深蹲护腰带硬的和软的哪个好

　深蹲护腰带是人们护腰的比较热门的选择，深蹲护腰带可以在人们深蹲等动作的时候起到保护腰部的一个作用。当然深蹲会要分不同的种类，深蹲护腰带有的种类会比较硬，有的材质呢也会比较柔软，对于深蹲护腰带的材质和要求不同的人可能会有不同的选择，这要根据每个人的不同具体状况来分析，所以说深蹲护腰带硬的和软的哪个好？

深蹲护腰带硬的和软的哪个好

　说到腰带就要先说说为什么要使用腰带，然后再去选择是否使用腰带和如何合理使用腰带。

　横膈膜与躯干深层肌肉收缩时，腹部内产生压力，因为腹部主要是由流质构成并含有少量气体，因为不宜挤压。在抗阻训练中腹部组织与流体是由四周肌肉(横膈膜和躯干深层肌肉)张力形成的压力所支撑的，被称为“流体球”，有助于支撑脊柱。此种支撑作用可节省束脊肌的压力并减少负荷对椎间盘的挤压。

　腰带的作用可以增加腹内压，有效的提升举重的安全性。然后有研究认为，如果所有举重与动员都是用举重腰带，那么生成腹内压力的肌肉将得不到足够的刺激和发展。习惯使用举重腰带的人，如果在举重时忽然停止使用，那么危险性讲增加，因为也许腹肌无法产生足够的腹内压而有效的节省束脊肌的力量，造成椎间盘手过分挤压，增加背部受伤风险。

　使用腰带的建议如下：

　在没有运动下背部的训练中不需要佩戴举重腰带

　对于没有直接施加于背部的低负荷运动，应该有节制的使用举重腰带，而在最大负荷或次最大负荷时应使用举重腰带。不使用举重腰带时，深层腹肌将收到刺激性训练，且不会将过量的挤压力施加于椎间盘。

　如果循序渐进的有计划的发展背部和腹部深层肌群的肌力，那么可选择不佩戴举重腰带。举重腰带不是必须的，许多世界级举重运动员从不佩戴举重腰带。

深蹲的好处与坏处

　1 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

　2 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　3 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　4 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　5 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　6 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　7 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　8 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处

　1 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

　2 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　3 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　4 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　5 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　6 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　7 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　8 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，

　随着社会经济的发展，人们的生活条件也在改善。现在越来越多的人开始注重自己的健康问题，他们会选择有空的时候去健身，深蹲就是其中的一种，但是深蹲护腰带硬的好还是软的好那就跟着我一起阅读下面的文章看看吧。

深蹲护腰带硬的好还是软的好

　硬的比较好。使用腰带确实能够辅助你的核心，让你在训练时不会因为背部、核心肌群力量不够而无法进一步锻炼。但是你也不应该过分的依赖腰带给你的辅助，倘若你已经对动作有一定的掌握度，在强度较低的训练时就可以选择把腰带先放一旁，适度的锻炼你的核心肌群。

　当你正在进行5组10RM(RM即为动作的最大反复次数)的训练时，身体还能够负荷这样的强度，就不需要腰带来辅助;当你想要进行大重量、高强度训练时，则建议使用腰带来巩固核心，一方面能够辅助你完成动作，另一方面也能够避免动作不确实造成受伤。

　传统类型的腰带就跟皮带的造型类似，以扣环来固定，操作时可以依照个人的需求来调整松紧度。缺点是穿脱较为麻烦，假如你习惯在做动作时绑得较紧，那麽每组动作前后你都会需要重新穿戴，比较费时(尤其是当你深蹲喘个要死的时候还要先解开腰带才能休息)。

　依照材质、厚薄、扣环方式还可细分为更多种类，选购时建议多爬文，依照自己的训练方式去挑选合适的护具，让你的健身成效事半功倍!　　

深蹲的注意事项有哪些

　膝盖是个简单的关节，没有太多的肌肉或脂肪包裹，所以一旦感觉疼痛就意味着受伤了。我们深蹲时一定要注意膝盖不能内扣或外扩，膝盖要保持垂直的状态，一旦膝盖内扣，那么膝盖的角度就不足以支撑身体的全部重量，容易受伤。而且注意深蹲主要是用脚掌中间或脚后跟发力，如果锻炼时跟腱感觉疼痛，可能是错误的用脚尖发力了，这样容易造成扭伤。

　还有深蹲时要注意挺直腰背，背部收紧，新手一般会忽略这一点，一旦锻炼的过程中感到腰部疼痛，就要及时挺直，不要忍着疼痛坚持，得不偿失。也要注意屈髋，屈髋的作用注意是加强臀部肌肉的训练效果，深蹲时一个直立的动作，弯腰驼背会引起脊柱超伸，屈髋到位才能保持脊柱中立，保护我们的腰肌。

　还有一个值得注意的地方，是我们下蹲后，起身的时候最好是不要太快了。因为如果一下子起身过猛的话，就容易导致脑回血的不及时，最后导致头晕眼花等症状。

在健身房里面经常可以看到一些大神，腰上都系着健身腰带来进行深蹲硬拉。之所以用这个东西首先是因为深蹲和硬拉都会采用比较大的重量，而使用腰带能够帮助你腰椎核心保持稳定，不至于出现弯腰驼背，或者乱晃的情况。因为一旦做这两个动作，腰部不能保持稳定的话，就非常容易受伤。尤其是硬拉，如果你会不能挺直，就特别伤腰椎。

其次大神用这个东西为帮助他们提高自己的运动成绩，特别是当你把腰带勒的特别紧的时候，会造成你腹腔压力升高，能够深蹲或者硬拉更大的重量。这就好比有些人举铁的时候，发力那一下喜欢憋气是一个道理。其他的保护，比如护腕也是差不多，都是可以帮助你提升一定的成绩。

最后有很多大神由于长期训练，身上很可能有伤，尤其是腰椎很多人都有伤，就我认识的一个教练他每次深蹲硬拉都会佩戴腰带，就是为了防止自己的旧伤复发。

5 硬拉可以和深蹲一起练吗

硬拉时可以和深蹲一起练习的。但是一般当做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后，下肢肌肉往往已经非常疲劳，也达到了训练效果，不需要再进行另一个训练，否则反而可能会因力量不足导致动作变形，导致受伤。

当然，在硬拉之后三天，依旧可以进行深蹲训练，反之深蹲之后三天也可以做硬拉训练。

6 小贴士

硬拉和深蹲各不相同，因此他们不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分，一起锻炼可以达到互相促进的效果。

5 硬拉和深蹲难度多大合适

硬拉和深蹲重量的选择对于训练十分重要。力量训练要求大重量，但这个重量不是绝对的，训练者可以根据自身的力量来选择重量。

1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

2最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

注意：当连续能做到15个以上的硬拉或者深蹲，那么你就需要增加重量了。

6 硬拉和深蹲先练哪个

如果是一段时间内的训练，那么硬拉和深蹲哪个先练习都可以。

如果是一天内的训练，将硬拉和深蹲组合练习，那么应该先进行较为困难的训练，比如今天的训练安排的是困难深蹲+简单硬拉，那么就先做深蹲，再做硬拉。

深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌

硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲

硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉

深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与，所以对全身力量的提升也有很大帮助

这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的，如果训练动作不规范，很容易受伤

你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示，掌握规范动作再去练