站着就能调正骨盆、肩胛骨，身体地基端正了，酸痛自然好

张承宇澳洲昆士兰大学研究发现，久坐1小时就可能减寿22分钟，造成的危害堪比抽2根菸，而久坐最快造成的危害不外乎腰酸背痛、肩颈僵硬疼痛等问题，让我们的生活品质大大下降。日本塑身专家透过一个简单的动作，同时放松肩膀肩胛骨、调整骨盆、矫正脖颈，改善久坐造成的不适！ 久坐让你骨盆歪、肩膀斜、脖子痛 日本身形雕塑专家佐久间健一表示，久坐容易提高肩颈、腰部负担，造成骨盆后倾、肩胛骨歪斜等问题，连带影响脖子前倾、脖子以上的重量又会使肩膀负担增加，引起疼痛不适，而且这样的问题又会再在驾车时特别严重，危害着我们的健康。 日本仙台整体院提供之资讯也指出，骨盆堪称是身体的「地基」，稳定的骨盆能让人更有效利用全身肌肉，使代谢上升、更容易瘦。相反地，若是骨盆不稳、歪斜，就无法让身体肌肉平均出力，容易提高肩膀、脚部等部位的负担，造成肌肉僵硬酸痛等问题。 日本瑜珈老师梅泽友里香也表示，肩胛骨歪斜、周边肌肉僵硬，不但会让肩膀活动受限，还容易造成肩膀僵硬酸痛甚至头痛问题，甚至可能引起晕眩耳鸣、自律神经失调等问题，建议透过放松肩胛骨的动作来帮助预防。 佐久间健一推荐了一个简单的动作，透过挺直身体来让后倾的骨盆回正；手臂出力来矫正、放松肩胛骨；'缩下颚的动作来帮助前倾的脖颈恢复原有位置，就可能帮助预防肩颈僵硬酸痛、腰痛等问题。 1动作同时矫正骨盆、肩胛骨、脖颈 站直，上半身放松，双手在身体后方交握。 双手向下出力伸展同时缩下颚，就可能调正骨盆、肩胛骨，持续做6次即可，如果能维持这样的姿势同时行走，还能让效果更好。

病情分析：

是会反射引起疼痛的，因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢，甚重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致于四肢瘫痪为主要表现的综合征。少数有眩晕。

指导意见：

治疗方法有很多,需要根据不同的情况针对性的选择,如果耐受力比较强、可以通过局部注射、小针刀、钩针、整骨、牵引等治疗、如果耐受力差、可以按摩、理疗,吃药、贴药膏等等、平时注意不要长时间低头、睡觉时要低枕头、勿受凉。祝早日康复！

每天趴在电脑、方向盘前，常觉得脖子、后背酸痛难忍，时间久了，还会头晕目眩、眼眶胀痛，难道得了“颈椎病”？

解放军306医院骨科主任马华松告诉我们，年轻人颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤造成的颈背部疼痛是“颈背综合症”，虽未严重到颈椎病的地步，但也不能掉以轻心。

颈椎健康自测：

如果出现以下症状，你就要特别注意一下你的颈椎了：

1、久治不愈的头痛或偏头痛、头晕；

2、不明原因的反复“落枕”；

3、非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；

4、头总是歪向一侧；

健康小招式：对于长期在电脑前工作或学习的朋友，每过一小时把双手后溪穴（握拳时，小指旁手纹外延的突出部位，穴位详见相关的专业书籍）放在桌沿上来回滚动三到五分钟，可以缓解长期伏案造成的颈背不适感。

以上是我在手机报上看到的。

应该是颈椎病！对于较轻的病例，只要适当休息，用一些消炎止痛药物，再辅以针灸、理疗、推拿、按摩等，每可获得良好效果。西药常用非类固醇类抗炎药。

(1)消炎痛：每次25mg，每日3次。孕妇、溃疡病、精神病人禁用。

(2)炎痛喜康：每日20mg，1次饭后顿服。

(3)布洛芬：每日12～18g，分3～4次口服。本药副作用较小。

(4)双氯灭痛：每次25～50mg，每日3次。本药副作用较小。

中医对颈椎骨质增生如何辨证论治？

中医在辨证分型上，一般主张分为虚实两大类，虚包括肝肾阴虚和气血虚弱型，实包括风湿寒邪侵袭，痰湿内阻和气滞血瘀型。

(1)外邪痹阻

中年以后，肝肾不足，气血渐虚，卫外不固，风湿寒邪乘虚入侵，导致气血瘀滞，搏结于颈项筋骨，经脉不通，筋骨肌肉失于气血的温煦和濡养而致。

症见：头颈肩背和四肢疼痛，痛有定处，喜热恶寒，颈部僵硬，活动受限，后颈部可触及到条索状物和压痛点，上肢沉重无力，伴有头沉、胸闷、纳呆等症状，舌质正常或发黯，舌体肥胖或有齿痕，脉沉迟或弦滑。

治法：祛风散寒、舒经通络除痹。

方药：蠲痹汤加减。羌活15g，防风12g，当归12g，炙甘草6g，赤白芍各12g，炙黄芪15g，片姜黄12g，生姜6g，苏木10g。

本方益气和营，祛风利湿，为风邪偏胜，麻木较重者而设。若疼痛剧烈、寒邪较盛者，加制川乌、附子、细辛、桂枝以散寒止痛；若湿邪偏胜者，可加海桐皮、�莶草、路路通祛风除湿，通经活络。

(2)痰湿阻滞

中年以后肾气渐虚，气化无力，水不得化气，即停蓄而为痰饮；且体虚易招风邪侵入，风痰相搏，阻滞颈部经络而发病。

症见：头项强痛，肩臂酸胀不适，肢体沉重，伴有头重脑胀，胸脘满闷，少食多寐，苔白腻，脉沉滑。

治法：燥湿化痰，理气通络。

方药：指迷茯苓丸加味。茯苓12g，黄芩10g，陈皮12g，五味子10g，桔梗6g，姜半夏9g，白芥子10g，地龙12g，胆南星10g。

本方燥湿化痰，理气通络。若兼见瘀阻经络者，可酌加三七、穿山甲、地龙以助其活血化瘀，通络止痛之力；若兼见有风寒者，可酌加桂枝、羌活、灵仙等以祛风湿，止痹痛；若兼见眩晕者，加天麻、白术；兼见胸痹者，加丹参、瓜蒌、郁金。

(3)气滞血瘀

由于外伤和劳损，使椎体缘组织间隙出血而成瘀，瘀血阻滞经络发为本病。

症见：头颈肩背及四肢麻木、刺痛、痛有定处，拒按，夜间加重，伴有头晕眼花，视物模糊，失眠健忘，惊惕不安，胸闷胸痛，烦躁，面色不华，舌质紫黯，或有瘀斑，脉多细涩和弦涩。

治法：活血化瘀，疏通经络。

方药：化瘀通痹汤加味。当归18g，丹参30g，鸡血藤21g，制乳没各9g，元胡12g，葛根18g ，透骨草21g，姜黄12g，穿山甲10g，地龙12g。

本方活血化瘀、行气止痛。偏寒者，加桂枝、制川草乌、细辛；偏热者加败酱草、丹皮。若气虚者加黄芪；若兼见痰湿者，加白芥子、胆南星；若兼有胸痹者加薤白、郁金、瓜蒌、半夏。

(4)气血虚弱

年老体弱，气血衰少，气虚则腠理不密，风湿寒邪乘虚侵袭，经脉闭阻，气血运行不畅，血虚筋骨失去濡养皆可致病。

症见：头项酸痛不适，肩臂麻木不仁，少寐多梦，自汗盗汗，头昏目眩，心悸气短，面色少华，女性患者每于月经后症状加重，或经期紊乱，舌淡苔薄白，脉细弱。

治法：益气养血，通络行痹。

方药：黄芪桂枝五物汤加味。黄芪15g，赤白芍各12g，桂枝10g，鹿角粉6g(分吞)，鸡血藤1 5g，生姜6g，大枣4枚。

本方益气温经，和营通痹。若兼风湿者，酌加灵仙、透骨草、葛根、羌活、炒苍耳子等，以祛风湿、止痹痛；若兼瘀血者，酌加地龙、桃仁、红花、当归尾等以助其活血化瘀之力；若兼有肾虚者，酌加*羊藿、菟丝子、狗脊等，以补肾阳、通督脉。

(5)肝肾亏虚

肾藏精、主髓；肝藏血、主筋。年老体弱，肝肾精血日渐亏少，筋骨失去滋荣而致。

症见：肩颈不舒，头脑胀痛，眩晕耳鸣，不可转侧，伴神疲乏力，健忘少寐、腰膝酸软，舌体瘦、质红绛、少苔或无苔，脉弦细。

治法：益精补肾，滋阴熄风。

方药：左归丸加味。熟地15g，山药15g，山茱萸12g，枸杞子15g，菟丝子10g，生白芍12g，生石决明15g，当归9g，炙甘草9g，黄精24g。

本方能滋补肝肾真阴而熄风。若兼有风湿者，加灵仙、�莶草、鹿衔草祛风湿止痹痛。