50公斤女生硬拉多少合格

625公斤。

对于女性来说,硬拉的标准合格重量是自己本人重量的125%。50公斤的125%就是625公斤。对于大多数人来说,这是一个可行的目标。

学会沟通表达，会受欢迎“贴近式”聊天，自然会舒服也有好感

开口就是哇塞男孩，和她说话、聊天总是尴尬冷场？恋爱中总被说情商低，不懂男女心思？不懂社交分寸感，如何高情商沟通？学会沟通表达，收获甜甜的恋爱。

“贴近式”聊天

聊天的时候总是聊不起来？脑袋空空？也聊不出来什么好感，关系也都不上不下，和喜欢的女孩聊天，怎么聊才能拉进关系？总是聊“在干嘛、吃了么、吃什么”真的没啥意思啊，话题诚浪费了。

而怎么聊才能“贴近”关系呢？核心在于一不确定的感觉，猜不到的剧情才有意思。就好像你去**院看**，铁宕起伏的刚情你才会深入沉浸其中，如果一开始就猜到结局，那你肯定看不下去，洗手间一趟趟去。

一、贴近式，回复速度放慢

贴近的前提是对你不排斥，那聊天的时候保持热情平衡就好，太热情反而给她压力，比如：保特俩人聊天会回复速度差不多，字数差不多平衡。

对方回复快，你也可以积极热情。对方回复慢，你也不用太主动了，级缓再回复，肯定会有兄弟因为“喜欢”就会迫不及待的立马回复，有的在没得到对方的回复，还继续发“？？？”“怎么不回消息呢？”“在忙吗？”等等之类的消息。

会让对方产生一种感觉：这个人迫切想和我接近，很有且的性，别有所图的。不要急着回，故意稍微缓一会儿，而每次她都找你，你三十分钟后才回她，她也秒回，你会感觉到什么。

1、她就显得对你热情了，你会变得高高在上的感觉。

2、你就会有吸力的，专注自己的事情，而不是非她不可。

不想给她这种感觉，就不要随时保持秒回的状态，更要以一个平稳的心态对待与她相关的任何事。

二、“贴近式”聊天

聊得好了怎么贴近呢？就是把话趣往关系上扯就好了。

举个例子，她：我在家刷剧呢，你：刷剧，一个人孤单，两个人浪漫（暗示在一起）再比如，她：周末天气很不错，你：嗯啊，适合手拉手一起逛街（暗示一起逛街）。

你看这样聊才有拉进关系的机会叫，你要是说天气确实很不错”那话题不就白白浪费掉了吗。

“上引下切”式聊天

拉近关系就是话题要聊感情，要去暗指恋爱在一起的关系。这个拉进式的聊天，在彼此都感兴趣的时候才有用。如果一开始对你没啥兴趣，这样聊就很不合适了。如果女孩对你很喜欢的话，这样蹴会升温送系，如果对你没兴趣就会觉得你很不知道分寸。

三、拉进式聊天，要把握好分寸

就是说该拉进关系的时候，及时拉进，不然她对你有好感的时候不及时推进，后面对你感觉没那么好了就很难推进。比如说，女孩对你回复积极热情，而且还会多次主动找你聊天，那就是好感很足的，可以去说这样的话。

“贴近式”聊天

那如果你发消息她都爱答不理的，就不用说这种拉近关系的话了，硬拉很尴尬的。开始认识的时候聊天可以多去展示吸引，让她对你喜欢之后再去拉近关系。对你反应不好的时候就不用急着拉进关系了，建设自己去吸引到在说拉近关系的。前提是对你有好感的。

健身三大项是卧推、深蹲、硬拉。

一、卧推

卧推主练胸肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练肱二头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。

按照使用器械不同，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；按照发力位置不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。

二、深蹲

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，是腿臀训练的必修课。

三、硬拉

硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面产生很大影响。要发展竖脊肌，站位较窄的传统硬拉更加有效；而相扑硬拉则能够发展整个后侧链条，包括臀部、腘绳肌、竖脊肌等。

扩展资料：

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造曲线身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身有益于提高公民身体素质。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

第一，训练时间安排得当。

最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。

第二，到健身房选择合适的运动。

翘臀的训练动作。1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4单腿硬拉；5、臀推。

保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节，所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性，那么单腿的保加利亚剪蹲就是非常好的训练。3、这个动作比传统的剪蹲下蹲幅度要大的多，所以臀部参与成分更多。如果大家很久没有练到过臀部酸胀，可以试试这个动作。

第三，根据自己的体型制定训练方案，比如说很多梨型身材的女生，尽量不要做负重的下肢锻炼。

看体型调整肌力平衡，比如有含胸驼背的坏习惯的，可以加强背部的肌力的提升。

第四，饮食健康。

3分练7分吃。平时要保持良好的生活习惯，调整饮食，比如多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸香辣的食物等等。增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g，多吃蔬菜，每天3升水，大餐放在训练后吃，晚上8点后不吃碳水化合物，每天会吃5顿以上的饭（包括三餐主餐和两三餐加餐），每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃，必须吃饱。

扩展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

当然会。喜欢她就应该多为她着想，应该和她商量，不能强人所难。如果她对这个活动感兴趣而且也很乐意跟你一起去参加，那么你可以委婉地向她发出邀请。如果她不愿意去，那么最好不要勉强她，否则会让彼此都很尴尬的