20岁肩部骨骼还能变宽吗？

能啊 我也挺瘦的 也是每天去锻炼，近3个月了，同学说我比以前壮了些，肩膀也宽了。其实我觉得是肉充实了，看上去比以前壮些。

首先 到了健身房，拿两个哑铃，稍微轻点的，平举，每天坚持 不要求举多重，但是要有足够耐心的，最重要的是天天都能坚持下去，还有呢就是躺在那里用哑铃做扩胸运动，慢慢来，刚开始几天也许身体会疼，到后来就会好些，上半身会变得充实有力，当然营养也要跟上，多吃些含蛋白质多的食物。

每天晚上睡觉前坚持做100-150个俯卧撑，一组从30个每天递增几个，很有用的，首先是力气变大了，持之以恒的话肯定会有腹肌显露，同时也锻炼了肩部。

纯手打哦，文采不好，希望对你有帮助

宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

锻炼三角肌的练习主要有:

1、直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3~4组，每组做8~12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8~12次为准。

2、直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2~3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3~4组，每组做8~12次。

3、宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6~8组，每组做4~6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2~3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。

肩部下垂在日常生活工作中不会有任何影响,但是在美感上确实很大不足,所以一定要在呼它们很庆幸你才十六岁,自身的生长发育还没结束,这样在锻炼中你会有更大的发展潜力

当然,方法很重要,适合别人的动作在你身上有可能行不通,象哑铃直立侧平举的动作对你就很不利,因为你骨架的原因,做此动作时你的斜方肌上部会刺激更多,这样下去肩会显得更窄

现介绍以下动作,你在做的时候要用心去感觉肩部外侧在牵拉重物,相信通过你的努力锻炼会有好的改变

1/单臂哑铃侧平举(注意身体保持一定的倾斜度,如左手拿哑铃时往右倾斜)

2/哑铃上推举(保持小手臂与地面垂直上下运动,肘关节不要往两侧展的过宽,略向前靠)

3/杠铃颈后推举(肩关节不要过分往后打开,握宽距)

最后提醒,在动作过程中目标肌必须有感觉,反之就是徒劳!