柯基臀和蜜桃臀有啥区别

　“柯基臀”就是臀部很像柯基的屁股一样，但是比“蜜桃臀”还要更翘，简直就是美臀界的第一名啊。“蜜桃臀”也是臀型的一种，因为臀部的形状比较像水蜜桃而得名，蜜桃臀也是被认为是女性健康还有漂亮的标志之一。

　 柯基臀

　柯基臀和蜜桃臀这两种是属于比较好看的臀型，也是最近这几年最好看的臀型标志之一，“柯基臀”就是臀部很像柯基的屁股一样，但是比“蜜桃臀”还要更翘，简直就是美臀界的第一名啊!而且柯基臀的比较明显的特点就是臀部比较巧挺，圆润，和腰部形成一个完美的弧度，当然，这个也成为可以判断自己是不是完美的身材标准。

       蜜桃臀

“蜜桃臀”也是臀型的一种，因为臀部的形状比较像水蜜桃而得名，蜜桃臀也是被认为是女性健康还有漂亮的标志之一，它的形状浑圆部分紧紧相扣，并且还微微的往上翘，就很像桃子的外形，总体来说就是越翘越好看。

　 柯基臀要怎么练

　1、深蹲

　无深蹲不翘臀!虽然有时候是会很片面，但还是蛮适合用于女性练翘臀的，深蹲除了可以练习到臀部还可以锻炼到四头肌。

　2、臀桥

　有效又很简单的方法应该就是俯卧伸髋，在做这个运动的时候，要记得“往上顶”并且在顶部的时候稍微停留一下，其实这个动作主要就是在“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作，这是属于正常的臀桥，还有更高难度单腿臀桥呢。

　3、挺身

　上半身从低位直立的过程是伸髋过程，也就是类似硬拉的一个动作，只不过就是把负重的位置变成了上身。

　4、抬腿

　一般我们常见的大概就是两种跪资和站姿，也就是当你的腿部和上半身形成钝角的时候，这个就是一个髋超伸动作了。

两侧臀部内凹，练出“蜜桃臀”不是梦，“嫦娥”都上月球旅游了，而且还带回了当地的土特产，这么高难的动作都完成了，练出蜜桃臀还有啥办不到的呢？只要方法正确、只要坚持，“最后的胜利”一定属于你这个大美女。

先来看一下，屁股两侧内凹是咋回事，“这旮沓”为啥就不饱满呢？

从专业角度讲，PP两边的肌肉属于臀中肌，过于内凹是由于肌肉不够发达造成的，当然了，这有一定的先天因素（不要误会，并不是你先天肌肉不发达哈），而是由人的肌肉组织机构所决定的，所有人都如此。

既然大家都一样了，你就不用担心和自责了，只要你去进行专业的训练和坚持，就会比别人强，就会增加回头率了。

一般情况下，臀中肌属于腼腆型的，在你锻炼的时候，臀大肌和臀小肌会抢了风头，因此臀中肌总是被埋没在后面而得不到锻炼，久而久之就内凹了，失去了“露脸”的机会。所以说，你就需要进行针对性的训练了。

那么如何做一些针对臀中肌的训练，让臀两边饱满起来呢？

方法一：如果你时间充裕，经济条件又高人一筹，啥也不用说了，拿着手机到健身房，“看图说话”就可以了（需要注意的是：身体前倾，两腿左右外展然后再内收，随着哈克机反复练习）：

方法二：如果你是个上班族没有时间，去健身房不方便的话，每天在家里同样可以锻炼，记住：只要思想不滑坡，办法总比困难多，接着看图（不要误会，这是教练，不过话又说回来，男人练练臀中肌也没什么不妥的哈）：

方法三：除了以上两种方式外，还可以选择俯卧式，姿势类似俯卧撑，双手按地，身体和臀部向上弓起，一条腿做支撑，另一条腿伸直向同侧外展收回，反复做几次后再换另一条腿，没图没真相，接着看图说话：

方法四：如果你觉得以上动作对自己还“不够狠”的话，可以推荐你做一些硬拉的动作，比如说杠铃硬拉、哑铃硬拉，这些更具威力的动作，会强迫你的肌肉变得发达、体积变大的。

让臀部两侧变“鼓溜儿”，只靠运动还不够，是需要两手抓的

所谓的两手抓，就是一手抓锻炼肌肉，一手减去不合适的脂肪，什么又是不合适的脂肪呢？

举个例子，有些女性朋友，虽然臀部脂肪很多，但却长错位置了，脂肪分布偏向了胯的两侧，这就是我们所说的假宽胯，同时你臀部肌肉又不发达，臀大肌又撑不起来，凹陷就更明显了。

所以说，在你加强锻炼的同时，也要进行整体减脂，把多余的、向外延展的脂肪减下去，让两侧的臀中肌凸显出来，这样的臀部就更像个水蜜桃了。下图，也许就是将来的你：

结语：

总之，练出“蜜桃臀”不是梦，只要坚持，你一样可以拥有傲人的身材的，一样可以令男人“撞电线杆子”的。说归说笑归笑，锻炼时也要多注意2点：

一点是健身前做好热身运动，先活动开筋骨，让肌肉适当放松一下，尤其是臀部肌肉。

另一点就是方法正确，练习臀中肌一个重要的原则，就是双腿左右外展，而不是前后拉伸。

好了，一切准备就绪，训练就从今晚开始吧，另外，练出“水蜜桃”了，别忘了上个图炫耀一下哈，也是对后来者的鼓励。

相信有很多人，对于娱乐圈的明星乔欣都是非常熟悉的，他所饰演的很多角色也给大家留下了非常深刻的印象，最近一段时间，他在参加某个节目的时候，通过不同的照片再次引起了不少朋友们的兴趣。

最近他在出席某个活动的时候，穿着时尚的礼服裙，抹胸式鱼尾礼服不仅很好地勾勒出了她的曲线，同时也展现出了完美的蜜桃臀型，引起了不少朋友们的兴趣，看上去非常地性感，有很多人也特别好奇应该怎样练才能够练成像他这样的蜜桃臀呢？接下来我们就一起详细地了解一下。

其实女性如果想要练成这样的体型还是非常简单的，首先要做的第1个动作就是要经常做负重深蹲和臀桥专业的运动员在进行训练的时候，也是做这两个动作，一般来说重量比较大的情况就能够对臀部的肌肉做好更好的刺激，那么在这种情况下，自然也就能够让自己的体型变得更加漂亮。不过如果想要在短时间达成这样的体型并不是一件容易的事情，所以最重要的是一定要注意坚持，只有不断地坚持，最终才能够起到比较好的效果，而这位女明星平常生活中的坚持，也让很多朋友都感觉到非常动容。

想要保持一个良好的身材，必须需要坚持不懈的进行付出，这也是最为公平的一件事情，而这位女明星之所以能够形成如此漂亮的身形，相信在平常付出的功力也是非常多的，所以如果大家在平常想要让自己的心情更加漂亮，千万不要只是羡慕这位女明星，而是在平常生活中也要加强锻炼，只有这样才能够让自己所羡慕的身材真正地来到自己的身上，如果只是羡慕而没有付出行动也是徒劳的。