健身时肩部发生脂肪断裂怎么办?

脂肪层断裂很多人都有,可能是受过外伤或者长期承受的压力较大，与个人体质有明显的关系要注意和皮下肌肉断裂相区别，只要排除肌肉断裂，脂肪断裂其对人体的运动，健康等是没有影响的,没有必要担心你的情况在大腿根部,不疼不痒,中年男性,又不影响美观,无需担心也无需治疗如果确实想要治疗,建议去医院咨询下修复祛斑方面的治疗。

下面我分享《郝鹏飞极简派健身》一些正确的肩部健身方法。

“肩膀的宽度在很大程度上是由天生的骨骼结构决定的，但在后天仍可以通过锻炼三角肌而使得肩膀变得宽阔厚实。肩关节是人体中活动范围最大和最灵活的关节，这样的结构使得三角肌的功能也非常复杂。三角肌是一块很大的、由三束相互独立的肌纤维所组成的肌肉，三束独立的肌纤维分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。三角肌可以使得手臂向各个方向进行屈、伸、收、展、旋转等运动。由于肩关节固有的这些特性，导致它在人体众多的关节中是比较容易出问题的，在进行三角肌的锻炼时也需要格外注意。斜方肌也属于肩部的一部分，但我并不建议大家专门进行锻炼这个部位，因为斜方肌发达后，会显得肩膀更窄，不美观，而且很多动作或多或少都有斜方肌参与，无需专门锻炼。

在常规的健身书籍中，对三角肌的锻炼主要通过推举和平举这两类动作进行的。在三角肌没有练出块头的情况下，不建议健身者做任何平举动作。不管做哪个方向的平举，当上臂举过头部的高度时，斜方肌就开始起主要的作用，这一点需要格外注意。由于肩部的结构和生理原因，要想练好三角肌是非常不容易的，需要动作路径准确和很多大重量刺激才能达到。把动作做规范和加大重量是很不好协调的，所以在我见到过的健身者里，只有很少数人练出了好看的三角肌。我们无需对三角肌进行更细化的锻炼，因为在锻炼胸部和背部的时候，三角肌的各个头都会有侧重地进行辅助用力，这也是没有必要单独做各种平举动作的另一个原因。

肩部训练实战课

根据不同上班族的情况，我优选了 2个锻炼三角肌的动作，均可以有效地锻炼到三角肌。

在所有锻炼肩部的动作里，倒立俯卧撑是我唯一推荐的动作。这个动作兼顾了倒立的好处，比如会提高反应能力，使得皮肤紧致，延缓衰老，预防各种因长期直立而带来的疾病等；并且符合肩部自身的生理结构特点，不容易受伤；也较容易深层次刺激到肩部肌肉，锻炼出来的肩部美观、协调、有质感。但这个动作也有一些缺点，比如难度大，不容易上手；需要克服倒立的不适等。

标准倒立俯卧撑

双臂以距离墙面约 1个小臂的距离着地，虎口向前，五指张开以增加稳定性，双手之间的距离宽于肩。腿部用力蹬地，身体随即依靠惯性呈倒立状态，小腿微曲靠住墙面 。

缓慢弯曲双臂，使身体下降至头部接近地面，然后再恢复到预备动作，如此反复。

身体下降的幅度越大，难度越高，所以当你力量不足时，可以先小幅度下降然后升起。随着力量的增强，你会发现你可以完成的难度越来越大 。

降低难度的半倒立俯卧撑

熟悉倒立姿态的动作

多做一些倒立状态的动作，可以使得身体更加熟悉倒立的环境，比如使得肘部和头部同时着地进行的倒立，这样稳定性更高 。

静态的倒立支撑

大量的静力训练对肩部的锻炼也是非常有必要的。如果身体可以完成双手倒立并支撑一段时间，那么已经证明你的双臂非常的结实和强壮了 。

增加难度的倒立俯卧撑

由于倒立本身已经改变了身体常规的直立状态，再加上并不好进行负重，所以对于倒立俯卧撑的难度调整，主要从两个方面进行：调整双手间的距离、调整肘部弯曲的角度。图10、图 11展示的是宽距倒立俯卧撑。调整身体与墙的距离和头部的位置后，肘部可以有更大的弯曲空间。肘部下降时弯曲的角度越小，难度越大 。

如果要使用器械进行三角肌锻炼，我推荐哑铃推举。

1坐在凳子上，挺胸收腹沉肩，背部和臀部两点紧靠在靠背上（并非整个背部完全靠在靠背上），大小臂呈 90度夹角正握持铃 。

2双臂以最大弧度画圆的轨迹，向中间通过肩部力量推起哑铃，直到双臂伸直 。

3让哑铃以同样的路径还原成预备姿势 。”

：们都喜欢挎单肩包，但事实上长期单肩挎包容易导致肩袖损伤。那么怎么挎包不会肩袖损伤呢？下面为您介绍怎么挎包不会肩袖损伤，看看吧。

挎包为什么会造成肩袖损伤？

肩袖是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。有肩袖损伤的问题，大多因为单肩挎重包，让人长期处于肩头一高一低的状态，肩背部肌肉长期处于收缩状态，引起肩背酸痛。单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，可能造成肩袖损伤，两肩高低不对称。

白领怎么挎包不会肩袖损伤？

1、背包最重也不应超过46公斤。一个快速测量的方法是：找一个重量接近46公斤的东西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量别超过大米就行。

2、双肩包能使身体两侧肩胛骨向后、向下牵拉，从而在负重行走时保持脊柱的平衡和放松。斜挎包将包的重量平均分配到人体一侧肩膀和另一侧腰部之间，从而有效减少脊柱向身体某一侧的弯曲。

3、如果你的东西很多，最好选择尼龙、棉布和帆布材质的包，而不要选本身重量就很大的皮质包。

4、选择宽肩带的背包。有些包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经。肩带太短或太细，都会对肩膀、手臂造成过度的压迫，所以尽可能地选择宽肩带的背包。

5、不管肩背还是手拎，最好每将包换到另一侧肩膀或另一只手上，这能有效防止颈椎和脊椎劳损。

6、经常变换背包的姿势。比如肩膀背、斜挎、胳膊肘挎、手拎等方式轮换进行，这样可以减少对身体某个部位长时间的损害。

7、背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。

8、双手各提3斤重的包，比单手提6斤重的包，更能有效缓解对背部和脖子造成的压力。所以当东西太多时，最好分放到两个包里。

9、随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。

10、整天不离身的包里通常装的是需要频繁取用的物品，如钥匙、手机、纸巾等，这些物品带有不少细菌和污垢，背包应该定期清洁。

11、平时应注意不要往包里放不清洁的东西，容易掉屑的物品和易漏的液体要包装严密再放进去。

12、每星期应该整理一次包里的物品，发现污垢及时清洗。

白领怎么挎包不会肩袖损伤，以上就是为您介绍的内容。

挎包

走路时一高一低，有三种可能：一是不良习惯，多数用右手臂的动作较多，使用左手臂较少，时间长了左手臂自然闲置下垂；二是先天性关节脱位，多是因为肌肉牵拉造成的。这种肩关节脱位一般活动不受限，只表现为肩关节下垂、平塌；三是先天性肩胛骨高位症。这种病多与遗传因素有关，较轻者除肩部稍微不一样高外，没有其他明显症状；较重者可伴有斜颈，肩臂活动受限，肋骨、胸椎发育不良或脊柱侧弯等症状建议到医院拍一张胸肩部X光片，就可明确诊断，根据诊断结果制定适当的治疗方案。

大家在平时的运动或者是生活当中都会出现这样的一种情况，就是胳膊抬起来的时候肩膀非常的痛。那么这个时候很有可能就是因为自己的肩部受到了一些外伤，这个时候你会发现，如果我们自己再抬起手臂之后，我们自己关节活动的一些部位会牵扯到一些肌肉组织。那么对于这样的一些刺激损伤的组织来说，就会出现疼痛，对于这样的一个问题来说，就会限制我们自己肩膀的活动，那么我们也会感觉到在日常生活当中也是比较的困难的。

可能是因为肌肉拉伤

其实对于这样的问题，我们会发现这样的一些刺激损伤的肌肉组织很有可能会让我们自己的生活产生一些比较大的影响。所以我们自己这个时候就需要去减少我们自己加盟的负重活动，对于我们自身来说也是需要去保证我们自己的肩膀能够保暖的。因为对于这样的一个问题来说，我们会发现，如果我们自己在生活当中出现了一些拉伤的情况的话，很有可能会影响到我们自己的肩膀出现疼痛。

还可能是撞伤

比如说我们自己通常在提一些比较重的东西的时候，很可能就会拉伤我们自己的手臂的肌肉。这个时候我们自己的肩膀再举起来之后就会特别的酸胀，也会出现疼痛的感觉，就是因为我自己的肌肉拉伤。那么还有一种可能就是我们自己的肩膀受到了猛烈的撞击，这个时候如果我们自己特别不注意的话，也会让自己的肩膀里面的骨骼受到伤害。

我们就需要去医院进行一个相应的筛查，来看我们自己到底是哪个部位出现了一些问题，这个时候也会让我们自己能够对于自己的健康来说是一个保障的作用。一旦我们的肩膀受到了伤害之后，很有可能会引发一系列的相关疾病。比如说我们自己，如果有肩周炎，这样的一个疾病的存在的话，也会出现这样的一些情况。所以这个时候我们还需要去在局部采取一系列的封闭注射，来让我们自己的肩膀能够缓解疼痛。

肩膀一高一低的问题，其实不大碍的，因为肩膀高低问题，很不被人注意到，除了服装样板师。试想问您一下，您以前看到那些人的肩膀一高一低了？最多发现有的人肩膀特别高，比如耸肩的人。

落肩的人都不一定让您注意到的。

如果非要穿衣服搭配的话，最好搭配有条纹的，斜条纹也行，或者花色图案的，或者格子，斜格子的等等都可以的，这样会造成人的视觉误差，不容易被人发现出肩膀的问题：

如果您非要穿素色面料的话，而且肩膀差的太明显的话，只能通过垫肩的高低来稍微调节一下了

（参考来源：韩衣姿服饰网_西装,韩版女装,服装搭配肤色搭配）

1