《地心游记》读后感

　当阅读了一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收获，是时候抽出时间写写读后感了。那么你真的懂得怎么写读后感吗？以下是我收集整理的《地心游记》读后感，仅供参考，欢迎大家阅读。

《地心游记》读后感1

　《地心游记》这本书是一本科幻小说，我很喜欢它。

　它讲述的是德国地质学家里登布洛克偶然发现古人曾去过地心旅行，于是便带着自己的侄子阿克赛尔和向导汉斯从冰岛火山下到地心。一路上他们遇到了各种各样的困难，缺水、缺粮、迷路等等，但都被他们的毅力克服了。此外，他们还看到了各种奇观，如地下大海、尚未灭绝的古生物等，大开了眼界。而之前反对里登布洛克下到地心、毅力不足的阿克赛尔，也因为困难的磨练变的坚强起来。

　这本书让我明白遇到了困难只要有坚定的意志与它战斗，就一定能战胜它。因为如果他们三人没有坚定的意志的话，早就饿死或渴死在地心了。我还明白了，一些科学理论并不一定是正确的。否则他们三人是绝不会下到地心，看到那么多的奇观异景，并开创历史了。

　总之，这本书让我学到了很多，我非常喜欢这本书。

《地心游记》读后感2

　纳是19世纪享誉世界的科幻小说家，他也被称为是“科学时代的寓言家”，相信大家一定读过凡尔纳的其它科幻作品，如《神秘岛》、《海底二万里》等等。

　这本《地心游记》是本不可错过的优秀科幻小说。它主要讲述的是一个德国的科学家李登布洛克偶然发现了一封密码信，在解读了密码信的内容后便决定带上侄子阿克赛尔前往地心，在真正进入地心之前，还经人介绍认识了向导汉斯。三人从冰岛的一处火山口开始进入地心，一路上克服了迷路、缺水、暴风雨等种种在地面上难以想象的困难后，在一火山喷发后回到了地上。

　该书通过对三个活生生的人物的描写，把栩栩如生的形象展现在了大家的面前。读了这本书不仅可以丰富我们的想象力，还可以从中学习到科学知识，领略到书中人物的人格魅力。

　特别使我受益匪浅的是，它让我知道了许多道理：做事一定要坚持到底，不能轻易放弃任何一丝希望，更不能胆心。遇到危险时要像汉斯那样沉着、冷静、勇敢。我要向他们学习，勇于探索科学知识，不怕困难，勇敢向前！

《地心游记》读后感3

　我新买了一本书，叫《地心游记》，它主要讲：住在德国的一位教授在一本书籍里偶然发现了一个秘密，于是他带着侄子阿克塞和一位向导从冰岛火山口下降，历经迷路、缺水、史前生物等种种险情，也收获了地下海等惊人的发现，最后由于岩流冲击，又从西西里北部的一个火山口回到了地面，长达几个月的旅行就这样结束了。

　文中教授坚持不拔的精神感染了我。不管阿克塞如何乞求，如何反对，教授都那么坚定，就算让向导和侄子先回去，他都愿意一个人留下来继续探险。

　一次，我在深达1米8的水池里游泳，突然，有一个没带泳镜的阿姨出现在我前面，马上就要和我相撞了，当时，我很想靠岸先让她过去，但我更想突破游泳记录，但如果绕开，又会撞向另一个人，想要过去必须从两人中间游过，很有可能被别人的脚登到，但我想：干嘛不试一试呢？于是，我双手合并，像一个鱼雷一样从两人中间游了过去，躲开了四只大脚的进攻。

　我希望大家也能去看这本《地心游记》，准能让你大开眼界。

《地心游记》读后感4

　今天，我看了一本书，叫《地心游记》。

　看了这本书的名字我就有许多疑问：底薪可是有上万度高温的啊，恐怕还没到底心就已经成为烤鸭了吧？地心是什么样子的呢？去往地心有什么方法呢？

　带着这些疑问，我就迫不及待的打开了书本。读着读着我不禁替主人公他们担心起来：因为他们是从一个火山口进去的，我便担心，会不会火山突然爆发了呀！带着沉甸甸的疑问我继续读下去。读了没多久就有一个篇章吸引了我他们在通往地心的路上竟然碰到了一片汪洋，里边还有好几头海怪：鼠海豚、海蜥蜴、鳄鱼、海龟、海蛇！哦不，他们看清楚了，是一条鱼龙和一条蛇颈龙！幸亏鱼龙和蛇颈龙是死对头，在他们互相残杀的时候人们才有机会逃脱。

　终于在经历了重重困难之后他们到达了地心。我一开始的担心变成了现实——火山爆发了！可地表的不幸却恰恰是他们的万幸，因为只有火山爆发产生的水流才能把他们带出来，否则将永远留在地心。

　读到最后我好佩服他们无论什么事情都要亲自去尝试一下勇气和智慧。我更佩服作者丰富的想象力给我们带来这么一篇引人入胜的好文章。

《地心游记》读后感5

　我在这个寒假读了这本科幻小说《地心游记》。

　这本《地心游记》是由《地心历险记》改编而成，内容都没大有什么变化。这本书的作者是法国的儒尔·凡尔纳，他不仅向人们讲述了一个去地心的故事，而且，他以自己独特的方式，表明了他在一个贯穿整个十九世纪的重大科学争论中所持立场。

　这本《地心游记》的主要人物有三个，书中说的“我”——阿克赛尔，在一开始，他是一个年仅十九岁的优柔寡断的大孩子。他的叔叔叫李登布洛克，是一位教授。还有一位就是他们去地心的向导——汉斯，汉斯是李登布洛克教授的对立面，他在当向导的过程中，遇到事情沉着、冷静、平和，说话非常简洁，要么说一个字，要么就说二个字。

　他们在探险的过程中，经历了眩晕、饥渴、黑暗、迷路、炽热等一系列考验之后，他逐渐成长起来，并且从最初对李登布洛克叔叔的惟命是从，逐渐发展到与他平等地讨论问题，最后竟的他叔叔发号施令起来，这可真是让我感到惊讶啊!

　读完这本书，我决定要在以后的生活和学习中，遇到困难永不放弃，坚持完成被“困”住的事情。

《地心游记》读后感6

　暑假里，我读了法国作家儒勒·凡尔纳的科幻小说《地心游记》

　这本书讲得是科学家里登布洛克受前人的一封密码信的影响，带着他的侄儿与向导进行了一次穿越地心的探险旅程。他们从冰岛的斯奈菲尔火山口下去，穿越了蜿蜒曲折的地心山洞，又横渡了一望无际的地中海，沿途克服了缺水、迷路、逃亡等重重危机，侥幸从鱼龙与蛇颈龙的手心里逃脱。他们还在地心里发现了许多不可思议的东西。最后终于从冰岛的对面马来西亚群岛上被一座火山喷会地面。

　跟随着他们走入地心的我，也让我收获很多，并打破猜想成为事实真理。原以为越往地心走，温度越高。可事实摆在眼前，地心的温度与陆地的温度几乎没有太大变化。而且还在一个小岛上发现了大量恐龙，人类，象的残骸，证明了人类在侏罗纪就早已存在了，而地中海里也有数不胜数的在地表早已灭绝的鱼，兽……最让我钦佩的是主人公里登布洛克教授，他是一位痴迷于考古的考古学家，为了研究不顾一切，而他又是一位天才发明家。虽然生活中是个怪人，但遇到困难总能化险为夷，绝处逢生。他不仅是一位科学家，更是一个有勇有谋的智者。

　你不妨也看一看凡尔纳的《地心游记》。它会带你走进一个惊险刺激的旅程，但前提是：想象力丰富的读者才有资格进入地心哦！让我们脑洞大开吧！

《地心游记》读后感7

　寒假我看了法国作家儒勒·凡尔纳的著作《地心游记》，觉得深受启发。

　这本书主要讲述了1863年5月24日，黎登布洛克教授在一本书里发现一张羊皮纸，他发现羊皮纸上记载了阿恩？萨克奴姗到地心旅行的经过。他决定也效仿前人做一次这样的旅行。他带着侄子阿克赛准备了干粮、仪器、武器等物品，从汉堡出发，到冰岛又请了一位向导随行。他们从冰岛的斯奈弗火山口进入，经过三个月的下降，历经千辛万苦，终于到达了地心。在地心他们看到了许多原始生物，经历了各种神奇的事情和意想不到的危机。最终，由于岩石的'冲击，他们被西西里岛的北部的一个火山口喷射回了地面。

　这本书让我学到了丰富的科学知识，书中教授等人坚韧不拔的意志力和果断让人敬佩，我决心要向他们学习，也做一个像他们一样既坚强又果断的人。

《地心游记》读后感8

　《地心游记》讲了三个人在地下冒险的故事。

　他们先从火山口进入。他们一路向下，后来发现自己在大西洋的下面。他们一直往深处走，看到了神奇的鸟，巨大的植物，奇怪的巨人……这些是世人永远不会相信的事实。

　他们虽然经历了许多磨难，但是却活了下来。他们是怎样做到的呢？因为他们不断坚持，用自己的勇气和智慧换来了生存的希望。

　看了这本书，我懂得了遇到困难不能慌张，只有冷静的思考和不断的坚持才能获得胜利。

《地心游记》读后感9

　寒假里，我读了法国著名科幻作家儒勒·凡尔纳的小说：《地心游记》。这本书也是凡尔纳的代表作之一。他的书很神奇，读着读着，就好像被带进了一个奇妙的世界，哪些惊心动魄的冒险令人有点兴奋不已，同时，又让人胆战心惊。

　书中的里登布洛克教授，他是一位地质学家，他虽然脾气暴躁、吝啬“知识”，但却是“一个非常能干的人”，“一个名副其实的学者”，“一口知识的深井”。他具有坚韧不拔、勇往直前的性格，为了实现自己的梦想，从不在困难面前退缩。

　《地心游记》里讲述了里登布罗克教授在一本古老的书籍里偶然得到了一张羊皮纸，他发现了前人曾经到地心旅行过，于是里登布罗克教授决心也作一个同样的旅行。

　他和侄子出发了，他们到冰岛请了一位向导，他们按照前人的指引，由冰岛的一个火山口下降，途中他们历尽艰险和种种奇观，经历了迷路、缺水、等种种险情，与此同时，也得到了地下海、史前人骨骸等惊世的发现，经过三个月的旅行后，他们回到了地面上。

　书中的故事情节非常紧凑，凡尔纳以他奇异、非凡的想象力，把我带到了一个幻想世界。读起来叫人喘息的机会都没有。我好像和他们一起经历着迷路、干渴。

　在这本书里我了解到了很多知识，这本书包含了各种科学知识。我也梦想着也能做一次这样奇妙的旅行。

《地心游记》读后感10

　地心游记主要讲了一个德国的科学家李登布洛克偶然发现了一封密码信。知道了密码信的内容后，他带上侄子阿克赛尔以及向导汉斯，从冰岛的一处火山口进入地心，克服了种种困难，随着一次火山喷发回到了地面上。

　在一次探险中，阿克赛尔因为观察花岗岩石层走进了一条岔道，与叔叔、向导分离了。当他想把脸洗一下，然后喝口水继续上路，可他惊愕地发现，汉斯小溪竟然已经不知所踪！我能深深地感觉到阿克赛尔的绝望。但庆幸的是：他随着岩石流滚落下来，居然没被任何一块致命的石头砸中，只是头上撞出了血。

　叔叔告诉他：今天是8月9日，也就是说，阿克赛尔一人在黑暗中度过了4天。这一点连阿克赛尔自己都觉得很吃惊。

　他们到达了“李登布洛克海”后，他们上了木筏，想渡海到对岸去。

　他们忙活了半天，却发现了一个很奇怪的事：罗盘指针居然指向北方！

　阿克赛尔总算明白发生什么事情了：由于那场暴风雨，他们被刮回了北岸，也就是他们出发的地方。哦，天哪！他们竟然回到了起点！我为他们感到同情。

　到了最后，他们随着火山爆发到了地中海上的斯德隆布利岛！这真是令人难以置信：他们的入口是冰岛的一座火山，出口却是西西里岛上的另一座火山！这两座火山足足相隔16000多英里！

　读完了这本书，我真的也想去地心看一看呢！

《地心游记》读后感11

　暑假里，我读了《地心游记》这本书。这本书写得非常精彩，让人爱不释手，读了一遍又一遍。

　故事讲述了黎登布洛克教授得到了一封密码信。他通过这封密码信得知阿尔纳·萨克努塞姆曾经做过一次地心探险，于是带着侄子阿克塞尔和冰岛向导汉斯一起踏上了地心探险之旅。他们从火山山口前往地心，旅途中水喝光了，又找不到水源，他们口渴难忍，阿克塞尔想放弃，可是教授却不达目的地，誓不罢休。在教授的阻止下，大家继续前进，最后终于找到水源，完成了精彩的地心之旅。

　人生需要目标，而坚持能帮助你实现目标。李时珍完成《本草纲目》这本医药巨著，用了整整二十七年的研究和实践……海伦凯勒双目失明，两耳失聪，但她凭借自己的坚持，从一个让人同情、默默无闻的小女孩变成让世界震惊、让世人尊敬的女强人。

　新时代的我们，更应该是有目标的一代，更需要有那种坚持不懈、永不言败的精神。想到自己平时做题目，一遇到“拦路虎”就想着放弃的事，心里惭愧极了！

　俗话说得好：没有经历风雨，就看不见彩虹。以后，我无论遇到什么困难，一定勇敢面对，坚持到底！

《地心游记》读后感12

　一次奇妙的探险，一段动人心弦的故事，这就是享誉世界的法国科幻小说家儒勒·凡尔纳写的《地心游记》这本书，书中的一次次故事让我既紧张又兴奋，仿佛那个人就是我一样，动人心弦的历程，奇幻的故事。

　这本书讲了阿克塞尔的叔叔李登布洛克教授偶然发现了一封密码信，这封密码信被阿克塞尔解开了，喜欢探险的李登布洛克教授硬拉上阿克塞尔朝信上说的地方出发了。他们坐了很久的火车终于来到了冰岛，出发之前他们雇了一名向导——汉斯，他们按信上说的成功的进入了地心并开始下降，虽然速度有点慢，但是他们极度缺水，正当他们绝望时，汉斯找到了救命的水，阿克塞尔鼓起了勇气继续前行，在路上，阿克塞尔迷路了一次，经过困难，李登布洛克教授终于找到了阿克塞尔。走了许多天，他们看到了海，他们造了一艘船渡海，在海上，他们看到了巨大的史前巨兽，又遇上了强烈的暴风雨，他们艰辛的活了下来，但是却又回到了起点，在那个地方，他们得到了萨克怒萨姆的指示，成功走了出去，但是在一个地方，洞口被堵住了，他们用炸药炸开了巨石后，突然火山爆发了，他们又被喷到了地面。

　这一次奇幻的历险让一个优柔寡断的毛头小伙子成长为一个勇敢的年轻人，话说到这，假如有一天，一封密码信出现在你的面前，你愿意开始一场难以置信的冒险吗？

《地心游记》读后感13

　《地心游记》是我开学以来看到的最惊险的一本书。

　书中主要讲了一个德国的科学家李登布洛克偶然发现了一封密码信，他的侄子阿克塞尔解读了密码信的内容，告诉了叔叔。于是叔叔决定带上阿克塞尔一起前往地心。在真正进入地心之前，他们认识了聪明的冰岛人汉斯向导。三人从冰岛的一座火山口开始进入地心，一路上，克服了迷路、缺水、暴风雨等种种在地面难以想象的困难后，在一次火山喷发后又回到了地面。

　最让我惊奇的是，在地下100英里竟有一片海洋！海洋右边有一片蘑菇林，它们可不像地面上的蘑菇，它们高达40英尺，高度阻挡了阳光的射入。更远的地方有其他树木，它们拥有巨大的体积：有高达100英尺的封印木，也有和冷杉树一样高大的蕨类植物。

　最让我感到不可思议的是地下100英里居然还会有人！他的体型比巨象还要打。他简直就像是海神波赛冬的儿子在管着怪兽一样。那个巨人身高大约在12英尺左右，手中拿着一根树枝，正在驱赶那些巨象。他一定是远古的“牧羊人”！

　李登布洛克叔叔他那知难而进、坚持不懈的精神值得我们学习。

《地心游记》读后感14

　今天，我看了《地心游记》，《地心游记》这本书让我看得如痴如醉，看来看去看了整整3遍！

　《地心游记》这本书以第一人称讲述了阿克塞尔和叔叔穿越地心的故事。他们在书里找到了一份密码信，说冰岛有一座死火山能通向地心，因此，他们出发了。先到了冰岛，他们找了一位向导同去，进到死火山，他们遇到了许多困难，最后到底部找到了“地中海”，还发现了古代生物，好不容易才逃出了海域。最后，阿克塞尔和叔叔从极地的一个间歇式火山口出来，当他们回到故乡后，叔叔里登布洛克教授已名扬四海，成了一位最快乐的科学家。

　《地心游记》这本书让我印象最深的地方是：他们到了地心，发现了地下的海洋，还看见了蛇颈龙和他的死敌鱼龙大战，鱼龙战胜了蛇颈龙，阿克塞尔还把他们错看成了一群巨型生物，甚是好笑。当他们在木筏上钓鱼的时候，竟然钓到了远古小鱼，这种小鱼现在已经灭绝了，仅仅只发现过化石。

　在地心里他们遇到了种种困难和危险，阿克塞尔刚开始的时候选择了逃避，后来他慢慢地勇敢起来了，一路走一路成长，最终成为了一个勇敢的人。我记得毛主席也曾说过：“世上无难事，只要肯登攀。”我希望大家和书中的“我”——阿克塞尔一样，勇敢地面对困难，不要惧怕，努力去做，一定能成功！

　如果有兴趣的话，一起来看看《地心游记》吧！

《地心游记》读后感15

　我读了被誉为“科学时代的预言家”凡尔纳早期著名的科幻小说《地心游记》。《地心游记》发表于1864年，主要讲述了1863年，德国地质学家哈德维克教授在一个陈旧的手抄本上得知，从冰岛的一个火山口下去，可以到达地心。哈德维克教授带领侄子亨利，在一名向导的帮助下，成功的完成了一次地心探险的神奇历程。

　故事中维妙维肖的语言，表现了主人公坚毅，执着的科学态度和从容。智惠的精神风貌，反映了具有普世价值的人性美。此外，我知道了不管做什么事，都要有冒险精神和坚持不懈的精神，这样才能成功。

　其实，很多人都希望自己可以生活在温暖的环境中，希望自己不受到风吹雨打，平平安安地度过一生。如果我们像小蜗牛一样，一遇到风吹草动，马上就躲进壳里，那怎么还能体会到生活的情趣呢？

　人的一生应该是多姿多彩的，我们应该不断地去探索，为自己确定的目标而奋斗，坚持不懈的去努力，敢于冒险，不断地磨炼自己，勇敢地接受生活的挑战，这样才能成功。

　在跟随这本书历险的同时，我知道了许多有关地层结构及考古学的知识。但我认为，地心没有另一个世界，只有岩浆和炽热的地核，因为地心的温度让人无法忍受，所以动植物不可以生存。

1 硬拉后腰酸是正常的么

视情况而定。

运动酸痛

如果是腰酸，而不是痛感，并且是长久不运动，或是不经常锻炼背部，那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。

腰部拉伤

如果硬拉后出现腰背部刺痛，或者经过休息后不能消除，影响身体运动，那么就可能是硬拉动作不正确导致的。最常犯的错误就是背部没挺直，弓背硬拉，这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作，是硬拉大忌。

2 硬拉后腰酸怎么办

硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛，也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，在适应了锻炼之后，酸痛即不再明显。

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

冷热敷

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

保证休息

做完硬拉后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

3 怎么防止做硬拉腰酸 充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

控制运动强度

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

4 硬拉拉伤腰部怎么办

如果是腰部拉伤，应该及时停止运动，以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷，帮助收缩局部血管，减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。

1  20181128 日  当晚硬拉冲击大重量时， 感觉只差一点点就能成功，下意识借力导致动作变形；（当时并不知道，反省时才发觉动作错误）

2  刚刚完成硬拉，下背部竖脊肌那边有些麻木，疲惫，肌肉紧绷， 并无其他不适；

3  1分钟左右， 受伤部位感觉到明显的不适，像打篮球轻微扭到脚踝一样的感觉，此时腰部活动还算正常；

4  10分钟左右，有明显的疼痛并伴随灼烧感，腰部活动开始受限， 轻微弯腰会加剧疼痛，伤情已经发作；（我是这时候回家了）

5  30分钟后，下背部有强烈痛感，此时腰部完全无法弯曲，只能平躺和站立， 穿袜子已经算是超高难度动作，无法完成；

6  1小时后，在朋友帮助下去了医院。做了核磁共振，诊断为 L5~S1腰椎膨出，L4~L5轻度腰椎突出;

7   医生给了止痛消炎药，膏药，建议卧床3天。我自己卧床5天后才觉得勉强能上班（上班过程中，无法久坐-会酸，无法趴着午睡-会疼）；

8   一周后，腰部仍有些轻微疼痛并伴随酸痛，无论做什么动作，都会刻意保持腰部挺直；

9   两周左右，疼痛感已经消失，更多感到的是腰酸。此时已停止用药；

10  一个月后，偶尔会有腰酸，稍稍卧床就感觉不到了， 但长久站立（比如逛街时），腰部极容易感到劳累；

11  两个月后，腰已不大会感觉酸，但腰部仍容易觉得累（期间去过几次健身房，只练了胸部和有氧，并无明显不适）；

12  三个月左右， 腰部已无明显不适， 但还是要避免久坐。  我现在买了一个护腰带，效果很明显，坐一整天也不会感觉不适。 心想要是在刚受伤时就开始带着的话， 应该能康复的更快。

13  20190401， 四个月左右， 现在已然没有任何不适， 完全恢复锻炼。 果然是伤筋动骨100天啊。

结束。。。

1 硬拉后腰疼正常的吗

硬拉后腰疼可能正常，也可能不正常。

正常的肌肉酸痛

硬拉需要腰部肌肉参与其中，来保持身体的稳定。如果长久不运动，或者腰背部锻炼较少，力量较弱，那么可能在硬拉时容易导致腰部肌肉疲劳，乳酸堆积，从而造成腰疼。这是正常的，在坚持锻炼三五次后，适应了运动强度，就不会再有什么明显腰疼的情况出现了。

错误动作导致

硬拉被称之为“腰部杀手”，如果硬拉中动作不对，很容易造成腰部压力过大，对腰部造成损伤，甚至可能会直接拉伤腰部。这些都是不正常的腰部疼痛。而背部没挺直，弓背硬拉，是硬拉中最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作。

2 怎么分辨腰疼是否正常

分辨硬拉后的腰疼是否正常，应该从两个步骤来看：

1进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2检查动作是否正确。如果动作错误，即使没有拉伤，那么也可能对腰部压力过大，造成损害。如果硬拉时有弓背现象，那么这种情况的腰疼，很大可能就是不正常的。

3 硬拉后肌肉酸痛怎么办

硬拉后的肌肉酸痛可以通过积极性休息、放松身心等洗热水澡等方式帮助缓解。也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，在适应了锻炼之后，酸痛即不再明显。

积极性休息

所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

常见的积极性休息就是散步。硬拉后的休息阶段，可以每天散步20分钟，从而起到和良好的帮助恢复效果。

放松身心

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此硬拉后大腿酸痛，可以听听音乐，看看**，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻腰部的酸痛感。

洗热水澡

在硬拉后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解腰部肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在硬拉后30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

多喝水

做硬拉时身体可能会因出汗而流失很多水分，此时可以多喝水补充身体水分，维持血液循环，促进新陈代谢，帮助身体对营养和氧气的吸收，缓解肌肉酸痛，减轻身体疲劳。

及时补充营养

做硬拉后身体大量能量被消耗，电解质、维生素等也流失了很多，此时应当及时补充营养，使身体能够有充足的能量来合成物质，修复破损的肌肉，使身体尽快恢复到正常状态。

保证休息

做完硬拉后，应当适当休息三天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。硬拉锻炼的很多肌肉群，需要72小时的休息恢复时间，所以不能着急进行第二次训练，以免造成肌肉萎缩，而且身体疲劳积累，造成伤害。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

4 硬拉拉伤腰部怎么办 停止运动

在硬拉中出现拉伤的情况，要立即停止训练，以避免造成更大的身体伤害。

冷敷

在发现腰部拉伤后，可以及时进行冷敷处理，方法是用毛巾包住冰块，敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理，一般一天之后就不能再使用。

热敷

在拉伤的两三天后，此时肌肉处于恢复阶段，因此可以用热毛巾敷在腰部，帮助促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

适当活动

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

就医治疗

如果腰部拉伤严重，疼痛难忍，或者就不见好，应该及时前往医院治疗，以免伤情变重。

硬拉后腰酸是正常的么

　硬拉后腰酸是正常的么，硬拉是重量训练王牌动作之一，经常做硬拉才能提高核心肌肉群的力量，但是也有不少人会反映硬拉后会出现腰酸的情况，那么硬拉后腰酸是正常的么，不妨继续往下看看吧！

硬拉后腰酸是正常的么1

　视情况而定。

　运动酸痛：如果是腰酸，而不是痛感，并且是长久不运动，或是不经常锻炼背部，那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。

　腰部拉伤：如果硬拉后出现腰背部刺痛，或者经过休息后不能消除，影响身体运动，那么就可能是硬拉动作不正确导致的。

　最常犯的错误就是背部没挺直，弓背硬拉，这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作，是硬拉大忌。

　 硬拉后腰酸怎么办

　硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛，也可以不用做特别处理，休息两天后继续锻炼即可，使用两个锻炼后酸痛即不在明显。

　 拉伸按摩：

　柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。

　 冷热敷：

　冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

　 保证休息：

　做完硬拉后，应当适当休息一天，使肌肉有一个恢复休息的时间，避免肌肉的过度疲劳，缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长，不间断的锻炼反而会超过身体负担，造成运动伤害。

　 优质的睡眠：

　保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤，所以优质的睡眠十分重要。

　 怎么防止做硬拉腰酸

　充分热身：热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态，使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，减小直接高强度运动带来的运动伤害，帮助减轻肌肉酸痛。

　控制运动强度：做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

　如果是腰部拉伤，应该及时停止运动，以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷，帮助收缩局部血管，减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。

　做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧)，躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

硬拉后腰酸是正常的么2

　硬拉后腰酸是否正常，要看疼痛的性质，如果只是腰酸，而不伴有痛感，可能是运动后腰部乳酸堆积，肌肉疲劳导致的运动酸痛，这种情况正常。

　但是如果硬拉后出现腰背部的刺痛，经过休息后不能缓解和消除，影响腰部的`活动，影响平时的生活，则可能是因为硬拉动作不正确导致的肌肉以及软组织的损伤，这种情况就需要到医院接受正规的治疗，恢复肌肉组织的损伤。平时锻炼中，硬拉要适度规范，最好在专业的运动教练的指导下进行。

　 导致硬拉腰酸的主要原因

　 错误一、天天练硬拉

　这种情况一般比较容易出现在中老年男性身上，因为男性比较喜欢练后腰力量，硬拉可以练腰，所以他会选择经常练硬拉。我之前见过一个人，基本上每天来健身房，都要做硬拉，而且硬拉强度比较高，会练好几组。当然这个人有没有得腰肌劳损我不知道，但是我看他经常揉腰，我觉得，他离腰肌劳损不远了。

　硬拉怎么说也是一个对抗性很强的动作，所以我们练硬拉，要给竖脊肌和臀部肌肉一定的恢复时间。如果你竖脊肌都没有恢复就来做硬拉，当然容易累积成伤，最终变成“毁腰行为”。每天做硬拉的方式其实也可以，不过你要遵守两个要求：

　1、只能小重量硬拉，不要突破重量。这种方式，腰伤恢复期可以用来做康复训练。

　2、一天只能练一两组，也就是五分钟就能搞定最好，时间太长，腰部光是活动，都会有一定破坏。

　 错误二、一次性练两小时硬拉

　一次性练两小时硬拉，这种行为，一般年轻的女孩子特别喜欢。硬拉可以翘臀，多组重复有利于增肌。所以我碰见一个女教练，硬拉起来很猛，然后一周练两次，每次练两个小时，很厉害。她可能有自己的恢复方式，不过这种行为我也用过，我就感觉有“毁腰”风险，我的目的是提升硬拉重量，所以采用集中式容量练法。

　硬拉属于核心训练动作，而那个竖脊肌属于小肌群，所以它的张力很容易被拖垮，当拖垮了之后，腰椎就失去了保护，这就容易出现“腰椎间盘脱出”这种腰伤。

　当然，如果后期恢复做得不好，也就容易出现腰肌劳损。其实你别看很多大佬练腿，三四个小时，他们有诀窍的：

　1、只练一小时自由动作，其它时间都是固定器械，比如俯卧腿弯举，这都不用腰部支撑。

　2、掌握了动作精髓，练到腰软，但不会练受伤。我们是很难做到这点的。

　 错误三、龟背弓腰的硬拉姿势

　龟背硬拉绝对是错误的，很多人看到那些大佬，硬拉的时候都是龟背弓腰，认为大重量硬拉就应该龟背弓腰。

　错的，大重量硬拉被迫龟背弓腰，但是不会因为他是大佬，就降低了受伤风险，越是大佬，尤其是那种莽撞的大佬，基本上住院好几次了。不要把那种人作为偶像，至少人家有钱住院。我们平时训练，还是要以安全为主，循序渐进，虽然时间慢点，但是还是能达到他们那种高度。平时硬拉的时候，一定要讲究：

　1、腰背挺直，核心收紧，脊柱中立。

　2、循序渐进，不做远超过自身实力的硬拉重量。

　 错误四、硬拉起来身体后仰

　这又牵扯到一些老手的动作姿势，很多人看见过，老手做硬拉，起身后身体会微微后仰一下子。那么这种人会告诉你，如果硬拉起身后，臀部或者背部没有充分收缩，那这个硬拉就没有灵魂。这个道理是差不多的，硬拉起身后，练腿硬拉需要臀部夹紧，练背硬拉需要肩胛骨收缩。但问题的关键是，这个幅度很多人掌握不清楚，他们是身体后仰，而不是夹紧臀部或者收缩肩胛骨。

　所以很多人身体后仰这个动作做出来，就导致脊柱反向超伸，这个动作直接伤害腰椎，而且也对竖脊肌造成了挤压。我们练硬拉，想要体会肌肉发力，其实身体没必要后仰：

　1、练腿硬拉，上半身稍微前倾，然后夹紧臀部，这样腰部负担很小。

　2、练背硬拉，上半身前倾，然后手肘稍微弯曲往后划，这样腰部也没负担。

在没有热身活动前进行大幅度的运动动作时，大腿韧带易拉伤，严重者可导致韧带撕裂。

韧带拉伤时感觉不明显，通过休息后，当身体机能水平恢复到平日状态时，疼痛出现。在不受力的情况下，感觉良好。当起立或行走时，受伤韧带受到牵拉，则会感觉到疼痛及伤腿无力。

此伤建议无需用药，一周后即可自愈。

辅助治疗方法：可前往正规中医院进行针灸治疗及照红外线加热辅助。另外，建议睡前在患处用热毛巾热敷，加速血液循环，损伤处加速自我修复。