怎么评价箱式深蹲

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爆发力箱式深蹲的优点：

1、在训练大腿和臀部肌肉的同时，可以有效控制胫骨与地面垂直，从而减小深蹲对脊柱及膝关节的压力。

2、对下背的肌力刺激较一般杠铃深蹲强烈，箱式深蹲和硬拉合练可以有效提高硬拉成绩。

3、箱式深蹲和一般深蹲相比，削弱了腿部和臀部向下蹲时的退让性发力，更集中于向上起身的发力，其发力方式是快速的爆发式蹲起。所以对蹲踞式的起跑和冲刺跑所需要的爆发力有明显提高效果。这种爆发力正是美式橄榄球运动员所必须的。

训练频度：每次训练至少5组，逐步增加到最大重复次数为3次;组间充分休息。建议各组训练次数12,8,6,4,3。

作用：训练大腿股四头肌，股二头肌、臀大肌以及下背部的肌力与爆发力。

适用人群：有一定训练基础的中级训练者。

我还是来谈谈我从这部书里学到了什么吧。

首先作者的态度对于新人很友善。他鼓励每一个人去奋斗

我读的不精，但是学到了：

待人热情，

保持谦虚，

艰苦训练，

作者对于硬拉，深蹲等基础动作十分推崇，这一点改变了我之前对于杠铃的种种偏见。

学会谦虚，你才不会固步自封，才能真正学习到东西，才能进步。我之前对于《囚徒健身》十分迷信，但是这本书让我的眼界放开。书中有句话的大意是

“一些人总在讲理论上的东西，而且来说我的训练不对，但是我的训练成果是有目共睹的。”

这书是一部正真意义上的正能量的书，你读了之后一定会有比我还多的收获。

《珍珠港》是一部剧情缺乏想象力，但是战争场景恢弘的剧情**。

《珍珠港》是一部被硬拉成3小时的影片，是关于在1941年12月7日，日本人的偷袭是怎样来充当一个美式三角恋爱的陪衬。

它最主要的噱头是长达40分钟的累赘的特效制作，穿插着一个老套得让人昏倒的爱情故事。这部影片导演拙劣，缺乏想象力和独创精神，虽然出了**院可能还记得几句台词，但绝非源自敬仰之情。

扩展资料：

剧情简介

雷夫（本·阿弗莱克饰）与丹尼（乔什·哈奈特饰）是从小一起长大的死党，两人对于飞行从小就十分有兴趣。长大之后，时间正值二次大战时空，两人一同加入美军飞行的队伍。受训期间雷夫结识了军中护士伊夫林（凯特·贝金赛尔饰），两人迅速坠入爱河。

此时美军决定派出精英部队前往欧洲大陆，协助欧洲各国抵抗纳粹德国的侵略，雷夫自告奋勇前往参战。于是将伊夫林托付给丹尼照顾，不久之后欧洲传来噩耗，雷夫的座机在空战中不幸遭德军击落，生死未卜。伊弗琳与丹尼得知噩耗后，只能互相勉励对方，但是爱情的幼苗却悄悄地萌芽。

但在1941年12月7日，雷夫突然出现在伊夫林与丹尼驻扎的珍珠港。正当三人不知如何面对这个难题时，日军也悄悄地准备偷袭珍珠港。雷夫与丹尼这对好朋友又是情敌，还得一起并肩作战，随着太平洋战争的开打，两人只能将儿女私情暂时抛在一旁，共同为自由、正义而战。

我最先接触画江湖是从侠岚开始的，我是97年的，还是从少儿频道看的侠岚，那是晚上九点好像开始，第一次看侠岚，开头有个独白:“如果你发现自己手上有这样一个印记怎么怎么的剩下我忘了”。反正听起来瞬间高大上了，觉得中国动画要崛起了，但一看剧情，我的天你确定不是在开玩笑硬拉硬搞看着特尴尬，我那个年纪都觉得尴尬你懂的，他么还出了好几部，我看了一集都坚持不下去，他硬抄火影，特硬，梆硬，硬汉画江湖之侠岚，在想起那个独白，那个尴尬啊。（侠岚迷勿喷，个人喜好。）画江湖之不良人，我最开始接触，是从大约更新到20集开始看的，那时无聊，看了一集，觉得，哎，挺有趣的，就又看了两集，不错，然后就没然后了，一直看到更新那集。我们可以对比一下，不良人是质的飞跃。为什么我不说换世门生，因为我要慢慢来嘛。从最初的不太成熟的侠岚到如今的火爆的不良人，说明了一个问题，画江湖在进步，大大的进步。然后是灵主、杯莫停、换世门生。虽然后几部口碑不一，但画江湖都是很用心，这点我可以看出来。灵主里的主角我不喜欢，太正经。剧情是好剧情。杯莫停没看，看了两集有点乱，就没追。换世门生，我觉得是画江湖最好的一部片子了，前提不烂尾。不过看这剧情不太可能烂尾。人物方面，我赞同画江湖重复使用一个人物模型，完完全全可以理解，大家可以百度下一分钟动画的资金需要多少。看惯了画江湖反而觉得很熟悉，还是原来的配方，还是熟悉的味道。奥特曼还一个模型呢，可以理解。声音也是很赞，可以听出来其他系列的人，省钱，理解，毕竟不是马云。剧情更是吊炸天。第一集，男主和另一个自己同时穿越到对方的世界，性格也发生了巨大的变化，这点有人觉得不好，那你这样想想，如果性格还是那样，那还穿越什么，直接说我突然有了超能力，只不过失忆得了。其实有时候读到平行世界我也会想，会不会另一个世界的我是个土豪，又会不会是个杀人犯之类的想法，相信你也有。这部换世门生把每个人描写的淋漓尽致。就连小人物也有自己的性格。这就是我喜欢画江湖之处。很多动画小说总把配角一笔带过，处处贬低配角，主角只有一个，现实世界大多数人都是配角。那谁是主角没有主角，其实所有人都不是主角，又都不是配角，要看你从什么立场什么观点了上出发了。单从第一集念杨枭复活之前很难看出谁是主角。那个鲁莽的把那个帅到爆的如同怪盗基德的人杀了，我肯定把他除外，前提你没看简介没看唱歌那部分。空志明被杀时我简直不可思议。一个开局就死的人也可以这么帅。这就是画江湖啊。倒地了我都不太信，难道会复活？不可能啊子弹穿过去了怎么活。一个大正派死掉了，原本看了两集以为真是念阳雄所害，还觉得自己好聪明，尼玛居然是自己妹妹一手策划，好计策啊。剧情我就不多说了，换世门生，小混混去追跑了的永儿时回头对念阳枭说:“永儿不会喜欢我的，女主怎么可能喜欢上一个跑龙套的”，从那句那时觉得凭什么小混混不能和永儿在一起，导演说他是配角唉可怜小混混。我也从那句台词知道泳儿就是女主了。再说说同性，大多数人评论，不喜欢男男一起女女一起，可是这就是现实啊，现实世界同性恋已经开始被大家玩烂了，以前男的和男的睡一张床人们会觉得兄弟间感情好，现在文明进步了，再加上西方文明的入侵，大家居然开始反感同性亲密，虽然大多数都是开玩笑说你看它俩好的难道是gay唉不扩展了。换世门生里面还有灵主不良人等角色客串，让很多人觉得眼前一亮。再说说女主，从前几集来看，空灵慧无疑是女主，有种毫无疑问的感觉。直到她设计准备炸死念阳枭，到最后把火机扔的时候，我动摇了。这是女主？看完最后，评论很多都觉得女主刻画太少，不饱满。我到觉得画江湖做的对，而且非常之对。不走寻常路，自己走出一条路，谁说女主就等篇幅多。什么叫做女主，女主如果刻画太多，你一眼看出来，这就是女主，你问问自己有意思吗女主再怎么刻画，都是完美无瑕，绝对正派，死不存在的。只有叫你猜，那才是真正的江湖。打个比方，最初看火影觉得小樱肯定是鸣人的，小樱虽然讨厌鸣人，喜欢佐助，但最后一定会被感化，小樱不是鸣人的谁还配，雏田跑龙套的吧，但事实呢，你能说小樱不是女主还是说雏田不是女主，就是这个道理。（我是说最初几集啊）这也是日本动漫成功的道理，在日本人的动漫里，除去那些反派很明显的怪物。比如海贼王 火影 死神 幽游白书 犬夜叉这些经典的动漫都有一个共同的特点，无论主角配角都有自己的故事与信仰 。每一个人都有变成反派的理由，他们不是天生就是反派，这些反派被这些经典动漫画活了，他们不次与主角，有自己爱的人，自己要保护的人，自己的梦想信仰。这不过立场不同，如果他们把主角杀掉，那他们的立场就是正派。成王败寇。画江湖的每部动画（漫）的音乐都不错。尤其换世门生，就连侠岚，我都不得不佩服片尾曲《风中奇缘》。换世门生上篇结局，其实也是问了我们一个问题，当念阳枭在永儿和空灵慧之间到底救谁，我也很纠结。如果是你你救谁，救谁都得死一个。到底是恶贯满盈的空灵慧，还是善良可爱的永儿呢。我猜到了一定是空灵慧，而永儿她是装的，她在等他，她就是一滴水，我立马猜到了。白发魔女传里的白发魔女复仇要杀空灵慧，而且她腿没被看过。好纠结。不知你们有没有读片尾曲的歌词，很好听，歌词也很美。建议你们自己去听。我就不写了。其实如果问你们其中任何一个人的性格爱好等，想必大家都能有个答案吧。大曼沙的死很出乎我的意料，也在意料之中，在她说去看看她妹妹我就猜到只有这样小曼沙才能活。我只是好奇小曼沙怎么和死了的大曼沙换了衣服。画江湖的没个系列的每个人的名字都很好听，画江湖用心的把每个人的名字起的漂漂亮亮，赞一个，虽然有的不好听，但是也很有特点不是吗？总之《画江湖之换世门生》是部良心作品，继秦时、狐妖、（等！）国产又一力作。可能我说的哪里不对，还请大家见谅。

这**很high！

漫画的人物原型造型也做的非常好，感觉你就像在看超级英雄漫画一样刺激，而不像近几年来拍的超人，钢铁侠，X战警，都是走悲情路线。真的很high，特别开头就有很多美式经典歌曲，感觉什么事都是漫不经心，对比现在的英雄**都太严肃了，这真是一部很值得看的**！但这**也比其它英雄**感人，非常美丽的画面搭配感人的场面效果功倍，就是树人那场面。

唯一的缺点就是：空战有点单调，没拍出什么大场面！