杠铃臀冲的杠是放在哪里 臀冲杠铃放哪个位置

杠铃臀冲是练臀部很有效的一个动作，负重之后训练效果会更好，不过很多健身小白在刚开始练的时候不太清楚杠铃具体应该放在哪个位置，这样很容易导致动作出现变形。

杠铃臀冲的杠是放在哪里

杠铃臀冲杠的位置是放在髋关节前侧“皱痕”的地方。当你髋关节屈曲，裤子会出现一个皱痕的地方，杠就是放在此处。

常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片，就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

杠铃臀冲怎样效果更好

1将脚尖抬高

注意这个问题，脚尖抬高用脚跟作为支撑可以更大限度的启用后侧肌群，更加的让臀部有感觉

2双腿之间的距离

双腿之间理论上需要选择宽站距离(就是双腿大于髋部)，就如上面同学所说的，但也可以的话在双腿之间套个弹力带会让臀部更加刺激。

杠铃臀冲要注意什么

1 建议杠铃杆中段缠上海绵。

2 请你的伙伴帮忙，请他把杠轻巧的放到你髋关节前侧。

杠铃臀冲效果怎么样

杠铃臀冲主要是练臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

杠铃臀冲可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上，脚和头都接地到地球，但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后，这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处，其中包括增加放松，精神平静和恢复活力。

杠铃臀冲姿势为上身和前身 - 胸部，肩膀，颈部，脊柱，前腿提供了一个很好的舒展，并且是背部身体背部，臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转，心脏高于头部，可以使你的大脑和中枢神经系统平静，促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子，膝盖或背部受伤，请小心练习。

体重超标问题出在生活，饮食，睡眠，交友圈的问题上。首先要渐渐改变这些生活习惯。不用一股作气。保持心情良好循序渐进即可。

第一步 饮食控制，从口味开始。食物变清淡。食欲自然会降低。饮食也变得更健康。

第二步 饮食控制，改变碳水化合物的比例。比如说鸡蛋蔬菜面里面的面少一点，菜多一点。维持一周把胃缩小。

第三步 改善睡眠时间。夜晚的饥饿感通常在饭后6个小时左右达到高潮。不吃夜宵的唯一一个办法就是，保证自己在晚饭后第5个小时左右上床睡着。比如7点的晚饭最迟12点就得收拾完睡觉 不然的话你会满脑子都是夜宵

（如果实在是饿醒了：建议提前准备一些蒸好的小土豆或者芋头。再喝一杯热牛奶。⚠️注意绝对不能吃烧烤之类味道丰富的食物）

第四步 扩大交友圈。让宅在家的自己多报名参加一些小团体。比如各种爱好活动的团体补习班。或者学英语，学潜水等等。用脑和社交也是一种非常非常消耗卡路里的行为。沉迷于此的人会在极短时间内瘦下来。

第五步 饭后百步走。每周2次以上在无压力的情况下运动。先从逛街开始也可。比如计划性的逛完所有网红拍照景点。收集到朋友圈。也是让身体动起来的潜移默化的行为。

第六步 控制完食欲以后，可以和别人一起吃饭，一边主动聊天一边吃饭。可以让你在面对美食时更有控制力。

减脂和减重两个指标彼此交叉，不能轻易混为一谈。以我为例，我常年体脂17%左右，体重目前维持在80公斤左右，我可以很轻松的把体脂降到14%，而保持体重不变。

减脂控制的是体脂比，减掉的是脂肪，这个其实是健美运动中一个术语，目的是通过减脂后薄薄的脂肪层，更好的展露肌肉形态和贲张的血管，前些年因为健身房运动的普及而被普通人挂在嘴边了。

而减肥，则是指减掉肥胖的体重，通常指那些体重超标的胖人。实际生活中，很多人分不清壮与胖的差异，呵呵。

从提主的描述来看，我猜提主是认为体脂=传统的减肥=降体重 了。

减重的话，先测试一下你的体重是否在标准范围内，男生身高-100，女生身高-110，单位是公斤。经常健身的人会超重，比如我的身高是175，标准体重是75公斤，我的实际体重是80公斤。

不经常健身的人的减肥降体重，初期速度肯定会快，然后不同体质的人对运动的接受程度也不一样。比如我就见过不下十个能在商务跑台上跑5000的胖子，其中一个能跑一万，没错，能跑一万米的胖子，他不经常跑一万，但是有能跑一万的体能。

多说一句，这个胖子跑步配速很快，我给他调整的方式是把配速降了，嘿嘿，效果明显。

如果非要硬生生的划定一个所谓科学的标准，那我宁愿给一个安全的标准：每周体重下降1公斤左右，每个月体重变化在4公斤以内，时间以三个月内为好，超过三个月后，单月体重幅度要缩小，全年体重变化在12公斤左右是非常靠谱的。不缩小的话算一下，能保持住的话，全年体重变化在40公斤，就是80斤，如果体重超标不是太严重，那就是数据太强大了。

一年降30多公斤的有很多，但是那个需要毅力，还需要科学的运动方式和饮食指导，否则减重是以牺牲健康为代价的。

几样东西最好要有，哑铃要有买个大点的，最好可以买那种中间可以接杆当杠铃的，哑铃凳必须要吧。瑜伽垫来一个，单杠来一个（看看你自己是买龙门架还是那种直接膨胀螺栓打在墙里的那种）差不多就这些吧，有条件来个跑步机。就可以啦

      引体向上是训练背阔肌的经典动作，经常训练引体向上可以帮助练出好看的身形。但是不少人没有足够的时间去健身房，或者身边没有地方有单杠，这时候可以试着买家用的室内单杠。但是这种室内单杠器材安不安全呢

一、引体向上器材室内单杠安全吗

      具体要看你买哪种了。如果是门上单杠，价格便宜，适合入门级。通常有两种，一个需要打孔，这很麻烦但是很安全;另一种是免打孔的，美观但是在使用过程中必须拧紧安全螺钉，以免打滑并造成损坏。

      多功能门上单杠比第一个具有更多的功能。它也分为两种类型:打孔和免打孔。不打孔的必须对外门框施加压，如果您的门框是空心的，请勿使用此类型。要打孔的室内上拉健身器材安全系数比较高。

      还有一种多功能室内引体向上设备，该设备比前两个更专业，更安全，并且功能更多，兼具单杠和双杠功能，价格肯定会高于前两个!

二、家用引体向上单杠会不会把墙弄塌

      这种情况一般是不会的，使用时请遵循安装说明，只要不是在玻璃的，三合板，或者墙壁脆弱部位使用就没有什么大问题。推荐购买可以嵌入墙中的，首先将膨胀螺栓打入墙壁，然后连接接杆，这种必须将其永久固定，安全系数最高。要安装家用单杠，不仅杆子本身必须坚固，而且门框和墙壁也必须足够坚硬。 此外，您还应该自己衡量体重。 如果成年人太重，最好不要尝试，以免摔下来。

三、引体向上训练肌肉怎么做

      1多吃肉，通常多吃肉，如鸡肉，牛肉，羊肉，猪肉，鱼肉等。

      2蔬菜和水果。 补充高热量食物时，还应注意补充蔬菜和水果。 只有全面补充，人体才能达到最佳状态。

      3肌肉不需要天天练，必须有一个吸收的过程。通常，肌肉可以休息24小时，因此无需每天锻炼。每周可以练习3到4次，效果非常好。

      4每天花45分钟锻炼身体。 首先做有氧运动，例如跑步，跳绳，做10到15分钟，首先让肌肉充分接触氧气，这样就可以按摩每个器官。

      5进行基础运动，以进行背部，肩膀，手臂和腿部的特殊力量训练。 建议使用杠铃和哑铃等通用设备来调动全身的肌肉。