宽距俯卧撑的标准做法是什么？

从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

4脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

从练习的形式来看，可分为以下几种：

1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

我就经常用这个方法来锻炼，是可以练上胸的，但是主要是胸外形，就是靠近胳肢窝的地方，但是是圆形的胸型，不是方形的。我从15年到现在，基本每个月都有坚持，现在也坚持，每天吧，还是有效果的，但是因为本身条件不好，有轻微的漏斗胸，所以，胸部肌肉还是外宽内小，打算接下来练窄距俯卧撑，把胸型练的方一点。

我就经常用这个方法来锻炼，是可以练上胸的，但是主要是胸外形，就是靠近胳肢窝的地方，但是是圆形的胸型，不是方形的。我从15年到现在，基本每个月都有坚持，现在也坚持，每天吧，还是有效果的，但是因为本身条件不好，有轻微的漏斗胸，所以，胸部肌肉还是外宽内小，打算接下来练窄距俯卧撑，把胸型练的方一点。

需要提醒的是，当你使用超过15倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力 在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力。当在进行俯卧撑时，肩膀接近于外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加，改变握的宽度，从100%——190%倍的肩膀宽度，对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。换句话说，使用宽距(大于15倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。

并不是说宽距俯卧撑对我们的胸大肌参与与窄距俯卧撑更多，相反宽距俯卧撑还会给你的肩膀更多的伤害，为了减少肩膀受伤的风险，在进行俯卧撑时应该选择小于15倍肩膀的距离，以为了保持让肩外展的角度在45度以内。