正确的硬拉姿势和注意点都有哪些？

和深蹲一样，小编在刚开始健身时，也时常逃避硬拉。因为硬拉确实非常幸苦。不过当认识到自己的背部肌群很弱的时候，我就开始系统的训练硬拉了。而且，硬拉是一个非常展现男性魅力的动作。而接下来，我将来给大家详细的讲解安全有效的硬拉。

硬拉分为两种：一种是相扑式硬拉；一种是传统式硬拉。在给大家介绍硬拉之前。先来给大家讲讲准备工作：第一就是鞋子，必须具备三个要点：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光着脚拉。因为鞋底太高，会让你硬拉做功距离变长，鞋底太软，会让你失去有效的力量转换。

腰带也是需要留心的辅助装备之一。因为腰带会帮助你增加腹腔的压力，以保证你在硬拉时候的身体中立性。还有一个小技巧：因为硬拉要求杠铃越贴近你的身体越好（原因下文会给大家解释），所以说最好穿着长裤或者穿着硬拉袜。不然你的胫骨表皮会被杠铃磨到。

首先我们来说起始动作。传统拉的双脚站距一般因人而异，所以你可以用轻的杠铃片改变你的站距多拉几次，选用你最好发力的站距；你的双手要贴在胫骨的外缘。如果抓的太宽，你需要拉起的距离就会变长。

最完美的硬拉起始动作就是小腿与地面垂直；肩胛骨位于杠铃的正上方。这样能够确保垂直的杠铃轨道。并发挥出最大的力量。

你可以试着吸一大口气，让你的腹腔绷紧，不但能够保护脊柱，更能够增加发力效率。在拉起之前，要绷紧你的背部。不然的话，会造成杠铃轨迹的位移以及脊柱的弯曲。

而相扑拉的站距要比传统拉宽很多。但始终要记得一点，就是你的小腿在准备拉起时要与地面垂直。所以你只需要找到能让自己拉起的时候小腿垂直地面的站距就行了。

比传统拉不同的是，相扑拉中双脚的外八幅度很重要，如果双脚脚尖向前平行，那么你会蹲不下去。

而且还需要注意你握住杠铃的时候你的手臂是与地面垂直的状态。剩下的要点，和传统拉相差无几。

所以这些要求就需要我们去大量的练习，方便自己找到一个最适合自己，最舒服的硬拉姿势。这样也能够减少我们受伤的概率。

执行细节。传统拉在完全发力拉起前，要先用背部肩胛拉紧杠铃。这式为了启动背部肌群的张力。接着腿部发力把杠铃拉起。杠铃离地后，臀部向前发力。

这样能够帮助轨道的垂直性，并有效的完成硬拉动作。发力诀窍就是将身体和杠铃用腿蹬离地面。而相扑式拉法就是用腿将地板向两侧推开。

完成动作后，不要过分伸展腰椎。维持身体站直的角度即可。完成动作后。不要快速的下放杠铃，但也不要下放的太慢。

许多人硬拉的下背部的伤痛就是因为放的太慢，这就会造成下背部的压力过大（和身体力矩有关）。你只需要把臀部向后送出，沿着原先的垂直轨迹让杠铃下落就行。

以上就是全部的注意事项，那么至于原因，来给大家讲讲，顺便也会给大家说明错误动作。硬拉中最危险的动作，毫无疑问就是下背部在弯曲状态下硬拉。

这样会造成腰椎间盘压力增加且受力不均，造成下背部的伤病。还有就是杠铃远离胫骨。杠铃距离身体越远，下背部承受的压力越大（身体力矩越大）。所以让杠铃越贴近你的身体越容易发力，让动作更安全有效。

另外一个常见的错误：就是背部肩胛没有绷紧。这样的话在你发力拉起的时候就会产生甩动，造成杠铃离开胫骨增加动作的完成难度。还有就是膝盖过早的伸直。这样就会让你增加下背部的压力，让你的身体过早的用背部去拉起重量。

还有一点就是不能屁股蹲的太低，否则就会导致肩胛骨不在杠铃上方。所以你在拉起的时候必然会导致重心前倾。轻者造成杠铃远离胫骨的错误；重者造成向前栽倒的严重后果。

以上这些技巧希望能给大家带来非常使用的帮助。其实硬拉的熟练度在于练习，你可以用轻重量来反复确认杠铃轨迹以及硬拉细节，在你大重量练习之前先建立正确的姿势与感觉，这样就能规避受伤的风险。谢谢大家的支持，喜欢的朋友可以关注一下。

　　黑执事

　　简介：身为凡多姆海威家的执事，连这种程度的事情都做不了的话又该怎么办呢？

　　英国名门贵族凡多姆海威家的执事，塞巴斯蒂安·米卡利斯

　　在知识、教养、品味、料理、武术等所有的方面都表现得十分完美。

　　侍奉着年仅12岁的主人(在漫画中已经过了13岁)，

　　适合世界上最好喝的红茶的执事漫画在此奉献给您……

　　我有生之年……都会做您的执事

　　夏目友人帐

　　简介：《夏目友人帐》的动画版故事记述的是一位因为看得见妖怪而被人类疏远的女子夏目玲子，为了打发寂寞的日子，她向妖怪们发起挑战，并将败在自己手下的妖怪的名字写在一纸契约上，以此做为妖怪们成为自己属下的证据。 玲子的孙子夏目贵志从奶奶的遗物中得到了那些契约书所做成的“友人帐”，同样他也能看到不会显现在人前的物体。而且也和玲子一样成为了被周围人疏远的一员，被同龄人叫成“骗子”。 可是，作为唯一继承了玲子血统的他却做出了一个重要的决定：将玲子夺过来的妖怪们的名字一一归还。在这样的夏目的身边，开始聚集起各种各样的妖怪们…… 能看到妖怪的少年夏目贵志，与招财猫外表的妖怪猫咪老师一起，为大家讲述一个奇异、悲伤，怀念、令人感动的怪谈故事。片中充溢着细腻而动人的情感，再配上淡雅的音乐，让人在无意间为其喜为其忧，实在是一部好动画！

　　（夏目友人帐最早短片的结局）能看见妖怪的少年夏目贵志，有一位名叫玲子的传奇般的奶奶。由于她年轻的时候即能看见妖怪还拥有强大的能力，在不被人类理解的同时，将一腔怨气撒在了打输给自己的妖怪头上。并让输掉的妖怪们签下自己的名字，做成了一本能够统治众妖怪的“联络簿”（友人帐）。而可怜的孙子在奶奶去世后，因为奶奶死前和妖怪结下的怨愤受到牵连，总是被妖怪们追赶的他活得非常辛苦，可结论还是被归到“奶奶是因为太寂寞了，才会和妖怪们不知疲倦地互相斗法，妖怪们也珍惜这个古怪的人类，所以大家谁也不肯退让”。然后围绕着这本“联络簿”，他和保镖猫咪先生为了归还给妖怪们名字而过着忙忙碌碌的日子。 结局再次不如我们所想。在主角大口喘气奔跑逃命的结果后，又是他不再局促的走姿，他走向神秘的深处去，在那里是接受他的妖怪们，虽然交好的方式是彼此斗法，但夏目舒展的胸口没有了人世一团晦涩之气。

　　具有神秘妖力的夏目铃子留给自己唯一的孙子夏目贵志一份特别的契约书——与妖怪的契约“友人帐”，拥有友人帐的人（或妖）能支配控制友人帐上列了名字的妖怪们，但这却给夏目贵志带来了诸多的烦恼，无数的妖们来请求贵志归还名字，糟糕的是这是一件很费体力的差事，妖怪的脾气性格都不一样，搞得贵志经常睡眠不足。另有一些有野心的妖们，甚至想拥有友人帐以拥有控制其他妖怪的能力。于是，贵志便萌生了归还友人帐上妖怪名字的想法，希望在完成后能摆脱群妖的骚扰。

　　在猫咪老师（招财猫外形的高级妖怪）的帮助下，贵志开始了归还名字的行动。但随着越来越多的妖怪名字被归还，贵志越来越感觉到自己的奶奶铃子并不是传说中那样的因无聊而好斗的顽皮妖女，贵志发现这本“友人帐”的真实作用并非是来支配奴役妖怪们的，而是如其本名“友人帐”一样，是一本记录朋友们姓名的通讯录，友人帐上的妖们多数都是因为铃子的善良、可爱、真诚而甘心签署不平等契约的，而铃子也从来没有利用这本契约去指使妖们做自己不喜欢的事情。

　　伴随着归还名字的行动，贵志渐渐的认识了一个更真实的夏目铃子，同时也重新的认识了妖怪们——其实妖和人一样，有恶妖恶人，也有好妖好人，贵志慢慢的和铃子一样有了许多的朋友，不再感觉到孤独。

　　纯情罗曼史

　　简介：故事讲述的是非常有精神的大学生高桥美咲与年轻英俊却有时写些色色的BL小说的直森奖获得者---名作家小兔老师（宇佐见秋彦）的纯情罗曼史的恋爱经历。这位小说家在遇到了美咲后，就以他和自己的故事为原开型写了N多的BL小说，虽然招至美咲的屡次抗议，不过看来是抗议无效。此次出现在美咲面前的烦恼仍然是小兔老师的哥哥（宇佐见春彦）和他天天送的草莓食品，顺便的，他的恋人（？！）小兔老师也不服输一般的插一脚，因此，他每天都过着被草莓砸死的日子……

　　回答者： 狼Ё小青 - 江湖新秀 四级 2009-6-11 11:16

　　1 Skip Beat华丽的挑战

　　自幼成长于单亲家庭，受着母亲冷漠无情的对待的少女。不做特别的打扮，每天忙于好几份打工。一心仰慕著小时的青梅竹马，目前已是超人气当红歌手的不破尚。某日藉著工作之便，恭子偷偷混进公司找寻心爱的尚，却听到自己只是被当做女仆的震憾事实。因此恭子下定决心改变自己，将舍弃过去并加入演艺圈。比尚的父母更了解尚的弱点（知道尚讨厌自己俗气的本名、爱吃咸味煎蛋卷，但讨厌甜的（父母只知道尚讨厌煎蛋卷）等）。恭子最珍视的宝物是CORN给她的“能吸去忧伤的魔法石头”。而最尊敬的人是敦贺莲，在恭子心中是神级的演员。视不破尚为猎物，并下定决心要打败他。视库·希斯利为爸爸。拥有很强的演戏潜质，演技正在不断进步中。

　　2 伯爵与妖精

　　《伯爵与妖精》是以19世纪的英国为舞台而展开的浪漫幻想故事。主角莉迪雅是位可以看见妖精并与他们沟通的女子，她的朋友是一只有点任性的妖精猫尼可。为 了与父亲见面，莉迪雅搭上了开往伦敦的船，在船上遇到了自称为爱德格的男子，他宣称自己是传说中的青骑士伯爵，并委托莉迪雅协助找寻可以证明自己身份的宝剑，尽管他的形迹可疑，莉迪雅还是与他签订契约。另一方面，街头巷尾流传着一件极为凶恶的强盗事件，犯人的特征与爱德格非常相似，到底事情的真相是……

　　3 神幻拍档-GHOST

　　千年以前，世界上存在着两个有着相同实力的强大的国家。一个是由被称为“拉法艾尔之瞳”的神所加护的巴尔斯布鲁克帝国，以及由名为“弥卡艾尔之眼”的神所加护的拉古斯王国。两国之间为了维护世界和平而订立协定，长期以来互相合作。不过就在十年前，传言恶之死神“费亚罗廉”的身体将继续沉眠。围绕着装有费亚罗廉沉睡千年肉体的“潘多拉之盒”引发了激战，导致了拉古斯王国的毁灭。据巴尔斯布鲁克帝国的史书所记载的历史称，是因为拉古斯王国打算取得两块圣石——『拉法艾尔之眼』和『弥卡艾尔之眼』，而破坏了双方的协定。最后和巴尔斯布鲁克帝国对立而走向毁灭。

　　时间到了10年后……

　　在拉古斯王国的城池陷落前，曾有一个戴着誓言颈环的男子出现在泰德的梦中，并告诉他：“泰德，总有一天你会知道自己真正的使命是什么的。”而这个梦反复出现在他的梦中，使泰德困惑不已。此时的他和好友米卡杰已经成为了巴尔斯布鲁克帝国陆军士官学校的优秀学生。他们为了能进入梦想已久的霍普鲁克要塞而向毕业考试发起了挑战。对于毕业后的生活充满了期待。

　　可是，当泰德遇到了率领着战斗部队的阿亚纳米参谋长时，他的记忆恢复了。

　　“梦中见到的男人。”

　　在旁边站着的是拿着染满鲜血的宝剑的阿亚纳米……而那个静静地躺卧在血海中的男人，“那是……我的父亲！”泰德终于想起来自己是拉古斯的亡国王子。于是，泰德逃离了军队……

　　4 潘多拉之心

　　四大公爵家贝萨流士家下一任当家奥兹·贝萨流士，在15岁的成人的仪式中因他的存在为罪名(由第三集可知奥兹极有可能是带来毁灭的堕天使），把他推进阿嵬茨这个黑暗监狱中。奥兹在阿嵬茨中与称为染血黑兔的“艾丽丝”相遇，并与她订立契约，成功逃出阿嵬茨。回到现实世界的奥兹发现这是10年后的未来世界，艾丽丝为了追寻失去的记忆，而奥兹则是为了寻找出自己的罪名，两人一同加入了潘朵拉组织，故事也就此正式展开……

　　(推荐《潘朵拉之心》，可以用情节诡异奇突，设定庞大完善，画面精细华美等等赞誉之词作为理由，然而，该做最值得让腐女颤抖的目的，只需要用一句话来概括：这是一部包含了各种类型美男子的漫画啊！)

《Phantom》

主人公是一名普通的日本少年，他在来美国洛杉矶的初中毕业旅游期间无意中卷入了一起黑社会的暗杀事件。幸运的是，由于被发现拥有杀手的天赋，他没有被杀人灭口，而是被消去记忆，并由组织中最强的少女杀手Ein训练成为了超乎常人的杀人机器Zwei。出道后，他的杀手生涯似乎很顺利，但很快他就被卷入了黑社会内部的血腥斗争之中。为了自己和所爱之人的未来，Zwei必须做出种种抉择。

《轻音少女》

春天，在新生决定部活的时候，田井中律硬拉着青梅竹马的秋山澪打算加入“轻音部”，随后她们知道了如果不凑齐4个成员就会遭遇废部的命运。在加入了大**琴吹紬之后，最后就还差一人。这时，一名弄错了部名的少女，本作的主人公平泽唯进了部，她是连乐谱也看不懂的新人，学习成绩又差。而就是这样的4名少女，却展开了奏响青春的音乐之旅。

《机巧魔神》

夏目智春，被青梅竹马的幽灵少女附体的平凡的(!)的15岁主人公。他高中入学前一天，从黑衣美女那里得到一件装在行李箱里的神秘武器"机巧魔神"，围绕它，高中生们的战斗开始了!

描写扣人心弦的战斗的同时，美少女环绕的热闹至极的高中生活也是魅力之一。(翻译：DmzJ图透翻译组-小桔)

《玛利亚狂热》

狂爱百合恋的少女——宫前佳奈子，为了寻找「命运之恋」，因此转入私立天妃女学院，就读高二。在学院中遇到一群美少女的她，雀跃不已。却阴错阳差发现学院里的校花——只堂鞠也竟然是男儿身，大受打击！另一方面，鞠也为了防止这个秘密被泄漏出去，与女佣茉莉花联手监视佳奈子。多灾多难的学院生活就此拉开序幕……

《钢壳都市雷吉奥斯》

故事简介在遥远的时间尽头。世界被大规模“污染物质”覆盖后，大地被新的主宰“污染兽”所占领。

人类无法居住的荒野被称为“污染兽”的异形怪物所占据，人类在拥有独立意识及功能的“自律型移动都市中生活”。

赌上各自的存亡，都市与都市之间被操控着进行战争。

还有能够覆盖天地的巨大怪物“污染兽”群。

少年少女们为了保护自己的都市，使用超能力“刭”不断进行战斗。

故事就发生在无数“移动都市”中的其中一个“学院都市”切尔尼，少年雷冯在新生入学仪式上在与其他学院的学生引发的骚乱中救了一名少女，因此被要求加入刚成立不久的都市护卫“第十七小队”中。

不过这个“第十七小队”却是个不得了的“堕落部队”。 率领整个小队的队长妮娜是个不顾周围的人和状况一昧向前猛冲的少女，还有沉默的少女菲丽、没有干劲的男人夏尼德。被非常有个性的“第十七小队”包围着，雷冯开始了全新的学园生活。

然而雷冯不为人知的过去，与“移动都市”中隐藏的秘密……。

《夏之岚!》

「校园迷糊大王」的作者小林尽，他的另一部漫画「夏之岚」是从2006年开始在「月刊GANGAN WING」上连载的作品。故事讲述了利用暑期时间住在乡下祖父家中的八坂一，有一天在一家咖啡馆里遇到一名女高中生岚山小夜子。岚似乎拥有某种超能力，在岚的手触到八坂一的一瞬间，两人之间就像发生了电击一般。岚惊喜之下拉着一向外奔，到了后山时八坂一发现展现在眼前的风景并非是现代的日本……少年与少女的夏日怪谈从此展开！

本作将于09年4月被改编成TV动画播出。动画版将交由「ef - a tale of melodies」「玛利亚狂热」的动画制作会社SHAFT负责制作，而监督毫无悬念的由鬼才新房昭之出任，系列构成则由「ef - a tale of melodies」「仰望半月的夜空」、「喰灵－零－」的高山カツヒコ担当，人设是「魔法先生」的大田和宽。

《神幻拍档》

千年以前，世界上存在着两个有着相同实力的强大的国家。一个是由被称为“拉法艾尔之瞳”的神所加护的巴尔斯布鲁克帝国，以及由名为“弥卡艾尔之眼”的神所加护的拉古斯王国。两国之间为了维护世界和平而订立协定，长期以来互相合作。不过就在十年前，传言恶之死神“费亚罗廉”的身体将继续沉眠。围绕着装有费亚罗廉沉睡千年肉体的“潘多拉之盒”引发了激战，导致了拉古斯王国的毁灭。据巴尔斯布鲁克帝国的史书所记载的历史称，是因为拉古斯王国打算取得两块圣石——『拉法艾尔之眼』和『弥卡艾尔之眼』，而破坏了双方的协定。最后和巴尔斯布鲁克帝国对立而走向毁灭。

时间到了10年后……

在拉古斯王国的城池陷落前，曾有一个戴着誓言颈环的男子出现在泰德的梦中，并告诉他：“泰德，总有一天你会知道自己真正的使命是什么的。”而这个梦反复出现在他的梦中，使泰德困惑不已。此时的他和好友米卡杰已经成为了巴尔斯布鲁克帝国陆军士官学校的优秀学生。他们为了能进入梦想已久的霍普鲁克要塞而向毕业考试发起了挑战。对于毕业后的生活充满了期待。

可是，当泰德遇到了率领着战斗部队的阿亚纳米参谋长时，他的记忆恢复了。

“梦中见到的男人。”

在旁边站着的是拿着染满鲜血的宝剑的阿亚纳米……而那个静静地躺卧在血海中的男人，“那是……我的父亲！”泰德终于想起来自己是拉古斯的亡国王子。于是，泰德逃离了军队……

《战场女武神/战场的瓦尔基里》

时间是征历1935年。

欧洲大陆已分裂为东西两个大国。

为了争夺矿物资源·拉格那特展开势力斗争的君主专制国家「东欧帝国联合(通称·帝国)」和废除王政的共和国联邦国「大西洋联邦机构(通称·联邦)」，两国即将开战。

战争蔓延到了武装中立的小国加利亚公国，在国境的小镇·布鲁鲁相遇的少女艾利西亚和青年维鲁金发誓「一定要回到故乡」，并决意加入义勇军的队列。

这是个描写战火中错综的士兵们的各种想法和情感，将之间产生的新的友情和爱情作为主题而展开故事。

隐藏在传说「达鲁库斯的灾难」的事实和被谜团包住的女武神的秘密是……

《真魔神Z》

内容介绍

早在上世纪70年代，日本漫画家永井豪与东映动画共同企划推出的以巨大机器人为题材的「魔神Z」，为现今日本动画开创了搭乘式巨大机器人类型的先河，对后来所繁衍出的同类题材作品有着极深的影响。如今，永井豪将携手新的制作班底再现「魔神Z」新篇章，新作命名为「真魔神 突击！Z篇」，预定全26话并于今春放映。

故事讲述了主人公兜甲儿搭乘祖父制作的超级机器人“真魔神Z”，与想取得超级能源光子力去征服世界的地狱博士和他的部下阿修罗男爵、伯罗肯伯爵操控的机械兽所展开的战斗。

本次新篇章的监督系列构成脚本是由因曾为「机动武斗传G高达」「巨大机器人 地球静止之日」等作描绘“热血故事”而拥有众多粉丝的今川泰宏担当，人设是担任动画「银魂」的竹内进二，魔神和机械兽的设定是参与制作过「假面骑士电王」「炎神战队Go-onger」的野中刚。

新篇章将以永井豪的原作漫画为基础展开，剧中还会增加几个新角色和新设定。喜好机战题材的动漫迷不妨在今春对这部经典开山之作多作关注哟！

STORY

为了得到从伽帕尼姆矿石采收的超级能源光子力，企图征服世界的地狱博士开始攻击该光子力研究所。主人公兜甲儿搭乘超级机器人魔神Z与其展开战斗。地狱博士的部下阿修罗男爵、伯罗肯伯爵操控从巴多斯岛挖掘出来的机械兽挡在了甲儿的面前，甲儿搭乘祖父十蔵制作的用最强金属超合金Z制作的魔神Z一同投身激战中。然而，这个战争隐藏着的是兜一族和Dr赫鲁的过去因缘、米克内文明巴多斯岛之谜和魔神Z的秘密，谜团交错的故事即将拉开序幕……

兜甲儿 CV：赤羽根健治

原本是一名普通的高中生，但某一天祖父交给他最强的机器人魔神Z，从此投身于激战之中

弓沙也加 CV：本多阳子

光子力研究所的弓所长的女儿，乘坐爱神A帮助甲儿，提醒总是独力承担的甲儿，教予他同伴的重要性。

兜志郎 CV：藤村步

兜甲儿的弟弟，有点调皮的男孩。在真魔神里也有描写关于志郎的初恋的故事

地狱博士 CV：岸野一彦

用古代米克内帝国的遗产机械兽企图征服世界的科学家。

阿修罗男爵 CV：石飞幸冶（男）／山像かおり（女）

地狱博士复苏的在巴多斯岛地下发现的2体男女木乃伊，地狱博士5大军团的一角

以上都是四月新番来的。个人推荐 机巧魔神和轻音、夏之岚

怀孕吃了几块提拉米苏有影响的，但是影响不大，毕竟食用的量不大。如果长期大量食用提拉米苏，对胎儿的影响较大，因为提拉米苏里面含有酒精和可可粉这两种物质，不利于胎儿的健康。而且提拉米苏的含糖量也比较高，不太适合孕妇食用，所以孕妇朋友还是少吃或者不吃提拉米苏比较好。

在怀孕期间孕妇朋友不能吃芦荟，因为吃的太多芦荟容易引起呕吐、腹痛、便血等不适症状，情况严重者很可能会导致流产。孕妇也不能吃螃蟹，因为螃蟹比较寒凉，孕妇在食用之后很可能会导致滑胎。另外，也不建议在怀孕期间吃薏米、马齿苋、甲鱼、辣椒等食物。

怀孕期间孕妇朋友的饮食不能太单一，应该多样化，这样才能帮助孕妇补充多种营养元素。此外，在怀孕的前三个月不需要大补，否则很可能会导致营养过剩，对孕妇和胎儿的健康都会造成不利影响。