请教如何用哑铃针对脆弱部位进行锻炼(颈椎腰椎)

颈部：把哑铃用绳子吊起来，接触头部的部分弄个垫子。头部上下运动，抬头低头。用哑铃训练颈部也只能这样了。也可以用头对抗自己手臂的力量，就是手臂推着头，头努力向前或向后，来回反复（这个需要训练一段时间，要不手臂不会和头部配合发力）。

腰部：腰其实力量很大的，可以俯卧起身，也可以硬拉（把东西搬起来再放下）。就是脚步固定住，趴下，双手胸前平放地上，起身，一直到跪着的状态就好，力量不够的话手臂可以适当助力。腰部最好和腹部一起练，腹肌负责把人体拉向前倾，腰肌后束负责人体后仰，必须均衡发展，腹肌用仰卧起坐吧。

2010年冬天，那天的天气嘎嘎的冷，西北风嗖嗖的吹，因为颈椎着凉，项椎动脉颈椎病给我带来了前所未有的灾难，头晕目眩，恶心呕吐，最可怕的症状是心率过缓，过缓到什么程度，每分钟38次，憋气压气，一天喘不上来一口完整的呼吸，憋的浑身难受，医院的结论是颈椎脉狭窄脑部供血不足，心脏供血不足导致心脏过缓，必须马上安装心脏起搏器，因为心脏跳的太慢了，有可能在睡觉的时候心脏会停止跳动，我当时问大夫，我安完心脏起搏器，以后还能不能跳绳，我喜欢运动，医生说跳绳，你就别想了，你现在是心脏供血不足，造成心脏过缓，如果是剧烈运动的话，有可能造成心衰，以后运动也是轻微运动，你现在就应该马上卧床休息，家里人也极力劝说我马上安装心脏起搏器，人能活着比什么都强，我当时就想我要是真的，安上心脏起搏器，以后我不就成废人了吗，我毅然决定不按起搏器爱咋咋地。该井里死河里死不了。

我整整的卧床一个月，病情一点没有好转，我也整整的想了一个月，难道我就这么一直躺着，那我不就真正成了一个废人了吗，我就想我第一次得腰脱的时候，医生就告诉我不能干这个不能干那个，不能做剧烈运动，不能抬重物，我得腰突以后，我还能硬拉130公斤重量的扛玲，而是我通过运动身体越来越好了，绝对不能让医生吓到，听医生的话，能被吓死，让医生的话去见鬼去吧！

我毅然决定开始运动跳绳，我就背着我的家人开始偷摸的跳绳，说是容易啊，做起来是真的难，连躺着都上不来气儿，何况是运动而且还是跳绳，因为我已经跳过几年绳了，我以前可以连续跳60分钟都不知道累，现在不知道怎么了，手脚协调性不好，配合不好，连一个都跳不了，我就模拟跳绳，跳不动就歇一会儿在跳一会儿，也不知道为什么跳十分钟以后，我就感觉呼吸顺畅，跳了半个小时感觉特别好，也不压气了，到了晚上心率好像快这一点，每分钟跳40下，把我高兴坏了，第二天继续跳，连续跳绳小半年，我的心率正常了，我可以连续跳绳30分钟以上，我的身体和心脏完全恢复正常，现在已经快十年没犯病了，身体棒棒的。

朋友！这就是我通过锻炼健身，战胜病魔的的亲身经历，分享给你，请您参考，我只是拿我个人生命，还有那些让我安心脏起搏器的医生，老天爷开了一次小小的玩笑，后来有很多人知道我这件事儿以后包括我的家人，都说我缺心眼，虎逼，不要命了，我觉得挺好的，现在呢，身体一天比一天好，吃嘛嘛香！身体倍棒！最后祝你身体 健康 ！

我分享一下我自己的经历。

在去年自己经常生活不规律，不按时吃饭，经常熬夜等，到了12月份1号那天晚上，我上夜班，肚子忽然胀气，很难受。我第二天去药店买药吃，吃了三天药没见效果。

没办法，肚子胀的太难受了。我可别想吃，但是吃一点东西肚子就胀，有食欲却吃不下。我就去医院挂号看，医生问了一些问题然后给我开药，药吃完了还是没有见效果。连续跑了三次医院，都是给我开药吃。

吃完药，没效果又去医院看，然后医生说做个胃镜检查吧，我花了380做个检查。我得了慢性浅表胃炎，医生看了检查表报告，说没什么大问题，给你开点药吧！

药吃完了，也没有见效果，老是跑医院，每次去医院看胃病的人都是很多，我排队一等就是三个小时，感觉我也累了，不想跑了。

听朋友说，胃病很难治好的，你需要好好养胃。但是天天肚子胀的太难受。又特别想吃，吃一个包子肚子又很胀，不敢吃太多。

这几个月里吃的太少，我体重从140斤瘦到了108斤，体质越来越差，走路都感觉很累很累，这让我感觉越来越害怕。

这时候我想到了去健身增强体质，改善自己。3月底我在健身房办了一年卡，给自己买运动服，和一辆单车，然后给自己制定计划锻炼。图下是我刚开始健身照片

四月份开始锻炼，在以前我有过锻炼，也有健身基础和知识，一个月这样我就很快适应健身训练，开始给自己慢慢强度训练。

到现在我训练快有五个月了，我的胃病好了很多，能吃能喝，有时候可能是吃太多导致肚子偶尔胀，第二天就好了。

在这几个月我坚持健身，增强了体质，力量也比以前强了，体重也重了68斤，现在我还在努力增肌中。图下我本人

经常面对同事对我说，天天去健身有什么用？越练越瘦，不要去健身了，等等话！我只是微笑，也没有解释太多，继续坚持健身

最需要注意的一点：避免脊柱侧弯加重。虽说健身好处很多，可以：

1促进心脏健康：强壮的肌肉，会促使日常活动中对心脏的需求减少。

2增加骨密度：随着肌肉更加健壮，为支持其带来的额外重量，骨密度会自然增加，从而减少骨质疏松的风险。

3控制体重：不仅仅是外表问题。肥胖是糖尿病、心脏病和中风的高危因素。

但是因为脊柱侧弯患者背部两侧肌肉力量不平衡。一旦健身方法不恰当，会加剧这种不平衡，从而出现脊柱侧弯加重。所以希望在健身前做好以下一点：了解你的脊柱侧弯。脊柱侧弯的原因，虽然超过80%的脊柱侧弯病例出现的原因是不能明确的（称为，原发性脊柱侧弯），但是可以根据骨骼结构变化，尤其是某些明确原因的脊柱侧弯，分为功能性脊柱侧弯和结构性脊柱侧弯两部分。功能性脊柱侧弯：骨骼结构正常，肌肉韧带无病理性变化。

（1）常用判断：平躺时，侧弯现象消失；身体往前弯并向凸面侧弯时，突出现象消失；自己知道存在侧弯，但可以通过调整姿势改正成侧弯。

（2）可能原因：脊柱两侧肌群不平衡；病理或发展因素引起的长短腿；异常动作模式，如腰痛导致日常生活中姿势、体态不当。当这类问题得到治疗解决时，通常这类脊柱侧弯会消失。所以，需要尽早寻求专业治疗，再根据专业意见后进行健身。