想要好的成绩，是不是需要通过高强度的训练和比赛来提高

他身高身高19米体重184公斤，全球知名力量举运动员，世界硬举锦标赛500公斤纪录保持者，他就是英国大力士、绰号“野兽”的艾迪·霍尔(Eddie Hall)

在今年的世界硬拉锦标赛上，这个英国大力士使出了洪荒之力，提起重500公斤的杠铃，虽然打破了由他保持的世界纪录，但是比赛过后，因为高强度的训练，导致他突发脑血管爆裂晕倒

进而被众多的网友评为”拿生命去比赛的大力士”，不过这种体育精神让艾迪霍尔在全世界的体育圈内得到颂扬！艾迪霍尔是有名的大胖子，身宽体胖挺起的大肚子堪比孕妇

但是这有什么关系呢？作为英国大力士在很多比赛中，他发挥了常人所不及的力量以及爆发力，突破性的完成多种大力士比赛项目，如今他的名声闻名天下

不过作为一名运动员，艾迪霍尔并非都是如此的大肚子，为了能够在比赛中获得更好的成绩，他每天都在健身房进行三小时以上的体能训练，包括力量、肌肉耐力等身体素质

很多情况下，艾迪霍尔总是训练到力竭，可以说他除了拿生命去比赛，他同时也在拿生命去训练！没有哪个人有如此的自觉性和毅力去努力训练

新年伊始，就在昨天那个曾经因为比赛导致脑血管爆裂的大力士，又参加了一次比赛，他前前后后准备了很长时间，不过这次比赛因为手指错位，导致他错失金牌，只获得第三名，不过也跻身于世界大力士前三甲

虽然只获得了第三名，不过艾迪霍尔对于2017年信心满满，相信自己在新的一年获得更多更好的成绩！为了奖励自己庆祝新的一年到来，艾迪霍尔陪儿子去游玩，画面好温馨

很重要。

特别是对于力量训练来说动作标准是最基本的技能，直接关系到训练的效果。 你做重训的目的无非是增长肌肉，使目标肌肉更饱满，但是错误的姿势就会使你不那么平顺。比如卧推向心时你的手臂与身体夹角太小会给肩膀带来额外的负担，而卧推时肩部的稳定至关重要；深蹲时膝盖的角度，如果出现内扣也会带来扭伤的风险；再比如你划船的时候如果不是将背部挺直，怎么让背部精准受力呢。

虽然说大重量的负重训练中会允许借力的情况来使肌肉更刺激、更有力的完成动作，但是 能用的到大重量来借力完成的健身者，都懂得并且熟练基本的肌肉发力！

再说有氧运动，有氧运动虽然不像力量训练对动作要求那么严苛，并且 每个人都会有各自的独特性也不可否认，但是基本的要领、标准的共性如果更能掌握，会让运动表现力更好。 比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地声音有多么沉重、不管手臂来回无规则的晃动、也不管是不是在驼着背、弓着腰，出现这样的情况不仅仅是跑步姿势的问题，也代表本身就有力量的缺乏，跑起来不仅会很累，也会造成不必要的负担。

如果将背部打直、挺胸收腹、手臂前后摆动、头部向前这些基本要领掌握住，和随便跑的效果是会有差异的，起码核心更稳定、姿态更标准、分担腿部的受力，使脚步没那么沉重。

运动确实没必要过于严苛、过于生硬，但是每种运动方式都会有基本的“要领”，在掌握要领的前提下更有利于发挥运动的良好作用，而不是因为错误姿势是我们更受伤。

健身动作标不标准，真的很重要吗？ 健身动作标不标准，真的很重要！健身动作的标准与否，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

标准的健身动作是健身训练的基础。就像建房子一样，标准的健身动作是健身效果这栋“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危险。

就不同的健身训练而言，力量训练的训练动作标准性尤为重要。卧推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者进行力量训练的三个基本动作，以下就杠铃卧推和杠铃深蹲两个力量训练动作为例，说一下健身动作标准的重要性。

一．杠铃卧推动作。 首先，应使自己躺在合适的位置，平衡握杠的距离；其次，以“全握”的手势握杆，四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧握；再者，卧推时，小臂应垂直于地面。

平躺的位置和 “全握”的手势，直接影响到杠铃的安全挪移，卧推动作时，小臂垂直于地面则可以避免手腕受伤。 不正确的卧推动作，小重量时，容易导致一些关节部位劳损，大重量时，则很容易导致腕关节、肘关节、肩关节等部位受伤，甚至导致杠铃失去控制的健身事故。

二．杠铃深蹲动作。 杠铃深蹲动作的基本要点：保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练大腿股四头肌为主，双脚与肩大致同宽，训练臀部臀大肌为主，放宽站距，训练什么部位，意念什么部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲训练时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，可以避免深蹲训练时膝关节受伤。双脚的站距和意念的控制是相应训练效果的保证。

通过上面卧推动作和深蹲动作的简单介绍，要说明的是，不管我们从事任何健身训练，都应先熟悉和把握标准的健身动作，然后再深入地进行健身训练。

我是Eddie，星辰健身特约健身教练，今天和小伙伴分享：健身动作标不标准，真的很重要吗？

1动作标准的好处

自从健身出现以来，在健身界总是会有着无休止的争吵，同样的一个问题同样的一个动作，具体的做法都会有所不同，之所以会这样是因为关于健身的方方面面，从训练动作到计划，从饮食到补剂，实在是太难找到非常准确的标准。

① 标准的动作会让训练过程更具有效率

② 标准的动作会让你更快的掌握肌肉的发力感，以及目标肌肉的刺激程度

③ 让你少走更多的弯路，让你区别更多动作正确与否，从而去发展属于自己的一套训练方式

④ 避免发生运动损伤，更好的避开错误的姿势。

2动作不标准的危害

① 影响训练效果 ，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌的形状还是不匀称。

② 造成运动损伤 。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。

动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。

3健身小白是否要从最简单基础的动作标准练起呢？

① 一开始进行健身的小伙伴们， 建议最好一开始都采用固定的器械进行力量训练，确保动作的标准，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感 ，从中去体会肌肉最基本最基础的酸痛和膨胀。

② 不建议刚开始健身的小伙伴们盲目去模仿健身视频里面高级训练者的动作，只有稳稳扎扎的打好基础，日复一日的去坚持，才能练好肌肉练好身材， 切勿攀比追求大重量，动作标准才是我们需要去考虑的问题。

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

如果你想健身，知道了一些如俯卧撑，深蹲等健身动作之后，却自己胡乱做一通，沾沾自喜的以为有了效果，这就 失去了健身原本的意义 ！

我们健身原来是为了减脂或者增肌，亦或是增强体魄，我们追求的是向好的方面去发展，而错误的动作，会让你在锻炼是同时新增压力和损伤，如膝盖受压而损伤、手臂及背部等的疼痛！那么对于健身动作标不标准这个问题，接下来一起来看看我见解答吧！

健身动作重要吗？动作适合每一个人吗？

在健身运动中，我们都有一个标准的动作体系 ，这些动作标准，都是针对于动作本身所锻炼的身体部位！ 具有规避不必要的锻炼损伤和提高健身效率的作用！

所以一个标准的健身动作，运用在平时的健身中是非常重要的！

但大家要记住这个所谓的标准是指动作本身的要领和精髓，比如说手臂放的位置，器械举起的高度、或是腰部要挺直等等，这些就是我们在做一个动作中一定要注意的点，了解之后再去做动作，可能因为我们肢体的一些微变化，体重、身高或是 健康 状况！

这些标准动作看起来不是太标准，但是在运动过程中， 理解每个动作的要点和精髓 ，抓住这些重点后，即使有你和别人做动作不完全一模一样，但也不能说你做的不标准哦！

总结：

当你在做健身动作时一定要先去了解这个动作的注意点及容易错的地方，了解这些之后再放心去锻炼，学会标准的健身动作之后，对于个人来说是提升你健身效果最为快速的方法哦！

健身动作标不标准真的很重要吗？这是很多健身新手都会疑惑的问题。

老手们经常会讲，“动作的准确性远比使用更大的重量更重要”。这都是他们亲身经历，体会得出的结论。

那么健身时动作的标准与否到底有多重要呢？老胡说几个自己的亲身经历给大家做一个参考。

1 受伤了！

大约在刚开始健身将近半年的时候，有一段时间发现自己左手小拇指开始麻木，一开始没有太在意，逐渐无名指，中指都开始麻木，然后整个手掌都开始麻木。

此时才意识到问题的严重性，所以来到我们当地专科医院看医生，通过肌电图确诊，左前臂桡神经和尺神经受损，由于神经受损导致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后来经过一个健身教练朋友的指导，终于发现了问题所在。

因为刚开始杠铃卧推动作不标准，手腕没有直立，将杠铃错误的放在了手掌心上，因此压迫手腕，导致神经受损。

正确的做法是将杠铃杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立状态，并且要使用手指相对的全握位握杠，这样才能保证动作准确，安全训练。

2 又受伤了！

这次受伤的是肘关节。也是发生在刚开始训练的第一年。有一段时间发现双肘关节内侧疼痛，虽然疼痛不是特别剧烈，但只要稍微上一点重量就会痛。

尤其是做肱二头肌训练或背部训练，需要使用肘关节屈的动作时疼痛非常严重。但一直就没有找到原因。

后来有一次和一个教练朋友一起训练，在做牧师椅杠铃弯举时，朋友告诉我动作有问题，就是犯了很多新手的通病，离心收缩的幅度过大，伸肘过直，这样对肘关节形成了压迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保护能力差，加上错误的动作和盲目上大重量，导致肘关节损伤非常普遍。

一旦肘关节出现损伤，将会影响很多的训练项目，如果没有及时治疗和纠正错误动作，成为习惯性损伤后将很难痊愈，将永远影响训练状态，老胡这次受伤，经过大概6个月以后才逐渐痊愈。

另外使用杠铃做弯举动作时（包括站姿杠铃弯举，牧师椅杠铃弯举），有些人的肘部提携角较大，不适合使用直杆杠铃或更窄的握距，这样会压迫腕关节导致损伤，因此使用曲杆杠铃会更好一些。

结语 ：

以上这两个老胡的亲身经历，是很多新手朋友也曾遇到过的，这些问题的产生就是因为技术动作不标准引起的。

之所以老胡把受伤的事情拿来举例，是因为我们健身的目的是安全 健康 ，而不是健身又伤身。

由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻。

另外动作不标准也会引起左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，这样你辛辛苦苦，长年累月的锻炼，不仅没有完美体态，甚至对身体造成了伤害，是不值得的。

因此无论你是新手还是老手，都要把健身动作的标准性放在第一位。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

因人而异！健身本来就是休闲，在条件允许的情况下，学习一些适合自己的动作，所谓标准，那是职业运动员的事情！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

无所谓啦，只要运动开，达到活动筋骨、纠锻炼身体的目的就行了。

只要不受伤不追求肌肉形状怎么造都可以

当然很重要。动作不标准容易受伤。

我们尽量追求标准，实在达不到大同小异就行了，我们并不是去争夺金:拍。

说到大力士，我想大家第一时间都会想到电视上或互联网中看到的那些体如巨熊，力可碎石的巨人们，世界上确实存在着这么一小部分人群，他们拉得动汽车搬得动巨石，他们就是人们传说中的大力士，都在说大力士，可世界上的真正能称得上大力士，能驾驭这三个字的人们却在少数，世界上的大力士平均身高189，光在身高这一项上，我想已经淘汰了太多的人们，而在力量方面，更是让太多人与大力士无缘，今天我们就来看看到底什么才是大力士，大力士的力量到底有多恐怖。

这就是我们常在电视中所看到的大力士经典比赛项目拉汽车，几十吨的汽车又大力士一个人拉动30米远，一个人能带动自己体重的几十倍行走，这是何等可怕的行为，想想在生活中你如果背上你的同学走上几步，你也会感觉到精疲力尽吧。大力士不仅是我们所看到的，上半身像熊一样厚实强壮，其实他们的下肢力量也是相当惊人的，不然也不可能拉得动这么重的物体。

世界知名大力士艾迪霍尔（Eddie Hall)）在健身房中露出了他的上半身，我们可以看到，他左右胸部都纹了一个汉字“力”也许这也是他对力量的一种追求所在吧，强壮的胸部肩部手臂我们就不用多说，我们目光转移到他的腹部，我们都看得出这种大壮汉体重非常大，但是在这么大的体重下，也能看到他隐隐约约的“马甲线”，虽然和健身健美的运动员比不了，但这足以说明，大力士同样拥有者恐怖的核心力量。

同样是Eddie Hall，在去年7月11日，他在比赛中拉起了一个人类从来没有拉起过的重量——500公斤，这是对人类极限的挑战，熟悉健身爱好力量的朋友都清楚，一般的健身者，不管体重如何，200公斤的硬拉已经算非常好的水平了，而他拉起了一个人们熟知的良好水平的25倍，这又是何等恐怖的事情，这就是大力士，他们与人类的极限力量所抗衡，在不断训练中突破，在赛场中与人体极限抗衡！

这就是他在现场硬拉500KG的视频，在拉完以后，因为用力过猛，头部出血，暂时昏厥，不过好在，在短暂的缓解过后没有大碍。

术业有专攻，每个竞技体育都有自己独特的竞技方式，健美比体型上的优胜，举重比挺举与抓举的总重量，力量举比深蹲、卧推、硬拉三项总和，而大力士所比项目有力举圆木、硬举大桶、蹲举大桶、阿特拉斯巨石、无穷提拉等动作，这些项目在我们普通人眼中都是人类不可能完成必须依靠机器来完成的动作，而大力士们用行动告诉我们，什么叫做力量！

力举重物，上图为力举重物，在他们手握的把手之上装载了很有重量的物体，大力士们需按要求将其举过头顶，以次数高者获胜，而所装载的物体总重量高达380公斤。

硬举重桶，六个重型桶安排在场地里要求运动员将它们依次抬起，而六个桶的重量分别260公斤/573磅、275公斤/606磅 、285公斤/628磅、300公斤/661磅、320公斤/705磅和335公斤/739磅。

阿特拉斯巨石，项目要求大力士们将阿特拉斯巨石依次搬上高台上，而阿特拉斯巨石重量分别为：100-112-120-140-160公斤。

拖汽车，运动员将在一条系在身子上的绳索的帮助下沿着设置好的跑道拖动一架飞机。能够在最短的时间内完成拖动距离的运动员或者以最短的时间完成最长距离的运动员会成为这个项目的冠军。

大力士是一群世界上最强壮的男人，他们拥有着世界上最强的力量，他们与自己斗争，与身体抗衡，在不断的突破中挥洒自己的激情，他们没有健美运动员那样优美的身材受到大家的喜爱，但是他们利用自己的条件告诉大家什么叫做力量，比起其他竞技类体育来说，这群站在世界之巅的男人们同样值得我们的尊敬！