六年级游记作文

　在日常学习、工作或生活中，大家都尝试过写作文吧，作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。你写作文时总是无从下笔？下面是我帮大家整理的六年级游记作文10篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

六年级游记作文 篇1

　经过五个小时的长途跋涉，我终于抵达了最终的目的地——郑州二马路汽车站。

　刚一下站，老姐就慌慌忙忙的跑上前来，对着我左看看，右看看的，跟相别已久的伴侣似地，弄的别的行人看的我都有些脸红。

　姐二话没说，把我硬拉到车上，和妈妈匆匆告别，就踏上了去人民公园的路途。在这一路上，气氛极其的紧张，因为我下一个目标是要突破自己，去蹦极。

　姐先让我看看别人怎么蹦的，然后再做决定，我抬头一望，足足有十层楼那么高，哥告诉我，这个一共有35米高，有12层楼那么高。听到这里，我心里不由得打颤，12层楼呀，下面还都是水，虽然是绝对安全的，跳下来完全没有事情，但我还是不敢跳。

　当我正准备鼓起勇气去跳时，看见有个人怎么都不敢跳，被人一脚活生生的踹下来了，真是恐怖，于是向姐隆重宣布“我不跳了。”

　没跳下去，还是个遗憾，我只能去玩其他一些我敢玩的游戏。在不远处，我发现目标——滑索。嘿嘿，老姐，买票吧，劳费了。老姐不敢坐，只能我和哥坐，我敞开手臂，尽情的享受了一下飞的体验。

　这下，可刺激了，没想到，惊险的还在后面呢，老哥竟然拱我和他一起去玩过山车。我天，我不活了，刚刚那个还没回过来神，这又要玩过山车，这不是挑战我的心理极限吗？无奈之下，我和姐只好随他，我们挑好座位，整理完毕，在等待机器开动的一分钟，我心里挣扎了无数次，心跳突然加速，突然停下，真是没个准呀。机器开动了，头一开始，很慢，我闭上眼晴，等了好大一会儿，还是那么慢。我睁开眼睛，真是点背，刚一睁开，就变快了，而且是飞快，当到了三百六十五度大转弯时，我只觉得眼前一片黑，什么都看不见，当能看见时，自己已经开始侧转了，真是恐怖，而且头部老乱晃，撞在椅子上了，好痛呀。

　下来时，自我感觉还不错，可姐就不行了，头晕得厉害，差点吐了，脸色煞白煞白的，让人看了有些心疼。可怜的姐，幸亏一会儿就好了，不然，老姐指不定受什么苦呢！

　接下来，我们还玩了水上漂流、疯狂米老鼠……都是一些惊险刺激的游戏，这趟人民公园没白来，我觉得，找回了我的勇气！

六年级游记作文 篇2

　暑假，我和爸爸一起去成都的熊猫基地看熊猫。夏天的成都天气很热很热，虽然我们被热的口干舌燥，汗流浃背，但是还是抵挡不住我对国宝熊猫的喜欢和一探究竟的期待。

　进入基地后，我们先去了熊猫研究实验基地A座，那栋大楼雄伟高大，里面人头涌动相当热闹，里面介绍了熊猫的食性和习惯，比如熊猫在什么季节吃竹子的什么部位，让我懂得了各种熊猫知识。

　从实验基地出来后，我们去了大熊猫别墅。那里面有一只大熊猫躺在小笼子上睡觉，它四肢舒展的趴着，看着很舒服的样子。过了一会那只熊猫睡醒了，就开始啃竹叶子，看起来它吃的很开心。

　然后我们又去了大熊猫月亮产房。在那里，我看到了刚刚出生的小熊猫，刚出生的小熊猫不是黑白色而是粉红色的，很小很小，我好不容易才看到，看着他们一只只趴在垫子上真可爱。

　我们还去了太阳产房，在那里，我看到了一只熊猫妈妈抱着两只小熊猫在玩耍。我们还看到了没有完全长大的小熊猫，特别的可爱。

　我们看完小熊猫，又去了熊猫画廊，那里面放着许许多多关于小熊猫的画，这里面介绍了熊猫的起源，还介绍了古代熊猫的分布，很早之前，大熊猫在中国大部分地方都有，随着人类活动的影响，现在只在四川和陕西才有了，这让我更加知道了保护环境的重要性。

　走着走着，我们看到了一个小池塘，那里面有好多的天鹅，天鹅在池塘里自由的游泳，我还喂了天鹅。

　熊猫基地真大呀，好玩的东西也很多，看着熊猫在这里自由健康的成长，我很开心，希望大家都能爱护环境，让各种动物能和人类一起快乐成长。

六年级游记作文 篇3

　阳春三月，阳光明媚，我来到心中憧憬已久的森林公园，享受着这美好的春光。

　刚进公园大门，一阵“哗哗”的流水声便传入我的耳畔，不用说，这当然是那条人人熟知的瀑布啦！瀑布正飞花溅玉着，阳光折射在瀑布爆出的水珠上，幻化出无数夺目的亮彩，眼花缭乱之间，仿佛身处险境——“飞流直下三千尺，疑是银河落九天。”用在这儿刚刚好。

　向瀑布西面走一小段路，便来到了一座石拱桥上，桥下是一个湖，粼粼的湖面下水清澈见底，有许多条小黑鱼在桥下嬉戏着，我一见，心动了，把随身携带的面包碾成碎屑，向它们撒去。“噼里啪啦”这是鱼儿们的争食声，果然，桥下正在开展一场“没有硝烟的战争”，只见它们你争我抢，一会儿你被挤到这儿来，在一会儿就是我被挤到那儿去；不是你用尾巴打他头，就是他用身子去撞你肚子……总之，只是为那一点儿口福而已。看着看着，我不禁莞尔一笑，用相机记录下这灵动的一幕。

　“桃花一簇开无主，可爱深红爱浅红？”这会儿，桃花丛中，我可真不知道喜欢梅红色，还是粉红色或白色了。簇簇桃花，在风中摇曳着它的笑脸，粉的似霞，白的似雪。花瓣的触感极其细腻，面粉的细柔与丝绸的光洁融为一体，不喜欢才怪呢！

　黄昏回来时，路旁一棵棵未发芽的法国梧桐树上已挂满了风筝，它们在树上横七竖八，把一棵棵普通的树打造成了一棵棵“风筝树”，形成了一道“壮丽”的景观。

　森林公园半日游，至今还让我记忆犹新。

六年级游记作文 篇4

　以前我都是从电视上了解西游记，今年我买了一本《西游记》的书看，还真是别有一番风味呢!虽然说这书并没有电视上生动有趣但却内容翔实，百看不厌。其中最著名的要数孙悟空三打白骨精了。

　白骨精为了吃唐僧肉从而长生不老，使出了浑身解数。首先扮成一个貌美如花的女子，接着又扮成女子的父母，可都被孙悟空一眼就看穿了。孙悟空拿出金箍棒把她们都打倒在地，唐僧却看不出来，以为他是在滥杀无辜，把孙悟空赶走回了花果山。要不是及时发现，也许现在他们已经身处险境，凶多吉少了。

　从《西游记》这本书中，我了解了一个道理：人做事一定要坚持到底，不能因为遇到了一点点的挫折，就半途而废了，那样是永远不会有成功的。我们都应该要学习唐僧师徒，为了取到圣经，一行人走了十万八千里，经历了九九八十一难。但是他们却不曾退缩，我想这就是《西游记》能够入选为我国四大名著的原因之一吧。看完这本书我联想到我的生活实例。记得我学钢琴的时候，十分热爱，每天晚上都坚持弹半个小时左右，可一个星期以后，拉的我都不去了。三分钟的热度过去后，我的钢琴梦也就不了了之了。在我的生活中，像这样的事情不在少数，能坚持下来的寥寥无几。我以后一定要坚持努力，把每一件事都做好，希望我能够成功。我相信这种精神一定能够一直传承下去，影响着一代又一代的人，也激励着一大又一代的人奋发图强，坚持不懈。

六年级游记作文 篇5

　我刚踏进西湖，便看见了一朵朵、一簇簇引人注目的荷花。瞧！红得似火，白的似雪，粉的似霞。有的含苞欲放；有的才刚刚露出一丁点儿，似乎还很害羞呢；有的全都尽情展开了娇艳欲滴地花瓣，在微风的吹抚中，好象一位婀娜多姿的少女在摇动着裙摆。伴随着荷花的清香、小鸟的歌唱，我来御酒坊。听介绍说，御酒坊已经有800年历史背景了，有许许多多难得一见的上好佳酿。让人一走进来就能闻到一股沁人心脾的酒香味呢！我都要陶醉在其中啦！真是“酒不醉人人自醉”呢！

　告别了御酒坊，我来到了位于灵隐寺的飞来峰，被薄薄地如轻纱一般的云雾笼罩的飞来峰此时格外清雅脱俗。飞来峰又名灵鹫峰，高168米。相传东晋咸和初年，印度和尚慧理云游到此，看到这座嶙峋石山，认为很像印度灵鹫峰，说“此乃中天竺国灵鹫出之小岭，不知何以飞来？”此后，他就在这里建寺，名灵隐，将寺前石山称飞来峰。飞来峰在地质构造上属石灰岩，与周围群山迥异。无石不奇，无树不古，无洞不幽。怪石嵯峨，古树繁茂，且洞壑遍布，传说有72洞，里面也是洞中有洞，景中有景呀！每个洞的石壁上都有许多栩栩如生的佛像，这些都是宋朝的手工真品呢！这些佛像神态各异，一些微闭双眼，两手合十；一些乐呵呵地，右手半握……还有许多怪石，似蛟龙，如卧虎……

　可谓是千奇百怪！最后，来到射旭洞，透过岩顶的石缝能看到一线天光，这就是著名的一线天，我左看右看，也瞧不出一个所以然来。爸爸看我抓耳挠腮的样子便用手向上一指，我不解地抬头往上看，呵！一小束光从上面的石壁上射了下来，若隐若现。参观完了飞来峰，心中不竟暗暗感叹：难怪北宋著名诗人王安石在《登飞来峰》中写到“不谓浮云遮望眼，只缘身在最高层。”呀！

　接着，我又游览了西湖景色秀丽的三潭印月与断桥残雪……吃了酥香的东坡肉、西湖醋鱼……在欢声笑语中结束了西湖之旅。

　呵！美不胜收的杭州西湖呀！你真不愧有“上有天堂，下有苏杭”之美誉啊！

六年级游记作文 篇6

　星期天我们一家人去东湖玩。进入东湖大门一阵清凉的风送来阵阵花香，顿时觉得心情舒畅。

　我们先玩冲天车，这个游戏最少两个人玩。用力一蹬把对方一下子似乎蹬到了天上去了，爸爸把我登到了最高点然后停下来。我又用力一蹬把爸爸蹬到了最高点。我们你一下我一下，玩得不亦乐乎。

　最刺激还是双龙飞天，我们系好安全带。先慢慢的摇过来晃过去，让我们逐步适应在空中飞的感觉。突然加快了速度我的头朝下脚向上，象一只倒着飞的燕子。我觉得安全带一点也不安全，安全带系在我的大腿上。我好象要掉下来。我对着工作人员大叫道：“要是我被摔伤了我要你找你付医疗费！”旁边的大哥哥大姐姐笑着说：“你腿被摔伤了，你怎么走着找他要医药费。”一会儿上一会儿下，让你体会到了天转地旋的滋味，那种失重的感觉特别刺激！

　最好玩是东湖里的观鱼潭。我买了两袋鱼食给了弟弟一袋，看见潭里有几十条巨大的青鱼。我有一点害怕，怕一不小心掉到鱼潭里，青鱼把我吃掉。我小心翼翼地把鱼食一粒粒丢在鱼潭里。看见大青鱼来回地游来游去吃我丢下去的鱼食。特别有趣的是爸爸把鱼食拿在手里，把手放进水中。青鱼张开嘴巴从爸爸的手中把鱼食夺走，可好玩了。旁边的一条青鱼因为没有吃到鱼食，一甩尾巴钻进水里好象生气了。妈妈赶紧又拿了一把鱼食，青鱼一个个张开大嘴等着妈妈来喂它们。它们来吃鱼食的时候，你顺势摸一摸它的嘴巴，它也很配合你的动作。

　这真是有趣的一天！

六年级游记作文 篇7

　巍峨挺拔的泰山，高耸在黄河之南，自古就有“五岳之首”、“天下第一山”之美誉。国庆前夕，我沐浴着凉爽的秋风，来到仰慕已久的泰山。

　经过大约半小时的车途，我到达中天门。仰望突兀森郁的山顶，低头俯视山下的泰安，欣赏着山中斑斓的花草树木，我不禁想：像泰山这样壮美的山，怎么不会成为“五岳之首”呢？接着往上爬，景色越加美，我像被吸引的小猴，大饱眼福！看，那些蜿蜒盘旋的山路，如修长的手，招引着四方游客；那陡峭的十八盘，一节一节地绕上南天门，共有一千八百二十七节台阶，像强壮有力的手臂，挑战着游客的决心和耐力；那些伴随着曲折山路的潺潺溪流，奔腾在山间、路旁，如奔流不息的血脉，穿梭在群山中；那雄伟的山顶，就像带着微笑的山神的头，正目不转睛地注视着游客呢！

　我驻着登山仗，行进在山路上，虽然渐觉疲惫，但大脑中有一个鼓励我的梦，让我激动万分。朵朵白云留连在我的头顶，火红的枫树和挺拔的泰山松，引得我奋勇前行。

　转过南天门，就来到了泰山顶著名的天街。街上别有风情的房屋，处处摆放着山东美食，让人垂涎。穿过天街，来到大观峰，眼前只见一大片各色各样的石碑。一一品读，哦，我发现了一部引人入胜的泰山历史。传说，盘古开天地时，当他倒在中华大地上，头是泰山，腹是嵩山，左臂及右臂变成了衡山和恒山，因而泰山成为老大，五岳之首。由于泰山昂然挺立在东部平原上，高大巍峨，自古就成为人们眼中的神山和圣山，秦始皇、汉武帝等历代帝王都曾登临泰山，在山下祭神，山顶祭天。孔子、李白、杜甫、司马迁等伟人都曾留下自己的足迹和诗篇，圣人孔子更是“登东山而小鲁，登泰山而小天下！”它仿佛就是琳琅满目的历史长廊，生动展现着古老而灿烂的中华文明！

　离开大观峰，我登上了雄伟的玉皇顶。我凝望着“五岳独尊”的石碑，俯视着山下的辽阔大地，一种身为中国人的无比自豪感，在我心中升腾而起！

六年级游记作文 篇8

　中午离开了蓬莱，踏入中国的风筝之都潍坊。

　风筝有一个别名——纸鸢，它是用纸糊成的。风筝起源于中国，在2300年前的春秋战国时期，伟大的哲学家墨子就琢磨三年而成，蜚一日而败，虽然没有成功，但将技术传给了弟子鲁班，鲁班改木为竹，把珠子劈开削光滑，在火上烤弯曲，做成喜鹊的样子，这只喜鹊在空中飞行达3天之久，这就是我国历史上的第一只风筝。

　偌大的风筝馆，有几款风筝给我留下了特别深刻的印象。

　首先，我们看到的是福禄寿三星。它有个特点——人物的衣摆、胡须都可以随风摆动，栩栩如生，如同三位神仙驾凌人间一般。

　往前走，看见了一个江苏南通六角板风筝，又叫哨口风筝，上面小的是哨，大的是口，会在空中发出非常响亮的声音，在空中发出的声音九里之外都能听得见。

　咦，那是什么？人头和身体怎么那么混乱啊？我可以看到三个娃娃的头部，但仔细观察可以发现，每个娃娃的头部都连接了2个身子，看出来了吗？它是一左一右，一趴一仰，六个娃娃环连在一起，叫做六子筝头。

　挺逗的风筝吧？仔细看看，是不是有6个娃娃呀？！

　大家知道这个人是谁吗？他就是郑板桥，在潍县做了7年县令的扬州八大怪之一，他能书善画。这个风筝的名字叫难得糊涂，聪明难，糊涂难，转成糊涂更难，放一招，退一步，当下心安，非图而后来福报也。

　除了中国风筝之外，还有世界风筝馆。韩国的是关于佛教，造型以板式为主；马来西亚的相对华丽，如月亮风筝，有浓郁的伊斯兰风味；印尼的大蝴蝶风筝造型逼真，色泽鲜丽

六年级游记作文 篇9

　大家一定知道拥有“四奇”景物的黄山吧！这个寒假，我就和爸妈一起来到了黄山，观赏它的奇景。

　第一天，我们坐着云谷索道上山了。因为这几天雾气太浓，所以在行驶途中我们并没有看到多少风景。下了索道，一条曲折蜿蜒的山道便延伸在我们脚下。看来，攀登黄山是绝非易事啊！我们稍作休整，便走上了山道。

　走在山道上，我不禁有些纳闷：为什么这山道一会儿上一会儿下的，既然是登山路，那直接造上坡路不就行了嘛！既节省材料又方便游客快速上山。几秒钟后，我从妈妈那里找到了缘由。原来，黄山地形凹凸不平，山体此起彼伏，如果不符合地形造路的话，不仅要耗费更多的人力和财力，筑成的路面也极不安全，容易塌方。看来无论怎样，人类都得遵循大自然的规律和其给予的条件啊！

　黄山不是很高，但是每一块石头的造型都非常奇特。黄山的风雨就像一把巧夺天工的刻刀，把一块块石头雕成了形态万千的物种：石海豚、石猴、石牛、石象……其中，有一块石头最富盛名，那便是“飞来石”。这块石头是山风创作出来的最神奇的一件艺术品。整块石头高约10米，宽约5米，重量估摸着有50吨，可令人惊叹的是，它和地面的接触面积只有5平方米，乍看就好像是从天外飞来的陨石。

　黄山的松也是奇景之一。黄山上的松树都挺立在悬崖峭壁上，好多都是从石缝中钻出来的，所以树根坚韧，形态弯曲，松枝都朝着没有岩壁的方向生长，俨然成了哈腰之势，仿佛在欢迎远道而来的游客，形态非常优美生动。这些松树牢固地嵌长在岩石缝中，顶多也就一薄层毫无养分的松针覆盖在根上，它们不向坚硬的巨石屈服，顽强地伸出根系，寻找着石缝中的泥土和养分。那份坚强和毅力，令我不禁敬佩万分。

　黄山还 有猴子呢！我们来到一个平台，发现那里有很多游客在争相拍照、投食。我挤过去一看，原来有三只猴子攀附在悬崖坡壁上，它们非常乖巧，没有乱窜哄抢游客手机。（呵呵，我印象中猴子是这样的）每只猴子都肥壮结实，慢条斯理地吃着游客给的食物。大概是因为游客给的食物营养丰富，更或者是黄山的松石锻炼了它们的体魄，猴子们身上的毛都油光水滑、蓬松顺溜的。

　因为天气和时间的原因，我们没有去泡黄山温泉，真是遗憾。等到时间充足、天气晴朗的暑假，我一定要重游黄山，弥补之前的不足。

六年级游记作文 篇10

　啊！我终于躺在了柔软的床上，脸好像还在被那火辣辣的太阳烧着，小腿酸酸的，脚底板好像还起了几个泡，真累啊！可是，回想这一天的经历觉得这一切都是值得的！

　我们今天去中国美院了。我们先围绕着美院走了一圈儿。以前还没发现，这次，我发现美院的围墙也好有艺术感，看上去只是随意的线条，可组合到一起就成了一幅幅特别的图画。从外往内看，绿树成荫、生机勃勃，环境特别好。当时我就在想，做美院的学生该有多幸福啊！

　然后，我们从美院的东门往里走。一进门，我们就看到了许多有名画家的雕像。在往里走，有一个湖，湖水非常清澈，好似一面明亮的镜子，而柳树姑娘们就站在镜子边上，欣赏着自己的一头长发。

　湖的边上是一片葵花田，一株株黄灿灿的葵花正望着太阳微笑。

　葵花田的边上是一个个雕像，有塑料瓶建的怪物，有拖把建成的鳄鱼……都很有创意。

　总之，在美院里看到的一切都不知道用什么语言来形容。美院很大，走的我腿都发酸了；美院很美，到处都充满着艺术的气息；美院很奇，让我感受到了独特的韵味……

南通文峰公园位于濠河风景区，该园占地94公顷，1898年建成，原名长春园。三面环水，北有文峰塔，东毗纺织博物馆，以绿荫为主，造景与借景结合，是以田园神韵取胜的公园。与渭河形成“水包园，园包水”的格局。园中有湖，湖畔有“长春楼”，供游人小憩品茗。 炎热的夏季把姑娘憋的坏了，老长一段时间让我带她出去看看小动物，由于天气炎热在加上工作繁忙，所以有的时候也没时间出去，只能让家里的老人带着她不是在家吹吹空调就是小区门口商场逛一逛避避暑，我是一个怕热的胖子，平时出行都要和我的智跑一起出行，因为有了它我不会强烈的阳光晒着，同时还会享受着它空调吹出凉爽的风，这不正好今天有了空余的时间，所以要完成孩子的心愿嘛，孩子是天真的，经常带她去看看动物也是培养她的见识嘛，早早的收拾下心情把我的智跑洗洗干净让它陪同我们一同出行，按照现在的时间智跑也陪伴了我整整一年的时间了，如果是个孩子那么这个月是它的生日，对于这款车子确实给我和我的家人们带来了不少便捷性，至少在这么热的夏天我们想去哪里只要开着它它就能带着我们到哪里，不会像之前没车的时候哪里都不想去，即使去了还要考虑出行规划，尤其带着孩子更加不方便，所以我要非常感谢我的智跑，下面看看先欣赏一下智跑的俊照[偷笑]

洗的干干净净的等待着出发，智跑是不是很大气，所以这台车坐五个人特别宽松。

这个样子是不是很帅气，宽大的车身尺寸可以秒杀同价位的合资'SUV，稳重大气不缺乏时尚感。

我还是比较喜欢银色镀铬装饰条，档次高层次感也很独特。

大气的尾部，配合保险杠下面护板以及两测排气孔不缺乏运动敢。

这个位置也不错，是不是挺大气的。

侧面看上去绝对不像15万左右的SUV真的太大气了，每次开着它出去很多人都以为它二十多万呢！

大灯才用透镜设计，照射距离更远安全性更高！

黑红搭配的尾灯设计让这台车有一定的高贵之感。

四点式LED雾灯天气复杂时开启安全性更好，

谈完我的智跑后就开启了我们今天的旅程，让炎热的夏季有智跑的相伴来的更加的凉爽，来欣赏以下文峰公园的魅力[可爱]。

公园的平面图看上去好玩的地方不少丫。

进来来个特写，远处有个鹿的雕塑也不懂是啥意思，太热了就不过去了。

这是主要来的地方，看看里面有多少小动物。

先来几张门票，出来嘛肯定要花的，不能白看牙[偷笑]

黑色大狗熊就出来一只，其它的都躲起来了。

这是骡子和马嘛，我感觉像，肯定两个不是马！

金钱豹也是一个。

这狮子貌似有些孤单[微笑]

这东西我还真第一次见过，貌似女儿对它不赶兴趣！

这种鸟抖音上见过，就是在雪山远处玩耍的那种很漂亮的鸟。

感觉这里什么都有，连鸭子都放进去了[汗]

梅花鹿感觉有点瘦小，可能太热了，在伙食方面不是太好。

这个是我女儿最喜欢的地方，喂喂食物小猴子，它们特别聪明招手要东西。

太热没看到孔雀开庭，遗憾了！

这边小鱼的配色还是不错的，花色挺好！

这就是那个小湖，想做做船由于天气太热没坐！

远处就是那个文峰塌，据说还有故事。

现在应该烫屁股都没人坐，哈哈……

加勒比海盗船也在这边了[坏笑]

天气太热了，该回去了！

从进园到出园也就用了一个小时的时间，说实话天气太热了，今天室外温度37℃，说实话现在出来玩的人也没有多少，很多都是带着孩子出来玩玩的，反正我热的要命，女儿虽然满头大汗但是看不出她很热，因为问她热不热她说不热[折磨]，所以没办法让我硬拉着离开了公园，赶紧的坐上智跑里面开着空调凉快，在回来的路上女儿在舒适的智跑里面睡着了，想想如果没有智跑那么我们要坐车，那么车内的舒适性环境我们是控制不了了，回来后问了女儿看到了什么？女儿能一一说出今天她看到的啥，如何和小动物交流，想想虽然很累但也很值得，所以要特别感谢我的智跑，有了它让我们更亲近更和谐！

健身房常用的经典动作

　健身房常用的经典动作，现在很多人都会经常做运动健身，而且运动健身在现在看来是我们对于美好生活的殷切追求。健身不仅能够保持健康的体魄，而且也是我们自律的表现。下面是健身房常用的经典动作。

健身房常用的经典动作1

　 卧推

　卧推是练上肢，特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

　动作过程、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（乳头上），然后向上推起至起始位

　 深蹲

　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　 硬拉

　硬拉是健身必练的动作，对增肌和减脂都有无可代替的作用！

　它可以打造全身的块头和力量，对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

　 引体向上

　引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作！

　虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王！

　 双杠臂屈伸

　双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一，难度也不小。 它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

　这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。 双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。

　 划船

　划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！

　背部大概是身体上最难锻炼到的部分，杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌。

健身房常用的经典动作2

　 1、长椅臂屈伸

　长椅臂屈伸，能针对刺激、强化肱三头肌，帮大家塑造紧致、有型的手臂线条。在练习时，一定要避免双手间距过宽、动作节奏过快、屈臂幅度过大这3个常见错误。

　正确的练习方式为、确保双臂与肩同宽，屈臂向下至9度即可上推；并注意整体动作节奏缓慢、富有控制力。

　 2、哑铃侧平举

　哑铃侧平举，能有效刺激肩部侧三角肌，提升肩膀形态线条。在练习时，小伙伴们一定要避免双臂完全伸直、朝向两侧的错误姿态！

　正确的练习方式为、小幅前倾上身，以手肘适度弯曲、双臂略微朝向侧前方的姿态，上抬至与肩同高的位置即可。

　 3、哑铃单臂划船

　哑铃单臂划船，作为一个单侧练背动作，主要具备高效刺激背阔肌，并改善两侧肌肉不平衡的作用。在练习时，一定要注意避免上拉、下放幅度不到位，上拉位置过于靠前、接近胸部的错误！

　正确的练习方式为、富有控制力地上拉哑铃至腰腹肋骨位置，下放至手臂充分延展；并在动作过程中，强调、感受背阔肌的充分收缩延展。

　 4、碎颅式

　在练习碎颅式，这个针对肱三头肌的动作时，为了确保准确、安全的发挥，大家一定要避免杠铃垂直位于头部上方的错误。

　正确的练习方式为、抓握杠铃、置于头部后方。然后在动作过程中，维持手肘位置固定不动，节奏缓慢、富有控制地屈伸手臂，强烈刺激肱三头肌；而不要光想着用双手去上推杠铃。

　 5、绳索划船

　绳索划船，也是一个经典、高效的背肌训练动作。在练习时，一定要避免大幅摇摆身体、惯性借力的错误。

　正确的练习方式为、在弯屈手臂、拉动绳索之前，首先下压、收拢两侧肩胛；并注意维持上身姿态稳定，动作富有控制力。

　 6、锤式臂弯举

　在练习锤式臂弯举，这个针对肱二头肌的健身动作时，最为常见的一大错误也是惯性借力、动作缺乏控制。如此摆动身体、手臂，把哑铃甩起来的错误动作，会大大削弱肱二头肌的受力效果。

　正确的练习方式为、确保手肘固定位于身体两侧，用力收缩肱二头肌、上举哑铃至肩膀高度。并注意在顶峰稍作停顿后，再富有控制力地下放。

健身房常用的经典动作3

　 健身房常见健身动作一、深蹲

　深蹲是力量和肌肉训练中的王者

　俗话说要想有美腿翘臀

　就得做深蹲！

　深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量

　还能改善肌肉形态，增强核心力量

　深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，1次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，或者作为你徒手交叉训练的一部分，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。深蹲好处一箩筐—今天你蹲了吗？

　 健身房常见健身动作二、硬拉

　仅次于深蹲的力量动作

　硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。

　硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，杠铃接近于触到小腿。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。

　 健身房常见健身动作三、卧推

　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

　卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称、健身房里使用率最高的器械就是卧推架。卧推练习，能使胸肌变得厚实有形。

　要注意的是卧推动作一定要标准，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有人在旁边给你纠正。建议先做3组，每组在8-12个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。

　 健身房常见健身动作四、引体向上

　最好的背部训练

　引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，很多人刚刚健身或者健身一阵都拿不下引体向上。

　 健身房常见健身动作五、双杠臂屈伸

　被称为“上肢深蹲”

　双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

　但新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。或者在体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

　 健身房常见健身动作六、划船

　锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作

　杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

　 健身房常见健身动作七、推举

　宽阔圆浑肩膀之必备！

　在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

　正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。

1、在传统和相扑中， 髋关节结构 对力量和舒适度的影响要远远大于身高和肢体长度等因素。

2、除了不同个体的优点和弱点的不同， 没有任何因素 使传统的或相扑硬拉变得更难或者更简单。

3、相扑硬拉和传统硬拉的 髋部伸展大致相同 。传统硬拉对股四头肌的要求更低，相扑对的背部力量的要求较小。

4、为了 确定哪种硬举方式最适合你 ，你只需要训练他们两个几个月，然后坚持使用强度最大、在次最大负荷下最舒适的那种。如果这种方式在最大负载下比较弱，那么很容易识别出阻碍你的特定弱点。

我总会收到一些人问我关于身材比例的问题(比如身高，臂长。躯干长度，小腿长度等等)，会问我什么样的身材比例应该使用传统硬拉，什么样的人应该使用相扑硬拉。

我的观点是，两种硬拉都努力训练一段时间，然后选择能拉的更重拉的更舒服的硬拉方式。

有些人会觉得我在说废话，因为总有人能给出准确的数据来告诉你最适合什么样的硬拉，但是，我认为，除了训练，没有方法能告诉你哪种硬拉更适合你。 如果有一种方式能告诉你的话，也是通过X光拍出的髋关节结构，而不是通过测量手臂身高得出的身体比例。

适合去做更多通过髋关节屈伸完成动作的传统硬拉，还是更多需要髋关节外展的髋关节屈伸的相扑硬拉，在很大程度上取决于你的 臀部结构 。

在这里我就不讲解剖术语了,但简而言之：

1、骨盆的形态和大小每个人都不同

2、髋臼可以位于骨盆的前方或后方

3、这些髋臼可以更浅或更深

4、股骨与骨盆的夹角会改变

5、在股骨和骨盆的交汇处旋转的方式也有所不同。

这 五个不同的变量 将决定你的臀部能够承受的运动范围，以及你在不同的臀部位置可以产生的 肌肉张力 。

为了说明其中一个因素，下图显示了股骨颈的角度相对于股骨轴的变化

图1显示了倾斜的“正常”角度。图2为髋内翻，图3为髋外翻。

几乎可以肯定的是，第二个人需要做传统硬拉(如果他们的 髋臼很深 的话更适合做传统)，在做深蹲的时候可能也会选择 很窄的站距 。髋关节外展过多的话，股骨顶部会和骨盆也不允许。

第三个人做劈叉可能没有问题，他们最好还是做相扑。髋关节外展越多，他们的 内收肌(特别是大收肌 )就越紧张，可以增加更多的张力。

有人认为相扑硬拉更简单，甚至认为相扑硬拉属于作弊，因为他的行程更短。

这个观点站得住脚吗

的确，相扑硬拉的行程更短。相扑的硬拉比传统硬拉的行程要短20-25%。然而，行程并没有那么重要。是的，这确实意味着使用 传统硬拉需要多做20-25%的功 才能完成动作。

大多数的极限硬拉需要5秒或更少的时间来完成。即使是最慢的硬拉也会在10秒内锁定。你的肌肉中储存了足够的 ATP和磷酸肌酸 ，以确保在8-10秒内的时间最大输出 不受能量产生的限制 。两种硬拉做功的差值只会在做最大次数挑战时会有体现，但在讨论1rm时往往不会有影响。换句话说，站姿的宽度会影响你在一分钟内完成40次硬拉400磅的能力，但 不会影响只做一次的最大重量 (虽然不同硬拉的最大重量会有所不同)

重要的是要记住，不要觉得你硬拉失败是因为你在硬拉的每一个位置都不够强壮，而是因为你在通过最薄弱的那个点的时候你不够强壮，换句话说， 决定你是成功还是失败的是关键点 ，不是行程的多少。

相扑硬举不需要更小的臀部伸展扭矩吗

我还看到了另一种观点，认为相扑式硬拉要更容易，因为硬拉时所需的髋部伸展力矩有很大的不同。还有人做了这张图来论证这个观点。

如果你学过力学，看到这张你会觉得，相扑的确会更加容易。伸髋被定义为矢状面(前后)的运动，扭矩等于力臂乘以受力。所以， 在相扑硬拉中，由于髋关节力臂(你的臀部和杠铃之间的水平距离)较短，它需要较少的伸髋力矩来举起重物。

但是 伸髋发生在三维空间 ，而不仅仅是侧面照片看到的这样。当臀部向外旋转时，这意味着臀部的伸展同时发生在矢状面(前向后)和额面(左向右)。不管髋关节外展和旋转了多少，力臂的长度本质上是不受影响的，所以 伸髋的扭矩是相同的。

实际上，当比较传统硬拉和相扑硬拉时，在动作的任何一点上(他观察了杠铃落地的点，杠铃通过膝盖的点，以及杠铃顶部的点)臀部伸展都没有显著的差异。在另一项研究中，臀大肌和腘绳肌的肌电图读数对两种硬拉式都是相同的，验证了这一观点。通过实验比较2D和3D的模拟并进行分析分析，发现2D分析与预期的一样会显著地扭曲了相扑硬拉的结果。

最简单的办法是，两种都练，用两个月的时间，通过训练来判度哪种硬拉能拉的更重。

然后选择感觉最强和最舒适的变式的（大约次大重量(70-80%的1rm)负载进行训练。

同时经过这样的训练你也可以分辨出自己的薄弱点， 如果传统强于相扑，代表你的股四头肌比较弱，如果相扑强于传统，代表你的背较弱。

如果你觉得两钟变式相差不多，长时间训练下去，你也会逐渐发现自己的薄弱点。

一般来说，较轻的举重运动员和女性举重运动员在由于背部和躯干薄弱更多使用相扑硬拉，体型较大、躯干较厚的选手在使用传统拉的时候，通常更容易保持背部伸展 。

如今，相扑特别受欢迎。 而在90年代末，70%的运动员使用是传统硬拉，其中83kg以上的运动员使用传统拉的比例有85%，而83kg以下的运动员使用传统拉的比例有55%。

然而，不要因为你的性别、体重或体型的不同而只选择一种变式。没有任何一种硬拉会比另一种硬拉简单，所以，为了更强壮的自己，两种硬拉都要练习。如果现在你的传统硬拉拉的很重，不如增加相扑硬拉的训练频率，这会让你有新的收获。

如果觉得这篇文章对你有帮助

请点赞转发

对了

以及微信公众号:力量笔记

林锋在此感谢你的支持

 1破坏您的神经系统

没有其他举动能像硬拉动作那样对神经系统造成毁灭性破坏。尽最大努力进行硬拉或进行大量繁重的工作会对整周的后续锻炼产生负面影响。因此，除非您的神经系统有足够的弹性，否则每周进行一次硬拉训练可能不是一个好主意。

为什么硬拉比蹲式对神经系统的要求更高？毕竟，两者都使用相似量的肌肉。有一些可能的解释，事实可能是它们的组合：

2硬拉挑战您的抓地力。

CNS疲劳的第一个迹象是抓地力下降。因此，合乎逻辑的是，一切将您的抓地力推到极限的事情，也会大大增加运动的神经需求。附带一提，硬拉时使用绑带确实会减少运动的神经需求，并允许您进行更多的繁重工作或进行更多频率。

3硬拉提供更大的轴向载荷。

脊柱轴向载荷甚至比低杠深蹲还要多。对于传统的硬拉来说，这大部分是正确的。相扑硬拉减少了脊椎负荷。脊椎是神经传递的关键区域，当它受到“威胁”时，会有更重要的压力反应，而神经和荷尔蒙系统被迫更加难以抵抗这种压力。

4硬拉从死角开始。

从头开始做运动而不是从预备的偏心阶段中受益，这使运动的开始变得更加困难。神经系统必须更多地激活肌肉，因为您无法利用拉伸反射来使体重运动。

5大多数人的硬拉重量都超过他们的下蹲幅度。

在大多数情况下，我们谈论的是10-30％。我说的是原始举重，而不是使用深蹲服和膝盖包裹物，这比深拉动作对深蹲的帮助更大，并且可以给您错误的比率。当然，由于杠杆作用的原因，在硬拉中要比在深蹲中举起更多的重量，而且还因为涉及更多的肌肉。体重越大，神经需求就越大。这也意味着骨骼和荷尔蒙系统承受更大的压力。