你好,六种方法都提供给你!你认为该练什么就练什么吧! 一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制 二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果了 三:三角肌锻炼方法 基本动作： 步骤1 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。 步骤2 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。 步骤3 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。 四:肱二头肌和肱三头肌 二头肌可以试试集中弯举和上斜卧弯举 三头肌可以试试颈后臂曲伸（单臂双臂都可以）和平卧臂曲伸（单臂双臂都可以） (五 )背阔肌:上背部立式耸肩 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。 (六)臀肌 A爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 B推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 C立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 D前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 E金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 F 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1 身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3重复30次 （提臀操三） 1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3重复30次后换脚 （提臀操四） 1仰卧，手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力 瘦人增肌的秘诀 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。 第一天 （36组） 胸 平板卧推 4组 10次 加10公斤，6-8次 加15公斤 6-8次 加10公斤，不限次数 上斜卧推 4组 10次 加10公斤，6-8次 加15公斤 6-8次 加10公斤，不限次数 双杠臂屈伸 飞鸟、夹胸 3组 10次 不限次数 不限次数 三头肌 重锤下压 3组 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数 平板臂屈伸 3组 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数 直臂后举 3组 8-12次 用开始重量，不限次数 用开始重量，不限次数 腹肌 仰卧起坐 2组 20次 力竭 仰卧举腿 2组 20次 力竭 悬垂举腿 2组 15次 力竭 哑铃侧身 2组2 15-20次 加5公斤，15-20次 前臂 坐姿杠铃腕弯举 3组 15-20次 加5公斤，15-20次 用开始重量，不限次数 站姿杠铃身后弯举 3组 15-20次 加5公斤，15-20次 用开始重量，不限次数 第二天 （41组） 背 颈前/后下压 4组 8-12次 加5公斤，8-12次 加5公斤，不限次数 用开始重量，不限次数 俯身杠铃划船 3组 8-12次 加5公斤，8-12次 加5公斤，不限次数 坐姿划船 3组 8-12次 加5公斤，8-12次 加5公斤，不限次数 三角肌 坐姿哑铃推举 4组 8-12次 加5公斤，6-8次 加5公斤，6-8次 加5公斤，不限次数 哑铃侧平举 3组 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量,不限次数 颈后推举 3组 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量,不限次数 俯身哑铃侧平举/蝴蝶机后拉 3组 10-15次 加5公斤，8-12次 用开始重量,不限次数 斜方肌 耸肩 3组 8-12次 加5公斤，8-12次 加5公斤，不限次数 二头肌 斜板杠铃弯举 3组 8-12次 加5公斤，8-12次 用开始重量,不限次数 站姿哑铃弯举 3组 8-12次 加5公斤，8-12次 用开始重量,不限次数 坐姿哑铃弯举/拉力器弯举 3组 8-12次 加5公斤，8-12次 用开始重量,不限次数 前臂 坐姿杠铃腕弯举 3组 15-20次 加5公斤，15-20次 用开始重量，不限次数 站姿杠铃身后弯举 3组 15-20次 加5公斤，15-20次 用开始重量，不限次数 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1 运动前一定要花几分钟做暖身。 2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6 运动时用力吐气，反之吸气。 7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。 原址：http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1126 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
想写好关于姐姐的作文700字吗？这里提供了大量关于姐姐的作文700字的段落，以及姐姐的作文700字的好词好句等。本篇内容主要选10篇优质原创文章，每篇结尾还带专家点评。
献给毕业班的哥哥姐姐们
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好！
我是来自四零一班的伍富强，作为一个离小学毕业还有点遥远的我来说，我是多么羡慕六年级的哥哥姐姐们呀！他们即将离开母校，去见识更多的人和事，飞向更美丽更广阔的天空。
光阴似箭，日月如梭。红了樱桃，绿了芭蕉。夏日的风提醒了我们，在此刻，我们即将分离。就让离别时的阳光代替我们，去收集我们过往的点点滴滴吧。在母校学习的6年中，哥哥姐姐们，你们所经历的每一件事，想必一定不会轻易忘记吧。班级的奖状，是同学们一起通过努力拿到的；班级的桌椅，是同学们坐过无数个日子的；班级的老师，是同学们或喜欢或讨厌，但一定会存在于记忆中的；班级的友谊，是同学们吵吵闹闹欢欢喜喜堆叠出来的。
哥哥姐姐们，还记得同学在你伤心时那感同身受的安慰吗？还记得在发言时突然卡住，同桌在一旁好心地一遍遍提醒的情景吗？还记得回答问题出错时老师严厉批评后真心的鼓励吗？
我们大家都会离开这个可爱的母校，可是没有关系。你离开后，老师或许还会在他以后的学生面前骄傲地提起你：“瞧，那是我学生！”想到这里，你会不会觉得那些受到的批评、堆积的作业都是老师对你的关怀呢？老师之于学生，那是一辈子的记忆。以后，以后的以后，你会提起他，那个你敬爱的老师。他曾经对你说的那些激励的话语，都将会成为指引你前进的标志！
六年级的哥哥姐姐们，不要为离别感伤，扬起你们前行的风帆。母校的老师和弟弟妹妹们衷心祝愿你们，祝愿你们在知识的天空中畅快地翱翔，在全新的学习环境中天天向上。别忘了，我们都是淮河路小学的骄傲和未来时代的先锋！哥哥姐姐们，加油啊！
我的演讲完毕，谢谢大家！
zwLiuxue86com老师点评:
这是一篇送给毕业班哥哥姐姐们的演讲稿。文章首尾呼应，羡慕哥哥姐姐们可以展翅高飞的同时也表达了对他们的深切祝福。在内容上，作者运用整齐的排比句，从细小的学习生活和同学关系中切入，写到恩师，从现实离别到未来的回首，让人更能感受到师生的难分难舍。
给外地亲友写封信
亲爱的姐姐朱竹云：
你好！
翻开记忆的画册，依然记得在3年前我们一起玩耍的情景，往事固然历历在目，可是3年过往了，我一直没有机会回往探看你，你身体还好吗？初三的课业负担很重的，你要多留意身体。
今年我上五年级了，还有20天就要考试了，我即将面临人生的第一个转折点，心里就像打翻了五味瓶，体味到了酸甜苦辣，我终于知道3年前你的心情。每个人临考前心情总是忐忑不安，我也不例外，我总是担心自己会考砸了，不仅影响到自己今后走到中学的学习，而且对心理方面也造成了阴影，还会使父母失看。每每想到这些，我的就感觉像背了千斤重的担子一样，压得我喘不过气来。因此，我现在倾其所能，很努力的温习六年学的知识，上课不敢走神，认真的听讲，大脑时刻保持正常运转，神经紧绷，结果没过多久，我就支持不住了，自己也开始失往信心。后来，邻居的姐姐告诉我，她以前温习时也是包罗万象得看书，最后在写作业时发现实在还有很多地方自己都没有好好的把握，很多地方都没有侧重点往温习，于是，她给自己制定了科学的日程时间安排表，严格得按照日常时间安排表中的时间安排做每一件事，因此劳逸结合，把每件事都做得井井有条。不知道你是不是认同这种做法，假如你有更加有效的，记得回信告诉我哦。
固然天天都在紧张的备战，但是我还是忍不住憧憬初中生活。初中的课业负担是很重的，天天十多门作业，而且究竟是一个新的环境，我必须要努力适应，不能再贪玩了，要巩固好基础知识，为将来的学习奠定良好的基础。
好了，千言万语，我只能祝贺你考进自己满足的学校，为了我们的梦想而努力奋斗吧，我暑假会往看你的，你一定要留意身体哦！
祝你：身体健康，学业有成！
你的表妹：朱竹清
2005年6月4日
zwLiuxue86com老师点评:
这篇感谢”姐姐朱竹云“的文章，小作者采用了书信的形式，先叙述了姐姐对我的期望，然后笔锋一转，叙述自己对姐姐的挂念。文章篇幅短小，情感真挚，是一篇成功的习作。
谢谢您，长颈鹿姐姐
今天，天气真好，透蓝透蓝的，像一块无边无际的水晶玻璃。我带着心爱的蝴蝶风筝来到树林里。开始放风筝了，我一手拿着风筝，一手拿着线轴。一路小跑起来，看着风筝飞起来的时候，我再来来回回的抽动着手中的线。风筝越飞越高，我心里开心极了。
不一会儿，一阵大风吹来。风筝飞的不稳，一下子就掉下来，被卡在树上了。“哎呀”怎么办呢？我着急地在地上来回地走来走去。“有了，我可以用风筝线把风筝拉下来。”想到有办法可以把蝴蝶拿下来，我心里的一块大石头终于放下了。我一手拿着线轴，一手用力拉着风筝线。可是，我不敢用力拉，我怕风筝线断了。于是，蝴蝶风筝安然的躲在树上。我着急得哇哇大哭，眼泪像开了闸的水龙头似的，涌了出来。我心里想：要是有其他小动物来帮我，那该多好啊！
我的哭声惊动了长颈鹿姐姐。长颈鹿姐姐跑过来问我说：“小熊妹妹，你怎么啦？”我一边抽泣一边说：“我的风筝被卡在树上了，你能帮我拿下来吗？”长颈鹿姐姐说：“好的，没问题。不过你不能再哭了哦，再哭就不漂亮了。”我终于破涕为笑了。
长颈鹿姐姐走向卡住风筝的那棵树，我在心里默念：长颈鹿姐姐，你一定可以帮我把风筝拿下来的！眼见长颈鹿姐姐走过去，在卡住风筝的树下，抬起头，轻轻地咬住我的蝴蝶风筝。瞬间，我的心像翻腾的浪花一样，一下子兴奋了起来。长颈鹿姐姐走到我面前，低下头，把蝴蝶风筝还给了我。
我高兴的手舞足蹈，对长颈鹿姐姐说：“谢谢您，长颈鹿姐姐。”长颈鹿姐姐开心地笑了，眯着眼睛说：“不用谢，动物之间就应该互相帮助的。”
zwLiuxue86com老师点评:
这是一篇看图的文章，通过写长颈鹿姐姐帮助我拿卡在树上的风景这件事，突出了“动物之间就应该互相帮助的。”这个主题。运用比喻的修辞手法使语言更加丰富多彩，用第一人称的写法给读者以亲切之感。
给知心姐姐的回信
知心姐姐：
你好！
生活中，很多事情会让我流眼泪，每次哭完后，又是新的开始。就在这一次，我又流泪了。而这一次，使我终生难忘，这些都是幸福的泪水。
那是一个冬天的夜晚，呼呼的北风在刮着，冷的使人不想离开被子片刻。半夜时，病魔正在慢慢地向我伸出魔爪，这时，我发觉我全身很烫，我就意识到_我发烧了。不幸的是，只有妈妈一个人在家，而妈妈最近也感冒了。于是，我就不去吵妈妈。
我痛苦的哭声不停地呻吟着，即使我不去吵妈妈，妈妈也被吵醒了。妈妈走过来问我：“小华，你怎么了？”我小声得不能再小声地说：“我……我的头好晕，像是发烧了。”妈妈摸了摸我的额头，说：“头好烫啊，要赶紧去医院了。”
于是，妈妈拿衣服给我穿好了，就背我去医院，一出门，就和呼呼的寒风打了个招呼。在路上，呼呼的北风就像刀子一样刮在脸上，令人感到十分痛苦，我在妈妈的背上，妈妈的肩膀是那么高大，那么温暖，令我没有感觉到一丝寒意。妈妈焦急地对我说：“小华，你撑着点，就快到了。”到了医院，我在医生的精心的治疗下，我很快就退烧了。但是我没有看见妈妈，后来，妈妈向我走来。她问我：“小华，你感觉怎么样？”“好多了，妈妈，你脸怎么样？”我说。“没怎么。”她说。我摸了摸妈妈的额头，感觉很烫。原来，妈妈不顾寒风的打击送我来医院，自己也生病了。望着妈妈，我不由自主地哭了。”
就在这一次，我哭了，这些是幸福的眼泪，我为有这样的妈妈感到幸福。好了，就此搁笔了。
祝！
身体健康，万事如意！
小华
zwLiuxue86com老师点评:
这篇文章以书信的方式，叙述妈妈寒冬深夜背着我前往医院看病治疗，最后妈妈也因受寒生病的事件。文章中的环境描写比较好，有力地烘托了妈妈的形象，文章还有很大的提升空间。
“长不大”的姐姐
我的姐姐并不是亲姐姐，而是在课外班结识的一名英语教师，后来认我们做弟弟的。但我们亲如亲姐弟。但说来也也惭愧，因为她至今没有“长大”。
我的姐姐个子高挑，活泼，脸上总挂着灿烂的笑容，让人感到亲切，使人想接近。可是这样的姐姐，也有缺点。
姐姐虽然由于工作原因被调到西安教学，但是去了外地以后，我们仍然保持联系。每当姐姐到外地安顿下来以后，就和我们联系，给我们发短信、打电话、QQ聊天。
别小看她，她可是我和哥哥对付妈妈的“王牌”加“杀手锏”。每当妈妈不让我们看电视或玩电脑，我们就请“大将”出马，制服妈妈。姐姐为什么能有这么大的能量呢？因为如果我和哥哥非常不听话，妈妈就会“盗”走姐姐用姐姐的力量让我们屈服听话。当然大多数时候，我们会胜利，取得辉煌战果——看电视或玩电脑。(^o^)/！这也许她就是传说中的两面派。
这位大将还是个“管的宽”。她非常关心我和哥哥的学习成绩，每次考试前后，她总叮嘱我们要认真准备，也不要太疲劳。考试成绩出来后，如果我们没考好，姐姐就会鼓励我们：别失望，只要努力，下次一定能考好！如果我们考好了，姐姐就会告诫我们：不要骄傲，谦虚使人进步，骄傲使人落后。
姐姐的“长不大”主要体现在我们如果招惹了她或在她心情不好时，激怒了她，她就会生气，耍小性子。
有时，我们聊天时有一个不慎，招惹了姐姐，她就会像充满了气的气球，一碰就会炸。她先是雷打不动，然后火山爆发。有时她会沉默，宣扬沉默是金的精神，任你道歉求饶都没用。然后要么来个突击，臭骂我，让我张口结舌，半个月后才理我。最后再和我们和好如初，像平静的波浪，划过海面，浪过无痕。
哎，姐姐何时才能“长大”？听说她上次还看《大耳朵图图》呢……
zwLiuxue86com老师点评:
这篇写人文章由总到分，总领全文，很条理。语言俏皮活泼，质朴自然，明白晓畅，是现代人的口吻，完全是本色写作，好！
姐姐
阳光，不会为一朵花儿而停留。彩虹，会只为一片雨水而出现。往事，不会为你的一丝丝留恋而轮回。
“起了，太阳晒屁股了，快起床！”家里大扫除，真讨厌，有人又要忙着干活了。不过，老妈又批准，上学者“免罚”真好，姐姐的神情呼喊是赶不走瞌睡虫的。待到我睡起，也不知道是几点，穿上拖鞋，跑到客厅，坐在沙发上看电视。这种悠闲的日子真会令某些人嫉妒。
“鑫，鑫，好鑫人，帮帮额吧，你老姐我手都老了。”“No，No，No，我免罚，怎么能干这种活呢？”“快干，干完我们去XXX玩儿，行不，行不？”姐姐像一朵初盛开的栀子花撒娇道。“咱要的就是这句话！”
今天，我想起了以前，时光不会倒流，姐姐也不会专属于我。
她结婚了，组建了自己的家庭，从此我一人，打扫房间，收拾，起床，还记得我们在一起的时光，一起为了芝麻大点的小事喋喋不休^我曾几次看到你模糊的身影，我，好想你！
我剪短了头发，并不是因为美丽，而是因为你。当思绪拂过心弦，你的笑脸，可在我左上方的口袋里。往事，并不会因为我长发剪成短发就消失，而是藏在长发编制的短发里，当我的手拂过短发，回忆，往事，一幕一幕在我眼前出现，短发所告诉我的，不仅只有你走了，更重要的是回忆。
“往事再次划过了心弦，是你，是我，理不清的笑脸，算了爱在心里面……”这是我最爱的一首歌，真像我和你。
天空中的纸飞机，飞了又飞回来了，真像再去看一眼，但我没有条件。
时间向轮回的一样，往事像播放的一样，每一次波动，我都好难受……
zwLiuxue86com老师点评:
这篇记叙文回忆了姐姐出嫁前家务全包，我于是就可以免做家务的事情，表达了我对姐姐的思念之情。但是文章选材立意低，语言平淡且不同顺，让人读了觉得费解。
我的姐姐
我有一个漂亮文静的姐姐对人特别宽容的姐姐。
我的姐姐有双水汪汪的大眼睛，头发是顺顺的，滑滑的，有一个樱桃小嘴，非常的美丽！她不仅美丽，而且非常的文静。每一次，我在玩的时候，总是可以看见她在床边看书，或者是在电脑前安静地打电脑。
有一次，我在看一本《优秀小学生应答问题》时，想趁这个机会考一考姐姐的学问到底是怎么样的，就问书中的一个问题。姐姐想了一下，然后用手算了下，又写了点什么……然后说：答案应该是48吧。我就把书翻到了最后有参考答案的一页，一看，喔，答案果然就是48啊！“你真是厉害啊，姐姐，你是怎么算的啊！！”我不由自主地赞叹道。接着，我又一连问了好几个问题，姐姐在我问的十个问题里面就只错了一个，我真是很佩服她啊！可是我的姐姐却说：“这个其实没什么的啦，你爸爸也会的啊。”
还有姐姐对人特别宽容。记得小时候不管我多么调皮，姐姐从来都没训过我，打过我。有一次，姐姐买了一个粉色的小猫玻璃杯，姐姐十分喜欢这个杯子，一会儿瞧瞧，一会儿摸摸。趁姐姐上厕所时，我拿起杯子来玩，玩着玩着一不小心掉到地上摔碎了。我意识到自己闯祸了，便吓得跑到二姨妈的怀里大哭起来，我以为姐姐这次肯定会打我，结果姐姐回来后，并没有打我，而是先看看我的手划破了没有，伤着没有？然后小心地把玻璃碎片拿起来看了看，又伤心地扫了起来，倒进垃圾桶里。
这就是我的姐姐，她宽以待人，严以律己，学习刻苦。不论在学习上，还是在生活中，她始终是我学习的榜样。
zwLiuxue86com老师点评:
这篇文章的优点是采用了总分总的结构。但选材平淡，落于俗套，没有新意，中心不明确；而且材料不能紧扣中心，语言干涩，描写不够生动，人物形象塑造不够鲜明。
我的姐姐
今天我来给大家介绍一下我的姐姐，她可是一个一个优等生，也是一个“疯狂”的追星族呢！
我的姐姐长得很漂亮，浓眉大眼，眉清目秀，她那大大的眼睛上还架着一副小眼镜，显得特别有文化。她长着一个高挺的鼻子，鼻子下还长着一张樱桃似得的嘴巴，显得特别可爱。我的姐姐不仅是个学习好的女孩子，还是老师眼中的乖乖女，一个尽职的女孩。她在班里担任班长，学习委员等很多职务，每次收作业时，她总是第一个把自己组的作业收齐，并检点其他组长按时收齐，交到老师办公室，老师也总是夸她尽职。
我的姐姐虽然是个优等生，但是胆子还是很小的。记得有一次，我和姐姐去迎泽公园玩，我要玩那个火箭蹦极，姐姐害怕地问我：“婷婷，你敢玩么？”我拍拍胸脯说：“没问题！”但是姐姐却急急忙忙地拉住我说：“咱们走吧，太高了！”我说：“不行！你必须陪我玩！”我把姐姐拉了上去，在玩的过程中，我虽然也有一丝小小的害怕，但是一点儿也没有叫。姐姐在一旁一直叫，叫的特别大声，吓得我都快晕了。等玩完下来后，姐姐问我：“婷婷，你不害怕吗？”我说：“虽然有一丝小小的害怕，但是我们要勇于尝试新鲜事物，你这样看见什么都不敢玩，那可不行！”姐姐“嘴战”打不过我，只好退让，说：“好了，就你贪玩。”她刮了一下我的鼻子，我们就去玩其他的了。于是，那些原来姐姐不敢玩的，都被姐姐一一克服了，那天，我们过了最快乐的一天。
我的姐姐也是一个“疯狂”的追星族。每次上QQ，都要四处查查明星的QQ，还乱加，被别人坑了不少钱，却还执迷不悟。我说了她几次，但她总是笑呵呵地说，没事没事。
怎么样？我的姐姐是一个既是优等生，也是一个“疯狂”的追星族吧！你们认识她了吗？
zwLiuxue86com老师点评:
详略不当，中心不突出
致姐姐
致我最亲爱的姐姐：
蓦然间，你已走过十八度春秋。岁月是一块最考验人的试炼石，现在，那一纸通知书已是你人生一个阶断最圆满的结果。作为弟弟的，很欣喜地看见自己的姐姐由如花少女渐渐成熟。我相信，所有爱你的人都会在此由忠地对你说：“祝福。”
人生就像是一条曲折的河流，会有一马平川之时，但是也总会遇到礁石。不为那一马平川之时而停住脚步，放开你那道颈的双蹄，尽力向前奔驰而去，不为路边礁石而落泪，只当那是上帝在开玩笑。像一条奔涌的溪流，用你的仁慈与博爱去改变自己，创造出自己的幸福。托尔斯泰曾经说过：“使卵石至奉于完美的，不是锤的打击，而是水的且歌且舞。你的流动，必将带动路边的沙石。不要小瞧它们。人生总需要挫折。
回首往昔，朦胧少女展风华，悬梁刺股终见功。谁道落泪是娇气，只闻一阵马蹄声。姐姐，曾记得，长寿河街上的欢笑，或是人生美好，曾记得，迷芒之时悄啼哭，谁怕，前方即是艳阳天。因为几度争朝夕，金榜题名实欢喜。不枉苦读十二年，才得如今一纸书。姐姐，回首往昔。虽然舅舅，舅妈时而有苦，伤心过。时至今日，你因该给父母说一声：“谢谢”正是因为磨砺，才出这一把青锋宝剑，直指云天；正是因为苦寒，才绽放出这一朵傲人梅花，为有暗香来。在此，我忠心对你说一声：“祝福！”
展望末来，小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。大鹏展翅飞冲天，扶摇直上九万里！在生活中，你必是一帆风顺；事业中，你必是六六大顺；感情上，如意郎君必是全心全意；才高八斗；学业上，又怎不是学富王车？但学如逆水行舟，不进则退。必要的社会实践和强烈的上进心才是有力的助推器。
最后，爱你的弟弟再忠心说一句：“祝福！”
此致
敬礼
zwLiuxue86com老师点评:
不符合所选文体的格式要求，语言欠流畅
给姐姐的一封
亲爱的姐姐：
你还好吗？我们已经很久没见了！我今天想借写信的“大好时机”，跟你谈谈我的课余生活。
你想知道我的课余生活是什么吗？嘿嘿，让我告诉你吧！嗯，我的课余生活就是：下象棋了！
我下起象棋来，那认真劲儿就别提了！，为此，我经常挨骂，唉！真伤脑筋！！
记得有一次，妈妈看盐不够用了，就叫我去买一包盐，我正和弟弟下的正激烈，听到妈妈的喊声后，我心里想：管它三七二十一，下完这盘再说。我虽然心里那么想，可嘴上却说：“好了，好了，我知道了！你去上班吧！我马上就去！”
眼看已经12点了，我才想起我要去买盐，我飞快地穿好鞋，但是，已经晚了，“咔嚓”一声，妈妈回来了！她问我：“盐买好没呀？我等着做饭呢！”“嗯，妈妈，我……”“是不是又没有去买呀！”妈妈的声音突然变得严肃起来。“对……对呀！妈妈，你怎么知道的？”“我当然知道了！每次你都是这样，叫你做的事情，你总是嘴上说要去，可没有一次去的！！”妈妈生气地说。
“呵呵！”我苦笑着。当然，一顿“竹笋炒肉”是少不了的了！为止，唉，真让我伤脑筋！
还有一次，我跟弟弟下了好几盘，弟弟都输了，他不服气，硬拉着我陪他下几盘，我也没有推辞，就跟他下了几盘，一直下到了下午5点几，没想到他竟然还输了，他就找借口说：“今天手气不好，明天再来！”我无意中看到钟，才想起我的作业还一字未动呢！恰好那个周末的作业特别多，写的我的手都软了！唉！惨！！
听了我的介绍，你是不是笑得前仰后合？呵呵！
对了，你的课余生活是啥？请快写信告诉我吧！
好了，时间不早了，就此搁笔！
祝你：学习进步、笑口常开
你的妹妹：汪佳怡
2014年2月25日
zwLiuxue86com老师点评:
用词不准确，语言平淡
在学习、工作、生活中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的出现。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？以下是我整理的拔河比赛优秀作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。
拔河比赛优秀作文1三月八日星期五，学校说庆三八所以下午两节课以后就进行拔河比赛。
老师说每个班要选十名同学一起参加拔河比赛，我也很荣幸的被选为其中一名，下午两节课以后，我们踏着整齐的步伐，带着激动的心情来到了操场上。
只听见广播里说教师A组和B组请上场准备，刘老师和邓老师在教师B组里，只听见一声哨响，拔河比赛开始了，我们全校同学都喊老师加油！老师加油！又是一声哨响，体育老师说:“B组赢得了胜利。”A组老师不服，要和B组交换场地来拔，我们又在喊老师加油！老师加油！第二次A组老师赢得了胜利，双方打成了平手。
我们学生终于可以大显身手了，先是五年级三个班在比赛，比了一轮又一轮，五年二班把一班和三班都给赢了，终于轮到我们了，我们班同学马上就把一班给赢了，我们又拔了两次，一次是我们班赢，一次是一班赢，最后我们班以二比一赢得了胜利……
拔河比赛，让我们锻炼了身体，也让我明白了友谊第一，比赛第二的道理。
拔河比赛优秀作文2下课铃响了，很多同学都纷纷回家了，然而在操场上，聚集了一些同学，为什么他们还没有回家呢？哇！我怀着好奇的心朝着操场的方向走去，哇！操场上热闹极了。我们班有的同学在打篮球，有的在跑步，有些同学跟二年级一班的同学进行拔河比赛。
两班同学咬着牙，涨红了脸，紧紧地踩在地上，他们拼命地把身体往后仰，使出九牛二虎之力往后拉。很多同学都激动地大声喊着：“加油！加油……”忽然，二年级一班有位同学不小心跌倒了，其他同学也随着跌倒了，于是我们班的同学抓紧这个机会，齐心协力拼命地往后拉，眼看红领巾向我们这边移了过来。
最后，我们班同学众志成城，取得了胜利。我们高兴地跳了起来，大声喊着：“耶！我们胜利了！”这次拔河比赛，让我想到了那句俗话，说：“一根筷子易折断，一把筷子就难折断。”这句话让我明白了一个道理——一个人的力量太小了，要懂得依靠集体的力量，所谓“团结起来力量大”嘛！只有团结合作，才能取得成功。
拔河比赛优秀作文3“加油！加油！”从校园里传来了连续的喝彩声，这是在干什么么？原来是三年级两个班正在举行拔河比赛。
这天下午，阳光灿烂，万里无云，小鸟在树上高兴的歌唱。第六节上课铃一响，两班的队员迈着矫健的步子向操场走去。人员调配好后，班主任老师说：“准备完毕！”“预备——”裁判员发出了命令，只见队员们急忙拿起绳子，做好了预备动作，这时“观众”的心情又激动又紧张。“嘟——”一声哨响，紧张的比赛开始了。顿时，操场上沸腾起来，“加油！加油！”的助威声响彻云霄，只见两边的同学们腿一前一后，双手紧紧握住绳子，还有的咬着牙。中间的标记时而向南时而向北，长长的队伍就像一条长龙似的一会儿向这去，一会儿向那去，拔了很长时间，啊！眼看三二就要输了。在三二队的第一个队员是李锦涛同学，只见他不慌不忙，脚向后退了一步，猛地一使劲，目标终于向我们这边移动，那一队冷不防，三二的队员齐心合力把三一班拉了过来。这时操场里的同学们大声喊起来：“三二班赢啦，三二班赢啦！”
拔河比赛在一片欢声笑语中结束了。
拔河比赛优秀作文4今天，学校举行了一年一度的拔河比赛，同学们都十分期待，突然老师走进教室说:“同学们，出来排队吧！”老师刚说完，同学们有的快速地就跑到了走廊上，有的冲出了班门大声喊到“太好了！”没过一会儿，队伍就排好了。老师带着大家走到了操场上，等了一会儿，校长开始广播了，他说:“第一场比赛是二(3)班和二(2)班进行，请参赛队员准备就绪。”话音刚落。哨声就响起了，“比赛开始！”裁判喊道，两队谁也不让谁，实力不分上下，队员们咬紧牙关，拼尽全力，最后他们团结一致，紧紧地抓住绳子，脚用劲地踩着地，上身往后一倾，赢啦！我们二(3)班赢了啦，二(2)班的'同学们一见自己输掉了比赛垂头丧气地就离开了比赛场地，回到了他们的班级中。
放学了，同学们都喃喃地说道：“今天可真开心呀！”
拔河比赛优秀作文5今天下午，我们学校举行了一场别开生面的拔河比赛。
你看，当体育老师吹响口哨并挥动发令旗时，比赛开始了！绳子两边的同学们双手紧握着绳子，弓着腰，身体向后倾，每个人的小脸蛋都憋(biē)得红红的，象是熟透了的苹果。拉拉队的同学们站在旁边扯破了嗓子激动地喊：“加油，加油”！响亮的声音吸引了空中的小鸟，它们好奇地飞过来看热闹。拔河的同学们个个使出了吃奶的力气，努力战胜对方，绳子中间的红布条一会儿左，一会儿右，看上去就象两只小鸡在争夺一条虫子，有趣极了。这时，班主任老师发现我们虽然拉得很卖力，但是动作不整齐。于是，大声喊：“一、二、三——拉！”在她的指挥下大家一起使出了全力，红布条一下子移向了我方，我们？了！这场拔河比赛不仅让我锻炼了身体，也让我体会到：团结就是力量！
拔河比赛优秀作文6星期五的下午是我们班和二九班进行有趣的拔河比赛，每班各派十人参加。
在操场上同学们都精神抖擞的等待着比赛的开始。老师宣布比赛规则：“绳子中间帮着一条红领巾，如果那边把红领巾拉到自己这边就算赢。”只听见哨声一响，队员们都死死抓紧绳子，眼睛瞪的大大的，使出了全身的劲儿，憋得面红耳赤。两旁的啦啦队，双手放在嘴前当喇叭筒，大声的喊着：“二十班，加油！二十班，加油！”只见绳子一会被我们拉过来，一会有被他们拉过去，各不相让，难分高下，比赛更加激烈了。我和同学们都很着急，都希望我们班能赢。不一会我们又拉了过来，我们又跳又喊：“加油啊！坚持住，胜利就是我们的。”
哨声响了，老师宣布我们班赢了。同学们都跳了起来，大声喊着：“我们终于胜利了！”
通过这次比赛我懂得了团结就是力量这句话的意思。
拔河比赛优秀作文7“请三年级迅速到操场上集合。”
铃声响了，咱们班同学高兴地蹦了起来，由于咱们要到楼下操场，去参加拔河比赛了。
比赛即将开始了，各班的运动员精神抖擞地上了阵。咱们排成一字长龙阵，等着裁判员的号令。
哨声一响，同学们就把身子往后倾，使出吃奶的劲，像一头头斗牛似的死命地往后拉。有的同学脸胀得通红，额头上冒出了密密麻麻的汗珠，好多同学拉不动这么多人，就咬紧牙关，忍着疼痛，一个劲儿地拉着。
由于大家齐心协力，绳子中间的红带子慢慢向咱们这边过来。对方选手见情况不妙，就使出了九牛二虎之力，刚抓住机会，机会又逃走了。咱们班的啦啦队大声喊：“三（6）班，加油！三（6）班，加油！”
陈老师一边帮咱们拍录像，一边也帮咱们喊加油，红绳子又向咱们移过来了。终于，咱们班获胜了！
可是在接下来的几场比赛中，咱们班都输了，有些同学都在偷偷地抹眼泪。我想：比赛不只有拔河，还有学习及其他活动。只要咱们有志气，勤学苦练，一定可以在其他方面赢回来。
拔河比赛优秀作文8星期四的下午，学校举行了一场别开生面的拔河比赛。大家有的高兴地手舞足蹈；有的眼里透着自信心想：我一定是第一名；还有的满怀憧憬希望这场拔河比赛赶快开始。大家都非常兴奋。
比赛开始了，大家排着整齐的队伍，喊着响亮的口号：“一二！一二！”只见他们双手紧紧握住绳子，好像一双手粘在了绳子上一样。队员腿蹬得直直的，卯着劲弯着腰，好像一个个专业的拔河运动员。他们有的眼睛瞪得大大的，眼神里迸发出一股火药味。有的累的满头大汗气喘吁吁，还有的疼得龇牙咧嘴，眼睛都眯成了一条缝。
这时，蓝队突然发力把红绳子拉到自己的地盘。但红队也不甘示弱，趁蓝队不注意使出九牛二虎之力，把红绳子又拉到了自己的地方。这时台下支持蓝队的人说：“不要放弃，只要团结一致就能反超！”
最后，红队赢了。支持红队的人高兴地手舞足蹈，蓝队的人心里想：不要放弃，下次肯定会赢的。
通过这件事我懂得了只要团结一致就能获得胜利。
拔河比赛优秀作文920xx年12月23日，学校举行了激动人心的拔河比赛。比赛年级有四、五、六年级。小小的内操场挤满了人，真是人山人海啊！
五年级的比赛拉开了序幕。前两场比赛很快就结束了。到我们班了，队员们精神百倍、力气十足地上场了，抓紧绳子向后倾斜站。体育老师吹响哨声后，队员们热血沸腾，啦啦队激动地喊着：“加油，加油。”绳子中间的铃铛正在慢慢地向我们队员移来。可谁知2班齐心协力，把所有力气都给使了出来。我们班的队员被拉了过去。体育老师吹响口哨，手伸向了2班，我们班输了。这场比赛实行三局两胜制。第二局，队员们众志成城，决定要把这局赢回来。哨声响了，一开始就被拉了过去。我们班的体育健将——赖文轩，努力地想要挽救局面，只见他满头大汗，闭着嘴巴，涨红了脸，手背上的青筋都鼓了起来。我们啦啦队拼命地喊加油，也无济于事。我们班又输了，彻底的输了！我们的心情都很失落。
虽然，比赛输了，但是胜败乃兵家常事。下次我们一定要把他们打得落花流水，措手不及。
拔河比赛优秀作文1012月1日下午，漕桥小学在学校门口的水泥地上举行了一年一度的拔河比赛，参赛班级分低、中、高三个年级组比赛，经过激烈的比赛，六（4）班在六年级组夺冠，六（1）班屈居第二。
“开始！”随着裁判一声令下，六（1）班和六（2）班，六（3）班和六（4）班进行了激烈的拔河比赛，第一局六（1）班不费吹灰之力便取得了胜利，接下来的几局比赛六（1）班势如破竹，赢得了初赛胜利。而六（4）班也不费吹灰之力便赢了六（3）班。决赛到了，是本场比赛黑马六（1）班和上届冠军六（4）班的终极对决。一开始，六（1）班同学咬紧牙关，谁也不让谁，最后六（4）班爆发了，猛地一拉，第一场，六（1）班输了。第二场,六(1)班经过第一场比赛后如临大敌，阵脚大乱，不到十秒就被打败了。六（4）班又一次夺得了胜利，六（1）班屈居第二。
这次比赛，增进了同学间的友谊，锻炼了孩子们的身体，也增强了同学们的集体荣誉感。
拔河比赛优秀作文11金秋十月，丹桂飘香，我们迎来了一年一度的拔河比赛，操场上空，天仿佛格外的高，格外的蓝，白云也显得多么洁白。
上午十点整，我们随着队伍缓缓入场，拔河比赛在欢乐的乐曲中拉开了序幕。
裁判拿着一根尼龙绳，和我们讲述了比赛规则，接着拔河比赛正式开始。
我们两队紧紧攥住绳子，身体重心往后靠，脸颊通红，咬紧牙关，赛场外的啦啦队高举着加油的牌子，右手不停向上伸，用尽全力去加油，仿佛自己也是一位参赛选手。忽然，赛场上变得鸦雀无声，连一根针掉在地上都听得见。每一个人都吸了一口凉气，好像时间被谁施了魔法一般，定格，停止了。原来，绳子正向我们这边缓缓移动，而“对手”已经没力气了！我们全班同学高呼这口号：“一，二，一，二，三！”终于，绳子完全超过了红线，我们胜利了！
旁边的啦啦队，一蹦三尺高，冲上来就抱，人人脸上都带着笑容，雪白的牙齿随之就露了出来，热血沸腾，口号声，欢呼声混在一起，在操场上空久久回荡。赛场上响起了一阵阵欢呼声：“太棒了，万岁！”这声音虽然没有轮船汽笛声那么响，也没有飞机滑翔声那么大，但这声音是胜利者的欢呼，这声音传到云层的顶端。
拔河比赛优秀作文12今天，在下午第一节课的时候，我们班在操场上进行了激烈的拔河比赛，分成八个组。首先，我们进行了淘汰赛。一二组先比。接着就轮到为我们组跟第三组比了，这时，我的心就要跳出来，紧张得不得了。只听哨子一响，我们组的人就用力向这边拔，脸都红了，第三组也不例外。
比赛结束了，我们组赢了。时间像奔驰的汽车一样，很快就过去了，淘汰赛获胜的小组是一、四、六、八组，这四个组将进入决赛，我们组跟第一组比。他们组有两个大胖子，我们肯定比不过，即使是这样，我们也要比。
果然，我们组输了。该第六组比赛了。快看，李岳谚使出了吃奶得劲，用力地拔，再看那边乔云飞的身体就快要躺下了，真是太激烈了。到了白热化的时候了。要分出一、二、三、四名了。结果，第六组得了第一名，我们得了第四名，通过这次比赛，我明白了团结起来力量大。
拔河比赛优秀作文13在我们的生活中，每个人都有很多难忘的事，我也不例外，但最让我难忘的还是那次拔河比赛。
记得那是一个周三，当老师宣布让我、顾宝成、刘贝儿等8名男同学和8名女同学代表我们班参加拔河比赛的消息后，我们16位参赛队员个个摩拳擦掌，期待着比赛的到来。
比赛终于开始了，只见我们班的队员和五三班的队员各自摆好架势，随着体育老师的一声哨响，我们使出了吃奶的劲儿，拼命拉着绳子。只见绳子中间的那个标志一会儿移向我们班，一会儿移向五三班，双方互不相让，双方也进入僵持状态。这时，我们班的一个同学由于用力过猛摔了一跤，五三班的同学一看机会来了，就拼命往他们那边拉绳子。很快，绳子中间的标志就向对方阵地滑了过去。
第二局比赛开始了，由于第一局大家体力消耗过多，这次我们队无论怎么拉都拉不动对方。最后一局开始了，我们使出九牛二虎之力使劲儿往后拉绳子，刘大威的鞋子被踩掉了也顾不上穿，可是我们班和对方相比实力相差太大，我们班又输了。
这真是一场令人难忘的拔河比赛啊！它不但拉近了我们同学之间的距离，也让我明白了一个道理：只有大家团结一心，才能把事情办好。
拔河比赛优秀作文1420xx年12月21日下午，是个平常的日子，但发生了不平凡的事。刚上第二节课，闫老师走了进来，乐呵呵地说：“大家快下楼参加拔河比赛呀！”大家听了，高兴的一蹦三尺高，一转眼，教室里就没有了人。下了楼，我们按体育队形站队，然后开始拔河。
比赛分三次进行，每个班男女生共30人。比赛前，大家的心情很紧张，平时的笑容一下子都没有了，露出心神不定的样子。比赛开始了，大家都使劲了力气，再看看对方，也用足了劲儿，“到底谁会输呢？”我边拔边想。突然，我们班的所有人都向前驶去，大家见了立刻把身上所有的劲儿都用上了，但是晚了，我们班被别人拉过去了。轮到第二局比赛了，大家知道自己小看对手了，于是，大家绷紧了劲儿，使出浑身解数认真进行比赛，终于第二局我们赢了。到第三局的时候，先开始奇虎相当，谁也分不开输赢，但是，后来，因为我们骄傲了，又一次被打败了。哎，输的真不该。
拔河比赛结束了，我们并不气馁，下次比赛我们一定赢！
拔河比赛优秀作文15“唉，我们和六(1)班的拔河比赛实在是太不公平了……”听，我们班的同学又在诉说自己的心声了。
那是5月6日的一个中午，2点整，学校宣布拔河比赛正式开始。而第一场则是我们女生和六(1)班女生的竟争赛。
随着裁判一声令下，激烈的拔河比赛就开始了。我们班的女生是用自己那九牛二虎之力才把六(1)班的女生拉过来的。第一局比赛我们赢啦。但是，我们并没有骄傲，因为这场比赛一共有三局，还有两局比赛在等待着我们!
第二局比赛我们输了，因为我们在上一局比赛中消耗了太多的力气，是被六(1)班的女生硬拉过去的。但是我们并没有放弃，而是做好充分的准备迎接最后一局决定胜负的比赛。
第三场比赛终于开始了，女生们都全神贯注，裁判说“开始！”的话音刚落就把自己吃奶的力气都用出来开拔，可是当我们在离胜利只有一步之遥时，一位老师忽
大声说：“停，六〔1〕班的同学还没有准备好，再比一次吧！”虽然觉的不公平，但是裁判也说再比一次，我们只好恭敬不如从命。
“耶，我们胜利了，太好了……”六（1）班的笑声好像传遍了整个校园，但我们班的女生并不羡慕。也不伤心，因为我们尽力了。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）