一般觉得，脸色暗黄很有可能跟年纪有着一定的关联。人一但到中年后，伴随着日常生活或工作上的负担的日益扩大，更为发生失眠多梦的异常病症，从而易于致使其精神面貌较弱，最后发生面色黯淡变黄的状况。我认中年女人面色黯淡变黄，主要是气血两虚，睡不好，在便是家中经济压力较为重，也有便是身心健康较为孱弱，许多女性朋友生产制造后并没有保养好，这个时候非常容易导致人体的不适感，因此就很容易造成气血虚，这个时候可以在生完孩子开展调理。
平常可以合理的吃些补气血的食补食材，例如红枣、干桂圆或是可以吃一煲汤，自然每星期吃1-2次就可以。还能够根据加快人体基础代谢来做到例如可以合理的加强健身运动，慢跑或是快走可以加快血液循环，针对人体造成的气血虚实际效果也是特别的非常好。年纪提高刚结婚的家庭妇女也不会有人老珠黄的头衔，可是伴随着日子一天天以往，年纪越来越大，皮肤暗沉的皮肤问题也接踵而来。伴随着年纪的扩大，肌肤也会逐渐的变老，角质层薄作用遭受危害渐渐地降低，脸部被氧化，失去质感便会愈来愈黄。这一个过程是没有办法更改的，只有缓解。
多吃补气血活血的食物针对女生而言，吃得好是一件很重要的事，尤其是当人体气血两虚的情况下，若是能吃对食材，是可以具有补气血活血化瘀的功效。生活中补气血活血的食物有很多，最先非常值得挑选的是冬瓜和大枣，冬瓜富含胡罗卜素，具备补气血的作用，而大枣温性，有补血补气的功效；次之非常值得多吃的是老红糖和波菜，老红糖是补血补气散寒的好货，而波菜种带有充足的含铁，有利于推动血细胞的形成，有补血补气的功效。多泡足泡脚是健康养生大咖每天晚上临睡前都是会做的一件事情，泡足有利于推动人体的血液循环系统，针对气血两虚的女人是有优势的。
因此，女性若是气血两虚，何不每日坚持不懈泡足，既能补气血活血化瘀，还能减轻身体疲乏。有前提的，还能够在泡足水中放姜片、艾叶草、红花等物，有利于排出来身体的寒湿之气。中医学上常说血气来自五脏六腑,运作于经脉。气为血之帅,血为气之母,二者是互相融洽,若血气调畅,则五脏康安,冲任通盛,经孕正常的,面色红润。从以上可以看得出若血气好面色好则五脏康安。中医学补气补血意味着药品，阿胶补血、四物汤补气血。自然除开药补以外，也有饮食调理，例如川芎大枣骨头汤、银耳莲子羹、苋菜猪肝汤这些，全是很合理的补气血益血的食方。饮食调理以外，还需要锻练健身运动，合理安排时间，要想面若桃花，漂亮美女就得对自已狠一点。
脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点： （1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。 （2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重 （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2对按头部 ：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3按揉风池： 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5 按压肩井： 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
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第一节 无极针法心法
无极针法是《内经》治神针法，其合于天道、人事、四时之变也，可祛邪却病，以针演道，穷究性命。针之极也，神明之类也，口说书卷，犹不能及也。道可道，非常道。
凡刺之真，必先本于神，必一其神，令志在针，故针法有全神养真之旨。粗守形，上守神，神乎，神客在门。上守神者，守人之血气有余不足，可补泻也。神客在门者，正邪共会，邪循正气之所出入也。粗守关者，守四肢而不知血气正邪之往来也。上守机者，知守气也，机之动不离其空者，知气之虚实，运针之徐疾也。空中之机，清静以微者。针以得气，密意守气勿失也。《胎息经》中言：“胎从伏气中结，气从有胎中息。气入身来谓之生，神去离形谓之死。知神气可以长生，固守虚无，以养神气，神行即气行，神驻即气驻。若欲长生，神气相注。心不动念，无来无去，不出不入，自然常驻。勤而行之，是真道路。”恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。根于中者，命曰神机，神去则机息，神机者，神气也。神气相依，精气神互化，主宰一生的生长壮老已。根于中者，脐下胞中肾间动气也。根于外者，名日气立，气立者，气之升降也。根于天地之气，营卫与天道四时同升降也。知其根，调其本，根深蒂固长生久视之道也。
凡刺之道，毕于终始。终始者，经脉为纪，持其脉口、人迎，以知阴阳有余不足，平与不平，天道毕矣。
第二节 飞龙周天针法
无极针法包括七套核心针法，分别为太乙针法、天地人三才动气法、五气朝元针法、七星造化针法、九元气血针法、飞龙周天针法和无极八法针法（暂不公布）。
飞龙针法是无极针法的核心针法，是通过针刺穴位，启动肾间动气（即真气），调理任、督二脉，促进精、气、神转化，培育元气，调节阴阳，疏导十二经脉，从而达到治病养生、延年益寿目的的针刺方法。飞龙针法的理论基础是以河图、先后天八卦、《内经》、《难经》、藏象经络、气化学说为指导，以李少波真气运行法为实践基础，结合道家雷火神针、小周天针法以及当今海内外针灸大家的实践与理论，构建的系统针刺通督方法。通过促进周天循环，调节阴阳，以治病养生，并为进一步修炼奠定基础。
《内经》曰：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”《难经》曰：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原。”八卦理论中，坎水配肾脏，坎中一阳为真阳，亦名元气、真气、天一、太乙。龙治四海之水，为水中真君，故把坎水中真阳之气喻为龙，当肾间动气启动时，命门腰部发热，如龙拾头出水，故名“龙拾头”；当真沿督脉S曲线上升到达巅顶，名为“飞龙在天”；当真气沿着任脉下降至中土之地即中脘心窝部，名“现龙在田”；真气沉降下丹田复归坎水之位，名“潜龙入海”。至此通过针刺穴位出现的这一系列气化反应就是小周天。把这组针刺配穴及针刺手法名为飞龙针法。
一、河图的启示
天一生水，地六成之；地二生火，天七成之；天三生木，地八成之；地四生金，天九成之；天五生土，地十成之。以上是河图文字容，图示如下。
五行之气，始从水生，天一真阳藏于水中，水生数为阳，成数为阴，如八卦之坎卦；火数为阴，成数为阳，内阴而外阳，如八卦中的离卦；其余木、金、土各配两卦。飞龙针法重在水火既济、交通心肾、小周天。河图内层，从北到东，一三为阳数、从南到西二四为阴数，与太极图阳左升阴右降统一，形成阴阳升降圆运动。人体肾水中真阳之气，出命门，贯督脉，达百会，下接在承浆，入任脉，随甘露真阴下重楼，达黄庭，沉下丹田，蛰藏肾水中，任督循环小周天与河图、太极图圆运动一致。
河图左侧内层阳生，外层阴降，右侧内层阴降，外层阳生。
命门肾间动气，是推动营卫之气运行的动力，真气从督脉升，带动营卫经气从手足三阴经自足到胸到手而升，真气从任脉降，带动了手足三阳经从手到头，从头到足而降。内阴阳，左阳升，右阴降，外阴阳，阴左升，阳右降。
河图中五行生数成数差为五，换言之，五行生数，加土数五而成五行，五行依赖土而成。
后天八卦与太极图相配，太极中轴两端，下端为艮卦阳土，上端为坤卦阴土，中土斡旋，太极运转，真气运行法，第一步功法就是调理中土。台湾王昭章先生的八卦圆运动理论，其八大主穴的前四大，就是通过斡旋中土，调理气机升降。澳门左常波先生的脾胃升降针法，也是同理。中医认为脾胃为后天生化之源，为后天之本。历史上李东垣先生的《脾胃论》及其名方补中益气汤，更是流传千年而不衰。
飞龙针法虽转周天，调阴阳，通十二经，但立足点还是先后天之本，如同真气运行法，第一步功与第三步功，调理脾胃，水土合德，培育元气。
二、飞龙针法穴位配方与操作
1通督主穴支沟或阳池
(1)支沟为三焦经火穴，内藏命门真火，虚寒者多选用；阳池为三焦原穴，即三焦元气所在，与命门直通。
(2)手法为补法，可用浅刺制热手法或烧山火手法。
(3)针刺治神，医者，精神专注，意念集中针尖，患者意念集中腰部，用语言引导受术者静心体察腰部命门部位，静候元气启动时的气化反应。当龙抬头时，热沿督脉上行，让受术者“勿忘勿助”，放松任随元气上升，医者也放宽身心，继续行手法治疗，直到百会、印堂出现气化反应，即完成飞龙在天。
2飞龙针法辅助针法
(1)启动中焦元气的简易针法，耳部胃穴、平衡针胃穴、第二掌骨全息胃穴。用浅刺制热手法进行补。
(2)让受术者注意心窝部，多数在五分钟以内有心窝部发热，然后让受术者意守心窝，按针法第一步功，练功十到十五分钟。
(3)启动中焦的原始针法，取中脘穴，毫针刺入人部，行烧山火手法，同时让受术者意念注意心窝部，多数在几分钟到十几分钟不等，受术者心窝部有或热或胀闷等气化反应。让受术者按真气运行法第一步功法，练功并留针二十分钟。
以上针法是针对元气很虚的患者，不宜过早启动命门动气。可先行后天补先天、调理生化之源，再用以下培元固本针法补肾气。待元气恢复，两尺部脉充盈时，再行飞龙通督。
3五气朝元针法
取左足三里、左陷谷透涌泉、右地机、右公孙、右外关透内关。其中，足三里、陷谷用补法，地机、公孙用泻法，外关透内关平补平泻。留针二十分钟，若受术者腰部发热，便行飞龙通督。若身体不是虚极，留针后，腰部不热，可在肓俞穴行浅刺补法或烧山火，启动命门雷火，道家称雷火神针。命门发热后，再行飞龙针法。
4培元固本针法
在五气朝元基础上，加中极穴或关元穴或阴交穴行补法，很快就会出现小腹饱满的气化反应。让受术者按真气运行第三步，调息凝神守丹田练功，并留针二十到三十分钟，培育元气。若会阴跳动或腰部发热可行飞龙针法。
5通督后的针法
通督后让受术者先意守印堂十分钟，注意眉心微外展，嘴角微上翘，不要双眉紧锁。有些受术者会有鼻部沉重，面部奇痒，口水增多等气化反应，痒时不要挠，忍住一会儿就不痒，口水增多时，随意念下咽，入心窝部。十分钟后换针，用针尖轻点中脘，助受术者引气降于中丹田，意守心窝几分钟。中焦脾胃虚弱者，多意守；若正常者，即可换针关元，助真气沉于下丹田。当丹田饱满或热时离针，让受术者按真气运行法第三步功练二十分钟。术毕后，嘱咐受术者回家，按真气运行法第一步到第三步功随机练习。若阳虚之人及经络不畅之人，多重复周天循环。阴虚则少转，通督后行潜龙针法。
6阴阳九针中的飞龙在天
若督脉阳虚，太阳经寒湿严重，可在大拇指背中线，先行飞龙针法，此针法刺激量大，温阳除湿力也强，而后再行飞龙通督之法。
7天门地户针法
就是合谷穴配太冲穴，此部位蕴藏人体全息，又配八卦，乾卦与异卦，故名“天门地户针法”。此针法善调气机，通冲脉。若肝郁气滞者，宜用此针法，气机通畅以后，再用飞龙针法。否则，个别气郁者，通督后有气郁加重现象。合谷、太冲，古称“四关”，可调一切气病及情志病。
8潜龙针法
此针法调气安神，滋阴潜阳，即四关穴加右列缺、左太溪、左神门、右尺泽（或太渊），对于阴虚阳亢者，如高血压、失眠、情志病有很好疗效。可在通督后，用此针法，或者直接行此针法。
飞龙针法补阳补气，重在通督。潜龙针法，调气安神，调肺滋阴，重在任脉。飞龙和潜龙联合应用，可调整阴阳。
三、飞龙针法基本功
要学习飞龙针法，首先要精通中医基础理论，要有扎实的针灸理论及实践功底。其次，最好学习练一练道家周天功，推荐练习李少波无真气运行法、少林站桩功、太极拳。最后，平时最好学习点传统文化。
四、飞龙针法适应范围
飞龙针法，总的来说，可以调节阴阳，疏通十二经脉，培育元气。其中，飞龙通督，主要有补气补阳之功，适用于虚寒证、气虚证、中气下陷证、髓海不足证；潜龙入海，适用于阴虚阳亢证，治疗失眠、情志病等；五气朝元，主要补阳、补气；天门地户，适用于情志病、气致病，重在调理脾胃。
五、古今中外飞龙针法变式针法
飞龙针法是以针演道，从根本上调整人体阴阳的针刺治神针法。古今中外有很多类似或接近的针法，都可以补元气，壮命门，有类似飞龙针法通督补阳的功效。现简要介绍如下，以便临床中灵活选用，辅助飞龙针法，调阴阳，通经络，补元气。
与飞龙针法名称相同的一个针法，就是余氏阴阳九针中的“飞龙在天”。用来治两寸脉弱，气机不升，或脉迟缓，太阳经有寒湿，或右尺沉左寸弱，命门火衰，心阳不足等阳虚阳弱，阳气不升的病证。方法是在手大拇指第一节指背掌指关节处进针，沿指背中线向第一指关节皮下透刺。气化反应是刺入后缓缓捻转，患者背部有发热的感觉，腰酸背困、发凉症状消失或减少。阳虚寒湿严重的患者，我们常以此作为飞龙针法的前期铺垫针法。
但对于右尺脉弱，左寸脉沉弱，整体脉迟缓的命门火弱，心阳不足，还必须加用加拿大潘晓川老师的三焦命门针法，取阳池、外关原络配穴。三焦通命门真火，与手厥阴心包经相表里，可以温补心肾之阳。若两尺脉皆弱，阴阳双虚时，除了飞龙针法五气朝元，可用道家雷火神针，启动肾间先天元气，让患者丹田饱满，然后再结合以上针法。
当元气足，两尺有力，寒湿除，可用道家通督针法在支沟或曲池，用手法通督；也可用飞龙针法在阳池通督；还可用腕全息理论，一针透阳池、外关、支沟，也可以通督。在飞龙针法实践中，可灵活选用。在传统针法中，八脉交会穴申脉配后溪，就可以助阳气，除膀胱经寒湿，我们临床应用加百会，称为小太阳针法。
善补阳者须阴中求阳，对阴寒重，脏腑寒，脉极沉的病人，我们用新加坡林全有先生的太阴太阳针法，先行温脏腑，启真阳，使阳从阴中产生而上升，以恢复天人相合之气机升降。然后再用飞龙针法，治病演道养生，所用穴位是太溪、阴陵泉、照海、申脉、阳陵泉、风市、百会。对阴寒极重的这种情况，我们也常加董氏的足三火，包括对于气机不畅的也加用开四关。
第三节 其他针法
一、太乙针法
此针法旨在随四时昼夜，调营卫之升降。
1升卫助阳法。卫气出入于少阴肾经、阴阳二跷脉，太阳为开，太阴亦为开，脾升肺宣，卫气布于表，先行于太阳脉外。
以男性为例。早晨取左太溪、左阴陵泉、右照海、右申脉、左阳陵泉、右风市、左后溪、百会、右后溪、左风市、右阳陵泉、左申脉。下午三点以后，左右相反。绝大多数患者针刺后，背部足太阳经即发热，个别寒湿重或阳虚者，针入不发热，加一针命门、阳池，补后溪或阳池，也会发热。治神，意守腰部命门穴。起针时，从上到下，最后起太溪，涌泉发热，意守涌泉，育阴潜阳。腰部疾患可在腰部刺排针，颈椎疾患可加颈部的针法。
留针10~20分钟后，可在后溪烧山火飞龙通督。外感患者飞龙后，在合谷、列缺、风门、肺俞浅刺解表。五脏病，三高症、精神疾患，飞龙后，按督脉五行针针刺。
2阳明针法
降卫入阴，午后阴生阳降，卫气布于阳明，渐合于阴，合谷、列缺、通里、曲池取右，足三里、上巨虚、下巨虚取左，相反取也可。若通腑泄热，则用泻法。若合卫入阴潜阳的话，加陷谷透涌泉，涌泉治神守气。若治六腑病，中脘治神守气。若腹冷虚汗，可加温针灸。若中气下陷，合五气朝元，加飞龙。进针顺序由下而上，加百会或印堂治神。
3少阴针法
日落前申（下午3点~5点）酉（下午5点~7点）时用。也可用于长期失眠、神志不安者，阳不入阴者。
具体取穴：合谷、列缺、通里、神门、印堂、迎香、足三里、陷谷透涌泉、太溪、太渊、太冲、大白。严重失眠者，加安眠穴（手头各一穴）、四神聪、神庭、本神。耳穴可取心、肺、神门。肝郁者，四关用泻法。
卫气经足少阴肾经、阴跷脉、阳跷脉出入。夜入于阴二十五周，按五行相克运行，使五脏安宁。本针法先意守印堂治神，后意守涌泉治神，五原穴皆补。
4一气周流
五气朝元，肓俞、阴交、太溪、太冲、大陵、太白、太渊，启动先天真元，周流于五脏，补五脏元气。可先脏腑辨证，后与原络五输穴结合，治脏腑病，治神的核心是五气朝元，肓俞、阴交针后，丹田饱满发热，再针原络五输穴。
二、三才动气针法
三才者，天、地、人也。头部为天，肩背夹脊穴附近为人，尻部尾闾为地。
天部沿枕骨上缘向上三寸，正中线上三分之一即头骨人字缝处，正中线为颈部，两边人字线为肩臂手。中三分之一为胸椎，下三分之一即枕骨上1寸中线为腰骶部，从枕骨斜向外为腿。这个全息是笔者结合多家全息总结而出，对颈肩腰腿痛有针入痛减的效果。要领是定位准确，交叉定位找痛点。针刺达骨膜，让患者活动相应肢体。这个全息是同侧相应。
人部六针：大椎旁开05寸、附分、膏肓。
具体操作方法：大椎旁开05寸两针，先用15寸针45°斜向下刺，针感多沿太阳经向下传，然后提至皮下，沿皮向下透刺。附分两穴向肩井方向透刺。膏肓沿肩胛骨向肩峰方向透刺。针入留针时，嘱患者走动，也可做适度扩胸运动。
人部六针可治疗颈肩背、胸部多种疾患。
地部六针：腰眼、关元俞、次髎。
具体操作方法：腰眼向腹股沟方向斜刺，关元俞向环跳方向斜刺，次髎向正中线相对斜刺，腰眼针刺手法正确，气感下达足跟。
地部六针可治疗腰腿及下焦男、女科病，留针时，走动动气。
三才动气呼应，故可联动相配，治疗整体疾病。
四、七星造化针法
七星造化针法即为五气朝元加梁丘、血海，可以是五气朝元加强针法，且有阳郄梁丘主痛，阴郄地机主血，扩大了治疗范围。配合原、合两穴，辨虚实，明补泻，治疗脏腑经络病。其中，酸、软、麻、无力、冷为虚，热、肿、胀、痛、紧闭为实。
五、九元气血针法
此针法侧重于调妇科疾病。
取穴：左临泣、左足三里、左太溪、右太白、右公孙、右太冲、右三阴交、右血海、气海。
具体操作：公孙烧山火，气海治神。痛经患者，三阴交先泻后补（经期，气海换膻中治神）。美容，九元气血针加飞龙，加合谷，行营卫针法，加印堂治神。崩漏患者，印堂治神，段红、隐白、尾椎第节灸或八髎找痛点灸。
六、天门地户针法
天地有四门，西北天门，东北人门，东南地户，西南鬼门，地不满东南，真阴藏藏阳中，西北乾卦位，在人体应手阳明大肠经，取原灾一合谷。故为解表第一穴，通天气。东南巽卦位，在任应足厥阴肝经，取原穴—一太冲，为平肝第一穴，通地气，其对应足底有大筋，名为地筋。合谷配太冲，是传统针法，著名的四关穴，全息对应人之两眼，在太极图中亦对应阴阳两眼。四关穴，是治疗一切情志病、气郁气滞的有效配方。左常波先生发明的大叉穴，在合谷部透针，大大加强了行气导滞的功效。笔者在应用开四关时，根据实际病情需要选取一组交叉对应的合谷、太冲，采用类似大叉穴的针刺方法治疗情志病，气郁气滞，疗效显著，名为天门地户针法。
行此法，要点有二：①选细针，进针缓慢，遇阻力或胀痛，不进针转而慢慢捻转，不痛时再缓缓进针，三进三出，留针外三分之一处②行针时，配合均匀深呼吸。
以上方法仅为入门的途径而已，不应执着于具体针法，法无定法，应灵活运用、融会贯通，彻悟人体气机升降规律以及穴位的内涵，重在通过穴位启动人体的气机，以达到神气相依，治神调病的目的。
这里有好几套关于颈部、和肩部的保健操，你参考一下，再整理整理
这是颈部的保健操：
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
3前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
4旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
5颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。
6摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
7头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
8翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
这是第二套颈部保健操：
(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
(3)回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。
以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能
这是第三套颈椎、还有肩部的保健操：
1 仰头后伸：坐位，双手叉腰，头颈仰起，眼睛看天，逐渐加大后伸幅度。然后低头，眼睛看地。抬头与低头交替进行，动作徐缓，各做20次。
2搓肩：双手搓肩背，由慢到快，至发热为止。
3甩手拍打：两腿分开与肩相平，两上肢放松。然后甩起左手拍打右肩，同时右手拍打腰部；再甩起右手拍打左肩，左手拍打腰部。两手协调交替拍打各50次。
4前后摆动：两手臂上下前后摆动50次。
5扩胸：做扩胸运动，每天早晚各50次。
下边是：有三套颈肩操
第一套：颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。
第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。
第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
②颈肩收回到中立位。
③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体方法：
1先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2头回到正位。
3再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4头回到正位。
5头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
6头回正位。
7同法书写米字右上点。
8头回正位。
9头尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10头颈回到正中位。1
11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；
12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。
但“米”字操动作较大，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。
这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。
颈椎病按摩操：
1按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
2对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
3按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
4拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
5按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
6按摩大椎：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
7对按内、外关：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉05～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
8掐揉合谷：将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
9梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
这又是一套颈部操：
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次
5头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈部操：
一．往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。
二．与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。
三．前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。
四．颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。
五．金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
六．回头望月：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15- 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
七．提托头颈：病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。
这里有视频，供你参考：
http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html
http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml
http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/
http://vyoukucom/v_playlist/f2139574o1p5html
以下这些是肩部的保健操：
第一节：迈步后伸臂”：
预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
第二节：下蹲后压臂：
预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
第三节：下蹲上举臂：
预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。
动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
第四节：下蹲外展臂：
预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。
动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
第五节：转体内旋臂：
预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。
动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
第六节：转体外旋臂
预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。
动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
几点说明：
1．做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
2．动作范围由小到大，逐渐增加。
3．每节动作可做4—8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。
第二套肩部保健操：
1、揉肩：直立，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。
2、划圈：两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而划圈。先划小圈，再逐渐增大，每次划圈20个，顺时针方向做10个，逆时针方向做20个。每日可做l～2遍。
3、前后摆臂：正立，双臂自然下垂，调匀呼吸。当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。
4、定步灭手：两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左划圈，腰也随之左转，功体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右划圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意双手划圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。
5、手指爬墙：面墙而立，两脚开立与肩同宽，用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。如此反复5～10次
以上这些希望对你有帮助！
祝你牛年财源滚滚，发得像肥牛;身体壮得像头牛;爱情甜得像牛奶;好运多得像牛毛;事业蒸蒸像大牛。
愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐！
祝你心想事成！！！！！！！！！！！
祝你身体健康！心情愉悦每一天！
气血虚的修复时间是不一定的，与病人气血亏虚的水平、治疗方式、体质等相关。气血虚，是指气血虚和气血两虚二种症状合拼发生，病人主要表现为少气懒言，神疲乏力，盗汗，脸色淡白素淡或姜黄，嘴唇、手指甲淡白，心烦失眠等。比较严重的可能四肢冰凉，晕眩，乃至晕厥。气血虚的病人，必须依据气血虚和气血两虚不一样的状况，中医辨证论治：①气血虚的病人，能选八珍汤、归脾汤等开展医治，还可以相互配合饮食疗法开展医治；②气血两虚的病人，能选四物汤、补中益气汤、六君子汤及其十全大补汤调养。提议病人立即就医，依据医生叮嘱服食药品。
气血虚得话，这个是一个慢性的全过程。但是，好多人，我觉得跟平常的生活方式不规律，缺乏锻炼，也有营养不足这种情况有直接关系的。气血虚的情况也可多可少，大得话，是有病久，长时间的缺乏营养之类难题造成的，这一有些人很有可能至少要三五个月。轻度得人很有可能几个星期内就能够明显好转。并且，有些人自身觉得是气血虚的难题，其实就是跟肝气郁结有较大的关联。因此，明确诊断是一个关键的前提条件。要不然，纯粹借助补气血调养，很有可能失效，乃至得不偿失。
黄芩。黄芩具备温性味辛的功效，能够协助获得大伙儿提高身体里的气血，具备益气固表的功效，因此针对气血虚具备十分好的功效。因此我们在日常生活中多应用黄芩来泡茶。阿胶糕。阿胶糕其实就是黑驴皮做成的一种治疗药物，针对医治气血虚具备十分好的作用，假如能合理使用乃至能够帮助人们治疗贫血，不过简单的应用阿胶糕口感欠佳，因此大家可以多学习一些阿胶糕的烹饪方法。实际上气血虚和许多病症全是息息相关的，因此我们在日常生活中一定要充分的做好医治。而中药材做为一种针对医治气血虚有很好效果的药品种类，尽管能够协助获得病人远离疾病，不过在医治的情况下一定要坚持，不然便会因而比较严重的危害到医治的作用。造成气血虚很长时间治不好。
气血亏虚会影响到大家身体的各个方面，面色萎黄，日常生活一直手脚冰冷，夜里睡觉不温暖，休息不好或是难以入眠，进食非常容易塞牙缝，平常头发粗糙长得很慢（心脾血之余），头晕目眩，无精打采这些。四物汤目的是为了川芎，川穹，赤芍和熟地四味药，川芎为君药，关键有补血补气调理月经止疼的效果，该药滋补养生气血的功效非常好，温而不躁，补而不腻，刚柔相济，非常适合气血亏虚得人服食。
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