硬拉500kg是什么概念？

首先完善一下问题信息。Eddie Hall在7月的Championships上创造了500公斤硬拉的世界记录。属于大力士（Strongman）比赛。这一成绩打破了之前由他在今年3月创下的同规则下465公斤记录。该比赛的硬拉规则允许使用strap和硬拉装备，并且可以蹭腿（hitching）。但是杠铃是直径28毫米的标准杠铃。有一些力量举组织比赛会使用直径27毫米并且比标准杠铃更长的杠铃，那样的杠铃更容易弯曲，所以硬拉更容易。力量举和大力士有很多共通之处，但是还是希望对此有兴趣的人能分清楚这其实是大力士赛的一部分也是大力士赛记录。原答案没直接回答问题。Eddie在三个月内将自己的记录提高了35公斤，并且达到了可观的半吨。我认为其意义不亚于出现第一次100米跑进10秒的人类。允许蹭腿，strap和硬拉装备相当于简化了硬拉规则，即不管你用什么方法，把静止在地上的重物拉起到锁定位置就算成功。而提起重物和奔跑一样，是我们人类最原始的身体运动，从我们进化到双足站立开始。我们的祖先在狩猎时需要奔跑，将猎物运回栖息之所时需要从地上抬起猎物。这是提拉类技术动作，包括各种硬拉变式，翻轮胎，举石球等最原始的魅力。因此当前高票答案由这则新闻得出结论硬拉是极限运动，我不赞同。如果新闻改成一男子为挑战吉尼斯世界纪录在半小时吃完66罐瑞典鲱鱼，然事后胃穿孔抢救无效死亡（我知道胃穿孔一般死不了）。这难道说明吃鲱鱼罐头是自寻短见，硬拉作为力量训练的基石，除了提升训练者整体力量水平，更能教会你如何在生活中、运动中，类似姿势下的正确发力方式。正确标准的硬拉是安全的。

运动技巧提升是天赋加后天练习综合而来的结果。

以篮球为例说一下吧

1扎实基本功

比如练习运球时护球的方法，保证球一直控制在自己手中，不能被轻易抢断。

比如练习罚球，每日练习罚球五十个，提高命中率和稳定性。时间一久，你就会发现自己中距离投篮比之前命中率提高了。

比如练习单手投篮，增加投篮手的肌肉记忆和上肢力量，这可以为你长距离两分投篮和三分投篮提供力量基础。

比如练习在篮下左右两侧来回打板投篮，提高命中率和出手速度，增加突破或者投篮时找板的感觉，提升命中率。

比如练习篮下迅速起跳的频率和幅度，反复跳，提高弹速增加抢篮板的成功率。

还有一些其他的基本功都可以练，最好找伙伴一起监督训练，取长补短。

2持球进攻选择

拿到球以后一般有三种选择，突破，投篮和传球。传球相对而言难度小一些，所以在持球启动的那一瞬间一定要看清楚队友的位置，在防守者严防死守没有投篮机会时，迅速把球传出去。换言之，一次持球进攻一定要有两个以上的选择，在压缩防守的同时及时给队友创造机会。

平时多练习一些传球方式，比如击地的位置和球的旋转，长传的力道和方向把握，拿下吊球的高度和力度等。练习好传球队友才会愿意和你打比赛，毕竟是集体运动，每个人参与进来的热情，投入到比赛中效果完全不一样。

关于持球进攻选择坚持以下几个原则：如果防守人移动慢就突破，如果防守人身高矮就投篮，如果防守者各方面条件都优于你，佯攻然后传球，如果你能力很强，那也可以尝试其他打法。

3跑位穿切

篮球比赛一定要动起来，不断地跑，寻找机会，多做无球掩护给队友创造机会，记得挡拆后及时更进或顺下，切记只挡不拆。队友拿球启动后一定要及时出现在他能看到的传球路线上，随时做好接应。

4心态和情绪

上场一定要自信，能做的各种动作都尽可能地做出来，即便被盖帽和抢断也没关系。但如果不畏惧这些不敢做动作，那你永远不会有进步，那你的训练成果就会等于零。

控制好情绪，身体接触以及某些人球品差是可以预见的，不要太在意，打篮球是一种乐趣，不要带着消极情绪比赛，那样很容易受伤，也容易发生冲突，特别是球场打架是最不应该的了。

一定要像一个成年人那样情绪稳定，像一个孩子那样活蹦乱跳。

5多参加比赛，增加实战经验

记着我刚开始打球那会儿，在学校是进不了班级主力阵容的，毕竟是新手，而且还有点独狼属性。

后来开始寒暑假在小区里边和大人们玩，那些大爷和大叔们玩得特别溜，跟着他们打，我也喜欢传球了，学会了跑位，在几个大哥的指导下修正了投篮手型。过了一年，我就稳稳地坐在了我们班的首发位置上，在同龄人里边的水平还算看得过去。

现如今体力和时间已没有当年宽裕，但一周一次的比赛还是会如期参加，一个小区的大家都认识，一起玩，锻炼身体，增加乐趣，讨论着现今的NBA，别有一番风味。

以上，个人愚见，希望可以帮到你。

你好，我是小杰论球，很高兴回答这个问题！

那我们就以篮球来说下

篮球球技主要在于基本功 一年内，你可以

训练你的篮球基本功

如运球，运球分为很多种，单手运球，双手运球，大力运球，胯下运球

拇指运球，运球可以增加手感以及形成肌肉记忆。

运球方式：

1首先，你可以在篮球场上进行原地控球训练，可一个自己设置训练内容，例如左手单手拍击篮球，以100次为一组，每隔5分钟，再来一组，左右手相互交替，一天你可以自己看情况训练，当然，组数越多越好。

2单手运球过后，就该双手运球了。训练方式为胯下运球，两只脚拉开，身体半蹲，腰要挺直。左手将篮球拍击到右脚跟后，右手接球，右手再将篮球拍击到左脚跟后，以此类推，训练5-10组，每组50次

3练完胯下运球后，就该进行行进间运球，寻找一片旷阔的地方，例如篮球场，你可以沿着篮球场边缘进行行进间运球，行进间运球有助于你在比赛过程中更好的掌控球，组数无限，训练到你感觉够了为止！

4行进间运球完成后，那就该练习行进间运球上篮了，方法如下，手持篮球，运球过半场，进行上篮，起初你可以选择放慢速度，到后来，你就以最快速度上篮，训练自己的上篮能力，上篮是篮球比赛中最容易得分的一点

5训练完上篮后，你就该目标放到投篮

精准的投射，让得分更轻松

1给自己定个目标，要投几个球，投进几个球才肯罢休

比如在罚球线上训练投篮，假定目标为投进100颗！投完为

2选择在篮球场各个位置投篮，如三分线外，底角，45度区域，每天定目标投进几个球

，一年内球技必然大增

3训练快速投篮，接球就投。接到篮球时，马上将球以自己最标准的方式投出去，起初可能不准，但训练久了。必定有所改变

身体素质必须加强

在家里，可以进行俯卧撑训 练，每天做150个，分为3组

也可以进行深蹲，仰卧起坐，快速高抬腿练习

打篮球没没有身体是万万不行的，也可以选择健身地方，利用各种器械，如哑铃，杠铃等等

丰富的经验，是赢球的关键

1多打比赛，多去到野球场与他人比赛

实战为王！让自己在球场上获得经验

2学习球场上球技好的人如何打球，获取他们的球技

如跑位，内切，传球等等

总结

望你看到这篇回答后，能有所收获，球技能大增！

足球是一项很受欢迎的运动，那么在生活中该如何练习呢？下面我带您了解一下，希望对您有所帮助。

1把足球当朋友， 这样练习的过程中才不会烦，首先练习颠球，开始很难，坚持一周就好了，就会有感觉。感觉来了以后，也不能松懈，要坚持练习。

2练习踩球，尽量不看球，分向前踩和向后踩。达到拉球自如而且快。

3先前带球，要求尽量多接触球。学会用自己的双脚灵活地控制球的滚动。带着球走直线或者转弯，保证球始终在自己的脚下。每天带球跑一段距离，可以做出转弯等多种动作，慢慢熟练起来。还要学会传球，可以两个人站开，保持一定距离，两个人互相传球。左右扣球，拨球。都需要练习。

4专门练一下大腿，胸，和头的接球和停球。最重要的是射门，可以让一个人当守门员，另一个人射门，射门距离可以从近到远，每个角度的射门都要练习。

5、体能训练，这个是所有以上训练以及真正比赛中的最基础的东西，如果你没有体能，那以上这些都没有意义了。所以，体能训练一定要严格执行，必须保证一万米的体力还有肺活量。

6、身体对抗，这个是在体能的基础上提出的，一般业余的不会要求太多，职业的可能要求比较严格，业余的很少要求。但是，最好能自觉做一些，增加以下对抗性，这样，你无论在什么位置上，都不会因为身体对抗太弱导致完全被压制。

7、球感训练，这个球感训练主要是为了以上的一些停球训练、传球训练、射门训练等等做准备的，通过这个球感的训练能够提高你上边这些训练的效果，让你做到事半功倍。所以这个是一个更好的提高你训练效果的方法。当然，如果你球感不是太好，还是有必要严格的训练一下，提高一下对球的感觉（球感训练的同时，还要增加一些协调性训练，因为这个训练可以让你对自己的身体控制能力得到提升，这也同有利于提高你的球感）。

不是职业运动员，只是喜欢足球的话，只要每天抽出2-4个小时，坚持练习，球技会有很大的进步。从我踢球的过程，我感觉踢业余足球大概也就需要以上这些方面的训练，还有一些我就不太了解了，还是希望我说的这些内容可以帮到大家，另外也欢迎各种专业人士对我的回答进行补充。

说说乒乓球。首先要练对。怎么叫练对？我觉得最好要有专业的老师做指导。然后呢就是,看一点视频。看视频有个毛病，就是说呢你自己打的对不对,对自己，没有一个准确的评价。如果有老师监督的话,就可以发现你自己练的存在的问题，并且了加以纠正,这个是很重要的。

然后就是勤练，什么叫勤练,那就是我觉得吧每天最低一个上午有练一个小时,然后呢一个下午再练一个小时,这是最起码的要求。如果你三日打鱼二日晒网，那肯定水平提高的就不会很快。最起码训练的量要上去，只有训练的量上去了，才能实现质的飞跃。

第三就是要找人对练,要实打实的比赛。这才能练出水平，如果你每天打定点,那肯定是非常死板的,不可能提高自己的实战水平。只是机械的训练，好看而已。

不知道这样子，算不算质量上的飞跃？

疫情期间，空闲时间多，停工，所以，针对篮球进行了魔鬼特训。

昨天，好久没斗牛的笔者，在篮球群里，叫了一群老伙计去打篮球，笔者在疫情之前，还是群里30号人，垫底的存在。

可就在昨天，他们心悦诚服地尊称一声：大哥。

就算是以往，看不起我的球霸，也不敢对我大呼小叫！

但凡是我持球他不存在说，给球我，给球我。放在半年前，这根本不可能。

那么， 我可以得到提升，这到底是为何？

我到底如何地去训练？

基础是一切核心，你的基础是你的身体，没事多去健身房，少斗牛，少斗牛，少斗牛，重要的事情说3遍；

身体是你技术得到充分展现的根本，抛开身体去谈技术，那纯粹是耍流氓。

要让你的技术得到提升，那么你首先要提升你的身体素质。

如何理解？好比说，我自己体重75kg，深蹲半年前65kg，这是弱到掉渣的水准，硬拉才40kg，这基本上是光杆子的水准。半年后，我现在深蹲75kg、硬拉达到110kg。

这样子所带来最为直观的好处是什么？

我急停投篮可以急停蹦起来，蹦起来，还真的可以在空中定住，并且， 保持平衡。

假设，你没身体作为保证，那么不管你怎么练习，效果都不会太大。

笔者深有体会。自打退出了校队之后，笔者对篮球一直是荒废状态。本人所理解的荒废状态是没事就去斗牛，其实，斗牛对本身提升真的不高。

所以，不建议，没事就去斗牛，真的想提升，你还不如花这些时间，去练习一下投篮，或者，你健身房。

提升的第一步，那么就是增强身体素质。

去比赛，打全场，找问题

打全场，不是打半场，或者，单挑也行。但单挑的对手，实力一定要是和你匹配，甚至，比你强上一些才可以。

打不是目的，找问题，才是目的。

因为，打了全场，你会发现，你半场龙，你全场虫。

你会发现你自认为实用的花里胡哨的动作，全场比赛，你根本用不上。

在全场，你也会发现，最牛B的人，往往是那些跑不死的体能怪物，但凡是动作，都是简单的好用，实用。

这样子你才会更加地专注，执着于你的基本功。你会发现，但凡是动作，不是越多越好，而是你如何地去将这些动作，变快，变大力，成为你杀手锏，这才是你的，这才叫质量上的飞跃。

而这个过程之中，你对篮球这项运动，才有持续不断地了解。

最后一点，则是循环反复，不断地重复

发现问题，找到提升的细节。

不断地重复，不断地重复，让其成为你身体的本能。

这才是王道。

你不要说，因为，你今天手感好一点，你就觉得你牛逼，而是每次去练习，你都要找到问题，发现问题，让连续进球，成为常态。

并且，是本能，这才叫提升。

不要因为单纯地重复一个动作，觉得枯燥，因为，唯有这样子，这动作，才会成为你身体的一部分。

以上，则是我个人在这半年打球之中，很深刻的一点体会。希望对你有帮助。

第一，身体素质，核心力量先得飞跃。第二，基本功飞跃，一年中每天坚持定时定量基本功，肯定飞跃，有很多高端的训练方法，但没有一个速成的，量变到质变的那一刻特别爽！第三，就是多参加高水平的比赛，而不是打野球。高水平是个相对概念。底线就是至少两个队差不多，都有战术概念，你在队中的任务是什么，你完成的怎么样？不断体验，不断总结，然后回去针对练，再体验，再总结！

篮球的话说点我自己的经验，基本功不用多说，自己下劲儿就能看到成果，实战是累计经验的最好办法，无论你打全场还是半场，自己单练的缺点就是无法在实战中灵活运用，同样也会怯场，实战的目的也是让你提高自信，敢于把自己的技术展现出来并运用到实战中，再有就是学习阅读防守，教学再怎么看也只是画面里的，到了球场没人会按视频里的防守让你去做，包括传球也是一样，如果要参加比赛，也可以多学习些战术教程，不用多深奥，能把简单而实用的战术打出来就已经能占一席之地了。野球场的话战术就少了，不是每次都能碰到默契的队友，实战也是让你在球场找定位的过程，你要是个全能选手也不会问这种问题了，每个人的身体条件和技术都是根据自己的喜好进行提升的，是投手，那就苦练投篮，让自己的投篮命中率更高，持球型就是加练自己的创造投篮空间的能力，无球跑动型就加练自己的灵活性，利用频繁的跑动给自己创造投篮机会，诸如此类。最后说一点，把自己擅长的技术练到极致也是提升，谁都有短板，关键在你的矛能不能戳穿对手的盾，一技之长小有成就时，稳定技术的同时再提高其他方面的能力，有些技能包都有相同的基本功做底，只要肯下功夫，全面提升那是早晚的事儿。

提高自己的基本功，把速度练起来，把运球练好，再把身体练强壮一点。反正就是多练

多学习欧洲篮球的团队配合，打球多传球和配合，多练习投篮，有空位投篮要果断，学习挡拆和跑位，打球不要独！

说一个例子吧，曾经看过一个纪录片，说是孙兴慜小时候每天被父亲训练左脚射门500次，右脚射门500次，一句话，勤能补拙！

滚动灯箱的核心技术是一套数字滚动（滚轴）系统，目前国内市场上从第一代、第二代到第三代都有企业在生产，价格也从几百元到几千元，其结构和性能也不尽相同，作为大多数文科出身的广告公司从业人员，到底该选择什么样的产品。

近几年来，为了能达到产品的最高性价比，国内有少数的企业在这几年确实花了大量的人力物力，对产品进行了研究和技术创新，但我们离国外的差距确实还很大，电机噪音和产品使用寿命，可靠性和成本，静态力矩和动态特性一直是行业需要突破的技术障碍。我们也期望着有更多的有志之士进入这个行业，为中国制造尽快的实现中国创造而努力。 1结构简洁，安装简单，控制器内置，无外部传动机构,用户只需接上24V直流电源即可工作。

2定时开关机器/定时开关灯光直观的设置，配有数显控制器，工作状态实时显示，操作简单明了。

3多幅画片设置，定时关机停留画面可设置。单个画面停留时间可调（1—99秒或者1—99分钟）全天候24小时无人值守自动运行。

4画面定位准确，内置画面纠错复位功能，消除运行误差(注：误差小于±1CM与画片品种、画面大小和用户设置有关)。

5运行速度、缓冲速度9档可调。

6具有有线或无线同步功能扩充接口多台灯箱可同步运行组成震撼人心的超大尺寸广告画面。

7运行平稳可靠（采用脉冲控制定位的电子卷轴，上下滚轴双路电子眼限位保护，杜绝掉画现象的发生。）。

8广告灯片更换简便（即学即会）。 常态显示时：左侧指示灯根据（功能选择）键的设置而相应显示，右侧指示灯根据（工作模式）键的设置而相应显示；屏幕数码区第1行显示为当前系统的时间，第2行左侧区两位显示对应运转时的画布号，右边两位显示当前画布的暂停时间。

操作对象的选择：按（功能选择）键可以在“电机（滚轴）—灯光”两个功能项中自由循环选择，确认某项功能后，按（工作模式）键可以对当前选择的操作对象的工作方式作“开—自动—关”三种模式选择设定。

画布安装步骤：准备灯片：将灯片按制作要求拼接好，不得随意拼接，拼接后必须保证画面平整，平齐。并将端头端尾按喷绘指示线裁减平齐。

安装画布时先将画布贴于上轴适当位置，再将下轴的限位感应口转至非感应位置，这时按（上行）键即可将画布卷入上轴，卷至适当位置后将画布下端贴入下轴的适当位置，之后按（运行）键进行滚动操作，看画布滚动是否流畅、卷入位置是否偏离，如果正常即可进入画布设置步骤，否则重新调整画布的贴合位置。 ]一b]]]、b]画面设置：b]系统设有留边功能，　先按“画布设置”键，再按“上行”键，直到滚轴滚到限位初始点自动停止滚动并自动转入设置第一幅状态，这时屏幕数码区第1行显示为0000 ，第2行左边两位显示为1（当前设置的画面为第1幅），右边两位显示00--99为该幅画布的停顿时间，时间单位为（秒或分）由“运行参数”项内指定；按（运行）键后，调整到整幅画布显示的状态，确认合适位置后，可以按“上、下”健来调整此幅画布相应的停顿时间，调好后按（确认）键来保存当前设置的数据，这时系统会自动转到第2幅的设置，按“下行”键，调试第2幅画面的合适位置后，再按 “上、下”调整画面停顿时间后，按“确认”键来保存当前设置的数据，系统自动转到第3幅画面的设置，并重复以上步骤设置4、5…。等所有画面都设置好后，按“确认”键保存数据，再按“画面设置”键退出。此时滚轴自动向上滚动直至下轴的限位初始点后系统便按设置的数据运行。

单独调整画布时间：按（画布设置）键进入调整状态后，按左边中间的（参数+、参数-）键来选择要调整时间的画布幅号，选择后按右边中间的（参数+、参数-）键来调整相应的停顿时间，调整完毕后按（画布设置）键退出画布调整状态，这时系统将按新的间隔时间工作。

二、参数设置

以下代码分别代表不同功能：

1:时钟设置、2:电机开始时间、3:电机关闭时间、4:灯光开始时间、5:灯光关闭时间、8: 时间单位设置0为秒；1为分、10:自动关机画面设置、11:滚动速度设置（建议设置为8；数值越大速度越快）、12:缓冲速度设置（建议设置为6；数值越大速度越快）、13:工作电压显示、14:工作环境温度显示、15:组网模式（0单机工作模式，1多机模式主机，2多机模式从机）；16:本机网号（1-99）；17:同步顺延时间（1-99），单位分或秒，由运行参数项指定；18:目标网号（1-99）；以上功能项根据版本与要求会有所删减。

需要调整相关参数设置时，按（参数设置）键进入设置状态，界面显示切换到相应显示状态，左右两侧指示灯闪烁，屏幕数码区第1行显示对应的功能项编号，第2行显示对应功能项的数据，按（确认）键可以在各功能项之间循环进行选择，确定需要调整的功能项后，按（+、-）键来调整屏幕第2行左边两位的数据，按（上、下）键来调整屏幕右边两位的数据，当所有功能项调整完毕后按（参数设置）键退出设置。具体步骤如下：

1、时钟设置:先按“参数设置”键，进入时钟设置，屏幕出现代码“01”，此时按“+-” 来调整“小时”，按 “上下”键来调整“分钟”，调整确定后,按“确认”键进入电机开始时间设置。

2、电机开始时间设置:屏幕出现代码“02”，此时按“+-”键调整“小时”，按“上下”键调整“分钟”，调整确认后，按“确认”键进入电机关闭时间设置。

3、电机关闭时间:屏幕上出现代码“03”，此时按“+-”键来调整“小时”，按“上下”键调整“分钟”，调整确认后，按“确认”键进入灯光开始时间设置。

4、灯光开始时间设置:屏幕上出现代码“04”，此时按“+-”键来调整“小时”，按“上下”键来调整“分钟”，调整确认后按“确认”键进入灯光关闭时间设置。

5、灯光关闭时间设置:屏幕上出现代码“05”，此时按“+-”键来调整“小时”，按“上下”键调整“分钟”，调整确认后,按“确认”键进入“08”画面停留时间单位设置。

6、画面停留时间单位设置:按“确认”键后屏幕上方出现代码 “08”时，按“上下”下面数字交替出现“0”说明以“秒”为单位，出现“1”说明以“分”为单位。（此项功能设置是与“一、画面位置设置”功能相关联的，例：此时屏幕为“0” 说明“一、画面位置设置”中画面的停留时间为“xx秒”，例：此时屏幕为“1”说明“一、画面位置设置”项中画面的停留时间为“xx分钟”）。确认后按“确认”键，进入“10”定时关机画面设置

7、 定时关机画面设置：屏幕上出现代码 “10”，按“上下”键调整下面数字，确认停机画面。（设置停机画面数不可大用实际画面幅数）确认后，按“确认”键进入滚动速度设置。

8、滚动速度参数设置：屏幕上出现代码“11”，按“上下”键调整，（参数设定为9档，根据幅面大小调整相应参数设置。大幅面设5档以下 小幅面设定为6档以上）。调整后，按“确认”键进入缓冲速度设置。

9、缓冲速度设置:屏幕上出现代码“12”，按“上下”调整（参数设定为9档，根据幅面大小调整相应参数设置。大幅面设5档以下 小幅面设定为6档以上），确认后再依次按“确认”键依次进入代码13，14项都设置确认后，再按“参数设置”键，保存以上设置数据并退出。

10、多机模式时，在多机组合方式下工作，各滚动画布的位置调整需要事先单独调整好，设置完毕后接入多机网络即可自动同步主机运行，在多机组合下只能设置一台为主机模式，其余均为从机，选择莫台为主机不受限制。

三、电机工作时间的设置

自动功能设置：

1、按“功能选择”键指示灯对左侧电机位置

2、按“工作模式”键指示灯对右侧自动定时位置

四、灯光工作时间的设置：

自动功能设置：

1、按“功能选择”键指示灯对准左侧灯光位置

2、按“工作模式”键指示灯对准右侧自动定时位置

五、故障代码：

EE01：主副滚轴通讯中断 EE02：副滚轴线路故障

EE03：主滚轴线路故障 EE04：电源故障 1安装四方座开口须朝前或朝后，不能朝上或朝下；

2 正对画面，右手侧装上和下机芯；

3 卷轴带孔端和上下机芯一个方向；卷轴太长时，被裁减端为无孔端；

4控制灯光系统建议负荷400瓦（控制约10支灯管）系统通电后，绝对不能用手去硬拉灯片或强迫卷轴转动，这样会烧毁控制系统。通电后要让卷轴转动，只能采用控制器进行调节；只有断电后才可以用手去卷动卷轴。

5安装轴头固定四方座：在灯箱框架内壁分别打孔把四个固定座安装牢固，注意上下固定座一定要水平，否则，安装上下卷轴时不在同一水平线画面很容易走偏。造成画面卷边，严重时掉画面。

6检查连接线：检查所有线路是否连接好，接通交流电，检查24VDC铁壳电源指示灯是否亮，指示灯亮，表示系统电源有电了．注意后续步骤操作中不得接触到铁壳电源的交流接线端子，以免触电伤人．

锻炼全身的运动包括跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证40分钟以上，每周至少保证3-5次，在锻炼时心率要达105次/分。腹部训练动作：滚动腹肌轮。

动作要领：腹肌也是大家热议的肌肉，每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来，腹肌轮就是最好的锻炼工具，但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。建议再开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中所示的跪姿，减少难易程度更好做，在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。

还有游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。

可以做背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

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风机的传动装置外露部分有护罩；风机的进气口或进气管路直通大气时应加装保护网或其他安全设施。风机的润滑、油冷却和密封系统的管路除应清洗干净和畅通外其受压部分均应作强度试验，试验压力如设备技术文件无规定时，用水压试验时试验压力应为最高工作压力的125～15倍，用气压试验时试验压力应为工作压力的105倍；现场配制的润滑、密封管路应进行除锈、清洗处理。风机的进气管、排气管、阀件调节装置和气体加热成冷却装置油路系统管路等均应有单独的支撑并与基础或其他建筑物连接牢固；各管路与风机连接时法兰面应对中贴平，不应硬拉和别劲，风机机壳不应承受其他机件的重量，防止机壳变形。管路安装完毕后，应复测机组的不同轴度是否符合要求。中、小型机组（如类似DA350－61机组）的油路系统管路可不设单独支援。风机附属的自控设备的观测仪器、仪表的安装，应按设备技术文件的规定执行。风机连接的管路需要切割或焊接时，不应使机壳发生变形，一般宜在管路与机壳脱开后进行。

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