如何训练敏捷，躲过别人的攻击

我有一个方法很简单，而且这种方法有很多学员都很欢迎。

方法就是，站一排人他们拿着拳击手套打你，你来回躲。慢慢你对躲闪有了兴趣在模拟实战，就是陪练用拳脚打你，你不还手就是躲他的进攻。慢慢你的躲闪力就提高了。

跳绳是练步伐灵活。

梨球主要是练速度，除非梨球流星可以练习反应。

喂靶主要是练硬度和招式。

对练完全可以练习反应。

现在告诉你肌肉锻炼；

简单方法：

每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。

从你看到我的回答时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。

做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。

仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。

多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。

多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。

复杂理论方法：

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解

夏天咬人很疼的虫子

　夏天咬人很疼的虫子，夏季各种虫子出没，有些人被叮咬后会出现各种各样的症状。被叮咬后不仅仅造成皮肤红肿瘙痒，而且可能诱发疾病，下面就来看看夏天咬人很疼的虫子。

夏天咬人很疼的虫子1

　 蚊子

　夏天是蚊子繁殖滋生的旺季，雌蚊为了产卵需要吸血“补充营养”，因此这时候的蚊子攻击性也特别强。

　有人会觉得，被蚊子叮一口，也就肿个包，痒两天就好了，没什么大不了。但事实上，蚊子叮咬是许多疾病的重要传播途径，比如乙型脑炎、登革热、疟疾等，个个都可能致命！

　所以，做好防蚊措施，避免被叮是最好的。

　被蚊子叮了怎么办？

　1被叮咬的部位可以使用清凉油、万金油等消肿止痒的药膏擦拭；

　2留意叮咬后是否出现不明原因的发烧、头痛、乏力等全身症状，如果有不适，要第一时间前往医院就医。

　预防方法

　◆在居家环境中，首选窗纱、蚊帐等物理防蚊措施，如果要使用蚊香，最好选择以菊酯为主要成分的液体蚊香，对人体危害小；

　◆在户外环境中，可以适当使用含有驱虫成分的花露水、喷雾等。

　 蜱虫

　蜱虫经常出没在草丛、植物或动物皮毛间，也是我们夏季很容易接触到的虫子。

　蜱虫在叮咬人体时，会分泌一种有麻醉作用的毒素，被咬时往往很难察觉。被咬之后，轻的可能只有叮咬痕迹，重的可能会出现水疱，及附近淋巴结肿大。

　最严重的情况，就是引发蜱虫病，起初症状类似感冒，可持续性发热达40℃以上，死亡率高达20%到30%，非常凶险。

　被蜱虫咬了怎么办？

　如果发现蜱虫叮咬在皮肤上，不要自行接触或拉扯、拍打蜱虫，以免头部或口器断在体内。正确的做法是尽快前往医院就诊，由专业医生进行摘除。

　预防方法

　◆尽量避免出入草丛、灌木丛等植物密集的地方，如果不可避免，要穿长袖长裤，避免裸露皮肤，并使用驱虫剂；

　◆有饲养宠物的家庭，要做好宠物的驱虫，避免宠物在植物密集的地方活动。

　 隐翅虫

　隐翅虫的生活环境非常宽泛，无论是田间地头，还是喧嚣城市，甚至动物皮毛之间都有它的身影。

　隐翅虫多数情况下不会“咬人”，它造成的伤害主要是体液接触到人类的皮肤后，导致皮炎、疱疹，也可能出现关节痛、呕吐、腹泻等，一般不会致死。

　碰到隐翅虫怎么办？

　1如果皮肤沾染到了隐翅虫的体液，可以立即用碱性的肥皂水反复清洗；

　2如果皮肤有灼热感，或出现水疱，要尽快去医院就诊。

　预防方法

　◆隐翅虫有趋光性，夜晚居家要关好纱窗，防止隐翅虫飞入；

　◆如果发现有虫子落在皮肤上，不要慌张拍打或直接用手驱赶，用嘴轻轻将其吹落即可。

　 恙虫

　和蜱虫类似，恙虫大都生存在潮湿的草地、树林里，春夏活跃。尤其雨后清晨、傍晚是恙虫活动的危险时段。

　它喜欢叮咬人的潮湿部位，如腋下、乳房下、会阴部、后背等隐秘部位，在叮咬后往往会形成类似烟头烫伤的焦痂。

　恙虫叮咬最危险的就是引发恙 虫病，早期表现为发烧、头疼，后续还会出现皮肤充血，甚至出血，严重情况可导致多脏器器官衰竭，危及生命。

　被恙虫咬了怎么办？

　如果在草地或灌木丛活动后发生不明原因高烧，要认真检查身上是否有恙虫叮咬后的焦痂，如果发现恙虫叮咬，正确做法是立即到医院就医，不要自己随意处置。

　预防方法

　◆在春夏的清晨、傍晚时段尽量不去植物密集的户外环境；

　◆在草坪、植被多的`地方逗留、游玩时，尽量穿着长袖衣裤，并使用驱虫剂。

夏天咬人很疼的虫子2

　 1、隐翅虫

　一般下雨后隐翅虫最为活跃，在潮湿的草地出没。虽然隐翅虫并不咬人，但体内含毒素，毒素呈现强酸性，一旦接触皮肤就有可能造成隐翅虫皮炎，使得皮肤上出现水肿性红斑、长有脓疱，同时伴有烧灼样痛以及瘙痒等；皮损可能会继发糜烂和结痂，造成表皮坏死，表面愈合后可留下疤痕，严重时可导致恶心呕吐和发热。

　隐翅虫落在皮肤上时不可拍打或揉搓，不妨吹掉；隐翅虫毒液接触皮肤后第一时间用肥皂水冲洗；一旦出现隐翅虫皮炎，应及早接受抗过敏或是抗感染治疗。

　 2、蚊子

　被蚊子叮咬后易传播多种虫媒疾病。尤其是蚊子叮咬后皮肤上长包，用手抓挠会使得蚊子唾液扩散，诱发炎症免疫反应，最害怕的是受到感染，后果不堪设想。被蚊子叮咬后不能用手抓挠，可以用手指轻轻的拍打，又或是冰敷、涂抹花露水或风油精。值得一提的是，发现肿胀扩大、皮肤破溃或有渗液时还需立即就医。

　 3、地沟蝇

　地沟蝇生长在地漏或下水道处，表面沾满大量病菌，易传染多种疾病。发现地沟蝇后不能用手拍打，应积极寻找其来源。

　 4、蜱虫

　一般在森林和草丛、动物皮毛中有大量蜱虫，蜱虫也会叮咬人类而诱发蜱虫病。蜱虫头部扎入皮肤，不停的吸食血液，使得患者出现乏力感、皮肤红肿和腹泻、头痛头晕和恶心等。一旦发现皮肤上有蜱虫，不能硬拉出来。正确的方法是，在周围涂抹适量酒精，然后再用镊子轻轻的夹住，保证把蜱虫的头部取出，放入密闭的瓶子中，带入医院就诊。

　 5、红火蚁

　红火蚁生长在温暖且潮湿的环境中，一旦被红火蚁叮咬后，会使得皮肤上长有红斑和肿块以及水疱，往往伴有烧灼样疼痛。不慎被红火蚁咬伤后，应第一时间用肥皂水清洗，不能用手抓挠，通过冰敷的方式来减轻疼痛感，必要时还需寻求医生帮助。尽量远离路边或公园以及草地等有小红土堆的地方。

夏天咬人很疼的虫子3

　 隐翅虫

　隐翅虫常常循灯光飞行，沾染皮肤后出现红斑、水疱甚至糜烂，常常手摸到哪毒液就带到哪，还可能出现全身发热、头痛、恶心、呕吐等全身中毒症状。

　防范及处理：若发现隐翅虫落在皮肤表面，不要直接拍打或用手碾碎虫体，可用嘴吹掉或甩掉，或者用手将虫体弹走，防止其酸性毒液沾染皮肤。若虫体已接触到皮肤，及时用清水冲洗，并用碱性肥皂或洗手液将皮肤冲洗干净，不能用热水洗烫。

　 蚊子

　主要在轻度污染的水体中繁殖，如污水沟、洼地积水、泡菜坛檐水，还在竹林、树丛等阴湿环境。

　防范及处理：一旦被蚊子叮咬，不要抓挠，否则容易造成局部红肿热痛和细菌感染，可以涂抹一些肥皂水止痒。

　 马蜂

　被马蜂蜇后，人们的皮肤会红肿疼痛，甚至出现皮肤坏死，并引起头晕、恶心、呕吐、腹泻、血压升高等，严重者会出现全身水肿、昏迷，引起心肌炎、肝炎、急性肾衰竭及休克症状。

　防范及处理：被马蜂蜇伤后，要马上用碱水冲洗，再用手挤出毒液，切记不可用红药水或碘伏涂抹，会加重肿胀；伤口近心端结扎止血带，每隔15分钟放松一次，结扎时间不超过2小时。若出现较危急情况要及时送医。

　 恙虫

　恙虫叮咬人时会发出一种酶使人麻痹，所以叮咬时人不会感觉到痛。恙 虫病除了眼睛红，会有皮肤红肿、靠近被咬处的淋巴结会出现肿大疼痛、四肢麻痹、恶心嗜睡等。被咬后会出现持续高烧不退、体表出现焦痂、眼角膜充血等，严重时会导致多脏器器官衰竭，甚至导致死亡。

　防范及处理：发现恙虫叮咬，正确做法是立即到医院感染科求助，不要自行处理，以免造成进一步感染。

　 蜱虫

　疾病早期，患者表现为不适、倦怠、头痛（挂神经内科），儿童则有低热或间歇热。疾病进一步发展，可致神经损害，导致脑膜炎（挂脑外科、传染科）、颅神经炎、脊神经根病和脑病。

　防范及处理：如果被蜱虫叮咬，千万不要惊慌，不能生拉硬拽，因为强行拔蜱虫，反而会被叮得越来越紧。可用酒精、煤油、松节油涂在蜱虫头部，或在蜱虫旁点蚊香，把蜱虫“麻醉”，让它自行松口；或用液体石蜡、甘油厚涂蜱虫头部，使其窒息松口。如果被蜱虫叮咬，须及时到医院就诊，采取相应的诊疗措施。

    我上中学的时候和自然门阚彪老师，学过少蔡龙云少林寺拳棒阐宗林八步连环拳及简化少林五形八法拳等拳术套路，阚彪老师重视武术的实用性，因此教的拳术套路除自然门的自然拳外，其它都是简单、易学，实用性强的传统套路。

这篇文章主要是把我对（少林八步连环拳）的理解写出来，和武友们分享一下，如有不足之处，请谅解。

我个人认为，你的武术师父或是教练，把武术教给你了，你所练，所悟，所感，都是你自己的，毕竟每个人的智商不同，高矮胖瘦也不一样，对于拳术的理解自然不同，一个师父教十个徒弟，或许这十个徒弟风格都不会一样，但所学的武术出处都一样。

网上能找到很多关于（少林八步连环拳）是视频及文字资料，比如:（少林八步连环拳）在二十二势里面，有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法；以及一个守势，一个诱势等，充分的显示了传统武术套路的实用技击性，这套拳的出处是少林寺，但我相信很多武友是通过著名武术家蔡龙云的（少林寺拳棒阐宗）或是其它关于少林拳术的书籍认识及习练此拳的，下面我把结合自己习练此拳的切身体会来给武友们解析这套拳的实用技击性。

  一代宗师万籁声在《武术汇宗》一书中提到，少林原分五大派:一为峨眉少林、二为武当少林、三为福建少林、四为广东少林、五为河南少林（既嵩山少林）。而河南少林又分三大家:一为红家少林，主刚；二为孔家少林，主柔；三为俞家少林，刚柔兼之，罗汉拳既根于此。其下又分四大门，既大圣门（猴拳门）、罗汉门、二郎门、韦陀门。以下还有分若干门若干派等。

传统拳术讲究功力性，既一拳就是一拳，一脚就是一脚，拳脚的攻击大多是上打咽喉，下打裆部等要害部位，（少林八步连环拳）作为传统拳术的关键在于简单直接，动作连击，如同机关枪一样一招要连一招，你招也打，不招也打，出手打，回手也打。

下面拆解实用动作如下:

传统套路可以随意穿插动作，不拘形式，无起势和收势一说比如拳击的:刺拳、直拳、勾拳、摆拳可以随心组合。

第一段:

第一势当头炮猛撞双拳:

这个动作和别的动作配合实用，例:右手直接用劈拳劈击敌人的动脉或是耳根处，敌人如果上架，我则迅速实用双冲拳，借助身体前冲的惯性，将敌击倒。

第二势连环势左右击掌:

左右两掌直接攻击敌人面部，如敌防守则用左手捋抓敌手，右手直接攻击敌人面部。传统武术都有三盘（上、中、下为三盘）连击一说，故，弓步的打人方法为击敌裆步，传统武术就算是用自己的双手控制敌人双手，上盘:头、肩、胸，下盘脚，膝，胯等部位都可攻击敌人。

第三势封喉势截手锁喉:

用左横掌直接攻击敌人的动脉或是太阳穴，敌人如果防守，则左手迅速控制敌人的前手或是封住敌人的双手，右手迅速攻击敌人的咽喉部位。我个人建议锁喉势要有功力，可以把锁喉，改为插眼，直接进攻敌人的眼睛。

第四势窝心脚直踹心窝:

这一势的用法为，可接上势连环实用，也可待敌人出手攻击我，我架住敌人的进攻手，下面直接就是一脚，踹击部位拳谱是心窝，也可以踹敌人裆部。

第五势硬拉弓马步侧击:

实用方法可配合上势连环实用，待一脚正蹬落步后，紧接就是一个侧击拳，攻击部位是敌人的两肋，传统武术正蹬落步后，脚可直接跺击敌人前脚，也有防止敌人逃跑和控制距离的意义，传统武术套路侧击，是因为侧面身体部位暴露的少。

第六势连珠炮急打三拳:

实用方法是1直接快速向敌人的面部攻击三拳，其击打部位也可以是咽喉。2出左拳攻击敌人面部或是咽喉，下两拳则攻击敌人的胃部和心脏及两肋等部位。

第七势倒骑龙回身便走:

此势于下势配合连惯使用。

第八势披身捶翻身劈砸:

此势用法为:敌人攻击我，我用上势倒骑龙回身便走，先避开敌人的猛烈攻击，然后左手劈击敌人的攻击手或是前手，右手迅速劈砸敌人的颈部或是耳根部位。

第九势开弓势四平架打:

用法接上势我用右手劈击敌人，敌如防守，我右手顺势捋抓敌手，左手直击敌肋部。

第二段:

第十势沉香势推到泰山:

用法为我出双拳猛击敌人，敌人防守，我则迅速变势，双手抓敌人的头发或是衣服，合力用膝击重创敌人，落步后下盘前脚封住敌脚，上手合力双掌击出，使敌人失去重心而倒地。

第十一势弹腿势惊破敌胆:

实用方法接上势，敌如果用双拳攻击我，我则双手把敌手先我身体后拉，下面则先用膝击在用弹腿攻击敌人裆部。

第十二势擒拿势捉将擒王:

实用方法为第一势猛撞双拳和第二势左右击掌有个过渡势是架掌，传统武术每一招都能实用，敌人猛攻我，我出双手用十字掌架住敌人攻击手顺势用擒拿势将敌人攻击或是摔倒在地。

第十三势旁冲侧打:

实用方法为:敌人出手攻击我，我右手格挡，左手用直拳攻击敌人肋部，格挡和攻击不可分开进行，为同步进行，以达到攻防合一。

第十四势挨傍挤靠:

实用方法为:敌攻击我，我右脚落步到敌人的脚后，用身体挤靠敌人，将敌人顺势摔出。

第十五势起飞脚直踢下颚:

实用方法为:左右两个抡掌攻击敌人面门，左脚弹踢敌人裆部，右手直插敌人眼睛。

第十六势拽横拳单风贯耳:

实用方法为左手用横拳（既摆拳）攻击敌人太阳穴，右手拽敌人前锋手，合力击敌。

第十七势抛兜拳黑虎掏心:

实用方法为:和上势连惯使用，敌如防守我左手拽敌手，右拳（勾拳）下击敌心脏或是胃部。

第十八势悬脚势金鸡独立:

此势为左掌和右掌控制敌身体，左膝击敌肋部。

第十九势挂面脚踢打头脸:

实用方法为:左脚跺击敌人，左手扇击敌人肋部，右脚攻击敌人面部，注意此势为三盘连击势。

第二十势拗单鞭单掌推碑:

此势实用方法为:敌出腿攻击我，我左手将敌腿用勾手封住，左弓步攻击敌人裆步，右手攻击敌人面门，使敌失去重心摔倒。

第二十一势左右炮冲前撞后:

实用方法为:战术上晃左击右，晃右击左，让敌虚实难辨。

第二十二势琵琶势护守中门:

此势为守势，此势充分的显示出传统武术套路的实用和攻击性，此势出守势外也是三盘连击之势，上盘用头攻击敌人，中盘为少林绝技剪刀手，下盘则埋伏为弹腿势。

结束动作传统抱拳起势或收势:实用方法为敌人从后面抱住我，重心下沉，用双肘攻击身后的敌人。

参考书籍为:著名武术大师蔡龙云的（少林寺拳棒阐宗）

谨以此篇文章纪念著名武术家神拳大龙蔡龙云前辈。

                                                                            蔡龙云前辈少年时就曾打败过美国拳击冠军为国争光，被李小龙视为偶像。

2015年12月19日23时40分，一代宗师蔡龙云在上海仙逝，享年87岁。

        少林八步连环拳琵笆式护守中门

当男生说“咱俩我感觉差点什么”时，他可能是想表达他觉得你们之间的关系不够亲密或者不够深入。这可能是因为你们之间缺乏信任、沟通、共同经历或者其他因素。

如果你想让你们的关系更加亲密和深入，你可以尝试与他建立更好的沟通和信任，多花时间在一起，分享彼此的想法和感受，以及尝试共同经历一些有意义的事情。

然而，也有可能他只是单纯地想表达他觉得你们之间的关系不够好，缺乏默契或者其他的什么东西。在这种情况下，你可以尝试与他沟通，了解他的想法和感受，以及你们可以如何一起改善你们的关系。