怎么练肌肉

　　对于你的情况，120+的体重还是比较合适的~

　　先说说饮食，要增肌，每天要按时按量的吃饭，不能挑食。在这个基础上，每天适当的加餐，大概在早午餐之间和午餐晚餐间，也就是大概每3小时吃一餐，这样可以让身体不断吸收能量和营养。正餐可以不用吃的特别多，刚好饱就行，中间的加餐也只是适当的补充一些能量，差不多半饱就行。需要注意的是饮食搭配：

　　1淀粉，能量的主要来源，五谷杂粮，薯类，豆类（不含大豆）及脂肪少的坚果类 主要供给淀粉，其次供给蛋白质，矿物质和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。

　　2肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类），特别是牛肉 主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分矿物质和维生素。 瘦人还是应该多吃肉

　　3蔬菜，水果类 主要可供给维生素，矿物质和纤维。它们能增加膳食的体积，促进肠蠕动，有利于消化、吸收和排泄。能降低胆固醇的分解代谢与排泄（对减轻高胆固醇血症，预防动脉硬化非常有益）。

　　4奶及奶制品 主要可供给优质蛋白，脂肪，脂溶性维生素，维生素B2和钙。

　　5油脂类 主要可供给热能，不饱和脂肪酸和部分脂溶性维生素。

　　下面给一个一天饮食计划参考：

　　1早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个。当然，不是专业健美不用这么严格，如果在学校的话，早餐要吃饱，要吃蛋。可以经常的更换自己早餐吃的东西，少吃油炸的就行

　　2加餐10：00，吃水果，并适当补充高能，富含蛋白质和纤维素的食物，可以是全麦面包，馒头，饼干等等，还可以吃一些西红柿，黄瓜等

　　3午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4加餐15：00，水果，适当补充高能，富含蛋白质和纤维素的食物，同上午的加餐

　　5晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　（6加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个 ）

　　下面就开始介绍健身了，对于健身，本身就是通过各种方式的体育锻炼和运用各种器械与非器械动作训练，使人身体健康，体质增强，体格健壮，促进人体各部位的肌肉发达匀称和各内脏器官特别是心血管系统机能增强。 一般说来，每周锻炼3-4次，每次至少1个小时就差不多了。根据你的情况，也正好可以每周练这么多~

　　一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~

　　开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车，滑冰等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　接下来就可以进行无氧运动了。（下面再慢慢介绍）无氧运动后，体内能量消耗的差不多了。但是不要停下，继续进行约30分钟的有氧运动，跑步，骑自行车，滑冰，爬山，游泳，跳绳，跳舞，跳健身操，练习武术等等，就可以达到减脂减重的目的了。

　　对于无氧运动，这里指力量练习。由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养~

　　以下给出一个各个部位的练习动作，你可以参考一下，有哑铃就更方便一些：

　　（再啰嗦一下：对于初练者应该注意以下几点：

　　1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

　　2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。一般是3-4组，每组8-12个

　　3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

　　4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

　　5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练量。）

　　周一：胸部，腰腹肌肉锻炼

　　胸部练习：

　　 俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法

　　俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。

　　 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。 运动时，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，对肱三头肌的刺激就越大。运动时，肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大，对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到原因。或者是想刺激胸肌，却往往是胸肌还没有感觉时，手(肱三头肌)已经很酸胀了。这个理论对于俯卧撑也是同样适用

　　 哑铃卧推 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

　　C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

　　D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

　　 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。

　　 下斜哑铃卧推，除了倾斜角度是头适当朝下，其他同上

　　 平卧哑铃飞鸟 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

　　C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

　　D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

　　 上斜哑铃飞鸟，除了倾斜角度是头适当朝下，其他同上

　　 下斜哑铃飞鸟，除了倾斜角度是头适当朝下，其他同上

　　 双杠双臂屈伸 10-12(次) x3 组

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　　A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

　　B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。

　　C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

　　D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　如果要练出胸肌的线条，一般是采用采用多次数重复训练法并且且是进行多组数的训练来勾勒肌肉的线条，多次数一般指15次以上。

　　还有个方法，是当代伟大的健美运动员李·哈尼使用的方法----爆发性和节奏性相结合的训练。一般是每一部位采用四种练习动作，以全面发达该部位的肌肉。一种方案是采用两种基本动作练习。先进行爆发性用力的练习，目的是提高力量，增加肌肉体积。练习时要像举重或田径力量性项目运动员那样完成动作。动作开始时要有速度和爆发力，还原时要加以控制。采用大重量，重复次数少，即每组6一8次。爆发性用力练习后，接下来是节奏性练习。这是分离训练，即对肌肉进行精雕细刻，使肌肉条块分明的分解训练。动作用中等速度，双向进行，要有节奏性。每次重复都要配合呼吸。伸展时深吸气，收缩时呼气，保持节奏。采用中等重量，动作要舒展。每组为10一15次。

　　这里还有个关于注意事项的帖子你看看http://tiebabaiducom/fkz=55165479

　　腹部训练：

　　先给你看两个视频，个人觉得很不错：

　　http://vyoukucom/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIwhtml

　　http://vyoukucom/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=html

　　其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）：

　　 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组

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　　A．重点锻炼部位：上腹部位。

　　B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。

　　C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。

　　D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作

　　 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组

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　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

　　B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

　　C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

　　D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　 仰卧起腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411204618138gif

　　A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　　B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　C 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　 仰卧抬腿卷缩上体

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　　A 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　B 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　C 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　 悬杠屈膝缩腿

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　　A 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。

　　B 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　C 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　 坐式缩腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411205039587gif

　　A 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

　　B 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　C 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小

　　 弯膝举 15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

　　 斜收腹 15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

　　 “触脚尖”15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIRhtml

　　 “团身起坐”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3554

　　 “仰卧举腿”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3555

　　 “坐姿收腹”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3557

　　 “打开两头起”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3558

　　手臂，肩背肌肉锻炼（肩背肌肉的练习对扩肩也有很大的帮助）

　　手臂训练：

　　弯举是锻炼肱二头肌的主要方法

　　 俯坐弯举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：肱二头肌

　　B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

　　C动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

　　D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

　　 坐姿斜托双臂反握弯举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群

　　B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。

　　C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气， 两臂放松还原，重复练习。

　　D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

　　直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

　　 站姿哑铃锤式弯举 8-15（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

　　B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

　　D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

　　肱三头肌：

　　 坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：肱三头肌。

　　B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

　　C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

　　 俯立臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：肱三头肌。

　　B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。

　　C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。

　　D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，

　　 仰卧屈臂上拉 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

　　B．开始位置：仰卧在长凳上，使 头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄 ，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

　　C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉 提起。重复做。

　　D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样 对训练会收到较大的效果。

　　肩背肌肉：（有氧运动中的游泳对于锻炼肩背也非常好）

　　 颈后宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

　　B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉

　　 颈前宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

　　B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。 然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　D、训练要点： 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充 分伸长。

　　 哑铃俯立划船 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。

　　B开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。

　　C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。

　　D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

　　 侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

　　B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

　　C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

　　D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

　　 俯立侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

　　B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。

　　D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌 群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

　　 前平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

　　B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

　　C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。

　　D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

　　以上介绍了很多方法，如果还要更详细的，还其他注意事项，你可以看看：

　　http://tiebabaiducom/fz=336079054&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

　　http://wwwjingcaijscom/baodian/baodianIndexhtm

　　http://tiebabaiducom/fz=532640154&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

　　当然，注意上身练习的同时也要适当做一些下身锻炼，有时间也可以多参加有氧运动，特别是球类的，游泳等，这样可以让你看上去更健康，身体更匀称

罗杰·道森

罗杰·道森，美国总统顾问，内阁高参、地产公司总裁，美国POWER谈判协会创始人兼首席谈判顾问，国际首席商业谈判大师、畅销书作家和知名演说家，世界上仅有的28名获颁CSP

获颁(CPAE)CouncilofPeersAwardofExcellence头衔，(由美国NSA《NationalSpeakersAssociation》国家演说家协会所颁最高荣誉)；

荣获(CSP)CertifiedSpeakingProfessional荣誉(由美国NSA经会员票选及厂商推荐肯定之最高荣誉)

成就

主要作品

《优势谈判》、《绝对成交》、《赢在决策力》、《优势薪酬谈判》、《优势执行力》

第1章良好决策者的素质/1

第2章分类决策/13

第3章规划决策/26

第4章凭直觉做决定/40

第5章发展快速理解/54

第6章扩展选择/72

第7章逻辑决策/87

第8章因果对照表与决策树/104

第9章协商/125

第10章通往自信决策的障碍/149

第11章决策的风格/168

第12章伟大决策者的九个特质/187

附录成为自信决策者的21天养成计划/211

《优势执行力》

秘诀1把人生当成一次探险

秘诀2把握自己的生活

秘诀3相信自己永远还有选择

秘诀4了解真正重要的是探险的过程

秘诀5在成功之前体验成功

秘诀6不让别人拖延自己前进的脚步

秘诀7要改变生活，首先要改变自己

秘诀8创造机遇

秘诀9让钱生钱

秘诀10懂得定义自己的未来

秘诀11高效利用时间

秘诀12把恐惧变成财富

秘诀13让生活充满爱

附录高效能人士的7个特点

特点1：放弃过去

特点2：消除对未来的焦虑

特点3：培养平和的性格

特点4：不只是为了钱而工作

特点5：享受当下的生活

特点6：根本不需要让别人喜欢自己

特点7：根本不关心是否能给别人留下深刻印象

结语属于你的成功

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谈克林顿

“最有魅力的政界人物”

“他直视着我的眼睛，说，‘罗杰，如果你支持我，我会坚持。’我说，‘有我在呢，总统先生。’”多年以后，罗杰·道森回忆起1996年美国总统大选最重要的一场电视辩论，依然历历在目。面对来势汹汹的共和党人罗伯特·多尔，克林顿犹豫了，是罗杰·道森让克林顿重新回到讲坛并赢得了选民的支持。罗杰·道森最为人津津乐道的一个身份，就是前美国总统克林顿的首席谈判顾问。事实上，在美国政治谈判领域，有两座高峰，会让任何妄想超越的后来者胆战心惊。一位是联邦调查局反恐谈判顾问赫布·科恩，而另一位，就是罗杰·道森。

依靠其对国际政治的谙熟，对政治局势的敏锐嗅觉以及他那似乎与生俱来的无与伦比的谈判技巧，当他无数次突然与米洛舍维奇或者沙龙坐在谈判桌旁之后，他总是会带着一份值得《纽约时报》或CNN拼命炫耀的胜利飞回华盛顿复命。

但媒体从不放过他，就算克林顿潇洒卸任，他也功成身退，但依然有无数好奇的记者整天对他“围追堵截”，追问那些不为人知的政坛秘闻。面对本报记者的好奇，罗杰·道森依然保持了美国政府智囊团一贯以来的低调和神秘，对亲身经历的政坛往事轻描淡写。

不过，在谈到克林顿这位旧日总统时，罗杰·道森仍不乏赞美：“克林顿先生是我见过最有魅力的政界人物。当他走进一个有50人的房间时，他能很快和所有人握手寒暄；而当他离开房间的时候，所有人都会觉得‘他是专门为我而来的’。”

虎口救人

说服萨达姆释放人质

作为谈判专家，罗杰·道森最富传奇色彩的手笔即是“虎口救人”——说服萨达姆释放了一名美国人质。

1991年的一个夜晚，罗杰·道森在家中接到一个电话。对方说自己在科威特石油公司的兄弟被萨达姆扣为人质。电话那边的人想聘请罗杰·道森为谈判顾问，“无论花多少钱都愿意赎回他的兄弟”。让对方大感意外的是，罗杰·道森说，不用花一分钱赎金就能救回他的兄弟。“金钱并不能打动萨达姆，我们必须真正明白萨达姆想要什么。”罗杰·道森考虑到，海湾战争期间，全世界对萨达姆的印象都很不好，萨达姆当时急需提升这种印象，因此他开始调动新闻媒体来报道这一事件。

几经波折之后，罗杰·道森在伊拉克邻国约旦见到了萨达姆，并说服萨达姆在镜头前发表了20分钟的演讲，最后释放了人质，“要知道，这是那段时期萨达姆所放出的唯一人质。”

“这个案例或许可以表明，我们必须站在对方的立场考虑问题，必须明白对方想要什么，因为我们想要的东西可能对对方是毫无价值的。”讲完故事，罗杰·道森还不忘加上一段谈判技巧“注解”。

最喜欢的头衔

“商务谈判训练师”

在进入政坛之前，罗杰·道森更广为人知的身份是企业家。他先后创办了多个企业实体，产业涉及地产、教育、休闲服务等，年营业额超过上亿美元，是美国企业界一颗耀眼的明星。20世纪80年代初，罗杰·道森受聘于加州最大的房产公司任总裁。在罗杰·道森掌管该地产公司期间，他把业务扩大到了全美各地，拥有数十个地产项目，建立了28家分公司，雇员上千人，年营业额超过4．5亿美金。

如果你问是谁训练出了美国战后最多的销售部门主管和职业经理人，那么答案毫不犹豫只有一个，那就是罗杰·道森。

这位被《福布斯》评选出的“全美最佳商业谈判教练”，与同样举世闻名的爱丁堡首席谈判专家盖温·肯尼迪一样，也热衷于为企业领袖和主管进行商务谈判技能的培训，如今许多活跃在国际商场上的跨国企业谈判高手，都师出罗杰·道森。

尽管拥有诸多耀眼头衔，但名片印的头衔是——“商务谈判训练师”。问及他最喜欢的身份时，他脱口而出的也是：“商务谈判训练师”。

他说，自己人生最得意的不是“能左右世界政治格局”的内阁高参时期，也不是坐享实业家的名利双收；而是“协助全美上万家企业培养了无数个销售主管和商务谈判高手”。

认识谈判

世界上赚钱最快的生意

他真是个特立独行的人。罗杰·道森16岁时就放弃了学业，“我想，自己从学院里学到的东西已经够多了。”20岁时，他开始环游全球，到今天为止，他已经去过113个国家。“美国人很少去国外，他们总是对自己以外的世界缺乏了解。而旅行让我懂得如何与不同的人交流，这对我后来的职业大有帮助。”

他也自认是个情商很高的人。“我出生于传统保守的英国社会。英国人的处世习惯很低调，善于敛藏自己的感情。在英国，绅士的定义就是‘不冲动’。”这种英国式的性格，很大程度上演变成了他的职业习惯。

这位为谈判而生的美国人坚信“生活就是一场谈判”：幸福需要谈判，商业互动需要谈判，与人合作需要谈判，团队领导需要谈判，国与国之间需要谈判，夫妻关系需要谈判，亲子教育需要谈判

他兴致勃勃说起帮女儿茱莉亚买车的小故事。“茱莉亚试驾了一辆二手宝马车，立刻就爱上了。硬拉着我陪她去谈价格。在路上，我问她做好了两手空空回家的准备吗？她叫起来：‘不！当然不！’我回答说：‘抱着这样的心态，那直接付钱算了，价格只能是人家说了算。’”

最后，那次砍价花了两小时，罗杰一共两次走出销售厅。最后成交的价格比茱莉亚当初预想的要低2000美元。“两小时赚了2000美元，想想看，这个世界上还有什么生意比谈判来钱更快呢？”罗杰笑着说，这道理适用于全球所有的CEO，几分钟时间内，谈判可能会决定是“赢得还是失去几千万乃至数亿美元”。

大师近况

罗杰·道森于2008年至今受世界大师中国行系列活动组委会的邀请，已在中国多个城市开展《优势谈判》大型活动多次，反应热烈。

2010年，罗杰·道森再次受世界大师中国行系列活动组委会的盛情邀请，在广州再次举行《优势谈判研习会》。

2011年，罗杰·道森受世界大师中国行系列活动组委会的盛情邀请，在北京、西安举行《总裁优势谈判研习会》。

2012年，罗杰·道森受世界大师中国行系列活动组委会的盛情邀请，在天津、昆明举行《总裁优势谈判研习会》。

视频

优势谈判(绝对成交)优势谈判

1《谷风》

原文

习习谷风，维风及雨。将恐将惧，维予与女。将安将乐，女转弃予。

习习谷风，维风及颓。将恐将惧，置予于怀。将安将乐，弃予如遗。

习习谷风，维山崔嵬。无草不死，无木不萎。忘我大德，思我小怨。

通译

谷口呼呼刮大风，大风夹带阵阵雨。当年担惊受怕时，唯我帮你分忧虑。如今富裕又安乐，你却弃我掉头去。

谷口呼呼刮大风，大风旋转不停息。当年担惊受怕时，你搂我在怀抱里。如今富裕又安乐，将我抛开全忘记。

谷口呼呼风不停，刮过巍巍高山岭。刮得百草全枯死，刮得树木都凋零。我的好处你全忘。专门记我小毛病。

注释

习习：大风声。

维：是。

将：方，正当。

与：助。

女：同“汝”，你。

转：反而。

颓：自上而下的旋风。

寘：同“置”。

遗：遗忘。崔嵬（wéi）：山高峻的样子。

赏析

这首 诗 的主题，旧说大体相同，《毛诗序》说：“《谷风》，刺幽王也。天下俗薄，朋友道绝焉。” 朱熹 也认为是朋友相怨之诗，但他没有将伤友道之绝与刺周幽王硬拉到一起。方玉润《诗经原始》认同朱熹的观点，并力驳《毛诗序》“刺幽王”之说穿凿空泛。今人高亨的《诗经今注》、程俊英的《诗经译注》等均取弃妇之诗说。陈子展《诗经直解》虽仍取旧说，但又说：“此诗风格绝类《国风》，盖以合乐入于《小雅》。《邶风·谷风》，弃妇之词。或疑《小雅·谷风》亦为弃妇之词。母题同，内容往往同，此歌谣常例。《后汉·阴皇后纪》，光武诏书云：‘吾微贱之时，娶于阴氏。因将兵征伐，遂各别离。幸得安全，俱脱虎口。……“将恐将惧，维予与女。将安将乐，女转弃予。”风人之戒，可不慎乎！’此可证此诗早在后汉之初，已有人视为弃妇之词矣。”

诗中的女主人公被丈夫遗弃，她满腔幽怨地回忆旧日家境贫困时，她辛勤操劳，帮助丈夫克服困难，丈夫对她也体贴疼爱；但后来生活安定富裕了，丈夫就变了心，忘恩负义地将她一脚踢开。因此她唱出这首诗谴责那只可共患难，不能同安乐的负心丈夫。

诗歌用风雨起兴，这手法同《邶风·谷风》如出一辙，两首《谷风》诗的主题也完全相同，这大概是在风雨交加的时候最容易触发人们的凄苦之情。被丈夫遗弃的妇女，面对凄风苦雨，更会增添无穷的伤怀愁绪，发出“秋风秋雨愁煞人”的哀叹。

此诗语言凄恻而又委婉，只是娓娓地叙述被遗弃前后的事实，不加谴责骂詈的词句，而责备的意思已充分表露，所谓“怨而不怒”，说明主人公是一位性格善良懦弱的劳动妇女。这也反映了几千年以前，妇女就处在被压迫的屈辱境地，没有独立的人格和地位。

应和

贫贱夫妻百事哀，

遮风挡雨度艰难，

一朝安定开笑颜，

却如陌路不相怜。

2《蓼莪》

原文

蓼蓼者莪，匪莪伊蒿。哀哀父母，生我劬劳。

蓼蓼者莪，匪莪伊蔚。哀哀父母，生我劳瘁。

瓶之罄矣，维罍之耻。鲜民之生，不如死之久矣。无父何怙？无母何恃？出则衔恤，入则靡至。

父兮生我，母兮鞠我。抚我畜我，长我育我，顾我复我，出入腹我。欲报之德。昊天罔极！

南山烈烈，飘风发发。民莫不谷，我独何害！南山律律，飘风弗弗。民莫不谷，我独不卒！

通译

看那莪蒿长得高，却非莪蒿是散蒿。可怜我的爹与妈，抚养我大太辛劳！

看那莪蒿相依偎，却非莪蒿只是蔚。可怜我的爹与妈，抚养我大太劳累！

汲水瓶儿空了底，装水坛子真羞耻。孤独活着没意思，不如早点就去死。没有亲爹何所靠？没有亲妈何所恃？出门行走心含悲，入门茫然不知止。

爹爹呀你生下我，妈妈呀你喂养我。你们护我疼爱我，养我长大培育我，想我不愿离开我，出入家门怀抱我。想报爹妈大恩德，老天降祸难预测！

南山高峻难逾越，飙风凄厉令人怯。大家没有不幸事，独我为何遭此劫？南山高峻难迈过，飙风凄厉人哆嗦。大家没有不幸事，不能终养独是我！

注释

蓼（lù）蓼：长又大的样子。

莪（é）：一种草，即莪蒿。 李时珍 《本草纲目》：“莪抱根丛生，俗谓之抱娘蒿。”匪：同“非”。伊：是。劬（qú）劳：与下章“劳瘁”皆劳累之意。蔚（wèi）：一种草，即牡蒿。瓶：汲水器具。

罄（qìng）：尽。罍（léi）：盛水器具。鲜（xiǎn）：指寡、孤。

民：人。怙（hù）：依靠。衔恤：含忧。鞠：养。拊：通“抚”。

畜：通“慉”，喜爱。顾：顾念。复：返回，指不忍离去。腹：指怀抱。昊（hào）天：广大的天。

罔：无。

极：准则。烈烈：通“颲颲”，山风大的样子。飘风：同“飙风”。

发发：读如“拨拨”，风声。

谷：善。律律：同“烈烈”。

弗弗：同“发发”。

卒：终，指养老送终。

  赏析

《毛 诗 序》说此诗“刺幽王也，民人劳苦，孝子不得终养尔”，只有最后一句是中的之言，至于“刺幽王，民人劳苦”云云，正如 欧阳修 所说“非诗人本意”（《诗本义》），诗人所抒发的只是不能终养父母的痛极之情。

此诗六章，似是悼念父母的祭歌，分三层意思：首两章是第一层，写父母生养“我”辛苦劳累。头两句以比引出，诗人见蒿与蔚，却错当莪，于是心有所动，遂以为比。莪香美可食用，并且环根丛生，故又名抱娘蒿，喻人成材且孝顺；而蒿与蔚，皆散生，蒿粗恶不可食用，蔚既不能食用又结子，故称牡蒿，蒿、蔚喻不成材且不能尽孝。诗人有感于此，借以自责不成材又不能终养尽孝。后两句承此思言及父母养大自己不易，费心劳力，吃尽苦头。

中间两章是第二层，写儿子失去双亲的痛苦和父母对儿子的深爱。第三章头两句以瓶喻父母，以罍喻子。因瓶从罍中汲水，瓶空是罍无储水可汲，所以为耻，用以比喻子无以赡养父母，没有尽到应有的孝心而感到羞耻。句中设喻是取瓶罍相资之意，非取大小之义。“鲜民”以下六句诉述失去父母后的孤身生活与感情折磨。汉乐府诗《孤儿行》说“居生不乐，不如早去从地下黄泉”，那是受到兄嫂虐待产生的想法，而此诗悲叹孤苦伶仃，无所依傍，痛不欲生，完全是出于对父母的亲情。诗人与父母相依为命，失去父母，没有了家庭的温暖，以至于有家好像无家。 曹粹中 说：“以无怙恃，故谓之鲜民。孝子出必告，反必面，今出而无所告，故衔恤。上堂人室而不见，故靡至也。”（转引自戴震《毛诗补传》）理解颇有参考价值。第四章前六句一一叙述父母对“我”的养育抚爱，这是把首两章说的“劬劳”、“劳瘁”具体化。诗人一连用了生、鞠、拊、畜、长、育、顾、复、腹九个动词和九个“我”字，语拙情真，言直意切，絮絮叨叨，不厌其烦，声促调急，确如哭诉一般。如果借现代京剧唱词“声声泪，字字血”来形容，那是最恰切不过了。这章最后两句，诗人因不得奉养父母，报大恩于万一，痛极而归咎于天，责其变化无常，夺去父母生命，致使“我”欲报不能！

后两章第三层正承此而来，抒写遭遇不幸。头两句诗人以眼见的南山艰危难越，耳闻的飙风呼啸扑来起兴，创造了困厄危艰、肃杀悲凉的气氛，象征自己遭遇父母双亡的巨痛与凄凉，也是诗人悲怆伤痛心情的外化。四个入声字重叠：烈烈、发发、律律、弗弗，加重了哀思，读来如呜咽一般。后两句是无可奈何的怨嗟。

赋比兴交替使用是此诗写作一大特色。三种表现方法灵活运用，前后呼应，抒情起伏跌宕，回旋往复，传达孤子哀伤情思，可谓珠落玉盘，运转自如，艺术感染力强烈。《晋书·孝友传》载王裒因痛父无罪处死，隐居教授，“及读《诗》至‘哀哀父母，生我劬劳’，未尝不三复流涕，门人受业者并废《蓼莪》之篇”；又《齐书·高逸传》载顾欢在天台山授徒，因“早孤，每读《诗》至‘哀哀父母’，辄执书恸泣，学者由是废《蓼莪》”，类似记载尚有，不必枚举。子女赡养父母，孝敬父母，本是中华民族的美德之一，实际也应该是人类社会的道德义务，而此诗则是以充沛情感表现这一美德最早的文学作品，对后世影响极大，不仅在诗文赋中常有引用，甚至在朝廷下的诏书中也屡屡言及。《诗经》这部典籍对民族心理、民族精神形成的影响由此可见一斑。

应和

父母养育之艰苦，

流浪之人心难露，

岁月闯荡无暇顾，

两眼苍茫思乡诉。

3《大东》

原文

有饛簋飧，有捄棘匕。周道如砥，其直如矢。君子所履，小人所视。眷言顾之，潸焉出涕。

小东大东，杼柚其空。纠纠葛屦，可以履霜。佻佻公子，行彼周行。既往既来，使我心疚。

有冽氿泉，无浸获薪。契契寤叹，哀我惮人。薪是获薪，尚可载也。哀我惮人，亦可息也。

东人之子，职劳不来。西人之子，粲粲衣服。舟人之子，熊罴是裘。私人之子，百僚是试。

或以其酒，不以其浆。鞙鞙佩璲，不以其长。维天有汉，监亦有光。跂彼织女，终日七襄。

虽则七襄，不成报章。睆彼牵牛，不以服箱。东有启明，西有长庚。有捄天毕，载施之行。

维南有箕，不可以簸扬。维北有斗，不可以挹酒浆。维南有箕，载翕其舌。维北有斗，西柄之揭。

 通译

农家圆簋里虽然盛满熟食，上面却插着棘枝做的弯匙。通京大道如磨刀石般平坦，又好像射出的箭一样笔直。王公贵族们可以漫步其上，草民百姓只能两眼空注视。我悲愤满怀回顾起这些事，情不自禁潸然泪下衣衫湿。

远离京都的东方大国小邦，织机上的梭子已经空荡荡。小民穿葛鞋用粗麻线捆绑，无奈何只好赤脚踩踏寒霜。相反那些轻佻的公子哥们，大摇大摆走在宽阔大路上。他们大喇喇地来来往往，那无耻模样让我痛心断肠。

山泉侧出寒冷彻骨，千万不要浸湿刚砍的柴薪。我夜梦忧心醒来轻轻叹息，暗自哀怜我本多病劳苦人。伐下这些长长短短的柴薪，还可以装上车往家里搬运。暗自哀怜我本多病劳苦人，也该得片刻休养以安我身。东方大邦小国的臣民啊，一味受累没有人前来慰抚。

西部诸侯国的王公贵族啊，个个穿着鲜艳华贵的衣服。就是那些摆渡为生的舟子，人五人六地披着熊罴裘服。还有那些家臣属隶的子弟，随便什么官位都可以补录。东方国民也许以为是美酒，西部贵族并不以为是甜浆。送给东方国民是玲珑玉佩，西部贵族并不以为是珍藏。

仰望那高天上灿烂的银河，如同明镜似的熠熠闪毫光。只见那三足鼎立的织女星，整日整夜七次移位运转忙。虽然一天一夜移运转忙，终归不能织成美丽的文章。再看那颗明亮亮的牵牛星，也不能像人间真牛拉车厢。

无论是东部天空的启明星，西部天空的长庚星闪闪亮，还是如筚的天毕星弯又长，歪歪斜斜列在银河旁。南部天空虽然箕星在发光，并不能用来把糠粃来簸扬。北部天空虽然斗星闪闪亮，并不能像斗子用来酌酒浆。南部天空虽然箕星在发光，也只是吞吐着长舌长又长。北部天空虽然斗星闪闪亮，宛如自西高举长柄舀东方。

注释

饛（méng）：食物满器貌。

簋（guǐ）：古代一种圆口、圈足、有盖、有座的食器，青铜制或陶制，供统治阶级的人使用。

飧（sūn）：熟食，晚饭。捄（qíu）：曲而长貌。

棘匕：酸枣木做的勺匙。周道：大路。

砥：磨刀石，用以形容道路平坦。

君子：统治阶级的人，与下句的“小人“相对。小人指被统治的民众。

睠（juàn）言：同“睠然”，眷恋回顾貌。

潸（shān）：流泪貌。

小东大东：西周时代以镐京为中心，统称东方各诸侯国为东国，以远近分，近者为小东，远者为大东。

杼柚（zhùzhóu）：杼，织机之梭；柚，同“轴”，织机之大轴；合称指织布机。纠纠：缠结貌。

葛屦：葛，葛草，茎皮可制葛布；屦，鞋。

可：通“何”（用 俞樾 说）。

佻（tiāo）佻：豫逸轻狂貌。

周行（háng）：同“周道”。

行，道路。

氿（guǐ）泉：泉流受阻溢而自旁侧流出的泉水，狭而长。

获薪：砍下的薪柴。王宗石《 诗 经分类诠释》认为“获”为“檴”的假借，即榆木，如《诗经》诸篇中《邶风·凯风》《豳风·东山》《小雅·车舝》诸篇之棘薪、栗薪、樵薪。

契契：忧结貌。

寤叹：不寐而叹。

惮：同“瘅”，疲苦成病。

职劳：从事劳役。

来：“勑”的借字，慰勉。或为“赉”的借字，赏赐。均通。

西人：周人。

舟人：郑笺：“舟，当作周。”一说为舟楫之人，周人中之低贱者。

熊罴是裘：用熊皮、马熊皮为料制的皮袍。一说，郑笺谓“裘当作求”，这句意即狩猎求取熊罴。二说均通。

私人：家奴。

百僚：犹云百隶、百仆。

浆：米浆。

鞙（juān）鞙：形容玉圆（或长）之貌。

璲（suí）：贵族佩带上镶的宝玉。不以其长：以，因。长，善。

郑笺：“佩之鞙鞙然，居其官职，非其才之所长也，徒美其佩而无其德，刺其素餐。

汉：银河。

监：同“鉴”，照。

跂（qí）：同“歧”，分叉状。

织女：三星组成的星座名，呈三角形，位于银河北侧。

七襄：七次移易位置。古人一天分十二时辰，白日分卯时至酉时共七个时辰，织女星座每一个时辰移动一次。

报章：报，复，指织机的梭子引线往复织作；章，经纬纹理。不成报章，即织不成布帛。

睆（huǎn）：明亮貌。

牵牛：三颗星组成的星座名，又名河鼓星，俗名牛郎星，在银河南侧。

服箱：驾车运载。服，负载；箱，车斗。

启明、长庚：金星（又名太白星）晨在东方，叫启明，夕在西方，叫长庚。

天毕：毕星，八星组成的星座，状如捕兔的毕网，网小而柄长，手持之捕兔。

施：张。

箕：俗称簸箕星，四星联成的星座，形如簸箕，距离较远的两星之间是箕口。

斗：南斗星座，位置在箕星之北。

挹（yì）：舀。翕：吸引。翕其舌，吸着舌头。箕星底狭口大，好像向内吸舌若吞噬之状。西柄之揭：南斗星座呈斗形有柄，天体运行，其柄常在西方。

揭，举起。这句形容西方执柄举向东方。

赏析

这是一篇长 诗 。全诗结构严密，层次清晰，前后呼应。通篇运用对比和暗喻，由现实的人间，而虚幻的星空，展开东方人民遭受沉痛压榨的困苦图景和诗人忧愤抗争的激情。思路递进而奇崛，意蕴丰富而深厚。

首章写“食”。由“有饛簋飧”联想到与如砥如矢的周道的关系。从“君子”和“小人”的不同境遇，抒写了诗人的悲伤。

二章写“衣”。姚际恒《诗经通论》曰：“杼柚其空，惟此一语实写正旨。”织布机上的布帛全被征敛一空，寒霜上小民穿着破草鞋，而公子们还在经过那吸血管似的周道来榨取。这样的揭露相当深刻。

三章写劳役。以薪柴为喻，通过烧柴不能水浸，隐喻疲病的人民应该休养生息。严粲《诗缉》解曰：“获薪以供爨，必曝而干之，然后可用，若浸之寒冽之泉，则湿腐而不可爨矣；喻民当抚恤之，然后可用，若困之以暴虐之政，则劳悴而不能胜矣。”

四章写待遇不公平。“东人之子，职劳不来”，而“西人之子，粲粲衣服”；连周人中身份低贱的也“熊罴是裘”，家奴的子弟都“百僚是试”。通过这样典型的形象对照，反映了西周统治者与被征服的东方人民不平等的社会经济政治地位的悬殊。

五章是全诗前后的过渡，前半继续写不公平的社会现象，郑笺云：“佩之鞙鞙然，居其官职，非其才之长也。徒美其佩而无其德，刺其素餐。”下半就自然地把视野转向上天，姚际恒《诗经通论》曰：“维天有汉，监亦有光。此二句不必有义。盖是时方中夜，仰天感叹，适见天河烂然有光，即所见以抒写其悲哀也。”下面两句也是仰天所视有感，“跂其织女，终日七襄”，正是呼应二章的“杼柚其空”，并引出下章的“不成报章”。这一章承前启后，过渡自然。

六章面向灿灿星空驰骋想像。诗人怨织女织不成布帛，怨牵牛不能拉车运输，朝启明，夕长庚，有名无实，讥笑毕星在大路上张网，徒劳无功。整个运转的天体都不能为小民解决困苦。

七章对星座的意象描写更深一层。王先谦《诗三家义集疏》分析道：“下四句与上四句虽同言箕斗，自分两义。上刺虚位，下刺敛民也。”簸箕星不能簸米扬糠，南斗星不能舀酒浆，都是徒具虚名，而且簸箕星张开大口，吐着长舌，斗星由西举柄向东。如 欧阳修 《诗本义》所释：“箕斗非徒不可用而已，箕张其舌，反若有所噬；斗西其柄，反若有所挹取于东。”这样的“怨天”，正是怨现实，揭露所谓“天”是为周王朝服务压榨东方小民的。这个结尾更深化了主题。

象征、隐喻、鲜明的对比、丰富而奇幻的想像交错运用，是此诗艺术手法的特色。吴闿生《诗义会通》中说的“俶诡奇幻”，就是驰骋无羁的想像，奇特的比喻，创造丰富的奇崛的形象，从人间飞到星空，又从星空飞到人间，把现实世界和幻想世界相结合，把现实主义描写与浪漫主义想像融合为有机的整体。吴氏说的“开辞赋之先声”，正是指出这种艺术手法对 屈原 赋的深刻影响。

应和

同在星空生息忙，

西贵东累怨苍茫，

徒然星宿无东西，

只道人间无比慌。

随着气候变暖，北极冰盖加速融化，北极航道开通正逐渐成为现实。这样将绕过苏伊士运河，缩短航线，大大降低航运成本，对于世界贸易大国具有特别重要的意义，因此经略北极已经成为各大国博弈的一个焦点。

中国不是环北极国家，目前只是北极理事会的观察员国，享有的权益与正式成员国不可同日而语。然而，随着一条近百年前国际条约的曝光，原来看似与北极在地理和法律上没有一毛钱关系的中国，却在这两个方面都有了可靠的立足点。

斯瓦尔巴群岛坐落在在欧洲边缘的北极圈内，是地理大发现时代人类进军北极的大本营。到了二十世纪初，由于在该群岛发现了丰富的资源，于是列强纷纷宣称对其拥有主权。此时，如果不缔结一份国际条约，欧洲各国很可能因为这个群岛而爆发一场战争。在这种情况下，列强经过激烈地争斗和妥协后签署了《斯瓦尔巴》条约。

当时的北洋政府虽处于内忧外患中，但段祺瑞仍然密切关注国际事态，利用一战后与法国的良好关系，挤进了这次谈判，并最终成为签约国。

于1925年8月14日生效的《斯瓦尔巴》条约规定，该群岛不得作为军事用途，缔约国可在挪威法律之下，自由出入该岛，无需签证，享有斯匹茨卑尔根群岛地域及其领水内的捕鱼、狩猎权，开展海洋、工业、矿业、商业活动的权利和开展科学调查活动的权利。 说白了就是主权归挪威，矿圈、渔权以及其它权益由签约国共享。

中国签约后，由于国内长期战乱，政权更迭频繁，再加国力贫弱，根本无力行使条约赋予的权利。直到1991年，中国探险家高登义参加考察斯瓦尔巴群岛的非政府组织活动时才获知这一信息，当他将条约带回国内时，由于年深日久，几乎没人了解这个条约了。此后才引起国家重视，于2004年7月28日，中国在北极建立了第一个科学考察站黄河站，使中国在北极有了第一个立足点。而中国所以能在北极建立科考站，其中一个根本依据就是《斯瓦尔巴》条约。

凭借这样一个条约，在地理上与北极没有任何联系的中国，在北极地区拥有了话语权。不得不说，这是当年段祺瑞的北洋政府为后人留下的一笔宝贵财富。

如今有一种说法，说是当年法国主动找上门来，硬拉着北洋政府去签了这个条约，而段祺瑞就顺水推舟地稀里糊涂签下了。

其实，只要稍微有点思考能力的人都能知道，这无异于天方夜谭。这等于是一个强盗邀请被他劫掠欺压多年的受害者去参加另一场分赃，这个脑洞也太大了！

丘吉尔说：“除非使用战争手段，否则别想从英国手中拿走任何东西！”普京说：“俄罗斯领土虽大，但没有一寸是多余的！”看到了吗，这就是强盗们维护他们抢劫成果时的嘴脸，想从他们那里分得利益，无异于与虎谋皮。这些强盗们为了抢夺利益，相互间可以打得你死我活，一战中，德国叫嚣要把“法兰西的血流干！”结果两个强盗在撕咬中把自己的血都流干了。这么凶狠的强盗会主动把利益分给被他们踩在脚下摩擦了一百多年的东亚病夫吗？

中国能加入这个条约，与一战后北洋政府与协约国尤其是法国的关系相对较好应该有一定关系，毕竟中国当时为法国提供了巨大的人力支持。北洋政府抓住时机，利用了这一条件，使中国得以加入谈判。法国把这一条约硬塞给中国的说法是毫无根据的，谈判中的折冲樽俎和外交博弈一定非常激烈。

“腐败无能”的北洋政府，其实极具中国古老的战略智慧。 二十世纪初的中国，积贫积弱，被称为东亚病夫，一战爆发前，中国正陷于列强的蚕食鲸吞中，堕入了半殖民地的深渊，在国际事务中无足轻重，毫无发言权。大战爆发时，北洋政府统治中国，北洋军阀们发迹于洋务运动，他们对德国的工业科技和军事文化十分事实崇拜，事实上，北洋舰队的主力舰都定制于德国，北洋新军也是按德国操典训练的。然而，“腐败无能”的北洋政府在经过冷静观察和理智思考后，决定参战，并且是站在德国对立面，加入协约国阵营。结果中国成了战胜国，鉴于战后的国际形势，列强们无论从道义上还是从战略上，都不能再进一步瓜分中国了，日本借机吞下的山东最后也只能吐出。这样中国在风雨飘摇中保全了大国的基本版图，为今后复兴留下了充足的资本。如果中国当时站错了队将会是什么后果，奥斯曼帝国就是榜样。 横跨欧亚非的奥斯曼帝国与中国一样，也曾是称雄一时的庞大帝国，如今北非和南欧的大部分国家当年都是它的领地，但在一战前，它已经衰落了，被称为欧洲病人。一战中，奥斯曼帝国与德国同一阵营，结果只能吞下战败苦果，本已积弱地奥斯曼帝国因此遭到彻底瓜分，几乎亡国灭种，所幸出了个英雄凯末尔，才勉强保住了一个小小的土耳其，但丧失了作为大国的主要资本，从此永无翻身之日。

今后，当你以主人的姿态，无需签证就能骄傲地前往斯瓦尔巴群岛旅游时，应该知道，这是当年那个身陷泥潭，在国际上像叫花子一样被人鄙视的北洋政府，为我们挣来的。可以想象，一个弱国要在如狼似虎的列强嘴里分食有多难，如今虽然已经无从知晓当年段祺瑞他们在这个条约上的决策和运作过程，但无论如何，这件事都是值得纪念和肯定的。

蚌精明珠

这是一个充满浓情蜜意，而又空灵无比、古怪谐趣的仙凡爱情故事。

宰相府中池塘，有一个美丽任性的鲤鱼精小莲，她和母亲日夜修练，以期飞升仙界。不甘寂寞的小鲤鱼常化作相府**牡丹的模样，混入人间游玩，直到有一天，她身临其境，被书生张子游救下，自此，她的命运便和这个书生纠缠在一起了。

子游自幼与牡丹订婚，无奈宰相嫌贫爱富，要将女儿另嫁将军之子青锋。牡丹不愿背信弃义，私会子游，鼓励他金榜题名，娶自己。这一边两个年青人山盟海誓，那一边老宰相已布下天罗地网，他借口子游伤风败俗，痛打子游。软禁牡丹，一对有情人被生生拆散。

小莲为报子游救命之恩，屡次化作牡丹模样暗助二人，但她的不谙世事却更引来无数麻烦。

牡丹的婚期越来越近，突然小莲发现青锋另有秘密情人紫烟，迎亲当天，她强行进入紫烟体内，挡住了红轿。不料青锋为了维护这段政治婚姻，突然变脸，赶走了紫烟。乱哄哄中，没有听到牡丹侍女的哭喊，牡丹已在轿中泪尽而亡！小莲见子游痛不欲生，心下不忍，竟毅然飞身进入牡丹体内，拉着子游逃了出来。

自此，一个鲤鱼精和一个忠厚的书生就象模象样地谈起了恋爱……子游不明白端庄含蓄的牡丹何以这么古怪精灵，而不明白人间情爱事的小莲初坠爱河，笑话不断，第一次接吻，竟全身起火，不得不跳入水中扑来火焰。

但青锋并未就此罢休，他派兵围捕子游，为救心上人，小莲元气大伤，不得不退出牡丹身体，子游见牡丹尸体，大恸。

小莲被母亲救出，母亲要她修身养性，走成仙之路，小莲却放心不下子游，宁可做个凡人，而做凡人的代价是：一日她所爱的男人背弃了她，她将魂飞魄散，灰飞烟灭。

小莲香下了还阳珠。但当她聚魂辽阳时，子游却服下毒药，要随牡丹同死。

小莲欲救无从，幸找到解药，令子游复生。二人从此隐姓埋名，柔情万种，并开始筹备婚礼。却不料婚宴上，张天师赶到，令小莲现出原形，混战中，小莲为子游挡了一剑，子游却惊慌地推开了怀中的“妖精”。

于是小莲既做不成人，她不再是精灵，只是无主的游魂。

张天师把小莲压入宝塔，但小莲不忘情，日思夜想，竟使宝塔生出了一棵相思树。张天师也不禁动了侧隐之心。他同意，要是子游明知小莲是妖而仍然爱她，就网开一面。一番挣扎之后，子游终于认清自己与小莲的真爱，救出了小莲。

但此时的小莲既无肉身，也无法力，子游和她的恋爱己发展成人与灵魂的爱情。但小莲的灵魂日渐虚弱，她知道如不尽快轮回再世，将永不超生。

这时，蚌精明珠练成媚娘术，大乱天下，令青锋父子反目。而青锋迷恋明珠，也借明珠之力上了子游的身，肆意作恶。

张大师求子游救苍生，因为只有把圣水洒到明珠的裸体之上，才能收伏她。而这样生怀不乱的男性，当世恐怕只有子游一人了。而收伏明珠还可以取出她体内的无牝珠，这颗珠于可救小莲。

为天下，为小莲，子游只身赴险。明珠施展媚术，子游竭力把持，但明珠竟变做小莲模样，子游一时失控。清醒时，元牝珠己失去法力，子游后悔不迭。

小莲虚弱难支，只有情人的血可以救她，但她求张天师不要说出这个秘密，她选择与情人共渡最后一夜。一夜过后，她将魂飞魄散。

天亮了，子游找不到小莲。得知真相后，他不顾一切地横剑自刎……

分集剧情：

第1集

很久很久以前，在南方京城，当朝宰相金宠府邸中，有两条鲤鱼精灵在后花园的池塘中修炼，大的是母亲春花，小的是女儿小莲。

这天，是宰相金宠五十大寿，江无畴大将军带着儿子江青锋前来祝寿，向金家正式提亲。金宠有个独生女儿金牡丹，今年刚满十八，长得玲珑标致，琴棋书画，样样皆精。金宠决定把女儿嫁给青锋，其妻金夫人劝告应先找到张家后人。原来金宠与张家识于微时，金牡丹与张家后人张子游有一指腹为婚之约。宴会厅上，小莲假扮成牡丹，几乎被识破，幸好春花赶至，回到池中，春花把小莲教训一顿，言谈间春花告诉小莲世上有一宝物元牝珠，可助修炼，而这元牝珠在一位叫张天师的道士手上。春花带着小莲乘张天师做道场之时，欲盗元牝珠，旋即又被张天师发现，此时，落泊书生张子游路过，他不知就里，基于好心，误打误撞替小莲解围；小莲负伤带着元牝珠逃之夭夭。

相府大厅中，金宠夫妇正在商量女儿婚事，下人来报，说门外有一书生叫张子游求见。

第2集

是日，小莲又化身成**牡丹，在府邸中游玩，遇子游，小莲希望子游能入赘宰相府。金宠忘情负义，爱富嫌贫，在他心目中有显赫地位的江青锋是乘龙快婿之好人选。不过金宠表面上仍很客气，鼓励子游在今届科举取得功名，便让牡丹嫁他。牡丹悄悄派小蛮前往邀请子游在后花园相见。希望子游在今届科举取得功名，便让牡丹嫁他。牡丹悄悄派小蛮前往邀请子游在后花园相见。希望子游在此努力苦读，他朝金榜提名，便可与子游成婚。小莲在池塘里看着两位小情人山盟海誓，也深受感动。子游及牡丹常在小蛮安排下，在夜间到后院私会，偶有险境，亦得到小莲暗中施法解困，安然渡过难关。不知不觉间，小莲与子游及牡丹之间的感情发展开来，小莲慢慢感觉到人世间情爱之奇妙，这是魔幻世界所缺乏的。这一天，江氏父子前来找金宠，说听闻牡丹的未婚夫来了，金宠只好将前因后果相告，表明定将牡丹许配给青锋。当晚，子游与牡丹相约在后花园，小蛮把风，小莲也躲在一角暗中保护，孰不知黄雀在后，他们都没发现江青锋藏身暗处，目睹一切。正当子游与牡丹浓情蜜意的时候，金宠率领众人突然出现棒打鸳鸯。小莲在旁看到，欲施法术出手相助，此刻，春花出现制止了她，不许她闹事，把她硬拉回水中。

第3集

牡丹被金宠软禁闺房中，忧心如焚。金宠决定马上离开就与江家订立婚约，择吉日过大礼，把牡丹送过门去。转眼到大礼之日，急得象锅上蚂蚁的子游，在相府外徘徊，想着要入内，惜苦无良计。而小莲用法力帮助子游，使他成功进了相府。相府内江无畴和青锋与金宠、金夫人等正是酒酣耳热，子游突然出现，众为之愕然。青锋沉不住气，指子游不知好歹，说子游如有本事打赢他，才有资格跟他争牡丹。子游根本不懂武功，不是青锋敌手，只有被打的份儿。暗里躲着的小莲看得咬牙切齿，忙施法术，暂时上了子游的身，同青锋大打起来。青锋几乎被打败，江无畴一旁看出跷蹊，拿出驱魔法器来打向子游，小莲被打出了子游身体，落荒逃去。子游惨被狂殴。此时，牡丹突然出现，高呼停手！并冲上前扶抱子游，子游喜见情人相救，以为事有转机，但牡丹竟然叫子游不要再妄想，因她已改变了主意，觉得子游配不上她。子游大受折辱和打击，含恨拂袖离去。

第4集

小莲为了子游和牡丹之事又气又急，冲动之下不管一切附上了牡丹的身体，打算带她去找子游，邀子游私奔。

此时，子游栖身在一所破旧的山神庙苦读。牡丹突然出现向子游提出私奔，子游大惊认为私奔有违礼教，有辱自己的名声，小莲被子游的迂腐气死，出手打了子游一顿，后索性把子游打晕，让他以为发了一场梦。小莲附在牡丹的驱体内，把她带回相府，忽被多名下人抓住。原来金家已发现牡丹失了踪，金宠更因怀疑牡丹离家出走而震怒。金宠审问牡丹，小莲仍在牡丹体内，跟金宠大辩论，把金宠顶撞得无话可说，气得头顶出烟。

小莲大闹相府，府中百多下人连护院武师等全被惊动，却无法制服她。金宠、夫人、小蛮都十分惊诧，眼前这个根本就不象是牡丹。春花从水中上来，把小莲揪出来，骂她闯祸，硬把她拉回水里。金宠、夫人、小蛮及众下人赶来之时，只见牡丹已晕倒荷花池边。青锋提议师父张天师来看看，金宠允。张天师看出牡丹身上和房中都有一些妖气。那只坏精灵小莲在池中正捱骂，春花指她闯了大祸，引来了张天师，张很快就会发现他们，要逃走，但二人刚上水离开，张天师和堂本刚已经杀到来。

第5集

春花与小莲同张天师大打出手，春花与小莲且战且走，冲出了宰相府，与张天师打上云端，又斗至海边。春花仗着二千年前行和肚内元牝珠的威力，险胜张天师，成功带小莲撤退，张天师使出绝招，却误伤了蚌精明珠。 张天师在相府开坛作法，牡丹在小蛮挽扶下抱病来到，堂本刚钟情小蛮，屡次出错，下人不禁失笑，张天师气极。最后，牡丹因为身体虚弱，不支晕倒。张天师吩咐金宠在府邸各处前贴上灵符，以防妖精再犯。子游在山神庙外，吹箫排遣心中郁闷，趁着微弱火光，看到山神神像，忍不住对神像倾诉心事：自己的出身、自己的遭遇、被宰相折辱、被情人背弃，小莲见子游的傻相，只觉好笑，小莲于是作弄子游，子游以为有鬼，吓个半死，抱住山神神像不放。小莲又以牡丹的模样出现在子游眼前，说自己决定要做子游的妻子，现在就同他拜堂，然后洞房花烛。子游大惊，大叫使不得。小莲收起顽皮本色，告诉子游这其实是个梦，她是牡丹的另一面，是特意来向子游报信的，因为她现在在家中病重垂死，而且很快被迫嫁给江青锋，很想见他一面，子游一觉醒来，回想起昨夜所梦，决定去相府一看。

第6集

游欲进相府，奈何有人把守，戒备严密。小莲欲助子游，但被张天师的符咒震开，不得要领。此时，金宠乘轿外出，小莲心生一计，对子游说扮轿夫，子游虽看不见小莲，也听不到其说话，但心里马上就生出扮轿夫的念头。遂得以混入府中。子游摸到牡丹闺房来，欲叩门，堂本刚杀出，认出了子游，碰巧小蛮来到，说服堂本刚让子游进了闺房，子游走到牡丹床边，把牡丹唤醒，牡丹见子游，如在梦中，又惊又喜，喜极又泣。子游温柔细心地喂牡丹吃药，两人情浓似酒，好不缠绵。

小莲忽然心生一计，她虽然不能入宰相府，但可以入将军府，只要她想办法令青锋不娶牡丹，牡丹便必需出嫁。小莲隐身来到将军府，决定痛打青锋，令他受重伤耽误婚期。青锋被隐形人施袭，猜到有妖精，露出挂在胸前的照妖镜，小莲被镜光打退，弹出房外。小莲跟踪青锋至郊外，见青锋鬼崇地步入一幢小楼。原来青锋来见一美丽女子，二人相会，生离死别，牡丹无计可施，伤心之下要撞墙而死。子游、堂本刚和小蛮忙加制止，扰攘中，被金宠发现。金宠怒不可遏，拿下了子游，把他收监，牡丹大急。

第7集

小莲化身牡丹，找到紫烟，紫烟对牡丹的出现及她竟知自己和青锋的秘密，讶异不已，小莲骗她说青锋酒后吐真言。小莲潜进相府大牢，用法术蒙闭了守卫的眼睛，又以梦中牡丹的身份出现在子游面前，叫子游无论如何要去抢新娘，神仙会带他和牡丹远走高飞，子游醒来，疑幻疑真，但囚室门竟然大开。花轿招出相府门口，金宠和夫人相送。此时，紫烟突出现人群中。原来小莲用隐身术站在紫烟旁，把她迷住了，小莲吩咐她上前去，紫烟如扯线公仔般乖乖上前，来到金宠面前，讲出自己同青锋的关系。金宠以为是子游设计并制造的事端，并不理睬。花轿到将军府门，突然，紫烟又出现，当着青锋和江无畴的面前，再次指证青锋跟她的关系，还大哭大骂。青锋又愕又气，翻脸无情，指紫烟是疯妇。此时，子游来到，要抢新娘，堂本刚也蒙着面来助子游一把，子游在堂本刚等春花、小莲的协助下，终于劫走了花轿。

子游带着花轿到了安全地带，打开轿一看，猛然见小蛮呆呆抱住没有知觉的牡丹，满面泪水，小蛮回过神来，只吐出一句话：**已经气绝！阎王手下来到，把牡丹魂魄带走，小莲制止，双方打了起来，春花制止小莲。阎王手下说牡丹寿元已尽，她和子游注定是有缘无份。小莲无奈，眼见子游伤心欲绝，心有不忍，突然飞身上前，上了牡丹的身。春花想要阻止也来不及。 牡丹在子游怀中，悠然醒转过来，子游、堂本刚和小蛮均甚惊喜。

第8集

宰相和将军因牡丹被劫走，把城门关闭，任何人都不得出城，更在城市大肆搜查。堂本刚提议暂时藏身相国寺内，再想办法，小莲独自在房中，春花出现，把小莲从牡丹尸身中拉出来，强行带走。 此时，大队官兵来到相国寺搜查。子游快被官兵发现。小莲眼见如此，不理母亲拦阻，冲回去要救子游，又附上了牡丹的尸身，拉着子游和小蛮二人逃走。但是行藏败露，遭官兵围捕，小蛮在混乱中却被官兵擒住。宰相下令对小蛮用刑，堂本刚身同感受，慌忙和盘托出始末。金宠、江无畴和青锋都是怒极，说无论如何要捉拿子游和牡丹回来。

子游不知身在何处，小莲以牡丹身份骗他说是神仙打救了他们。小莲把子游拉至小溪，邀子游同她一起洗澡。子游惊愕，男女授数不亲，怎可一同沐浴。小莲马上拉着子游跪下，当天拜堂，然后宣布二人已是夫妻，可以一同洗澡，说着就在子游面前宽衣。子游吓得转身便跑，子游十分苦闷，借酒消愁。小莲贪玩陪饮，那知二人一杯接一杯地喝酒，喝得醉了，不自觉地靠得很近，有身体接触，子游情不自禁地吻了小莲一下。这是小莲有生以来的第一次接吻，只觉全身火热发烫，心跳急剧，吓得飞奔出了屋外，噗通一声跳入小溪里，熄灭了身上的火。春花已知发生何事，劝小莲不要跟子游太接近，更绝不能对他动情，因为这样绝对只会带来悲剧！

第9集

小莲因担心小蛮和堂本刚，用法术变脸，把自己变成金宠的模样，顺利入城。金宠在街上大摇大摆地走着，街上人等一见到他即畏惧地下拜，小莲觉威风。金宠回到相府，命令守卫把贴在大门的符咒撕下来，顺利入屋。

金宠看见小蛮被折磨得甚凄惨，下令放出小蛮，让她离开。此时，真的金宠乘轿回到相府门来了，小蛮正要离开，被真的金宠逮住。真假金宠对辩，最后演变成大打出手，混乱中，小莲退出，乘乱拉走小蛮，金宠老羞成怒，勒令加紧缉捕子游。堂本刚惦挂小蛮，经小莲隐身指引，终在山神庙寻着小蛮。躲在一角的小莲，功成身退，正要离去，发现自己由于长时间没有回到水里休息，身体虚弱，法力骤降。蚌精明蛛得知春花得了元牝珠，也想抢到手来助她自己修道，明珠幻化成紫烟模样，往找青锋，告诉他牡丹所在。青锋将信不疑，与将军带备法器和人马，直驱子游住处。小莲惊觉情势危险，与子游忘命逃窜，乘子游不察，出法力打退官兵，青锋感有妖精救助子游，施用法器对付，小莲险些在子游面前现真身，幸好春花及时出手助之，挡住了江氏父子。小莲逼于无奈拉着子游跃入湖中，潜于水底，子游不擅泳术，遇溺晕厥；小莲身负重伤，仍然把真气吐入子游口中，至使她自己不得不从牡丹肉身退出。她拖了子游往湖中深处，牡丹则浮回水面。春花追及拉住小莲，见她元气大伤，劝她先躲起来好好疗养，小莲含泪引子游到了安全的地方，把他推回岸上，自己则随春花潜入湖心。

第10集

青锋把牡丹从湖中捞回，遂把尸首送回相府。子游在湖边醒来时已不知人间何世，他不见了牡丹，非常怅惘，最后决定回城找她；他不知道这是羊入虎口。小莲回到魔幻世界，伤势渐愈，她心中一直惦念子游。春花唯有苦苦相助。小莲终于把持不住，要到凡间找子游，哪怕只见一面。春花知道小莲前级未了，无奈，只好签允带她往洞庭湖找师姐金花，让她吃还阳珠转世成人。子游入城，被人认出，人们为领奖金，要捉拿子游。堂本刚与小蛮喜见子游尚在人世，想方设法转移人们视线，把子游救离险地。子游从小蛮等得悉牡丹已死，痛苦万状，要殉情而死，求堂本刚成全他一个遗愿，那就是与牡丹合葬。堂本刚抹着泪答应。春花扭着小莲不舍，金花劝说现在回头仍来得及，一旦吃了还阳珠便不能回转精灵世界。小莲挣扎了半响，依然坚持要做人。春花忍痛告别爱女，知她自此不再有法力，便送她一件宝衣护身。小莲最后吞下还阳珠，体内发生剧变，如万虫咬噬，痛楚万分，片刻间在春花眼前消失。

第11集

金家为牡丹风光大葬，举行超渡法事，堂本刚与子游乔装小道，混进相府，伺机而动。子游得见牡丹遗容，中来，差点身份败露。子游哭坟，死去活来。小莲的幽灵游至，见子游情痴，动容不已。这时，小莲惊见堂本刚向子游送上毒药，原来子游要与牡丹死在一起，合葬一穴，小莲因无法力，也未到时辰附上牡丹身躯借尸还魂，看着只有干着急。堂本刚把墓穴掘开，子游更加激动，吞下毒药，扑倒棺内拥抱牡丹。小莲五内如焚，急忙跳进牡丹尸身，借助月光还魂。堂本刚见牡丹竟然破土而出，从棺中爬起来，以为是鬼魂，大惊失色。牡丹不及解释，要先救子游，此时，堂本刚指子游吃的毒药能解，他身旁带了解药，以防子游到最后关头改变主意。牡丹大喜，忙给子游吃药。 子游与小莲到了一个偏僻村落，隐姓埋名，小莲编布，子游读书，两人以礼相待，相敬如宾，日子过得挺快乐。某夜春花突来探访小莲，说她夜观星像，知道小莲会有重劫，劝她与子游远走他方，遁世避劫。但子游志在功名，希望金榜提名，一雪前耻。小莲拗不过子游，只好步步为营，希望能找方法化解天劫。子游到京城报考会试，被金宠发现，金宠派人跟踪子游，发现子游竟与牡丹一起生活。金宠派家人将子游行私刑。春花至，情急智生，化身成老夫人为二人说项，说女儿跟此生米已成饭，事情弄在，于金宠名声不好，金宠顾存颜面，终答应暂时放过子游，但又不甘心将女儿许配给子游，金宠要子游夺取武状元花魁，方答应将女儿下嫁。子游一介文弱，莫说考取武状元，就是要取得会试资格也不容易。小莲只好另想办法。春花不忍见死不救，唤小莲回来交予脱胎换骨水，叫她每天让子游喝了练功，事半功倍。

小莲求得堂本刚教子游武功速成，又暗中让子游喝脱胎换骨水提升动力，加上子游勤念拳谱，居然在短时间之内武功大进。在武状元初考中，子游竟然取得了会试资格，牡丹与堂本刚雀跃万分。

第12集

金宠知道子游得到会试资格，陡生恶念，找到今届会试大热门青锋，串通青锋，借会试将子游杀死。青锋对子游夺爱之恨，巴不得亲手将子游碎尸万段。会试之日，青锋势如破竹，大胜对手，而子游则惊涛骇浪，苦战晋级，两人终于在金殿对策，比试兵法，子游熟读兵书，轻易击败青锋，青锋更是含恨在心。及至教场比试，青锋占尽上锋，子游节节败退，青锋出招狠毒，子游伤势不轻。小莲看着正是担心，春花出现，小莲大喜，求春花出手相助，春花隐身上擂台助子游一把，情势扭转；青锋感子游有妖相助，小莲大喜，求春花出手相助，春花隐 身上擂台助子游一把，情势扭转；青锋感子游有妖相助，原来早有准备，拿出灵符和照妖镜把春花震开数丈。小莲大惊，更见青锋招招夺命，连忙扑到子游身上阻止。此时春花吐出元牝珠，乘时放进子游咀内；子游忽生神力，奋起反击，把青锋击溃，夺得花魁榜首，青锋则铩羽而归。子游更得皇上赏识，赐高官厚禄。金宠一言既出，加上子游现时已是皇上身边红人，无奈只好履行承诺，将女儿许配给子游，子游小莲皆大欢喜。

青锋败于子游拳下，失意于武状元，竟找紫烟消气，对她百般凌辱，紫烟伤心欲绝，痛不欲生，竟自寻短见。明珠现身与紫烟交易，谓如果紫烟愿把灵魂及身体都任明珠占用，明珠能把青锋留在她身边，紫烟甘心把一切交付蚌精操纵。

第13集

蚌精明珠以紫烟身份在青锋眼前出现，欲以媚术迷惑青锋，孰料青锋也习道术，看破明珠妖术，欲降伏明珠，两虎明斗，胜负难分。青锋诘问明珠，为何以妖法相害，明珠改施软功，道出原委，目标是小莲及子游，青锋既痛恨子游，又想占有牡丹，竟愿与妖谋合。

子游取得功名之后，官运大通，对社稷的抱负也上书皇帝详陈，得皇帝大力赞赏。金宠表面上乐于得此人才为婿，心内却感此子威胁他在朝中权位，他暗下毒誓，就算女儿新婚即为寡妇，他也要把子游除之而后快。春花告诉小莲，魔幻世界为庆祝小莲爱情开花结果，将替小莲办一场喜宴，小莲感动，欲成全春花心愿，答应在水里出阁。精灵的宴会上蚌精明珠不请自来，明珠只道是给小莲送礼，并借此与春花言和，春花信以为真，小莲收下礼物，是一条光彩夺目的夜明珠项链。子游及小莲在婚之日，小莲载上夜明珠项链，明艳照人。时青锋父子偕张天师师徒至，就在拜堂之时，青锋拿出照妖镜，夜明珠竟然发出鬼魅亮光，牡丹的露出原形，是棺木里行将腐烂的牡丹躲壳。子游大惊昏倒，小莲无计可施，呆站当场。张天师看出小莲错 还阳珠借尸成人，指为妖孽，欲以灵符克之，此时，春花冒险救出小莲，与张天师大打出手。 青锋欲乘乱刺杀子游，小莲见状大惊，扑上去以身替子游捱了一剑，子游看着倒在怀里的行尸，就是自己要娶的新娘，难以接受。小莲从他眼中看出犹豫，想起金花的告诫：如果你所爱的男人不再爱你，你便会魂飞魄散，灰飞烟灭！

第14集

春花眼见张天师快要把罗网阵布好，到时多强的法力也难逃出去，便将小莲的元神吸出，拔下自己身上一片金鳞把她裹住，鲤跃而逃。

春花为救小莲大伤元气，遍体鳞伤。二人躲在池底疗伤。小莲心系子游，欲再回凡间，春花阻止。小莲元神一走，牡丹又变回尸体，子游以为牡丹被妖怪所害，痛心不已，张天师解释鲤鱼精灵一直在牡丹身上寄生，子游难以接受牡丹是妖精附身。堂本刚认为小莲的爱更胜凡人，遂不断开解子游。金宠确知女儿已死，婚约自动取消；而江氏父子看准子游消沉，向皇帝加以诬蔑，甚至密谋嫁祸子游。池底，春花和小莲借着元牝珠之助疗伤，稍见起色；可是，此时明珠找到她们藏身之处，露出奸相，要夺去元牝珠。春花无力与明珠对抗，只好眼巴巴看着她取走元牝珠。这时，张天师已算出春花所在地，带了天罗伞来要收妖服魔，堂本刚拖延、误导、说好话，什么招数也用尽了，仍无法令张天师放过小莲。

张天师正在收服春花之时，小莲挺身阻挡，谓一人做事一人当，其它精灵没有越界犯天规，不应受罚，愿意只身承担以保春花和魔幻世界和平。

第15集

张天师收了小莲，堂本刚一路上不断为小莲求情。张天师虽然责怪堂本刚多话，其实也深被小莲坚贞的爱情打动。

张天师从春花口中得知元牝珠被蚌精所夺，便去追寻明珠。明珠借元牝珠的威力跟张天师打得天昏地暗，唯是张天师外表虽游戏人间，其实道法武功深不见底，蚌精明珠几乎被张天师打得天昏地暗，唯是张天师外表虽游戏人间，其实道法武功深不见底，蚌精明珠几乎被张天师打个魂飞魄散，只好弃元牝珠逃去。张天师将小莲带到天地终极，以七层宝塔将小莲镇住。小莲被七层宝塔困着，心中所想的并不是如何脱身，而是惦念着远方的子游。

青锋乘小游精神焕散，无心理政事，竟暗中布局，用美人计使子游吐出一项军事秘密，然后偷了其官印假书密函予番帮，再向皇帝告发，指子游通番卖国。子游如梦初醒，已身陷囹圄，乌纱不保了。皇帝更下旨把他克日处斩！明珠与青锋来盗元牝珠，明珠利用定火珠对付张天师，结果两人同时被定火珠放出之神火所伤，明珠与青锋狼狈而逃。而在天地终极里，小莲日思夜想，竟使宝塔生出了一棵相思树，使张天师大感诧异。 堂本刚得知子游行将处决，赶来告诉子游，小莲小愕，欲救无从。堂本刚乘着张天师外出办事，大着胆子拿出元牝珠，再浑平生功力，引天地正气聚于小莲身上，使她的元神得以转化肉身，转世为人。就在关键时刻，张天师突然回来了！小莲重得肉身的希望眼看要幻灭了。

第16集

春花修炼已届二千年，快到飞升之时，但心中念着小莲，最后竟不顾一切，带领着池塘中其他精灵，来到天地终极，希望打救小莲，就算损失毕生功力也在所不惜。张天师在极地布下天罗伞，将入侵之春花及其他精灵困住。春花用尽法力，终能见到小莲，但已无力带小莲离去。张天师目睹春花及小莲母女之情，不无感动。张天师见春花及小莲的确可怜，便承诺：小莲能证明子游知道小莲不是人仍会继续爱之，甚至肯来天地终极打救小莲，便可证天地情，交小莲释放，否则小莲便要永远困在天地终极。张天师允春花即往法场救子游，还赠她一件法宝克敌，但要春花答应吃下断情丹，此后忘掉母女情，依期登仙界。

另一边，子游被推至法场，堂本刚拚死相救，被青锋打得半死。春花及时出现，使出张天师的法宝，一众官兵竟然互相打将起来，场面大乱，春花与江氏父子剧斗一番后，救走了子游和堂本刚。春花告知子游小莲的处境，求子游往救小莲。子游始确知自己真的一直与精灵相恋，不肯面对，堂本刚晓以大义，叫子游不要迂腐，不要忘恩负义，更不要自己骗自己！ 子游终于毅然上路