宽阔的肩膀需要怎么练？

肩部肌肉尽管是小肌群，但是却对我们体型有着决定性的作用，想要变壮那么肩部一定不能忘，以下带来四个练肩动作，完善你的体型，想要一个宽阔的肩膀就是要这么练！

身体要看上去壮的话，你的身体轮廓会是第一印象，那么越宽阔的肩膀，就越能够衬托出健壮的上半身，骨头的宽度是几乎不可变得，所以我们能够做的就是增加肩部肌肉的围度。

为什么要说肩部不能忘掉呢？因为这个部分在许多人的计划里，好像并没有特别的重要似的，有些人只注重到的就是胸部，腹部或是背部的肌肉围度，对于肩部这个特殊的区域却忽略了。

肩部也是倒三角身材里面，不可缺少的一个部分，宽阔的双肩再配上窄的腰腹，想不成为倒三角都难，对于窄腰很多人很上心，但是由于肩膀很难练，所以就任其长期的差下去。

如果你想练出倒三角，那么更多的精力应该放在肩部，而不是一心想着怎样让腰变窄，因为我们的肩部有两部分，占据了倒三角的两个角，所以占到的比重关系就很明显了。

在训练肩部时肌肉感觉很重要，如果你并没有感受到三角肌的张力，或许是你的手臂在发力，而肩部肌肉却在偷懒，所以你这时需要调整姿态，直到明显的感受到那种张力。

刺激肩部三角肌之前，你还要进行肌肉的激活工作，把三角肌当作目标，用哑铃做几组肩推或是后束飞鸟的练习，直到你的肩部充血后，你就可以进行正式组的训练了。

动作一：俯身哑铃侧平举

这个练习着重锻炼三角肌的后束，也就是我们肩部最最弱的一部分了。

由于这一部分很小，所以用到的重量不必太大，先选一个比较轻的哑铃，坐姿和站姿都可以完成，坐姿能让你的身体更加稳定。在长凳上坐好之后，双脚稍往前放，给你的双手腾出空间来，俯下上半身让手臂与其平行，哑铃相对拇指朝内握持，再进行侧平举的动作练习。

哑铃上到顶端稍作停顿，手肘切勿完全伸直。

动作二：器械反飞鸟

同样是锻炼你的后束肌肉，所以和上个动作间隔时间要控制好。

坐于器械的长凳上面，手肘朝外握持把手，让其与三角肌后束持平，采用掌心相对的握法，身体收紧后手臂向后拉，收紧三角肌后束，手臂不要过度后张，收紧以后同样稍作停顿。做的时候先找到肩部的感觉，让他迅速的充血。

动作三：哑铃侧平举

这个练到的是三角中束部分，有异于其他部位，拉伸收缩的范围比较小。

身体站直两手各握一个哑铃后，让哑铃在你的身体两侧，这是他们的起始位置，然后让其离身体大约五厘米，手肘略微弯曲并且固定住，然后肩部发力平举哑铃，让手臂与地面平行后停顿再下放，完成十五下以上，并且用到的一样的是小重量。

动作四：杠铃前平举

双手采用同肩宽的握法，一样弯曲手肘，上举要略高于你的肩膀。

保教结合是一个整体概念，“保”和“教”是教育整体的不同方面，同时对幼儿产生影响　“保”就是保护幼儿的健康。健康的内涵十分广泛，有身体方面的，有心理方面的，还有社会方面的。身体方面包括预防疾病，加强营养和锻炼，使幼儿有健康的体魄；心理方面是指培养幼儿良好的情绪，注重其健康、积极的情感培育；社会方面是指培养幼儿探索环境、适应社会的能力，同时还要培养幼儿良好的交往能力，使幼儿不仅有与他人交往的勇气，又掌握与他人交往的技巧。以前我们更多的是重视幼儿身体上的健康，而忽视了幼儿心理和社会方面的健康，致使一些幼儿情绪不高、波动大，封闭、孤僻，不知道如何与他人交往，这是不能称之为健康的。　“教”即幼儿园的教育教学，这是按照体、智、德、美的要求，有目的、有计划地对幼儿进行全面发展的教育。如合理幼儿的饮食、睡眠，帮助他们养成良好的生活习惯；传授知识经验，发展智力、语言及社会适应能力；培养积极的情感和良好的个性品质。幼儿园教育具有不同于中小学的特殊性，要从幼儿的年龄特点的能力需要出发，加以组织安排。面临世纪之交，素质教育的呼声越来越高。有人认为，幼儿园时期还谈不上素质教育，素质教育应从小学开始。这种观点是十分错误的。我们常常看到有的孩子很聪明，生活自理能力却很差；有的孩子记忆力强，却缺乏创造力。这些都说明我们的教育还存在着种种弊端．将什么样的幼儿教育带入21世纪已开始引起人们的深思。促进幼儿全面发展。培养高素质的人才是每个教育者义不容辞的责任　音教最最重要，对于小宝宝们的成长，我是很关注的，放一些轻音乐，最容易睡着，刚开始有点不习惯，到后来可以一听音乐，就知道要睡觉啦，顺便还有助于音乐的培养　1．要为孩子们创造良好的睡眠 条件和环境。睡眠环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。　2．有条件的孩子穿睡衣睡觉。睡衣宜选全棉布制做，要宽大，使孩子全身血脉易流通。　3．独睡一床。这样很卫生，避免父母所呼出的碳酸气被孩子吸去，同时也养成独立的生活习惯。　4．孩子们便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺时对年小的孩子、家长，老师要照顾帮助，但不用多说话或轻轻地提醒他一两句，不可大声地问想吃东西或想喝水，这样易造成孩子夜间兴奋，睡不着觉，大点的幼儿应自己独立起来便溺。　5．孩子睡前应有适当的散步，适当的娱乐。在园午睡前老师让孩子自由结合去散步，看看美丽的花草，树木，可爱的小动物。　晚间要开展愉快的宽松的娱乐活动。如共用水果，同唱同歌，说说笑话，讲讲动听的小动物睡觉的故事，幼儿喜闻乐见的动画片，安静的集体游戏等，这样可使孩子们怀着愉悦的心理，安安稳稳地进入甜甜的梦乡。　舞蹈是一种集音乐、形体、情感于一体的综合艺术。可以发展儿童心智、陶冶高尚情操、增强大脑活力、促进肌体健康、培养审美能力。我们只要留心观察就不难发现，几乎每个孩子在开心时，都会手舞足蹈来表达自己的情感。舞蹈这一直观性可感性很强的艺术，符合孩子们身心发展迅速，天真活泼，好动好奇，模仿性强的生理心理特点，这也使舞蹈成为千百万儿童最喜欢的艺术活动之一。通过近些年的工作探索，作者发现舞蹈不仅可以培养幼儿健美的身体姿态，培养动作的协调性和准确的节奏感，还能发展思维 和情感，培养孩子自信心，使其在意志品质等方面得到全面的发展。下面本人就幼儿舞蹈技能培养的基本注意点、培养目标、方法和途径、成果分析与反思等几方面来对近些年的舞蹈教学经验作出小结。　一、幼儿舞蹈技能培养的基本注意点　幼儿来青少年宫参加培训的群体基本为5―6岁的幼儿，伴随着生理上的发育和成长，已基本上进入了从幼儿向少年过渡的年龄阶段。在这一年龄阶段，对幼儿施以舞蹈技能培养，要坚持以下三个原则：　其一，应增加了地面动作练习和适当的技巧训练，来加强幼儿身体素质，锻炼幼儿身体各部位的肌肉能力和关节的灵活性、柔韧性。在动作上适当强调一定的技术、技巧难度，注意培养训练肩部的开度，胸腰、中腰的软度、力度，胯部、膝盖的开度，脚腕、脚背的力度及灵活性。　其二，舞蹈内容上要有明显的思想性，教育性。通过舞蹈作为桥梁和中介，把小孩暂时不能完全理解的东西，以优美的旋律和各种舞蹈动作，印入幼儿的心扉。　其三，由于孩子所处的家庭环境不同，有的家庭的家长音乐素质好，又重视对孩子各方面能力的培养，孩子的舞蹈能力就可能显得强。有的家庭家长素质不太好，对孩子的培养不太重视，孩子的舞蹈能力就可能显得弱。另外，孩子的个性也导致舞蹈能力的强弱，个性外向型的孩子舞蹈能力显得强，个性内向型的孩子舞蹈能力显得弱。种种原因导致孩子舞蹈能力的不一样。因此，5－6岁幼儿舞蹈能力培养要突出因人施教，注重个别培养。对能力弱的幼儿降低动作难度，对能力强的幼儿采取一定的方式（如参加舞蹈兴趣活动等），并适当加大动作的难度，这样使两种不同能力程度的孩子舞蹈能力都得以提高和发展。　二、幼儿舞蹈技能培养的目标、方法和途径　分析幼儿实际情况，确立明确的训练总目标，分阶段的并按计划实施。　舞蹈技能培养应以促进孩子全面发展为指导思想，并为全面发展准备条件。因此，制定“让幼儿接受舞蹈艺术熏陶，以塑造幼儿健美体态，掌握幼儿舞蹈技能，培养幼儿舞蹈和创编舞蹈的能力，以促进幼儿身体健康成长。”的总目标。作者又根据舞蹈教学自身的内容特点和幼儿的接受能力，个性特点对总目标进行了分阶段的培养。　（一）根据5－6岁幼儿的动作发展特点，把舞蹈培养目标分解成若干个分目标，目标之间互相联结，由易到难，具有多样性、顺序性和阶段性。　1、第一阶段（5岁半）我们以基本形体训练，节奏训练，律动训练为教学目标，通过训练使幼儿有舞蹈的正确姿态和随着节奏正确优美的做律动的能力，为塑造幼儿健美的体态良好的舞蹈基础打好基础。　2、第二阶段（6岁）由于幼儿已有舞蹈的基本技能，此时可进行各种儿童舞蹈动作及方位训练和群体间协调集体舞训练，通过学习，丰富舞蹈的语汇，感知方位，为参与创编群舞打好基础。　3、第三阶段（6岁半）由于6岁的幼儿情感由情感认知向情感体验发展，因而这一阶段的目标为：学习西洋舞蹈，学习队列、造型。参与思想性、教育性、艺术性较强的群舞创编，高级的情感体验训练等。　（二）根据幼儿接受能力和个性特点，对他们采用分层次舞蹈训练。在课堂教学中，安排每周两次的教学时间。主要开展形体训练、音乐节奏练习、各族少儿舞蹈练习、现代少儿舞蹈小组合、及幼儿参与创编舞蹈训练活动。

　　风湿、类风湿治疗

　　痹症是中医内科学中常见的病症之一，是以关节疼痛为主的一组全身性病变症候群。其临床表现相当于现代医学中的风湿性和类风湿性关节炎。中医认为其病因病机主要是风寒湿侵及人体，留注关节，阻遏经脉，致使气血瘀滞，经脉不通，不通则痛。

　　风湿性关节炎，发病急，侵及大关节，反复发作。多与上呼吸道链球菌感染有关，发病年龄多为青少年，血清抗链球菌溶血素“o”、抗链球菌激酶和抗透明质酸酶均阳性。以多发性、游走性、大关节红肿热痛为特征，活动期过后，受累关节不遗留病理性损害，如治疗失宜，可累及心脏，引起风湿性心脏病。

　　类风湿性关节炎，起病慢，首侵小关节或脊柱，可造成关节变形，骨质损害，类风湿因子阳性。病情缠绵，病程迁延，反复发作。可伴有消瘦、贫血等全身慢性消耗性症状。后期因关节变形僵硬，身体消耗，而生活不能自理。

　　张仲景金贵要略教学视频指出：

　　中医的历节病，起因都是肝肾两虚，病在筋骨之间游荡，类似于西医的痛风、风湿病。临床上，按照症状分为三种：

　　（1）风痹，症状是又麻又痛：风湿相抟，骨节疼痛，掣痛不得屈伸，近之则痛剧，汗出短气，小便不利，恶风不欲去衣，或身微肿，甘草附子汤主之。

　　（2）血痹，症状是麻而不痛：血痹，阴阳俱微，寸口关上微，尺中小紧，外证身体不仁，如风痹症，黄芪桂枝五物汤主之。

　　（3）历节，症状是但痛不麻：诸肢节疼痛，身体尪羸，脚肿如脱，头眩短气，温温欲吐，桂枝芍药知母汤主之。针对膝盖痛。

　　病历节，不可屈伸，疼痛，乌头汤主之。毒性大，严格按照要求制作使用，心脏病患者不能使用。

 咨询中医师。

常规来讲，哑铃练肩不会影响日后的生长，即便是骨骼受伤也不会。

不过，你未满18岁，正处在身体发育阶段，不建议采用大重量负重的方式进行健身（用哑铃练肩不算大负重），毕竟，安全发展是至关重要的。

健身练习的首要注意事项就是避免受伤！开始练习的时候，先用很轻的重要做几组热身，把肌肉和关节活动开，这样就能有效防止受伤了。

6个月前肩部有隐痛，打乒乓球后，痛感加重。最近一周睡觉时也感到肩膀不适，然后发展到有酸胀感，并有筋连到颈部酸痛。坐久了，就难受。

航空总医院骨科张智海：肩周炎的可能性最大。

以肩部逐渐产生疼痛

，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼

痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的

功能活动。据临床观察，医院常用药合盛堂宗予以治疗，本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼

轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。本病女性多于男性，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。多为中、老年患病。 逐渐出现肩部某一处　　肩周炎痛，

与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳

头、洗面和扣腰带。夜间因翻身移动肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨。肩周炎的患者主要有以下的一些表现：

　　(1)肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样

痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜

重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

　　(2)肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情

进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关

节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后

伸时不能完成屈肘动作。

　　(3)怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

　　(4)压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

　　(5)肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，

出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均

可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。

　　(6)X线及化验室检查：常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松

，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。理疗 选用超短波等高频电磁疗法，每日1次，10天为1疗程。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。

　　6、功能锻炼 功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要。“医三分练七分”，应 鼓励患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。

如果是玩电脑才这样的话那应该是肌肉劳力过度,长此以久,会得肩周炎,背肌劳损到时候治疗就比较费劲了所以我觉得你该少待电脑面前多起来运动运动

经常使用计算机的人可能会有这样的感受：在长时间使用计算机后，您可能会在您的手掌、手臂、肩膀、颈部、或身体的其他部分感觉到间歇性的不适。造成这些不适的原因主要是桌椅高度不合适、身体姿势不正确以及使用的设备不符合人体工学等。

要避免这些不适的产生，不管是工作还是在娱乐时，使身体处于舒适、灵活的状态非常重要。这不仅会影响您的全面工作效率，而且也影响您在使用计算机时的舒适程度，并且会帮助您避免肌肉骨骼失调症。请记住，长时间工作时改变身体的姿态，也可以帮助您避免不适和疲劳。

当在计算机上工作或游戏时，请调整您的环境并安排好您的计算机设备，使身体处于舒适、灵活的状态。由于每个人的体形和工作环境不同，我们不能确切地告诉您怎样安排您的工作站以避免不适；但是，下面的建议可以帮助您获得一个更舒适的环境。 1支持您的后背：

选择一把支持后背下部的椅子。

调整工作面高度和椅子，使之呈现出一个舒适自然的姿态。

2促成舒适的腿部姿态：

清除桌子下面的物品让腿的位置和移动更舒适。

如果您的脚不能在地板上舒适地休息，请用一个脚凳。

3减小伸展并促成舒适的肩部和臂部姿态：

放置键盘和鼠标或轨迹球在同一高度；它们应该放置在与肘部相同的高度。您的上臂应该在体侧下垂放松。打字时，键盘放在您的前面中间，鼠标或轨迹球靠近键盘放置。在手臂可触及范围内舒适地放置经常使用的物品。

4促成适当的手腕和手指姿势：

使用符合人体工学的键盘和鼠标等计算机外部设备。

打字和使用鼠标或轨迹球时保持手腕平直。避免向上、向下或向两边弯曲手腕。如果键盘脚能帮助您保持一个舒适和平直的腕部位置，请使用键盘脚。

打字时，手和手腕在键盘上浮动，以使您能用整个手臂而不用伸展手指就能触及到远处的键。 5减少颈部的弯曲和扭转：

把监视器摆在您前部中间。如果您查看文档比监视器更频繁，请考虑把文档直接放在您前面，并且监视器稍微靠边一点。

考虑使用文档架，把文档放在接近眼睛的水平。

把屏幕顶部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一点，或与合格的健康专家商讨关于适合计算机工作的眼镜。

6减少眼睛疲劳：

把监视器放置在手臂长的距离，舒适地坐在监视器前。

避免眩光。监视器放置应远离产生眩光的光源，或使用窗帘控制光线强度。

请记住要清洁屏幕；如果您戴眼镜也要清洁眼镜。请将监视器的亮度、对比度和字体大小调节为您感觉舒适的状态。

在您调整好您的工作或游戏环境之后，您还应该考虑如何轻松地使用计算机，这主要包括一些叫微力的因素。

物理力量持续地作用在我们的身体上。我们可能只想到了对我们身体有极大伤害的力量，如车祸。然而，如果微力长时间地重复作用也可能导致伤害、不适和疲劳。

有些微力是我们在日常使用计算机时会遇到并需要我们加以注意的：

动态的力量或您通过运动而施加的力量。例如，打字时的按键或单击鼠标键。

静态的力量或您维持一段时间的力量。例如，按住鼠标或游戏摇杆。接触的力量或当您在边缘或坚硬的表面上休息时所产生的压力。例如，您的手腕在键盘边缘上休息时。

您可以按照下列建议来降低微力对身体的影响：

轻轻触键，保持手和手指放松，用很小的劲来击键盘键。单击鼠标键或使用游戏杆或其他游戏控制器时，也要用很小的劲来触键。

打字时避免把手掌或手腕放在大角度的物体表面上休息，您可以考虑使用配有键盘手托的键盘。如果需要，在打字间歇时休息一下手掌。

不打字时，放松手臂和手。不要在物体的边缘上休息，如桌子边缘。

握鼠标时手要放松。不要紧紧地抓住鼠标。使用人体工学设计的键盘和鼠标，这样您的手掌、手腕和肘部会处在比较自然的状态，减小微力的影响。

调整您的椅子，不让座位挤压膝盖的后面。

休息一下

学习了这么多的计算机健康使用知识，您是否也注意到符合人体工学设计的计算机外部设备对你健康使用计算机的影响了？微软一贯重视用户在使用计算机时的健康问题，努力将人体工学的设计理念融入产品的设计之中。下面就让我们一起研究微软硬件在舒适性和人体工学设计方面所做的努力。

朋友，像你这样长身体的时候，多打下蓝球，可以增加你的弹跳力，有助身体长高！！因为经常锻炼弹跳，有助骨质增长。力气小也不是没有办法，可以打下乒乓球，因为打乒乓球的时候，手臂会带动身体用力，特别是发转球的时候还可以锻炼你的反应能力，益处多多。因为你早上不能训练，有空的时候就可以和朋友打下蓝球或者乒乓球（羽毛球也是可以的），时间长了自然身体会强壮起来，力气也会大。如果有朋友会炼武术（少年拳也可以），效果也不错，武术是要求身体各个部分相协调，才能完美的展示出来的。既能调协各关节，又能调协身体的连惯性，对锻炼身体力气和肌肉是很有好处的。

一 通过进行形体训练,都可以改善身体的哪些身体形态

通过形体训练可以改变自己正个人的气质，挺胸抬头，整个人看起来就精神，可以增强自信心

二 感觉自己老是会有点驼背,啊有哪些形体训练能够帮助矫正

十指交叉，背在身后，胳膊尽量伸直，向后下方拉身体。每天尽量多做几次（10次以上），一两个月后应该能有效果。我就是这样矫正驼背的。

三 形体训练鞋对驼背有效果吗

也不知道你和我是不是一样是姿势性驼背，如果是应该可以的。以前因为个内子高点走路老是含容胸，结果呢，有点驼背啦，人可以不漂亮，但绝对不能没有气质啊！所以我在网上搜索了好久矫正驼背的方法，后来找到了形体训练鞋，看了他们的科普文章我觉得挺有道理的，又咨询了客服，他们并没有直接跟我讲效果，而是让我做无实物试验去体验一下有效果了再考虑购买，真的很贴心~

我现在天天都穿着，挺好的呀，没有不舒服的感觉和平常的鞋子一样，刚开始会小腿痛，客服告诉我说是正常的反应，说明开始有作用啦。

我是在淘宝上买的，淘宝上的是他们的单位直营店，大概三四百块钱，客服态度老好的呦~嘻嘻，买鞋的时候很高兴，穿鞋子的时候更高兴，真的有一种挺拔的感觉。

四 青少年矫正驼背的话是有必要去上形体训练课程吗

我有以下意见：

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②加强体育锻炼。认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展；

③ 在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

相信自己，会好起来的！

五 儿童学形体能矫正驼背吗

病情抄分析：你好，孩子的可塑性很大的，只要注意好的话，就可以矫正驼背的。可以使用学形体的方法试试的。或使用背背佳经常控制不要过度驼背的话，就可能是问题不大的。

意见建议：先治疗一下吧，不要耽误孩子的病情，防止出现驼背的危险，以后就难以治疗了。

六 形体舞是否能够改善青少年驼背现象

能改善，驼背现象是一个坏习惯养成了，练习形体也不错，更重要的是平时注意

七 有点驼背，想要报一个形体课，大家有什么建议

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后回自然舒展。坐时答脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 2、站墙角！后脑勺，背，小腿肚贴着墙站，还可以减肥哦 3、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠，正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 4、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。 5、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

八 成人再练形体 驼背还能矫正吗

只要骨头没闭合抄就有效果，建议袭日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情，每天贴墙站立每次05-1小时，只要坚持就会有效，我是过，我23岁时驼背比较严重，就靠这个，背背佳吃不消，还花了几百块，浪费要坚持希望你和我一样成功！！！

九 我不胖但是一直驼背，家里人说我形体不好。有什么方法能改善一下吗

对于发育中的青少年一定要注意端正身体姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，建议尽量睡硬床,不要经常侧卧位，日常生活中尽量避免加重腰背部疲劳或损伤的各种不利因素。成年人骨骼已经成型,对于脊柱和肩背部骨骼无明显损伤的驼背人群，可考虑采取下列方法加以矫正：

1仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

2多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌，更能够改变站姿使人挺胸抬头。

3坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

4两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次,这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

5坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6 拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉。

7太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

十 形体训练两个月可以矫正驼背吗啊

看你多大了，一般两个月如果每天都练效果应该不错，有付出就一定有收获。