民族健身操的教学方法如下:
1、民族舞推脚背的基本动作
脚背的优劣因人而异,大多取决于先天因素,但我们不能忽视后天的训练在训练,之前从脚尖到整个脚背,都是要做生意的;当你在训练,的时候,双手握住杆子,抬头挺胸,收腹提臀,双脚并拢站立,从一条腿的训练开始
1-2拍,一只脚脚跟抬起,五个脚趾紧贴着地面
3-4拍直你的脚趾,把它们推进墙内,使整个脚背伸展成月牙形
另一只脚5-8拍,动作相同,双脚背部的练习也相同。
当年轻学生做这种训练,时,他们注意力不集中,倾向于看不起自己和他人的运动。推脚背时,他们的脚很容易张开,脚背无法向上推,需要时刻提示和规范自己的动作。
2、民族舞按压的基本动作
这是一个打开肩韧带的练习;当你压肩的时候,把你的胳膊笔直地放在把手杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松,按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
伴奏乐队:中速,慢拍2/4。
3、民族舞基本动作-腿部按压
这就是舞蹈基本训练,中训练最基本的内容,即压前、侧和后腿。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时,要注意直立的腿部关节,脚背要张开伸直,上身要保持直立,向下压,直到上身和腿部没有间隙。
上班族的简单健身操
上班族的简单健身操,身体是我们生活的基础,运动的'过程中我们也要注意补充水分,积极运动也是一种生活态度,都说生命在于运动,我现在分享上班族的简单健身操技巧。希望对你有用!
上班族的简单健身操1
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
二、梳头。首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
十、散步。散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。
上班族的简单健身操2肩部健身操6步骤:
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
这篇《二年级体育游戏教案》,是 特地为大家整理的,希望对大家有所帮助!
教材
一、自编韵律操 二、投掷 三、游戏
教具
垒球10个
教学
内容
一、 自编韵律操 二、投掷:助跑投
掷垒球 三、游戏:快找同伴
教
学
目
标
一、继续学习自编韵律操5-7节的动作要领,提高学生的韵律感节奏感及身体的协调性。二、初步学习助跑掷垒球的动作方法,发展学生协调性和上肢力量及投掷能力。三、学会游戏“快找同伴”游戏方法,提高学生快速反应能力。
四、培养学生机智果断勇往直前的品质和发展学生的表现力和美感
顺
时
课的内容、
重点、难点
教法与
教学过程
学法与
练习过程
组织与
要求
练习
时间
序
间
准备部分
5`
一、课堂常规
二、跑步
1、口令指挥
2、宣布任务
手势提示,口令指挥
1、体委整队
2、整齐报数
中速跑300米左右
组织四列横队密集队形。要求精神饱满、队形整齐
排头互相对齐
1`30
2`
三、健美操
口令指挥师生同做
1、肩部运动
2、阔胸运动
3、腰部运动
4、踢腿运动
5、腕部运动
6、跳跃运动
控制节奏
四列横队体操队形
1`30
基本部分
30`
一、自编韵律操
重点:动作舒展,富有节奏
二、投掷:助跑投掷垒
球
1、示范讲解
2、学生练习
3、互相指导自由练习
4、随音乐练习
1、示范讲解
2、学生练习
3、个别指导
1、复习1-4节韵律操
2、学习5-7节韵律操
互相指导自由练习5-7
找学生示范1-7节
集体练习1-7节
1、复习上步投掷垒球
四列横队体操队形
动作连贯有节奏感
↑↓
10`
10`
重点:助跑轻松有节奏
三、游戏:快找同伴
及纠正
1、讲解游戏规则
2、学生练习
3、教师指挥练习
4、学生指挥练习
2、助跑和预跑练习
3、投掷步练习
4、助跑投掷练习
学生一路纵队成圆形慢走,教师突发口令“4人一组”学生立即按教师口令聚集成若干小组,剩下为失败。
动作连贯,注意安全
学生站成一个圆圈,精神集中,反应快速,听从指挥
10`
结束部分
5`
二、 放松活动
二、小结
三、送器材
四、下课
随教师一同做放松韵律操
自觉走成放松队形跟随教师一同做
自觉走成圆形
3`
2`
运动负荷预计
心率预计: 130 次/分出现在课的助跑投掷垒球时段
平均心率预计:125-130次/分全课练习密度预计:30-35%
教学信息反馈及处理意见:
完成了教学任务。本次课每位同学都能坚持到底互相帮助,课堂气氛活跃,但个别学生在做自编韵律操时有些动作不协调,应该多给这样的学生加以适当的指导。男同学投掷垒球的动作比女同学的动作要规范、连贯。学生在做游戏时兴趣非常浓厚,个别同学出来指挥时口齿不清,有两个原因:1、没有自信害怕2、紧张、语速过快。经过老师的鼓励有所进步。
颈椎病伴高血压者,多吃新鲜蔬菜和水果,如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。这些都是颈椎病患者的饮食原则。下面是懂视小编推荐给大家的改善颈椎病的保健操,供大家参考。
改善颈椎病的保健操健康操一:九十一百八十度——腰部腿部运动
功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
健康操二:耸耸肩呀缩缩头——肩部运动
功能:消除肩部酸痛。
健康操三:右手拉左脚——手脚运动
功能:加强心肺功能及身体柔软度。
健康操四:上看下看·左看右看——眼部运动
功能:消除眼睛疲劳。
健康操五:脖子扭一扭——颈部运动
功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
健康操六:柔软重现——桌前运动:恢复以及保持身体柔软性
健康操七:朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能:增强腰力、锻炼脚趾,提高身体的平衡力及加强内脏功能。
治疗颈椎病食疗方1、木瓜陈皮粥
木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克,粳米50克。将原料洗净,木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成。可化痰,除湿,通络。适用于痰湿阻络型颈椎病。
2、参芪龙眼粥
党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克,粳米50克。将原料洗净,党参、黄芪切碎先煎取汁,加水适量煮沸,加入桂圆肉、枸杞子及粳米,文火煮成粥,加适量白糖即可。可补气养血。适用于气血亏虚型颈椎病。
3、参枣粥
人参3克,粳米50克,大枣15克。将人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。可补益气血。适用于气血亏虚型颈椎病。
4、薏米赤豆汤
薏米、赤豆各50克,山药15克,梨(去皮)200克。将所有原料洗净,加水适量,武火煮沸后文火煎,加冰糖适量即可。可化痰除湿。适用于痰湿阻络型颈椎病。
5、姜葱羊肉汤
羊肉100克,大葱30克,生姜15克,大枣5枚,红醋30克。所有原料加水适量,做汤1碗,日食1次。可益气,散寒,通络。适用于经络痹阻型颈椎病。
预防颈椎病的动作第一招:早晨应该主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
第二招:可做5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息,做一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
第三招:两种简单按摩的方法
经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一部位,在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
第四招:要做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打羽毛球、练瑜伽等。
第五招:注意饮食健康
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。平时要戒烟限酒。
第六招:做做大鹏展翅动作
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,但可不要将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
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