求.女子400米跑步技巧.

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

17岁基本上身体发育的比较成熟，只要方法合理不会影响身体，同样也是身体条件比较好的一个时间段（主要是韧带身体的恢复力）。我是特种兵，不知道我的方法适不适合你，呵呵

早上：540起床活动身体，这样身体不易受伤 600-625 完成3000米的中跑 跑完以后不要坐或者站着不动 要活动

640-700要完成10乘3的俯卧撑（夹臂式）、30个深蹲、50个仰卧起最后要完成100米冲刺

晚上2100要适量的运动1500长跑不要求速度

有条件可以做单杠双杠一练习

谨记做高难度动作一定有专业的或有常识的人保护 对于模仿一些动作一定要先活动开身体，做到一定的程度，你可以提高长跑的距离和缩短时间，曾加其他项目的数量 这是最简单难度最低的标准 加油一定行！

正手拉球的注意事项 业余选手在练习正手拉球时，要注意掌握以下几点： 1、收前臂：在正手拉球时一定要注意收前臂，大臂和小臂之间的角度一定不能固定，要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点，收前臂一定要用腰来控制。 2、转腰：由于乒乓球是圆周运动，击球时用腰来控制手是非常重要的环节，击球时球拍的后引不是用手往后拉手，而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于拉手。就是说，在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手，不知道转腰，因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。 3、击球点：击球点的最佳位置是在身体的右前方（以右手为例），要保持最佳的击球位置就必须学好步法，保持好身体的重心，重心的高低要根据来球来决定。马林经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之，对方搓过来的球又低又长，拉完以后不可能再还原，只有搏杀。马林在拉这种球的时候重心低，但是击球点是球的最高点或下降前期。正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。 4、手腕的运用：在拉球时，手腕要相对固定，不能晃动太大，击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能，比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和顶住自己的情况下，就要靠腰和手腕来调节击球点。特别是在比赛中，很多球都不是很规则，来球的落点也是你最难受的地方，这时候就要靠手腕来调节，手腕的调节主要靠大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要靠手腕来完成，有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害，这影响发力，一般情况下，手腕和前臂几乎在一条直线上，球板把与手腕之间的角度在45度左右。 5、吃球：我们看一个运动员拉球的好坏，主要是看他拉球时是否吃球。吃球就是球在球板上的停留时间比较长，而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球时吃球，就必须每一板球都主动发力去摩擦球，在平时的训练中尽量少打借力球。拉球吃球的好坏，在平时训练中不是很明显，但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作，就全靠你用手腕主动发力去摩擦球来调节，你习惯了主动发力拉球，就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节，拉过去很多高难度的球。 6、抢冲上旋球和下旋球的区别：动作上没有多大的区别，区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部，发力的时候根据来球的旋转可带点撞击；抢冲上旋球时击球点在球的顶部，主动发力摩擦球，击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时，摩擦薄反而容易过去，摩擦厚或带点撞击就容易失误。 7、微调：很多球迷朋友提出这个问题，我认为要在比赛中做到这一点是比较难的。这首先取决于你个人本身的球感，就是你手上对球的感觉。其次是在训练中不断地培养你对球的旋转的理解，要清楚地知道你打过去的球是什么样的旋转，对方回过来的球又是什么样的旋转。只有这样，你才会根据来球的不同，在很困难正常击球的情况下，在来球很不规则的情况下，在球落在边边角角很难回击的情况下，通过手上的调节把球回击过去。因此，对于业余球迷朋友们来讲，最主要的是去琢磨球的旋转变化，把这个规律基本掌握住了，你就具备了微调的能力 正手弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一。拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手；三者要协调一致，才能发挥弧圈球的最大威力。

与其平淡无奇地活着，不如像昙花一样放手一搏，展示生命之美。固然这美的背后是汗水和心血，我也愿意绽放这生命中最精彩的瞬间!下面给大家分享一些精彩的 初中 作文 600字，希望对大家有帮助。

精彩的初中作文600字1

耶稣说过：“一个人得到了整个世界，却失去了自我，又有何意”这句话告诉我们：每个个体都是很重要的，我们各有各的精彩。

当今世界充满比较性眼光，总会出现一些意识公认的价值范本，他们逼迫世人抛弃自我，削足适履，成为一个别人眼里的“好人”。殊不知，每个人都是“无人纷纷开且落”的山中芙蓉花，都应是这个世界最纯粹的游戏者，分享着这世界的乐趣与意趣。

精彩可以是出类拔萃，也可以是平凡可贵。人们从小被灌输的思想就是：你必须卓越超群才足够精彩，殊不知，其实常鳞凡介也可以精彩。我们赞叹徐立平的“大国工匠”的风范，却也感动于游宇露娜“化作光明烛”的朴实无华。可见：卓越群论的人出类拔萃是精彩的，平凡的人的每一次善举也是精彩的，我们各有各的精彩。

精彩可以是惊天动地，也可以是默默无闻。人生的选择权在你，一切都在自在中构建着生存的意义。“爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东”便是精彩的。屠呦呦研制出青蒿素震动全世界，我们为她骄傲;但环卫工人擦拭机场三十年如一日，我们同样为她自豪。不同的人的人生方式之所以都很出彩，是因为我们生而不同同，我们各有各的精彩。

精彩可以是英雄豪情，也可以是归隐田园。如果世间只有英雄人物，未免失去了他们本来的价值，如果只有凡人又太平庸。每一个生命都是圆满俱足的整体，都有构成了自身的价值与意义。你可以有项羽一样“生当作人杰，死亦为鬼雄”的豪情壮志，也可以有王维“兴来每独往，胜事空自知”的闲适淡泊。只要你不为自己的选择后悔，那便是精彩的。

优秀的他人固然可以欣赏，但本色的自我更加值得坚守，成为自己并成为更好的自己，应是我们一生不懈的追求，因为，我们各有各的精彩!

精彩的初中作文600字2

“时间从来不回答，生命从来不喧嚣。”

——苏打绿

窗外是散不去的黑暗，乌云压在房屋和花草树木的身上。凶猛的雨滴肆无忌惮地击打着一切。我坐在书桌前思考着，窗外的风雨声令我有些烦躁。我起身去打水，瞥见阳台上那盆娇弱的茉莉花，雨滴无情地打在他的身上，她疼地垂下了头，却不折腰。这一幕深深的印在我的脑海里，我思考的答案似乎呼之欲出。

翌日，我一起床就去看那盘茉莉花。洁白的花瓣七零八落，只留下光秃秃的枝干，奄奄一息。唉，我长叹一声，原来在大自然面前，生命竟如此不堪一击。我将花盆里的积水倒掉，却没有扫去散落在地上的花瓣与叶片。我又去思考那个问题——何为精彩。

几日后，残留在地上的最后一点痕迹也被风吹散，终是散入了大自然中，却也散入了我的心。我心中的疑惑愈来愈深。

时间飞逝，转眼间又过了一段时间。“姐姐，茉莉花又活过来了!”弟弟的话重重的敲击在我的脑上，我愣住了。“姐姐，你快来闻闻，好香啊!”弟弟拉着我的手，带我走到茉莉花前，凑近茉莉花，深吸了一口气，露出一抹笑容，我也学着他，凑近茉莉花，深吸一口气。花香滴跌跌撞撞的闯入我的鼻腔，是一种青涩，清新的气味。白色的花苞好似一个鼓鼓的船舱，里面似乎装着什么仙露琼浆，阳光照射在嫩绿的叶片上，折射出生命的光彩。那一幕，为我的问题给出了一个完美的答案。

“时间从来不回答，生命从来不喧嚣。”它不说话，只是在我的心中悄悄生长，最后给予我一幕幕精彩。

或许是那雨夜，华美的叶片散尽，生命的脉络才历历可见。没有人的一生是完美的，花也一样。它颓废过、凋零过，才呈现出那一幕幕精彩。

何为永恒与我而言，是一幕幕精彩所组成的。而生命，便是最为精彩的。

精彩的初中作文600字3

每当听见信号枪的枪响，就会想起那场八百米跑步的比赛。

那一次，我站在起跑线上，不断地做着运动，生怕自己跑失误了，没获得第一名。信号枪打响了，我立刻就像一只离弦的箭一样冲了出去，一开始就把其他几名队员远远地甩到了后面，我一回头看的时候，看到他们努力奔跑，想追上我却又追不上我的样子，我就非常骄傲，觉得自己轻飘飘的。他们一定追不上我，我要把差距拉得越来越大，让他们绝望。我这样想着，不由得加快了脚步。

没想到才跑到第二圈的时候，我就已经体力不支了，而其他选手却干劲十足，像一群“饿狼”一样追赶着我。可恶，我奋力地跑着，尽量想拉开距离，可是他们像锁定目标的导弹一样，死追着我不放。啊，不好，快要追上我了，十米，五米，一米，超越我了，我努力地想重新抢回我第一的“宝座”，可都无济于事。我第一的“宝座”就这样让人了，我的心不由得凉了半截。

到了最后一圈了，我有气无力地跑着，很快便被落在了后面，这时我的心完全凉了，斗志瞬间瓦解，跑得更慢了。忽然，我听到同学们的一声声加油，对呀，我是为了班级去比赛的，我不能放弃，顿时，我的心里仿佛有一股无穷的力量在推动我，让我又燃起了斗志，比赛的劳累，大腿的酸痛随他去吧，反正只要为班级获得荣誉就可以了，我又像一支离弦的箭一样冲了出去……

在最后一秒钟我超越了终点线，我的内心什么也没了，只剩下开心和高兴。我为班级争得了荣耀。同时，我还明白了一个道理，坚持往往最终会获得成功。

精彩的初中作文600字4

世界上没有两片叶子是完全一样的，人也一样。每个人都有每个人的优点和缺点，现在就让我来 说说 我的优点吧。

我的诗写得很好。我可是班里写诗的创始人哦!不瞒你说，其实我是看别人的诗，才会灵感大发的，写出了我人生中的第一首诗——《彩色的雨》。后来，我学会了就地取材，又写出了《一天的 总结 —— 日记 》和《夏令营》等等。

我做的调料很好。有一次，妈妈做好了蛋炒饭，但是，她忘了加酱油等调味料，怎么办呢幸好正在看书的我挺身而出，帮妈妈急急忙忙地调好了调味料，让一碗蛋炒饭得救了。吃蛋炒饭时，爸爸问：“谁调的调味料啊怎么这么香!”我自豪地回答：”是我调的!”当然了，调味大师也有失手的时候。有一回，家里煮了螃蟹，看到红红的大螃蟹，我的手早痒痒了，于是我就调起来。开吃啦!我自信地咬了一大口，“哎呀呀，怎么回事呀好咸啊!”我和父母异口同声地说，同时也一起呸呸呸地吐掉嘴里咸得快变味的螃蟹肉。后来，妈妈向酱油加糖的混合物里加了点醋，这场风波才平息下来。

我 唱歌 很棒。我从小就表现出了唱歌的才华，曾在“天堂儿歌”中取得过第二名银奖和铜奖，还在杭州的一场比赛中取得金奖。上小学后，我还被合唱陈老师慧眼识中，被拉进了合唱团。经过几年的培训，我在今年“秋之实”综合文艺晚会中的歌曲《筛子筛》得到了领唱这一任务。当我被老师选中的时候，我半年激动，半是担心。激动的是能为爸爸妈妈争光了，担心的是万一演砸了怎么收拾啊带着这份心情，我上了舞台。在紧张中，我看见了一双眼睛，它带着慈爱和温暖，让人勇气倍增。原来，这是我爸爸的眼睛。

每个人都是一片片不同的叶子，有的闪闪发光，有的暗淡无光，还有的支离破碎，我就是其中的一片。

精彩的初中作文600字5

你站在红色的跑道上，神情严肃，眼神坚定，今天，是你第一次参加运动会。八岁了的你觉得自己是个大男孩了，你硬拉着我来给你加油，我照办。虽然课桌上的作业还在等着我，我实在没空，却也拗不过你，我的弟弟。

这是四百米接力赛，所有人都在等待着哨起的那一刻。哨声起，观众们卯足了劲喊加油。运动员们开始起跑，有的幼嫩的脸蛋上还带着不知所措。跑第一棒的不是你，而是位霸气十足的小胖子，他有着与体胖不匹配的奔跑速度，跑得很快，风一般的潇洒，自由。

于你来说，他快多了。我搞不懂，为什么要把瘦小的你安排在冲刺圈难道你有爆发力吗我实在想不明白。

三棒已过，该你了，与那些发愣的小选手不同，你早早的做好准备，双脚交叉，一只手呈摆臂状，另一只手腾空准备拿接力棒。我仿佛看见了一个成熟的你……

队友将接力棒传给你，你在接棒的同时，双腿大步迈开。只听得风从耳边吹过，一瞬间，你那瘦弱的身体似乎被空气托住了，衬着红色的跑道，酷似奔跑的猎豹。

到冲刺圈了，你的动作猛，快，稳。30秒的时间似乎十分眷顾你，让你从容地舒展身体，从前迈的腿，一直延续到奋力甩动的臂。

我不得不承认，你跑得确实比我这个姐姐好得多，我跑步累了就会中途放弃，而你，却坚持着。

还没等我从惊讶中反应过来，你已冲破红色的丝带，将其他人狠狠地甩在后面，像冲破阻碍的幼鹰，将整个蓝天收入胸膛，“嗖”地赢得了冠军。

你的老师和同学们激动地跳了起来，将你拥入怀中，整个操场都沸腾了。你收下了奖励，眼睛却在寻找着什么，你看见了我，露出天使般的微笑，润了我的心……

你向我跑来，我抱住了你，在这红红的跑道上。

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　　可以参考下面的方法进行针对性的训练：

　　弹跳力是针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

　　在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩(如下蹲过程，时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示)应人为的让动作过程加长，克服性收缩(如起立过程，时间以0表示)要尽可能的快，用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间，大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短，尽量不要让X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

　　延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。

　　坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

　　由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

　　强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。

　　一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习

　　立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。

　　1，双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。

　　2，双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。

　　3，屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部

　　4，单足跳：双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

　　5，跳深练习：立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

　　6，负荷练习：可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

　　7，十级跨步跳：双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。

　　立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。具体手段有：

　　⑴跳深练习

　　⑵50~100米的多级跨步跳。

　　⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。

　　而100米短跑的技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段。

　　听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。

　　听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高准备或　稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂　和前腿上"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

　　听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅　速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳