标准男性硬拉多少公斤 硬拉多少让人腰突

1 标准男性硬拉多少公斤

根据自身具体情况而定。

硬拉是一种运动量比较大的运动，分为屈腿硬拉和直腿硬拉，被誉为全身训练之王，主要用来训练下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼肱二头肌，一般来说男性硬拉的多少是有科学的计算方法的，男性：（身高cm－80）×70﹪=标准体重，以168cm的男性来说，也就是硬拉可以拉112斤的重量。

2 硬拉多少让人腰突

没有具体的数量，主要看个人的承受能力。

硬拉虽然会导致人体出现腰突的现象，但是这与个人的承重能力与硬拉姿势是否正确有很大关系，一般来说身体素质较好，并且硬拉的姿势正确的人，他们是不会出现腰突的现象的，并且硬拉的重量还可以慢慢调节上升，而那些身体素质不好、硬拉姿势又使用错误的人，就容易出现腰突的现象产生，所以硬拉会不会使人腰突是没有具体的数量，主要看个人的承受能力。

3 硬拉100公斤什么水平

不同的人具有不一样的意义。

之所以硬拉100公斤的水平是不同的人具有不同的意义，是因为这是要以人体具体的性别和体重进行分类的，而硬拉的水平一般分为：小白、入门、中级、高级、牛逼五种水平，而一个60公斤的人拉100公斤和一个100公斤的人拉100公斤是不一样的，所以硬拉100公斤。对于不同的人具有不一样的意义。

4 硬拉和深蹲哪个好

各有各的好处，主要根据的需要进行选择。

硬拉和深蹲都是生活中常见的减肥塑身方式，硬拉的主要锻炼的是背部、腿部以及臀部，对于人体髋关节的要求比较高，可以更好的锻炼人体锻炼臀大肌和腘绳肌，而深蹲主要是锻炼人体小腿肌肉，可以更好的锻炼到人体的股四头肌，所以无论是硬拉和深蹲都各有各的好处，主要根据的需要进行选择。

根据提供的信息，男性的体重为55公斤，双手硬拉重量为100公斤。这表示他的硬拉力量体重比为：

100公斤 ÷ 55公斤 = 182倍

根据一般的评估标准，男性的力量水平可以被归类为“初级者”（即刚刚开始练习的人）。然而，这个水平的具体评估还需要考虑个人的训练经验和身体素质等因素。

请注意，力量训练是一个高度个性化的领域，每个人的进展速度和目标都可能不同。因此，以上提供的仅是一个基本的评估标准，具体的水平还需要结合实际情况和个人目标来评估。建议在进行任何训练之前，先咨询医生或专业教练，确保身体健康和安全。

从你具体情况看，你是属于稍微胖一点。只要再减掉5到10斤即可。

你是身高较高，年龄属于正在长身体的时候。所以你应该把饮食和训练相结合。饮食注重蛋白质的摄入。如鸡蛋、牛奶、豆制品等。

我给你一点建议就是。

1每天早上俯卧撑10个一组，做5组。仰卧起坐结合左右转腰（可以起来后左右出拳，用腰转动。）20个一组，做五组。牛奶+鸡蛋。

2晚上做背飞（趴在地上或者床上，把腿固定，头向后抬起）10个一组，做5组。做倒立1分钟一组，做5组，时间可以慢慢加长。豆制品+面食。

祝你成功！！！

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤，世界卫生组织标准身高计算公式，男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，高于或低于标准体重10﹪属于正常体重，高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么，身高170cm，标准体重为55kg-69kg，因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展，大部分家庭的营养条件都很好，现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此，目前你还有四年的时间长高，建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物，多补充钙元素，同时多注意锻炼身体，如多打打篮球。

标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在，稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时，最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。

所以，坚持下去会有一个满意的身材。