直角肩与普通肩对比是什么?

它们的主要区别是：

1、平肩的颈部肩部的交汇点，观察颈部的下垂的角度小于15度，而直角肩不仅夹角小于15度，同时肩膀的横向线条和与手臂自然垂下的线条接近直角。

2、平肩肩部的平面看起来是平的，显得比较呆板。而直角肩是肩膀平面与手臂下垂时呈现直角，直角肩也就是我们之前常说的“一字肩”，看上去比较养眼。

训练方法

第一组动作：颈部肌肉拉伸。

有助于缓解长时间低头所致的颈部僵硬感和酸痛，增加颈部柔韧性，改善颈部前引（探颈）的不良体态，每个动作维持20~30秒，可每天重复进行。

舒适地坐着，背部伸直。将右手放在脑后靠近头顶的位置。向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。将右手置于前额上。向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。在另一侧重复此拉伸。

第二组动作：颈部活动。

包括颈部自由活动、颈部极限活动、颈部肌肉对抗训练。该组动作有助于缓解长时间低头使用手机和IPAD所导致的颈肩部疲劳感和酸痛，减少低头时间，增加颈部灵活性和肌肉力量，延缓颈椎老化。

1、颈部自由活动：缓慢地前后的低头和仰头以及左右的旋转，让它在一个维持活动范围。建议低头和伏案期间每隔1~2小时做一次，缓解颈部肌肉疲劳。

2、颈部极限活动：在低头的时候尽可能往下面低，在仰头的时候尽可能往后仰，拿拳头抻一下，在左右旋转的时候要缓慢旋转，转到极限，也可以推一下。

往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，在转到极限的时候可以维持一下，另一方向也是一样，尽可能转到极限，维持一段时间。建议配合颈部自由活动进行，缓解僵硬感，增加颈部柔韧性。

3、颈部肌肉对抗训练：一是颈椎保持中立位，双手抵挡住前额，头部尽量往下低，两个动作形成对抗；二是双手放在颈后，头部尽量往后移动，手掌做一个对抗后伸的动作；三是手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗。

建议每个动作维持10~15秒，每天3~4组，有助于增强颈部肌肉力量，改善肌肉劳损症状，增加颈椎稳定性。

第三组动作：YTW训练。

该训练完成过程中双上肢和躯干形成“YTW”字母的形状，因此而得名。很多肩背痛与含胸驼背状态下背部肌肉被拉长、薄弱和肩胛骨不稳定有关，YTW训练可强化肩背薄弱肌群、增加肩胛骨稳定性，从而缓解肩背部酸痛，改善驼背体态。YTW训练可每天进行3~4组，每组10~15次。

人民网-想要天鹅颈、直角肩、美背？三组动作拯救圆肩驼背

缓解肩部疼痛和僵硬

翻转手臂

掌心向上

增加双肩灵活性缓解肩部疼痛感和僵硬感

挺直腰背坐在垫子上

十指相扣双臂向上伸直高举过头顶

让胸部得到充分扩展有效防止

胸部松弛和下垂美化胸部线条

弯曲双膝盘坐成全莲花坐姿

使腹部得到伸展腹内器官得到按摩

动作要领

挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，

双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方

弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖

吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，

翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸

呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒

一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！

坐姿划船

训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

操作步骤：

1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。

拉力器颈后下拉

训练好处：增强手臂和肩膀力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。

2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。

3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。

4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。

拉力器颈前下拉

训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。

2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。

3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。

可能一次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，一定会有意料外的收获哦～

开肩和没开肩的对比区别如下。

1，美观程度不同。开肩后的体态更优雅美观，整个人的气质也就更好了。而没开肩时肩颈由于僵硬，容易显得厚重，甚至脂肪堆积。所以导致有些人明明体重不重上半身看上去却有点胖。

2，柔韧性不同。开肩后的肩关节柔韧性更好，一个灵活的关节在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量，同时大大减少受伤的风险。而没开肩时肩胛区域比较虚弱，肩关节相对来说比较僵紧。肩部稍微抬高一点就不得不停住，有的甚至连双手交叉都做不到。

3，灵活性不同。开肩能能带动锻炼上臂肌肉更有力量，让人的颈肩更灵活。没开肩的肩颈，因为肢体相较而言不是很灵活，当需要做一些肢体动作的时候不容易做到位，如果强制性拉伸肩颈还容易受伤。

开肩就是通过科学的方法进行肩部柔韧性以及弹性的锻炼，使肩膀和手臂的连接处的环节的弹性以及柔韧性提高。而且开肩不仅可以提高肩部关节的弹性和柔韧性，还可以提高手臂的张力，使你在做瑜伽动作的过程中，可以更加顺利地完成各种瑜伽动作。

开肩成功其实是有具体的标准的。一个人开肩了，那么他的手臂向前或者向左右尽力拉开，他的肩膀上会出现一个凹下去的坑，这是肩膀大臂和身体的连接处。当一个人开肩越厉害，手臂可以伸展的长度越长，在进行搏斗的时候可以比平常人更快速打击到对手，而且手臂关节灵活，可以变化的速度也加快了，更是让人如虎添翼。

跟你的肩型有关，圆肩。还有袖山抽袖包的时候没有处理好，绣太高，你是那种圆肩膀的，肩垫不明显，应该衣身肩宽去小一些，在袖子上补回来。

前肩颈侧点斜褶（又称八字褶），肩线向后跑是西装肩部经常出现的问题。

出现这一现象的主要原因是衣片没有进行立体化处理、或处理不到位的原因。衣片肩部只有两片，而人体肩部（胸围以上）曲面复杂，要想这两片衣片（平面）符合肩部形体（曲面），就要对衣片进行立体整形处理。只有对衣片经过正确的整形，颈侧点斜褶的问题才能彻底解决。

介绍

从侧面看袖子要尽量细，而且要符合手臂自然弯曲的弧度，当手臂自然下垂的时候不能有皱褶，双手自然下垂的时候正好露出一厘米左右的衬衣。

过大的西服会造成：在手肘处有堆砌量而形成褶皱；袖子过长而盖住衬衫袖口。

过小的西服：则是紧绷在手臂上，且袖窿处有明显拉扯，呈放射状褶皱。

金晨在社交平台上晒出一组跳减肥操的视频，想和大家一起分享跳减肥操的感受，因为身材太瘦引起了网友的热议。通过视频能够看到，金晨穿着一件白色的吊带运动上衣，米白色的休闲裤，扎着高高的马尾辫，涂着大红唇，一身运动装活力显精神，但即使金晨穿的很有活力，仍然看上去有些憔悴的样子。

金晨跟着手机中的视频一起运动模仿，因为体脂率较低，脖子上的筋骨十分明显，仿佛就只是包着一层皮一样，两条胳膊非常纤细，大臂和小臂一样粗，最突出的是肩胛骨，甚至都没有一丝曲线，非常明显的标准直角肩，没有肉感，很是吓人。因为身材太瘦，金晨裤腰都收不紧，感觉撑不起来一样，网友们看到这个视频之后，也表示太瘦了，瘦得吓人，别人都是3d的身材，金晨的身材反而像是2d平面，甚至还有人称其瘦成了纸片人。

更有网友表示，才32岁？还以为是40多岁了，这对于金晨来说，无疑是一种嘲讽，作为明星保持身材，要的就是镜头上的少女感，别人都是越运动越年轻，怎么反倒金晨这里，越运动越显老了。其实金晨不是节食减肥，才会这么瘦，而是她身上的肉都是肌肉，当金晨肌肉状态苏醒时，活脱脱就是一个金刚芭比的状态。对于网络上对自己太瘦的评论，金晨也回应过，称自己是瘦而不柴，而且肌肉非常发达。

如果说金晨是瘦而不柴，那我大概就是肥而不腻了，作为一个明星，需要非常完美的镜头感，按镜头拍出来的状态毕竟是平面，会比正常状态下要胖一点，所以很多明星都在私下拼命的减肥，以求维持住镜头最佳体态。

在影视作品中的金晨，脸庞小巧玲珑，脸颊又不失肉感，穿着繁重的衣服，也不会突出骨感身材。在经过后期滤镜的处理，看上去乖巧可爱，小家碧玉的样子。只是在私下来看，缺点就展露无遗了，尤其是穿上低领的晚礼服，根根肋骨分明的排骨胸，看上去像一个行走的人形骨架，总有一种说不出的视觉不适感。

其实为了工作，常年保持自律的状态，兢兢业业的努力，是值得肯定和赞扬的，但如果不是为了工作，还是要以身体健康为主，毕竟身体健康是人生的第一位。对此，你怎么看？

直角肩与普通肩对比的区别有：

1、肩部的形态不同

平肩说明颈部和肩膀的交汇点处的水平线和肩膀线条形成的夹角小于15度，直角肩可以说是平肩的升级版，不仅夹角小于15度，肩膀的横向线条和手臂自然垂下的线条近似直角。

2、美观度不同

直角肩更好看一点，这是非常完美的肩形，拥有这种肩形的人，无论是穿衣服或者是背包都会看起来非常的挺拔、优雅，给人一种不一样的感觉，并且具有这种肩形的人，往往脖子也会比较修长好看。而平肩只是给人感觉比较机械化，没有丝毫的弧度，比较呆板的样子。

肩部的形态还有：

1、宽肩：肩宽大于比身体宽，骨性原因，会显得人比较壮，但肩宽显腰细，总体也美。

2、窄肩：肩宽小于臀宽，梨型身人偏多。

3、溜肩：颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角大于20度。一般因斜方肌形态过大形成。如果上斜方肌过厚，会使颈部到肩膀坡度过缓，造成头大膀厚的形态。

圆肩指的就是双肩向前，向内收，从侧面上有点「虎背熊腰」「含胸驼背」的感觉。

你要是喜欢高端的叫法，你可以把这个体态叫做「上交叉综合症」，你要喜欢接地气的叫法，你可以把它称为「含胸驼背」。毕竟对于从小到大伏案学习、工作的中国人来说，「圆肩」通常还伴随着「头部前引」、「翼状肩胛」和「胸椎曲度增加」的问题。所以，这么称呼也不算太大的问题。

​

​

（头部前引）

​

​

（翼状肩胛）

​

​

（驼背）

​

​

1虎口朝向测试法

首先，你要在手上拿一支笔。

​

​

第二步，像个神经病一样，甩动自己的手臂，同时多次跳跃。

​

​

第三步，恢复站立姿势，用自己平常的姿势站立。然后低头看自己手握的笔的朝向：

​

​

如果你笔的朝向接近垂直于身体，那么圆肩的可能性就较小。

​

​

如果你笔的朝向的朝向接近于平行身体的方向，那么圆肩的可能性就较大。

2目测法

耳朵是否在肩膀的正上方。

如果你的耳朵在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向又比较朝前，那么圆肩可能性较低。

如果你的耳朵不在肩膀的正上方，同时你笔握的朝向接近于平行身体的方向，那么圆肩的可能性就较大。

​

​

第一个危害是：不美观。圆肩容易让女生看起来「虎背熊腰」，让男生看起来精神不振。

第二个危害是：你的肩关节和肱骨在上肢训练中都更不稳定。你会更容易受伤。

圆肩的第三个危害是：你可能无法完成一些普通人非常容易完成的动作。比如圆肩的人无法举过双手，让大臂越过耳后。（这也是一个测试胸椎活动度、肩关节活动度的方法）。因此，圆肩的健身者练习一些常规的动作也会有较高的受伤风险。

​

​

（正常的人上举，双手可以遮住耳朵）

​

​

（圆肩的人上举，双手较难遮住耳朵）

我们来看一下正常体态和圆肩体态下进行推举动作的对比：

​

​

（正常体态的人进行推举）

​

​

（圆肩的人进行推举）

不难发现，圆肩的训练者较难将杠铃推向头顶上方，容易将杠铃推向头顶前方。

我们再来看一下正常体态和圆肩体态下进行高位下拉动作的对比：

​

​

（一个正常人做的高位下拉）

​

​

（一个圆肩的人做的高位下拉）

简单来说，一些正常人能做的的动作，圆肩者要么无法完成，要么完成的质量较差，容易受伤。这些会影响训练者的动作有：

杠铃推举（无论颈前还是颈后）。

卧推（无论上斜还是平板或者是下斜）。

传统硬拉和相扑硬拉。