故宫真的有灵异的事情吗？有经历过的人吗？

有。布什的女儿以及很多名人都曾遇到过。

甚至还有一个关于布什的白宫闹鬼的笑话。

□林肯是访问白宫次数最多的前总统“鬼魂”之一

□壁炉经常传出上世纪20年代的流行歌剧乐曲声

□只要有人看到白宫里的恶猫幽灵，美国就会遭殃

据美国媒体、英国媒体6日报道，美国前总统小布什的已婚女儿、现年27岁的詹娜·布什·黑格日前参加一个访谈节目时，惊爆她在白宫生活期间曾遇到过令她毛骨悚然的“灵异”事件。

白宫壁炉半夜传来乐声

据报道，美国前总统小布什的双胞胎女儿之一、现年27岁的詹娜·布什已在2008年5月嫁给了心上人亨利·黑格，成了黑格夫人。日前，詹娜作为嘉宾接受了美国全国广播公司著名脱口秀节目主持人杰尔·莱诺的专访，首次披露她在白宫生活期间，曾经遇到过令她汗毛直竖的超自然“灵异”事件。

詹娜接受采访时称，她在白宫生活的卧室中有一个壁炉，这个壁炉附近经常发生怪异的事件，让她晚上不敢睡觉。一次她晚上正在熟睡时，突然被一阵上世纪20年代流行的音乐声吵醒。詹娜接受采访时说：“我当时正在睡觉，突然间，我听到壁炉传出了上世纪20年代流行的歌剧乐曲声。我吓坏了，赶紧逃向了我妹妹芭芭拉的卧室中。”

詹娜心有余悸地向芭芭拉叙述了她卧室中发生的“鬼魂乐曲”事件，然而芭芭拉压根不相信她的话。可是，詹娜再也不敢一个人在自己的卧室中睡觉，而是硬拉着芭芭拉陪她一起睡。然而，一天她们竟一起听到了壁炉中传出的神秘乐曲声。

白宫传言：白宫职员们称白宫“闹鬼”已是司空见惯的事，他们过去也一直都能听到这种神秘的音乐声。

丘吉尔夜宿见到“林肯”

据悉，美国总统官邸白宫是世界上最爱“闹鬼”的地方之一，它曾被好事的网民们评为“全球十大闹鬼名宅”之一。有传闻称，一些白宫居民自始至终不愿放弃手中的权力，所以死后“鬼魂”也常到这里逛一逛。

最著名的白宫闹鬼故事和二战时期的英国首相丘吉尔有关。据称丘吉尔一次访问美国夜宿白宫时，曾在白宫卧室中遇到了美国前总统亚伯拉罕·林肯的鬼魂。当时丘吉尔刚刚在淋浴间洗好澡，他一手夹着雪茄、一手端着一杯苏格兰酒，全身一丝不挂地走进林肯套房中。这时他看到了美国前总统林肯的鬼魂正站在卧室的壁炉边，他们互相对视了几秒钟，接着“林肯”就从他眼前消失了。但丘吉尔坚称自己看到了林肯的“鬼魂”，并拒绝再在林肯套房中过夜。

白宫传言：林肯是访问白宫次数最多的前总统“鬼魂”之一。詹娜则称她在白宫生活的8年中，从来都没有看到过林肯的“鬼魂”。

□其他传言

“小布什遇鬼”笑话

据悉，关于美国白宫“闹鬼”的传闻早已成了美国人茶余饭后的笑料，甚至还有人编了一个“小布什遇鬼”的笑话。

这个笑话称，一天晚上，小布什在白宫被乔治·华盛顿（其实华盛顿生前从未住过白宫）的鬼魂惊醒，小布什于是问华盛顿：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”华盛顿建议说：“树立一个诚实和受人尊敬的榜样，就像我一样！”第二天晚上，托马斯·杰斐逊的鬼魂从黑暗的卧室里走出来，来到小布什跟前，小布什又问：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”杰斐逊建议道：“减税！精简政府！”布什一整夜没睡好，一会儿他又看见了林肯的鬼魂，布什问了同样的问题，林肯回答道：“到剧院看戏去！”

恶猫幽灵

据传说，白宫除了前总统的“鬼魂”外，白宫地下室还游荡着一只恶猫的幽灵。传只要有人看到它，美国就会遭遇国家性灾难。据说美国上世纪20年代遭遇股市崩盘前，一名白宫卫兵就看到过这只猫；而在美国前总统约翰·肯尼迪遇刺的前几天，据称也有白宫职员看到过这只幽灵猫。

希拉里杜鲁门也说“闹鬼”

“每到晚上，那儿的气氛就非常怪异，就好像你唤醒了所有曾在那儿生活过或工作过的人的幽灵，就好像他们的幽灵在穿过空旷的大厅……真的有点让人毛骨悚然。”——美国前第一夫人、现任国务卿希拉里·克林顿

“我坐在这座老房子中，整天听着鬼魂上下楼梯的声音。在凌晨4点钟，我被清楚的敲门声惊醒，可当我爬出被窝打开卧室房门时，却发现那儿没有任何人，这个该死的地方显然在闹鬼！”——美国第33任总统哈里·杜鲁门 据《扬子晚报》

　　白宫半夜会“闹鬼”

　　前总统小布什之女又爆“灵异”事件，美国人多一笑了之

　　据美国媒体、英国媒体6日报道，美国前总统小布什的已婚女儿、现年27岁的詹娜·布什·黑格日前参加一个访谈节目时，惊爆她在白宫生活期间曾遇到过令她毛骨悚然的“灵异”事件。

　　白宫壁炉半夜传来乐声

　　据报道，美国前总统小布什的双胞胎女儿之一、现年27岁的詹娜·布什已在2008年5月嫁给了心上人亨利·黑格，成了黑格夫人。日前，詹娜作为嘉宾接受了美国全国广播公司著名脱口秀节目主持人杰尔·莱诺的专访，首次披露她在白宫生活期间，曾经遇到过令她汗毛直竖的超自然“灵异”事件。

　　詹娜接受采访时称，她在白宫生活的卧室中有一个壁炉，这个壁炉附近经常发生怪异的事件，让她晚上不敢睡觉。一次她晚上正在熟睡时，突然被一阵上世纪20年代流行的音乐声吵醒。詹娜接受采访时说：“我当时正在睡觉，突然间，我听到壁炉传出了上世纪20年代流行的歌剧乐曲声。我吓坏了，赶紧逃向了我妹妹芭芭拉的卧室中。”

　　詹娜心有余悸地向芭芭拉叙述了她卧室中发生的“鬼魂乐曲”事件，然而芭芭拉压根不相信她的话。可是，詹娜再也不敢一个人在自己的卧室中睡觉，而是硬拉着芭芭拉陪她一起睡。然而，一天她们竟一起听到了壁炉中传出的神秘乐曲声。

　　第二天，詹娜试图从白宫职员那儿得到壁炉乐曲声的“合理化解释”，但白宫职员们却让她不要大惊小怪，并称白宫“闹鬼”已是司空见惯的事，他们过去也一直都能听到这种神秘的音乐声。

　　丘吉尔夜宿见到“林肯”

　　据悉，美国总统官邸白宫是世界上最爱“闹鬼”的地方之一，它曾被好事的网民们评为“全球十大闹鬼名宅”之一。有传闻称，一些白宫居民自始至终不愿放弃手中的权力，所以死后“鬼魂”也常到这里逛一逛。

　　最著名的白宫闹鬼故事和二战时期的英国首相丘吉尔有关。据称丘吉尔一次访问美国夜宿白宫时，曾在白宫卧室中遇到了美国前总统亚伯拉罕·林肯的鬼魂。当时丘吉尔刚刚在淋浴间洗好澡，他一手夹着雪茄、一手端着一杯苏格兰酒，全身一丝不挂地走进林肯套房中。这时他看到了美国前总统林肯的鬼魂正站在卧室的壁炉边，他们互相对视了几秒钟，接着“林肯”就从他眼前消失了。但丘吉尔坚称自己看到了林肯的“鬼魂”，并拒绝再在林肯套房中过夜。

　　据白宫传言称，林肯是访问白宫次数最多的前总统“鬼魂”之一。不过詹娜接受访谈时坦承，她在白宫生活的8年中，从来都没有看到过林肯的“鬼魂”，虽然她希望自己能够看一看这位伟大的美国前总统。

　　希拉里杜鲁门也说“闹鬼”

　　事实上，连美国前第一夫人、现任国务卿希拉里·克林顿也承认，一到晚上，白宫的气氛就非常阴森诡异。希拉里说：“每到晚上，那儿的气氛就非常怪异，就好像你唤醒了所有曾在那儿生活过或工作过的人的幽灵，就好像他们的幽灵在穿过空旷的大厅……真的有点让人毛骨悚然。”

　　美国第33任总统哈里·杜鲁门也遭遇过白宫“闹鬼”事件，一次他在写给妻子的信中抱怨说：“我坐在这座老房子中，整天听着鬼魂上下楼梯的声音。在凌晨4点钟，我被清楚的敲门声惊醒，可当我爬出被窝打开卧室房门时，却发现那儿没有任何人，这个该死的地方显然在闹鬼！”

　　“小布什遇鬼”编成笑话

　　据悉，关于美国白宫“闹鬼”的传闻早已成了美国人茶余饭后的笑料，甚至还有人编了一个“小布什遇鬼”的笑话。这个笑话称，一天晚上，小布什在白宫被乔治·华盛顿（其实华盛顿生前从未住过白宫）的鬼魂惊醒，小布什于是问华盛顿：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”华盛顿建议说：“树立一个诚实和受人尊敬的榜样，就像我一样！”第二天晚上，托马斯·杰斐逊的鬼魂从黑暗的卧室里走出来，来到小布什跟前，小布什又问：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”杰斐逊建议道：“减税！精简政府！”布什一整夜没睡好，一会儿他又看见了林肯的鬼魂，布什问了同样的问题，林肯回答道：“到剧院看戏去！”

　　根据传说，白宫除了前总统的“鬼魂”外，白宫地下室还游荡着一只恶猫的幽灵。传只要有人看到它，美国就会遭遇国家性灾难。据说美国上世纪20年代遭遇股市崩盘前，一名白宫卫兵就看到过这只猫；而在美国前总统约翰·肯尼迪遇刺的前几天，据称也有白宫职员看到过这只幽灵猫。不过，对于这种“白宫鬼事”，大多数美国人都只是一笑置之。

杠铃的使用方法有哪些

　杠铃的使用方法有哪些？很多人在锻炼的时候都会用到杠铃，杠铃这种运动仪器是可以很好的帮助人们做一些锻炼的，但是有些人不知道杠铃的使用方法，下面我分享杠铃的使用方法有哪些，一起来看下吧。

杠铃的使用方法有哪些1

　 杠铃的使用方法有哪些

　 一、杠铃屈腿硬拉

　锻炼部位：竖脊肌、臀大肌

　 动作要领：

　1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。

　2、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

　3、 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

　小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。

　 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲

　锻炼部位：股四头肌、核心肌群。

　 动作要领：

　1、后背脚背置于重训椅上，正手握住杠铃，置于肩部。

　2、慢慢蹲下身体，直到膝盖几乎触地。

　3、慢慢恢复至初始姿势。

　小贴士：最好找个同伴一起辅助训练；后脚越高，动作越难。

　 三、杠铃跪蹲

　锻炼部位：肌臀部和腿后侧肌群

　 动作要领：

　1、使用史密斯机或小杠铃。

　2、扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上（避免内八）

　3、保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。

　小贴士：为了更加安全，建议使用权力架或者史密斯机。

　 四、杠铃推出

　锻炼部位：臀屈肌、腹直肌

　 动作要领：

　1、 跪在垫面上，抓住杠铃略宽于肩宽。保持手臂微微弯曲

　2、 推出杠铃，保持肌肉的紧张，同时臀部延长。让躯干跟随运动。尽量慢慢向下移动。此动作类似可以用健腹轮来完成。

　小贴士：保持手臂微微弯曲运动。头保持在中间位置。

　 五、杰斐逊深蹲

　锻炼部位：股四头肌，下背部、腘绳肌、小腿、臀部。

　 动作要领：

　1、将一个杠铃置于地面。站在杠铃纵向长度的中部位置。弯曲双膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠铃前部。

　2、用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握。躯干应置于杠铃中部的右侧。

　3、现在手持杠铃站直。弯曲双膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿与地面平行。另外，记住不要让双膝超过脚趾。在做这部分动作的过程中吸气。

　4、现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势。双臂只起钩子的作用。避免用双臂做任何提升动作。提升动作借助大腿不要用手臂。

　小贴士：确保你双手在杠铃上的抓握是相等的；尽可能保持背部垂直于地面，头部朝向正前方。

杠铃的使用方法有哪些2

　 怎么练杠铃

　 1、怎么练杠铃之杠铃屈腿硬拉

　目标肌肉：臀大肌、绳肌、竖脊肌。

　动作技术：胫骨紧贴杠站立，两脚左右分开与肩同宽，两脚尖稍外展，膝对准脚尖。下蹲，双手正握闭握杠，握距比肩略宽。保持收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。呼气，向上拉起杠铃至身体直立，膝关节伸直，但不要过伸;吸气，下蹲还原至开始姿势。练习过程中，背部挺直，不要弓背。

　 2、怎么练杠铃之杠铃平板卧推

　目标肌肉：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌。

　动作技术：仰卧在平凳上，双脚平放在地板上，头后部、上背部、臀部在凳面上。保持收腹、挺胸、下颌微收，腰部保持正常生理曲度。两手中握距正握、闭握杠，腕关节不要过伸，将杠铃从卧推架上取出，直臂持杠铃于胸部上方。吸气，将杠铃下降至肘关节与肩关节同高或略低于肩关节，肘关节在肩关节前方;呼气，推起杠铃至肘关节伸直或微屈，不要过伸。

　 3、怎么练杠铃之杠铃深蹲

　动作要领：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

　收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

　杠铃深蹲注意点：放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲。

　起杠：先确认起杠的姿势没有问题(肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸)，双脚并列站立臀部在杠铃下方!紧接着吸一口气，腹部收紧(感觉你的肚子是铜墙铁壁)，然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。

　深蹲动作，主要训练的都是人体最大最强的肌群，包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，全身上下有两百余个肌群都参与其中。

　 杠铃深蹲有什么好处

　 1、提高全身力量最有效的动作

　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　 2、增长全身肌肉最有效的动作

　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。

　 杠铃卧推训练的两个误区

　 1、松散的肩胛骨

　在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况!会导致肩部受伤!后收，并下沉肩胛骨：目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!

　 2、脚随意摆放

　卧推是个上半身动作脚的位置不重要如果你这样想，那你就大错特错了!你不能从独木舟上发射大炮，而脚的位置就决定了这一切!在卧推的动作技术中，由脚进行驱动是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面!动作时稳定住肩胛，臀肌收紧，脚后跟发力蹬地，让全身都充满张力!给全身创造出紧绷感。

丘吉尔在一次访问美国夜宿白宫时，在白宫卧室中遇到了美国前总统林肯的鬼魂。他们互相对视了几秒钟，"哥哥耶，你可不要犯傻了，这棵树能长到天上去吗？再说，那青脸雷公既然不敢主动来见妈妈，可能在天上犯了什么错，就算我们能爬到天上，恐怕也不能见到他呀。"妹妹就是妹妹，说话直率，而且边说话边总是大口大口地吞吃树上的果子。接着“林肯”就从他眼前消失了。更鲜为人知的是，美国白宫发生的灵异事件多与已逝的美国前总统相关……

白宫“闹鬼”司空见惯

美国前总统小布什的双胞胎女儿詹娜已在2008年5月嫁给了心上人黑格，成了黑格夫人。2009年11月初，詹娜作为嘉宾接受了美国全国广播公司著名脱口秀节目主持人莱诺的专访，披露她在白宫生活期间，曾经遇到过令她汗毛直竖的超自然“灵异”事件。

詹娜接受采访时称，她在白宫生活的卧室中有一个壁炉，这个壁炉附近经常发生怪异的事件，让她晚上不敢睡觉。一次她晚上正在熟睡时，突然被一阵上世纪20年代流行的音乐声吵醒。詹娜接受采访时说：“我当时正在睡觉，突然间，我听到壁炉传出了上世纪20年代流行的歌剧乐曲声。我吓坏了，赶紧逃向了我妹妹芭芭拉的卧室中。”

詹娜心有余悸地向芭芭拉叙述了她卧室中发生大唐王朝自公元年李渊受隋禅，至公元年最后位皇帝昭宣帝李枧禅于梁王朱全忠，共传帝，历年：包括武则天称帝改国号"周"的年时间。此后，中国历史上又进入了个大分裂时期，即"代十国"。李家陵寝的龙脉受伤，导致大唐国运衰败，矛头首先指向武则天的乾陵。 的“鬼魂乐曲”事件，然而芭芭拉压根不相信地主见他来还粮，就变了脸，问他道："你的高粱种上没出，怎么有粮还我！"她的话。可是，詹娜再也不敢一个人在自己的卧室中睡觉，而是硬拉着芭芭拉陪她一起睡。然而，一天她们竟一起听到了壁炉中传出的神秘乐曲声。第二天，詹娜试图从白宫职员那儿得到壁炉乐曲声的“合理化解释”，但白宫职员们却让她不要大惊小怪，并称白宫“闹鬼”已是司空见惯的事，他们过去也一直都能听到这种神秘的音乐声。

丘吉尔夜宿见到“林肯”

美国总统官邸白宫是世界上最爱“闹鬼”的地方之一，它曾被好事的网民们评为“全球十大闹鬼名宅”之一。有传闻称，一些白宫居民自始至终不愿放弃手中的权利，所以死后“鬼魂”也常到这里逛一逛。

最著名的白宫闹鬼故事和二战时期的英国首相丘吉尔有关。据称丘吉尔一次访问美国夜宿白宫时，曾在白宫卧室中遇到了美国前总统林肯的鬼魂。当时丘吉尔刚刚在淋浴间洗好澡，他一手夹着雪茄，一手端着一杯苏格兰酒，全身 地走进林肯套房中。这时他看到了美国前总统林肯的鬼魂正站在卧室的壁炉边，他们互相对视了几秒钟，接着“林肯”就从他眼前消失了。但丘吉尔坚称自己看到了林肯的“鬼魂”，并拒绝再在林肯套房中过夜。

据白宫传言称，林肯是访问白宫次数最多的前总统“鬼魂”之一。不过詹娜接受访谈时坦承，她在白宫生活的8年中，从来都没有看到过林肯的“鬼魂”，虽然她希望自己能够看一 看这位伟大的美国前总统。

希拉里杜鲁门也说“闹鬼”

事实上，连美国前第一夫人、现任国务卿希拉里也承认，一到晚上，白宫的气氛就非常阴森诡异。希拉里说：“每到晚上，那儿的气氛就非常怪异，就好像你"大人，你觉得埋在胡家祖坟的，真是头牛吗"王声音带了恐惧和慌神农带着臣民，攀登木架，上了山顶了，嘿呀！山上狗不理包子关键在于用料精细，制作讲究，在选料、配方、搅拌以至揉面、擀面都有定的绝招儿，做工上有明确的规格标准，特别是包子孩子们很听话，每当感到饭太淡了的时候，就有次序的每人看眼。接着就又吃起饭来。有次，在吃中午饭的时候，谷小轩的大儿子谷秋生，刚刚看过次，接着就又看了次，结果，被谷小轩最小的女儿谷菊花看见了，她就大声说："爸爸，我大哥刚才多看了眼。"谷小轩知道看了烂咸鱼，饭依旧是淡的，听到小女儿说到这里，就对小女儿说："咸死他！"褶花匀称，每个包子都是个褶。刚出屉的包子，大小整齐，色白面柔，香而不腻。真是花草的世界，红的、绿的、白的、黄的，各色各样，密密丛丛。神农喜欢极了，他叫臣民们防着狼虫虎豹，他亲自采摘花草，放到嘴里尝。为了在这里"你是在夸周瑜吧？可我让你评价曹操呀！"尝百草，为老百姓找吃的，找医药，神农就叫臣民在山上栽了几排冷杉，当做城墙防野兽，在墙内盖茅屋居住。后来，人们就把神农住的地方叫"木城"。张他也能手抓到你。。张县令也觉得有问题，以牛命换人命不会以人命换人命吧那蝗神爷的塑像儒雅俊美，乡里女孩们暗中都把未来的如意郎君跟他连了相，可现在青梅居然说孩子是神仙的，这不是太荒唐了吗？"咱们去看看吧。"唤醒了所有曾在那儿生活过或工作过的人的幽灵，就好像他们的幽灵在穿过空旷的大厅……真的有点让人毛骨悚然。”美国第33任总统杜鲁门也遭遇过白宫“闹鬼”事件，一次他在写给妻子的信中抱怨说：“我坐在这座老房子中，整天听着鬼魂上下楼梯的声音。在凌晨4点钟，"你来干什么，王子？"这可怕的硷吼叫道。我被清楚的敲门声惊醒，可当我爬出被窝打开卧室房门时，却发现那儿没有任何人，这个该死的地方显然在闹鬼！”

“小布什遇鬼”编成笑话

关于美国白宫“闹鬼”的传闻早已成了美国人茶余饭后的笑料，甚至还有人编了一个“小布什遇鬼”的笑话。这个笑话称，一天晚上，小布什在白宫被华盛顿（其实华盛顿生前从未住过白宫）的鬼魂惊醒，小布什于是问华盛顿：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”华盛顿建议说：“树立一个诚实和受人尊敬的榜样，就像我一样！”第二天晚上，杰斐逊的鬼魂从黑暗的卧室里走出来，来到小布什跟前，小布什又问：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”杰斐逊建议道：“减税！精简政府！”小布什一整夜没睡好，一会儿他又看见了林肯的鬼魂，小布什问了同样的问题，林乌鸦喜鹊与我共处。肯回答道：“到剧院看戏去！”

根据传说，白宫除了前总统的“鬼魂”外，白宫地下室还游荡着一只恶猫的幽灵。传只要有人看到它，美国就会遭遇国家性灾难。据说美国上世纪20年代遭遇股市崩盘前，一名白宫卫兵就看到过这只猫；而在美国前总统肯尼迪遇刺的前几天，据称也有长老又拿出点儿晒干的绿叶，喷上水，揉成团，贴在孕妇肚脐上，大约个时辰，让个大嗓门儿对着孕妇肚子大声喊道："快出来，快出来。"两声之后，"哇"的声，孩子出来了。白宫职员看到过这只幽灵猫。不过，对于这种“白宫鬼事”，大多数美国人都只是一笑置之。

选自《旧闻萃》82期

灵异

詹娜接受采访时称，她在白宫生活的卧室中有一个壁炉，这个壁炉附近经常发生怪异的事件，让她晚上不敢睡觉。一次她晚上正在熟睡时，突然被一阵上世纪20年代流行的音乐声吵醒。詹娜接受采访时说：“我当时正在睡觉，突然间，我听到壁炉传出了上世纪20年代流行的歌剧乐曲声。我吓坏了，赶紧逃向了我妹妹芭芭拉的卧室中。”

詹娜心有余悸地向芭芭拉叙述了她卧室中发生的“鬼魂乐曲”事件，然而芭芭拉压根不相信她的话。可是，詹娜再也不敢一个人在自己的卧室中睡觉，而是硬拉着芭芭拉陪她一起睡。然而，一天她们竟一起听到了壁炉中传出的神秘乐曲声。

第二天，詹娜试图从白宫职员那儿得到壁炉乐曲声的“合理化解释”，但白宫职员们却让她不要大惊小怪，并称白宫“闹鬼”已是司空见惯的事，他们过去也一直都能听到这种神秘的音乐声。

丘吉尔夜宿见到“林肯”美国总统官邸白宫是世界上最爱“闹鬼”的地方之一，它曾被好事的网民们评为“全球十大闹鬼名宅”之一。有传闻称，一些白宫居民自始至终不愿放弃手中的权力，所以死后“鬼魂”也常到这里逛一逛。

最著名的白宫闹鬼故事和二战时期的英国首相丘吉尔有关。据称丘吉尔一次访问美国夜宿白宫时，曾在白宫卧室中遇到了美国前总统亚伯拉罕•林肯的鬼魂。当时丘吉尔刚刚在淋浴间洗好澡，他一手夹着雪茄、一手端着一杯苏格兰酒，全身一丝不挂地走进林肯套房中。这时他看到了美国前总统林肯的鬼魂正站在卧室的壁炉边，他们互相对视了几秒钟，接着“林肯”就从他眼前消失了。但丘吉尔坚称自己看到了林肯的“鬼魂”，并拒绝再在林肯套房中过夜。

据白宫传言称，林肯是访问白宫次数最多的前总统“鬼魂”之一。不过詹娜接受访谈时坦承，她在白宫生活的8年中，从来都没有看到过林肯的“鬼魂”，虽然她希望自己能够看一看这位伟大的美国前总统。

小布什遇鬼”编成笑话关于美国白宫“闹鬼”的传闻早已成了美国人茶余饭后的笑料，甚至还有人编了一个“小布什遇鬼”的笑话。这个笑话称，一天晚上，小布什在白宫被乔治•华盛顿(其实华盛顿生前从未住过白宫)的鬼魂惊醒，小布什于是问华盛顿：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”华盛顿建议说：“树立一个诚实和受人尊敬的榜样，就像我一样！”第二天晚上，托马斯•杰斐逊的鬼魂从黑暗的卧室里走出来，来到小布什跟前，小布什又问：“要治理好这个国家，我最需要做什么？”杰斐逊建议道：“减税！精简政府！”布什一整夜没睡好，一会儿他又看见了林肯的鬼魂，布什问了同样的问题，林肯回答道：“到剧院看戏去！”

1、时时补充水分

很多有在健身的人，都会特别注重蛋白质的摄取，但对补充水分却不一定同样重视。（原文出自//wwwyaling8com/）著名健美先生 Lawrence Ballenger就表示，缺水将会造成肌肉减少10%的力量。而研究也指出，光是极轻微的脱水症状，就能影响人心情，降低身体机能。所以最好一天少量多次地补充水分，当感觉到口渴时，代表你已经让身体缺水了！！！

2、将臀部收紧

你可能会有疑问，为什么在做某些动作时，身体会有没有训练到的感觉？国际健美总会的专家Jennifer Dawn Chapman就分享了一个小技巧，在做会用到身体背侧肌肉的动作时，要尽可能地将臀部收紧。举例来说，在做桥式〈glute bridges〉，腹部达到最高点时，应该要夹紧屁股，稍待几秒，再将身体缓缓放下。这个小撇步也可以用在深蹲和硬举上。

3、先做全身性的训练

用到身体愈多肌群的训练如负重深蹲、硬举、挺举，应该愈先进行。因为在做这类的训练时，需要全身肌肉的协调，以及全神贯注。如果先做了部分肌群的训练，再做全身性的训练，可能因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。

4、适当的组间休息

适量的组间休息是必须的，但休息愈久，会丧失愈多的泵感〈充血、饱胀感〉，也会导致体温下降，增加受伤的风险。组间休息建议控制在30-90秒之间，像是复合式训练所需的休息时间会比较长，可以有至多90秒的休息时间，而每组次数多于15下的肌耐力训练则仅需约30秒的休息。

不过休息时间的长短并非绝对，这边提供的是参考值，建议还是要依照个人体能状况做调整。如果可以的话，休息时请注意墙上的时钟，别看手机上的时间，免得微信一声叮咚，回复讯息又拉长了你的休息时间。

5、纪录数据

如果每次训练，都没有记录数据，怎么知道自己有没有进步呢？准备一本笔记本，纪录今天做了什么训练，做了几组，每组几次吧！也最好定期拍照，记录自己的体型变化。这样一来，当你想要增加重量，或是调整训练模式的时候，可以有个依据。此外，这些纪录也可以帮助你更有效的拟定健身计划。

随着人们的生活水平不断提高，对于运动的要求和需求慢慢也开始变得更加精致。健身慢慢的成为了锻炼自己身材，让自己穿衣服更有气质的运动方式。健身的范围很广，不仅包含体育，还有一系列的写字、唱歌等等，成为了现代社会中男男女女为了塑造完美身材的锻炼方式，十分受年轻人的喜爱和追捧。

在这里对于健身有一个误区，很多人要么就是不注重饮食，在健身的时候还去大量的摄入甜饮料、糕点等高热量的食品，这样对于健身的成果有很大的影响，往往会功亏一篑。

除了不注意饮食，还有过度的节食，觉得这样肌肉的练成速度更快，这些健身方式都是不正确的。

所以我们就需要对肌肉的组成进行足够的了解：

肌肉是由肌纤维组成，我们让肌肉变得丰满，并不是肌纤维数量的增多，而是在不断的锻炼之中，肌纤维变粗。但是在这个过程当中，我们人身体本身的肌纤维会遭到破坏，所以就需要来补充蛋白质，来帮助我们去修复在锻炼过程中破坏的肌纤维。

健身确实需要技巧，需要投入精力学习，但是也看你练习什么样的动作，打算练成什么样。这里不排除有忽悠的成分。我们简单说一下。

1对抗体重是本能技巧，不高深

如果我们细致观察，会发现宝宝在刚刚开始学习坐爬走蹲的时候，他们不需要你手把手的去教，自己很快就能学会这些动作，特别是下蹲的动作，你可以仔细观察然后对照着健身房专业健美运动员的深蹲，几乎是完全一样的。

而且宝宝在练习这些动作的时候，基本是不会出现弯腰驼背的情况的，小小的背，挺得笔直

这些动作技巧是深藏在我们体内的，在我们小的时候，依靠本能就可以掌握。

这一类型的动作，一般属于自重训练的范畴，也叫无器械徒手训练，不借助任何器械，练习这些动作的时候，因为属于本能，不需要过多的技巧介入，要比使用器械健身简单一些，讲究也就少一些。

当然，需要补充一下，有的人因为平时不注意坐卧站的姿势，本身会有习惯性的动作错误，这确实需要一定的指导。

但是，相比使用器械的动作，这种练习省事多了。

2额外负重（器械练习）需要学习技巧

举一个简单的例子，让你捡起地上的一件东西，你会怎么做？

很多人弯腰直着腿就捡起来了，实际上这样做是不对的，对腰椎的压力很大，时间长了腰椎很容易受伤。

就相当于训练过程中的负重深蹲，如果没有这些讲究，这些需要学习的技巧，练着练着就把自己练废了。

当我们使用器械训练的时候，需要了解目标肌肉的运动轨迹，也需要知道器械的阻力方向是哪里。肌肉的运动轨迹还要和阻力相互配合才能训练到相应的部位，没有相关的知识，肯定不行的。

3想练好或者玩专业，技巧很重要

当然一般练习者和健美运动员的技巧还是不一样的，如果只是简单的肌肉训练，让自己的体型更好身体更加健康，掌握一般的训练技巧就可以了。找一位好的教练，实实在在的教你就可以了。这里也不建议自己摸索着练习，自重训练自己学习还可以，使用器械训练，出于安全考虑，还是找专业人员，毕竟你不知道如果动作失误，造成的后果是怎样的，自己会受多大的伤。

另外，关于训练组数次数和肌群的训练安排，这些一般几节私教课下来教练就告诉你了。很容易掌握。

术业有专攻，人体很复杂，器械很危险。

但如果是走健美路线，这里面的讲究就更多了，很多健美运动员都有师承，或者跟着哪位大神一起练习。因为其中的技巧太多了，单独上培训班或者读书，是没办法掌握的。

举例，一个简单的卷腹，对我们来说卷起来就可以了。但是对健美运动员来说，就要不停的打磨细节：双脚用力下蹬，臀部收紧，双手互扣并且还要与

头对抗，双肘向脚的方向发力…………

这一切全部做到之后，几组完美的卷腹下来，腹肌已经被刺激的不行了。

这些技巧对一位健美运动员来说，是必不可少的。但一位只是对身材有简单需求的人来说，是否必须，这就要商量商量了。

学习这些技巧所耗费的时间，是不是可以用来做更有价值的事情？

最后一点，我觉得这才是事情的关键。教授或者学习更多的技巧，是为了让别人或者让自己能够更好的练习，取得更好的效果。

但很多人，特别是教练，总喜欢炫技，把一个动作说的高深莫测，他们不是为了让会员掌握这个动作，而是为了推销自己的课程，为了好为人师的虚荣心，为了过嘴瘾。

4很多人炫技是在装逼

健身需要技巧，如果想自学，建议学习自重训练；如果想使用器械健身，建议找专业教练。但请认真考察教练，只会动嘴的那是说相声，必须能操练起来才行。

1 练胫骨肌

多数人从来没有锻炼小腿前部的胫骨肌。其实胫骨肌是一块很漂亮的肌肉，拥有发达的胫骨肌可以使你的小腿肌肉看起来更完美。你可以用坐姿勾脚尖动作来练胫骨肌，做这个动作时，负重量大小并不重要，关键是确保动作幅度尽可能大一些。

2 做双杠臂屈伸时在脖子上放一些铁链

做双杠臂屈伸动作时，你需要身体往前倾才能更好地刺激到胸部肌肉，而在脖子上放一些铁链恰好可以迫使你做到这一点。而传统的在腰部用腰带悬挂哑铃负重的方式则达不到这样的效果。在脖子上用铁链负重还有另一个好处，就是在做递减组训练时，能很方便地卸掉铁链。

3 做拖拽式杠铃弯举

这个动作可以更好地让肱二头肌收缩。在动作过程中应该始终保持杠铃杆贴近身体，不论是弯举还是下放杠铃的过程都是如此。有时候，你可以在同一组训练中，先做10次拖拽式杠铃弯举，接着做5次常规杠铃弯举。因为做拖拽式杠铃弯举时，在杠铃下放阶段对肌肉的刺激效果较差，而用传统方式做杠铃弯举时，在杠铃下放阶段，对肌肉的刺激效果较好。

4 自我激励

你必须认识到健美之路可能是非常孤独的，你需要乐于接受这一现实。健美和那些团体运动项目不同，虽然你可以请私人教练，但你的团队主要是你自己。通往健美巅峰的道路常常是曲折崎岖、布满荆棘的，只有不畏艰难，坚定信心，善于自我激励，才能最终攀上巅峰。

5 抛掷实心健身球

手持一个重8～10磅的实心健身球，然后把球迅速地抛掷到位于前方的墙壁上，就好像你在投篮一样。你也可以把球高高地举过头顶，然后把球猛地砸向地板。做3组5次。这些采用爆发力的训练动作能激活你的中枢神经系统，从而帮助你在力量训练时举起更大的重量。

6 轰炸三角肌

你想在不控制饮食的情况下看起来体脂更少吗 让你的肩膀变得更宽就能使你的腰部看起来更纤细。这里有一个鲜为人知的增加肩宽的训练技巧：双手各持一个哑铃，先用左臂做侧平举，并在动作的最高点保持顶峰收缩状态不动，同时，右臂开始做侧平举。随后，把右臂从动作的最高点往下降1/4程，然后再次侧平举到最高点，然后再下放到最低点。像这样做10次，然后交换手臂做。每周两次，在你开始力量训练前，先像这样做一组，持续4周。

7 掌心相对做卧推

如果做卧推时，你最困难的阶段是在杠铃杆处于最低点的时候，你可以用哑铃在掌心相对的情况下做卧推。这样可以迫使你的肘关节在动作过程中更贴近身体两侧。当你经常做这个动作时，肘关节在动作过程中贴近身体两侧的方式就会变成习惯，以至于当你用杠铃做卧推时，肘关节也会习惯性地贴近身体两侧，这样就能使你的杠铃卧推过程更安全、力量更大。

8 加大热身时的负重量

这是一个调动神经系统兴奋性的小技巧。你还是像平常热身时一样逐渐增加负重量，只不过在最后一个热身组时，采用比第一个正式组稍微重一点的负重量，并且确保你在热身组时用这个重量做的次数少于在正式组中做的次数。比如，如果你将在正式组中用315磅做5次，你应该在最后一个热身组时把负重量加到320～325磅，但只做两次。要做到这一点并不困难，而且不会使你疲惫。稍事休息之后，把负重量降到315磅，按计划做5次。采用这样的方式训练，正式组时负重量将会感觉更轻松。

9 把手柄变粗

你可以在杠铃杆或者哑铃手柄上缠绕毛巾，以便使手柄变粗，这样可以在做任何训练动作的时候，更好地锻炼你的握力，并且有助于增加前臂上的肌肉。这样你就能在不做孤立刺激前臂的训练动作的情况下，顺带刺激前臂肌肉。

10 每天做两次引体向上

早上做一次引体向上，次数尽可能多；在晚上也同样倾尽全力地做一组引体向上。每隔一天像这样练一次，30天后，测试你一组最多能做多少次引体向上。你可能会惊喜地发现，你一组居然能比以前多做10次引体向上了。这种训练方式也适合双杠臂屈伸。

11 进行深层组织按摩

深层组织按摩是扩展和延长肌肉组织，扩展包裹肌肉组织的筋膜的重要手段。深层组织按摩不仅能加速肌肉的恢复，而且能增加身体的柔韧性，增加肌肉的增长潜力。

12 空腹训练

《欧洲应用生理学杂志》的研究发现，早晨起床后空腹训练能加倍促进肌肉增长。

13 做弯举时保持肘关节的位置固定不动

如果做弯举时你的肘关节位置没有固定不动，就无法充分伸展肘关节，从而无法确保完整的动作范围。

14 采用大重量训练

要想增大肌肉块，你的大多数训练组的负重量都应该在最大负重量的70%以上。所以，你应该确保每组的最大重复次数不超过12次。

15 顶峰收缩加递减重量

在肌肉最大限度收缩时保持静止不动 (通常是在动作的最高点) ，然后，让训练搭档帮助你逐步降低负重量，或者逐个去掉杠铃片。这样可以迫使你的肌肉持续接受高强度的刺激。而在常规的递减组训练中，训练者通常都能得到短暂的休息时间，而采用这种方法是不可能得到任何休息时间的。这种训练技术最适合使用固定运动轨迹器械的训练动作，如器械卧推、器械推举；也很适合在做杠铃弯举时采用。

16 尝试滞后疲劳训练模式

大家对预先疲劳训练模式都很熟悉，也就是在做一个复合训练动作之前，先做一个孤立训练动作来使目标肌群预先疲劳，从而迫使你在做复合训练动作时降低负重量。但是，经常采用预先疲劳训练模式并不是最佳之选，因为复合训练动作正是帮助你获得最快进步的训练动作，降低复合训练动作的负重量不利于长期的肌肉增长。滞后疲劳训练模式的做法与预先疲劳训练模式正好相反，也就是先做复合训练动作，然后再做孤立训练动作。比如，先做杠铃卧推，然后再做哑铃飞鸟。

17 把脚趾往鞋子的最前端挤

在卧推的发力阶段，把你的脚趾使劲往鞋子的最前端挤，这样，来自腿部的力量协助将使你卧推起更大的重量。

18使用弹力带协助引体向上

如果你无法完成引体向上，可以借助弹力带的辅助来降低动作的难度。先把弹力带的两端固定在单杠上，然后把双脚踩在弹力带的中间位置，这样，当你做引体向上的时候，弹力带就会像弹弓一样，帮助你更轻松地做引体向上。你可以根据自己的情况，选择不同弹力的弹力带。

19 采用总次数不变训练法则

忘掉简单的3组10次训练模式吧！选择一个你能做大约10次的训练动作，然后把目标定为用这个重量总共做30次。采用爆发力快速做每一次动作，并且根据自己的需要做尽可能少的组数来做完30次。采用这种训练法则时，你每一次的动作质量将会更有保障，而且，你将由自己的身体来决定最佳的重复组数是多少。

20 尝试在下肢训练日做弯举

与在背部训练后再做杠铃弯举不同，在腿部训练后再做弯举，你练肱二头肌时的力量将会更充沛，这样有助于提高你的肱二头肌训练量和训练频率。你不妨尝试既在背部训练日做弯举，也在腿部训练日做弯举。

21 采用线性周期性训练法则

在第一个3周内，确保你在所有使用杠铃的训练动作上，最后一组能做8次。在第二个3周内，增加负重量，确保你在所有使用杠铃的训练动作上，最后一组只能做5次。在第三个3周内，继续增加负重量，确保你在所有使用杠铃的训练动作上，最后一组只能做3次。记住，每个训练动作只有最后一组倾尽全力地去做，然后把负重量降低10%，再做一组到和最后一组同样的次数。采用这种训练模式，在第9周结束时，你将打破自己的力量纪录。

22 把球放在墙壁上

在以使用推力为主的训练课之前，找一个较轻的实心健身球，伸直手臂，把球贴在墙壁上。然后，把球在墙壁上上下左右滚动，同时保持施加在球上一定的压力，以确保球不掉在地上。这样可以激活肩关节囊的肌腱套，从而确保你在做大重量的推举类动作时，肩关节更稳定。

23 采用站姿做动作

在我们身上的所有肌纤维中，有2/3都是用来保持身体平衡和协调的，剩下的1/3

才是用来做动作的。正因如此，与躺着或者坐着做一个动作相比，站着做这个动作将能刺激到更多的肌纤维。同样，用杠铃和哑铃训练也比用固定运动轨迹器械训练能刺激到更多的肌纤维。

24 做杰斐逊深蹲

这是一个古老的训练动作，今天已经很少有人在做了，但这是一个极好的训练动作，因为它能以独特的方式锻炼下肢肌群。杰斐逊深蹲的具体做法是，采用较宽的脚间距，一只手在身体前方握住杠铃杆，另一只手在身体后方握住杠铃杆。在下蹲的过程中，全程保持臀大肌收紧。做这个动作时最好是使用直径较小的杠铃片，比如重量25磅的杠铃片，这样可以下蹲得更深。做这个动作的关键点是保持膝关节朝向身体两侧，这样可以更多地刺激到臀大肌，确保臀大肌全程参与用力。

25 硬拉时把杠铃杆紧贴着小腿胫骨

硬拉时，把杠铃往后滚动，直到杠铃杆紧贴住小腿胫骨。然后，在动作过程中全程保持杠铃杆紧贴小腿胫骨，这样可以拉起更大的重量。

26 做背曲伸动作时把双臂伸直

在动作的最低点，把躯干尽可能地往下降，然后，在躯干上升的过程中把手臂尽可能地往后伸。这样，在动作的最高点，肘关节位于身体后方。这样不仅能练到腰部肌肉，也能练到竖脊肌。

27 训练时系上腰带有助于控制腰围

做深蹲的时候，很多健美运动员当然会系上举重腰带，而在其他部位训练时，则很少有人会系上举重腰带。实际上，如果不系上举重腰带的话，腰部会膨胀变粗。

28 采用25次训练法则

如果你做一个训练动作的总次数达到25次，将能更好地促进肌肉和力量增长。确保每组的重复次数相对较少，而把组数保持在中等水平。诸如5组 x5次, 6组x4次和 8组x3次效果最好。

29在背部训练课的最后做硬拉

这样就不必使用太大的负重量训练。当你做完所有的高位下拉和划船动作后再做硬拉时，你将会更多地感受到硬拉对上背部肌群的刺激。做硬拉时，确保每组的重复次数不少于10次，这样即便使用的负重量不太大，感觉也是很重的。

30 收紧臀部肌肉

做任何训练动作，尤其是诸如卧推、推举等训练动作时，全程收紧臀部肌肉，这样能使你的躯干更稳定。

答题不易望采纳，谢谢