现在，一字肩上衣，漏肩长裙越来越成为年轻女性的心头好，基本上每个女生的衣柜里都有这类服饰，但是同样的衣服，有些女生穿出来就很吸引路人的眼光，将自己的美丽展现出来。
但是同样的衣服有些女生穿出来的效果就不尽人意。不仅没有让衣服衬托出自己的美丽，反而使自己的缺点暴露出来，造成这种现象的出现很大一部分的原因是有一些女生的肩部肉多，或者天生溜肩，甚至是因为缺少运动而后天造成一个45度的肩膀。
接下来，就让我就给大家介绍两个很简单容易完成但是效果显著的动作让大家告别圆圆肩哪怕穿上一字肩衣服也仍然是人群中的焦点。
第一，保持站立的姿势，将双手交叉放与脑后，胳膊的小臂与大臂保持30度，手肘与手的小拇指成一条直线，头平视前方进行5次深呼吸，这个动作保持5秒。
这个动作会使你下垂一天的双肩得到放松，消除这一天肩部的疲惫感。同时活动你肩部运动不到的肌肉，做这个动作你会感觉肩部发酸，发涨。但同时也会感觉自己肩部有放松的感觉。
第二，在保持原姿势的基础上，继续深呼吸，将手臂缓慢伸直，手指依然交叉，在保持交叉的基础上将手心向上翻转，使手心朝上。双臂伸直，双臂不要向后仰，使手臂夹住耳朵，头依旧目视前方不要向下看，同时进行深呼吸。
并保持这个姿势，坚持5秒。这个动作会让你在上一个动作的基础上更加放松肩部肌肉，并起到锻炼肩部肌肉的功能。
这两个动作十个一组，做完一组休息30秒，做五组。建议每天做四回。坚持半个月你的肩部线条就会有很大的改善。
如果你肩部肌肉僵硬，这两个动作会让你僵硬的肌肉得到放松，如果你是肩部较为松软的肉肉比较多，那这两个动作会使你的肩部的肉初步形成一个好看的形状，也就是人们口中的直角肩。
这两个动作虽然简单，但是对改善溜肩，圆肩，45度肩有很大的效果，而且这两个动作不需要任何辅助工具你可以随时随地的进行肩部改善运动，非常适合上班族女性。
你可以选择在睡醒后，午饭前，午休后以及睡觉前进行这项肩部运动。相信半个月后你也会有一个漂亮的肩膀。
希望我的文章对你有帮助，可以改善你的肩型，变身气质女神。感谢阅读，欢迎赞转发关注。
驼背塌肩气质全无，3个动作助你矫正不良体态！
现在电子设备发展迅速，导致出现"低头族"，低头族顾名思义就是何时何地都在低头看着电子屏幕的人。为什么会出现低头族呢？主要是电子设备发展，网络世界的精彩吸引着大家；而在快节奏社会，留给大家的业余时间较少，所有大家会利用在走路、坐车的时间刷刷网页。
低头族会导致用眼频率过多，造成眼睛干涩、红肿等；长期沉迷于网络世界会导致注意力不集中；长期的低头会加重脊柱压力，容易形成驼背、它肩现象，严重者引发颈椎病。
不良体态让整体气质看起来全无，以下3个动作有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉紧致，矫正不良体态，让你越练越美！
1、雷电式
这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防驼背，塑造形体。
A跪坐于地面上，脚背贴地，脚尖朝后，臀部紧靠在双小腿肚上，双膝并拢，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B挺直脊柱，腹部内收，左手掌向后举过头顶向后方伸展，右手环过腰部向后方伸展，两手相扣于背后。
C目视前方，闭上双眼，保持全身心放松，坚持10分钟。
2、树式
这个体式有助于保持身体的平衡，紧实背部的肌肉，矫正脊柱变形，缓解腰酸背痛，也有助于促进腿部血液循环，塑造腿型。
A山式站立，双脚微微打开，脚掌贴地，双手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B弯曲左膝，左脚抬离地面，使左脚掌贴于右大腿内侧，左小腿尽量与地面保持平行，重心放于右脚，保持身体平衡。
C肩膀下沉，双手手掌合十放于胸部正前方，坚持5-8个呼吸。
D左脚放回到地面，双手放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、舞王式
这个体式有助于舒展脊柱，缓解肩部肌肉僵硬，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形。
A山式站立，两脚微微打开，脚掌贴地，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，，掌心朝前，调整呼吸。
B弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展直至双手握住脚尖，脚掌朝向头部，右脚保持绷直状态。
C头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
D左脚放回地面，回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
瑜伽让你越来越美腻，越来越年轻！
在健身的过程中，我们大多熟悉腿部，胸部，腹部以及臂部的肌肉锻炼，你有意识到为自己的肩部进行锻炼吗？
在一些要求完美的女孩的眼里，肩膀太塌是绝对没有办法接受的，今天我就来和大家聊一聊如何通过弹力带锻炼我们的肩部。
首先，第一式，利用带子进行反向扩胸，锻炼我们肩膀后部的肌肉。
起始姿势，将带子中心固定在与胸同高的地方，面向固定处，往后退12-15米，双手握住带子的两端，往前伸直手臂至胸口高度，手肘稍稍弯曲。
第一步:手肘角度保持不变，上臂分别从两侧朝外伸展，该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。
当然，你也可以对这组动作进行一些变换，单膝跪地，弯腰，将胸口贴在另一条腿上，使用哑铃或请一位同伴给上臂施加阻力，以此增加锻炼的难度。
第二式，利用带子进行侧平举，锻炼肩膀肌肉。
起始姿势，双手分别握住带子两端，双脚踩在带子中间,双脚之间距离与肩同宽,双膝稍稍弯曲，两手臂放在身侧，手肘弯曲呈90度。
第一步:两臂上举，直到手肘(仍然保持90度)与肩膀同高，该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。注意，你在抬升过程中手肘始终保持弯曲状态。
你也可以使用两根弹性带子，双脚分别踩在两根带子上，双手握住两条带子的两端，请一位同伴在抬升过程中给你的上臂施加往下的阻力，同时手肘始终保持笔直状态，以此增加难度。
第三式，利用带子进行斜方肌拉伸，锻炼肩膀前部肌肉。
起始姿势，站在带子中间，双脚分开与肩同宽，双膝稍稍弯曲，将带子的两端于身体前方交叉，两手分别握住交叉后的带子两端。第一步:手臂伸展，双手交握放在身体中心区域，手肘往上往后抬至肩高。动作准确的话，这时两手臂应该形成一个V字形。该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。记住不要在运动过程中弯曲背部。
如果你想增加阻力，使用两根弹性管子，两脚分别站在两根管子上(一脚一根),两手分别握住两根管子的两端。
今天关于肩部的三式锻炼就介绍到这里，希望可以为你在锻炼过程中提供一些帮助，在具体动作上还有什么疑惑欢迎大家私聊我，我一定耐心尽力为大家解答。
每个人的身材其实都是有着小小的不完美的，即使是名誉世界的超模，而我们要做的是通过穿搭来平衡这些小小的不完美，肩窄其实是很多的女生都存在的问题，如同要通过穿搭来改变这一点，首先是我们的发型尽量的不要选择羊毛卷这类的披肩发，并且在选择上衣的时候要尽量选择可以增加肩膀宽度的衣服。
肩膀窄真的很影响人的气质，肩膀窄的人很容易撑不起衣服来，撑不起衣服来会给人感觉十分的弱气，而迅速改变气质的方法就是上衣的选择尽量的选择有宽度的衣服，比如蓬蓬袖、垫肩、有厚度的飞行夹克这类的衣服。我们可以在明星的硬照中，看到很多的女星都爱穿蓬蓬袖的衣服和垫肩的西装，这样搭配的女星几乎都没有踩雷，因为这两个元素弥补了肩窄的不完美，让人感觉更加有气质了。
除了衣服的调整搭配，我们的发型也必须有所调整。肩窄带来的问题其实就是穿衣服会显得头大，比如大头雷佳音，如果他的肩膀更宽一些，他的头肩比会更协调，大家也不会觉得他头大了。不能在短时间内改变我们的肩窄，那么我们在选择发型的时候，尽量的不要太过蓬松，不然即使有增加肩膀宽度的衣服，一个散着的蓬松羊毛卷发型，又会让头显得更大，整个人的亮点都会被大头吸引去。
所以肩窄的女生要想更有气质，选择衣服上要学会增加肩膀的宽度，尽量的走法式优雅小女人的风格，发型也要尽量的以丸子头或者比较贴的披肩发为主，法式风格其实基本都符合这些要点。只要肩窄的女生能够注重以上提出的几点，很容易就能通过穿搭来提升自己的气质。
圆肩很影响一个人的气质，你觉得有哪些运动可以改善圆肩？
日常生活中很多人都是会有圆肩的困惑，导致这类体形难题的缘故也不同：长期地办公室，长期的电脑前学习培训等。包含低下头看手机，全是手臂的一个前伸情况，肩胛骨彼此之间避开。肌肉僵硬，肩胛骨中间的间距便会变长，关键乏力，背阔肌便会偿还。基本上两手在人体正前方的姿势或读书的一系列姿势都是有导致圆肩的很有可能。
圆肩的体形使全身肌肉处在过度紧张，对主动脉和腔静脉导致挤压，会对心血管有一定的危害，非常容易出现发慌和胸闷气短等心脏不适的状况，圆肩还会继续挤压肺脏，隔肌工作能力降低，吸不进去，呼不出去，促使呼吸困难，造成很多人会出现“胸闷气短”的情况等。隔肌工作能力降低，中枢神经激动，这也会导致爱生气，发脾气或是抑郁症等心态难题。中枢神经激动，会令人处在一个作战情况，导致失眠症。
圆背驼肩，肩胛骨前引，中下三角肌和菱形肌过多变长，肩胛骨不稳定，造成肩膀的主题活动工作能力降低，这会危害日常日常生活。并且，那样的状况不断下来，更甚还会继续产生肩周炎等病症的发生。
很多人会问，止一个小小圆肩为什么会导致这么多的病症和不方便，那是由于，身体长期含胸驼背的情况下，脊柱的形状会产生变化，造成身体全部上臂血夜不循环系统，会直接影响到淋巴结的一切正常循环系统，造成身体基础代谢的内毒素没法正常的排出来，平时所获得的营养成分不可以成功进到人体器官，最后结果便会造成人体脂肪和有害物质沉积导致慢性疾病的造成。
直角肩的益处斜角尖能够非常好地改进含胸驼背，更改体形，促使一部分人看上去较为有气质，在穿衣服层面，许多女孩也拥有大量更广泛的挑选 ，许多追星族女孩艳羡的女明星的直角肩，根据锻练和纠正，全是会完成的。假如长期性不更改含胸驼背的形状，很有可能更改颈椎骨的生理学视角进而导致劲椎病，此刻，锻练和纠正就变得至关重要，直角肩能够合理改进圆肩造成的肺脏乳房挤压一系列导致的健康问题。
那样来看，圆肩一个看起来不值一提的小问题，很有可能会出现人体掩藏的健康问题，直角肩能够合理改进形状和健康问题，并且直角肩的训练方法不用依靠许多的健身器械，很多人在家里就能很轻轻松松地进行，下边就共享一下简单易懂的训练方法。
训练直角肩的姿势1招财貔貅热身运动
锻练以前最先给肩部做一个热身运动，最先两手拇指关注点赞，手心往前，双臂腕关节与肩部平齐，肩下靠后，不必含胸，学习培训招财貔貅的姿态，双臂往前左右晃动，反复九次，这儿留意，肩部和腕关节不要动，肩部健身运动。
2座姿后夹背
双臂在人体两边呈90度弯折，由上而下健身运动，肩部和腕关节向后靠，促使背部肩胛骨向正中间夹，手臂到上边时挺直，手臂到下边时呈90度向腹部看齐，做四组，一组四个，做完肩膀左右揉动释放压力。
3坐姿颈后臂屈伸：
两手举过头上，双手合十，向脑后才到颈椎骨左右健身运动，手臂回收利用时往上挺直，反复姿势四组，一组四个。
4手臂开闭及拉伸
两手自脑后抱头，双臂像蜻蜓一样前后左右晃动，向后时，肩胛骨用劲夹，姿势反复四组，一组四次。然后两手在脑后交叉式，放在脑后，肩胛骨一样用劲夹到，拉申，不断30秒。一手自下正手放于背部，一手从上正手放于背部，双手四指相握，双臂竭尽全力在同一平行线，拉申30秒，拉伸运动反复2次，肩周左右旋转释放压力。
总结炎热的夏天，吊带连衣裙是许多女生喜欢的服装，有着一个好的斜角形状，给你的穿衣搭配大大加分，提升吸睛率，还能合理改进圆肩导致的诸多身心健康安全隐患，一举两得的并且能令人心情舒畅，因此在家里就能轻轻松松锻练的方法，大伙儿赶快练下去吧。
溜肩的人肩部不够挺括，看起来很窄，穿衣服的时候肩膀那里总是塌塌的，衣服没形态不说，显得整个人精气神都不好了。溜肩要选择合适自己的上衣，充分的扬长避短才会好看，本期给大家介绍四款适合溜肩妹子的上衣，一起来看看吧！
01小飞袖
溜肩的妹子是不适合穿露出肩膀的上衣的，所以性感小吊带就不要想着了哦。但是可以选择具有设计感的衣服，从视觉上吸引视线，从而 减弱溜肩对外形的影响 。小飞袖的上衣就十分的具有设计感，既能够遮挡溜肩，还可以遮住手臂上的拜拜肉。
这条无袖的上衣，在肩膀处采用了小飞袖的设计，衣服的小花边十分吸睛且做工很细致，整体上看十分小清新，而且 不！挑！身！材！ 宽松的版型可以很好的藏住肚子和腰间的肉肉，也不会显得臃肿，遮肉显瘦必选，再搭配一条牛仔裤，你就是夏日小甜心本人。
这件衣服的小飞袖设计比较大，包容性更强，从肩膀到手臂，减弱了溜肩的同时还遮住了拜拜肉，蕾丝的花边展露文艺气质，圆领十分的修饰脸型，拼接处做得也很精致，下摆没有多余的装饰，整体版型很好看。减龄的同时还提升了个人气质，也是比较百搭的简易款衬衫了。
针织款的背心，设计上是偏向于小香风的，非常的知性温柔，黑白撞色的拼接给人以视觉上的冲击感，小飞袖的设计遮住了溜肩，翻领的边上用黑色和金色作为点缀，胸前四颗珍珠纽扣，整体上显温柔风，也是很百搭的上衣。
02V领
溜肩的女生选择上衣的时候，领口尽量选择V领的，这样的上衣穿起来能够修饰肩颈的线条，从视觉上改善溜肩。
这件豆绿色的V领衬衫，搭配白色黑点裙，非常清新的搭配，海军领也恰到好处的挡掉了溜肩，V领将颈部线条拉长，吸引视线，这样就可以使溜肩不那么显眼，视觉上改善肩部轮廓。这样清新的颜色也是很减龄的，自带文艺气质。
这件紫色的V领短款上衣，采用针织的面料，领口、袖口、下摆都用白色做了很小的花边作为装饰，整体非常甜美，胸前的纽扣也像是小樱桃一样，两个缝在一起，增加了俏皮感，紫色也是流行色，这件上衣上身的效果非常好，既可以掩盖溜肩还可以显现完美身材，是很小心机的一件上衣哦！
这件衬衫的设计非常的 时尚 ，V字领口的抽绳设计修饰身材线条，泡泡袖修饰手臂线条，木耳下摆很修身，微微露出腰身，减龄的同时又大大提升了个人魅力。
03泡泡袖
泡泡袖的上衣是非常甜美可爱的，具有减龄的效果，对于溜肩的妹子是非常友好的，当然手臂粗的妹子的首选上衣也是泡泡袖的款式，既可以遮肉又可以从视觉上修饰手臂和肩部线条。
这款上衣真的算是神仙上衣了，版型特别好看，圆领实际上是可以拉伸为一字肩的，可以一衣两穿，泡泡袖的设计很好的遮住了拜拜肉和视觉上垫高溜肩，使溜肩变为平肩，胸前的绑带与蕾丝花边的设计都非常仙，腰线的设计偏上视觉上拉高了腰线，对于小个子的女孩子是非常友好的，甜美中透着女神气息。
这款上衣非常的有小心机，泡泡袖改善溜肩的同时下摆还显露小蛮腰，V领与花边的设计使整个人看起来有种含苞待放的感觉，采用法式宫廷风格的收腰设计，显得整个腰特别纤细，甜美中透着一丝魅惑，又甜又御，特别好看。
米**的泡泡袖衬衫，胸前采用打结的设计，也是非常具有小心机的一款衬衫，衣服是比较贴身的，泡泡袖的设计上还加了一点点小飞袖，溜肩被修饰的非常好，不过这种版型非常考验身材，建议身材不好的妹子不要尝试。
姜**的衬衫非常有设计感，大V领的设计也是可以拉成一字肩穿的，泡泡袖完美的修饰了肩颈线条，完美的露出了锁骨，搭配一条高腰的裤子非常的 时尚 元气，也是减龄款的衬衫。
总结：溜肩的人一定要穿可以修饰肩颈的衣服，垫肩的衣服太丑，不妨试试版型上面可以起到视觉修饰效果的泡泡袖、小飞袖、V领这三种类型的衣服。千万不要穿露出肩膀太多的衣服，一字肩和吊带都通通pass掉！将溜肩藏起来才会更美哦！
针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
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