整天坐在办公室的人缓解长时间的肩部的疲劳是很重要的，肩膀硬如何缓解?

对于整天坐在办公室的你来说，长时间缓解眼睛、肩膀和颈部的疲劳是非常重要的。 相关专家指出，时间长了会出现各种问题，做伸展运动会有效帮助自己。

  美国运动医学会认证的日本健身专家中野詹姆斯修一在他的书中指出，长时间坐在办公室的人，由于长期倾斜，往往肩膀前倾，形成驼背。 身体。 这种驼背与“肩胛骨”密切相关。

  肩紧意味着肩胛骨在哭泣，身体容易酸痛，  正常情况下，肩胛骨内侧距离脊柱5到6厘米。 弯腰时，肩胛骨会逐渐远离脊柱，呈外翻状态。 随着肩胛骨内侧远离脊柱，连接肩胛骨和脊柱的菱形肌正在减弱。

  驼背时不仅菱形肌萎缩，还会使菱形肌过度拉伸，处于紧张状态。 人的脊椎就像帐篷的支柱。 支撑脊椎的肌肉控制着平衡并决定了身体的姿势。 如果其中一块肌肉拉得太用力，身体就会变得不平衡，而其他肌肉必须更加努力地工作以保持身体平衡。

  在这样的状态下，身体会逐渐开始酸痛，久而久之肩膀也会感到紧张。 如果强迫自己站起来挺起胸膛，只会让肌肉更加紧张，任何动作都会“吃力”。

  如果肱骨（上肢的骨头）向内转，走路时手掌会朝向背部。  此外，肩胛骨外翻通常会导致肱骨（上肢骨）内翻，因此驼背的人走路时往往手掌向后。 仔细观察路人会发现，很多驼背的女孩走路时手掌朝后。

  如果要矫正驼背，“强行矫正姿势”和“锻炼肌肉”是两个不同的东西。 前者只会使肌肉紧张，不会增加肌肉的作用。 锻炼菱形肌可以将肌肉向内拉（倒置）。 当肩胛骨向内倾斜时，一个人不能长时间保持驼背姿势，自然不存在驼背问题。

  如果你想矫正驼背，锻炼菱形肌

  接下来为大家介绍日常生活中简单易做的训练动作和伸展动作。 提醒一下，这些练习是初级动作，仅靠这些动作不会“完全”正确姿势或使驼背显着消失。 如果你平时运动量不大，可以从这些练习开始，试着锻炼肌肉。

  一旦你开始这样做，你会发现自己在纠正姿势方面做得越来越好。 逐渐产生兴趣后，如果还想继续纠正姿势，可以咨询健身专家，在专业指导下挑战进阶版肌肉训练。

  动作 1 / 肩胛骨夹紧

  1 拿起你常用的包，一个手提包，一只手放在桌子上（或不放在桌子上），身体微微前倾。

  2 提袋，提时夹住肩胛骨。

  动作二/扩胸练习

  行动：

  双手在背后紧握，在向内拉的同时挤压肩胛骨。 站着或坐着都可以。

具体方法如下：

1保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。

2上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐抬头，让下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐的低头，让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。

3侧向的伸展身体保持正直，腰贴紧靠背。左手压在大腿下方，右手扶头轻向右到，手略微施加压力，保持5次呼吸长度左右各做3次。

4斜下伸展保持上面动作的同时，头略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。

问世间何为肩膀肩膀是骨与骨交合的坚硬线条，是古来将相英雄的热血。大禹治水三过家门而不入，即使他非常想念亲人，他也把思念默默埋藏于心底，依然用坚实的肩膀担当起救国救民的责任。下面给大家分享一些有关肩膀 作文 800字，希望对大家有帮助。

有关肩膀作文800字1

好不容易熬到了放假，原本对假期十二分的热情却被刚结束的期中考试冲散得一干二净。我有些麻木地挤出校门口的人山人海，独自一人往不远处的公园走去。

天色还早，爸爸也还没下班。我并不着急回去，便在公园找了个安静的地方坐下来看书。可脑子里不断浮现出的那道数学题和似乎偏题的作文让我懊恼不已。无心看书，我就这样呆呆地坐着，一阵银铃般的笑声突然闯入耳中。

我不禁抬起头，看见一对骑着自行车穿过花坛间的小路的年轻情侣。男孩在前面有些吃力地蹬着脚踏，两边的肩胛骨有节奏的上下耸动着;女孩斜坐在后座，红红的脸贴在男孩的后背。两人开心地说笑着，摇摇晃晃地骑远了。

我微微怔了一会，才发觉那情景是多么的似曾相识。我想起我刚上小学的时候，爸爸也是像这样骑着家里破旧的自行车接我放学。

而我也像那个女孩一样，喜欢把小脸贴在爸爸的后背。有时候觉得还不过瘾，就索性站在后座上，抱紧爸爸，把下巴搭在爸爸的肩窝上。爸爸骑车时的肩膀有节奏的耸动着，我就像枕着一个按摩枕头一样，舒服惬意得要睡着。

我一直享受着这种舒服惬意的感觉，直到有一次我骑自行车带我弟弟，他也像我那样做时，我才知道那样不仅让骑车变得艰难，肩膀还被压得生疼。可爸爸从来没有提起过，也似乎并不介意。

那时，我们一路上有说有笑，甚至旁若无人地大声唱着不成调的歌，无忧无虑，整个世界都是那么的美好。

我摇了摇头，把渐远的思绪拉了回来。还想什么呢都过去这么久了。后来，爸爸的肩膀受了伤，断了锁骨，虽然几个月后痊愈了，肩膀上却留下了一道非常显眼的疤;再后来，我学会了骑自行车，也就不需要爸爸的接送了。

而现在妈妈去了外地工作，留下爸爸一人一边工作一边照顾我。一切变化似乎都自然得顺理成章。当时觉得生活颠覆得太过突然，现在我却能如此平静地回忆。

我知道我长大了，再也不会调皮胡闹爱哭鼻子，也不会像小时候那样喜欢把下巴搭在爸爸的肩膀上了，我跟爸爸之间甚至连话都少了许多。我有些悲哀和无奈地想，大概这就是成长吧。

在公园乱晃了会我就回家了。爸爸还没回来，我有些不舒服，早早地上床睡了。朦胧中听到爸爸回来的动静，自己的房门似乎被轻轻地开了一下又关了起来。肚子开始隐隐作痛，我混混沌沌地就这么睡着了。

半夜，我被一阵疼痛绞醒，出了一身冷汗，不由自主地叫了声“爸”。

爸爸急忙跑了进来，轻轻地把我扶起来，焦急地问：“怎么了是不是胃病又犯了”我疼得说不出话，只得点了点头。爸爸倒来热水，搂着我喂我吃了药，然后把我的头拢到他肩膀上，像妈妈哄小孩睡觉一样轻轻拍着我的背。

时隔多年，我又一次靠在了爸爸的肩膀上。爸爸的肩膀依旧温暖，却不似从前那般宽厚有力。

爸爸真的老了，肩瘦了，腰弯了，白发多了，连声音都沙哑了。脸靠在爸爸的肩膀上，我甚至感觉得到爸爸肩膀上那道伤疤的痕迹。

我这才意识到，妈妈不在身边，爸爸一边工作一边照顾我的辛苦。原来，我与爸爸的感情从未淡过，此时此刻，我依然是那个爱靠在爸爸肩膀上的小孩。

第二天清晨，我朦胧醒来，发现爸爸竟然趴在我的床边睡着了。明媚的阳光透过窗温柔地落在爸爸身上，纤细的尘埃在空气里跳跃，房间里氤氲着温暖。

我潸然泪下，感到前所未有的辛福，正如《花田半亩》中的那句“万物美好，我在中央”。

有关肩膀作文800字2

父亲的肩膀在孩子的眼中总是很厚实的，看上去那么健壮有力。

海边广场上的喷泉秀总是时刻围满了人群，而小时候的我即使早早地去抢一个靠前的位置，也会在喷泉开始的时候被热情的人们挤到巨大环形广场的外缘。我只好躲在父亲的身后，用手用力地拽着他的衣角。

随着欢快伴奏的播放，前方的人群中传来的阵阵尖叫声，无不吸引着我的注意力，我急切地想知道此时的喷泉是一副怎样的景象。这时，一只宽大的手搭在了我的肩膀上：“坐到我肩上来吧”父亲的声音响起，紧接着，他双手把我举起，让我骑在他的脖子上。

我紧张地抓紧他的耳朵，而父亲则拍拍我的大腿，示意我放松下来。我的眼前便出现了五光十色的闪光灯，交织在朦胧的水雾中，喷腾而出的水柱穿梭在令人炫目的光晕里。低头看看父亲挺拔的腰背，平阔的肩膀，心中的安全感油然而生。

也许是天生的气质，也许是生活环境的影响，长大后我发现，自己的心理素质不是很强。不管是学校的各种考试还是钢琴考级，我都会非常紧张。尽管有时做着大口的深呼吸，也难以平复紧张的心理。父亲在身边的时候，便会让我轻靠在他的肩膀上。这时我可以闭上眼睛，感受着父亲怀中的温暖，以及厚实有力的肩膀，此时给予我的无声的力量，忐忑的心也会慢慢地平静下来。

上中学后，父亲特意买了一辆电瓶助力车接送我上下学。有一次，父亲没有及时处理完单位的工作，耽误了时间。好不巧，当时刚下完雪没多久，我就在学校对面的小卖部前来回的跑着。等到父亲骑着车赶到时，他看着我被冻得通红的鼻头，没有说什么，只是又递来一件羽绒服。

在路上，我赌气似的没有抱住他的腰，也没有同他讲话。父亲也只是默默地登着脚踏板。来到家门口的一个大坡时，父亲弓起了腰，把后背压得很低。使劲地蹬着，他总跟我说，这样是为了减少阻力。但是在那一刻，我发现，他的背确实有点弯了，厚实有力的肩膀也有些单薄了，而父亲鬓角也已有了零星的白发。

我的眼前氤氲着一层水雾，我用手环住父亲的腰，把脸贴在他的后背上，他的背影又变地宽大，替我挡住凛冽的北风。“冷吗”父亲喊着。从他口中吐出的音节被风吹散，飘入我的耳朵里“不冷!”我提高音量，想让他听的清楚一些“还有一会就到家了。”

父亲的肩膀已开始单薄。父亲的腰身也不再挺拔。生活重担已经让这个普通的男人承受了太多太多。放心吧爸爸，女儿已经长大，生活的重担将由我与你分担，但我永远恋着你那给我温暖给我力量的肩膀!

有关肩膀作文800字3

她的肩膀可以与海平，亦可比山高。

我记得那天，中午就是因为午休应该休在哪个房间，我与妈妈发生矛盾。于是我很早便去了学校，坐在教学楼门口，看着秋风卷起落叶，树上的叶子洋洋洒洒的落了一地金黄。不由得便觉得很委屈，眼泪一下子就涌进眼眶，左右望望发现没人在，便放心的让它一滴一滴，一串一串的无声的滑落。

“柃丫头，来这么早”一道活力满满的声音在我耳边响起。心想这么欢乐的声音一定是她了。果然一抬头便看见一头干练短发的她，正笑咪咪的问我。当她看清我的一瞬间，我看见她嘴角的笑容僵硬了一瞬间，可她没有问我为什么哭，为什么坐在这，而是很随意的坐在我身边，那感觉就好像是认识多年的好朋友一起坐在公园的座椅上聊天一样。本来因为哭成这样被人发现而觉得很丢人的我，心底就蓦然放松。

“从现在起，我就是你的树洞啦!你要是想掉眼泪，我可以借给你我不算结实的肩膀靠靠，你要是想说，本树洞就好好听，要是不想说本树洞就陪你坐会也不是不可以。”她伸出手，边揉着我的头发，边看着我说。语气很俏皮，却又让人一下子从心底到头发丝都有被温暖到。有点像站在海边迎着海风那样。我愣愣的看着她，她却突然惊呼一声，有点孩子气得说道：“我的老天爷呀，衣服坐脏了，我不管你得给我洗干净了。”我就这样被她的可爱给逗笑了，心里的阴霾一下子被这宛如海风温暖的她，吹得烟消云散。她也跟着我笑了，拿她那“不算结实的肩膀”撞了撞我，说道;“柃丫头还是笑起来比较好看。”从那以后她的肩膀对于我来说就像是海岸线陪伴海那样不甚起眼，却又不可或缺。可突然有一天，她的肩膀，宛如一座大山一样将我护在身后。

寻常的一天，我端着略显滚烫的咖啡，走进办公室，拧开盖子晾晾，随手放在隔壁老师的办公桌上，发现杯子上的咖啡快要流到桌子上了，便俯下身准备去对面桌抽张纸，嘭，清脆的一声响之后，屋子里便弥漫起了咖啡的味道，心下暗道一声不好，低头一看，果然咖啡撒了那老师一桌。

我一下变得慌张起来，手忙脚乱的打扫着现场。身后传来了那位老师的略显不满的声音，“怎么这么不小心老师桌子上全摆的是重要资料。你这么一撒不就前功尽弃了吗”我是一个敏感的女孩子，想了想后果，竟是连抹布都拿不稳了。嘴里只是一直道着歉。这时她依旧是那样活力满满，精神百倍的走了进来。我连忙抬起了头，却又很快心虚的低了下去。那位老师说“你看你这丫头撒了我一桌咖啡。一天天做啥事冒冒失失的，真是太不小心了。”她看了看我，站在了我前面对着那位老师说：“我现在就让她给你擦干净，东西能用就用，不能用我再给你打一份。”她的个头不算高，但是本来那位老师颇显不满，让我无地自容的眼神，便被她的肩膀挡得不见踪影了。拉着我过去和那老师道了歉，便和我一起“打扫战场”。

谁说她的肩膀不结实的，她的肩膀明明可以像大山那般庇护着我这个犯了错就会怀疑自己的小树苗。

她，我的班主任，是我的不可或缺，亦是庇护我的巍峨大山。是师生，却胜似家人。

有关肩膀作文800字4

老师是我认识中最伟大，最有威严的职业。他们就如春雨润物细无声，也如农民面朝黄土背朝天地辛勤劳作。我最喜欢的就是我的李老师。

我的李老师对我很严厉，每当我看到我被他布置一道数学函数题难得绞尽脑汁时。他就会问我：“你怎么回事这种问题也难得住你”每次他说起这话时总要耸一耸肩膀，带有几丝讽刺的意味。他很了解我们的心思，简直就像是肚子里的蛔虫。尤其对我这种奇葩类型的学生讲课时，他总要和我再三确认过眼神，问我是否弄懂他才过。

我的李老师还是个孩子气的老师，他相貌就犹如泥坑里的水荇。并且头就像灯笼似的大气方庄，更重要的是他的头发总是朝着45度指。他给人的感觉总是不生人厌。因为一看见我，就有一股想打他的冲动。我喜欢极了他的性格，也许是因为他总用方言上课并总要加些娘炮的动作，但最重要的还是他的责任心。

我的班级很特殊，都是由一些“不三不四”的人杂交在一起。如果不是学习有困难也不会来他那补课了。班里有个女生叫小原，智商很低。常人听五遍的题她总要听千遍，别人的一百分到她那总要抹个零头。她很不听劝，她的思维总像一匹脱缰的野马想入非非，可怜的李老头总要下个九牛二虎之力才勉强让她似懂非懂。可他总跟自己作对，有一句话他常常挂在嘴边：“小原，你干嘛你弄懂了没，你的表情怎么回事，你再这样我打你啊。”一遍遍的唠叨逐渐听出了韵律，听出了节奏。以后他一说小原，我们都异口同声地说：“你干嘛”

他很爱她的子女，因为在他那个年纪拥有年龄很小的一儿一女是一件万幸的事。总算他还是没成为五保户，丘比特的箭还是找到了他。我永远也忘不了他的班级，其次，这里有很多都是他同龄人的儿子或女儿。二者一相比较，他总少不了憨笑。每次当他讲课时听到他的儿子或女儿的哭声时，他总是无动于衷。但一下到下课他便马上跑上楼去问长问短，我曾亲眼看到过一幕。他肩上扛着他的女儿和儿子，背后是他的老婆，一家人高高兴兴地去吃牛排。我感到很温馨。

我没想到李老师竟然是一个多才多艺的人。他曾经上过舞台演出。在视频中，李老师的深情歌唱就像夜莺那么自由，河水那么清澈。我怎么也想不到李老师也是一个有绝招的人，后来台上响起了雷鸣般的掌声。一位同学送上鲜花。可李老师却耸了耸肩膀淡定地走下台，不在意过多的追捧与崇拜。

其实李老师更是一个重感情的人，他不仅教会我很多人生道理，还传授给了我知识。让我最暖的一次是，下课后，我在外面角落里啃鸡爪，李老师看见后便大声招呼我进来。当我坐在座位上愈发窘迫时，李老师讲了一个笑话逗笑了我们。并让我们大方地在教室里享受美味，临近中考的最后一节课，我们组织了一次饭局。李老师一点都没吃，细细地嘱咐我们每一个人在考试时的注意事项，具体到说出个人的不足。时间悄悄地过去，正是夜深人静。李老师对我说：“其才啊，不要紧张”这一刹那，这种无微不至的关怀温暖了我的心窝。我开始开怀大笑，李老师只是欣慰地看着我。那一瞬间，我觉得李老师的眼睛是世界上最美的尤物——灿烂并若隐若现。

这次饭局后，我们再没相见。我认为我是这世上最没良心的学生，竟然可以毫不羞耻地拿走这么多李老师的爱。我下定了决心，我一定要也一定会再回到那个荒凉的开发区旁的小村子里。我要带着成绩回报我的李老师。

谢谢你，老李头。在这段时间里与你相遇是件很美好的事情，你的肩膀真的很有魅力。

有关肩膀作文800字5

随着一阵列车的轰隆声过后，一位着装朴素、干净的青年下车了。

在蜿蜒崎岖的山路上，一步一步缓慢前行着，沉重的行李压弯了他的腰，压得他喘不过气来。汗水早已打湿了他的白色衬衫，尽管如此他还是一个劲的走着，支撑他不断前行的是他的梦想。他的梦想就是让山区的孩子受到好的 教育 。

他从师范学校 毕业 后，他的父母给他把工作都安排好了，是在市里的一所重点高中教书。可他没按父母的意愿来，毅然决然的选择去大山里教书。他的父母死活都不同意，就因为这事他和父母吵了一架，因此他都没和父母告别就这么一声不吭的走了。

他一想到山区孩子们对知识的渴望，他就有无限的力量。

教书的地方叫小河村，因为处于大山深处，贫困成了小河村几十代人抹不去的代名词。原先村里连学校都没有，后来通过政府的帮助，修建了一所简陋的学校。来这教书的老师都因受不了生活条件的艰苦都走了，除了他。

学校里只有他一位老师，每门课程都要他来教。在学校里，他还要自己给自己做饭，用的水需要他亲自从山下泉子里打，用水袋装起来用肩膀扛，每天早上天不亮他就要去打水，每次用肩膀扛水，总会把肩膀压得通红，有时会磨出血泡，久而久之在他的肩膀上磨出了一层厚厚的老茧。除此之外，他还得背着孩子们过河，山下有一条河，水虽然不深，但也挺宽的，刚好位于上学的途中，来学校上学的孩子们都很小，他害怕孩子们出什么意外，他每天都会提前去河边等着，好背孩子们过河。过河时孩子趴在他的肩膀上，嘴里笑呵呵的，每当这时他心里就非常高兴，比吃了蜂蜜还甜。已经把肩膀上的酸痛抛在了脑后，直到夜晚给孩子们批改作业时才感到疼痛，时间长了，疼痛愈发严重，他强忍着一直没去看医生。

我就是他的一名学生。我父母双亡，爷爷奶奶拉扯着我，生活很是贫困，爷爷奶奶唯一的希望就是让我好好读书，将来考上大学。他总是帮助我，我遇到难题是他总是主动给我讲，还每天背我过河，还送我书。我有时想我父母时，他会让我靠在他的肩膀上，还告诉我要坚强，无论遇到怎样的困难都不轻易放弃。在我的潜意识里，我早已把他当作我的亲生父母。

他在小河村一待就是三十三年，后来因为劳累过度而瘫痪了，尽管这样他还是没有离开，坐着轮椅给孩子们上课，从未间断过。

在我高中毕业后，我去找他，我靠着他瘦弱的肩膀我哭了……我深刻地知道：他把肩膀奉献给了小河村的孩子们!

坐在飞速前进的列车上，我心里想着：“我要去上师范，将来我要用我的肩膀给山区孩子们一片蓝天!”

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放松肩部的瑜伽动作都有哪些

　放松肩部的瑜伽动作都有哪些？我们都知道运动对人们的身体是有一定好处的，其中有很多人会通过做瑜伽来放松自己的肩部，其中肩部的动作有很多，下面分享放松肩部的瑜伽动作都有哪些？

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1

　 1、手臂交叉开肩

　准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边，将头部压下交叉处，保持整个身体不动，静止一段时间，记住收颈部放在交叉点上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很好的放松作用。

　 2、反向祈祷

　正常情况下，西方人进行祈祷的时候是双手掌心相对，指尖朝向放在胸前进行祈祷，这个动作是祈祷动作放在背后进行的。跪姿的姿势，将双腿弯曲，小腿被大腿压住，而臀部坐在双脚上，然后双手向后做祈祷的姿势（一般人可能做不太标准，慢慢矫正)。这个动作主要是对肩部进行拉伸放松。

　 3、猫式变体

　这个瑜伽体式相对比较复杂些，主要是三个步骤进行变化的姿势。姿势一，首先俯身姿势，双手以及膝盖来撑地，保持身体的平衡；姿势2，上身后撤，臀部向后翘起，变成肘部来支撑身体，将前臂交叉，手掌放在两侧的肘部；姿势3，打开交叉的双手，弯下头部，将臀部往上翘臀，头部拉向与地面接触同时伸直腿部，保持头部、背部的挺直。

　 4、半脊椎扭转

　需要一个小枕头，首先趴在地上，伸直躯体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手来扭转整个身体，让头部枕在枕头上面，两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳，直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势，对肩部的拉扯非常到位。

　 哪些瑜伽动作能放松肩部

　1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

　4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

　6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

　 肩部放松操怎么做

　挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，20次为一组；或两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

　 放松肩部常见的瑜伽动作

　 1、金刚鱼式

　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　 2、猫伸展式

　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　 3、牛面式

　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

放松肩部的瑜伽动作都有哪些2

　 肩部肌肉拉伸动作怎样做才能放松肩部肌肉

　 身前交叉肩拉伸

　1、将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

　2、用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

　 注意：

　这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

　 肩胛伸展

　1、保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。

　2、将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。

　3、换边再重复相同动作。

　 注意：

　这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。

　 双臂外展拉伸

　1、站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。

　2、如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。

　 注意：

　做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。

　 靠墙拉伸

　1、双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。

　2、头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。

　3、肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。

　 注意：

　拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。

　要知道合理的拉伸对肌肉是一种放松，可以缓解肌肉疲劳，因此在锻炼肩部肌肉的训练中，要学会肩部肌肉的拉伸动作！

　 肩部肌肉拉伸多长时间为好

　3-5分钟，每个动作保持15-30秒。

　在拉伸肩部肌肉时，要注意在感受到拉伸感时，保持动作15-30秒，这样能增加拉伸感，每次拉伸时间在3-5分钟左右为宜，可以视个人情况来调整。

　 拉伸肩部肌肉的注意事项

　1、拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。

　2、拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。

现在，一字肩上衣，漏肩长裙越来越成为年轻女性的心头好，基本上每个女生的衣柜里都有这类服饰，但是同样的衣服，有些女生穿出来就很吸引路人的眼光，将自己的美丽展现出来。

但是同样的衣服有些女生穿出来的效果就不尽人意。不仅没有让衣服衬托出自己的美丽，反而使自己的缺点暴露出来，造成这种现象的出现很大一部分的原因是有一些女生的肩部肉多，或者天生溜肩，甚至是因为缺少运动而后天造成一个45度的肩膀。

接下来，就让我就给大家介绍两个很简单容易完成但是效果显著的动作让大家告别圆圆肩哪怕穿上一字肩衣服也仍然是人群中的焦点。

第一，保持站立的姿势，将双手交叉放与脑后，胳膊的小臂与大臂保持30度，手肘与手的小拇指成一条直线，头平视前方进行5次深呼吸，这个动作保持5秒。

这个动作会使你下垂一天的双肩得到放松，消除这一天肩部的疲惫感。同时活动你肩部运动不到的肌肉，做这个动作你会感觉肩部发酸，发涨。但同时也会感觉自己肩部有放松的感觉。

第二，在保持原姿势的基础上，继续深呼吸，将手臂缓慢伸直，手指依然交叉，在保持交叉的基础上将手心向上翻转，使手心朝上。双臂伸直，双臂不要向后仰，使手臂夹住耳朵，头依旧目视前方不要向下看，同时进行深呼吸。

并保持这个姿势，坚持5秒。这个动作会让你在上一个动作的基础上更加放松肩部肌肉，并起到锻炼肩部肌肉的功能。

这两个动作十个一组，做完一组休息30秒，做五组。建议每天做四回。坚持半个月你的肩部线条就会有很大的改善。

如果你肩部肌肉僵硬，这两个动作会让你僵硬的肌肉得到放松，如果你是肩部较为松软的肉肉比较多，那这两个动作会使你的肩部的肉初步形成一个好看的形状，也就是人们口中的直角肩。

这两个动作虽然简单，但是对改善溜肩，圆肩，45度肩有很大的效果，而且这两个动作不需要任何辅助工具你可以随时随地的进行肩部改善运动，非常适合上班族女性。

你可以选择在睡醒后，午饭前，午休后以及睡觉前进行这项肩部运动。相信半个月后你也会有一个漂亮的肩膀。

希望我的文章对你有帮助，可以改善你的肩型，变身气质女神。感谢阅读，欢迎赞转发关注。