如何训练形体?

如何训练形体?,第1张

(一)关于站姿的训练 靠墙站立法:就是说,身体背靠着墙,让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触,这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后,可以每天练习,比如每天靠墙站立二十分钟,或者分时间段来练习体会站立的感觉。 俯卧支撑法:这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是,先让身体面朝下俯卧,然后用手肘和脚前掌支撑起身体,使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外,身体的其他部位都离开地面并与地面平行,注意肩要放松,胸不要往里含,要和地面平行,腰背也是一样,要有支撑住身体的力度,保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿,坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势,然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量,让身体有支撑感,可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背,获得支撑身体的力量和感觉,特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生,更要加强这方面的训练。

(二)关于走姿的训练 练习平衡感:做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动,或者是弯腰驼背,脊椎不直。具体的做法是,把一本书或者是一个小垫子,放在头顶上,视线落在前方四米左右的地方,手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动,坚持走一段距离,休息一下再反复练习。 修正线条:这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子,迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子,如果踩到带子上就变成外八字了,臀部还会外翘,显得没有活力。

(三)关于手势的训练 在平时的时候,多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习,什么样稿件内容该用什么样的手势,平时要去思考,多做自我设计,多观察一下优秀得体的一些主持人的手势,丰富自己的表达。

形体训练动作和好处分析

 形体的训练可以让人身姿优美,那么有哪些形体训练的动作呢形体训练有什么好处呢通过下面的阅读你会有所收获。

 形体训练基本动作:

 后下腰

 动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

 锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

 动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

 压腿

 动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要放正。

 锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

 动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

 下蹲

 动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

 锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。

 动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

 前点地舞姿

 动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

 锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

 动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

 吸腿拧腰

 动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

 锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。

 动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

 形体训练的好处:

 1、改变肩部不良习惯正确端正肩膀

 练习芭蕾形体,要求头部保持垂直、眼看前方、躯干正直、双肩自然放松下垂,颈部保持上挺。这样的姿势有助于锻炼颈椎,减少肩颈部疾病。

 2、校正颈、胸、腰

 对于经常在办公室、电脑前工作的上班族,有助于增强背部肌肉力量,调整脊椎的姿势、角度,医治脊椎方面病痛,使身材更加挺拔。中年人练习,有助于减少背部脂肪,预防背部臃肿现象,增强背部肌肉力量。从而达到克服和改变人体颈、胸、腰习惯的`三个自然弯曲点。

 3、收腰减腹

 形体训练中,挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态,横隔膜上提、脂肪层变薄,肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。

 4、提升臀线

 臀部紧绷或者是提臀的动作,有助于锻炼肌肉弹性,将臀线上提,保持秀美线条。

 5、骨盆上提

 普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体,从视觉上可以将骨盆上提,与大腿在同一垂直线上,从视觉上拉长腿部线条。

 6、大腿修长

 长期练习可以形成条状肌肉,增强优美的肌肉线条,使大腿看上去更加修长。

 7、小腿纤细

 使小腿更加纤细、修长,也更加有力。

 8、纠正姿态

 练习芭蕾形体,有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。在运动过程中养成最正确的身体姿势。

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一、身体的基本形体:站姿

头颈:下颌微收,颈部既不能前伸,亦不能后仰,颈部和后脑勺成一直线。

肩:稍后收,放松下沉,不能耸肩、收肩和过分背肩

胸腹:挺胸、收腹、提臀,身体收紧,不能挺腹或翘臀。

下肢:髋关节上提,两腿绷直并拢,两脚尖成八字,十个脚趾扒紧地面,两腿尽量内收。

二、头部练习

低头、抬头、左右侧倾、左右转头、绕颈

要求:做头部练习时,身体保持正直,不要晃动

三、肩部练习

提肩(单、双肩)、裹肩、展肩、绕肩

注:裹肩时不要含胸,展肩时不要挺腹。

四、手型

兰花指:五指自然分开,大拇指内、中指稍内收,食指上翘,无名指和小拇指依次上翘,形如兰花状。

掌(男):虎口张开。四指并拢,食指稍上翘。

拳:男拳:握拳,食指的第二指关节稍高于其它关节

女拳:半握拳状,食指尖抵在大拇指指肚,小拇指弯曲稍上翘

单指(女):基本同女拳,食指伸直

双指(男):有又称剑指,食指和中指伸直,大拇指压在无名指内侧

五、手的位置

1、准备位:两手成兰花指放在背后臀部上方,男生是掌。

2、叉腰位:女生两手成兰花指放在腰后;男生虎口向内,双手放在小腹前。

3、山膀位:一手叉腰,一手侧平举,手腕上翘,或两手侧平举。

4、托掌位:单臂或双臂向上,掌心向内或向外,手成兰花指,男生为掌。

5、斜托掌位:同托掌位,手臂斜上举。

6、按掌位:手臂在上腹前曲臂,掌心向下或向上

7、提襟位:双臂在体侧曲臂,握拳,像提着褂襟一样

8、双合掌位:双手胸前交叉,双手成兰花指,手心向上或向外

注:以上几种手位,可结合做,如:山膀+按掌,托掌+按掌,托掌+山膀等。

六、手臂的动作

手指:屈指、伸指、转指、轮指(女)

手腕:屈、伸、转

肘:屈、伸

臂:合——大臂由外向内绕

分——大臂由内向外绕

穿——手臂由下向上穿,同时手臂由内向外旋

抽——同穿的动作相反

磨——手臂水平由内向外画圆

盘——手臂由内向外,由下向上做8字绕环

后摇臂——以大臂为轴,手臂由前向后绕

前摇臂——与后摇臂相反

手臂波浪——手臂从肩开始,依次到肘、腕、手指,做波浪动作,可分为手臂前波浪、手臂侧波浪

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