18个肚皮舞基本动作是什么？

第一课肚皮舞基本动作

1、跨的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

2、翻臀顶跨：发力点：跨和臀。运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。

3、胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位，头定位。

第二课肚皮舞基本动作

1、胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍：侧面那一点。可用丁字位站位。

2、跨的平内八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。动作重拍：关跨那一拍。

3、点跨：发力点：跨。运动轨迹：单跨直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。动作重伯：点的那一伯。

第三课肚皮舞基本动作

1、蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。运动轨迹：垂直于地面的“∽∽”波浪。

动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的时候肩一定要流畅运动。

2、点臀和提臀：发力点：上臀部。运动轨迹：直线点臀和提臀。

动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

3、单跨八字：发力点：动力腿的跨。运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。

动作要领：需步，用跨的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

第四课肚皮舞基本动作

1、单跨的侧立圆（内，外）：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。

动作要领：并腿，踮一只脚，动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆，要求向上向内挤压，侧腰；向外的立圆，要求从内向外抛物线运动，拉长侧腰。

2、胸的内八字：发力点：胸。运动轨迹：胸画垂直于地面的“∞”。

动作要领：下身定位，上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压，再向外延伸向上画弧线，再转回反方向胸斜下方挤压，向外延伸向上画弧线收回，注意不能用肩膀夹发力。

3、脖子的平移（前，后；左，右）：发力点：脖子。运动轨迹：头部左右或前后做平行于地面的直线。

动作要领：左右平移的时候，用太阳穴和腮帮去贴侧面；前后平移用下巴来带动。

第五课肚皮舞基本动作

1、柔手指：发力点：手指和手腕。运动轨迹：手指一节一节延伸。

动作要领：首先轻轻提腕，以手指回握，指关节从内到外一节一节延伸推出去，要求做的灵活漂亮。

2、提小腹：发力点：小腹。运动轨迹：小腹上提。

动作要领：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求动作脆而有力。

3、摆跨（前，后）：发力点：跨。运动轨迹；跨（右跨或左跨）向前或向后画弧线。

第六课肚皮舞基本动作

1、摆肩：发力点：肩。运动轨迹：前后直线移动肩。

动作要领：首先应该学会单肩的前后移动，直接前后摆动，不要扣肩或是带动身体或手臂，两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同，并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

2、跨的内立八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。

动作要领：用跨向内画立八字，要求中间的交叉部分带纫劲，并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯：“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

3、脖子的平圆：发力点：脖子。运动轨迹：脖子画平行于地面的“○”。

动作要领：用下巴带动画平圆，保持自然的脸部表情。

Selina任家萱康复后更加美丽了。波浪发型搭配斜肩连衣裙，贵妇感扑面而来！如果你想充分展示你的魅力，或者如果你想让你的美丽加倍，必须更加注意风格的选择。不同的款式在整体风格中起着决定性的作用。选择最合适的风格可以充分展示你的魅力。事实上，对于中年女性来说，选择一些有少女感觉的设计并不是不可以的。只要颜色搭配的合适，那么就不会存在装嫩的情况了。

最少女化的设计属于荷叶边。很梦幻，有自己的特色。然而，对于中年女性来说，这种设计有些浮夸。但是，只要我们像任家萱一样选择黑色作为配色，我们就可以掩盖这种尴尬。因为黑色相当低调，同时又相当高贵，带有一定的神秘感。黑色是中年女性最合适的颜色，荷叶边的设计更是梦幻。如果你将不同风格的两种元素混合搭配，你可以创造出奇妙的火花，从而协调整体风格。

当然，中年女性自然希望展现出更成熟的魅力，所以束腰设计对她们来说是一个很好的选择，可以勾勒出优美的身材曲线。让腰线看起来更加流畅，同时也展现出一定的性感魅力。另外，束腰设计对腰部赘肉有很好的遮盖效果，从而对整体身材有一定的修饰效果，使整个人更具吸引力。

作为一条充满优雅和知性魅力的裙子，肩部也是一种巧妙的设计，即采用斜肩搭配的方法。让穿着者展示一侧的肩线，而另一侧肩隐藏在衣服下面。这让整个人都有了一种不同的魅力。在朦胧中，它也透露出一种性感的感觉，增添了更多迷人的气质，让任家萱看起来更加妩媚，充满少女的梦幻感，同时又不失成熟女性的优雅气质。

文献来源 | 知网

蒙古族舞蹈作为我国民族舞的构成之一，蒙古族舞蹈的肩部动作，对提升蒙古族舞蹈的艺术表现力有着重要的价值。风格特征明显的蒙古族舞蹈动作所表现出的强健、豪爽、端庄与典雅，给蒙古族舞蹈增添了无尽的风采。

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肩部动作的重要性

Tips1：有效传达蒙古族舞蹈的审美特点

蒙古族舞蹈表演的过程中,肩部动作是舞蹈风格的表现手段之一多样化的肩部动作在舞蹈的过程中变化多端。同时 肩部动作与手腕、手臂、步伐等动作的有机结合,共同体现出了蒙古族舞蹈的能悍与劲柔的艺术特点 。蒙古族人民在劳作的过程中,由于是马背上的民族,所以大部分的动作以上半身为主,这就使得肩部的动作较多。反映在蒙古族舞蹈表演中,肩部动作的使用频率与艺术效果也非常的突出,蒙古族舞蹈作为蒙古人民在长期的生活、劳作过程中形成的艺术实践形式,在反映蒙古族生活习惯的同时,传达出了蒙古族的审美价值, 肩部动作也成为蒙古族舞蹈的一个重要标志。

Tips2：巧妙的传达蒙古族舞蹈的主题

在蒙古族舞蹈表演的过程中,舞者的肩部动作随着身体一起运动,并且与手臂、手腕共同的配合,衍生出了柔臂、硬腕和弹拨手等多种蒙古族舞蹈特有的上肢动作 。生理学的角度分析,肩部作为人体上肢部分,与人体的颈部、胳膊等身体部位相连,在蒙古族舞蹈表演的过程中,肩部发挥着非常重要的动作连接与情感表现的功能,在蒙古族蹈表演的过程中,肩部动作的应用非常的广泛,对蒙古族舞蹈的艺术表现力的凸显有着重要的作用多样化的肩部动作既是舞蹈的基础动作,也是蒙古舞综合动作的基础与扩展,在表现蒙古族舞蹈的艺术风格与主题思想上,起着直接的作用。

Tips3：肩部动作展示了蒙古族人民的豪放与自信

精彩的蒙古族舞蹈是蒙古人民豪爽与自信性情的展示,也是质朴人生追求的一种体现 。蒙古族舞蹈源于生活而高于生活,这个在马背上成长与收获的民族,通过斧蹈包容着深厚的民族情感,豪放的民族性格、恢弘的民族气概。而肩部动作的应用更是在热烈的舞蹈表达中,传达着蒙古族人民的潇洒豪迈与积极向上的性格。因此,千百年来蒙古族舞蹈的肩部动作亦成为标志性的动作之一。

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蒙古族肩部动作的艺术表现与文化特征

任何舞种的一部作品往往无法对一个完整的故事进行描述所以在舞蹈表演的过程中,为了更好的体现舞蹈的主题,往往是放大某个情节、体现某种情感,追求一种艺术的氛围,并将作品的情感想象与体验融入到整个作品中,从而最大程度上体现舞蹈的主题。 在蒙古族舞蹈形式上,而不是单纯的再去追求协调与对称,通过多层次、多样化的形式与动作,来塑造舞蹈的艺术美。

蒙古族舞蹈经过了多年的历史发展与完善,蒙古族舞蹈语汇从简单的动作结构堆积,发展到多元化的、精致动作的巧妙构思,让蒙古族舞蹈在保留传统精华的基础上,更为巧妙的与现代舞蹈动作结合,给人们带来了更多的新鲜感与时代感。在蒙古族舞蹈的布景过程中,在抓住蒙古族民族舞蹈最本质的奔放与豪爽这一特征的基础上, 融合现代化的光影技术与舞台技术,将蒙古族舞蹈的每一个肩部动作巧妙的进行了艺术处理与表达,给观众古族舞蹈服饰的充分利用,让蒙古族舞蹈的肩部动作最大程度上明显的促进作用。

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蒙古族舞蹈肩部动作的练习方法

硬肩是常见的蒙古舞肩部动作之一, 在硬肩表演的时候舞蹈者的双脚成小八宇位站立,双手保持空心状,拇指叉腰压腕站立,双肩保持放松姿势,左肩部向前运动,同时右肩部向后运动,动作的速度一定要快,并作出顿感,通过前后的不间断交替来展示硬肩的魅力。

柔肩这一肩部动作,是以硬启动作为基础,舞者的肩膀呈下弧线上提,双肩做前后交联动。在这个动作过肩,指的在硬肩的基础上,舞蹈者的肩膀通过快速的收回做前后的交替,双肩动作要求短促有力。

耸肩,指的是肩膀通过上下提放来完成的动作,在这一动作过程当中,舞者可以将单肩提起,也可以同时进行双肩提起,在耸肩的时候要求肩膀直上直下,提起的时候要求快速的发力,而放下的时候要放松。

蒙古族舞蹈表演的过程中多样化的肩部动作需要不同类型的呼吸节奏来配合完成,例如: 棱角分明的硬肩动作,舞蹈表演者在双肩前后交叉的一刻,其呼吸的节奏快速的提升,双肩通过快速、有力的交错,并与平步等步配合,使得表演者的动作淋滴尽致的展现给观众 。

笑肩表达的过程中,表演者的气息控制与硬肩一样,不过上下方向的快吸气与快速呼气,笑肩非常好的表现出了蒙古草原民族人们的豪爽与乐观的心态。而能够体现舞者快吸慢呼节奏的碎抖肩动作,借助短促的吸气与部动作的快速发力,气息做下沉控制,带动了舞蹈者肩部的快节奏的抖动,从而望造蒙古舞的特色动作。柔扇作为蒙古舞肩部动作之一,一般与柔臂动作结合在起,优美舒展的柔肩动作,非常好的表达出蒙古族柔情的一面。

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你学会了么？

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成为全能舞蹈人

谁说头发卡到脖子就只能绑起来？中长发放下来，看起来明明就比长发还仙～而且头发不但可以不用吹着么久，护发也可以用少一点，最棒的是染头发还比较便宜（笑）接下来我就要介绍你18张中长发的发型图鉴，保证你绝对可以找到最心仪的那一款～今年就把它剪下去吧！

＃日系层次发尾+斜刘海

喜欢日系的孩子们，最常看到的应该就是这款吧～短短的斜刘海配上及肩中长发的样子，真的很想让人抱紧处理。如果你觉得自己很适合走日系萌妹子路线，剪这款百搭的造型准没错！

＃搞怪女孩的眉上刘海+内弯

前阵子超火红的眉上刘海，配上中长发也是各种仙啊～觉得斜刘海太单调，想要不一样的女孩们就可以直接选择这造型。无论是有点呆萌可爱，或是微气势的大姐造型，都非常能驾驭！

＃显嫩的齐发尾+空气刘海

空气刘海所营造出的唯美感，想必这是大家都知道的事！而中长发配上空气刘海，更比长发多了点甜美活泼的感觉。我觉得他算是一个介在日系呆萌，跟韩系活泼之间的发型。重点是如果剪完以后不喜欢这样的傻傻的感觉，还可以梳成中分直接变成下面这种发型！

＃韩妞最爱的中分耳下直短发

如果剪了空气刘海不喜欢，只要吹个中分，就可以变成这样超韩妞的经典造型！再配上韩系妆容，任何人看起来绝对都韩味十足啊～而这款就跟日系不一样；比起呆萌，我觉得它更多了俏皮可爱的感觉。

＃微气势的发尾C弯+大旁分

看完以上几种适合妹妹的发型，接下来要介绍比较有气势路线的造型！这样大旁分的造型，走的是气质大姐头路线！大旁分的造型跟及肩长发看起来就是在魄力中带点温和，还能突显清秀的五官！如果觉得留刘海太嫩的话，不妨也可以参考这造型看看～

＃亲切大姐姐八字刘海+S微卷

不想留刘海的人，除了大旁分外，更可以直接选择中分，配上下摆微微烫卷的样子，完全就超有气质的！另外，除了微仙女感外，更多了种亲切大姊姊的感觉，让人一眼看了就留下了好印象～

＃微卷刘海+复古卷

接下来要介绍的这种进阶的造型，也就是复古卷！复古卷真的是我特爱的一款，中长发配上复古卷的样子根本超美超好看。而那短短的刘海，也成功的让复古卷这样的仙女的造型，更容易让人驾驭。

＃中分整头复古卷

最后的大魔王当然非它莫属啦！整头加上中分的复古卷，看起来真的会有一种仙女的感觉。而比起长发直接变成中古世纪造型，中长发的复古卷感觉是更 时尚 了些，但烫这样的头发，平常的穿搭一定也要有所改变；配上复古一点的穿着，绝对可以直接变成都会的 时尚 女伶！

必须来回答一波。推荐两款适合中长发的超火发型。

第一款：可盐可甜初恋头

咋一看还以为是辛芷蕾同款呢 其实还是有去别滴

虽然都叫初恋头 但托尼老师还是会根据每个人的情况适当调整

比如长度 刘海厚薄程度 发色等等

作为剪这个发型的代表 秀智必须拥有一席之地 该说不说 剪了短发的她看上去超有精神 瞬间减龄！！

比起长发时期的她 好像更好看了耶

“换个发型等于换脸”这句话适用于任何场景

初恋头长短只到锁骨 在春夏秋冬都是很好打理的长度

但我觉得 这个发型适合头发有一定硬度的人剪 如果头发太软的话 这个长度就会死死的贴在头发和颈部 反而没那么好看啦

找了几张我觉得很有代表性的 看看有没有你中意的那一款 是时候联系托尼老师聊五毛钱啦

第二款：靓女必备锁骨头

提到中长发适合的发型就不得不说一说锁骨头了！！

好看到飞起，一见倾心有没有！

必须拥有姓名的一款，那首歌怎么唱来着？不得不爱～

其实很多人都是一个发型很多年，不是不想换，是怕找的托尼老师get不到你的点，剪残了对不对？

锁骨头就不会轻易剪残，最最最次顶多把发尾剪成齐的，但是这样也好看啊！！

但并不是所有人都适合剪锁骨头哦，这个发型更适合椭圆脸、瓜子脸 总之就是偏长的脸型。

翻了大量照片，找出来几个我觉得很有代表性的，分享给你，拿这个去找你的托尼老师，改头换面，从头开始！

女生的头发长到肩膀这个位置，这是最容易做出百变发型的，可以选择的发型非常多，也不是只局限于烫发，做一次性造型也是不错的选择，下面我来分享几款烫发与造型，和我一起来看看吧～

造型烫是个热门的选择，我在很多文章中都写到过这款，原因很简单那就是漂亮！这种烫发是大气端庄的感觉，很多直播平台的大V主播、影视明星都会做，漂亮的发型是每个人的都可以拥有的，看就能看到效果～

头发长到肩膀的位置刚刚好，头发披散开青春靓丽，扎起来文静典雅，同一个发型可以做出不同的风格。

羊毛卷发型头发的长度在肩膀以下，这是最好的长度，因为头发烫的是小卷，烫后头发会缩起来一些，这样的发型也就烫也可以做造型，如果想要去尝试，可以先做一个造型看看效果，因为在网上看到很多人都在烫后吐糟，说发型烫的失败不适合自己，所以在做之前要先试试造型才安全哦～

长发蛋卷头主要还是造型好看，因为这种烫发还没有适合的烫发方式，能比做一次性造型好看，可以选用三管电卷棒，五分钟就能把头发夹的很漂亮，**姐们自己在家就可以完成，省去了去美发店的时间，自己也可以美美哒～

其实女生头发到肩可以做很多好看的发型，

剪好后，有些人头发可能会有点往外翘，这是我们可以选择，用热烫的方法，大卷，烫个一圈半，，不能烫太高，这样烫出来，非常自然，好打理，洋气，

也可以选择U字区，烫个2圈半，下面的头发，烫个2圈，卷度控制在，中大的感觉，这样烫出来非常有味道，不过烫好后最好配上个，现在比较流行的暖茶色，那就更完美了，

女生头发到肩膀和过肩膀是两种风格的发型，尽管发型比较接近，但对于整体形象而已，到肩膀的头发更自由，过肩膀的头发受肩膀的影响，只能放在前面或披在肩后。到肩膀的长度是齐肩发，过肩膀的长度是中长发，前者可以增加发型轮廓的宽度，后者可以增加发型轮廓的长度，只要根据脸型和气质设计出适合的刘海、曲直效果和发色，都是非常好看的发型。

齐肩发类型的发型包括：蛋卷头、内扣、翻翘、柔卷等发型。过肩发类型的发型包括：睡不醒、锁骨发、波浪卷发等发型。下面我就分类，一一给大家介绍一下：