一天减四斤肯能吗？

不可能

减肥一天瘦0—1斤是属于正常的，只要平均一个月瘦3—5斤都是属于正常现象。但不能节食减肥，或是使用减肥产品来减肥，这样减肥不仅容易反弹，而且对身体也是有一定伤害的，导致身体免疫力低下，引起身体不适，或是引起疾病等。建议一定要以健康的方式减肥，可以控制饮食和运动锻炼，这样减肥方法不仅不能反弹，而且对身体也是有益处的。

减肥太快也伤肝：因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸 超过了肝脏的处理能力。

多喝水 吃饭前半小时喝一杯水 吃饭时先喝汤 多喝粥 黄瓜 西红柿 粗纤维蔬菜 减肥早餐不可少 早餐吃的多反而能减肥：

牛奶（豆浆）+火鸡肉+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。其他两餐8分饱 多蔬菜少主食 两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿 多运动

多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖 不熬夜 保证让你一个月减10斤左右 主食以粥为主+蔬菜 一个月可减体重10-15斤

饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶 搅拌半分钟 不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗

力“兔肉 羊肉 牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜 蜂蜜白醋茶1：4的比例 可在早餐钱20分钟空腹饮用

或者在中餐和晚餐后喝 细嚼慢咽更有利于减肥 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间 如果在20分钟内散步2公里 最有利于减

肥 如果休息2小时后再散步20分钟 减肥效果更令人惊喜 荷叶水是夏季减肥的佳品

减肥食品：苹果具有瘦身的功效 还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。全麦面包 花生酱（会

让人产生饱腹感）椰子 可以增加体内的新陈代谢 木耳 萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油 能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的

减肥食品 但红萝卜和白萝卜不可一同吃 因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC 莲藕 黄瓜 魔芋是一种低

热量高纤维的食物 奶酪：其中的钙物质对减肥很重要 果汁冰糕 坚果 鸡蛋 红肉 咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果

在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果） 口香糖 五彩山药：山药+胡萝卜+黑木耳+黄瓜+枸杞子 胡萝卜 木耳分别用

开水焯一下 枸杞子用温水泡 山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒 调味加入枸杞子+胡椒粉即可。

希望能帮助到你。谢谢！！！

如果只是一天不吃饭，身体会消耗水分，体重会减轻1-3斤，但不能减掉脂肪。

另外，如果直接节食或禁食的话似乎会快速减少体重，看到短期的成果，但这也是糟糕的起步，因为吃得少或不吃，却没有专业的营养规划，容易产生重大的缺点：代谢力强的肌肉组织不断减少、体内营养不足，造成体能及免疫状况下降；

并非正规且长远可行的饮食习惯。过度饥饿虽能暂时减少食量，但可能引起后续的食欲反弹，导致暴食。恢复一般饮食后立刻反弹，形成“溜溜球效应”而复胖。

扩展资料：

“多吃变胖，少吃变瘦”并非是减肥的定律，如果多吃的是高纤维、有饱足感、营养成分高的食物，不会变过胖；相反地，少吃则会引发身体防御反应，而制造出不正常的「停滞期」，不但不能变瘦，甚至会因复胖而比减肥前更胖。

所以，在不知不觉中渐渐发胖，千万不要匆匆忙忙，毫无规划的节食或禁食，反而要开始正确有效的减肥计划，譬如：

1、记录或拍照「饮食日志」，看看到底吃什么、吃多少。

2、每天量体重与体脂肪，观察身体摄食后的变化。

3、开始排除万难，设计核心肌肉运动计划，减少油脂囤积在肚、腹、腰、臀。

4、练习观看食品的「营养成分」，判断饮食质量。

5、不好高骛远，安排可以达成的计划，并周周评估检讨。

因此以直觉做为「节食」与「禁食」的减重依据，并不是妥善的方法。更需要利用科学的方式，安排饮食、运动、作息，渐进有耐心地执行减重计划，才可以健康不复胖。

人民网-减肥不吃饭真的瘦不了！各种坑爹方法毁身材

实话实说，如果每天能保持瘦03-04公斤，那你减的大多数是水而不是脂肪

来算一笔账你就明白了

不知道您是妹子还是汉子，不过看体重应该是妹子

成年女性一般来说一天的基础代谢在1400卡到头了，您之前有结过食，实际基础代谢水平会更低

运动方面没法估计。我一个男生每天力量训练然后HIIT（因为要兼顾减脂和维持肌肉），这样每天健身房2小时+大概能消耗600卡不到。也就是说，您每天满打满算2000卡的消耗量，不会再多了。

然后每克脂肪能够提供的热量大概是8-10千卡（不信可以看食用油的营养学标识去，当然国内用千焦，大约4倍的关系），这样2000千卡全部用脂肪供能大概消耗200-250克。也就是说，您每天不摄入任何热量然后高负荷运动，减脂量在02-025公斤的样子到头了。这个数值小于您每天减轻的体重。

不过另一方面，体重还往下走就是好事，不要为了掉秤不喝水。事实上补充大量水分是很重要的，而且水不长肉。

顺带一提，您的饮食结构……挺不合理的……减脂期间需要高蛋白中碳水少脂肪。您早餐中的小点心=高碳水高脂肪无蛋白，晚餐的水果=高糖无蛋白。事实上，水果其实并没有您想的那么健康，减脂期其实最好不要吃水果的，最多运动后来根香蕉补钾。晚餐您可以考虑拌沙拉，蔬菜的热量明显低于水果的，然后再配上鸡胸肉或者鱼肉虾肉，都是很好的蛋白质来源。沙拉酱一定选低卡路里的，国内所谓的“沙拉酱”（白色的那种）热量很高，卡夫有一款低卡的油醋汁就不错（叫油醋汁，不过是脱脂的）

最后的最后，建议您去买一个家庭用的体脂仪，百十块钱的事情。减肥时，减体脂率比单纯掉秤来的重要的。

如果你每天都这样那就没办法减得很快了

如果你是前三天，那说不定3天就可以减下来

可是提醒你一下

不吃早餐会增肥

吃晚餐也会增肥

所以你的饮食规律比较难减

如果你一天只吃1-2餐

还是吃早餐和午餐吧

分手后一天瘦5斤的原因可能有多种，以下是一些可能的解释：

1 分手会给人带来许多精神上的空虚和痛苦，这可能会导致一个人食欲减退，食量减少，从而在一天内瘦下5斤。

2 有些人可能会选择在分手后通过大量运动来缓解自己的情绪，这可能导致他们在一天内瘦下5斤。

3 也有一些人，在分手后可能会出现情绪性进食的情况，但这种进食可能会很快导致他们感到不适，进而出现呕吐等行为，这也可能导致他们在一天内瘦下5斤。

4 分手后的情感困扰可能会导致一个人睡眠质量下降，这可能会使他们感到疲惫和精神萎靡，进而影响他们的食欲和食量，导致体重下降。

5 分手后，人们可能会陷入深深的思考和反思中，这可能会使他们忽略自己的饮食和健康，从而导致体重下降。

6 分手后，人们可能会感到极度的悲伤和失落，这可能会导致他们失去对生活的兴趣和热情，从而减少他们的食量，导致体重下降。

无论是什么原因导致的体重下降，如果这种情况持续存在或伴随着其他症状（如呕吐、头痛、胸痛等），建议尽快咨询医生进行检查和诊断。

减肥需要坚持

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。