我驼背谁给个具体的健身方法

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

腰肌劳损，可以发生在整个腰段，下雨阴天、气温骤降会加重，多没有臀部和腿上疼痛，主要表现是腰部不能长时间处于一个姿势过久，重症的患者会凌晨4~5点钟痛醒，起床活动后，症状减轻或消失。

腰椎间盘突出症，发生在下腰部，咳嗽打喷嚏、大便时可能会加重，腰痛多伴有臀部和腿上疼痛，疼痛部位和被压迫神经的走向是一致的，腰椎生理曲度会发生变化，一般活动的时候会加重，休息的时候会减轻，除了急性期，有的人躺在床上可没有症状。

腰肌劳损，是腰部筋膜和肌肉的退变，主要问题出在这两方面，腰部多数会有压痛、痉挛、条索状粘连，处理方式要解除肌肉疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，推拿、热敷效果较好。

腰椎间盘突出症，这是由于椎间盘突出压迫刺激硬膜囊或神经根导致的症状，属于椎间盘的一种退变，处理方式要改变突出髓核对于硬膜囊或神经根的压迫刺激，消除这种刺激征，症状才会随之稳定消失。

腰椎间盘突出与腰肌劳损怎么办？

腰椎间盘突出与腰肌劳损都可以选择吃氨糖，它可以修复骨关节、缓解骨关节疾病、增加骨密度等……氨糖能够加快软骨细胞的再生和修复，刺激软骨弹性组织的修复、再造。

适宜人群：

1、骨骼僵硬、运动量大、关节容易劳损的人群;

2、骨质增生、骨质疏松、坐骨神经痛、痛风、椎间盘突出的人群；

3、肩周炎、颈椎炎、风湿性关节炎、滑膜炎、及各种关节疼痛肿胀的人群；

4、骨质退化的中老年人群；

5、长期从事重体力劳动者；

6、长期伏案工作者

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

[编辑本段]疾病概述 因饮食不慎，误咽异物，如鱼刺、骨片或脱落的假牙，儿童误将小玩具咽下，如硬币、纽扣、大头针等。异物多嵌在食管狭窄处，第一狭窄处多见。若不及时取出延误治疗可引起食管周围炎和脓肿，纵隔炎和脓肿、食管瘘、穿破大血管引起致命的大出血。 [编辑本段]疾病分类 耳鼻喉科 [编辑本段]疾病描述 进食匆忙或注意力不集中，食物未经仔细咀嚼而咽下，容易发生食管异物。 [编辑本段]临床表现 1吞咽困难。 2吞咽痛疼，流涎，颈及胸骨后痛。 3大的异物压迫喉或气管可有呼吸困难。 4颈部肿胀、压痛。 [编辑本段]症状体征 1、吞咽困难 多由异物嵌顿所致，其程度与异物停留的部位、形状和有无继发感染等因素有关。病情较轻时仍可进食半流质。如异物较大或合并感染时，吞咽困难较明显，严重时可能饮水也感困难。小儿患者常有流涎症状。 2、吞咽疼痛 异物较小或较圆钝时，常仅有梗阻感。尖锐性异物或有继发感染时，吞咽疼痛常较明显。异物位于食管上段时，疼痛部位常在颈根部或胸骨上窝处，位于食管中段的异物常伴有胸骨后疼痛。 3、呼吸道症状 异物较大、向前压迫气管后壁时，或异物位置较高，未完全进入食管内，外露部分压迫喉部时，均可出现呼吸困难。应予妥善处理，以保持呼吸道通畅。并发症 尖锐、粗糙不规则的异物，如不及时取除，可继发感染，或并发食管穿孔。食管穿孔后可发生以下病变： （1）颈部皮下气肿或纵隔气肿 食管穿孔后，咽下之空气经穿孔外溢，潜入颈部皮下组织或纵隔内，如处理及时并无明显感染时，可逐渐自行吸收。 （2）食管周围炎 食管穿孔后炎症向外扩散，可并发食管周围炎。感染较重、形成积脓时称为食管周围脓肿。穿孔位于颈段食管时，若化脓性炎症经食管后隙侵及咽后隙，可同时并发咽后脓肿。颈侧位X线拍片可协助诊断。 （3）纵隔炎 食管穿孔后，感染累及纵隔者可引起纵隔炎。病人多有高热等全身中毒症状，X线检查显示纵隔增宽。 （4）溃破大血管 食管中段异物嵌顿，未及时取除而致管壁穿破者，易导致食管周围化脓性感染；病变可累及主动脉弓或锁骨下动脉等大血管，引起致命性大出血。表现为大量呕血或便血，治疗较困难，应重视预防。 （5）气管食管瘘 由于异物嵌顿，压迫食管致管壁坏死，并累及气管、支气管时，可形成气管食管瘘，导致肺问反复感染。 [编辑本段]疾病病因 老年人牙具脱落或使用假牙，咀嚼功能较差，口内感觉欠灵敏等，也易误吞导物。小儿磨牙发育不全，食物未经充分咀嚼或有口含小玩物的不良习惯，是小儿发生食管异物的常见原因。此外，食管本身的病症，如食管狭窄或食管癌时引起管腔变细，也是发生食管异物的原因之一。食管异物最常见于食管入口处，其次为食管中段，发生于下段者较为少见。异物种类以鱼刺、肉骨、鸡鸭骨等动物类异物为最常见。 [编辑本段]病理生理 老年人牙具脱落或使用假牙，咀嚼功能较差，口内感觉欠灵敏等，也易误吞导物。小儿磨牙发育不全，食物未经充分咀嚼或有口含小玩物的不良习惯，是小儿发生食管异物的常见原因。此外，食管本身的病症，如食管狭窄或食管癌时引起管腔变细，也是发生食管异物的原因之一。食管异物最常见于食管入口处，其次为食管中段，发生于下段者较为少见。异物种类以鱼刺、肉骨、鸡鸭骨等动物类异物为最常见。 [编辑本段]诊断检查 1、异物史 大多数病人有明确的异物误吞史，应进一步了解异物性质、形状及存留时间，以供进一步检查和治疗时参考。 2、异物位于食管上段时，患侧颈部常有轻微压痛。间接喉镜检查，有时可见了梨状窝积液。 3、X线检查 对于鱼刺、肉骨等在X线下不显影的异物，应行食管钡剂X线检查，以确定异物是否存在及所在部位。对于在X线下不显影的异物，可直接作X线拍片定位。 4、食管镜检查 对于少数异物病史明确，但X线检查不能确诊，药物治疗后症状改善不明显者，可酌情行食管镜检查，以 明确诊断。 [编辑本段]治疗方案 1、食管镜检查并取除异物 食管异物确诊后，应及时经食管镜取除异物。检查时应注意以下各点： （1）根据异物部位及其形状、大小，选用合适的手术器械。 （2）合并感染或全身情况较差者，可先用抗生素治疗并给予补液，待病情稍有改善后再行检查。 （3）食管镜检查一般在局麻下进行。儿童、异物较大如假牙等，或因其它原因估计局麻有困难者，可选用全麻，使食管松弛，有利于异物的取除。 （4）在食管镜下窥见异物时，还须查清异物与食管壁的关系。如异物尖端刺入食管壁时，应先使其退出管壁，再将异物传位，尽力将其长轴与食管纵轴平行后取出。不可强行外拉，以免加重管壁损伤。 2、根据病情给予补液等全身支持疗法。局部有感染者，应使用足量抗生素。疑有食管穿孔者，应行鼻饲饮食。 3、异物合并颈段食管周围脓肿或咽后脓肿且积脓较多时，应考虑施行颈侧切开术，充分引流脓液。 4、异物已穿破食管壁，合并有纵隔脓肿等胸科病变，或异物嵌顿甚紧，食管镜下难以取出时，宜请胸外科协助处理。 [编辑本段]用药原则 以抗生素为主辅以营养药物，支持对症治疗。 如食管穿孔出现严重并发症，可使用新特药类抗生素。 [编辑本段]疾病预防 预防发生食管异物的要点是： 1、进食时要细嚼慢咽，不宜过于匆忙。牙齿脱落较多或用假牙托的老人，尤应注意。损坏的假牙要及时修复，以免进食时松动、脱落，误吞成为异物。 2、教育小儿改正口含小玩物的不良习惯，以防不慎咽下。 3、全麻或昏迷病人，应将活动的假牙取出。 4、误吞异物后，切忌自行吞服饭团、馒头、菲菜等食物，以免加重损伤，增加手术困难。尽早明确诊断，及时取除异物，对防止并发症的发生有重要意义。 [编辑本段]保健贴士 1、进食时要细嚼慢咽，不宜过于匆忙，牙齿脱落较多或用假牙托的老人应该尤其注意。损坏的假牙要及时修复，以免进食时松动、脱落，误吞成为异物。 2、教育小儿改正口含小玩物的不良习惯，以防不慎咽下。 护理： 1、异物在食管内停留时间愈长，局部炎症反应愈明显，也增加了手术的难度，因此，应及时取除。对于已有发热，局部肿痛等感染征象者，于适当应用抗生素后，尽早手术，以利炎症消退并防止并发症。 2、手术时，应使食管镜之位置与食管之纵轴一致，使食管之前后，左右各壁均能看到，以免超越异物，造成漏诊。 3、异物较大，外形不规则或有尖刺，停留部位与主动脉弓邻近，食管镜取出有困难时，不要强拖硬拉，宜请胸外科会诊。 4、小儿食管镜检查时，可压迫气管后壁而致呼吸困难，应及时退出食管镜，以免窒息。因此宜采用气管插管麻醉，以保证手术时呼吸通畅。 5、尖锐异物已穿破食管，埋入周围组织时，有时可经颈侧或纵隔切开途径取出异物。 6、老年病人取出异物后，应注意观察食管内有无新生物等病症。 [编辑本段]专家提示 进食要细嚼慢咽。骨、刺及时吐出。松动损坏之假牙及时更换。改正口内含物之不良习惯。一旦异物吞入嵌顿食管，切忌用饭团、菜团生吞硬咽。及时到医院就诊取出，避免严重后患。 [编辑本段]描述 进食匆忙或注意力不集中，食物未经仔细咀嚼而咽下，容易发生食管异物。

在生活、工作和学习中，大家总少不了接触作文吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。那么，怎么去写作文呢？以下是我为大家收集的小学四年级我的朋友作文，希望能够帮助到大家。

小学四年级我的朋友作文1

马亦柯是我的同学兼好朋友。从外形上丝毫看不出他有任何的运动天赋，可是“人不可貌相，海水不可斗量”，一场篮球赛彻底改变了我对他的看法。

“加油，加油……”伴随着同学们此起彼伏的呐喊声，校园篮球赛开始了。裁判员不苟言笑地站在球场中间，一声哨响，他把篮球直接抛向空中，只见马亦柯眼睛死死地盯着球，判断好球的位置后，疾速跑向篮球，准确地将球勾在手中。当他正准备转身时，五年级二班的队员已到他的侧位，试图从他手中抢走篮球。马亦柯好像知道对方的“预谋”，于是以右脚为中心，熟练地转圈运球，对方球员无可奈何地跟在他后面转圈。他一边试图寻找机会突破，一边等待队友的支援。说时迟那时快，就在马亦柯等待支援时，“飞毛腿”田家阳跑了过来，马亦柯迅速转身，麻利地把球传给了田家阳。

这时，马亦柯改变策略，开始转攻为守。只见他迈开步伐，张开双臂，快速挡在对方球员的前面。对方球员急得满面通红，攥紧拳头，试图突破防线，但是无论他怎么努力，马亦柯就像一堵厚实的墙壁，让人始终无法逾越。在马亦柯密不透风的严防下，田家阳顺利地把球带到篮板下，纵身一跃，手腕一抖，“咣当”一声，球进了！拉拉队欢呼雀跃，鼓掌呐喊。

经过这场比赛，彻底改变了我对马亦柯的看法。马亦柯不仅篮球打得好，还擅长演讲，每次演讲都绘声绘色，富有感召力，让我不由得为他竖起大拇指。

小学四年级我的朋友作文2

我有一个好朋友她叫花雨瑄，她有一头黑黑的长发，一双炯炯有神的眼睛，还有一张能说会道的小嘴巴，在我心中她是我们班最美的。

她很聪明哦，还是我们的班长呢。妈妈说只有品学兼优的学生才可以当班长，我要向她学习。我们两个人的性格还是蛮像的，兴趣也相同，不过她有个优点“犟脾气”。

记得有一次我们两个人一起做手工，过程很愉快可到最后步怎么也不对，我们两个人研究好长时间都没有结果，我都放弃，跑出去玩了，但她还低着头努力的寻找答案。当我玩的大汗淋漓的时候花雨瑄笑眯眯的跑过来找我，说给我个惊喜，一副完整的手工出现在我的面前。说实话当时我挺难受的，我们一起做的手工，而我半途而废了，但我的好朋友能坚持的去完成，正因为她的“犟脾气”才她坚持到底，这个小缺点还值的我去学呢。

这就是我的好朋友，我们两人天天下课一起玩耍或者写作业。因为有这么个形影不离的好朋友，我的小学生活多姿多彩，未来我希望可以和她一起上大学，一起做很多很多有意义的事情！

小学四年级我的朋友作文3

一双大大的眼睛，高高的鼻梁上架着一副博士镜，一张能说会道的嘴巴，整天笑哈哈的，这就是我的朋友------创客。

创客不但学习好，和同学们的关系也处的非常好，深受老师和同学们的喜爱。有一次，由于我马虎的原因，我数学测试没考好，我很难过，创客看到了，劝我别难过，说人都有马虎的时候，只要我们以后注意点就行了。他看我还是闷闷不乐，就故意做出“摸着自已胡子”的夸张表情，一边撸着，一边说“春眠不觉晓，处处蚊子咬，拿着蝇子拍，看你往哪跑。”我上听，忍不住捧腹大笑，看来，创客以后一定是个笑话大王啊！哈哈哈。。。。。。

创客不只会逗我开心，还喜欢乐于助人呢！记得有一天，天阴沉沉的。就在我们快要放学的时候，忽然下起了倾盆大雨，我顿时不知所措起来，这可怎么好，我没带雨伞呀。创客看见了，好像知道我的心思一般，一声不响地把他自已的雨伞递给了我。结果那天我没淋到雨，而创客却因淋雨感冒了。

这就是我的朋友----创客，一个爱帮助别人的人，一个深受大家喜爱的人。

小学四年级我的朋友作文4

听到这个题目，你一定会问道：“你这个朋友是谁？”别着急，我现在就告诉你，他叫葛瀚阳，他长着一副浓眉大眼，鼻子微微翘起，嘴唇很红，而且脸色白皙，他可不光外表长得俊俏，而且学习也出类拔萃，不过别以为我的成绩是败在他之下的，而是不相上下。为什么说我敬佩他呢，那是因为他不懈努力勤奋学习的精神是我不及的，实在令我佩服。

有一次，老师在黑板上写了题让我们做，还没等同学们做完的时候，已经下课了，有不少同学在偷笑，想：真是天助我也，这就下课了，这时同学们纷纷挤出教室放学，我想和葛瀚阳一起走，所以去叫他，谁知，他还在写，我就说道：“还不走哇，别人都走了，你怎么还不走。

”心里暗想：真是个傻瓜,天堂有路你不走,地狱无门你自来投谁知他却说：“你先走吧，等我写完就走。”跟我预料的完全不同，我吃惊了，我没有想到他会这样回答，从那时起，我决心向他学习，于是受到了他的影响我也留下来写完了才走。

还有一次上课时，老师布置了课堂作业，一到下课，很多同学都想回家写算了。可是当我去找葛瀚阳玩的时候，他却在认认真真地做作业，他说：“我写完再去吧。”我只好自己去玩了，过了一会儿，我又来找他，可他却正在复习语文，我就走过去说了一大堆话，什么下课不缓解一下疲劳啦什么的，这才答应和我出去玩。

我的这个朋友真是爱学习，可能有些同学会认为他是个书呆子，可是我认为，他是一个值得我学习和敬佩的人。

小学四年级我的朋友作文5

一谈到朋友，我就会想到一个女孩——韩玉成。

她是我在素描班里认识的，她的个子并不高，长得白白胖胖的，一双杏仁眼，一张只有樱桃一样的小嘴，很清秀。总是爱穿一件印有白色小狗的桃红色衬衫和一条蓝灰牛仔裤，扎着一条马尾辫，戴着一顶红帽子，看上去既漂亮又可爱。

她不仅仅长得可爱，还挺有正义感呢!

记得有一次，我们教室里的“小霸王”黄胖伟又来欺负陈骊婷了。他拿过婷婷的画，然后在图形里重重地写上了“投降”两个字，随后放在婷婷桌上，斜着眼看着她。没想到，婷婷见了竟不理他。这下“小霸王”生气了，把婷婷的笔扔在地上，笔断成了两截。顿时，婷婷眼里闪出了泪花。但是大家都不敢去帮婷婷，因为谁都明白“小霸王”可不是好惹的，所以遇上这事的同学都睁一眼，闭一眼，当做没看见。这时正巧小成走进来，看见了刚才的一幕，对“小霸王”说：“胖伟，你凭什么丢婷婷的笔”“凭什么，我高兴!”他说：“什么这分明就是欺负人，这是不对的!有句话叫做好男不跟女斗，你是男子汉就不该这样，你说对吗”“小霸王”听了这话惭愧地低下了头，对婷婷说:“对不起，我错了，婷婷，我明天会赔你笔的!”同学们见“小霸王”竟然认错了，向小成投去了敬佩的目光。

看，这就是我的朋友，她多么有正义感啊!

小学四年级我的朋友作文6

走进广雅小学四（7）班，就可以看见一个可爱的男孩。他一头乌黑的头发，洁白的皮肤，一双蓝宝石般的大眼睛上有一双浓浓的眉毛，还有对小酒窝对称的分布在脸颊两侧，真是可爱极了！他就是我最好的朋友——刘俊荣。

说起来也很巧的，我和他竟然是同年同月同日生的，还住在同一小区，所以我和他打小就成了形影不离的好朋友。他可是有特异功能的哟！他笑起来眼睛总是眯成一条直线。他还可以模仿别人的声音，模仿得唯妙唯俏，我还佩服他。

我们天天一起学习，一起玩耍，一起进步，一起为班级争光，一起为班级做些力所能及的事情。连周末的时候，我们都一起去饮茶吃东西，一起去石湾游玩。

暑假里的一天，我们一起去闸坡看大海，到水上乐园玩耍。来到水上乐园，最先映入我眼帘的是有冲浪的滑梯，我和刘俊荣在上面玩了好几圈，真是太刺激了。我和刘俊荣在水池里尽情地玩耍，开心地享受这愉快的时光。

记得二年级圣诞节的时候，我们全校搞联欢晚会，我和刘俊荣一起装扮教室，让教室充满了浓郁的节日气氛，老师还表扬了我们呢！

“光阴似箭，日月如梭。”小学六年的时光转瞬即逝了。我们很可能会分开读书，但是，朋友是人生路上最美丽的景色，友谊是彼此相连的心弦。刘峻容，你永远都是我最好的朋友，但愿我们友谊长存！

小学四年级我的朋友作文7

我有一个好朋友，他叫林林。他长得很矮，长着一双智慧的小眼睛，嘴巴也小小的。尽管长得不是很漂亮，但是他爱看书、勤劳、乐于助人，是我最要好的朋友。

他是语文小组长，爱看书，下课我们都出去玩，他却在教室里认真看书。同学们都说，他长大后一定能考上最好的大学。

每次，他都会早早地来到教室值日。他最喜欢的值日项目是扫地，不过有时他也干别的项目。不管干什么，他都干得非常认真，完成后教室里就会干干净净，没有一点脏地方。

他喜欢助人为乐。一次，我忘带比笔了，我正向别人借着，可是，他们都说自己没带笔，我失望极了。这时一只手从我的旁边伸来，我回头一望，原来是坐在我后面的阳阳，他说：我借给你吧。说着，他那出笔来。这节课，我的作业很好。

在学习中，我不管是遇到什么问题，他都会帮助我认真解答。每次，他都会把难题给我讲得很详细，让我听得明明白白，像爸爸、妈妈、老师讲的一样。其他同学遇到问题，也都愿意找他帮忙。

他不仅是我的好朋友，而且也是我的“小老师”。

小学四年级我的朋友作文8

我有个好朋友，他是个地地道道的文成人。他个子不高却十分勇猛，眼睛不大却炯炯有神，嘴巴不美却常常微笑——他就是我最好的朋友王飞，一个爱逞强的人。

有一天，我们一群小伙伴在家里看电视。动画片放了一半就来了个电冰箱广告：一位滑稽的叔叔把一条大活鱼放进冰箱，过一会儿再拿出来，鱼居然没有死！世上竟有这种事，我们觉得不可能。可是王飞说鱼不怕冷，在冰箱里待上几万年也没事。看我们不相信，王飞的眼珠一转，想出了个“歪主意”，他把自己心爱的金鱼“水泡眼”放了时进去，一小时之后，王飞隆重地打开了冰箱，此时水泡眼已命丧黄泉。这下，我们的王飞倒哭成了“水泡眼”。

还有一次，我们在田野玩捉迷藏，玩得很开心。突然又来了一群小伙伴，玩起跨水沟比赛，这种游戏我们从没玩过。这时，玩飞又忍不住了，为了显示他豪气，就跟素不相识的小伙伴们玩了起来。小伙伴们在这方面是强手，不一会儿，一个个都过了难关，轮到王飞了。毕竟他是第一次玩这种游戏，王飞还是有些犹豫。小伙伴们开始取笑他：“别逞能了，你不行的！”这句话倒让他下了决心，只见他屏住呼吸，拔腿就往前跑，后面不用说，他一头栽进水沟里摔了个嘴啃泥。

没办法，王飞就是这样一个人。

小学四年级我的朋友作文9

我的好友——小朱 在刚上初中时，班上没有几个认识的人，所以快乐减少了几分，上体育课时，老师让我们选站好队，不过一会，队伍就站好了，我前面就是小朱。

熟话说，一回生，一回熟，第二次上体育课时，我便和他聊起，我发现他的口长得好，而且知识面广，无论是天文，不是地理，他都略懂一二，不过，他和我一样，英语比较差，上完讲课，到了自由活动时间，小朱喜欢打篮球，可是我不会打篮球，想不去。可他硬拉着我去。不祥没人天生就会，我会打篮球都是他教的。

到了初三，没想到与他意是同桌，我便和他聊得热火朝天，上体育课，我便和他去打篮球，起跳落下时竟扭到了脚，小朱看到我一拐，便跑过来问我怎么了，我说扭到了脚了，他便停止打球，把我扶到教室，因为我不能走动，他就帮我做事。中午放学时，我脚扭到了不能去打饭，他帮我打了一份，下午我值日，他帮我值日，吃完晚饭后，他又扶我到寝室，我发现他是这么的乐于助人，看到他忙着满头大汗，我连对他说“谢谢，”他却对我说，这是朋友让应该做的，我真的很感激他。

现在我和他虽然不在一个班，但我们还是经常在一起玩，我相信，我与他的友谊永远不会变。

小学四年级我的朋友作文10

圆滚滚的头，水汪汪的大眼睛，乌溜溜的秀发，她是谁呢？她就是我的好朋友—瑜真。

我和瑜真从念幼儿园就一直在同一班，可以说是从小一起长大的喔！瑜真落落大方，上台说故事、背唐诗时，都不会怯场。而且瑜真既温柔又有爱心，常常帮助同学， 对大家说话总是轻声细语，非常有礼貌。瑜真是个“慢郎中”，因为写作业时，她总是是最后一个交的。不过到了吃饭时刻，瑜真就会变成“闪电侠”，因为她总是 第一个把饭菜吃光光的人！

虽然瑜真动作很慢，但是“慢工出细活”，瑜真不管是画画、写书法、算数学，都常常被老师夸奖，要我们大家向她学习。

我喜欢和瑜真一起上课，尤其是生活课。因为俊钦老师会说各式各样的笑话，让我们捧腹大笑，有时候笑到肚子都痛了呢！我也很喜欢和瑜真一起在教室巧拼角看书，我们会朗读故事，她念一遍，我也跟着念一遍，有时候我们也会玩雪花片，拼出千奇百怪的模型。

能认识瑜真真好，急性子的我要向她学习“慢”的艺术，做事别只是求快，还要求好。还要像她一样，常常乐于帮助别人，自己也会分享到更多欢乐，希望我们以后能一直同班，一起毕业，做永远的好朋友。

小学四年级我的朋友作文11

我们班里有个同学叫雪儿，她长着一双水汪汪的眼睛，一张嘿嘿的笑脸上有一颗又大又黑的“美人痣”。她最喜欢看书，用她的话来说就是一天不看书就等于三天不吃饭，说他是个书虫，一点儿也不假。其中有件事还在我脑海中萦绕，令我经久不忘。

一次我们班去上体育课，过了很久雪儿还在抽屉里东翻西翻，老是不下来，于是老师叫我去喊她，我以百米冲刺般的速度来到教室，看到雪儿忙得不亦乐乎，跑过去好奇地问：“你在干什么？”“在找书”，雪儿边忙边说。就这样我也加入了找书活动，终于我们费了九牛二虎之力把书找了出来。到体育自由活动时间了，大家像往常一样一窝蜂地向四面八方跑开了，只有雪儿一动不动地坐在那里津津有味地看起书来，再大的响声也无法把她从书的世界里拉出来，我望着她心想：“看坏了眼睛可不好！”于是便走过去想让她跟我玩，可谁知她正在看孙悟空打妖精，由于她看得太入迷了，把她当成无人能敌的孙悟空，把我看成妖精了，便一拳朝我打去，嘴里还念念有词地说：“妖精看招！”我哎呦一声，捂着痛处对她说：“咋们去玩吧！”而她却对我说：“妖精还敢来！”正在这时下课了，我才躲过了她的拳头。

因为她爱看书，所以作文写得有声有色，而我的作文干巴巴的，和她的比起来，简直还是望尘莫及呀！

俗话说得好：“读书破万卷，下笔如有神！”而雪儿不就是这样的例子吗？我应该多多向她学习，让我们共同进步！

小学四年级我的朋友作文12

＂真正的朋友不把友谊挂在口上，他们并不为了友谊而互相要求一点什么，而是彼此为对方做一切办得到的事。＂每当读到这句别林斯基的格言时，我就会想起一个好朋友．

她现在虽然已经转学了，但她和我的友谊，却始终无法从记忆中抹去．记得刚入学的时候，我的成绩时好时坏，不幸的是，快要半期考试了，而我却生病了，躺在病床上．

我眼看着时间白白地从声旁溜走，可又无能为力让它停住．只能呆呆地望着窗外，意想不到的是，那天下午，她竟背着书包来给我补棵课，她十分耐心地讲着这几天学的新知识，对我提出的问题也不耐其烦地讲解．神情是那样的专注，有道题，她已经给我讲了很多次，可是我始终没有弄明白，她只好换了个角度讲，嗓子讲干了，可她始终没有停下来．这时．我仿佛看到，春天的雨点，落在草原上，草原上萌发着勃勃生机，春天的雨点，好象也落在我的心里．我眼里闪着泪花，就要流出来了，她微笑着轻轻地拭去我的眼泪，绘声绘色地讲了起来，半期考试后，我达到了95分以上，她高兴地为我祝贺，因为她的付出终于有了回报．

我多么希望现在还能看到她熟悉的身影，我多么希望，还能听到她甜美的声音啊！

小学四年级我的朋友作文13

我有一个朋友，他叫创客。因为他动手能力非常强，经常发明一些自己想象又结合现实的东西。大家都叫他“小发明家”。

这个“小发明家”发明过二层风力发电和高层楼房下水管发电等，都是用自然环境来发电的。二层风力发电可以比普通的发电更多，有两个扇叶，一刮飞可以同时发电；高层下水管发电是利用高层楼的泄水管里的水来发电，在水管上装上水力发电，在水泄下来的时候就可以转动了。

有一次，我和创客去公园坐船，快到岸边停靠的时候，风有一点大，船没有准确的停在码头上，还差一点撞上码头，幸好有破旧轮胎缓冲。创客想：这可不行，如果风再大一些，船不就撞坏了吗？回到家，他就开始实验了：在装满水的盆子里放上玩具小船，又在船头和盆边放上磁铁。用风扇吹着小船快速行驶，很快，小船像有自动驾驶一样向放磁铁的盆边走去，水里的波浪和风扇的风并没有让小船偏离轨道。他想，如果能在船上和码头边放上电磁铁，在快到码头时候开启，先让它们同极相斥，让小船不至于和码头来个亲密接触。等船停下来后再转换开关，让他们异极相吸，紧紧贴合在一起，就是再大的风小船也会纹丝不动，不至于被风刮得到处乱跑和相互碰撞。这样该多好呀！

这就是我的朋友：创客。你们喜欢他吗？也可跟他交朋友哦！

小学四年级我的朋友作文14

我有一个特殊的朋友——“创客”。在未来的世界里有许多科技朋友，比如机器人无人机无人救援艇…

在未来的20年里那些科技都会出现在我们的生活中。现在已经有许多科技产品已经发明出来了，少量的无人驾驶车已经出现在街道上了。无人驾驶车实验成功后，将会穿梭在街道上，就不会有抢道行驶的行为了！交通会和谐起来！

还有无人救援人艇，如果以后有人被困在大海中，船又无法航行，就可以用无人救援艇去救人！无人救援艇会通过发出的sos信号，还有雷达信号，驶向被困者的地方。救援艇虽然小但它的力气大，能把比它大2倍的船拉回岸上。

电视上有个科技节目：“我是未来”，讲述了许多科技人发明的科技。例如：一块玻璃手机；帮助残疾人的机械臂；还有帮助查案的鹰眼等等！

科技在发展，我相信未来都会实现！将来我们进学校，大门将自动打开，门卫大爷就不用辛苦的站在那里看门了。进入教室里会有同学们都会遵守纪律，因为教室里会有扫描设备，那个同学违反纪律就会提醒他！

在以后我们还要不断创新，让20年后的科技更伟大，让“创客”朋友为我们带来更大的帮助。“创客”是我的特殊朋友，我会更爱它！

小学四年级我的朋友作文15

我的朋友是一个“两面朋友”虽然有时很小气，但我和他还是好朋友。

他长得又矮又小，短短的头发，两只小眼睛，鼻上架了付蓝色的眼镜，现在知道了吧，他就是我们班最矮的同学---王小力。

上周一早上，他下楼的时候，我看见他手上拿着几根芝麻条，津津有味地吃。当时我看了一眼，问：“你没吃早饭么？”“没有啊，只不过没吃饱。”当时我也懒的问，就没当回事。

放学后，他一见我就问，“你带吃的了么？”我回答说“难道你没带粮食充饥么？”他不好意思的说“对呀，我有是有，不过。。。。。。”刚说到这里，我就产生了矛盾，这时，他好像看透了我的心思，便求我，撒娇的说：“

求你了，就给我嘛”没办法，我只好从书包里拿出饼干，给他吃，只见他以飞快的速度吃掉了饼干。刚吃完，他妈就来了，到了车上，他拿出糖吃，我问他要一粒吃，可是他却说：“干嘛给你吃？”这时，我真是又恨又气。这时，我想起了我的书包里还有饼干，嘻嘻，幸好，有饼干吃，看你怎么办，说着，就拿出饼干，“哇，给我吃一点吧”他说的有点恳求的感觉，“没门”说着，我咬了一口，他只好看着我大饱口福。

这就是我的“两面朋友”，他真是又可爱又可气。

1、换挡低头看变速杆。

2、长时间用低速挡行驶。一般地说，高速挡比低速挡省油。因此起步后应及时升挡。

3、换挡时离合器踏不到底，造成齿轮损坏。此外，不使用离合器时脚不宜放在离合器上，造成分离轴承过度磨损。

4、换挡时方向跑偏。

5、当一次换不进挡位时硬推硬拉。

6、变速杆至空挡时来回摇晃。容易造成机件不必要的磨损并影响换挡时机。

7、越级加挡。加挡时应逐级进行，防止汽车动力不连续，减挡则可以越级。

8、车未停稳挂倒挡。容易造成齿轮损坏。

离合不要松得太快，刚开始最后猜紧一些，以免手脚配合控制不好，容易熄火哦。开车跟做其它事情都一样，要多练习，熟能生巧。

新手首先应该先熟悉车的各部件及作用，学会转动方向牌，学会踩离合，学会踩刹车。然后练习直行、转弯、倒杆、侧位停车等。加档练习。在此基础上，练习挂档。右脚先适当踩油门，使车加速，然后左脚踩离合，右手把档位杆轻轻拨到二档，然后放松离合。熟悉以后用同样的方法挂三档、四档、五档，这是加档练习。练习减档。放松油门，让车辆适当减速，左脚离合，右手减档，然后放松离合，这样就减了一档。同样的方法可以再减一档。

1、起步档位控制：不要相信二档起步更快更稳的谣言，起步档位就应该在一档。只要是车辆由静止到启动，档位就应该保持在一档上。

2、逐级换挡：路考严禁跳跃式换挡，档位的更换只能是一档到二档、二档到三档这种逐级更换。否则考试记录仪会记录下来，并且扣除相应的分数。如果是失误将档位挂错的话，考生可以立即踩下离合器，将档位退回位置，再重新挂档。

3、换挡要快，换挡的关键点就是速度要快，最快的速度结束踩离合，换挡，踩油门的动作。

4、换挡要稳，换挡时离合器一定要踩到底，并且只有达到里一定的车速范围才换挡。

5、换挡也要目视前方，不论是在老的考纲还是2015的驾考考纲里，看换挡都是要扣分的，而且扣分不轻哦!

挂d档，别的不用管。踩刹车就停，红绿灯起步基本不用加油，放开刹车就回慢慢走，比手动好多了 右脚时刻准备踩刹车。

不用手忙脚乱挂挡，踩离合器，坡起也变得简单。就是记住踩刹车临时停车的时候不要随意松开刹车，如果长时间停车还是挂p档。

如果等红灯时间长，有些车挂d档踩刹车会轻微抖动，那么时间长的灯可以挂在n档上，倒计时快结束在挂d档。

怎样选择一个好驾校，每一位想学车的朋友面临的第一个问题都是：“选择哪个驾校好”？“会不会乱收费”？“教得好不好”？“正规不正规”？……等一系列问题。有些朋友干脆打听哪些学校比较有名气或者比较正规……以此来把自己的学车生涯奉献到一个道听途说的驾校去，糊里糊涂地就交了一大笔费用闹了一肚子的不愉快并且学不到真本事到头来车也开不好。

在此提醒您：选择驾校（教练），很关键，关系到以后的生命财产安全，因此要仔细和慎重，学车有陷阱，报名需谨慎。

1、要提前咨询好。咨询环节很关键，可以电话咨询可以上门咨询，从这个环节中，你可以把握到这个驾校的负责人或者教练的素养、细致、耐心和负责的态度。要知道这些素质都是以后你学车过程中会体现出来的。再花言巧语也无法掩盖一个奸商的本性。

2、眼见为实。咨询好之后，你觉得不错的话，就可以实地考察一下这个驾校了，让驾校教练专程接你或自己亲自到练车场地去转一转。三看：一看车子，二看教练，三看场地。让教练车来接你，看练的车是不是传说中的教练车（排除倒爷的可能）；然后看教练为人是否正直和气，而且在路上顺便可以看看教练开车的水平；到了练车场地之后，看看场地是否正规，别以为有两个倒车库那就叫训练场——至少要有不少于10个以上的倒车库，还要建有与考试场地相同用于练习的侧位停车位、坡道定点停车与起步的上下坡路，还要有直角转弯路、曲线路……等等，如果这一切你都觉得满意了，那么这个驾校基本是正规的，可选择的基础有了。

3、最关键的不是选择某某品牌的驾校，而是选择一个适合自己负责任的服务商（教练）。现在驾校大部分都是加盟的。每一个品牌的驾校，下面都是若干个加盟商（教练）在做分校培训学员，那么多服务商（教练）的服务质量自然参差不齐，素质高的就好些，碰到素质差不负责任的你只有认倒霉了。所以，不要认为哪个驾校名气大就直接去选，而是要具体地考察以后具体给你培训的这个招生点（分校）负责人或者教练的人品怎么样，人品好的话就可以放心选择进行学习了。

开车是熟练工，熟中生巧。 千万不要只是图便宜！学车要找好教练！一名好教练不仅能够让你在学习期间通过各项考试，顺利取得驾照，最重要的是教你正确的驾驶技术，让您学成后就能单独上路驾驶，在各种情况下顺畅安全地驾驭自己的爱车。