怎样锻炼孩子的柔韧性？

柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 ----------------------------------------------------------- 1腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。 动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。 ------------------------------------------------------------------ 2．腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作

如果孩子缺乏运动，不光体能，连智商、情商都比常运动的孩子差一大截。当然、运动也要讲究方法，对处于快速发育期的孩子，专业的运动指导更为重要。

篮球：长个、思维活跃、协调性、自信心

打篮球最大的好处就是能长个，它还能锻炼颈椎和肩部，最适合长期久坐教室的孩子。另外，打篮球需要很敏捷的反应能力，长期打篮球的孩子思维比较活跃，成绩自然也不会差。但篮球也是比较容易受伤的运动，孩子在专业老师指导下学习会比较放心。

游泳：减肥、提高免疫力、自救

夏天来了，孩子们最爱的绝对非游泳莫属！说到游泳那是好处多多，最直接的能减肥，水温的刺激还能提高孩子的免疫能力，所以爱游泳的孩子都很少生病。另外，会游泳还是一种保命方式，遇到危险时孩子能自救。

跆拳道：磨练意志、自信心、防身

不管在电视中还是现实中，很多成功人士都是跆拳道高手。学习跆拳道除了能增强体质、提高免疫力外，最关键的是能磨练意志、培养自信心，这就是为什么那么多成功人士都会选择它的原因。另外，女孩子学会这个还能防身。想要学好跆拳道，最重要的是要把基本功打好。

足球：增强体质、思维敏捷、社交

现在全国都在号召孩子学足球，其重要程度可想而知。踢足球既要锻炼长跑的耐力，又能锻炼短跑的爆发力，在不断奔跑中身体变得棒棒哒！足球不光是拼体力，还要拼战术、拼合作，所以，常踢足球的孩子脑袋很灵光，交朋友也是分分钟的事。

武术：坚韧、身体素质、平衡力

武术是中国的传统文化。对孩子来说，既是对身体素质的锻炼手段，也能够培养孩子们坚韧自强的精神品质。而且武术锻炼还能够纠正身体不良姿态，改善体质，锻炼平衡力和协调性，对小脑的发育有着很好的效果。

网球：高雅运动、柔韧性、灵敏度

漫画中的网球王子你一定知道，这就是网球给人的感觉：高雅。学网球的孩子也是这样，很阳光、积极向上。网球运动量比较大，消耗得快长得才快，这样的全身性运动也有利于锻炼孩子柔韧性和协调性。

攀岩：专注力、自信心、柔韧度、协调性

攀岩需要很高的专注力、应对能力和自信心，所以，注意力容易分散、胆小的孩子特别适合这项运动。专业的室内攀岩最大好处就是线路多变，能让孩子学会处理过程中遇到的各种突发情况。

羽毛球：预防近视、长个、反应力、协调性

打羽毛球是一项全身的运动，是最锻炼身体协调性的运动，对孩子的反应能力也是一个极好的锻炼。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

乒乓球：预防近视、提高反应能力、思维敏捷

打乒乓球一定要眼疾手快，对孩子反应能力的锻炼是其他运动比不上的。另外，经常打兵乓球的小孩基本都不会近视。

剑道：心身锻炼、温和情操、自制

剑道来源于倭，讲究一生磨一剑——既是磨自己。对于越来越急躁和浮夸的这个年代，让孩子学习剑道是非常有益的！可以使他养成自制，温和状态，遇事不急躁。懂得人伦之仪是难能可贵的！

课间哪些健身有助于学生的发育

　课间哪些健身有助于学生的发育，我们都知道学生的学习任务繁重，所以在课余时间多点做运动是有很多好处的，其中有很多健身运动都可以锻炼身体，下面分享课间哪些健身有助于学生的发育？

课间哪些健身有助于学生的发育1

　 打球防近视

　打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

　 弹跳运动健脑益智

　运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　 跑步有助于生长发育

　日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

　 量力而行防止伤害

　目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的`小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。

　 科学安排锻炼时间

　早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

课间哪些健身有助于学生的发育2

　 课间健身运动会遇到的问题

　 1、课间活动有多长？

　课间活动主要是指课间休息时间以及学生提前进校到上课这段时间。课间休息时间是固定的，每天上、下午各三次课间休息、每个课间10分钟计算，全天就是60分钟。小学生提前进校的时间虽不相同，但是，上、下午合计至少是30分钟。所以，小学生每天的课间活动时间实际在90分钟以上。

　 2、课间活动重要吗？

　每一节课小学生都承担着过度的心理和生理压力，首先是生理上，小学生课堂学习主要以坐势为主，每个同学下位活动的时间很少， 40分钟的长时间学习，学生身体上已经感觉疲劳了；其次是心理上，全神贯注地学习对精力的消耗，汲取知识时伴随的情感的体验、升华和思想的斗争。所以一堂课的效率越高，学生所承受的压力也就越大。而缺乏课间活动则往往是压力产生的最主要原因，从心理学的角度来讲，学生在课堂上面临着相当大的压力，如果没有休息，青少年必定会有“逆反”心理，变得烦躁不安，产生厌学情绪，甚至具有攻击性。课间活动是调节学生生理、心理的必要手段，充分利用有限的课间时间进行放松和调节对于青少年的身心都是大有裨益的。 课间十分钟的意义在于让学生更好地上下一节课，学校要从根本上扭转观念，不要和学生抢那一点点时间。

　 3、如何看待课间活动中校园安全隐忧

　因为课间活动是小学生自发进行的身体活动，凡身体活动特别是多人之间进行的身体接触必然伴随一定危险性，而小学生又不能意识到这种危险性，所以极易发生校园伤害问题。面对课间活动可能带来的安全隐患，除了学校加强教育与监管外也需要家长多对自己的孩子多教育。只有学校家庭形成合力教育，学生又自觉遵守学校的安全规定，才能避免安全事故的发生。

　部分家长认为：孩子一进学校，和老师在一起，出了问题当然要找学校。至于孩子早到校问题，我们送孩子上学的时候不可能把时间卡的那么准，况且，孩子精力旺盛，中午根本不睡觉，吵着要上学，我们又能怎么办，孩子最听老师的话，当然需要老师管理才行。

10岁儿童力量训练方法

　10岁儿童力量训练方法，我们都知道，小孩子身体素质和思想上是不如成年人那么成熟的，这是因为小孩子年龄尚小，所以身体发育程度和思想境界远不及成年人。以下分享10岁儿童力量训练方法。

10岁儿童力量训练方法1

　10岁儿童锻炼项目包括游泳、打羽毛球、跳绳、爬山、跑步等多种运动方式。

　1、游泳：游泳是凭借水的浮力，然后通过手臂和双腿规律性的运动，使身体在水中进行游动，而游泳又分为捷泳、仰泳、蛙泳、蝶泳4种形式，无论哪种游泳姿势，都可以起到很好的锻炼效果。

　2、打羽毛球：打羽毛球可以提高手眼和四肢的协调能力，在闲暇之余，可以适量让儿童打羽毛球来锻炼协调能力。

　3、跳绳：跳绳可以增加身体的弹跳力，而且这种运动还有助于身高得到增长。

　4、爬山：爬山不但可以增强儿童的耐力，还可以让孩子在山中呼吸新鲜空气，对孩子的身体、心理以及视力等都有好处，条件允许的情况下可以每周带孩子爬山1-3次。注意：爬山存在一定的危险，带孩子爬山应选择较为平稳的山，还要做好随时补充水分以及防晒、防虫等准备。

　5、跑步：跑步是比较常见的锻炼方式，并不需要借助特定的场地以及器械，实现起来较为简单方便，很适合儿童进行。

　在选择锻炼项目的的时候家长可以征求孩子的意见，让孩子选择一种自己比较感兴趣的运动项目来锻炼身体。注意在锻炼的过程当中要让孩子循序渐进，避免一开始就进行高强度的锻炼。

10岁儿童力量训练方法2

　 1、 游泳

　儿童刚刚学习游泳时可以给他们配一个救生圈，父母可以托着儿童的身体让孩子自由的游动，待他们习惯之后，就放手让其自由的玩耍，在旁监护即可。游泳可以训练儿童的肩部和背部肌肉，尤其是炎热的夏天，游泳是儿童最棒的体能训练方法。

　 2、 跳舞

　跳舞是很好的儿童体能训练方法，尤其是对于女生。舞蹈可以培养儿童的艺术气质，让孩子具有迷人的魅力;舞蹈还能培养儿童的体态，身材会变得更好。艾宝个人觉得跳舞是最适合女孩子的体能训练方法。另外音乐可以促进儿童的脑神经活力，让儿童变得更聪明伶俐。

　 3、 跑步

　跑步可以训练儿童的腿部肌肉力量，也是最廉价的儿童体能训练方法之一，父母在空余时间就可以带着孩子到小区附近或者公园里走走跑跑，不仅可以提升儿童身体素质，还可以培养儿童的忍耐力与意志力，使其学会坚持。

　 4、 其它体能训练

　另外，踢球、跳绳、骑自行车都是不错的儿童体能训练方法，父母要寻找孩子喜欢的训练方式正确地消耗其多余的精力，促进他们身体的发育，并提升他们身体的素质。

10岁儿童力量训练方法3

　 小孩练肌肉的方法

　1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

　6、深呼吸与提肚配合进行。

　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

　8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

　9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

　10、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

　11、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

　 儿童练肌肉怎么做

　1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

　2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。

　3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。

　通过上面的介绍，大家对小孩子怎么练肌肉好呢也都很清楚了。家人们对孩子的发育成长乃至健康状况还是需要重视起来的，如果孩子锻炼的强度太大，身体本身承受不了，就会导致身体受损，而且锻炼肌肉期间也要注意营养的补充。

　在进行身体锻炼或是器械训练的时候我们一般主要是借助器械来进行运动，而且大部分的朋友是到健身房，有的时候会有不方便的`情况，以下是“拉力带拉力绳怎么锻炼肩部”，希望能够帮助的到您！

　 1、肩部肌群练习

　动作要领：

　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

　作用：

　可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。

　 2、上臂肌群练习

　动作要领：

　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

　作用：

　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

　通过以上的介绍，我们现在对拉力带拉力绳怎么锻炼肩部有了了解，这也是一种通过器械来进行训练的方法，不过比到健身房进行锻炼要方便很多，是一种可以随时随地进行的运动方法，只是在进行锻炼的时候我们要注意正确的方法。

夏天小朋友可以做什么运动

　夏天小朋友可以做什么运动，孩子的到来对于一个家庭来说是幸福的事情，与此同时也是对新手父母的一场考验，要确保孩子身心健康的长大，父母必须掌握足够的育儿知识，时刻关注孩子的饮食和运动，下面来看看夏天小朋友可以做什么运动？

夏天小朋友可以做什么运动1

　 篮球

　关键词：长个、思维活跃、协调性、自信心

　打篮球最大的好处就是能长个，还能锻炼颈椎和肩部，最适合长期久坐教室的孩子。另外，打篮球需要很敏捷的反应能力，长期打篮球的孩子思维比较活跃，成绩自然也不会差。

　 足球

　关键词：增强体质、思维敏捷、社交

　踢足球可以锻炼耐力和爆发力，在不断奔跑中身体变得棒棒哒！足球不光是拼体力，还要拼战术、拼合作，所以，常踢足球的孩子脑袋很灵光，交朋友也是分分钟的事。

　 羽毛球

　关键词：预防近视、长个、反应力、协调性

　打羽毛球是一项全身的运动，是最锻炼身体协调性的运动，对孩子的反应能力也是一个极好的锻炼。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。

　 乒乓球

　关键词：预防近视、提高反应力、思维敏捷

　打乒乓球一定要眼疾手快，对孩子反应能力的锻炼是其他运动比不上的。另外，经常打兵乓球的小孩基本都不会近视。

　 网球

　关键词：高雅运动、柔韧性、灵敏度

　网球给人的感觉：高雅。学网球的孩子也是这样，很阳光、积极向上。网球运动量比较大，消耗得快长得才快，这样的全身性运动也有利于锻炼孩子柔韧性和协调性。

　 游泳

　关键词：减肥、提高免疫力、自救

　夏天来了，孩子们最爱的绝对非游泳莫属！说到游泳那是好处多多，最直接的能减肥，水温的刺激还能提高孩子的免疫能力，所以爱游泳的孩子都很少生病。另外，遇到危险时会游泳的孩子还能自救。

夏天小朋友可以做什么运动2

　 夏天小朋友做运动注意什么

　 01选择合适的运动场所

　夏天酷暑难耐，首先应该避免较为剧烈的户外运动以免中暑，尽可能选择通风良好、温度适宜、宽敞明亮的运动场所。同时还要确保孩子们身边有老师等专业人士，如发生特殊情况，也可以第一时间给孩子降温解暑。

　 02运动前完全热身

　在进行运动前，尤其强度稍大的运动，一定要先做好热身，可以在老师的带领下，和小朋友们一起跺跺脚、搓搓手、转转手腕等。等身体肌肉、关节完全活动开以后，再开始运动，就可以避免大部分的扭伤和拉伤。

　 03控制运动强度

　无论是老师还是家长，都应该根据孩子的身体素质和健康状况以及发育程度选择适当的运动时间和强度。

　比如在一般适宜的强度下，每次运动应该安排在50分钟以内为宜，一般每周运动3-5次，每次间隔不超过3天，即可保证孩子运动能力稳步提升的同时，又能避免运动损伤。

　适度运动的表现：孩子在运动中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定，虽然有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕等现象。

　适度运动后孩子们一般都会食欲增加、睡眠质量高、次日早晨精神饱满。如运动后有轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。

　 04及时补充水分

　夏季运动出汗多，应及时补充水分，这是运动常识，家长一般都清楚。但是运动之后喝水的方式，却是最容易被忽视的。

　我们运动之后常常会这么做：拿起一瓶水，咕噜咕噜，两口就把喝完一大半。这种感觉非常解渴，但其实是错误的。

　正确的方式：少量多次，每次只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要一次大量饮水。

　 运动小知识

　1要尝试不同运动，选择几个运动交替做，以免某块肌肉过劳。培养孩子的兴趣，循序渐进，从而找到孩子最喜欢的运动。即避免了每天重复一项运动，还能使孩子全身都得到充分的锻炼。

　2鼓励孩子坚持下去，刚开始运动可能觉得肌肉酸疼，这是正常现象，另外孩子的重点还是在生长发育，春夏季运动起到的效果尤为显著。但切忌运动过量，每个孩子体质不一样，家长要根据孩子的状况来安排运动强度。

夏天小朋友可以做什么运动3

　 运动的优点

　 可以促进生长发育

　在人体内，骨骼不断地进行着新陈代谢。在适当的营养保证下，体育锻炼可以促进身体发育，促进骨骼和肌肉发育。

　 可以增加食欲、减少厌食

　在长期临床实践中，发现个矮的儿童往往食欲不佳。运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

　 可以改善睡眠

　充足的睡眠有利于生长激素的分泌，对生长发育有显著的作用。运动可以使人处于一种精神愉悦状，肌肉放松，更易入睡。特别是学习压力较大的'儿童，适当的运动可以够缓解学习中的压力，有助于学习和休息。

　 哪些运动有利于长高

　游泳 游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，有助于长高。

　 跳绳

　跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。建议每分钟跳100-120下，2-3分钟休息一次，总共跳绳时间在20～30分钟左右，具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成，贵在坚持。为了增加趣味性，家长还可以和孩子比赛跳。

　 骑车

　户外运动，能充分地接触大自然，户外清新的空气，以及沐浴充足的阳光，对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车，能促进儿童的手脚肢体的平衡能力，并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车，在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时，可使儿童体格得以很好的发育。

　 球类

　篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。有利于促进身体素质的全面发展，增强和提高孩子的生命活力。在打球的过程中，可以培养孩子的专注力，在熟练地弹跳、投球过程中，潜在的能使孩子长高。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

　 跑步

　跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，以慢跑为宜，每次约700-1000米。循序渐进，量力而行，逐渐增加。

　 摸高

　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

肩部组合运动的逐字稿

为什么我们要训练肩部呢？因为肩部和我们的健康有着密切不可分开的关系，现在有很多人都有肩周炎，颈椎病，富贵包，高低肩，耸肩，肩部酸痛等等

什么样的肩部是最美的呢？一字肩，没有扣肩驼背，香肩美背，蝴蝶背最美的

我们想要快速的提升气质，就要提升我们关键的三角区，就是我们的颈肩胸，肩开了，肩沉了，颈部提胸也挺了，一个人自然而然看起来有气质，所以接下来我们一起来训练我们的肩部组合运动

动作一，双脚并拢，双手直臂，立掌勾腕，手指勾回，指耳垂。四指并拢，直臂，压腕落下，落在身体旁侧，轻提重落，提肩落肩胛，左肩四次，右肩四次，双肩八次。

动作二，旋肩五步法，第一步手指尖放在裤缝的两侧，第一步叫做轻提，第二部叫做后展，第三步叫做夹紧，第四步在夹紧的基础上，叫做上下沉。第五步回正。提、后、夹、沉回重点在夹沉，三四留2/3的时间。轻提，后夹，夹紧，下沉，回正，重点在夹和沉。1到8拍给夹和沉2/3的时间，一提、二后、三四夹住、五六下沉、七八回正。

准备我们一起做五圈就好，

一、注意节奏的分割。

二、注意手指尖紧贴裤缝上。

三、注意不要挤压颈部颈纹，一条颈纹显老十岁  。

四、注意一个呼吸一个圈。

好，大家做得很好，但是一定要注意手肘不做刻意的弯曲。

动作三，双脚分开与肩宽，十指交叉在身前，爆发力向后展肩，前提，收紧中断，中断分别为腹部，背臀腿收紧稳住，爆发力向后展肩至耳后，567走，动作不要太快，不靠惯性，靠惯性离受伤不远了。靠爆发力和控制力，2拍起2拍落。

动作四：小手臂指向前，右臂向上，左臂向下。要点三崩直：肘腕指绷直，开于耳后，向上延展，穿越房顶，插至云霄，左手向下，三绷直，往下延展，仿佛穿进土壤。交替伸展，画立圆，再回正，再交替伸展，记住用爆发力同时画立圆。

现在我为大家梳理动作：

动作一、轻提重落，单四双八，

二、旋肩五步法，提后夹沉回，做20个

三、十指交叉往后展肩做八个八拍

四、交替展臂做八个八拍

接下来我们一起做一次（带练习）

好，我们再一起回顾一下，肩部动作主体动作有四个。

练习肩部有哪些收获呢？可以改善肩周炎，防止高低肩，缓解富贵包。可以帮助我们瘦肩，改善驼背，并且可以快速提升气质，纤薄美背，让一个人看上去有精气神。那么，持续练习就能够让我们成为拥有，香肩美背的女子！