瘦的人跑步会不会越跑越瘦啊？

当然不会瘦，在刚开始的时候正负2到4斤都是很正常的，想要提高体能，一定要坚持锻炼，但是锻炼之前一定要先热身，这是关键。要不然会伤到韧带，想要有肌肉，这个需要一个过程，就是刚开始的适应期，只要坚持了。你会发现你的身体在慢慢的改变，但是科学锻炼是关键。具体可以根据教练的方法实行。

您好

相比于其他运动，如仰卧起坐，俯卧撑等，都是我们做得最多的运动，跑步是我们从小到大都会的，也最容易。跑步属于有氧动动，长期坚持跑步的人可以提高自身的心肺能力。跑步是可以减脂的，减脂就是我们说的减肥，减小肚子。虽然可以减肥，但是我们有的人跑步跑了很久都没有减掉脂肪，那是为什么呢？

跑步不减脂不外乎有两个原因，一个是吃进去的脂肪大于减掉的脂肪，每天吃得多，减得少，脂肪就还是堆积在那里没动，那我们不吃或少吃行不行，答案是不行，吃的食物量按平常的量就可以，吃太少会太饿，跑步下来会吃得更多，觉得跑步减脂了，应该补偿下自已，那白跑了。饿了还是要吃，但要控制，要有个度。一个是跑步是跑了很久，但没有起到减脂的作用。

跑步减脂是要出汗的，慢跑可以，慢跑出汗慢，要跑够三十分钟以上，三十分钟后才开始减脂的。可以尝试先慢跑5-10分钟热身，让身体热起来，再快跑5-10分钟，让身体微出汗，快跑的时候心跳会加速，注意自已的心跳，觉得呼吸不过来就跑慢点，速度自已控制，然后再慢跑5-10分钟，依次这样跑步，可以提高代谢的水平，达到减脂的目的。

人体的脂肪是全身分布的，跑步的时候会将身体各个部分的脂肪一起代谢掉，就是说跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉，这就是为什么我们跑步跑了很久，腹部的脂肪还没有减掉的原因，是因为腹部的脂肪也在减，只是没有减那么多，我们可以仔细检查一下其他部位，如手臂、大腿等，可以用卷尺量一下周径后记下来，过一段时间再量，看是不是瘦了。

脂肪少的时候不觉得，多的时候就看出来了，人体长肉先长肚子，等肚子肉长得不能再长了，就会往手臂、大腿等部位长，这里的肉指脂肪。这也是为什么有的人看起来很瘦，但是却挺着个肚子的原因。减肥时先减手臂、大腿等其他部位，这些其他部位的脂肪减完后才会代谢腹部的脂肪，所以腹部的脂肪很难减。

跑步跑对了，对身体是有好处的，坚持跑步的朋友们，身体会越来越棒，身材也会越来越好的。

不一定，而且和你的饮食习惯有很大的关系，不要以为吃点水果什么的就行了，事实上你应该要均衡饮食，而且脂肪是很难消耗的我记得有看到过其实脂肪是不会被消耗的所以你减掉的只是你身体里所带的水份。至于慢跑，对心脏的压力很大

答案：能。要是走出减肥心率十公里一天一斤不是梦。

但请各位注意，节食也能瘦，吃减肥药也能瘦，力量训练，有氧训练，瘦太容易了达到了。

走路，顾名思义，是一个普通人最容易做到的运动之一了。你记得管住嘴迈开腿这句话吗，这句话被广大群众通俗的翻译成“不吃晚饭多走路。”听起来果然是这么回事儿啊，可希望每个人都明白，咱们自己人说话讲究说着有面即可，没人去深究其中，然后就有傻子真的去实践了，比如那时的我。

殊不知大重量+长时间，是膝盖杀手。我们的膝盖更擅长短时间的高效运动。

但如果你要求的是 健康 的减肥，那我建议你停止这种念头。我那年交的智商税，一个月不停的匀速走路每天大概5公里，最后以瘦了20斤右腿膝盖脂肪垫炎滑囊炎结束，庆幸当初恐病心态重，一出问题立马要求休息了，就这还是被我好朋友骂的狗血喷头那句“就你这样还想瘦？”现在想想还是很生气。 庆幸的是，我们现在关系还是很好，我也因为那件事有了新的学习和提升，他呢依旧坚持自己，走路呼啦圈跳操都是短时间的极端操作我不敢管因为像大多数一样，他振振有词。

你问我不是有20斤的成果？很不幸，很快就回到原点了而且更胖，我不是单指走路，我是指在座的各位减肥方法，包括不科学的和很科学的，反弹不管你这些。都取决于你眼中的“正常饮食”。

膝盖好了吗，没有估计也不会好了，我认为从那时间开始，就没好过了，负重，姿势，必须有所思考。否则膝盖就会涨到不想弯曲。

直到我在减肥上有取得成果，有自己的见解。我依旧会给大多人说，健身先健脑，万物先健脑。自己的那套小理论别自以为是，尤其是全民 健康 素养几乎没有的情况下。

我有两个建议：1知乎上认真看一篇大佬的干货，买两本营养和训练方面的书籍，我推荐硬派

2调整自己的观念，几年胖起来的，几个月就想瘦下去还有这样那样的要求的空手套白狼心态不要有。

给你一组科学数据和实验，你就能看出跑步减肥有没有有用了，肥胖程度越高，结合两种运动模式发挥的好处越大。

澳大利亚南昆士兰大学的行为流行病学家发现，参加力量训练或有氧锻炼都能降低肥胖症的患病率，把两者结合起来则是降低患肥胖症可能性的最有效方法。该研究发表在《肥胖》杂志上。

研究团队从“美国行为风险因素监测系统(BRFSS)调查”中选取了约1677万名成年人，收集他们的 体育 活动量和体重指数(BMI)等信息，并把他们所从事的 体育 活动分“有氧”和“无氧”两部分。有氧锻炼包括散步、慢跑、打网球和踢足球等，力量训练包括自重训练(如仰卧起坐、俯卧撑和引体向上等)、用器械或弹力带进行锻炼等。

结果显示，40%的参与者未达到有氧锻炼或力量训练指南标准(每周进行大于等于150分钟中等强度的有氧锻炼和至少2次力量训练)，95%的参与者只达到了力量训练指南标准，302%的参与者只达到了有氧锻炼指南标准，只有202%的参与者同时达到了两种运动模式指南标准。

分析结果显示，同时达到两种运动模式指南标准者的肥胖症患病率远低于没有达标的人，且肥胖程度越高，两种运动模式结合起来发挥的好处越大。在调整性别、经济状况、教育程度、生活方式和慢性病等因素后，结论依然成立。

这项研究成果表明，把中等强度的有氧锻炼与力量训练结合在一起，对降低肥胖的严重程度最有益。

跟据上述资料可以看出跑步减肥是绝对可以的，但是也要结合自身因素的，每个人的体制不同有的人属于易胖易瘦型的那就很快，有的人肌肉发达那就不好减，再加上饮食也很重要，饮食要控制吃东西半饱就好，你消耗的热量越大你的饥饿感就越强，这个时候你就要格外小心摄入高热量的食物了，建议你跑步只是一方面还要做一个更为全面的饮食计划，减少吃主食可以多吃蔬菜水果这样搭配效果会更好，估计十天效果就会非常明显了。

每天慢跑十公里，减肥效果如何？

跑步是一项很好的有氧运动，它不仅能够提高我们的心肺能力，在一定程度上，还可以使我们的体形更加匀称。有很多人想要通过跑步来减肥。那么，如果每天慢跑十公里，减肥的效果到底如何呢？

1减重与减脂的区别

很多人认为，减肥就是把自己的体重减掉，将体重秤上的数字一点点降低，这样就可以了。这种状态减去的有水分，有肌肉，有脂肪所以，大部分人的减肥，都是以减少体重为目标的，也就是减重。而减脂则是以尽可能保留我们体内的肌肉，然后减去更多的脂肪。减脂的过程中，有可能我们脂肪在减少，而肌肉含量在增加，因此，我们的体重数字不会有太大的变化。

2减肥的实现

通过以上了解，我们明白减重和减脂的具体区别。但这两种减肥的根本基础都是建立在能量赤字的基础上的。什么是能量赤字？也就是我们每天所消耗的总热量大于我们每天所摄入的热量，这种状态产生的差值就是能量赤字。

如果我们每天慢跑10公里，消耗的热量大约为500大卡，但是我们在跑步当天，又吃掉了比500大卡高的食物，那么，我们想要实现减肥的目标，就很难实现了。

3如何通过跑步高效减肥

想要通过跑步来实现高效减肥的效果，下面我会给出自己的建议。跑步属于有氧运动，在我们跑步前，适当加入力量训练。这样可以在保证我们肌肉含量的同时，能够快速消耗我们体内的糖原。然后，再去进行跑步训练，由于前期的力量训练，已经消耗了大部分糖原了，这时候就没必要非要去跑10公里了。在保障最佳燃脂心率的情况下，跑30分钟，就能很好的达到燃脂效果。

还有一点要注意，那就是饮食的控制，想要掉体重，光练不行，还要合理规划自己的饮食结构，少油控糖，多吃蔬菜。

如果你真的能做到每天慢跑十公里，相信我，身材一定会特别好，运动员形体。

慢跑10公里的减肥效果因人而异，不能一概而论。

首先要明白慢跑10公里属于有氧运动，它主要是消耗脂肪，也就是我们常说的减脂。通过燃烧脂肪，来对身体进行减肥。但是这种效果并不是立竿见影的，甚至可以说有些慢。

为什么说减肥速度因人而异呢？因为慢跑十公里对不同的人来说强度不一，而且平时的饮食习惯不同。可能有的人气喘吁吁坚持不下去，有的人可能连汗都没跑出来。体重基数大的减肥速度比体重小的减肥速度快。可能一个180斤的胖子每天走10公里用时不到一个月就能减到160。但是一个160斤的人却很难减到140斤。这是因为脂肪的比例不同，身体供能的方式不同。

但是减肥过程中我们会发现一个问题，体重降了下来，但是肚子上的肉还是很多。而且没有弹性，甚至有些瘪。如果遇到这种问题，不要着急，练无氧力量。

减肥应该遵循这几个原则，不仅快而且塑形也好。

3 不用每天都去跑，每周4到5天最合理。 只要在休跑的时候，别放纵自己胡吃海喝一般都没问题。

跑步是坚持才有意义，如果跑一段时间就放弃了，那么我觉得自己都应该嘲笑自己。别人都无法督促你去坚持，只有你自己的毅力战胜内心的惰性才能够成就你自己。

当你有跑步计划的时候，记得一定要实施。一个人想从一个阶段到另一个阶段而不主动改变，那是自欺欺人。

我是跑者展少侠，欢迎留言关注+转发。

首先这个问题有两个点要注意：十公里、减肥。

第一点，十公里的运动量，其实这个运动量对于一般人来讲是比较大的，即使是慢跑，它的运动强度还是挺大的，跑步对人的膝盖的损伤还是比较大的，当你的腿部力量不足以支撑体重时，容易出现损伤。专业上来讲，不建议跑那么多。我们在制定训练计划时，首先要考虑的是训练强度和训练负荷，通俗的来讲，就是多长时间内跑多远距离，此外，训练计划的制定还要遵循因人而异的原则，因为每个人的体质是不一样的，根据不同的人的情况制定不同的计划。

欢迎大家一起来探讨。

会很好，这个距离不算短，重要是要长时间把握此量，减肥才显现，不会立杆见影。

减肥减的是身体多余的脂肪。俗话说三分练七分吃，想要减脂一定要造成身体能量缺口，让消耗的量大于摄入的量，也就是控制饮食，加强锻炼，两者缺一不可。如果摄入的热量大于运动消耗的热量，那么你减脂就是失败的。所以每天跑10公里有没有效果 ，要看你每天摄入的热量是不是比跑步运动消耗的少。另外在减脂的时候光跑步也是不行的，一个是运动太单一，再就是经常跑步对膝关节伤害也比较大，尤其的体重超重的人。想要减脂成功，可以调整饮食结构和训练方式。

1调整饮食

一日三餐，每一餐都要营养均衡，有碳水化合物，蛋白质，维生素缺一不可，一天内身体摄入总得碳水化合物按每公斤体重3克去计算，往后根据效果可以再慢慢减，蛋白质按每公斤体重每天1-2克去摄入，然后蔬菜适量，补充维生素。做菜要少盐少油，禁吃甜食，糖分高的水果也不吃，7点以后不吃东西，晚上要是饿，可以吃黄瓜西红柿胡萝卜，但也要适量。

2训练调整

每周系统训练3-5次。要做肌肉力量，耐力训，心肺训练，体能训练，功能性训练，穿插安排，一个小时即可，锻炼的时候要尽力，充分消耗身体储存的能量，完了之后做半个小时有氧训练，可以慢跑，骑单车，游泳。

做好了这两点，很快就会看到效果，坚持下去，加油，一定会收获更完美的自己。

不一定减肥，但是身体素质会慢慢好起来

首先你要分清你是为了减肥而跑步，还是为了健身而跑步。

为什么这样说呢？因为跑步的时间点不同，所起的效果就不一样。科学的方法是，选择晨跑，起到健身的作用，你本身不胖，只是为了保持身材，充满活力，或者是一种运动习惯，就选择晨跑。

为了减肥的目的，那就选择晚跑，一般晚饭半小时后开始，七点至九点最佳。许多肥胖者都选择晨跑，几个月下来，体重都没减下来，有的反超，灰心丧气，认为跑步没用，那是你时间选择的错误。

肥胖者，力小也。先别追求速度，只要你每次超过半小时，能微微出汗，就能燃烧脂肪，消耗能量。日复一日，月复一月，不知不觉中就瘦下来了。

下定决心减肥后，给自己定个目标，第一个月哪怕散步也行，第二个月快步走，第三个月开始慢跑，打开计步器，一公里看有多少步。快步走能达到每公里一千二百步左右，十分钟内完成，就不错！之后慢跑，再快跑，速度会越来越快，习惯一旦养成，说不定迷你跑，半马，全马你就跃跃欲试了！一个好习惯的养成周期里二十一天，一定要坚持二十一天哟。

迈开腿的同时，更要管住嘴。晚餐吃五分饱就行了，你每餐大鱼大肉，就算每天跑十公里，消耗的能量抵不过你吃进的大卡，也还是会胖的。

最后就是时间的问题，你有时间，天天跑都可以，一周五跑二休也行，最低休一跑一了。每次最少坚持半小时，只有运动半小时后，身体内的脂肪才开始燃烧，必须有微汗的产生，大汗沐漓也没必要。我们要的是锻炼，不是比赛。

当然，如果你每天有充裕的自由时间，晨跑，晚跑一齐来，那更好了。

千金难买老来瘦，大家一齐努力，都拥有一副 健康 的身体！！！

　　慢跑是一种有效的减肥方法，不过你要每天坚持20分钟以上才会有效果，这是我的瑜珈老师说的，因为慢跑是一种有氧的运动。

　　慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

　　慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

　　时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

　　还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

　　再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。

　　希望你也跟我一样减肥成功。

慢跑能瘦腿吗

在之前的文章中，小编也曾经介绍过有氧运动的种类，在有氧运动其中也包括一些慢跑，但是很多人都不太喜欢慢跑，那是因为其实是很枯燥的，很无聊的，很少人会坚持下来，但是很多自律性很强的人都会选择慢跑瘦身、慢跑塑形，此外慢跑还能瘦腿，那么很多人都是对这样的疑惑不解，那么我们来简单了解一下，慢跑能瘦腿吗？

慢跑能瘦腿吗

1、其实通过了解我们都知道，慢跑是有瘦腿的功效的，慢跑是能够加强我们腿部的肌肉，曼牌能够帮助我们去除腿部上面的多余的赘肉，能够使得我们腿部肌肉更加的结实。

2、很多人都会选择慢跑来进行减肥，的确可以，慢跑是能够起到减肥效果的，但是就是一个坚持的过程，只要坚持一段时间的慢跑，你就会发现腿部的肌肉更加紧致，能够使得腿部的线条更加的好看。

3、很多女孩都不喜欢大象腿，大象腿会是很粗的一种现象，比起美腿，那就更加不对应了，所以大象腿的朋友们应该需要通过慢跑来塑造更好的腿部造型，建议每天慢跑半个小时，能够消耗腿部多余的脂肪的。

4、一般很多人都会在怀疑慢跑是否能瘦腿这个问题，其实就是一个时间堆积的过程，一般坚持慢跑一个月，我们都会看到一个非常明显的效果，但是我们是要认识自己跑步姿势，不让自己的腿部压力过大，出现水肿，并且在饮食上面要多注意，不要吃高热量的食物，不然这样是瘦不下来的。

以上是对慢跑能瘦腿吗的解答，其实慢跑是个好的有氧减肥方式，但是坚持有时是一个非常痛苦的过程的，在慢跑的同时我们应该不要用太大的脚尖力，速度不要太快哦，尽量保持在半个小时之内，这样的瘦腿效果是最好的哦。

会减肥，我就是实例，坚持了两个月不但腿细了而且全身都瘦了，只不过腿瘦的速度比较快。

所谓的慢跑是指以你的体力不超过符合为主保持均匀的速度前进，慢跑的目的就是不让大腿长肌肉，所以慢跑对于减肥是十分有效的~

每天跑1200米，每周跑5天就可以，但是要结合饮食一起效果会很明显的、·

慢跑减肥效果挺好的，我就是这么减得，每天早晨出去跑40分钟，可能第一次你坚持不下来，没关系，你可以慢慢地适应，如果跑的时间长了最好加到一个小时，那么这一个假期就能看见很明显的效果了，在有，在饮食上也要注意，一定要荤素搭配，因为你正在长身体的时候，平时多喝水，拒绝零食，相信你会变得美美的。同时，我推荐你使用碧生源减肥茶，配合运动效果最好，最后祝你减肥成功哦!!!