打乒乓球发力不对造成肩周炎怎么治

肩周炎没法根治，就和网球肘一样。

所以，打球的时候，要注意

1、打球前，充分热身，将关节活动开

2、打球时，收着打，不要过于发力

3、打球后，注意按摩

4、平时不要对着空调吹冷风

在反手拔球引拍时，要注意肩部。肩部一旦耸起，就会导致整条手臂僵硬，力量释放不出来。中这位球友，在做反手拔球的动作时，肩膀僵硬向上耸起，大臂自然跟着僵硬，无法太高，就更不可能舒展挥拍了，击球时动作将会十分僵硬。他挥拍时，肘部在下，手部在上，挥拍前拍子的位置已经很高，恐怕再向上挥拍，拍子就会举到跟脸在一个水平线上，拔球很容易出界。

纠正方法：想改正这个动作最重要的一点就是一定要让持拍手的肩膀放松，只要肩膀放松了，整条手臂才能挥动自如。肩放松了，大臂就不会再抬的过高，而是自然的在身体侧方，但是切记不能够紧贴身体，要留有大概一拳左右的距离。引拍过程中，小臂自然下垂，肘部高于手臂，手腕放松。

正手攻球挥拍时，一定要注意，引拍后，球拍从身体的侧面出拍，挥到偏左侧眉毛处。途中这位球友，在正手攻球时，肘部太向外顶，过分向外支撑胳膊，使得大臂无法用力，攻球的力量完全靠小臂弯曲产生。这样的动作导致攻球的力量不集中，并且光靠小臂弯曲也用不上力，就会造成再怎么用力也不能体现在击球质量上。

纠正方法：改正这个动作需要理解一个向前又向上的挥拍方法。所谓向前向上，就是引拍后，小臂从水平位置继续做挥拍动作时们在肘部弯曲收小臂的同时，持拍手的肩部带动大臂有一个轻微向前的转动动作，这两个动作需要配合好，不存在先后顺序，同时进行，并且挥拍动作要做到位。

搓球讲究一个柔和的手感，对球有一个“亲近”的感觉。图中的球友在做搓球的动作，撞击成分过多。这位球友的右肩太高，几乎与左肩同高。肘部向后的力量太大，导致拍型太立，接触球撞击过多、摩擦成分太小。小臂离台子太高，击球点也高，这样搓过去的球，没有旋转，而且弧线也过高，给对方留下直接上手的机会。

纠正方法：搓球的时候要求持拍手的肩膀要稍向下沉，肘部稍微向前用力，只要在手放松的情况下，拍面能够稍微朝上一点即可。腰向伸出手臂相同方向弯曲，在来球下降期时，出球摩擦球，使得身体对于球有一种包裹感，以至于可以充分摩擦，增加搓球质量。

打乒乓球怎样放松肩部

很显然，在近台，由于回球速度快，如果动作有问题就不能及时还原，所以连续性就差了不能持续练习。退台以后，距离长了，就可以拉大臂击球。显得还原性好了。 正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂礌续引拍击球，如此反复击球。击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。

正确的正手攻球动作很放松，两人对上节奏以后很舒服，既可以熟悉球感，也可以培养节奏感，不能练习确实遗憾。所以请注意，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可，这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好，然后慢慢提高力量或者旋转，转为拉球练习直至一方失误即可。

练习的时候注意动作的完整性，不能怕来不及击球就单纯的拉手击球，如果来不及就提前引拍，就是来球还在对方台面的时候就引拍，一般就可以对上节奏了。

打乒乓球如何放松

这个做到很容易，也很难。

要放松你就什么都不想，头脑一片空白的时候，自然就身体放松了，剩下的只有下意识的条件反射。但是在打球时，是最忌讳这种头脑一片空白的短路情况的，这样的放松意味着你放弃了一切，任由对手摆布了。要做到的是精神紧张，而身体放松，这是最难的。

打乒乓球手臂怎么放松

直板正手攻球的动作要领是：1左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)。2随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部。3同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

打乒乓球如何放松背部和腰部

侧身的时候，在触球的瞬间，使腰部的力量集中爆发出来。

攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

1正手攻球：近台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本平行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

2 反手攻球：站位近台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

如何放松打乒乓球

完成好份内工作，每天写日记，晚上早睡觉，十点半以前睡觉，中午睡午觉，白天多喝茶。养精蓄锐，无事分心。找强手对垒。

打乒乓球怎样放松脚

乒乓球的发力是从肢体的一端（脚）传递力量到另一端（手）的过程，中间步骤多且复杂，不容易掌握。因此，腿部的放松是发力的基石，如果重心压在一条腿上，连打几个回合也就僵硬了，既发不出力，步法也不好。

解决好重心交换是保持放松的前提。要达到上述目的，必要的训练包括单项或复合技术的徒手练习与多球练习，练习时注意不要图快，尽量以腰带手击球和还原，也不要犯急于求成的毛病，比如过早的发力而导致动作变形和僵硬。

乒乓球（肩膀怎么放松，为什么一打球肩膀就紧了）

介绍一个办法

击球时，身体略前倾，屈膝，使髋略低于球台或与球台平齐，就可以纠正这个问题

打了乒乓球后小腿肌肉很紧张，如何让它放松 ，

，一直 至那个肿胀的肌肉松开为止。

热水浴，有助于局部放松，缓解紧张感。

打乒乓球很多年了,可手身体还是非常紧怎样才能放松

在打之前，先给手腕，手指，做个健身操！运动运动手， 然后在打

请问打乒乓球怎么能伎身体放松l我是乒乓球业余爱好者，基本要求动作是对的。一但球和板上身体感觉紧了。

一般别人都说，绝对固定，相对轻松。。

其实不要太蹦紧了。。说白了就是协调和节奏问题。。首先练定点攻球。。击球钱身体是轻松的。。只有击球的那一瞬间才是蹦一下。。节奏感很重要。。

　 1、打乒乓球发力技巧

　正手发奔球:球速急、落点长、冲力大,发至对方右大角或中左位置,对对方威胁较大。

　要点:抛球不宜太高,提高击球瞬间的挥拍速度,第一落点要靠近本方台面的端线,击球点与网同高或稍低于网。

　反手发急球与发急下旋球:球速快、弧线低,前冲大,迫使对方后退接球,有利于抢攻,常与发急下旋球配合使用。

　发短球:击球动作小,出手快,球落到对方台面后的`第二跳下不出台,使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

　正手发转与不转球:球速较慢,前冲力小,主要用相似的发球动作,制造旋转变化去迷惑对方,造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　 2、推挡球的动作要领是什么

　其技术要领:在推挡时,两脚站位与肩同宽,后脚跟稍抬起,身体重心提高,有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力,直握拍手的大母指要伸开,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子,配合发力。

　运用技巧:推球主要用于不转球和弱上旋球为主;挡球主要用于强上旋球,就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡,象蒋鹏龙那样,推出的球特别有力量。另外还能推下旋球,这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法,这样推过来的球又平又快,还有点下旋,会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上旋的基础上,再去练这种技术。拍面要后倾,并把拍子插到球底部,向前推的时候,大母指松开,变拍子后倾为前倾,有点翻拍猛力前送的感觉。

　 3、打乒乓要用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉,有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时,也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作,没有用重心来调节弧线,经常压不住球或回球质量不高。

在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。



这主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正 常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。



如何预防

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。

首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

除了上面的小建议外，还有下面的拉伸和强化练习，一起来学习吧！

3个拉伸练习

贴颈式

目标部位：肩袖



1右手搭在左肩上。

2左手放在右肘上，并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动作。

越过头顶拉伸

目标部位：肩部，肩袖



1右手伸向天花板。

2弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。换另一侧重复动作。

拉链式

目标部位：肩部



3个强化练习

肩部后伸

锻炼部位：三角肌前束



1慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直。

2回到起始姿势。换另一侧重复动作。

剑士式

锻炼部位：三角肌后束



弹力带外旋训练

锻炼部位：肩袖



1保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向远离门把手的方向移动。慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。

如果乒乓球拍拍肩低了，可以采取以下方法进行修复：

1 准备两块玻璃片，正反面夹住修补处，然后往里面填充AB胶（或木工胶拌木粉），填充到大概形状合适后，等待其差不多干燥。

2 使用矬刀砂纸进行打磨，然后按照木纹进行精修。

3 精修完成后，为保护木纹，可以找点颜色相近的颜料把木纹画好，再涂护木液定妆。

以上修复步骤仅供参考，具体操作请根据实际情况进行调整。

如果仅仅是软组织扭伤，

吃药、喷药，严格控制患肢运动。

休息2周。

云南白药（粉）口服，云南白药气雾剂外用。其他的作用不大。

受伤后的48小时内冷敷，48小时以后改热敷。

千万不能揉。

一般是2 周左右即可愈合。

当然了，最好是去医院检查一下，看看是否有轻微的骨折。如果你不幸中奖了，就要进入骨折的治疗程序了。