肩膀宽的女生通常都会很困扰，那么我们应该怎么通过穿搭来改善这个问题？

每个女孩都想成为一个衣架子，驾驭各种好看的衣服，创造完美造型。但是每次看着自己不完美的身材，就会陷入深深的自卑情结。如果肩膀太宽，穿上衣服会对上半身整体效果有影响，让你看起来特别臃肿和壮。今天小编为大家带来肩宽的人的衣服搭配方法。

1选择宽领口的衣服。由于颈部和锁骨的外露皮肤面积较大，宽领口的衣服可以在视觉上缩小肩部宽度。在日常穿着中，您可以选择方领、U形领、吊带、大V领等款式的上衣，这可以弱化肩宽问题，使肩部在视觉上“窄”起来，看起来更精致。切记不要选择高领和窄圆领等衣服，这会扩大肩宽问题，使肩部看起来更宽。有些女孩的肩膀宽，但其实身材很瘦，但是肩宽让你穿衣服时看起来很高大很壮。这时候，肩宽的女生们就可以选择大V领的衣服了，这不仅会削弱肩宽的存在感，还会突显性感的女性气质。

2其实斜肩也是大领口的款式，这也非常适合宽肩。它可以暴露锁骨并覆盖手臂，显示出瘦的效果。然而，需要注意的是，轻微暴露肩部的款式不能穿，也不能用荷叶设计的衣服，这会使你的上半身肿胀。但是如果你想尝试平口设计的衣服,你要记住只露出一点点肩膀的衣服也会让人更容易显胖。

3宽肩的人应该做的第一件事就是修饰她们的肩膀。她们应该尽量不穿露肩的衣服，这会使她们的肩膀看起来更宽。所以你可以试着在这个时候搭配无袖连衣裙，这可以在一定程度上让你的肩膀看起来更小。但是如果你想和无袖连衣裙搭配，你的手臂就必须瘦一点，因为如果你的手臂太胖，穿无袖衣服会很难看。

是的，插肩卫衣穿起来会让肩膀轮廓显得更加娇小，插肩卫衣穿起来有着弱化肩宽的作用，可以让肩膀显得窄一些，对于一些肩宽的妹子是非常适合的，简直可以说是她们的救星，而且插肩卫衣穿起来还可以让人的骨架也有变小的作用。因为它在视觉上把肩线向头部移了很多，所以在视觉上让人看上去显得肩窄，骨架也变小了，让人显得加娇小，所以也很适合骨架大的女生穿，因为它有着很好的显瘦作用，即使肩膀有肉的妹子也是适合的。我们来看一下插肩卫衣为何会让肩膀轮廓看起来更显娇小。

一、插肩卫衣可以弱化肩宽

插肩卫衣穿起来可以让肩膀的宽度在视觉上弱化了，以前大家穿衣服时总是选择那种正规裁剪的衣服，它们对于肩宽的妹子没有调节作用，而插肩类的衣服在设计上就让肩部变得窄了，因为这样的衣服袖子和领子是连在一起的，所以肩线的位置不是很明显，就让人的肩部在视觉上变窄了。

二、插肩卫衣让骨架变小

插肩类的衣服可以让人的骨架变小，因为它有着非常强大的缩减骨架的作用，让人的肩膀变得瘦了也变窄了，而人的骨架大小一般最受肩膀和胯部的宽度的影响，如果肩膀变窄的话，那么骨架在整体视觉上也变小了。

三、插肩卫衣有瘦身的作用

插肩类的衣服设计的初衷就是为了让人显得瘦一点，所以肩宽肩有肉的妹子，穿上这样的衣服有着很明显的瘦身作用，不但骨架显得小了，而且身上的肉肉也被掩藏住了，插肩卫衣这样的效果是非常棒的，所以很适合肩宽的妹子穿，让她们变得娇小纤瘦。

你们认为插肩卫衣会让肩膀轮廓看起来更显娇小吗？请在下方留言评论一下哟。

（一）脖子太长或太短

①改善长脖子的服装搭配技巧：

太过纤长的脖子会让人联想到长颈鹿。不想被朋友如此嘲笑，就记得这些准则：在颈部做一些复杂的装饰，比如装饰有蕾丝花边的领口，蝴蝶领结也不错。为了遮掩长脖子，系一条丝巾是最好的解决方法。不过需要注意的是，丝巾打结的位置一定要贴近你的脖子，不要裸露过多的颈部肌肤，否则就得不偿失了。同样的道理，长形的项链也不适合你。发型可以帮助遮掩长脖子，最好不要留短发或是盘发，头发披肩的长度才能起到这个目的。

②改善短脖子的服装搭配技巧：

脖子太短就会显得胖和矮，快要赶上“河马”了。别着急，你可以这样穿：选择比较简单的领型，千万不要有过于繁复的花边装饰，它的繁冗感会让你的脖子显得更粗。高领服也一样会更突出你的缺点。能透露出颈部大面积肌肤的V字领和U字领的衣服比较适合你。

（二）肩膀过宽或过窄

①改善宽肩膀的服装搭配技巧：

你选择的衣服在肩部不要有太多的装饰，尤其不要有垫肩。面料上则以轻薄为主，太厚的面料会使你的肩部看起来显得更浑厚。颜色的选择上当然要以有收缩视觉效果的深色系服装为主，比如选择黑色、深蓝色的上衣。图案则切忌不要选择横条纹的衣服，否则横向拉伸的感觉就更明显了。

②改善窄肩膀的服装搭配脚脚：

你所选择的衣服面料不宜过软，款型上回避比较紧身的类型。肩部有装饰的衣服能够弥补你肩部的窄小感，另外泡泡袖的膨胀感也能起到这个作用。除了对肩部设计的重视，你还可以从腰部设计考虑。腰部的收紧设计往往可以反衬肩部的宽大。此外，善于利用披肩也能遮掩肩部缺陷。应该禁忌是双肩都裸露在外的无袖上装了。

穿苹果造型的女孩最讨厌的是什么？上半身肿胀是最大的问题。上半身很胖，我穿的所有衣服都感觉很坚强。实际上，您不需要太在意它。您可以通过掌握一些穿衣技巧来完美解决您的后顾之忧。三点可帮助您摆脱圆度问题。苹果的身材可以通过这种方式来匹配。苹果女孩的身体缺陷主要集中在上半身，表现为宽肩，多汁的腰部和宽大的躯干。整体轮廓像一个苹果。

由于工作原因和缺乏运动，许多上班族习惯于长时间坐着，这导致腰部和腹部附近脂肪大量积聚。随着时间的流逝，它们自然会形成一个圆形的苹果体。上身性感明显的苹果女孩不可避免地在穿衣上有一些困难和局限性。但是这种身材也有优势，那就是四肢比较苗条，我们可以利用它来优化磨损。清新简洁的风格，没有太多复杂的风格和颜色，但这是非常适合的风格。

由于脂肪的堆积，苹果女孩的肩膀和整个上半身都比较结实，从而产生了肩宽和体内脂肪的视觉效果。通过使用敷料技术，我们可以提高苹果女孩的肩膀与上半身的比例，并削弱上半身的体积。如果要解决宽肩的问题，则必须首先学习选择领型。他适合穿V领服装，V领型具有很强的剃须效果。从两侧收集并延伸的V领可以增加脖子和肩膀的暴露区域，吸引视觉向下的延伸，从而忽略了粗大的肩部线条。如果我的上半身太胖怎么办？三点可帮助您摆脱圆度问题。苹果的身材可以这样匹配。在选择衣领类型的衣服时，苹果女孩需要避免使用“领子”和“方领”一词。

使用衣服的肩线也是减小肩部宽度的好方法。选择掉落肩膀或插肩的衣服可以有效地隐藏真实的肩膀线条，并为人的肩膀留出足够的空间，从而覆盖多余的脂肪，并达到减小肩膀宽度的效果。苹果女孩适合穿简约风格的服装，有利于修饰身材，更适合简约风格。建议避免使用复杂的设计，例如带有荷叶边的袖口，泡泡袖和其他复杂设计。由于荷叶和泡泡袖等装饰形状的扩大，它将扩大肩部和手臂的线条，增加肩部的重量，并显示出肩部的宽度。

另外，苹果女孩还应注意服装的元素。水平条纹的服装也不适合选择。左右延伸的水平条纹元素叠加在肩膀上，可以轻松扩大视觉上的肩膀宽度并水平延伸肩膀轮廓，从而产生适得其反的效果。穿开叉设计的裙子还有助于增加腿部的白色区域，使苹果女孩在走路时可以隐约露出腿部线条，吸引他人的注意力，形成视觉焦点，自然隐藏圆形的上半身向上。

欧美风的穿搭简约利落，但同时又走到 时尚 的前端，所以一直备受潮人们的喜爱，也更能展现女性时髦又有女人味的一种穿搭风格。但是对于草莓妹来说，上宽下窄的身形好像跟欧美风有点违和。

首先说一下什么是草莓型身材，也就是上身壮尤其是肩膀，但是下身却比较窄，腰胯相对扁平，整体呈现出上宽下窄的倒三角形。虽然草莓妹身材不协调，但是她们却很容易撑起衣服，能穿出自信满满的感觉。

而欧美风也很注重气场的打造，这一点草莓妹和欧美风还是非常吻合的，所以只要在穿搭技巧上对身形进行修饰，草莓妹也是可以实现逆袭凹出chic感满满的欧美风的。

草莓身材的女生之所以给人一种男友力十足的感觉，主要就是由于她们上半身的面积太大，而造成大面积上身的主要原因，就是过宽的肩部。所以改造上身，就要从收缩肩宽着手。

1横向收缩

草莓妹肩部较宽，虽然可以撑起衣服很有气场，但是收缩一下才能达到整体平衡，打造起欧美风也会更协调。首先要避开那些会增加肩宽的服饰，比如说垫肩、宽大的袖子对于草莓妹来说都是致命的，很容易让肩部更显宽厚。

那么对于草莓妹来说，最简单就是选择上身服饰的肩部没有装饰感的简约款式，更具体一点来说就是落肩的款式，自然垂落修饰了肩宽，让线条自然地过度到了手臂，从视觉上弱化了肩部的线条轮廓，随性感和欧美风完美契合。

从上面的这组对比图中可以看出，落肩上装能让肩部线条与手臂衔接，自然向下纵向延伸。而左侧模特身着的垫肩上装，则是横向拓宽了肩部，放大了肩宽的上身缺点。因此，弱化肩部设计的上装，会更显纤瘦协调。

2纵向拉伸

草莓身材想要缩小上身面积，除了直接收缩肩宽之外，还可以通过纵向拉伸上身来实现。纵向变长了，横向的宽度自然就被弱化了。

感受上图颈部露肤与否对于上半身的影响。很明显同样的身材，右侧露肤较大的V型领口要比左侧保守的圆形领口，对于上半身的拉伸效果更明显。所以对于草莓身材来说，想要与欧美风更好的契合，就要将脖颈大胆的露出。

对比上面的两组真人搭配，左侧包裹型的圆形领口，并没有对草莓身材宽厚的上半身起到纵向拉伸的作用，而右侧通过露出颈部的V型领口形成的纵向线条，将颈部的棱角轮廓凸显的更加清晰，继而巧妙缩小了上身轮廓。

由于草莓身材整体呈现的是一个倒三角形，所以腰部的线条就没有那么明显了。而我们又知道一个明显的腰线不仅能调整身材重心，还能够有效修饰身材比例。所以改造草莓身材的第二步，就是要完善她们的腰部曲线。

1明确腰线

清晰明了的腰线位置，能够帮助塑造窈窕曲线，通过横向收紧勒出一条腰线，来打造明显的腰线，凹出优雅柔美的欧美造型。不仅能够起到确定腰线的作用，还能够对整体造型加以点缀。

那么我们就可以利用欧美造型中经常出现的收腰版型服装，将草莓身的腰线进行明确和凸显。除此之外，腰带、腰封等饰品的横向收缩也能达到同样的目的。

观察上边的一组对比图，左图**姐穿直筒裙，直接模糊了腰线位置，令草莓身显得很邋遢；而右图**姐则利用了收腰的设计，让腰线位置更加清晰明了，腰部的线条得到了优化，从而化身欧美女神。

2提高腰线

明确纤细腰线之后，想要让整体的比例更加完美显高挑，就需要将腰线上移打造高腰线，这一点对于欧美风来说也是很重要的。

可以利用高腰的下装款式，也就是高过肚脐的款式。可以在视觉上缩短上身，从而延长下身比例，打造完美的黄金比例，凸显高挑身材，驾驭起欧美风也更利索。

对于两个同样草莓型身材的模特，左图模特的低腰线直接将身材比例变成了五五分，而右图模特巧妙的将腰线上移，不仅整体显得高挑了，而且干练了许多。

前面的两个步骤，我们缩小了草莓身材的上身面积，营造出了纤细的腰线。那么接下来要做的就是扩充草莓身材的下身维度，让整体比例更趋近于标准的X型，这样打造出来的欧美风才不会头重脚轻。

1利用版型扩充

草莓身材想要扩充下半身，首先可以从下装的版型上进行入手。修身甚至紧身的服饰是一定要避免的，因为它们只能增加下半身的扁塌感，视觉上会更为不协调。

而外扩的版型能够制造出一定的空间感和立体感，从而让下半身在视觉上显得更为丰腴，对草莓身材来说是非常友好的。

上图中左侧贴身的版型，让草莓妹下半身的缺点展露无遗，而右侧利用外扩版型的下装，不仅遮挡了扁平的臀部，而且横向扩张了下身宽度，增加立体感，大气优美的廓形将欧美风演绎的更加迷人哦！

2利用颜色丰盈

对比上面的色卡会明显的发现，相同面积的色块呈现的视觉效果是不一样的。很明显视觉上暖色要大一些，这是因为光线接触到暖色后，绝大部分色彩反射进入眼睛并模糊视觉边界，在视觉上产生膨胀感。

那么穿衣服也是同理，草莓妹就可以利用暖色的下装来实现对干瘪下身的扩充，而冷色会形成视觉收缩，体现到草莓妹身上就是显得下半身更加单薄，有些事与愿违，所以草莓妹要尽量选择暖色的下装，来协调整体。

对比上面两组搭配效果会更加的直观，同为欧美风格的穿搭，左侧冷色系的下装产生的收缩感，并没有对草莓妹干瘪的下身起到改善作用，反而显得更加单薄，而右侧暖色的下装则明显的丰盈了下身的围度，整体显得更为协调。

草莓身材想要告别肩宽烦恼挑战欧美风吗？那就试试馒头妹给出的上面的穿衣攻略吧！

一 肩部训练动作划分

我一般把肩部训练划分为四种部分的训练。

推举部分。比如杠铃推举、哑铃推举。

三角肌中束部分。比如侧平举。

三角肌后束部分。比如俯身飞鸟，比如面拉，比如肩部位置的固定器械划船。

肩袖部分。比如YTWL，没有钱。二 动作简介

1推举

推举能够刺激到整个肩部肌群，甚至全身肌群，兼顾肌肉肥大和力量增长，是一个训练价值极高的训练动作。在每一次肩部训练中，推举类型的动作都会是我优先考虑的动作。

（杠铃推举）

（哑铃推举）

2侧平举

侧平举能够刺激肩部三角肌中束，让你的肩在视觉上更宽更大！从功能性的角度来说，发达三角肌中束拮抗过于发达的胸大肌、背阔肌，对缓解圆肩等体态问题有一定帮助。

（侧平举）

3面拉/附身飞鸟

有效刺激三角肌后束的训练动作有很多，比如面拉和俯身飞鸟。

（面拉）

（俯身侧平举）

4肩袖强化

强化肩袖的目的有三个：提升肩关节的稳定能力、防止受伤、改善体态问题。

三 训练安排

训练动作次序方面，一般按照推举、三角肌中束、三角肌后束的次序依次进行训练。每个人力量水平不同、短板不同、训练潜力也不同，定死的计划绝对不适用于每一个人。所以我仅仅给出建议的训练计划模板。我个人建议除了杠铃推举以外的动作，都可以考虑用3组10次以上的训练量进行训练。如4X10，4X12，5X15等。

1杠铃推举5X5

2哑铃推举

3侧平举

4俯身侧平举

5面拉

6肩袖肌群训练

长篇大论对你没有帮助。练就是了。

Less is More

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

T型身材的女生突出的特点在于肩宽大于臀宽，除却肩宽，其他部位都偏于纤细，一般很多模特就是这种身材，从很大程度上来说，算是天生的时尚身材啦。

尽管人人都羡慕模特一般的T型身材，但其肩宽的身形特点，导致上身穿搭有些麻烦。特别是秋冬季节，一不小心就会穿出“壮硕”的感觉，对于爱美的小仙女来说，这种事情真的很难忍呢。尽管肩宽搭配有很多烦恼，但只要注意这些细节，T型身的女生也能穿出完美的身形比例哟。

首先，咱们来一起看看肩宽的T型身需要避开的穿搭雷区吧。

雷区一、露肩装

我们常常讲修饰身材要“扬长避短”，T型身材的“短”在于肩宽，直接露肩的款式并不适合T型身材的小仙女哟。

一字肩、大圆领、方口领、抹胸等都会直接将肩部完全暴露在外，尽管这些款式素有露肩秀性感的美誉，但对肩宽的T型身女生来说露肩则是不可取的穿搭款式。何况秋天穿露肩款也实在过于凉爽，很容易受凉感冒哟。

除了完全露肩的款式，露出肩部两侧的落肩款式也并不推荐。

这类款式直接将肩部的两端露出，大大突出了肩部宽阔的缺点，肩宽的女生一定要避免这种款式。

舞酱推荐选择V领、U领等造型，将肩部两侧线条隐藏，露出锁骨转移视觉焦点。

雷区二、繁复的肩部的装饰

很多女生喜欢搭配设计感强的花边、泡泡袖等款式来突出肩部美感，夸张的肩部设计虽然好看又吸睛，但丰富的造型设计使得肩部线条向两侧延伸，将人们的注意力集中到肩部线条上，T型身的肩宽问题也被引导成为了视线焦点。

没有人愿意将自己的身材缺点直接暴露在视线下，这种肩部有繁复装饰设计的款式并不适合肩部宽阔的女生哟

雷区三、上身颜色靓丽、图案夸张的款式

对于肩宽的女生来说，想要别人忽略自己肩宽的特点，就应避免吸睛的色彩。颜色靓丽、图案夸张的款式不仅能够吸引视线，同时还有较强的膨胀感，在挑选服装时应该尽量避免。

常规来说，暖色（如：红色、**、橙色等）吸睛效果好，而冷色（如：蓝色、棕色、黑色等）吸睛效果较弱。

同色系的服装，饱和度高的色彩吸睛效果好，更具膨胀感。同理，颜色靓丽的图案因着色彩的关系，也有一些吸睛效果，肩宽的女生不太适合高饱和色彩和图案对比鲜明的服装。

推荐肩宽女生选择色彩饱和度低、冷色系的服装款式，弱化上身的视觉。

雷区四、布料纹理模糊不清的服装

我们在选择服装的时候，第一看整体的样式给人的感官是否合适，第二看服装细节。

这个细节的内容其中包含了服装的材质细节，辨别面料是否有光泽、肌理粗细等等。

面料肌理粗、纹理不明显的材质，如毛衣、绒类、蕾丝等材质容易造成膨胀感，不太建议选择这种款式的服装外穿。

毛衣的粗线条和绒毛造型使得纹理模糊，特别是粗大的纹理感很容易打造臃肿感；绒类面料纹理不清晰，且多为靓丽色彩，对于修饰宽肩效果也不好；蕾丝材质环环相连的服装小图案使得面料的肌理模糊，显胖效果也十分明显。

雷区五、超短款上衣

超款款上衣其实分为两类，一类是露肩，另一类是露腰。

露肩款式对于肩宽妹纸的暴击指数刚才在雷区一处已经讲过了，那么咱们说说为什么露腰款式也不适合肩宽的小仙女吧。

T型身材的唯一缺陷在于肩部宽阔，身体的其他地方都还是很纤细的，至少是很匀称的。

很多人觉得，露腰算是一个展露优点的选择，舞酱其实理解大家想展示身材优点的想法，但是穿搭也要看整体视觉平衡。

超短款上衣虽然露出了性感的腰腹，但同时也将上身的造型以横向的矩形进行展示，使得上身看起来更为宽阔。对比之下，长款的服装造型更能拉伸上半身的视觉，纵向显瘦感好，如果要突出腰身，也可以选用收腰设计进行或展示。

看完之后很多小伙伴会说：肩宽的女生穿衣有这么多需要顾忌的地方，那是不是没有适合T型身小仙女的穿搭啦？

不是的哟，其实适合T型身的服装款式也挺多的，舞酱特地整理了一些挑选和搭配技巧，希望对T型身材的小伙伴们有所帮助哟。

技巧一、纵向显瘦法

1、选择纵向型的领口造型，如V领、U领等

在上文肩宽穿搭雷区中咱们已经说到，T型身材不适合露肩的一字肩等款式。那肩宽的女生就一点都不能穿露肩的性感服装了？当然不是。

T型身材只是肩部宽阔，整体身材还是很好的。对于这类小仙女，露出锁骨的竖V领造型就十分适合。

竖V将肩部以纵向的方式展示，弱化肩宽，显瘦效果好，推荐优选；横V领将暴露大部分肩部线条，同时将肩部以横向方式展示，突显肩宽，不推荐。

除了竖V造型外，U型领、五角星领都是不错的修饰肩宽的款式哟；修长的吊坠饰品自然垂落也能打造不错的竖V造型，是不错的修颜配饰哟，喜爱配饰的小伙伴不妨尝试一二。

2、选择竖条纹显瘦、弱化肩宽

竖纹应该是最经典的显瘦设计了，纵向竖纹造型引导人的视线以纵向移动，给人以增高感，同时在平面上的宽度感有所收缩，肩部显窄效果很好。

值得注意的是，竖纹虽然显瘦感很好，但是竖纹间距较宽，条纹较少的话显瘦效果并不算好，舞酱推荐选择条纹间隔较小的竖纹款式。

3、合理利用纵向搭配打造显瘦感

纵向的服装造型能够引导视线观测方向为纵向，使人们的注意力转移到整体身形比例的拉伸，弱化肩部特点。

连衣裙能直接将整体搭配以纵向矩形的方式展现，以达到修肩显瘦的效果；修身长外套将肩部到腿部的造型以纵向矩形的方式展现，达到修肩显瘦效果。

除此之外，咱们在前面肩宽穿搭的雷区中讲到，需要尽可能避免选择超短款外套进行搭配。但是假如各位小仙女手中已经拥有露腰的超短款外套，也可以利用同色系的长款下装进行补救，弱化上身与下身的分割线并打造纵向视觉，也可起到一定的修身效果。

技巧二、把握色彩打造肩部收缩感

深沉的冷色系能够有效的制造视觉收缩感，能够弱化肩宽特点。在选择有收缩性的冷色调基础上，也可以选择有花纹和图案的款式哟。花纹或图案尽量选择跟服装主体色为同色系或色彩饱和度相近的款式，在打造收缩感的同时，既能给服装增添美感，还能修饰肩部线条哟。

技巧三、选择纹理清晰的修身服装材质，显瘦又高级

之前有说蕾丝、毛衣等材质由于布料特点具有一定的膨胀感，对于上身的穿搭不太友好。那么哪些材质才是肩宽女生的首选款呢？

舞酱首推卡其、西装、衬衣等材质，这些材质有良好的廓形，布料纹路十分精致，显瘦效果极好，比较容易搭配出简约大气的时尚范儿。

这些布料的服装很适合秋季穿搭，保暖又时尚，不论是单穿还是叠搭外穿都是不错的搭配选择。

技巧四、适当收腰，强调腰线

搭最经典的学问之一就是强调腰线，收腰方式有很多，利用腰带、衣角扎进裤腰等方法都可取。

肩宽体型穿搭强调腰线是为了能够突显出T型身的细腰优点，同时适当的转移视线焦点到腰线位置，不仅修饰身材还能凹出时尚感。

以上就是关于肩宽的T型身穿搭要点，估计很多小伙伴都把前面的内容忘记了呢，本次的穿搭要点也确实有点多。