我国一级保护动物是什么？

1、 大熊猫 

英文： Giant Panda 学名：Ailurpoda melanolenca 大熊猫时一种以食竹为主的食肉目动物，不仅集珍稀、濒危、特产于一身，而且非常古老，有“活化石”之称。与其同时代的古动物剑齿虎、猛犸象、巨貘等均已因冰川的侵袭而灭绝，惟有大熊猫因隐退山谷而遗存下来。

2、仰鼻蓝面：金丝猴 

英文名： Snnb-nosed Golden Monkey ，学名：Rhinpitheius roxellanae 中国金丝猴包括川、滇、黔三种，因滇金丝猴远居滇藏的雪山杉树林，数量仅千余只，黔金丝猴仅见于贵州梵净山，数量才700多只。

3、 长江奇兽：白鳍豚 

英文名：Yangtze river dolphin， 学名：Lipotes vexlifer 白鳍豚为中国长江中下游的特有水兽，全球豚类有70多种，淡水仅5种，中国仅此一种淡水鲸。分布狭窄，比大熊猫更古老、更稀少。

4、中华之魂：华南虎 

英文名：Chinese Tiger， 学名：Panthera tigris amoyensis 华南虎的英文为“中国虎”，是我国特有的亚种，原为中国分布最广、数量最多、体型较小，但资格最老的一个虎种。

5、东方之珠：朱鹮 

英文名：Crested Ibis ，学名：Nipponia nippon 要问中国最珍稀的鸟是什么，那朱鹮应当名列前茅。这种被动物学家誉为“东方明珠”的美丽涉禽是一种人们一度认为已经灭绝的鸟类，它们原是东亚地区的特产鸟类，仅在中国、朝鲜、 及俄罗斯有分布。

中国网-我国濒临灭绝的10种动物

睡天鹅式瑜伽的功效

天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效:

11、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。

12、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。

13消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。

2、睡天鹅式瑜伽动作分解

21、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。

22、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。

23、做对侧练习。双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

3、睡天鹅式瑜伽动作特别提示

31、俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸；如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。

32、这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

瑜伽的基本动作

1、祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

2、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

3、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

4、骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

5、山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

瑜伽的益处

1、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

六个动作瘦全身越来越美

1瘦肚子

人面狮身式保持2分钟手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的-这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。

2马甲线

平板支撑保持2分钟不要塌腰，不然会腰疼2身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。

3瘦肩

背犬猫趴式保持3分钟双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

4瘦小腿

下犬式保持1分钟脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血。液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

5瘦腰瘦手臂

天鹅式拉伸左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。

6改善假胯宽

天鹅式拉伸左右各保持1分钟整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

普拉提在别扭中健美

　普拉提在别扭中健美，普拉提属于健美操的一种，是现在越来越多的人喜爱的运动，做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽，以下来了解普拉提在别扭中健美。

普拉提在别扭中健美1

　 动动肌肉

　实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。发明者普拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。尽管如此，普拉提仍然被越来越多的人所推崇。

　 刚柔结合

　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。更重要的是，这种健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。

　普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

　 伸展呼吸

　坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美平静的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

　普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。

　 正确的姿势：

　正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的'运动。因为不是通过幅度很大的动作来完成练习，所以正确的姿态绝对重要，否则就会疲劳和流汗。

　 良好的呼吸：

　所有的运动都要基于呼吸。运用呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就能够使腹腔肌肉得到充分的激活和练习。良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。

　普拉提运动要求心灵和精神的和谐。职业女性通常说的减压，其实在普拉提练习中可以自然地得到完成。

　 居家练习简易动作

　动作1，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　动作2，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

　动作3。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

　动作4，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。

　动作5，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2——3次。

　45分钟，真的似乎就是一眨眼的工夫。当然谁都知道只练习一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是练习者都可以明显感觉到腹部的肌肉收紧了，原本懒洋洋的走路方式也改变了，整个人精神了不少。

普拉提在别扭中健美2

　 普拉提的基本动作都有哪些

　 斜平板式

　1、坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。

　2、双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。

　3、保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下。注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。

　作用：这个动作可以让你的臀部紧致上翘。

　 蹬腿式

　1、跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。

　2、将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。

　3、此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。

　作用：这个动作能让背部线条紧致优美。

　 天鹅伸展式

　1、俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。

　2、呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

　作用：能美化腹部、胸部线条。

　 盆骨卷动

　1、仰卧弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面上，脚掌放松，双手置于身体体侧，保持脊椎自然中立位。

　2、吸气，保持身体不动，呼气收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，带领骨盆做出后倾，抬高耻骨。

　3、继续呼气，同时向上逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。

　作用：锻炼腹部肌肉。

　普拉提是现在越来越多的人喜爱的运动，不但可以舒缓肌肉的压力和提高人体的心灵修养，还可以减肥瘦身。那么普拉提的基本动作都有哪些呢？

　 仰卧脊椎旋转

　1、仰卧在垫子上，手臂呈＂T＂形打开，掌心向上，双腿抬起，双腿并拢，大腿与地面夹角成90度，大腿与小腿之间成90度角。

　2、吸气的同时，将双腿病拢向侧倒，呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置，吸气时再换方向重复动作。

　3、把注意力集中在腹部肌肉上，主要感觉腹肌用力。

　作用：紧实腹部肌肉。

　 腿划圆圈

　1、平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。

　2、然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。

　3、重复动作15次。

　作用：这个动作有效减掉大腿赘肉。

　 侧身倾斜扭转

　1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，手垂直于你的身体，双腿并拢。

　2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的腿部，让你的身体从头到脚形成一条直线。

　3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧。将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。

　4、然后手臂回到原来的位置。重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

　作用：起到瘦腰、瘦腿的作用。

　 驴式回踢

　1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

　3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部。保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

　4、重复动作8次，然后换腿重复。

　作用：紧实腹部肌肉。

普拉提在别扭中健美3

　 力量普拉提的做法

　姿势一：

　1、仰卧。双膝弯曲。双脚平伸。头部摆正。脊柱中立。腹部内收。肚脐收向脊柱。手臂放在身体两侧，微微抬起，离开垫子。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，数到5，再呼气，也是数到5。双手轻拍地面，同时调整呼吸。使之与手部动作相协调。保持稳定的横向呼吸。

　双臂伸长；肩胛骨朝脊柱方向收拢；腹部内收。

　当你对第一个姿势充满信心之后。可以抬高双脚，使之离开地面：双膝位于髋部正上方，双脚与膝盖保持水平。不要让双膝向下倾斜，否则会引起脊柱弯曲。如果这样太难，可以只抬起一条腿。但不能扭转髋部。重复之前的呼吸方式。始终保持腹部平坦，维持髋骨与助骨之间的距离。

　肩胛骨朝脊柱方向收拢；保持双膝处干髋部正上方；脚趾绷直；双脚与膝盖处于同高度。

　上半身抬起，离开地面。下巴靠近胸部，面朝大腿。不要绷紧颈部，肩胛骨朝脊柱方向收拢。维持之前的呼吸节奏100次。如果想增大难度。可以将双腿伸直。做这个姿势时，应该将视线下落。检査腹苦是否平坦。助骨是否突出。

　如果想要通过普拉提来锻炼这种力量的话，那么就能得到好的锻炼效果，当给自己做普拉提锻炼的时候必须要请教专业一点的导师，这样对自己的普拉提锻炼的效果才是最好的，做普拉提锻炼该有的姿势都是要合理的，锻炼力量的时候还可以做点拉伸或者举杠铃的运动也都是最好的。

治疗失眠的穴位按摩方法

　治疗失眠的穴位按摩方法，在我们平时的日常生活当中，相信失眠的朋友们是比较多的，然而引起失眠的原因也有很多种，实际上失眠会我们带来非常严重的影响，下面分享治疗失眠的穴位按摩方法。

治疗失眠的穴位按摩方法1

　中医认为，形成失眠的原因很多，思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，肝阳扰动等均可影响心神而导致不寐。

　综合而言，不寐与心、脾、肝、肾的关系最为密切，临床辨证应分清虚实，虚者多表现为寐而不酣、易醒；实者则表现为较难入睡、寐而梦多、甚至彻夜难眠。

　按辨证论治的原则，治疗应补虚泻实，调整阴阳。除了服用合适的中药治疗，穴位按摩也是很有效的方法，而且不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。

　 以下介绍3个常用穴位：

　 1、安眠穴

　安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴（耳后凹陷处)与风池穴（枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

　 2、 神门穴

　神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

　 3、 三阴交穴

　三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

　这些穴位按摩就可以很好的改善人们的睡眠，让人们的睡眠效果达到最好，睡眠对人的影响是很大的，作用也很大，所以说睡眠的时间比要充足，如果有失眠的现象，那么就给自己赶紧选用这些穴位按摩的方法来对症的治疗，当改善失眠这个疾病的时候也要记得养成良好的习惯，晚上睡觉之前不能吃太多了，这样就会引起失眠的现象。

　 1、简易坐调息

　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　 2、坐姿侧伸展

　自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

　接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　功效：放松腰和肩部。

　 3、坐姿臂伸展

　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

　呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　功效：轻松，尽量地伸展我们的'肩部和手臂。

　 4、坐姿背伸展

　呈简易坐姿。

　抬高双手在身体前侧。

　掌心相对交叉握住，吸气不动。

　呼气，手臂向前推，背部往后推。

　头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　功效：放松背和颈部后侧。

　 瑜伽动作治疗失眠2

　 1、坐姿脊柱扭转

　简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放。

　吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

　 2、蝴蝶式

　端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌。

　吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

　功效：按摩内脏，使下肢更灵活。

　 3、天鹅睡姿

　简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

　吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。

　如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　功效：伸展髋部和腿部，放松脊背

　 4、婴儿式

　跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。

　功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。

　 5、调息冥想

　更深层的调整呼吸，放松身心！（可以用仰卧放松的睡姿代替。)

治疗失眠的穴位按摩方法2

　在我们平时的日常生活当中，相信失眠的朋友们是比较多的，然而引起失眠的原因也有很多种，实际上失眠会我们带来非常严重的影响，下面我给大家介绍了一些治疗失眠的食疗，希望对大家有帮助。那么治疗失眠的食疗有哪些？日常调理失眠的方法是什么？

　 一、治疗失眠食疗

　1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各100g，煮成汤，该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合与中老年人，长期失眠者服用。

　2、静心汤：龙眼肉、川丹参个10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血衰弱的失眠者功效较佳。

　3、三昧安神汤：酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3种药材均有宁心、安神、镇静的作用，合用有较好的催眠作用。

　4、酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　5、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静之效，牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。

　6、安神汤：将生百合15g蒸熟，加入一个蛋黄，加200ml水搅匀，放入少许冰糖，煮沸后再加50ml的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

　7、养心粥：取党参35g，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

　 二、调理失眠的方法

　 1、调整情绪，保持乐观心态

　树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系（但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　所以，当发觉自己失眠了，需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并静静回想些轻松、高兴的事，以愉悦的心情持续到入眠。

　 2、分析原因，快速根除

　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

　 3、自由联想，平静心情

　闭上眼睛，想象自己在一个自由的放松的场景，比如说你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，碧海蓝天，迎面吹来的温暖海风，吹拂着你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　 4、深呼吸吐纳

　听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，做深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

1、哺乳动物

虎、狼、鼠、鹿、貂、猴、貘、树懒、斑马、狗、狐。

2、鱼类

龙鱼、塘鳢、鲶鱼、鲨鱼、章鱼、刺鱼目、鲱形目、鲵、鳅鱼、鳟鱼、锦鲤。

3、鸟类

鹰、鹭、鹅、企鹅、犀鸟、遗鸥、隼、鹳、松鸡、鲣鸟、鹦鹉、鸳鸯、啄木鸟。

4、两栖动物 

海狮、龟、蜥蜴、龟鳖、蟾蜍、大鲵。

5、昆虫

蝴蝶、蜻蜓、蝎子、吸虫、珊瑚、纤毛虫、绦虫。

扩展资料：

1、虎

虎（学名：Panthera tigris ；英文名：Tiger）： 大型猫科动物；毛色浅黄或棕**，满身黑色横纹；头圆、耳短，耳背面黑色，中央有一白斑甚显著；四肢健壮有力；尾粗长，具黑色环纹，尾端黑色。

2、狼

狼（拉丁名：Canis lupus Linnaeus），保护等级有“三有”保护动物。共46个亚种，体型中等、匀称，四肢修长，趾行性，利于快速奔跑。头腭尖形，颜面部长，鼻端突出，耳尖且直立，嗅觉灵敏，听觉发达。

3、龙鱼

美丽硬仆骨舌鱼（学名：Scleropages formosus）：又名亚洲龙鱼、金龙鱼。属一种古老的原始淡水鱼类。原产马来西亚、印尼、苏门答腊等地河流和湖泊。

4、海狮

海狮（学名：Otarriinae）：包括5属7种。分布北半球。体型较小，体长一般不超过2米。北海狮为海狮科最大的一种。雄性体长310-350厘米，体重1000千克以上。雄性成体颈部周围及肩部生有长而粗的鬃毛，体毛为黄褐色，背部毛色较浅，胸及腹部色深。雌性体色比雄兽淡，没有鬃毛。

5、蝴蝶

蝶，通称为“蝴蝶，节肢动物门、昆虫纲、鳞翅目、锤角亚目动物的统称。全世界大约有 14000 多种，大部分分布在美洲，尤其在亚马逊河流域品种最多。中国有 1200 种。

蝴蝶一般色彩鲜艳，身上有好多条纹，色彩较丰富，翅膀和身体有各种花斑，最大的蝴蝶展翅可达28～30厘米左右，最小的只有 07 厘米左右。蝴蝶和蛾类的主要区别是蝴蝶头部有一对棒状或锤状触角，蛾的触角形状多样。

14种

中国一级保护动物大全

食肉目 大熊猫科

学名：Ailuropoda melanoleuca

英文名：Ciant panda

分布于中国的四川、陕西、甘肃。中国特有种，野生数量不足1000

只，人工饲养下约100只。

大熊猫（又名大猫熊）栖居于海泼2000-3500米的高山竹林中。独 居，昼夜均有活动和休息，无定居。视、听觉较差，嗅觉尚好，体态笨 拙，善攀爬，会游泳。以竹叶、竹笋、竹杆等为食，偶食小动物、鸟卵。繁殖期春季，孕期80-160天，每产1-2仔，5-7岁性成熟，寿命25- 30年。北京动物园1955年开始饲养展出，1963年繁殖成功，1978年人工 授予精繁殖成功，1993年全人工哺育成功，1999年人工辅助母兽哺育双 仔成功。

为中国一级保护动物。

被列入濒危野生动植物种国际贸易公约附录

熊猴

别名蓉猴、山地猕猴、阿萨姆猴，属于猴科（Macaca assamensis）。

熊猴个体略大于猕猴，雄性体重8-15千克，体长55-65厘米；雌性较小，体重5~9千克，体长42

-62厘米。其憨态可搁，体胖如熊，性情粗暴，故名熊猴。与一般灵长类不同，熊猴的皮下脂肪

较多，抗寒能力也比其他猴类要强。体毛蓬松棕**，面部呈肉红色。与猕猴相比，其头大、

面长、吻部突出。头顶具“发旋”，从中间向四周发散，头、颈毛发为淡**，体毛稍具光泽，臀部周围多毛。尾下垂，其长近体长的一半，毛稀呈褐色。

栖息于热带、亚热带高山森林。 为昼行性动物，杂食，多以20-30只结群。 啼声有如犬吠且略带哑声，性情不似猕猴活跃，但遇险逃遁的速度十分迅捷。

产于云南、广西、西藏、贵州等地。

属于国家一级保护动物。

台湾猴

别名黑肢猴、岩栖猕猴，属于猴科，学名为 Macaca cyclopis。

台湾猴体型与猕猴相似，雄性体长44-54厘米，雌性体长36-45厘米，雄性成体明显大于雌性个体，尾长为体长的三分之二。体毛多为蓝灰石板色或灰褐色，面部呈肉红色。额部裸露无毛，

颜色灰黄，头部圆且具厚毛， 两颊密生浓须，顶毛向后披，手足均为黑色，故又名黑肢猴。

尾基部为橄榄色，其端部为灰色，尾中部具明显的黑色条纹。

台湾猴为中国特有种，栖息于岩壁和山林之中，为半地栖动物，取食各种野果、树叶、昆虫，有时也盗食农家的谷物和瓜果。多结成一雄多雌的家族群，以一体魄强壮的成年雄性作为首领。每胎产 1仔。寿命可达20岁。

产于台湾省的南部和中部。

属于国家一级保护动物

豚尾猴

别名平顶猴，属于猴科，学名为 Macaca nemestrina。

豚尾猴体长54～62厘米，尾长不及身长的四分之一。通体浅黄褐色，头顶毛短，辐射排列成一棕褐色平顶区，似帽状；尾上的毛大部分短而稀，形似猪尾。脸侧及颞需的毛斜向后方生长，耳周的毛侧向前生长，彼此相连似一围带。分布于西藏的豚尾猴，上体颜色较深，脸部橙**，体背至尾端黑褐色，颈和头后为赤黑色；头顶黑色，两侧土**染赤色；腹面黄白或灰白。

栖息于热带、亚热带森林中或海拔较低的针叶林内，营树栖生活，喜群居，以植物果实为食，也捕食昆虫和小鸟。

分布于云南西南部和西藏的东南部。

属于国家一级保护动物。

紫貂

别名貂、貂鼠、赤貂、黑貂、大叶子，属于鼬科，学名为 Martes zibellina。

紫貂体躯细长，四肢短健，体型似黄鼬而稍大，体长40厘米左右，尾长12厘米左右，体重05～10千克。雄性一般比雌性大；具5趾。爪尖利弯曲。耳大直立，略呈三角形。尾毛蓬松。体色黑褐，稍掺有白色针毛；头部淡灰褐色，耳缘污白色，具**或黄白色喉斑；胸部有棕褐色毛，腹部色淡。

紫貂生活在气候寒冷的亚寒带针叶林或针阔混交林中，多在树洞中或石堆上筑巢。除交配期外，多独居；其视、听敏锐，行动快捷，一受惊扰，瞬间便消失在树林中。多在夜间到地面或雪下取食，食物短缺时，白天也出来猎食，以小型鼠类、鸟类、松子、野果、鸟卵等为食，活动范围在

5～10平方公里之内。每年4～5月份为发情期，妊娠期9～10个月，每胎2～4仔，3岁后达到性成熟，主要天敌是黄喉貂和猛禽。

紫貂的冬毛皮以绒毛细密丰厚，皮板富弹性，颜色滑润为毛皮上品。

产于黑龙江、吉林、辽宁及新疆。

属于国家一级保护动物。

貂熊

别名狼灌、飞熊、月熊，属于鼬科，学名为 Gulo gulo。

貂熊外形介于熊与貂之间，体长80～100厘米，体重8～14千克，尾长18厘米左右。头大耳小，背部弯曲，四肢短健，弯而长的爪不能伸缩，尾毛蓬松。身体两侧有一浅棕色横带，从肩部开始至尾基汇合，状似“月牙”，故有“月熊”之称。

貂熊为寒温带动物，除繁殖期外，多单独活动，活动范围广，溪流、河谷、林带以上的冻土及裸岩都有它的足迹。无固定巢穴，洞穴多有两个出口，便于遇险逃遁。属夜行性动物。貂熊生性机警，行动隐蔽，善游泳、攀爬，可在密林中自由跳窜，故又名之为“飞熊”。在自然界中几乎无天敌，肛门附近有发达的臭腺，具有一定的防御功能，利用尿液保存食物是其适应环境的独特方式之一。食胜杂，包括有蹄类、啮齿类、鸟类及林木浆果等。有半冬眠的习惯。繁殖时筑巢于树洞、悬崖、石缝中，或占据其他小动物巢穴。每年10～11月份发情，以吼声吸引异性，翌年2～4月份繁殖，每胎1～5仔。

貂熊数量很少，现已处于濒危状况，应加以严格保护。

产于黑龙江与内蒙古的大兴安岭，新疆部分地区。

属于国家一级保护动物。

蜂猴

别名懒猴、风猴，属懒猴科，学名为 Nycticebus coucang。

蜂猴体型较小而行动迟缓，是较低等的猴类，体长32-35厘米。两只小耳朵隐藏于毛茸茸的圆脑袋中；眼圆而大。四肢短粗而等长，第二个脚趾还保留着钩爪，尾短而隐于毛丛中。体背棕灰色或橙**，正中有一棕褐色脊纹自顶部延伸至尾基部，腹面棕色，眼、耳均有黑褐色环斑。

蜂猴栖于热带雨林及亚热带季雨林中，完全在树上生活，极少下地，喜独自活动。行动特别缓慢，只有在受到攻击时，才有所加快，故又名“懒猴”。白天蜷成球状隐蔽在大树洞中或在枝

桠上歇息，夜晚出来觅食，以植物的果实为食，也捕食昆虫、小鸟及鸟卵。一年四季均能交配，怀孕期5-6个月，多在冬季产仔，每胎1仔。

分布于云南和广西南部。

属国家一级保护动物

雪豹

别名 草豹、艾叶豹、荷叶豹

学名 Panthera uncia

英文名 snow leopard

猫科 Felidae

分布 青海、甘肃、新疆、西藏、四川和内蒙古等省区

国家一级保护动物

雪豹体型与豹相似，体重50千克左右，体长1-13米，尾长近1米。体色较淡，全身呈灰白色，毛长密而柔软，布有不规则的黑环或黑斑。其头部较小，前额隆起，鬓毛粗硬且长，黑白两色相间。尾粗而长，具有蓬松浓密的毛。四肢粗短强壮，前足较后足更为发达。

雪豹属于高山性动物，终年栖息雪线附近，为栖居海拔最高的猫科动物之一。主要生境为高山裸岩、高山草甸及高山灌丛等三种类型。雪豹昼伏夜出，每日清晨及黄昏为捕食、活动的高峰。捕食以猫科动物特有的伏击式猎杀为主，辅以短距离快速追杀。捕食各种野羊，或以旱獭充饥。有时也袭击牦牛群、咬倒掉队的牛犊。有相对固定居住地点，育幼期多利用天然洞穴。每年1-3月份发情，5-7月份产仔，每胎2-4仔，3岁达到性成熟。

熊狸 Arctictis binturong

英名 Binturong

物种信息：形似小熊，体重8-13kg，体长700-800mm。尾长接近等于体长，尾末端具缠绕性，能缠住树枝支撑身体觅食。毛被长而稀疏，粗糙而蓬松。绒毛长而呈波浪状。足垫大，几乎覆盖整个足底。耳背的毛较长，约50mm，明显超过耳尖形成长而尖的黑色簇毛。耳缘的毛较短，白色。通体黑褐色，毛尖染棕黄或棕灰色。尾色与背色相似。主要栖于亚洲南部的热带雨林和季雨林，海拔高度一般不超过800m，系典型的热带树栖灵猫类，多在高大浓密的树上活动。夜行性动物，有时亦在上午活动。曾发现它们与灰叶猴和白颊长臂猿一起活动和觅食。熊狸主要采食植物的花果，特别喜食多种榕树的果实。每年2-3月发情交配，孕期2-3个月，一般5月中下旬产仔。一胎2-4仔，以2仔居多。幼体2岁性可成熟。在我国分布于云南西部的盈江、西南部的沧源、南部的西双版纳、东南部的河口；广西西南部的龙陵、靖西以及东北部的瑶山。国外见于尼泊尔、锡金、不丹、印度（阿萨姆）、缅甸、泰国、老挝、越南、柬埔寨、马来西亚、印度尼西亚和菲律宾。云南亚种(Ab albifrons FCuvier,1822)云南南部、缅甸北部、泰、马、印尼、印支、尼泊尔、不丹。濒危信息：⒈中国濒危动物红皮书等级：濒危。

云豹

属于猫科，学名为 Neofelis nebulosa

在我国也被称为龟纹豹、荷叶豹、柳叶豹、樟豹。过去它们曾遍布亚洲，如今却由于人类贪图它们的美丽毛皮和豹骨而陷入濒危绝境

云豹体形中等，身长75-110cm，还有一条和身子差不多长的长尾巴，它们的四肢粗短，属于矮壮型身材。云豹的两颊各有2条明显的黑色横纹，从头顶到肩部还有几条黑色纵纹。不过最突出的还是它们的犬齿。从犬齿和头部的比例来看，云豹的犬齿对于猫科动物来说是最长的。这可能是相较现存的其他猫科动物而言，它们和生活在1万年前冰河时期的剑齿虎血缘最近有关。云豹的体色主要有淡黄褐色、银灰色，身体两侧有好几个深色的大块云状斑纹，斑块周边为黑色，靠后的黑色较粗，中心为暗**，有的里面还会点缀着一些小黑斑。它们腹部和四肢内侧的颜色为黄白色，配有圆形黑色斑点。它们尾巴上的斑纹也样式不一，有环绕着如身体斑纹类似的大斑块的，也有环绕着不完整的黑环的或者黑斑的。

云豹是极为害羞的动物，它们总是悄然来去，因此人们对野生云豹的习性甚至数量都不十分了解

云豹大约在2岁性成熟。交配期在圈养情况下大部分是在每年的冬春。经过86-93天的孕期，母豹会生下1-5个孩子。宝宝长到10个月即可独立。母豹每年都可能做一次妈妈。云豹寿命大概有11年，圈养情况下约能活17年。

对云豹威胁最大的还是人类活动。对栖息地的持续破坏、对毛皮和豹骨的猎取以及对赖以生存的食物的狩猎都是使云豹数量直线下降的重要原因（这也造成了台湾独有的云豹亚种走向灭绝）。鉴于境况的危急，云豹已被CITES列为附录I，而我国也将云豹列为国家I级保护动物。

豹

别名金钱豹、豹子、文豹，属于猫科，学名为 Panthera pardus。

体型与虎相似，但较小，为大中型食肉兽类。体重50千克左右，体长在1米以上，尾长超过体长之半。头圆、耳短、四肢强健有力，爪锐利伸缩性强。豹全身颜色鲜亮，毛色棕黄，遍布黑色斑点和环纹，形成古钱状斑纹，故称之为“金钱豹”。其背部颜色较深，腹部为乳白色。

豹栖息环境多种多样，从低山、丘陵至高山森林、灌丛均有分布，具有隐蔽性强的固定巢穴。豹的体能极强，视觉和嗅觉灵敏异常，性情机警，既会游泳，又善于爬树，成为食性广泛、胆大凶猛的食肉类。繁殖时争雌行为激烈，3～4月份发情交配，6～7月份产仔，每胎2～3仔，幼豹于当年秋季就离开母豹，独立生活。

产于广东山地森林地区。

属于国家一级保护动物。

虎 －tiger（突然想起了德国的虎式，豹式坦克～那个猛阿）

属于兽纲食肉目猫科豹亚科豹属。

体大头圆，四肢粗大，体魄强健。通体毛色橘黄，有横列的黑色条纹；腹白色，黑纹明显；尾部黑纹横列，尾尖黑色。

生活于山地森林，多夜间单独活动。行动敏捷，善于游泳。以部分草食性动物为食。我国有几个亚种，分别分布于黑龙江、吉林，华南部分地区及云南。

属国家一级保护动物。

白暨豚

别名白暨、白鳍豚，属于喙豚科，学名为 Lipotes vexillifer。

白暨豚是一种类似海豚而生活于江湖中的淡水哺乳动物，身体呈纺锤形，全身皮肤裸露无毛，具长吻，眼小而退化；声纳系统特别灵敏，能在水中探测和识别物体。背鳍呈钝三角形，鳍肢与尾鳍均向水平方向平展。体背部青灰色，腹部白色，新生幼兽的体色比成体深。雌体腹部生殖裂两侧各有一个乳裂，雄体肛门前方有一个盲状小孔。截至目前，已发现的最大雌性个体长253厘米，重237千克；最大雄性个体长216厘米，重125千克。

白暨豚生活于长江中下游附近多沙洲、边滩并有大、小支流与干流相连的地段。喜欢群居，尤其在春天交配季节，集群行为就更明显。每群一般2～6头。其活动范围广，但对水文条件要求较高，经常在一个固定区域停留一段时间，待水文条件发生改变后，又迁入另一地域。以鱼类为食。白暨豚两年繁殖一次，每胎1仔，出生时体长80厘米左右。白暨豚种群数量很小，为我国特有的珍稀水生兽类，亟待加强保护。

产于长江中下游湖北、安徽、江苏段的干流之中。

属于国家一级保护动物

金丝猴所有种

川金丝猴

属于兽纲灵长目猴科。

嘴部突出，鼻孔斜向上翘，故也称仰鼻猴。脸部天蓝色，颈背至尾基部在浅灰褐色被毛中夹有金**长毛，全身毛色艳丽。

栖息在海拔2000—3000米之间针阔混交林带，群居。以野果，嫩枝芽、树叶等为食。

仅分布于中国四川、甘肃、陕西及湖北神农架山区。

属国家一级保护动物，是世界级珍稀物种。