瘦全身瘦脸的生活习惯和方法

现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。　

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！　

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。　

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。　

因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。　

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。　

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。　

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。　

吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。　

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。　

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。　

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。　

瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。　

吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！　

8吃过东西后，马上刷牙或漱口。　

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！　

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。　

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！　

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。

如果你瘦掉的都是脂肪，那脸瘦了以后脸部的肌肉也是不会瘦的，不过少量的肌肉是不会影响脸部线条的，有影响的只会是脸部的咬肌，所以瘦脸最好是脸部脂肪和咬肌一起瘦，这样瘦下来才会更加自然，看起来也会更好看。要同时瘦脸部脂肪和咬肌，可以选择目前普遍被认可的咀嚼瘦脸法，通过咀嚼佳颜果，在独有的面部渗透技术的帮助下就能消除脸部脂肪和咬肌。

美眉们都希望自己拥有清瘦秀气的脸庞，可是如果脸胖胖的怎么办呢要想快速地瘦脸成功，并不一定去做手术，只要在平日的饮食上注意调节就可以了。选对食物，同样可以达到瘦脸的目的。

要想瘦脸，就要吃对食物。在食物的挑选上，一般应多注意摄取含高钾质的食物，因为钾能够促进体内的新陈代谢，排除因不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题。此外，高纤维质的食物也是小脸的好朋友。

（1） 菠菜 ：菠菜中含有丰高的钾及维生素A、维生素C等，对瘦脸很有帮助。但是要注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食物，一旦烹调不当，就会使里面的维生素和钾流失掉。

（2） 红萝ト： 红萝ト中含有相当丰富的营养，虽然有人对它的味道不喜欢，但其瘦脸功效却很不错。每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，既养颜又美容。

（3） 豆苗： 绿色的豆苗菜中含有相当丰富的营养，其中当然少不了可以消除水肿的钾，而且豆苗还可强化咀嚼效果，能够帮助脸部运动。

（4） 西芹： 西芹也具有促进口腔活动的功能，不论是烹调后食用，还是简单地生吃，它都是十分可口又能瘦脸的食品。

（5） 鱼干： 鱼干中含有优质的钾，因此想瘦脸的朋友平时不妨多吃些。

（6） 柿干： 柿干既可以当零食，也可以当作烹饪食品。干燥及软硬适中的特点，使柿干成为兼具营养价值及促进口腔活动的 健康 食品。

苦瓜瘦肉汤

原料： 猪瘦肉250克，苦瓜400克，精盐适量。

做法

（1）将洗净的苦瓜去瓤后切成块状，猪瘦肉也切成块备用;

（2）在锅中放入适量水，煮开后放人苦瓜炖煮约20分钟;

（3）加人猪肉块一同炖煮，再加少许盐，待猪肉煮透后即可起锅食用。

功效： 消火解热，苦瓜还有去脂的功效，可以帮助瘦脸。

西瓜雪泥

原料： 西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

做法： 将西瓜去皮后切成小块，然后将冰块和西瓜块一同放入果汁机内搅打均匀，再加入果糖拌匀即可。

功效： 西瓜本身具有 利尿 的功效，可促进身体内水分的排出，如果再加入少量冰块，对于去脂很有帮助。

水果沙拉

原料： 哈密瓜500克，西瓜1000克，苹果1个，菠萝500克，香蕉1根，樱桃适量，蜂蜜、蛋黄酱、沙拉酱、草莓汁适量。

做法： 将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉全部切成丁，将蜂蜜和蛋黄酱搅拌均匀后倒入盘中，然后加入适量的沙拉酱和水果一起拌匀，再将樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

功效： 水果具有解毒、排毒、去脂等多种功效。

在日常生活中，如果人们注意一些小细节，同样可以达到瘦脸的效果。

（1）远离烟酒，因为烟酒会破坏身体内的维生素C，对皮肤弹性构成威胁。

（2）进食要细嚼慢咽，这样可以炼脸部的肌肉。

（3）平时要用温水和冷水交替洗脸，促进脸部的血液循环及新陈代谢。

（4）适当喝些咖啡，可以帮助排除身体内的多余水分。

（5）多吃薏仁，可帮助身体水分的新陈代谢。

（6）定期做肌肤保养，可以防止皮肤因失去弹性而变得松弛。