后表线解剖列车笔记第1课

解剖列车笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。

①锻炼后表线：耐力优先原则

②髋带动骨盆：猴形走☞四肢着地，同手同脚走

③翻身练习：头带动腿去翻身

④激痛点：肌肉出现问题最先期的表现

⑤身体评估

解剖列车，从应用的层面讲起。在讲解解剖列车的过程当中，筋膜链和肌筋膜链到底有什么区别？筋膜链＝肌筋膜链，筋膜＝深筋膜。我们想去改变人的体态、慢痛，我们是在深层的筋膜中去解决问题的。如同按摩是由浅入深的。

本源☞如何真正的理解课程？托马斯的理念

后表线-SBL，连接并保护整个身体的后表面，像一个从脚底到头顶的盔甲，可分为脚趾-膝盖，以及膝盖-头两部分。

当站立，膝盖伸直时，后表线成为整个肌筋膜上的一条连续线路。后表线也可以拆解成单个的部分。

小腿很重要，膝盖以上是一部分，上达头顶，膝盖以下是一部分，下达足底；站立时，后表线是一个连续的线路。

后表线中一个重要原则：局部的筋膜链

如非常重要的一个筋膜链☞ 思路 臀中肌、腰方肌☞解决骨盆稳定，腰痛，步态轻盈。

后表线整体的姿势性功能是在完全直立伸展的状态下支撑身体，避免身体像胎儿般蜷缩屈曲。

什么是姿势呢？ 姿势：身体在完全放松状态下所维持稳定的姿势；肌肉在工作紧张时所维持的姿势。姿势分两种，放松的&紧张的，人的主要姿势包括站、坐、卧。

长时间的任何姿势，在不动的情况下都不好。长期坐姿会影响下背痛。

姿势（强调的是后表线），从后表线看，驼背、圆肩、香蕉背，整个后背被拉长，导致身体前侧的链条缩短，身体不平衡。

身体前后侧肌肉长度接近等长，不良姿势时如弓背时，身体后侧肌肉长度＞前侧的长度，(就像弓箭一样)，人可能就出现了问题。

长期保持姿势，需要肌筋膜链中的肌肉具备较高比例的慢收缩、耐力型肌纤维。

肌纤维分类 ：☞ 快肌纤维 ，爆发力量的，存在于身体中的比例大，

☞ 慢肌纤维 ，耐力型＝慢收缩肌纤维，维持姿势的肌纤维。

竖脊肌、小腿的比目鱼肌都属于慢肌纤维， 锻炼背部的耐力非常重要 。

同时也需要在筋膜部分具备加厚的薄膜与束带。 如在跟腱、腘绳肌肌腱、骶结节韧带、胸腰筋膜、竖脊肌的条索与后头脊处。

肌肉是一方面，而固定肌肉的肌腱，以及维持骨骼稳定的韧带，都是非常重要的。so在处理韧带时有一些巧妙的方法。

耐力训练优先 ，肌耐力是SBL（后表线）切入的最重要训练方式。

后表线的伸直功能中，在膝关节是个例外。

从弯腰状态直起腰，当伸懒腰时，整个人都是后表线在起作用。

SBL有自我协调能力☞靠小脑☞预想功能。

例子：站起来拿水拿一本书，他是从脚底到头顶都建立的稳定。

很多动作在肌肉中都是无意识的行为，所以建立本体感觉非常重要。(能控制肌肉到它不是有意识的行为)

在站立时，后表线的互锁肌腱能协助膝关节十字韧带维持胫骨和股骨间的姿势排列。

在后表线中，膝盖是一个例外，是互锁肌腱，是SBL重要肌肉。

SBL中重要肌肉：大腿外侧-股二头肌——小腿外腓肠肌与大腿内侧-半腱肌半膜肌——小腿内侧腓肠肌，互锁☞交锁机制（左手腕抓右手腕）。维持膝关节的稳定。

现代人的不良坐姿如屈膝+盘腿坐/跷二郎腿坐，导致大腿后腘绳肌缩短、无力☞膝出现问题。

姿势能功中，①从整体关注整个链条②从局部关注☞腘绳肌、小腿肌对膝至关重要。

除了膝盖被牵拉向后以外，后表线的所有运动功能都是产生伸直或过度伸直的。

膝盖被牵拉向后☞膝关节超伸(和腿部不强大有关)。

在人类发育过程中，后表线的肌肉使婴儿头部从胚胎期屈曲状态中仰起，逐步进入产位，通过眼睛接触外界，

当宝宝还没有出来的时候，这种后表线的产生就已经开始了。

后表线通过身体其他部分来提供向下的稳定力，—— 腹-臀-膝-脚——使儿童在每个发育阶段都能够保持身体稳定，并能在出生一年后能够直立。

练习 仰卧，从头☞脚去翻身。用颈带动胸-腰-腿的步骤去翻身。从发育模式来看，我们现在的翻身是从腿开始带动身体翻转，这是不正确的，这来自于不良的生活习惯&懒。习惯是一种顽疾。

后表线从耐力，从上向下去锻炼。

我们以屈曲的姿势出生，发展到可以轻松维持伸直的姿势，这个缓慢又波折的历程，也伴随着后表线的力量、能力、平衡等各方面的发展。

当我们关节屈曲的时候我们的身体就会变得非常小，反之，当我们关节伸展的时候身体就会变得非常大。所以当人们精神状态很不好时，往往处于一种屈曲的状态。

屈曲的状态是一种情绪的反应，代表了害怕、不开心、可能最近有波折等。

当宝宝出生的时候，往往是屈曲状态，代表防御。

——下面非常重要——

锻炼后表线耐力优先选择：耐力+力量+能力（能做哪些动作） 即☞耐力优先+力量+能力+平衡

髋带动腿来走，对后表线力量加强，肩颈的调整非常重要，对前表线也有非常大的帮助。 髋☞稳定重心（核心） 。如果做完之后感觉肩颈非常累，错误的。该动作同样对于前表线也有帮助。

我要举目向山问：我的帮助从何而来？ 这句话想表达的意思是后表线对于人类的影响是非常大的。

我们由最基础的“主”线的远端或尾端开始。一般来说，我们从头部向下进行叙述。张力经常会沿着某条线路穿过身体或者从线路的中间向两端延伸。

在任何解剖列车路线中拉力、张力、创伤以及沿着筋膜路线传导的动作等都是基础性描述。

张力 ：维持肌纤维稳定，完成维持形体改变的力量。

拉力 ：自己的肌肉在做功发生形体的改变。如伸懒腰，驼背。

创伤 ：伤害☞手术、疤痕。

从小的细节理解功能，局部与整体互相影响。

后表线是一条在矢状面上协调姿势与动作的主要路线。一方面限制向前屈曲的动作，另一方面，当其功能障碍时，强化和维持了过度后伸的动作。

矢状面 把人体分出左右两半的平面，如前屈、后仰、前走、后退，即前后方向的运动。

在后表线中，一个局部的紧会影响到全部。

肌肉是有记忆的，当出现不良姿态时，它为了保护你，就会僵紧，疼痛是好事，疼痛的原因是坏事。

虽然我们以单一整体来描述后表线，但按分布来说，是一左一右的两条线。若两侧后表线出现不平衡，应可观察出来，并由此调整两侧的限制模式。

后表线分左右☞不平衡时☞侧弯☞调某一个侧表线。

在SBL中，容易出现姿势性代偿，包括病理性和生理性代偿两种。

病理性代偿 ，由生理性演变，最终引发了问题☞疼痛或内脏器官的疾病。

生理性代偿 ，没有引发疾病，不痛。

激痛点 ：肌肉出现问题最先期的表现。

条索状 ：进入二期病变，半年-10年潜伏期（可调整）。

肌筋膜炎 ：第三阶段☞各种难受（无力回天）。

激痛点，条索状都是肌肉的不同分期。姿势性代偿就是，先代偿☞激痛点出现☞无视疼痛☞条索状（上颈部的条索非常明显），在一步一步完成病理性病变。

——评估——重要——

与后表线相关的常见姿势代偿包括：踝背屈受限、膝关节过伸、腘绳肌缩短、骨盆前移、骶骨下垂、脊柱前凸、胸椎前屈时伸肌扩大、枕骨下方受限导致上颈椎段过伸、枕骨在寰椎上向前移位或旋转、眼-脊运动的不连续等。

①踝背屈受限 （背屈=勾脚背）：角度受限

②膝关节过伸 ：0-15度以内都算正常。

骨盆前倾： 正常时，髂前上棘与髂后上棘在一条线上。女性5-15度，男性0-5度，正常。

案例：有个15岁小女孩，蹲下☞脚踝内侧就疼痛。

下蹲，整个后表线代偿，足底压力大。

方法：先放松了膝关节下方的腓肠肌（膝下腓肠肌放松后无痛感。但放松只是暂时的，稍后还会痛。）强化整个踝部的力量。

③腘绳肌缩短

腘绳肌过短，①对膝关节不好，②如果硬拉也会造成骶髂关节很严重的问题 ，造成骶髂关节不稳定（骶髂关节痛）。

拉伸腘绳肌，循序渐进是最好的方法。

当腘绳肌过短☞ ④骨盆前移 。腰椎塌。塌腰＝剪刀腰。

⑤骶骨下垂： 需要关注☞骶结节韧带

骶结节韧带，是稳定骶骨最重要最核心的一条韧带。

触摸 位置：①先找臀线②然后摸到坐骨结节③摸到坐骨结节向里的位置就是骶结节韧带。

骶结节韧带不稳☞骶骨就会不稳☞上颈椎就会出现问题。（颅骶医学）

⑥脊柱前凸

腰椎前凸☞则胸椎后凸（胸椎后凸＝脊椎后凸）

但胸椎过度后凸≠腰椎前凸（如驼背严重的人，腰是直的）

腰塌的很厉害的时候，由于工作关系，胸椎往往是屈曲的，导致整个胸廓出现挤压。后表线——前表线互相制约（后表线出现问题的时候，前表线也不好）。

⑦胸椎前屈时伸肌扩大

两侧肩胛骨扩大的时候导致肩胛骨不稳定。

驼背很厉害的人，上背部会出现疼痛。 技巧处理上背部疼痛 ，首先止痛+处理胸（把缩短的地方拉长），再收肩胛骨。肩胛骨的稳定，是肩部所有力量的基础。

当胸椎凸起时，在后表线上胸椎段伸张展时，肩胛骨变得不稳定。前边的胸变得更紧缩。胸大肌也称为“可能引发死亡的肌肉”。

⑧枕骨下方受限，导致上段颈椎过伸

驼背时头过度后仰，如：弓背抬头看电脑。

胸椎重要，之上为颈，之下为腰。在胸椎段发生侧弯的人极其多见。（胸大肌是引发死亡的肌肉）。

后表线中☞调胸和骶骨是非常重要的。

⑨枕骨在寰椎上向前移位或旋转

⑩眼—脊运动的不连续

你的眼睛和你的脊柱是连在一起的，人在摄取信息时，眼睛非常重要。所以可以通过眼睛去调整一个人。

DNS☞动态神经肌肉稳定术。如何理解？如小宝宝：0-1岁的婴儿。最核心的理念是用回归本源的方式调整一个人。

DNS方法：激痛点、穴位、局部筋膜链等。会将DNS带入到不同的链条当中。

提供思路：理解问题，要抓住问题的根源☞一个点。

名词——颅骶医学

知识拓展：

筋膜到底是什么 ☞浅筋膜

到底什么是筋膜 ☞深筋膜

眼睛保健运动☞

　　鸟类标本个人能做。

　　鸟类剥制标本的制作方法：

　　1选择标本材料 要求羽毛完好未受血液污染者，新鲜或死后时间不长者。如已被血液污染，可用棉花蘸水轻轻洗净，再撒些滑石粉吸干水分。

　　2观察记录 先观察整体形状，两翅姿态，嘴、眼、脚的颜色，记录下来作为制好后整形和加色的依据。再测量颈的长度和粗细，躯干长度，胸围大小，展翅长度，记录下来。最好把鸟的形态画下来供整形时参考。

　　3处死 最方便的是窒息法。左手将鸟体按住，右手大拇指和食指捏住鸟的喙鼻，中指顶住鸟的喉部，几分钟以后鸟就窒息而死。处死后要在喙和肛门里各塞一个小棉球，以防污物流出污染羽毛。

　　4剥皮

　　（1）剥胸 待处死的鸟体冷却血液凝固后，将鸟体仰卧于桌上，把胸部的羽毛向两侧分开，用解剖刀从龙骨突起部位的中线轻轻割开皮肤（图3－67）。进刀不能太深，见肉即止，否则内脏流出的液体会弄脏羽毛。切口处要撒些滑石粉，以防体内粘液沾染手指，粘住羽毛。

　　（2）剥后肢 先从切口靠后肢处，用镊子镊起一边的皮肤，用解剖刀的柄山腹向背慢慢地把肌肉和皮肤分离。当大腿上的皮、肉分开后，捏住鸟腿从膝关节处折断，把腿肌肉从切口处推出，到膝关节露出后用剪刀在膝关节处剪断，保留鸟腿无肉的一段。

　　（3）剥尾部 两腿都剥离后再剥尾部。尾部剥到尾羽羽轴生入肌肉的部分为止，用剪刀剪断尾椎。注意不要切断尾羽羽轴根，否则尾羽会脱落。

　　（4）剥颈部和头部 向前翻剥鸟皮，剥到翅膀基部从肩关节处剪断。然后剥颈部和头部，鸟颈剥到白色薄膜处是耳孔，要用镊子伸入耳孔将膜分离，绝不要硬拉。剥到眼睛处，应先将眼睛同周围的组织分离，切勿伤及外皮。再往前剥到喙基为止。在颈椎与颅骨连接处剪断。把脑、眼球、舌全部去掉，去脑的方法是用镊子夹一棉球伸入颅腔将脑髓裹出。

　　（5）剥翅膀 再剥翅膀，剥到尺骨基部，用拇指指甲紧靠尺骨，刮去附着在尺骨上的飞羽羽轴根。如果是大型鸟类，用指甲不易刮落羽轴根，可以用镊子的柄刮剥。展翅的标本，不可将飞羽羽轴根从尺骨上刮离。

　　（6）去肉 这时整个标本的里皮都翻露在外。取解剖刀将残留在皮、骨上的肌肉和脂肪刮除干净。

　　5涂防腐剂 为了防腐和防脱毛，要在内皮和剩留的骨上涂砒霜膏。要涂遍，不能有漏涂的地方，眼窝、耳孔、颅腔、尾羽羽轴根和趾骨等处要多涂一些。砒霜有剧毒，用时要特别小心，制作完毕必须把手特别是指甲缝洗净，以免中毒。

　　6装填 涂药后立即进行装填、整形，以免皮变硬后难以操作。

　　用强度足以支持鸟体的镀锌铁丝，一端折弯后插入颅腔，用棉絮塞紧，以防头部晃动。另一端锉尖，从尾基部穿出，到尾羽羽轴处弯成扁环状，用来托住尾羽。

　　用两根比翅膀稍长的铁丝，末端锉尖，分别沿翅膀骨内侧穿到翅尖，穿出后多余部分剪去。留在体内的部分，用钢丝钳扭紧固定在贯穿头尾的铁丝上。

　　再用长短适当的铁丝两根，一端锉尖，沿胫骨穿出趾外，穿出后要长出一段，用来固定标本。另一端用钢丝钳固定在贯穿头尾的铁丝上。铁丝粗细以能支持鸟体为标准。

　　把已安装好铁丝支架的鸟皮仰卧在桌上，用竹丝或棉花作为填充物按鸟的原形进行装填。首先，用镊子夹持长条状的填充物，顺次由尾、腰、背和它们的两侧进行充填，作为躯体背面的肌肉，这样可以使标本的背面不致于凹凸不平。随后再在腹部和两腿的两侧充填填充物。其次，在脑颅腔和颈背填入长条状的填充物，这样可以使标本的后头、颈背饱满。随后再在颈的两侧适当充填一些填充物。然后在两肋充填一些填充物，压住尺骨，使它不致于松动。再夹持长条状的填充物，逐渐向尾部、两腿的外侧和下面以及尾部腹面的中央进行充填。最后，充填胸腹部的两侧和两腿的内侧，直到接近鸟体原来的大小。注意，要填得比鸟的原形稍肥一些，以防皮干收缩，失去原形。

　　装填完毕，用细针线从皮内向外行针缝合。缝时针距不宜太密，针口要离切口边缘稍远，还要用手将切口两边皮肤捏合，收线时不能硬拉以防拉破皮肤。

　　缝合后安装义眼。义眼可买现成的，一般是一个扁玻璃球，背面中间涂有黑漆，表示黑眼珠，还附有铁丝柄，用来插入眼窝。如果没有现成的义眼，可以用玻璃扣子代替。安装的时候，先在眼窝内填入少量油灰，再把义眼用万能胶粘在眼窝内。义眼在安装以前，应根据鸟眼的实际颜色着色。

　　7整形与固定 所谓整形，就是将已装填好的标本，整理成这种鸟类飞翔、生活时的某一种姿态，如觅食、行走、静立观望、起飞和飞翔。

　　首先，用镊子初步把鸟体各处的羽毛整理一遍，力求理顺。然后将标本摆弄成某种姿态，例如观望姿态则鸟体直立，两脚腔跗部伸直，头部略为抬高；飞翔姿态则头、颈和躯干几乎成一直线，两翅张开，两足缩回或向后伸直。

　　姿态初步整理好后，可将标本固定在座板上。座板要有足够的重量，使标本装上后不致倾倒。先在座板上量取与标本两足距离相应的位置，钻两个比铁丝稍粗的孔。再将标本上穿出鸟足的两根铁丝分别穿入孔内，并从板后拉出折弯，加以固定。

　　最后在羽毛上涂一层硫磺粉，以防虫蛀。用纱布条在鸟体上缠三五圈，以防羽毛被风吹乱。用棉线将喙缚住，以防张开。

　　将标本放在通风处晾两三周，干后除去纱布、棉线。在喙、冠、颜面等部位按原色着色。在座板上贴标签，写明鸟名、采集地点和日期。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。

如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。

5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。要快速练起肌肉围度，没有蛋白质的帮助是不够的。正确的选择合适的蛋白质，一般的鸡蛋清就可以。煮鸡蛋的清。每天分不同时间饮食10个左右的蛋清，（蛋黄每天最多吃俩）训练前吃一点，训练后多吃一点。另外训练时要保持水的正常摄入。

1、上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。

4、臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

5、肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

6、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。

7、小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。

8、足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。

9、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。

10、颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。

快速且有效的增加肌肉纬度

1、器械：杠铃为主

哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。

虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。

2、动作：复合动作练习

没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。

当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。

3、次数：请频繁

越频繁的训练肌肉，长的也就越多。

在每次健身后，肌肉的增重时间大概是在48小时左右，如果每周锻炼同一个部位2次或3次，会看到不可思议的成效！

4、注意：吃与休息

肌肉需要食物和休息来从强度训练中恢复。

如果想要变得更强壮，纬度更大，一定要多吃多休息，这是你的基础！每餐都要摄入来自不同食物的蛋白质。早餐吃鸡蛋，午餐吃肉类，晚餐吃禽类！

扩展资料：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考资料：

很多人认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤 、新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。

参考：“肌肉”

无论你想要塑造还是减肥，都需要长期坚持，所以最好开始年卡并强迫自己去健身房。 当你懒惰的时候，考虑一下钱。

如果是女孩，我建议你可以买私人课程。 您可以先看看体验课程。 根据我自己的经验，私人教练仍然非常可靠。 最重要的是他们会敦促你每天都去微信健身房。 当你被教练追逐一个月并继续向健身房报到时，你将会开始主动上课并进行健美操。

在大学期间，我在学校附近的健身房也有一张卡，但它也是一台跑步机，椭圆机，然后去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的没有坚持下去。 首先，它太无聊了。 其次，我做过的许多练习都有背痛。 在我开始私人课程后，我意识到这是因为我的力量是错误的。 在私立教育班的第一个月，除了改善心肺的身体健康外，大部分时间都在纠正行动。

　　依照肌肉组织的形态和分布地方可分为三种：

　　横纹肌组织

　　平滑肌组织

　　心肌组织

　　横纹肌看起来象是由一束发状腺组成的，每条肌纤维均有横纹。它又称为随意肌或骨骼肌。但这些名称并不是很恰当，因为有些横纹肌如口轮匝肌和眼轮匝肌就不是附着在骨骼上；而喉部和食道上部的横纹肌在收缩时，并不需要意志的控制和指挥。成人身上真正的横纹肌约占人体总重量的40%。

　　平滑肌不能由意志控制，所以又称为不随意肌。它是由细长的细胞或肌纤维构成的，没有横纹，主要分布在体内中空器官的周壁上。内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。

　　心肌是人体最重要的肌肉，是由肌纤维以一种极为复杂的方式交织而成的，构成了心壁。

　　横纹肌、平滑肌核心肌组织不仅形态不同，就连其运作情形也互异。平滑肌收缩速度很慢，但确是永不倦怠的；而横纹肌收缩速度非常快，但容易产生倦怠感。至于心肌不但可快速收缩，而且又永不倦怠，是一种极为强健的肌肉，因此能使心脏不断地搏动，直到生命结束为止。

　　我们从头到脚，从里到外都有肌肉。肌肉有三种：

　　心脏的肌肉叫心肌，由于它的收缩与舒张，才保证了心脏的不断跳动。

　　在血管、胃肠、膀胱、子宫、支气管、瞳孔周围以及毛发根等地方的肌肉叫平滑肌。平滑肌有较大的伸展性，它能够拉长，扩大，收缩起来缓慢而持久。

　　骨肉紧相连，骨肉常并称。因为肌肉附着在骨骼上面，所以称之为骨骼肌。骨骼肌的肌肉纤维有许多明亮和暗淡的横纹，所以过去又叫做横纹肌。不过，面部的一些肌肉并不附着在骨头上，而是附在皮肤上的。这些肌肉可以用来表达喜怒哀乐各种情感，故而又叫表情肌。但由于它们也是有横纹的肌肉，所以仍归类于骨骼肌。心肌也有横纹，但心肌是种特殊的肌肉结构，与骨骼肌不一样。

　　科学工作者研究后认为，在漫长的进化过程中，平滑肌出现得较早，而骨骼肌出现得最迟。

　　骨骼肌是通过肌腱固定在骨骼上的，它带动骨和关节，使我们做出各式各样的姿势和动作。当我们把一块糖放进嘴里时，就得让手臂上的肱二头肌和其它肌肉协同才能完成。

　　我们可以命令手指翻书，也可以命令双脚走路，但我们无法叫胃肠不运动。所以能够根据人的意志随意运动的骨骼肌又叫随意肌；心肌和平滑肌不受自我意志的控制，故而又叫不随意肌。平时所说的肌肉，都指骨骼肌。

　　人体有639块骨骼肌，总重量随年龄而有所不同：新生儿还不到体重的1／4；成年后一般约占人体体重的40％；经常进行体力劳动和体育锻炼的人，肌肉比较发达，可以占到体重的一半左右；到了老年肌肉萎缩，水分减少，肌肉重量就可能减少到体重的25％。肌肉重量的增减，并不是数量上有了变化，而是肌肉纤维粗细不同的缘故。

　　1996年，美国两名科学家宣称，他们在头部发现了一块新的肌肉，其作用是帮助咀嚼食物。如果这样，那么，骨骼肌总数也就增加到640块了。

　　肌肉在拉丁文里是由"小老鼠"演变而来的。在希腊文里，"肌肉"和"老鼠"的意思完全一样。不过，同是肌肉，它们的模样却有很大差别：有的细长，有的粗短，有的呈三角形，但多数肌肉为梭子状，中间宽大，两头尖细。

　　肌肉的大小也不一样。例如，成年人大腿上的股四头肌常有2千克重，而耳朵里的镫骨肌长不足0．2厘米，轻得可怜，然而，它却有调节音响的作用。

　　每块肌肉都由许许多多的肌纤维组成，它们很结实，但长短悬殊。短的只有0．1厘米，长的可以超过33厘米。