为什么会变成高低肩？高低肩和跷二郎腿有关系吗？

高低肩通常是由坐姿或睡姿引起的，可以通过瑜伽或后期锻炼来纠正。那么矫正高低肩的具体步骤是什么呢？让我们互相了解一下。

高低肩形成的原因

有的是先天遗传，但是大部分是由于后天的不良姿势造成的，其中就包括跷二郎腿。

如何矫正高低肩？

高低肩的训练重点是加强斜方肌和菱形肌，放松单侧紧张的肌肉。以下是一些有效的改进措施:

俯身看鸟

1双脚张开略宽于肩，膝盖微屈，上身前倾，收紧腰腹，背部保持挺直，双手握哑铃，手臂自然下垂；

2控制肩部肌肉的发力，双臂张开至最高点，感受肩部的张力，在最高点收缩停顿2-3秒，慢慢放下，重复。

俯在鸟身上可以有效刺激肩胛肌肉。高低肩的朋友，在运动过程中可能会感觉到一侧肩膀的紧张和拉伸，说明另一侧较弱，需要加强。此外，肩膀无力的童鞋也可以空手弯腰打鸟，或者用装满水的矿泉水瓶，负重小。

肩部单侧拉伸

1自然站立，一手向前伸直，大臂与地面平行；

2另一只手握住手腕抵住伸出的手臂，将一侧肩膀向身体方向拉伸，感受肩膀的拉伸感，保持5-10秒；

3重复3-4次，然后换另一边。

单边肩部拉伸可以有效改善一侧肩部的紧张感，单边动作更有针对性，随时随地都可以完成。

上背部拉伸

1下跪，弓背，双手尽量向前伸，臀部尽量向后推，上肢向下压，感觉整个上背部被拉开；

2保持姿势10-20秒，直到上背部肌肉群有酸胀感。重复3-4次。

跪姿和仰卧拉伸也是瑜伽中非常常见的动作，可以有效拉伸到背部以上的整体肌肉群，有利于放松平时紧张的肩胛骨。

平时在办公室，如果做不到这一点，也可以坐在椅子上，身体前倾，直到背部有拉伸的感觉，从而拉伸椅背。最后，高低肩的矫正训练可以在日常生活中单独进行，也可以在肩背部训练后，增加几个加强和拉伸动作。

高低肩的危害

高低肩的危险1:颈部和肩部疼痛。这是因为肩部附近的肌肉过于紧绷，或者脊柱侧凸导致的脊柱退变进一步引起颈椎侧凸，所以容易引起颈肩慢性疼痛。

高低肩的危险2:慢性头痛。当颈肩疼痛加重时，很可能会扩散到头部，甚至引起慢性头痛。如果你正在遭受莫名其妙的头痛，那很可能是长期的高低肩造成的！

高低肩的危险3:颈椎退变。当高低肩问题得不到解决，多年姿势不正，颈椎负荷过重，最终可能导致颈椎退变，甚至形成骨刺！

高低肩的危害4:腰痛，腿不一样。肩低造成骨盆移位，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会改变腿长。

估计是肩周炎的症状表现，肩周炎是一种常见的关节囊粘连炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变僵硬，活动就会变困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变得越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以做到，稍稍移动都会很疼痛。出现肩周炎症状，可通过敷，。肩，，宀乐等中药来条里，坚持几天症状会慢慢的改shan的。

如果你经常感觉肩部酸痛，不要以为只是因为劳累或姿势不正确，可能是肩部的某些结构出现了问题，比如肩周炎、肩峰撞击综合征、冈上肌钙化、肱二头肌长头肌腱炎或肩峰下滑囊炎等。这些疾病都会导致肩部活动受限，影响日常生活和工作。因此，及时发现和治疗肩部疼痛的原因，是保持健康的重要一步。

那么，如何改善肩部僵硬酸痛呢？这里给大家介绍几种有效的方法：

1 调整姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持背部挺直，头部正对前方，双肩自然下垂，下巴靠近脖子。避免长时间低头看手机或电脑，因为这样会增加颈椎和肩部的负担，造成肌肉紧张和牵拉 。

2 多做运动：适当的运动可以放松肌肉，促进血液循环，增强关节的稳定性和灵活性。建议每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，比如耸肩、扩胸、颈部伸展、体侧伸展等 。也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。

3 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。同时用手轻轻地按摩肩部酸痛的部位，可以放松紧张的肌肉，促进局部新陈代谢。

4 使用外用药物：如果肩部酸痛较严重，可以使用一些外用药物来快速缓解疼痛。比如扶他林乳胶剂，它的有效成分双氯芬酸是一种止痛成分，涂抹在皮肤表面后可以渗透到疼痛部位，起到快速缓解疼痛的作用。

以上就是一些改善肩部僵硬酸痛的方法，希望对大家有所帮助。如果你的肩部疼痛持续不缓解或者影响了正常生活和工作，请及时去医院或康复机构进行检查和治疗。同时也要注意预防肩部受伤，保持良好的生活习惯和姿势，多做运动，保持肩部的健康。

去拍个颈椎片，估计是颈椎病？

平时多活动一下肩膀脖子，别一坐就稳稳的。多做颈椎操

像你这么严重的话，最好去做个理疗，医院有专门的理疗科室，

千万别去那些无证的按摩师傅按摩，有的会越按越严重。

甚至瘫痪

电脑前肩膀痛是一种常见的症状，特别是在长时间使用电脑的人群中，很容易出现这种现象。如果不加以注意和治疗，这种痛感会越来越严重，影响生活和工作效率，因此及早采取措施是非常必要的。

针对电脑前肩膀痛，我们可以采取以下措施：

1 锻炼肩膀肌肉：肩部日常锻炼是减轻前肩膀疼痛的最好方法之一。可以在日常生活中自由活动，比如手臂向后延伸，抬高肩膀等。定期做拉伸和按摩肩膀，可以缓解运动过度造成的紧张感，同时，可以通过做一些有氧运动，如骑车、游泳等，有助于增加身体的耐力，缓解肌肉疼痛。

2 整理好工作环境：我们应该注意调节电脑屏幕的高度，使得我们的目光不必一直低垂，来免去过度的劳损。保持耳机/头戴式设备在正确的位置上，以及尽可能在办公椅上有好的支持是非常必要的，这些可以帮助我们避免在长时间使用电脑时出现不必要的压力。每30分钟就起来活动一下，或者是ss关注一下周围的环境，是减轻电脑前肩膀疼痛最好的方法，可以帮助我们缓解肌肉的紧张程度。

3 保持姿势正确：正确的坐姿可以大大减轻肩部紧张的问题。在使用电脑时，椅子的高度应与地面平行，背部应该向前稍微倾斜，并使肩部离开耳朵。收缩肩胛骨后，慢慢的将肩膀向下压，并保持这个状态数秒钟，以此来缓解肩部的紧张。

4 饮食平衡：适当的营养均衡饮食有助于减轻肩部压力，可以补充足够的营养物质，缓解身体疲劳。

电脑前肩膀痛虽然不是什么严重的问题，但缺乏关注和有效的实施会给我们带来很多困扰，在平时务必积极调整自己的工作/生活方式，并重视肩部的日常护理，以免出现一些不必要的问题。