足弓疼是怎么回事

问题分析： 一般考虑你是扁平足。

指导意见:

扁平足的人，由于无足弓，行走时间过长，过多，就会引起明显的疼痛，发胀。

意见建议：所以，扁平足的人，是不能长距离的行走的。建议休息，抬高患肢，一般过几天就会好转的。

练得少吧多做足弓的拉伸，缓慢加量。还是总是顺时针跑，右脚是承重足？试试平直的跑道？

还有可能是跑步姿势不正确或没有穿好的防震跑鞋。

以下就是姿势检查清单，由双脚开始：

1 以前脚掌或中足落地，而非脚跟。用脚后跟着地对于新手来说很容易受伤，脚跟落地的冲击力会给脚跟造成巨大压力。

2 保持脚踝放松、提起脚带动脚跟向后摆动以活动膕绳肌腱。若直接触地推动身体向前，会使肌肉更快速感到疲惫，特别是小腿肌。

3 缩短跨步。所谓跨步是指步幅，建议新手从小步幅高频率的节奏开始。这样能缓解膝盖承受的压力。

4 身体微微向前倾。倾斜处应从脚踝开始，不是腰部，因为弯腰会伤害到背部，也使跑步效率低落。

上半身：

1 收小腹。注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。

2 躯干动起来。挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。

3 双手放松。想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。

4 手臂前后摆动。注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。

5 肩膀轻松地垂放。一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。

6 眼睛视线向前。往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。

脚痛缓解办法

1抬脚可帮助血液循环。 2泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净 ，拍乾足部后以护肤乳按摩。

3用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后 一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜 太低或太高。

4用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。 5以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。 6用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时

可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚 ，可收冷却及乾燥 之效。 7经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、

动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。 8选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。

9穿著高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。 10若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋 子，静置一天再自然风乾，可让鞋子延伸，

但若效果不佳，可重 复此法。

其它：

好跑鞋，好的速干T恤，

像国际上比较知名的SPIRO，NIKE等品牌。

减轻足弓压力就好了，P型的负跟鞋前高后低，重心都后移到脚跟，就能达到减轻足弓压力的效果，这是医学教科书上的内容，

自己也可以做试验，随便找本厚书，最好是两厘米左右的，光脚，前脚掌踩书，脚跟踩地，模拟负跟鞋的前高后低，负跟鞋是强制重心后移，脚跟脚外侧走路的，所以自己也可以尝试用脚跟脚外侧走，前脚掌和脚心压力都会有减轻。

正确方法：

1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。

2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。

3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。

注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。

2 拉伸小腿方法二

这个拉伸动作可以拉伸到大小腿前侧。

正确方法：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

3 拉伸小腿方法三

可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。

正确方法：

1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。

2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。

注意：如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。

4 拉伸小腿方法四

这个动作可以帮助拉伸小腿韧带。

正确方法：

1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。

2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。

3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。

1、跑步要至少饭后半小时。

2、呼吸方法错误，喝凉风了，容易岔气。呼吸的几率可以根据你自己的情况调整，必须注意的是一定要：“鼻吸嘴呼”，就是用鼻子吸气，用嘴呼气，一定不能用嘴吸气。可以一吸一呼，也可以两吸一呼，跑得快慢不同也需要及时调整呼吸节奏。

3、跑步姿势需要正确，给你说两个大的注意点吧。

1）上身端平，就是上身要端正，不能跑步的时候斜斜歪歪。

2）两手随跑步自然摆动，不能感觉到累了就把手叉在腰间跑。

4、跑步之后，不能马上坐下休息或停息不动，跑步结束还应该在缓走几分钟。

5、跑步后不能马上进食或大量饮水，跑步后马上喝水解渴这种行为在严重的时候会造成医疗事故的，非常严重。

可以热敷或者服用芬必得布洛芬，注意休息，这段时间最好不要进行激烈的运动了

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。

五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。

六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：

1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。

2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。

3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。

4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。

6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。