举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？

举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？

举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部

上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌

三角肌后束：颈后杠铃推举

三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提

三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用

肱二头肌：站姿杠铃弯举

肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌

斜方肌：杠铃耸肩

杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉

主要就是练胸肌的，也会带到三角肌前束和肱三头肌。但都不是主要锻炼物件。

杠铃划船练哪里，杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉

背部，所有划船都练背部。杠铃划船，哑铃划船，绳索划船

杠铃中的抓举和挺举分别锻炼的是哪些部位的肌肉？谢谢

锻炼的是胸肌、腹肌、公二头肌、肱三头肌、臂力、手指握力…反正挺多的！

蹲马步可以锻炼哪些部位的肌肉

主要是腹部肌肉，腿步肌肉

通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩排，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

游泳可以锻炼身体哪些部位的肌肉

游泳可以锻炼人全身大多数肌肉，和协调性主要锻炼胸，腿，背和手臂，蝶泳对腰腹肌肉要求较大，所以腰腹锻炼的比其他姿势多，剩下的差不多。

跳绳 是锻炼哪些部位的肌肉？

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的 ，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

虎卧撑能锻炼哪些部位的肌肉？

肱二头肌、肱三头肌、腹肌

健身房可锻炼哪些部位的肌肉

健身房有很多器械，根据自己的需要都可以训练到位，比如有些人想发展胸大肌就用卧推架练卧推、有些人想发展背阔肌就用哑铃做俯卧飞鸟等等，所以可以去健身房体验下，对你或许会有帮助。

开合跳能锻炼哪些部位的肌肉？

开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。

开合跳的作用：

1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速回圈，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

杠铃操的瘦身动作大全

　杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

　杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。BodyPump的英文含义是"身体充电"，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。由于教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量，做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，变得"五大三粗"。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。杠铃运动能够迅速燃烧脂肪，消耗热量，快速增强肌肉的力量及耐久力，有效增加骨质密度，强壮骨骼，改善人体内分泌，加强免疫系统功能，提高人体抵抗力。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。

　适合人群：局部肥胖者

　瘦身部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀

　教练提示：练习者在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼手臂可作杠铃弯举和仰卧下压，锻炼腿臀部可将杠铃放在肩上做下蹲，锻炼腹部可将杠铃放在身上做仰卧起坐。

　教练提示

　1、进行杠铃训练前，须做10分钟热身运动或慢跑10分钟。

　2、训练时准备一瓶水，以避免体内的水分过度流失。

　3、训练中，应根据教练的要求选择和更换杠铃的重量，一般来说，初学者最好使用较轻的杠铃，不要太追究重量，而应把每一个姿势都做到位。

　4、练习蹲举、弓步下蹲等动作时，应控制膝关节不要超过脚尖，并始终保持挺胸收腹的姿势。

　5、患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习。

　训练配备

　训练手套：可露出十指的训练手套，可起到防滑以及防止长期摩擦手部生茧的作用。

　训练服：练习杠铃操时，最好穿着紧身舒适的健美操服，切勿过于宽松。

　动作示范：维体时尚健身俱乐部张继超教练

　动作1：

　深蹲

　动作要领：保持上半身正直，髋关节先弯曲，感觉向后坐。下蹲时，膝关节不要超过脚尖。起身时，膝关节不能完全锁死。

　锻炼部位：大腿前侧，臀部

　动作2：

　卧推

　动作要领：下落时，杠铃杆不能压在身上。推起时，肘关节不能锁死，稍弯曲。

　锻炼部位：胸大肌、肩膀、上臂后侧

　动作3：

　俯身划船

　动作要领：俯身时上臂保持正直。杠铃拉向腹部时，双臂要夹紧身体。

　锻炼部位：背部

　动作4：

　杠铃臂屈伸

　动作要领：手臂要保持平行的状态。肩膀锁死，上臂垂直身体。

　锻炼部位：上臂后侧(肱三头肌)

　作用：强化胸部肌肉力量，塑造胸部曲线

　动作5：

　杠铃弯举

　动作要领：肘关节夹紧身体，肩膀锁死。

　锻炼部位：上臂前侧(肱二头肌)

　作用：减少手臂赘肉

　动作6：

　箭步蹲

　动作要领：单膝跪在地板上，使两个膝关节都保持在90度。两腿宽度与肩同宽。两膝关节不能同时弯曲，身体垂直起落。　锻炼部位：下半身

　作用：针对下半身肌肉训练，结实臀腿肌肉

　动作7：

　杠铃提拉

　动作要领：肘关节上提，提起并高于肩膀。

　锻炼部位：肩膀

　动作8：

　腹部训练

　动作要领：下腭与胸部有一拳之隔，腹部用力，上半身卷曲。

　锻炼部位：腹部

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小杠铃练出完美体态

　拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。小小杠铃就能练出完美体态，一起来看看吧。

小杠铃练出完美体态1

　Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼，增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以减重，还可以使身体更匀称健美，令你拥有完美的体态。

　杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

　在此，我们为你示范了六组曲线杠铃运动，只要持之以恒，练出健美线条。

　 示范动作1：二头训练

　起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

　动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。

　 示范动作2：肩部三角肌肉

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

　 示范动作3：上背肌群

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。

　 示范动作4：臀肌＆大腿肌群

　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

　动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲

小杠铃练出完美体态2

　 ●为“身体充电”

　杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

　说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　 ●音乐感召 杠铃起舞

　在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列，许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加。

　训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的'主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。

　这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉。这时就应该换一种动作继续练习。训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢。杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3~4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。

世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

扩展资料：

杠铃操（Body-Pump）可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。

-杠铃

-杠铃操

　作为一位无私奉献的人民教师，有必要进行细致的教案准备工作，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我收集整理的幼儿园中班健康教案《运动》，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园中班健康教案《运动》1

　活动目标：

　1能为自己做简单的周运动计划，了解多运动对身体有好处。

　2喜爱参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　3考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　4在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

　活动准备：

　1幼儿用计划表格每人一张，教师用计划表一张。

　2户外活动器械(塑料杠铃、呼啦圈、平衡木、小推车、篮球等)。

　活动过程：

　一、谈话引出主题，激发幼儿的活动兴趣春天是个春暖花开的季节，也是容易生病的季节，请幼儿说一说怎样避免生病总结预防疾病的方法，多喝水可以及时补充水分，使身体中的病菌随小便排出，多吃水果，补充维生素，多运动，可以提高身体提抗疾病的能力，能使小朋友身体长高长结实，还能锻炼小朋友的反应能力，变得很聪明。

　二、鼓励幼儿交流知道的运动方式及运动器械的玩法。

　1请幼儿说说你都做过哪些运动。

　2鼓励幼儿说出塑料杠铃、呼啦圈、平衡木等器械都可以怎样玩，还有哪些不同的玩法。

　三、教师介绍自己的运动计划，引导幼儿制定自己的运动计划。

　1教师按照一周7天的时间顺序介绍自己的运动计划，包括运动器械和运动内容。

　2引导幼儿说说自己想制定怎样的运动计划，要求幼儿计划要完整，内容包括多种器械、运动方式和在幼儿园、家中运动的不同内容。

　四、幼儿开始制定自己的运动计划。

　1幼儿制定计划，教师巡回观察幼儿的完成情况，适时的给予帮助和指导。

　2引导幼儿相互展示交流自己的运动计划。

　五、讨论运动时要注意的安全。

　1小朋友运动的时候要注意哪些安全

　2在运动的时候应该怎样保护自己

　活动延伸：

　1把幼儿制定的运动计划布置成班级的春季运动专栏。

　2阅读幼儿用书第2册第42-43页，引导幼儿说说画面中的小朋友都在做什么运动，自己喜欢什么样的运动。

　活动反思：

　活动中，我和幼儿一起细致地观察描述了身体的一些器官，根据幼儿活泼好动的性格，充分利用了幼儿的发散性思维，说出应该怎样做到从小运动。在活动最后，让幼儿在日常生活中和家长一起去探索，进一步激起幼儿的学习兴趣。

幼儿园中班健康教案《运动》2

　 教材分析：

　春天是花红柳绿生机勃勃的季节，在这个时节带领幼儿走进大自然，开展些他们喜欢的游戏活动，不仅可以让幼儿呼吸新鲜空气接受阳光的沐浴，还可以激发幼儿热爱大自然的情感。中班幼儿精力充沛，有自己喜欢的运动。本次活动引导幼儿初步了解运动的好处，指导幼儿根据自己喜欢的运动项目，在老师的帮助下学习制订简单的、适合自己的运动计划，鼓励幼儿坚持运动，培养爱运动的好习惯。

　 活动目标：

　1、能为自己制订简单的周运动计划，了解运动对身体的好处。

　2、能用简单的符号、图案、数字等表现时间早晚和自己喜欢的运动项目。

　3、喜欢参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　 活动准备：

　《幼儿运动计划表》幼儿每人1张《教师运动计划表》1张，教师用抓拍的幼儿进行各种运动的照片自制课件。

　 活动建议：

　1、结合课件组织谈话活动，引发幼儿活动兴趣。

　提问：照片中的小朋友在做什么？他的心情怎么样？你喜欢哪些运动？做这些运动有什么好处？

　小结：多做运动，能使小朋友长得高、长得结实；能提高身体抵抗疾病的能力让小朋友少生病；运动还能让我们感到快乐。 2、引导幼儿讨论分析，了解1周运动计划的内容。

　（1）出示《教师运动计划表》引导幼儿观察讨论

　提问：你知道老师喜欢哪些运动吗？老师的运动计划是怎么安排的？你从哪里看出来的？

　（2）根据幼儿的理解程度，有重点地介绍1周运动计划的内容。

　（3）请幼儿说说自己想制订怎样的运动计划

　小结：运动计划中要有运动的时间、喜欢做的运动、用什么器械等内容，

　3、请幼儿分组共同商定运动计划。

　（1）幼儿制订计划教师重点观察幼儿安排的运动项是否合适、时间等方面是否有遗漏、及时给予幼儿提示或帮助

　（2）引导幼儿展示、交流各自的运动计划，互相提出补充意见。4、组织幼儿讨论运动中要注意的安全事项。

　提问：在运动中要注意哪些安全问题？应该怎样保护自？活动延伸：

　运动后鼓励幼儿和同伴分享运动时的快乐心情。

幼儿园中班健康教案《运动》3

　在一次组织孩子玩手脚爬的游戏时，发现有部分孩子对趴下爬产生了浓厚的兴趣，我抓住这一契机生成了匍匐爬的教育活动。正巧《喜洋洋与灰太狼》在热播，班里孩子的话题都离不开羊村的新鲜事，于是我从快乐教育的角度出发，将活动重点和难点匍匐爬动作学习融入了羊村的故事中，用孩子们喜欢的游戏方式，帮助孩子们掌握活动发展基本动作，提高动作的协调性和灵活性。

　1、通过游戏帮助幼儿学习用双肘、双膝向前匍匐爬行，提高身体动作的协调性和灵活性。

　2、鼓励幼儿大胆探索、勇敢尝试，在体育游戏活动中培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的优良品质。

　1、相关体能准备：组织幼儿玩手膝爬的游戏。

　2、材料准备：喜洋洋音乐带，录音机；泡沫垫（大小各若干）、绳编的网、桌子若干、脚印和箭头图案。

　3、场地准备活动过程：

　 一、随音乐做热身活动。

　教师：青青草原要召开运动会，慢羊羊村长邀请我们参加，你们想不想去？那让我们先准备准备、热热身身，再去给小羊们加油吧！（音乐起教师带孩子做各种动作。）二、基本部分教师：（接听电话）“你好，慢羊羊村长…好！好！再见！”孩子们慢羊羊村长刚才来电话说，为了防止灰太狼捣乱，它们设置了铁丝网，我们必须练好本领才能安全通过！

　 1、幼儿自主尝试探索。

　教师：看，这就是铁丝网，我们怎样才能的通过它呢？现在请你们都来试一试，想想办法。

　 2、师幼共同讨论、请个别幼儿做匍匐动作，让同伴学习。小结动作（匍匐爬）及动作要点。

　⑴、第一遍尝试后，教师请1、2名幼儿示范怎么通过铁丝网。

　⑵、引导幼儿思考如何安全通过铁丝网,不让铃铛响第二次探索尝试。

　⑶、第二遍尝试后，教师请1名幼儿示范怎么安全通过铁丝网。引导幼儿观察：为什么屁股不能翘起来？为什么脚不能翘起来？要想快速安全通过怎样做才行—双臂快速向前摆动、双腿快速、蹬地给力）

　⑷、教师示范：匍匐爬的动作要领。

　⑸、第三次尝试幼儿用匍匐爬安全通过铁丝网。

　教师指导幼儿按要领做动作。（身体趴在地上，头放低、手臂向前摆动、屁股不要翘起、两腿用力蹬地、脚不要翘起来。）

　 3、幼儿再次进行尝试、教师仔细观察，师幼根据尝试练习中出现的问题进行小结。

　教师：孩子们，你们太棒了！都学会了匍匐爬的'本领。现在让我们向羊村出发吧！（放背景音乐，教师带领幼儿围场地跑两圈，师可适当描述沿途的“美景”，增加游戏性）。

　 1、教师介绍场地教师 ：孩子们！看我们到了羊村设置的障碍了，这里有山洞、铁丝网、山岗，我们需要按照地上给咱们的指示箭头走，就能顺利到达羊村了。

　 2、鼓励孩子们大胆的玩游戏。

　教师：这么多的困难，需要我们团结一心，相互帮助、勇敢的克服困难，才能安全到达羊村参加运动会，你们有信心吗？（有）好！让我们继续前进！（音乐起）⑴、钻过山洞 ⑵、爬过铁丝网⑶、爬过山岗 ⑷、跟随音乐，做放松的动作。

　 3、教师小结游戏，念口令进入羊村。

　⑴、教师总结过障碍时孩子的表现，培养坚强、勇敢、不怕困难的优良品质。

　教师：（整队集合）孩子们！刚才我们都非常勇敢的钻过了山洞、爬过了铁丝网、山岗，克服许多困难安全的穿越了障碍，我真为你们高兴。给自己鼓励鼓励。

　⑵、学口令进入羊村。口令是：1234，喜洋洋；1234，喜羊羊；耶！

　教师：听！（运动员进行曲）羊村的运动会就要开始了。孩子们，我们要对上一个口令才能顺利进入羊村。请仔细听，认真看。（教师示范过）好！让我们用口令打开羊村的大门，去参加运动会吧！

幼儿园中班健康教案《运动》4

　活动目标

　1了解身体关节与运动的关系。

　2喜欢模仿运动天使的动作，感觉身体运动的奇特和快乐。

　活动准备

　1红色圆点贴纸若干，用不干胶剪的皇冠一个。

　2在现成的木头关节人的后背用纸粘贴两个小椭圆形作为翅膀，在关节人的头部粘贴一个皇冠，使之成为“运动小天使”。

　活动过程

　(一)运动天使动一动

　1这是一个喜欢运动的小天使，你能让他动起来吗？教师出示运动天使，引导幼儿观察。

　2你能让小天使投沙包吗？幼儿说说投掷时手和脚的动作，教师根据幼儿的表述，给小天使摆造型。引导幼儿观察小天使的关节变化。

　3你能让小天使拍皮球吗？拍皮球的时候，手是怎样运动的？教师操纵小天使，是之手臂一上一下弯曲，做出拍球的动作。

　4你能让他跑起来吗？教师操纵小天使，使之手臂前后弯曲，两腿分开，膝盖弯曲，做出跑步的姿态。

　(二)运动的秘密

　1小天使是怎么动的？你能找出他会动的身体部位吗？

　2幼儿说出运动小天使会动的身体部位，如头颈、手臂、脚、腰等，教师将红色圆点贴纸——粘贴在小天使的关节部位。

　3连接骨与骨之间的是关节，有了关节我们就能做出很多动作。

　4你能学着小天使的样子动一动吗？手臂弯一弯，小脚踢一踢，再转一转屁股，抖一抖肩膀。

　5你能找到自己身上的关节吗？引导幼儿发现关节与肢体动作之间的关系。

　6运动小天使的提醒：如果没有关节或是关节受伤，我们就会动不了，一定要保护自己的关节，要活动开关节，做些运动，有些不容易完成的动作不要硬做。

　（三）我是运动小天使

　1教师将皇冠形状的不干胶粘贴在一个幼儿的额头上，请该幼儿变身成“运动小天使”，边做边说：“请你跟我XXX。”其他幼儿边模仿他的动作边说：“我就跟你XXX”

　2谁被贴上了皇冠，谁就是运动小天使，带领大家做运动。

　（四）活动结束

幼儿园中班健康教案《运动》5

　 活动目标：

　1会制订简单的运动计划，了解运动对身体的好处及要注意的安全事项。

　2能用简单的符号、图案、数字等制作运动计划表，并说出它们代表的意思。

　3喜欢参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。

　 活动重难点：

　重点：会制订简单的运动计划，了解运动对身体的好处及要注意的安全事项。

　难点：能用简单的符号、图案、数字等制作运动计划表，并说出它们代表的意思

　 活动准备：

　1“教师运动计划表"1 张；“幼儿运动计划表”幼儿每人 1 张。

　2自制课件（教师抓拍幼儿进行各种运动的照片）。

　 活动过程：

　1结合课件组织谈话活动，引发幼儿活动兴趣。

　提问：你喜欢什么运动？做这些运动有什么好处？

　小结：小朋友的运动真是丰富多彩。多做运动，能使小朋友长得高、长得结实；能提高身体抵抗疾病的能力，让小朋友少生病；运动还能让我们感到快乐。

　2出示教师“运动计划表”引导幼儿观察讨论，了解运动计划表中不同符号的含义。

　(1)出示“教师运动计划表”，引导幼儿观察讨论。

　提问：计划表的都有哪些内容？你是怎么知道的？这是老师几天的运动计划？

　(2)有重点地介绍运动计划中每种符号代表的含义。

　小结：制定运动计划要考虑周到，运动计划中要有运动的时间、喜欢做的运动、用什么器械、运动的个数等内容。

　3幼儿制定运动计划，教师指导。

　(1)请幼儿说说自己想制订怎样的运动计划。

　(2)幼儿制订计划，教师重点观察：幼儿安排的运动项目是否合适，时间等方面是否有遗漏，及时给予幼儿提示或帮助。

　(3)引导幼儿展示交流各自的运动计划，互相提出补充意见。

　4组织幼儿讨论运动中要注意的安全事项。

　(1)提问：在运动中要应该怎样保护自己？

　小结：我们在运动前要做好热身活动，在运动过程中要注意安全，保护好自己，让我们一起运动起来吧。

　（2）教师和幼儿在音乐中运动，感受运动的快乐。

　 活动延伸

　运动后鼓励幼儿和同伴分享运动时的快乐心情。

　本次活动从幼儿生活经验出发，通过设计观察 “教师计划表”、幼儿自主制定运动计划、分享运动计划、讨论运动注意事项/师幼跟着音乐动起来等环节，由浅入深，让幼儿了解制定运动计划表的方法以及运动的好处、注意事项等；通过教师启发性的提问，很好的解决了活动的重难点，较好的达成了本次活动目标。

　1亲身体验，经验入手。活动前，教师和幼儿一起玩各种运动游戏，丰富幼儿的运动经验，并了解幼儿喜欢的运动项目。在幼儿已有经验的基础上，和幼儿一起梳理运动对身体重要性以及运动时的快乐，为活动提供了丰富的经验准备，也激发了幼儿爱运动的情感。

　2提问开放，大胆放手。整个活动中，教师都采用了开放性的提问，给幼儿充分的观察、交流的机会。教师在出示“教师计划表”后，通过开放性的提问：“计划表的都有哪些内容”“你是怎么知道的”引导幼儿通过自主观察，发现自己能看懂的符号以及不明白的地方，注重了幼儿的主动性和探究性。活动最后分享环节，教师提问“你能看懂他的计划表吗？”“他是怎么安排运动的？”“为什么你能看懂他的计划表”等有层次的提问，引导幼儿互相分享评价同伴运动计划表，通过这样的一系列有层次的提问巩固了幼儿对计划表完整性的认知又发挥了幼儿主动性。

　活动中也有不足，个别地方特别是引导幼儿观察计划表时语言不够简练；评价环节教师的提炼有欠缺，过多注重了运动计划表的完整性，

　教师也应该考虑到幼儿在安排运动项目时的可行性等方面。最后的引导幼儿了解运动要注意的安全事项时比较仓促，没有给幼儿及时提升经验。

　 课后反思： 本次活动从幼儿生活经验出发，通过设计观察 “教师计划表”、幼儿自主制定运动计划、分享运动计划、讨论运动注意事项/师幼跟着音乐动起来等环节，由浅入深，让幼儿了解制定运动计划表的方法以及运动的好处、注意事项等；通过教师启发性的提问，很好的解决了活动的重难点，较好的达成了本次活动目标。1亲身体验，经验入手。活动前，教师和幼儿一起玩各种运动游戏，丰富幼儿的运动经验，并了解幼儿喜欢的运动项目。在幼儿已有经验的基础上，和幼儿一起梳理运动对身体重要性以及运动时的快乐，为活动提供了丰富的经验准备，也激发了幼儿爱运动的情感。2提问开放，大胆放手。整个活动中，教师都采用了开放性的提问，给幼儿充分的观察、交流的机会。教师在出示“教师计划表”后，通过开放性的提问：“计划表的都有哪些内容”“你是怎么知道的”引导幼儿通过自主观察，发现自己能看懂的符号以及不明白的地方，注重了幼儿的主动性和探究性。活动最后分享环节，教师提问“你能看懂他的计划表吗？”“他是怎么安排运动的？”“为什么你能看懂他的计划表”等有层次的提问，引导幼儿互相分享评价同伴运动计划表，通过这样的一系列有层次的提问巩固了幼儿对计划表完整性的认知又发挥了幼儿主动性。活动中也有不足，个别地方特别是引导幼儿观察计划表时语言不够简练；评价环节教师的提炼有欠缺，过多注重了运动计划表的完整性，教师也应该考虑到幼儿在安排运动项目时的可行性等方面。最后的引导幼儿了解运动要注意的安全事项时比较仓促，没有给幼儿及时提升经验。

幼儿园中班健康教案《运动》6

　活动目标 ：

　1促进幼儿基础动作学习；

　2增进幼儿大肌肉群发展；

　3提高幼儿身体的协调性。

　活动准备 ：

　太空棒若干

　活动过程 ：

　热身操

　幼儿在教师的示范引导下，一起做一段律动操。

　主题游戏：运木材

　故事引导:

　今天小朋友们要去森林，帮忙老爷爷盖小木屋。那么盖木屋需要什么呢？

　游戏方式:

　1．每个小朋友肩上扛一支太空棒从起点线出发跑至折返点回来，将太空棒交给后面一个小朋友，自己到队伍后面排队；

　2．每两个小朋友一起帮忙扛大木材，队列前后两位小朋友一同合作搬运一支太空棒，同样从起点线出发跑至折返点回来，将太空棒交给后面一个小朋友，自己到队伍后面排队；

　3．通过身体意识引导小朋友用不同的方法运输太空棒，互助合作环节尝试让小朋友俩俩沟通商量用何种方法来运输。

　注意事项:

　1．重视情境的重要性，给孩子身临其境之感觉；

　2．给予小朋友行径归属感，说清楚起点、终点，折返点；

　3．注意提示安全，避免运输时撞击；

　4．多多与孩子做问答。

　重要概念：大肌肉群发展、身体协调、创造力培养。

　变化游戏：出来瞧瞧

　故事引导:

　木材都准备好了，房子已经帮老爷爷搭好了，这个时候老爷爷邀请我们到小木屋外瞧瞧，可是我们要小心，不能碰到刚刷完油漆的房梁，不然就白忙活了。

　游戏方式: 分成若干组，小朋友俩俩拿一支太空棒，请他们设置障碍，一对坐着将太空棒手扶固定在地，一对站着将太空棒拿在肚脐左右的高度，依此类推，其他组别小朋友做钻爬、跨越动作。

　注意事项:

　1．要规定好摆放障碍的小朋友所站的位置；

　2．注意提示安全。

　重要概念：平行游戏、身体部位协调、跨与钻的基础动作学习、大肌肉群发展。

　升华游戏：打地鼠

　故事引导: 小木屋终于盖好了，这个时候我们发现，小木屋没有直接盖在地面上，为什么离开了地面一点呢？老爷爷说：因为森林太潮湿了，直接盖在地上木材会腐烂，说着说着，突然发现小木屋下面有一群小地鼠。

　游戏方式: 队伍紧密排列，当有小朋友站起来时，教师就拿太空棒敲击小朋友，被敲到的小朋友要蹲下去，再可以起来。

　注意事项: 教师扮演打地鼠的角色，当班级人数过多时，可让保育老师一同来帮忙，也可分组分队进行。

　重要概念：平行游戏、大肌肉群与敏捷性发展。

幼儿园中班健康教案《运动》7

　活动目标：

　1促进幼儿对“风”的认知

　2提高幼儿身体的协调性和灵敏度

　3促进幼儿大肌肉和小肌肉的发展

　活动准备 ：A4纸若干、律动和游戏音乐各一段。

　活动过程 ：

　热身操

　幼儿在教师的示范下，一起做一段律动操。

　引入主题

　由天气引出风的主题。

　主题游戏：一起郊游放风筝

　故事引导:今天，老师要带着小朋友们一起去放风筝!请动动小脑筋,看谁的风筝飞的好!

　游戏方式: 1每个小朋友手持一张A4纸并高举过头顶；

　2行进奔跑中,感知风筝在风中的飞行。

　注意事项: 1行进中,要随着风力的变化调整纸张；

　2注意提示安全。

　变化游戏：会飞的A4纸

　故事引导:这是一张普通的A4纸，请小朋友思考，怎样借助身体部位，使纸张在空中不掉落呢？

　游戏方式:用身体各部位与纸张接触，在奔跑中寻找风的力量。

　注意事项: 1奔跑的速度越快，纸张在风中与身体部位的接触更紧密；

　2注意提示安全。

　合作性游戏：黏黏乐

　故事引导:刚才是单人身体部位与纸张的接触,现在与小伙伴一组,用身体不同的部位夹住纸张行进,从而感受风的力量吧!

　游戏方式:两个小朋友尝试用身体不同的部位夹住纸张,在奔跑中寻找运送纸张的巧妙方法

　注意事项: 1两位小朋友注意动作一致,以免发生意外；

　2注意在游戏过程中保持纸张的平整。

　升华游戏:保卫风筝

　故事引导:魔王在睡觉,听见我们小朋友玩风筝玩的很开心，吵到了魔王休息，决定抢夺我们小朋友的风筝，不让我们玩，所以当听见“魔王来了”的时候，我们要把风筝藏起来。

　游戏方式:每个小朋友手拿A4纸自由的玩耍时，听见“魔王来了”要用不同的身体部位把A4纸压在地上。

　注意事项: 1在下压A4纸时，可能发生危险的身体部位如头、膝盖等，需要提前提醒幼儿注意,以免发生意外；

　2避免在游戏过程中可能因奔跑而发生的撞击

　教师参与

　组织小朋友将手中A4纸揉成团变成“炸弹”反击，“炸弹”丢魔王。

　教师充当魔王角色。

幼儿园中班健康教案《运动》8

　一、活动目标

　1敏捷性、平衡能力发展；

　2大肌肉群发展；

　3身体协调性发展。

　二、活动准备

　溜溜布、太空棒。

　三、活动过程

　（一）热身操：

　幼儿在教师的示范引导下，一起做一段律动操。

　（二）主题游戏：划船出海

　故事引导:今天我们要划船出海捕鱼。

　游戏方式:

　1将溜溜布平放在地面上，小朋友分组列队坐在溜溜布上，双手拉住溜溜布两侧，做划船动作，随教师指令，划船动作也将做出快、慢变化；

　2划船进入海中间了，海浪也慢慢变大了，小朋友坐在溜溜布上，手拉着溜溜布两侧，教师手持太空棒在溜溜布两边不规则地跑动，太空棒就代表海浪来袭，小朋友要躲开太空棒（教师在左，则小朋友向右倾开）。

　注意事项:

　1小朋友紧密坐在溜溜布上，体验团队感；

　2小朋友倾斜至一边，鼓励小朋友保持倾斜动作，再还原；

　3倾斜时小朋友双手要抓住溜溜布，不得放开。

　（三）变化游戏：捕鱼

　故事引导:撒网捕鱼

　游戏方式:

　1．两位老师拉起溜溜布做渔网去捕鱼，老师扮演渔夫，小朋友扮演鱼，当老师拉着溜溜布跑向小朋友时，小朋友爬行穿过溜溜布；

　2．当听到“捕鱼”的口令时，教师则将溜溜布压下来，代表收网，被捕到的小朋友到队伍后方继续进入游戏。

　注意事项:

　1渔网（溜溜布）不能太短，避免小朋友穿过渔网时，因渔网太小而撞击；

　2教师捕鱼所行进的路线，需与小朋友爬行路线相反，为了加大小朋友运动量，鼓励小朋友快速通过渔网，教师捕鱼时，移动速度减慢。

　升华游戏：晒鱼干

　故事引导:捕到了好多鱼，我们要晒鱼干。

　游戏方式:小朋友分别站在溜溜布两边，手将溜溜布拉起。

　1当听“大风吹”，小朋友站着抖动溜溜布，“小风吹”则蹲下抖动溜溜布；

　2“下雨了”小朋友则蹲下并把自己盖起来，不然鱼干就会被雨淋到；

　3“大太阳”时每位小朋友站在溜溜布上。

　注意事项:

　1一个指令一个动作原则，不能同时传达多种指令；

　2．“大太阳”后，防止有些小朋友没有完全离开溜溜布而摔倒，接下来的指令一定要接“小风吹”。