户外烧烤秘诀？

户外烧烤技巧1、木炭的选择

要想烧烤好看又好吃，首先必须从原图抓起。由于炭烤食物的特殊风味来自于木炭高温时烧烤食物的香味，因此选择好木炭是享受美味的基础。如果你准备在家中自制烤肉，那么炭火的选择是第一件重要的事情。选择木炭时一定不要图便宜，有的劣质木炭火势不够，甚至根本不燃;还有的烧着后会起很大的烟污染食物。质量好的木炭一般比较整齐，质量也较重，这样的木炭燃烧时间长，而且火势很好。木炭要等烧到透明红热的时候，再把它摊平来烤，木炭的表层还未烧透时，请勿急着烤，这样容易把食物弄脏，弄黑。

户外烧烤技巧2、清洁烤架

在烧烤食物前，先将烤架上刷一层油，以免食物粘在架上。随时用铁刷刷去烤架上的残渣，保持烤架清洁，才不会影响到食物的风味。这样考出来的十五，不仅好看，而且好吃。

户外烧烤技巧3、盐的使用

盐可以用来调味。另外，在烤肉过程中，许多含脂肪多的食物加热后会滴出油，这些油滴被炭火烧着会产生很高的火焰烤焦网架上的食物，如果用水喷洒，只会产生烟灰污染食物，这时只要在火中撒些盐就可解决问题。

户外烧烤技巧4、不同食材，不同烤法

可以烧烤的食物种类很多，但材料的选择也是十分讲究的。

肉：必须烹至全熟才可食用，应选肋、腰、臀上鲜嫩且稍带些肥肉的五花肉，这样烤出的肉不会太干涩。

牛肉：可选择牛肋排骨，鲜嫩而又韧性;牛肩肉是最利于烤熟的 嫩肉。无论是美国牛肉或是澳洲牛肉，都不宜烤至全熟食用，会破坏肉质的鲜嫩。

鸡肉：任何部位都是烧烤的好材料。烧烤前若用柠檬水浸一下，在撒些淀粉，会使肉质更鲜嫩。

海鲜：样样都可以，但一定要新鲜的。新鲜的海鲜肉质密且富有弹性，从冰箱取出的海鲜烧烤前腌制时间不宜超过30分钟。烤鱿鱼卷时，在上面薄薄刷一层蛋黄，色泽会更漂亮，味道更佳。蛤仔及鱼片在烧烤时，最好用锡箔纸包起来，这样不易将鱼皮烤焦，也容易储存鲜美的汤汁。烧烤约2～3分钟，鱼片凸起，即可食用。 甜不辣、热狗、香肠等：尽量用小火，除了蔬菜以外，最好放在锡箔盒中，用闷烧的方式烧烤，火越旺越好。

蔬菜、水果：以根茎类、蘑菇类、汁少质地较硬的蔬果为主，例如玉米、青椒、菠萝、香蕉等。

户外烧烤技巧5、适时翻面

食物一上烤架，心急的人总是担心会烤焦，不停地翻来翻去。其实，这样反而延长了烤熟的时间，还会破坏蛋白质，造成肉质变硬。在翻烤食物时，食物必须受热到一定程度才容易翻面。如果翻面后，部分食物粘在了网架上，说明蛋白质还没有完全受热，硬拉只会撕破蛋白质纤维，若是鱼类便会形成脱皮现象。

户外烧烤技巧6、补充水分

食物在烧烤过程中，时间越长，水分和油脂的流失越大，口感也就越干涩。因此在烧烤过程中应在食物上适量刷些烧烤酱，可保持食物湿润度，并增加味道，但注意不要一次刷得过多，而造成食物过咸。

目录导读：

（本文1100字，2图，阅读预计需要8分钟）

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  开心的日子里总会有活动的开展，我们一般会在开展活动之前准备一份活动方案，活动方案主要是为了确定活动的圆满进行，活动方案需要怎么才能做好呢？为了让您在使用时更加简单方便，下面是我整理的“关于教师节的创意活动合集”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

关于教师节的创意活动合集篇一

  一、宗旨

  按照学校有关文件精神，结合顶层设计实施和建校53周年有关庆祝活动，开展特色鲜明、持久深入的教师节主题活动，进一步弘扬尊师重教的优良风气，进一步激发广大教师教书育人的责任感、使命感和自觉性。

  二、主题

  蕴育智慧春华秋实

  三、活动内容

  1、走访慰问活动(9月6日——9月8日)

  学院领导和学生代表慰问退休教师，本着为广大教师"办实事，办好事"的原则，在教师节期间召开座谈会，着力解决一些本学院教职工生活中所遇到的问题，向全体教师送上祝福。

  组织志愿者清洁老教授家属院周围环境，并义务维修家电，让退休教师们度过一个愉快的教师节。

  2、召开"做好顶层设计推进人才培养"意见征求会

  学院组织各办公室代表召开意见征求会，针对学校顶层设计的目标和要求，就如何改进学风、提高教学质量、加强学科建设、提升办学特色、提高科研水平征集广大教师意见和建议。

  3、寻找人气最旺的"魅力教师"(9月1日——9月10日)

  随着时代的进步，学生们对老师的要求也越来越高，只能"传道、授业、解惑"的老师似乎不能满足他们的要求，而具有鲜明的性格特征、教学有方、与学生打成一片的教师则吸引力。学院将借庆祝教师节为活动契机，开展"魅力教师"评比活动，以班为单位推举，每班推荐，学院综合评审，为其颁发证书及奖品。

  4、"爱与责任——师德之魂"宣传月活动

  (一)充分利用板报、展板、宣传材料重点宣传优秀教师、师德教风典范、教育教学质量，集中宣传先进教师事迹，激励教师崇尚先进、学习先进、争做先进(9月1日——9月10日)。

  (二)通过校园网站投稿、学院网站刊登的形式，力争有力度、有广度、有深度，突出我院教育工作者为学校发展所做的贡献和重要地位(9月11日——9月20日)。

  (三)通过板报、展板、宣传栏等形式，全面展示学院在学风建设中所取得的突出成绩(9月20日——9月30日)。

  5、文体活动

  (一)开展"教诲如春风，师恩似海深"主题感恩活动。号召学生准备卡片，把最美的文字和祝福献给最敬爱的老师，感受教师不求回报的奉献的精神，由衷地向老师表示敬意，并以心形展板形式展出(9月8日前)。

  (二)以教室为单位，组织开展"一杯茶、一枝花、一声祝福"活动。各教室学生代表为教师节当天授课的老师奉上一杯茶和一枝鲜花，并集体向老师道一声祝福(9月9日)。

  (三)表彰大会庆祝表彰会。院领导讲话并宣读贺信，学生代表向老师献花，为人气最旺的"魅力教师"颁发证书，模范教师、学生代表讲话。(9月10日)

  (四)教师个人卡拉OK赛、乒乓球比赛。(9月11日)

关于教师节的创意活动合集篇二

  一、活动形式

  酒店邀请会员顾客(特别是老师)召开茶话会、联谊会、座谈会等庆祝教师节活动;

  二、活动主题说明

  1、活动主题：

  桃李满天下，恩情似海深——_酒店教师节主题联谊会(或茶话会、座谈会)

  2、活动目的：

  1)借助教师节机会，把握教师节主题，促进酒店经营收入提高，联络酒店会员顾客感情;

  2)塑造酒店尊师重教的企业形象，推动会员顾客升级。

  三、活动重点环节

  1、主持人诗歌朗诵《赞恩师》;

  2、教师顾客发言，酒店员工献花;

  3、酒店员工代表学生向老师献礼：励志手语舞蹈《感恩的心》;

  4、凡教师凭教师证在酒店可享受9折优惠。

  四、相关道具

  1、凡在教师节当天到酒店消费的顾客均会收到一份关于“教师节感恩”的小礼品;

  2、在酒店门口和大厅悬挂教师节条幅：

  “老师，您辛苦了!”

  “尊师重教是中华民族和_酒店的优良传统!”

  3、每个餐桌上配一份精美的教师节贺卡。

  五、活动注意事项

  1、酒店员工统一着服务装。

  2、酒店联谊会过程中，有空位置员工穿插就座，其余人员整齐站立会场两侧，积极鼓掌，制造场效。

  3、带掌由各店长和各地区经理负责。

  4、酒店联谊会期间，酒店员工不得随意出入酒店及在酒店内不得随意走动。

  5、酒店联谊会期间，酒店员工不得在会场内接、打电 话和收、发短信。

关于教师节的创意活动合集篇三

  一、喜迎八方学子、共祝美好明天

  1、入住酒店享受新生特惠震撼价：99元(含双早)

  2、凭有效学生证明享受新生体验套餐(清鸿海日式料理99元双人套餐)

  3、承接给类学生谢师宴、同学聚会宴。

  二、晨曦细雨育桃李，金秋硕果慰园丁

  1、教师凭有效证明享受感恩特价房：99元(含双早)，并赠送“桃李满天下”精美果盘一份。

  2、推出教师特色宴、教师进店消费享受特价优惠。20_年_月_日——_月_日入店消费：赠送谢师卡，桃李果盘一份。

  (一帆风顺宴：金榜题名宴：锦绣前程宴;)

  3教师节当日过生日的教师，在酒店举行生日聚会的，凭教师证和身份证，享受菜金打折优惠(根据酒店实际情况而定)，并赠送月饼一份。

  三、中秋佳节，月圆情更满

  1、因为教师节跟中秋节相差的日子不多，所以也可以顺便来一个中秋节活动，中秋节当日(_月_日)，中餐订餐享受菜金优惠，客房享受会员价格，中餐餐后享受月饼拼盘一份，入住客人享用中秋月饼(一人一个)。

  2、特色中秋团圆宴--“海参全家福，健康伴您行”

  中秋节海参套餐及赠送：

  彩云追月套餐：免费品尝精美月饼，每位获送一杯饮料和果盘。

  海上升明月套餐：免费品尝精美月饼，每位获送自酿鲜啤一杯和果盘。

  合家欢乐套餐：免费品尝精美月饼，每位获送自酿鲜啤一杯、一杯饮料和果盘。

  圆满臻萃套餐：免费品尝精美月饼，赠送特色菜一份，每位获送鲜啤一杯、一杯饮料和果盘;

  四、推广策划

  1、在酒店的门口、学校门口附近、酒店大堂放置户外广告等。

  2、手机短信广告，群发的重点是老顾客，主要介绍酒店的最新活动。

  3、采用传单广告。在人流量较多地点发放。

关于教师节的创意活动合集篇四

  一、活动主题

  针对即将来到的教师节，推出促销活动。

  二、活动时间

  教师节当天

  三、活动目的

  增加客量，促进销售目标达成

  四、主题活动内容

  打折、抽奖，赠送。设置抽奖内容：一等奖200元现金劵，二等奖精美菜式一份(50元内任选)三等奖汽水一罐。

  五、DM快讯

  介绍活动，活动日期及商品活动。(门面大宣传画报一份，楼面宣传画报一份，楼市宣传画报一份，小宣传单若干份)

  六、气氛布置

  店内气氛布置：入口展板，活动现场的气氛营造，店内海报。前台设置抽奖箱。

  七、活动执行

  食品促销内容

  1、菜式：50元以内任选

  2、制作：照旧

  3、观赏：可选项，设置长桌摆设菜式

  4、价格：全场78折，通过价格吸引顾客

  5、赠品：康乃馨1只(代用劵200元，菜式50元以内，汽水一罐)

  八、注意事项

  1、促销期间会增加客源，后勤经理要负责与厨房员工商量资源调配和时间安排。

  2、适当的突出卖点，或者退出新菜式作为卖点。

  3、推出适合当季消费的系列小吃凉碟，在保证利润甚至成本的前提下进行低价销售，以点带面，让顾客觉得实惠，从而带动人气的上升。

  4、抓住当季的瓜果，推去系列鲜榨果汁、果盘，甚至可以考虑瓜果入菜，进而增加菜品的独特性。

  5、热情的服务促销：服务员的主动招呼对招徕顾客具有很大作用。比如有的顾客走进餐厅，正在考虑是否选此餐厅就餐，这时如果有一个面带笑容的服务员主动上前招呼“欢迎光临”，同时引客入座，一般情况下，顾客即使对餐厅环境不十分满意也不会退出。当然，主动招呼不等于硬拉。强拉硬扯反而会引起顾客反感，避而远之。

  服务人员应对餐厅所经营的菜点和服务内容了如指掌，如食物用料、烹饪方法、口味特点、营养成分、菜肴历史典故、餐厅所能提供的服务项目等，以便向客人作及时介绍，或当客人询问时能够作出满意的答复。如果能事先了解市场和顾客的心理需求以及风俗习惯、生活忌讳、口味喜好等，便可有针对性地推荐一些适合他们心理需求的产品和服务。

  备注：餐饮促销是为了“巩固老客户，发展新客户”，餐饮行业有句话俗话，是这样说的“宁要一个客户吃一千次，不要一个客户吃一次。”特别是在促销时，更要强调菜品质量、餐饮文化、健康饮食、餐厅服务等等。

关于教师节的创意活动合集篇五

  一、活动形式

  酒店邀请会员顾客(特别是老师)召开茶话会、联谊会、座谈会等庆祝教师节活动;

  二、活动主题说明

  1、活动主题：

  桃李满天下，恩情似海深——_酒店教师节主题联谊会(或茶话会、座谈会)

  2、活动目的：

  1)借助教师节机会，把握教师节主题，促进酒店经营收入提高，联络酒店会员顾客感情;

  2)塑造酒店尊师重教的企业形象，推动会员顾客升级。

  三、活动重点环节

  1、主持人诗歌朗诵《赞恩师》;

  2、教师顾客发言，酒店员工献花;

  3、酒店员工代表学生向老师献礼：励志手语舞蹈《感恩的心》;

  4、凡教师凭教师证在酒店可享受9折优惠。

  四、相关道具

  1、凡在教师节当天到酒店消费的顾客均会收到一份关于“教师节感恩”的小礼品;

  2、在酒店门口和大厅悬挂教师节条幅：

  “老师，您辛苦了!”

  “尊师重教是中华民族和_酒店的优良传统!”

  3、每个餐桌上配一份精美的教师节贺卡。

  五、活动注意事项

  1、酒店员工统一着服务装。

  2、酒店联谊会过程中，有空位置员工穿插就座，其余人员整齐站立会场两侧，积极鼓掌，制造场效。

  3、带掌由各店长和各地区经理负责。

  4、酒店联谊会期间，酒店员工不得随意出入酒店及在酒店内不得随意走动。

  5、酒店联谊会期间，酒店员工不得在会场内接、打电 话和收、发短信。

##结束

关于教师节的创意活动合集篇六

  指导思想：

  正如一代伟人恩格斯所说的“尊师重教是一个民族强大的表现。”如果没有老师对文明的继承和传播以及创造性的劳动，就不可能培育出建设祖国的栋梁之才。由此可见，民族的复兴与教育事业息息相关，而教育事业中教师是功不可没的。在教师岗位上的每一位老师都是一生平凡，一世艰辛，但他们却是人类的灵魂工程师，在他们手里握着一个国家一个民族的希望，而我们就是那颗希望的种子，在老师的手心里正在茁壮地成长着……

  为了弘扬尊师重教的传统美德，培养广大学生尊师爱师的情感，组织这次“老师，托起太阳的人”主题活动。

  活动安排：

  1、采访老师，了解老师一天的工作，写好采访稿。教师节活动策划方案汇总活动方案

  2、做一天小老师，体验老师工作的辛苦，记好工作日记。

  3、查找资料，了解名人成长经历中老师的引导和帮助，记录和摘抄，并且写出自己的体会和感想。

  4、查找名人尊师的故事、尊师敬师名言警句等，摘抄。

  5、了解“教师节”的由来。

  6、出“老师，托起太阳的人”的主题墙报。

  7、组织主题画、手抄报展示活动。

  8、给老师写一封表露自己感激之情的亲笔信。

  9、早上见到老师时送上一声亲切的问候。

  10、一份自己决心改正缺点追求上进的日程表。

  11、“教师节”时给老师一份问候，推荐几种方式：

  (1)给老师发一封庆祝教师节的电子邮件;

  (2)自己制作一个贺卡，送给老师;或到商店买一张贺卡，悄悄放在老师的办公桌上;

  (3)给老师画一幅铅笔画，再加上一行深情的问候或写首抒情诗;

  (4)当老师走进教室时，能看到黑板上写的祝教师节快乐的话;

  (5)以全班同学的名义，在老师的讲台上放一束鲜花;

  (6)帮老师把自行车的气打足或给老师买一包润喉糖，让老师保护好嗓子。

  12、以“我的老师”为题举行征文活动，队员们把对老师的理解、尊敬、赞颂，用文字表达出来。

  13、“教师节”召开主题班队会，庆祝老师的节日。

关于教师节的创意活动合集篇七

  活动背景：

  有人说老师是红烛，有人说老师是春蚕。老师默默地在自己的岗位上耕耘，无私地奉献着自己，他们用自己的谆谆教诲为孩子们指明前路，用自己辛勤的汗水浇灌出孩子们灿烂的明天，他们是一群可敬可爱的人。尊师重教是我国的传统美德，为发扬尊师重教的优良传统，在教师节来临之际，结合节日教育，开展“老师，节日快乐!”主题教育活动，有着重要意义。

  这些活动可以帮助幼儿丰富以下经验：

  1、每年的9月10日是教师节，是老师的节日。

  2、老师非常关爱小朋友们，为小朋友的成长付出了辛勤的劳动，我们应该尊敬老师。

  3、小朋友们可以用不同的方式向老师表达自己的爱与敬意。

  4、了解教师节相关的知识和信息。

  活动目标：

  1、知道9月10日是教师节，了解教师节的由来、教师工作的意义。

  2、初步尝试用语言、绘画、歌曲等不同的形式表达自己对老师的爱戴。

  3、感受活动带来的快乐，增进爱老师的情感。

  展示形式和时间：

  每班的教学活动内容在周一下午六点之前发布班级网站上。

  人员分配：

  1、照片：各班级老师负责本班的相关教育教学活动拍摄。

  2、整体打包报道：婷婷老师

  具体活动安排：

  语言：诗歌《老师的手》 401班。

关于教师节的创意活动合集篇八

  一、活动主题

  花满校园语成蹊

  二、活动设计指导思想

  20xx年的9月10日，我们迎来了第x个教师节。今年的9月10日是全国教育工作会议召开教育规划纲要发布以后的第x个教师节，组织好今年教师节的活动对于学习贯彻全国教育工作会议的精神，贯彻落实教育规划纲要，推动教育事业科学发展具有十分重要的意义。这个教师节也是x幼儿园创园后迎来的第x个教师节，有着特殊的意义。今年教师节的主题是：贯彻全国教育工作会议，推进教育事业科学发展。活动本着全园师生家长共同参与的原则，营造一个温馨、感恩、细腻的活动氛围，更好的突出活动主题和内容，增强活动的感染力和影响力。

  三、活动目标

  1、幼儿通过参加活动知道9月10日是老师的节日。

  2、幼儿在活动中感受到幼儿园的温暖、老师的亲切。

  3、幼儿能够在老师的指导下制作爱心卡片、绘画等形式表示对老师的尊敬。

  四、活动时间

  9月x日——9月x日

  五、活动地点

  x幼儿园

  六、活动内容

  1、第一阶段（9月x日——9月x日）：以小班年级组为主要承办体，设计教师节活动内容，设计教师节主题墙饰，安排各年级段主要活动内容。

  2、第二阶段（9月x日）：各年级段安排教学活动，托班与教师留影纪念，小班与家长合作制作爱心卡，中班制作教师节礼物，大班绘画活动《我心目的老师》，布置主题墙饰板块。

  3、第三阶段（9月x日——9月x日）：教师节主题展牌展示，让孩子懂得尊师重教，常怀感恩之心。

关于教师节的创意活动合集篇九

  一、漫画老师

  活动安排：由同学们设计，将老师最突出的特点用画笔巧妙呈现。

  活动要求：以海报形式，颜色鲜艳，生动活泼，纸质不限。

  截稿时间：即日起至x月x日(周三)交至高二(10)班XX或高二(18)班XX处。

  展示时间：x月x日(周五)

  地点：食堂周边公告栏

  活动目的：鼓励同学们将心中的老师形象以幽默的形式表达，在欢笑声中，增进师生感情。

  二、大声说爱你

  活动安排：每个班级录下全班同学对老师的祝福，由各班电教委员剪辑后时长大约20秒。统一于x月x日(周三)下午5：40交至广播站。并由校广播站滚动播出。

  征集时间：x月x日(周一)至x月x日(周三)

  播出时间：x月x日(周四)至x月x日(周五)

  活动目的：为同学们提供一个平台，将感恩话语真诚流露，拉近师生的距离。

  三、感恩树

  活动安排：同学们把对老师的祝愿和感谢写在彩色卡片上，悬挂在食堂门口的大榕树上，营造教师节浓厚的尊师感恩氛围。

  活动时间：x月x日(周五)全天

  活动目的：在文字中，用心交流情感，体会浓浓师生情。

  四、给老师的一封信

  活动安排：由校团委学生会代表以全校学子名义为老师写一封信，印刷张贴。

  张贴时间：x月x日(周五)

  活动目的：以最简洁的方式，表达同学们对所有老师最真挚的问候。

  五、制作电子贺卡

  活动安排：由校学生会网络科技部制作电子贺卡，通过校园网献给老师们。

  分享时间：x月x日(周五)

  活动目的：让老师们感受到无论什么方式，我们都可以传递对老师的爱。

常见的运动名字

常见的运动名字，身体的健康和各种事物息息相关，很多人选择运动来锻炼身体维持健康。而运动又分为很多种，不同的人喜欢不同的运动方式，下面和大家分享常见的运动名字。

常见的运动名字1

1、夏季奥运会的比赛项目是大项28项，分别为：田径、赛艇、羽毛球、棒球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、水上项目、现代五项、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板、排球。

田径有47个小项，其中男子24个小项，女子23个小项，包括100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼等。

游泳小项分为：竞技游泳、花样游泳、水球、跳水和公开水域游泳。

2、冬季奥运会6大项包括：滑雪运动、雪橇运动、滑冰运动、冰壶运动、冰球运动、冬季两项。

小项分为16项：花样滑冰、冰球、速度滑冰、跳台滑雪、北欧两项、越野滑雪、有舵雪橇、雪车、现代冬季两项（冬季两项）、冰壶、俯式冰橇、无舵雪橇、高山滑雪、自由式滑雪、短道速滑、单板滑雪。

3、各项球类运动包括：篮球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、排球、棒球、垒球、橄榄球等。

常见的运动名字2

1、 引体向上

引体向上，引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

2、 硬拉

硬拉，硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种，直腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，屈腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

3、 卧推

卧推，卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。

4、 划船

划船，划船"发达背肌的主要练习方法之一。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

5、 深蹲

深蹲相信大家一定都不陌生，这个主要锻炼的是人们腿部力量，以及腰部力量，虽然动作简单，但是也需要大家能够坚持下来。而且做深蹲的话，一般一组都要在50个以上才会见效。

6、 平板支撑

平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作安全性很高，即使是在家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，不管是臂力还是腹肌以及腿部力量，都能够很好的锻炼到。所以为了能够让全身力量平衡，选择做平板支撑就是非常好的一种方式。

7、 俯卧撑

做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

8、 弓步蹲

弓步蹲，是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

9、 仰卧起坐

仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单，也不需要借助外界条件，对于产地也没有要求，还是非常安全的一种健身动作。所以现在越来越多女性健身爱好者，每天都会坚持做仰卧起坐，这也是锻炼腹肌非常好的一种方式。

10、 空中自行车

空中自行车动作是比较简单基础的动作，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作。

常见的运动名字3

打球、游泳能降低死亡率

顶级医学期刊《柳叶刀》曾发表相关研究结论，文章总结分析出了“最能降低死亡率”的几类运动，排名前三的分别为挥拍运动（打羽毛球、乒乓球等）、游泳和有氧体操。其中，坚持有氧体操、跳舞等运动能降低27%的全因死亡率；坚持游泳、挥拍运动的效果更好，能分别降低28%和47%的全因死亡率。

现代医学证实，坚持有氧运动可起到锻炼心肺、提高血管功能、减肥等作用。平时坚持游泳，在锻炼全身的同时，尤其能增强心肺功能、改善心脏供血。而常打羽毛球、乒乓球等，可锻炼各肌肉群、改善心肺功能，还能延缓大脑衰老。

哪种运动最燃脂？游泳排首位

很多人关注哪些运动有减肥效果，为了让大家直观明白常见的'运动到底能消耗多少热量，我选择用1个汉堡的热量（约为300千卡）作为参照物，给各种燃脂运动做了个打分排名。

一般来说，蛙泳一小时，男士可消耗660千卡热量，女士为559、8千卡，相当于消耗了1、9—2、2个汉堡的热量；跳绳与蛙泳消耗的热量大致相当。慢跑一小时，男士可消耗462千卡热量，女士为391、8千卡，相当于消耗了1、3—1、5个汉堡的热量。打羽毛球消耗的热量跟慢跑差不多。排在后面的为骑单车、练瑜伽、步行，坚持运动一小时消耗的热量不到1个汉堡的热量。

当然，一些日常活动也有减肥效果。比如消耗1个汉堡的热量，需要持续手洗衣服1、4—1、6小时，需要坚持扫地拖地1、3—1、5小时。

参加团体运动最能解压

运动对精神状态也大有益处。根据一些权威研究，大致可以评选出几种最能解压的运动。

第三名为有氧体操与健身房运动，可让心情愉悦度提升20%。研究证实，各种网络流行的有氧操或舞蹈，对场地要求较低且伴随音乐，可较好地缓解精神压力。如能搭配健身房力量训练，效果更佳。

第二名为骑自行车，可让心情愉悦度提升21%。研究证实，骑车作为运动的同时也可代步，可利用上下班等时间进行。骑自行车时，能让自己充分处在户外环境之中，有助于缓解工作、生活压力。

排名居首位的是团体运动，可让心情愉悦度提升22%。研究证实，足球、排球等团队合作性的运动需要参与者集中注意力，有助于让参与者融入集体，增加社交活动，从而很好地缓解不良情绪。

怎样才能让速度提高

　怎样才能让速度提高，在我们的生活中不管是处在什么样的阶段来说提高速度是非常重要的一个情况，提高速度的方法也是有很多的，不同的方法有不同的效果，下面介绍怎样才能让速度提高。

怎样才能让速度提高1

　 跑步姿势：

　提高速度你需要改进三个方面，首先是跑步方法，这一点很简单，最好的方法当然是找一个专业短跑教练，或是这个领域知识渊博经验丰富的专家，帮助我们纠正跑步的姿势，这会让我们在最短的时间内获得提高。

　 图2-找专业的教练指导

　一个正确的跑步姿势是提升速度的前提，我们看下图这两个跑步姿势的对比一目了然，一个紧绷一个流畅，良好的跑步节奏让博尔特获得更多向前的动能。

　 图3-跑步姿势的对比

　同时在高速奔跑中，胳膊乱甩也会极大地减低速度，所以我们首先做的就是锻炼正确的跑步姿势，尽可能减少向外的能量损耗，将力量集中在向前上。

　高速奔跑时，我们应该尽量保持上身挺拔，因为身体过于前倾会导致我们的膝部降低，限制我们小腿的活动，降低我们跑步的效率。

　 图4-身体姿态对比

　跑步姿势是提升速度很重要的方面，我们可以把自己的跑步姿势录下来，让别人纠正，也可以自己和奥林匹克短跑运动员比较分析，你只需要用手机中的慢动作录像功能，进行录像就可以达到要求。观察分析自己的跑步方法，不断留意并改进，然后不断提高，非常简单。

　 图5-和奥运选手对比

　 力量-速度曲线：

　其余两个方面都是关于训练的，这两个方面相辅相成，要遵循一定的训练方法。关于如何锻炼提高爆发力，让我们获得更快的快缩肌纤维。你需要练习两个方面的练习力量和速率。关于这方面的训练有很多，但都要遵循力量-速度曲线。所以在开始训练之前我们先搞懂这个曲线的关系。

　从曲线本身我们可以看到，力和速度的反比关系。这意味着练习时力量的增加会导致速度的降低，反之亦然。

　 图6-力量-速度曲线

　我们从图上可以很清楚的看到，当我们用最大力量练习时速率最低，当以最高速度练习时，力量则最低。好了，我们知道这点以后就应该明白，最大力量训练是提高力量的，而不会提高速率的。相反也是如此。

　但是力量和速率都是变快的核心要素，那么我们就需要了解如何正确的训练才能提高我们场上的速度，否则我们将很难取得进步，简单的说包含两个方面，力量-速度区间练习和速度-力量区间练习，下面我们看具体是如何练习的。

　 力量-速度练习：

　在这里我们说的力量，是指我们蹬地的力。力量越大，我们蹬地时的能量就越足。

　 图7-蹬地的力量

　我们要想提高力量，就应该遵循力量速度的曲线，也就是越接近我们的极限力量的训练，越有助于提高我们的力量。这就是最大力量训练。

　最大力量训练类似举重、硬拉、后蹲、仰卧推举、前蹲等负重训练的重点是让我们变得更加强壮。

　 图8-深蹲

　虽然这些力量训练可以让我们蹬地是更有力，但这还不能让我们快起来更具爆发力，因为这些最大力量的训练都是慢速训练，主要练习我们的力量，对我们肌肉的快速收缩并没有帮助。

　 图9-硬拉和卧推

　所以，我们为了更快，除了需要这些纯粹的力量训练，还得和速度训练结合起来。根据曲线我们可能需要75%的力量训练和25%的速度训练，硬拉、杠铃腕翻举、杠铃弯举等训练可以用动态的训练方法进行训练 图10-杠铃翻举

　这样的训练就比较符合75%的力量，因为我们在不断地负重运动，会让我们更有力量更加强壮，如果快速地动态地练习这些训练就可以锻炼你的速度，因此这对两个方面都是非常有帮助的`。

　 图11-动态的力量练习

　 速度-力量练习：

　下面我们更进一步，进入速度力量区间，这个区间主要是练习速度，同时也要结合力量训练。

　在这个区间，我们需要进行大概是75%的速度训练和25%的力量训练。

　 图12-雪橇推

　比如跳箱子、雪橇推、阻力跑和投掷实心球等等。

　 图13-实心球

　在这些高强度的训练，我们用一定的阻力让这些练习变得更难，比如在短跑时让伞在身后拉我们。这不会像我们想象的那么快，不可能达到我们的最高速度，因为身后有阻力，但是这些训练很有帮助，因为这种训练可以同时练习两个方面，让我们速度更快。

　 图14-阻力跑

　最后才是完全的速度训练，冲刺训练是提高速度很好的方法。现在我们应该将注意力100%放到速度上，50码、100码冲刺，让我们的肌肉彻底燃烧起来，更有爆发力。

　 图15-冲刺训练

　当我们把以上训练都结合在一起的时候，我们便会越来越快，把以上的训练方法和正确的跑步方法结合在一起，我们就能成为一名快速的足球运动员。这就是助你成为一名速度快的球员的方法。

　但是很多人一定会说我做不了硬拉，我做不了负重训练，我跑不动等等，但是这就是成功与失败之间的区别，或者说专业与业余的区别。专业科学的方法就摆在那里，即使是奥林匹克的百米运动员也是经常使用的。如果我们不想做硬拉、不想负重训练，就不能理解专业运动员是如何练习的，是如何那么快的。

怎样才能让速度提高2

　 跑步要多久才能减肥？

　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　 介绍跑步减肥的妙招

　 一、制定计划

　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。

　跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　 二、放慢速度

　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

　放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

　 三、寻找乐趣

　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

　 四、爬山和下蹲

　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

　 五、别只是跑步

　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

　 六、找准跑步最佳时间

　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　 七、要先做拉伸运动

　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　 八、不要天天跑

　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　跑步是一项非常有益于身心健康的运动，但是同时，我们学校里也要求我们在800米、400米、50米测试上都拥有一个合格的标准线，那么女生们请一定要牢记上面我介绍的几种方法我，相信只要你们能够融会贯通，这些方法肯定能够帮助你们通过体育考试。

关于运动的冷知识

　关于运动的冷知识，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享关于运动的冷知识有什么好处。

运动的冷知识1

　 一、最危险的运动是什么运动

　1、攀岩是最危险的运动之一

　攀岩指的是攀岩专业者沿着天然或者人造的岩石向上攀爬。攀岩路线是事先规定好的,攀岩者到达终点之后必须要返回到原点来完成这个路线。项目中用的绳索以及任何工具都有可能随时在毫不知情的情况下坏掉,这将导致致命事故的发生。

　2、街橇是危险的运动之一

　街橇也是极限运动中的一种,骑手在街橇板上或有时也被称作是雪橇沿着水泥路一直向下划。速度一般在每小时40-90英里,如果一旦有意外发生将是很危险的。

　3、直升机滑雪是危险的运动之一

　直升机滑雪是世界上最昂贵的'运动,虽然让人们兴奋,但也是最致命一项运动。直升机滑雪是指用直升飞机将滑雪者运送到滑雪点的滑雪方式,这种滑雪方式选择的地点虽然雪比较好,但相比一般的滑雪场地位置更是偏僻,地形更险峻。所以,承载着巨大的风险,比如容易碰到雪崩。还有,滑雪失去平衡极易导致事故发生,导致滑雪者死亡,这样的事故过去出现许多。

　4、骑牛是危险的运动之一

　骑牛比赛在美国是一项比较受人喜爱的运动,规则是骑牛士先骑在关在圈里的野牛的光背上,然后将野牛放入场内,如果骑牛士能在牛背上坚持8秒钟便为成功,所以又被称为“最危险的8妙运动”。另外比赛时还可以根据骑牛士的动作及其惊险程度加分,这项运动进行时骑士的一只手用编织绳系绑在公牛的侧面,所以会造成严重身体伤害甚至死亡。

　5、巨浪冲浪是危险的运动之一

　就像直升机滑雪,很多最危险运动都是现存运动的极限版,这种情况下冲浪运动已经被推向了最高危险级。参与者要被拖至约合6米高的浪上,同时还要承担溺水,甚至有被卷入水里,被水流撞上岩石的危险。

　 二、怎么在危险的运动中保护自己

　1、人体各部位在生命存在和实际工作中的作用及抗损伤能力的不同,本着“舍车马而保将帅”的原则,当人体跌倒时要首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚。具体要求是:人体跌倒时,尽可能用两腿着地,除非在保护大脑和胸腰的情况下,一般不得用两臂先着地。尽可能避免胸腰摔打地面,任何情况下(翻滚类动作除外)不得使头部着地。

　2、顺惯性滚动法:当人体受惯性作用将发生跌倒时,可顺势做滚翻或滚动,以免损伤。例如:支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时,应向前滚翻;落地后倒时,应团身后滚翻,滚翻时肌肉应保持适度的紧张。

　3、缓冲着地法:当人体从高处或器械上跌落时,可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。

　4、增大支撑面法人体在跳落或跌倒时,应尽可能增大着地的受力面积,切忌用肘尖膝盖着地,例如:人体从高处或远处跳落时,两腿应并腿屈膝落地,身体向前仆倒时,须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地。

　 三、做危险运动的注意事项

　户外运动的要具备危险意识同事,一定要储备好个人的体能在户外的发生,在暴烈的环境的一定要和及时的具备一些自救和救生的一些技能,同时那要选择专业的户外装备的户外装备呢主要是可以保护人身安全。

　时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。

　要储备个人体能。在户外一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。

　要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。

　选择安全、专业的户外装备。户外运动是一项对装备有专业要求的运动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。

　建议新手尽量选择正规户外团体。专业户外俱乐部一般会有活动预案,具备完善后勤保障和联络系统。

运动的冷知识2

　在力量运动中，是有很多运动的，而每个运动都有一定好处，当然每个运动有着很好的锻炼效果，但是有些人不知道力量运动有哪些，当然还是有人知道的。那么，哪些运动属于力量运动？原来是这些运动。下面就一起来了解一下吧。

　平板支撑

　平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

　哑铃飞鸟

　做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。

　俯卧撑

　俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作，但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌，以及我们的手臂力量。

　硬拉

　硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

　引体向上

　引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。首先我们需要借助单杠或是双杆才能够完成，其次我们在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

1、 肉类：羊肉（羊肉串）、牛肉、鸡翅、鸡心，鸡胗，、烤肠（火腿肠）、培根、腊肠　　2、 鱼类、海鲜类：扇贝、鱿鱼、虾、鲜贝、鱼

3、 蔬菜类：青椒、甜椒，土豆、花菜、茄子、蘑菇、玉米、黄瓜、洋葱、韭菜、豆腐干、生菜、香菇、金针菇、面筋、苕皮

4、 水果类：香蕉、苹果