：一是解放学生的头脑，就是要鼓励学生敢想、善想，敢于动脑，善于动脑；二是解放学生的双手，就是要鼓励学生敢干、善干，敢于动手，善于动手；三是解放学生的眼睛，就是鼓励学生敢于观察、善于观察，胸怀祖国，放眼世界；四是解放学生的嘴巴，就是鼓励学生敢说、善说，敢于提问、善于提问；五是解放学生的空间，就是要扩大学生的活动领域，不把他们局限在狭小的课堂里，也不局限在学校中；六是解放学生的时间，就是要保证学生有时间去独立学习、活动和创造，不要把课程排得满满的，也不要让课外作业多得做不完。 —— 陶行知

· 建议想成功的人,多看看自己想成功的标杆,他们会鼓励你当然要能从实处学做起同时建议看看励志书,特别是好的励志书请看世上,哪位成功人士会不懂一些自我励志的话,早就倒下了 —— 邹金宏· 对于他人的生活,我们充其量只是一份暗示、一种鼓励、启发，还有真诚的关爱。这些态度，可能因而丰富了他人的生活，但这没有可能发展为——代办他人的生命。我们当不起完全为另一个生命而活——即使他人给予这份权利。 —— 三毛· 相爱是种感觉，当这种感觉已经不在时，我却还在勉强自己，这叫责任！分手是种勇气！当这种勇气已经不在时，我却还在鼓励自己，这叫悲壮！- —— 粉色蕾丝边· 只有认同，才能去欣赏，这就象教育孩子：你只有认同他的优点后，才能去鼓励他、发展他、造就他、支持他、为他欢呼，为他喝采，而不是一味的打他、骂他、批评他、训斥他——“你不行”，“你真笨”，“你看人家” —— 暗夜空灵· 刘新吾 说: 这就跟我的职业一样，要想教育别人，自己必须有教育别人的本事。你自己的日子过不好，还要对别人指手划脚，谁会听你的！ 这是你自己打自己的嘴吗~！~ 奥运男足再不汲。也是参加了~~您自己把男足说成那样~~您有那本事吗~~`男足需要的是鼓励~~不是你这样的鄙视~！~ —— 闲人· 这做人，要有一个底线。如果仅仅是技术差，体力弱，这很需要鼓励。可是我们男足的一些队员，作风散漫，和教练抬杠，训练三心二意，场上脾气粗暴，比赛期间私自外出开房。这样的球队，如果不解散重来，那才是天理不容！ —— 刘新吾· 你说你不愿意停留在任何一个时代，你说每一个阶段都有它的意义~这是你鼓励我的~~ 我现在发现了每个阶段成长的美丽，所以我不能再赖着不长大了~我也不能不长大~ —— 我一个人· 什么是朋友？ 朋友就是在你困难的时候帮助你、支持你、鼓励你的人。只有真正的朋友才会给你带来不一样的“财富”！ —— 陈建军· 我内心的感激--- 　给所有帮助我、鼓励我、成就我出家的支持者和朋友们；祈祝他们生命快乐、所愿达成、获得究竟涅盘。 　给「佛教出版社(BPS)」的奉献者，祈祝他们致力于把法的礼物传送到世界各地的功德，回馈他们永久快乐、助引他们趋向清净之道、获得解脱。 　祈祝「佛教出版社」的法务持续而成长，将珍贵的法的礼物赠予斯里兰卡和世界各地。 　祈愿 纯净的佛法教义，能在平静、美好的斯里兰卡被完整的保存下来； 　祈愿 佛法的内在力量在这国土茁壮增长，这是我所深切感激的。 —— 向智尊者· 社会要富足，就必须保护富人。保护富人的目的，就是鼓励更多的穷人成为富人。如果我们一味地消灭富人，最终大家又到了同一个起跑线上，民富国强，就会永远是一句空头政治！ —— 刘新吾· 只想在你的理想和希望里能为你增加一点鼓励，在你的生活出现失意和疲惫时能给你一点力量和希冀。 —— 木杉· 男人的自信来自于女人的肯定和鼓励，男人的自卑来自于女人的冷水和奚落 —— 冰枫· 高明的导师，重在指路，重在鼓励。要能发现你的长处，找到你的闪光点，而不是逐字逐句地去修改。好文章是写出来的，而不是改出来的！以前我这样认为，现在我还这样认为。 —— 刘新吾· 第一、不要叫她温柔。 　　 第二、不要让她喝三杯以上，否则她会逢人就打； 第三、在咖啡馆一定要喝咖啡、不要喝可乐或橙汁； 　　 第四、如果她打你，一定要装得很痛，如果真的很痛，那要装得没事； 　　 第五、在你们认识的第一百天，一定要去她班上送一支玫瑰，她会非常喜欢； 　　 第六、你一定要学会击剑，打壁球； 　　 第七、要随时做好蹲监狱的思想准备； 　　 第八、如果她说她会杀了你，那不要当真，这样你会好受些； 　　 第九、如果她的鞋穿着不舒服，一定要和她换鞋穿； 　　 第十、她喜欢写东西，要好好地鼓励她。 —— 华仔· 鼓励和赞美，使白痴变天才， 批评和谩骂，使天才变白痴 —— 华仔· 对于与你平行的同事所取得的成就，加以鼓励，加以赞美，是不会贬低你的存在的。相反会鼓励你上进，激励你超越，促进你完善。 —— 天涯孤客· 国家尽快研究下发允许双下肢残疾人考领驾驶证的新规定，并鼓励机动车生产厂家，生产双下肢残疾人使用的车辆。 —— 王树明· 对于年轻的朋友，我能给予的只有鼓励。因为，看到他们创业的艰难，我就想起了自己的当年。 —— 天涯孤客· 英雄被人称赞的也被人利用的；员工被人利用的也被人鼓励的。英雄和员工都是拼命、创利，而领导坐收渔人之利。难怪好多的人都想当领导，细想想确实有利。 —— 天涯孤客· 帮助别人做好事的确是值得鼓励的事。但是，帮助的结果不一定都能得到赞扬。因为你的帮助有时会给人添乱，甚至是帮倒忙。 —— 天涯孤客· 国际影坛上没有人不知晓中国的章子怡，她是中国人的骄傲，理应在春晚露脸。歌虽唱得一般，但她的节目确实很美。在唱歌方面，她还是新人，我们要给新人以鼓励 —— 陈临春· 对于他人的生活，我们充其量只是一份暗示、一种鼓励、启发、还有真诚的关爱。 —— 三毛· 我们不必要再通过二十年完成原始积累，因为少数人先富起来的理论就是鼓励我们年轻人要快速地一夜致富。 —— 孙总经理· 万科过去有一个每年干部20天的休假，如果你不休假，是有一个月的补贴。后来觉得这样不对，为了鼓励休假，如果你不休假，把补贴去掉，不鼓励你不休假。现在到了第三步，强迫你休假。这也是企业的文化，你对中层的爱护更大，显得他的价值更大一些。 —— 王石· 我认为，无论从哪方面说，我们都应该提倡短篇小说，鼓励短篇创作。 —— 雷达· 创业者没有先、没有后、没有大、没有小，每一个人都是在同一起跑线上，你们每个人身上的不可放弃的精神都鼓励了我，我会跟大家一起创业，阿里巴巴所有的公司都会支持创业者、帮助更多的创业者成功。 —— 马云· 谴责后的鼓励好比雨后的阳光。 —— 歌德· 每当我们家遇到困难时，总是父亲鼓励我们振作精神，不论发生什么事，他总是我们的靠山，他是一个思想豁达的人。关于世事人情他有许多格言和警句。他最喜欢谈论的话题是：人生有起落，每个人处于逆境都要安之若泰。“他得明白，生活中稍不如意的事总是有的”。当我在学校里考试成绩不佳或者遇到一些不顺心的事时他总是这样对我说：“没有一些不如意的事做比较，你就不会真正懂得什么是幸福了” —— 亚科· 我能演得那么好是因为我也有过相似的经历，我能走到今天，全靠妈妈的支持和鼓励，实话说吧，为了我，妈妈付出了很多艰辛，我很感激妈妈，是她教我从容地踏上了演艺之路。 —— 傅冲· 很多时候都是来自情不自禁，是很自然的一个流露。因为在场上你不可能装什么。那其实就是对自己的一种鼓励，一种气势上的鼓励。 —— 邓亚萍· “见义勇为”者之稀少，已成为一种公认的社会现象。各地以行政手段大力鼓励、表彰所谓“见义勇为”的行为，诸如设立“见义勇为奖”、中学生而有“见义勇为”纪录者高考时可加分，等等，都说明着愿意和敢于“见义勇为”者，实在不多。 —— 王彬彬· 刘亦菲、蒋勤勤都是很好的演员，但现在合约还没有签，所以一切那还没有最后定。而如果真由我来演，我也希望金庸迷和更多的观众能给我一些鼓励。 —— 周迅· 沉默并不是最可怕的，可怕的是一些人开口说话的时候都是溢美之词，他们在第一时间以表扬家的身份出场。当然每个人的写作都需要鼓励和共鸣，但是言不由衷或者粉丝式的追捧，最后并不能真的赢得尊敬，只能失去职业的独立性和尊严感。 —— 王虹艳· 我通常把别人对我的鼓励当成我进步的动力，把别人对我的批平当作我前进的助力。 —— 林志颖· 文革前鼓励大家提意见，文革开始了，有人要求司法独立，被定性为“司法人员向政府交班”，有反革命的倾向，可真要不说了，又被定性为“对挡和人民没有感情”。 —— 丁以升· 对好学上进的青年职工，要积极选苗子、给位子、出点子、压担子，扶持和鼓励他们大胆工作。 —— 孔祥瑞· 关于“新散文”，批评界始终都是以一种极大的热情来鼓励召唤它，在八十年代，几乎每一种文体——小说也好，戏剧也好、诗歌也好，都开始了“探索”、“实验”、“先锋”、“崛起”的过程，但是唯独散文的园地静悄悄，似无人耕种一样。面对这种沉默，散文理论家开始积极呼唤具有现代意识的散文的诞生。 —— 王虹艳· 我的母亲是出色的奉献者。如果她发现我们中有人对某件事感兴趣，只要有可能，就要鼓励这种兴趣，她回家时就会带着一包有关著名明星的书。尽管有九个孩子，她对待我们每个人都像对待独生子女一样。我们中谁都没有忘记她是怎样的一个辛勤的操持者和出色的奉献者。 —— 迈克尔·杰克逊· 父亲是个教育家，他给了我们充分的自由去决定自己的前途，他只从旁略加指引，用鼓励代替打击与责罚 —— 罗兰· 要是每一个孩子的诗情画意都能得到人们的欣赏鼓励，从而获得健康的成长，那么，世界将近不愁成为一个富于诗情画意的世界 —— 殷庆功· 父亲的教育方法是鼓励，而不是逼迫和苛求。是随我们的个性发展，而决不是强迫把我们铸成固定的模式 —— 罗兰· 父母能给孩子创造一个发现本人适宜于什么的机会就可以了。至于他今后究竟如何很好地施展自己的才能，则完全取决于本人的努力，父母不应该再出来帮忙了。不过，孩子所必需的最小限度的钱还是要供给的，父母还应该承认孩子的人格，鼓励鞭策孩子。这就是我的想法 —— 王贞治· 你愿我永远留在人间，不要让 灰暗的老年和死神降临到我的身上。 你说你痴心地倾听着我的歌声， 彻夜失眠，又从它得到力量。 人怎样能够超出自然的限制？ 我又用什么来回答你的爱好， 你的鼓励？呵，人是平凡的， 但人又可以升得很高很高！ —— 何其芳· 我想文学期刊存在的价值之一就是它鼓励了众多新作者的创作，同时它让坚持的人坚持下来，怀疑的人离去，在它所形成的文学磁场内，我们老生常谈的关于爱与美、自由与真理的梦想仍然是它最具有魅力的部分，它对于众多差作品所表现出的足够的忍耐力，是基于对伟大作品的执着。 —— 王虹艳· 我不知道是否有别人比我从父亲那里所得的更多。我用父亲的豁达应付环境的变故，用父亲的乐观创造自己的前程，用父亲的鼓励与宽容的方法教学生和孩子，用父亲对大自然父亲的爱好来陶冶我自己的性情。 —— 罗兰· 你为生存而战，他为获取而战，远处进行着一场为了舍弃的战斗。你与僵死作战，他与贫乏作战，远处进行着一场为了积蓄的战斗。战斗日趋复杂，闯入战阵的寻不到出阵的路，胜败难卜。在这迷们的仿煌之际，你的绿旗高喊‘胜利属于生命’，给战士以鼓舞。歌声越来越高亢，在乐曲的危机中，你朴实的琴弦鼓励道：‘别害怕，别害怕！我已谱写了乐曲的基调——太初的生命的乐调。一切疯狂的调子，以美的复唱形式，融和在欢乐的歌声中，所有的获取和问于．如花儿开放，似果实成熟。“ —— 泰戈尔· 只有父母好好学习，孩子才能天天向上！我们鼓励父母去疯狂读书！ —— 李阳· 我会在鼓励与赞美中进步更快我不会骄傲的 —— 张杰· 不可笑我就不会笑成那样，但是笑得要比正常的高一点儿，因为演员在台上都希望他演出的作品被观众接受，我在现场也希望观众在底下给我笑声，我作为观众在底下的时候也应该给台上的演员鼓励。 —— 蔡明· 热爱名誉，你鼓励我们勇敢抚摸每个人的头，你尊重平凡你创造，从东方升起你不自由，像一枚四海通用的钱！ —— 多多· 和平并不能从空洞的愿望得来；相反的，缺乏理智的和平愿望，每招来战争的苦难，害了自己，鼓励了敌人。 —— 印顺导师· 这个奖对我来说非常珍贵，但我这人有一个毛病，鼓励特别多了，我就会有小小的自满，但这种骄傲的心会让人患得患失，所以我会尽快忘掉这次获奖。我不觉得拿了奖就会在我未来的生活里起到什么巨大的作用，这只是阶段性的，是对我之前拍的**的一种鼓励，但是我应该尽快地把它忘掉，这样我才会减负，更好地往前走。 —— 陈坤· 成功的路途是很漫长的，在这漫长的途中，如果缺少鼓励，就不容易把兴趣长远维持下去。 —— 靳佩芬· 科学研究能破除迷信，因为它鼓励人们根据因果关系来思考和观察事物。--- —— 爱因斯坦· 叙事伦理问题，在女性作家那里，更多的是体现为一种对经验的处理，所谓的女性视角，其实就是强调一种经验的视角。所以，女性作家的崛起，加快了文学的经验化进程，使文学在领悟自身的身体和心灵秘密上，往前推进了一步。一般地说，女性写作，都是身体细节丰富的写作。但是，经验并不能完全拯救文学，经验只有在语言的创造中形成伦理观照，它才能获得艺术品格，脱离庸常。我甚至认为，写作最终创造的并不是经验，而是语言。语言在写作中个性化，伦理化，并不是鼓励走向一种语言理性，而是“想搞清楚一个人的生命感觉曾经怎样和可能怎样”，也就是说，语言要身体化。只有获得生命和身体形状的语言，才是最好的文学语言。 —— 谢有顺· 爱心妈妈，当然首先要有爱心。爱是一种没有边界的力量，要尽自己的能力把爱分享给那些缺少关爱的人。特别是这些被病魔困扰的孩子或者是母亲们，应该鼓励他们不要放弃生命，要相信爱的力量。 —— 翁虹· 余杰说：不鼓励所有的学生都去做思想斗士。但绝不能绞杀那几个想成为思想斗士的优秀学生。可是照目前的情形来看，不鼓励广大的学生去做 思想斗士，势必拖累那几个想成为思想斗士的学子。俗人的可恶不在于他循规蹈矩，而在于他硬拉着你一起去循规蹈矩。 —— 曹极· 周慧敏，美得不像话。举手投足之间她征服了观众，搔首弄姿之际，他赢得了评委，轻颦浅笑之中，她偷走了我的心。相当年，我曹某人情窦初开，春意萌动的时候，也和许多追星族们一样给周慧敏写情书，想想以小生之才，纵然不能功成名就，打动一二黄毛丫头的芳心总还是绰绰有余吧，可惜我的如意算盘又拨错了。时至今日，仍然没有收到有关周慧敏的任何信件。 爱神啊！月老啊！你们只鼓励女明星爱老板，爱小开，却不鼓励女明星爱诗人，爱文豪，人活至此，天道宁沦？我真活得疲倦了！李敖能与大明星胡茵梦结婚，确实给我们这些专好舞文弄墨的朋友争了一口气。 —— 曹极· 大多数学生都是分数的奴隶，他们很少有来自内心深处的感动。理科尚好，作文不及格，音乐零蛋便是他们的生动写照。 哀莫大于心死，可是对那么多死了心的人来说，他们又未必感受得到。 我从不鼓励学生做叛徒，因为每个人都有支配自己的权利，无论他们走上什么样的道路，我们都无权过问，我们唯一的任务就是替他们准备好棺材！ —— 曹极

他们说的都是扯淡

你不要想着来练肌肉你还太小了，练肌肉影响你的生长发育

尤其是身高，你可以加强体质的锻炼，你也算不上很胖

不用那么大的力度，每天该吃给吃该玩玩，每天跑跑步

没事打个篮球[打篮球对身高的发育提高很快]对自己的身体素质有很大的提高

也能提高你的肌肉线条

楼上的和以后我楼下的不要在这胡说

他才14你不让他吃饭，身体坏了你赔的起吗

做人没道德

商务礼仪的选择题及判断题

　一、单项选择题(每小题1分，共20分)

　1交际舞舞会会场是高雅文明的场所,是较能充分体现一个商务人员的风采和修养的地方,所以我们应该注意：( )

　A,男士参加交际舞会时衣着可以随便一些,这样显得更加亲切

　B,参加舞会时要保持一个好的心情,让舞伴也感觉到气氛融洽

　C,如果真想和某位男士或女士跳舞,可以硬拉着对方去跳

　2无论在何种礼仪中"女士优先"是一个普遍的原则,尊重女性在商务礼仪中也不例外,下列不正确的是：( )

　A,当一位男士与一位女士见面时,男士应先伸手示意握手,以示尊敬

　B,在用餐时,应先为女士的服务,再为男士服务

　C,走路时,男士应在外面以示保护

　3交谈是一项很有技巧的商务活动形式,交谈得好会对商务活动有很大的促进作用,因此在商务活动中,你应该：( )

　A,在交谈中充分发挥你的能力,滔滔不绝

　B,在交谈中多向对方提问,越多越好,越彻底越好,以获得更多的商务信息

　C,在交谈中应表情自然,语气和蔼,可亲,要注意内容,注意避讳一些问题

　4闲谈在商务活动中也是有技巧的,有的人可以从闲谈中获益,有的人则反之,这之中礼仪起了关键的作用,那么下列做法正确的是：( )

　A,闲谈中一定不要插话,那样显得不礼貌

　B,要多多赞美对方,人人都爱听好话

　C,无论对方出于何种意图,都不要拒绝或反驳对方以显你有风度

　D,虽是闲谈,也不要胡乱幽默,抬杠或是争执

　5掌握好闲谈的机会并能恰当地谈论一些话题,会对自己和自己所代表的组织有着重要的作用下面关于对闲谈的认识不正确的是：( )

　A,闲谈时可以无所不聊,不必有所禁忌,这样容易拉近彼此间的距离

　B,闲谈可以为自己和所代表的组织建立较广阔的商业关系网络

　C,闲聊时可以帮助双方营造一个融洽的商务环境

　6闲谈时需要许多技巧,在此之中我们需要注意的是：( )

　A,亲朋好友之间可以谈一些办公室的有关公事,可以寻求解决途径

　B,在交谈时适时而恰当地提问是十分有用和必要的

　C,交谈时可以向对方推销自己的观点,不管对方是否认同

　7家宴是十分重要和讲究的场合,在此之中有许多礼仪需要遵守下面有关行为不符合规范礼仪的是：( )

　A,注意穿衣时一定要讲究,注意一下仪容的整洁

　B,学会赞美主人的家,这样会使得主人高兴

　C,既然是主人的热情邀请,到主人家可以任意参观

　8下面关于商务社交礼仪不甚规范的是：( )

　A,在跳舞时只和某位男士或某位女士跳是不礼貌的

　B,在家庭晚会上呆多久都没有关系

　C,到朋友家做客理应带小孩前行

　9关于舞会上我们应该关注的是：( )

　A,如果发生不快,可以通过幽默,笑话来缓和气氛

　B,为表现矜持,舞会时女性可以晚一些到达

　C,政治和新闻是舞会上交谈永恒的话题

　10下面关于各个国家的商务社交礼节描述错误的是：( )

　A,在意大利要少谈家庭问题,因为他们认为这是私人问题

　B,在与法国人握手时要迅速而且稍有力

　C,马来西亚男性与女性之间见面礼节主要是握手

　11在刚涉入工作场合时,往往会遇到这样那样的求助有些对你来说是举手之劳,但有些对你来说却是很棘手面对很棘手的事情时,你应该：( )

　A,学会说不,有些时候要得学会拒绝别人对你的不合理要求

　B,不管是否是自己力所能及都要勇于承担

　C,看对方与自己的亲切程度,如果关系不错就极力帮他

　15若你正在参加一个商务会议,这时你的笔不小心掉到桌子下面了,你应该：()，16了解别人的爱好,赞美别人的爱好,尊重别人的爱好,就会赢得别人的尊重与喜欢,，18当面对别人的不幸时,自己的言行更显得必要和注意礼仪下面相关做法欠妥的是：，19关于面对生活中的礼仪难题和应对策略处理恰当的是：()，1商务礼仪的基本特征是：()，按商务礼仪下列说法不正确的是：()，9商务交往中礼品的特征：()

　12,在公司业务处理上,往往会遇到棘手的问题,此时你应该：( )

　A,直接找最高负责人争取一步解决

　B,找该业务的相关负责人,希望在他那里寻求帮助

　C,首先去见你的顶头上司,在他那里寻求有效帮助

　13在公司中处理好于上司的关系是十分重要也是十分讲究技巧的,下列做法正确的是：( ) A,当上司过生日时应尽可能送贵的礼物

　B,当与上司一起坐车外出时,一定要尽量照顾关心上级

　C,遇到问题应找你的顶头上司,尽量不要越级

　14当别人需要额外帮助时,作为同事的你,你最好：( )

　A,虽然不是份内的事,但也要积极地主动地参考

　B,一直等到别人发出求救信号之后再去帮他

　C,既不是份内之事,可以置之不理

　15若你正在参加一个商务会议,这时你的笔不小心掉到桌子下面了,你应该 ：( ) A,不要打扰别人,自己弯身去拣

　B,跟身边的人打声招呼,再弯身去拣

　C,无特别要求可随意处理

　16了解别人的爱好,赞美别人的爱好,尊重别人的爱好,就会赢得别人的尊重与喜欢,甚至会促进商务活动的开展下面关于了解赞美别人的爱好需要注意的是：( )

　A,功劳大的要专门提出予以表扬,没有业绩的就要对其不理不睬

　B,赞美的语气要发自内心,不要夸张,赞美的`时候一定要专注

　C,对同一个人,一定要将表扬和批评的话都放在一起,这样才更有效

　17恰当地提出和接受批评也是一门有用的学问在提批评意见时需要注意的是：( )

　A,在提出批评意见前一定要认真考虑是否需要提出该次批评

　B,在提出批评意见时一定要一针见血,越严厉越好

　C,责怪他当初为什么不听大家的劝告

　18当面对别人的不幸时,自己的言行更显得必要和注意礼仪下面相关做法欠妥的是：( ) A,认真倾听当事人的诉说,应表示同情并尽自己全力帮忙

　B,适当地进行安慰对方,心灵上的拂伤是更大的帮助

　C,一定要使自己的同类处境和表现得高人一筹来减轻对方的痛苦

　19关于面对生活中的礼仪难题和应对策略处理恰当的是：( )

　A,任何人的批评都要认真对待,多多感谢对方

　B,听到别人在对他人评头论足时躲开为妙

　C,在试用期内,对别人应该越热情越好

　20在与同事之间相处时我们应该注意：( )

　A,女性应该在单位里尽量少说话为妙,省得招人讨厌

　B,当遇到困难和不幸时应多找同事叙说,让他们安慰自己,分担自己的不幸

　C,当同事与自己的意见相左时,应该将人与事分开,不要因为意见的争执而伤个人感情

　二、多项选择题(每小题2分，错选、漏选都不得分，共 20分)

　1 商务礼仪的基本特征是：( )

　A 规范性 B 对象性 C 制度性 D 针对性

　2 引导者引导客人参观时，按商务礼仪下列说法不正确的是：( )

　A 左前方引路 B 左后方指路C 右前方引路 D 右后方指路

　3 社交场合应着：( )

　A 制服 B 时装 C 礼服 D 民族服装

　4 陌生场合可谈：( )

　A ** B 哲学 C 文学 D 天气

　5 电话形象要素包括：( )

　A 通话内容 B 通话时机C 通话时举止形态 D 电话公务 6 座次排列非基本规则：( )

　A 面门为上 B 以左为上 C 居中为上 D 离远为上

　7 会客的座次排列分：( )

　A 自由式排列 B 相对式排列C 并列式排列 D 一排式排列

　8 相对式排列时：( )

　A 以右为尊 B 以左为尊 C 以外为尊 D 以内为尊

　9 商务交往中礼品的特征：( )

　A 纪念性 B 宣传性 C 便携性 D 独特性

　10 选择礼品的原则：( )

　A 送给谁 B 送什么 C 什么时间送 D 送什么地点

　三、填空题(每空1分，共10分)

　1、正确的坐姿应做到 。

　2、吃西餐时，左手拿 ，右手拿 或 。

　3、刀、叉的取用顺序应从 向 拿。

　4、二人并排走 为尊，三人并排走 为尊，前后走 为尊。

　5、男女两人之间，应先介绍 ，后介绍 。

　6、对数字的禁忌各个国家都不一样，西方人忌讳 和 ，日本人忌讳

　讳 。

　7、红色表示 、 、 、 。

　8、西服穿好后，衬衣领子应 出西服领子 公分。

　9、衬衣袖子应 出西服袖子 公分。

　10、在宴会中餐巾不能用来擦 。

　四、判断题(在题后的括号内填“√”或“×”每题1分，共15分)

　1、与人握手时，男士应把手套摘下来，而女士可戴着装饰性手套与人握手。

　2、接过对方名片，说声谢谢就可把名片收好。

　3、握手时对方如没有主动权，但先伸手与你相握，此时你不可不握。

　4、宴会中，进餐速度不能快于主宾。

　5、在室内男士应把墨镜摘下来，而女士不用摘。

　6、在西餐宴会中，餐前服务员应把就餐中所用的刀、叉全部摆齐。

　7、在中餐宴会中，你取不着菜时，可站起来取。

　8、在西餐宴会中，所有饮料、酒类都从宾客左边斟倒。

　9、在西餐宴会中，餐具一般都从左边撤下。

　10、吃自助餐可随便取食物，吃不完可剩下来。

　11、佛教起源于公元5——6世纪。

　12、藏传佛教是由印度的密宗、小乘教派及当地的本教三位合一而产生的。

　13、正式宴请，要挂国旗、奏国歌。

　14、佛经可分为经、律、论三大类。

　15、伊斯兰教是公元7世纪由阿拉伯半岛麦加古来氏部落人艾敏创立。

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